Kuidas parandada oma sotsiaalset elu (10 lihtsa sammuga)

"Ma tunnen, et mul ei ole üldse sotsiaalset elu. Enamik mu kolledži sõpru ei ela minu lähedal ja ma ei ole veel uut sotsiaalset ringi üles ehitanud. Ma tean, et pean uusi sõprussuhteid arendama, kuid mul on kehvad sotsiaalsed oskused ja mul on raske inimestega juttu ajada. Kuidas ma saan täiskasvanuna alustada uut sotsiaalset elu ja leida sõpru?"

Kuigi võib tunduda, et kõigil teistel teie ümber on suur sõprusringkond ja vilgas sotsiaalne elu, ei ole see tõenäoliselt nii. 2020. aasta suurte uuringute kohaselt tunnevad peaaegu pooled Ameerika täiskasvanutest end üksildasena, isoleerituna, arusaamatuna või nii, et neil ei ole piisavalt lähedasi ja mõtestatud suhteid[] Kuna sotsiaalsed sidemed on nii oluline osa elust, siis ei ole sotsiaalsete suhete puudumineelul võib olla suur mõju teie tervisele ja õnnelikkusele.

See artikkel pakub praktilisi samme, mida saate võtta, et saada sotsiaalne elu (kui teil seda ei ole) või parandada oma sotsiaalset elu (kui see ei ole seal, kus te seda soovite).

Miks mul ei ole sotsiaalset elu?

Kui tunnete, et teil ei ole sotsiaalset elu, on oluline mõista, miks see nii on ja mis takistab teil sõprade leidmist või aja veetmist olemasolevate sõpradega. Kui mõistate, mis takistab teil suhtlemist, saate koostada plaani, kuidas need takistused ületada ja arendada paremat sotsiaalset elu.

Siin on mõned kõige levinumad takistused tervislikule sotsiaalsele elule:[]

• Sotsiaalne ärevus või hirm tagasilükkamise ees: Kuni 90% inimestest kogevad oma elus mõningast sotsiaalset ärevust, mis tähendab, et nad tunnevad end närviliselt, ebamugavalt või ebamugavalt teatud sotsiaalsetes suhtlustes ning on liigselt mures tagasilükkamise ja kriitika pärast[] Need hirmud võivad hoida inimesi suhtlemisest eemal, sundides neid vältima plaanide tegemist või inimestega suhtlemist, piirates nende sotsiaalset elu.
• Kiire ajakava või ajapuudus: Sõpradele aja leidmine võib olla raske, kui oled suurema osa ajast klassis või tööl või kui sul on muid kohustusi, mis hoiavad sind hõivatud. Sõprussuhete kujunemine võtab aega, kuid neid tuleb ka säilitada regulaarsete kontaktide kaudu, nii et tihe ajakava võib olla suureks takistuseks tervislikule sotsiaalsele elule.[]
• Kehvad sotsiaalsed oskused või ebamugav suhtlemine: Inimesed, kes tunnevad end ebamugavalt jutuajamises või on sotsiaalselt kohmakad, võivad vältida suhtlemist, sest nad kardavad, et ütlevad või teevad midagi valesti. Puudulikud sotsiaalsed oskused võivad muuta suhtlemise vähem nauditavaks, muutes selle pigem koormavaks kui lõbusaks või nauditavaks tegevuseks.
• Sõpruskonna puudumine: Ilma tiheda sõpruskonnata on raske elada head sotsiaalset elu, seega võib ka see olla takistuseks. Probleem võib olla selles, et olete sõpradest lahku kasvanud või kaotanud nendega kontakti pärast kolledžit või et teil on olnud raskusi uute sõprade leidmisega täiskasvanuna. Ilma sotsiaalse ringita võib olla raske korraldada seltskondlikke tegevusi ja üritusi.
• Piiratud võimalused suhtlemiseks: Kui töötate kodus või väikeses kontoris või elate üksi või väikelinnas, võivad teie võimalused suhtlemiseks olla piiratud. Paljud inimesed tunnevad end pandeemia ajal sotsiaalse distantsi suuniste tõttu rohkem isoleerituna, kuna neil on vähem kohti, kus nad saavad inimestega kohtuda, vestlusi alustada või uusi sõpru leida.

Kuidas parandada oma sotsiaalset elu

Ükskõik, mis ka ei takistaks suhtlemist, on peaaegu alati võimalik oma sotsiaalset elu parandada. Sõltuvalt teie olukorrast võib see tähendada muutusi teie elustiilis või rutiinis, või see võib tähendada teie suhtlemis- või sotsiaalsete oskuste parandamist. Allpool on 10 sammu, mida saate teha oma sotsiaalse elu parandamiseks.

1. Seadke oma sotsiaalne elu prioriteediks

Kui soovite oma sotsiaalset elu parandada, on kõige ilmsem ja tähtsam esimene samm see, et muuta oma sotsiaalne elu prioriteetsemaks. See tähendab, et peate seda oluliseks ja olete valmis pühendama selle parandamisele aega, vaeva ja energiat. See samm on oluline kõigile, kes soovivad oma sotsiaalset elu parandada, sõltumata sellest, millised takistused teid takistavad.

Üritustel osalemine, inimestega kontakti võtmine ning sõpradega plaanide tegemine ja nende pidamine on võinud olla midagi, mis on jäänud teie ülesannete nimekirja lõppu, kuid see võib olla suur osa sellest, miks te olete oma sotsiaalse eluga rahulolematu.

Siin on mõned viisid, kuidas saate teha tööd, et muuta sotsiaalsed tegevused ja suhtlemine prioriteetsemaks:

• Tehke oma kalendriga sõpru ja planeerige ette, et leida aega iganädalaste sotsiaalsete tegevuste, ürituste või sõpradega koosviibimise jaoks.
• Seadke endale sotsiaalne eesmärk ja kirjutage see üles (nt helistage sõbrale vähemalt kord nädalas, osalege kohtumistel või kutsuge sõber lõunale).
• Registreerige end regulaarselt toimuvatesse rühmatundidesse, tegevustesse või klubidesse ja võtke eesmärgiks osaleda neis

2. Mine välja ja uuri oma huvisid

Teil ei saa olla head sotsiaalset elu, kui olete alati üksi kodus, seega on veel üks oluline samm oma sotsiaalse elu parandamiseks kodust rohkem välja minna. See on eriti oluline neile, kelle tavapärane rutiin ei hõlma palju sotsiaalset suhtlemist või tegevust, ja ka neile, kes vajavad sõpruskonna arendamist.

Väljas käimine ja rohkemate tegevustega tegelemine annab teile rohkem võimalusi kohtuda inimestega, leida sõpru ja arendada suhteid. Regulaarne koosviibimine samade inimestega võib samuti aidata teil oma ringi laiendada, sest uuringud näitavad, et sõprussuhted arenevad loomulikult, kui inimesed veedavad palju aega koos.[][]

Siin on mõned ideed sotsiaalsete tegevuste kohta, mida oma kalendrisse lisada:

• Liituge klubiga või osalege oma kogukonna koosolekutel
• Osalege teid huvitavate tegevuste kohtumistel
• Registreeru kursusele, et õppida huvipakkuvat oskust või hobi.
• Liitu jõusaali, joogastuudiosse või treeningtundidesse.
• Vaadake oma kogukonna sündmuste kalendreid (sageli on need seotud uudiste või sõltumatute uudistesaitide või -lehtedega).

3. Alustage rohkem vestlusi

Kuigi kodust väljumine annab sulle võimaluse kohtuda inimestega ja leida sõpru, ei ole sul palju edu, kui sa ei räägi inimestega. Pane eesmärgiks alustada vestlust inimestega, keda kohtad, isegi kui see on vaid väike jutt või lühike viisakas vestlus.

Mida rohkem te harjutate sotsiaalset suhtlemist ja vestluste alustamist, seda loomulikumaks ja mugavamaks see muutub, mistõttu on see oluline inimestele, kes tunnevad end sotsiaalselt ebamugavalt või vajavad oma sotsiaalsete oskuste parandamist.[] Samuti näitavad uuringud, et isegi juhuslik suhtlemine võõrastega võib aidata tõsta teie meeleolu ja vähendada üksindustunnet, nii et ärge kartke võõrastega rääkida.[][][]

Siin on mõned vestlusalgatused, mis aitavad teil leida asju, millest rääkida inimestega, keda te näete:

• Küsige kassapidajalt, kuidas tema päev on läinud või kas poes on täna palju tööd olnud.
• Peatuge töökaaslase kontoris või kabinetis, et lihtsalt tere öelda või küsida, kuidas neil läheb.
• Peatuge, et teha komplimente naabri aiale või õuealale või rääkida millestki, mis naabruskonnas juhtus.

4. Muutuge ligipääsetavamaks

Olles teiste inimeste suhtes sõbralik ja külalislahke, hõlbustad inimestel sulle läheneda, et alustada vestlusi ja teha plaane. See võtab sinult osa survet maha, nii et sa ei ole alati see, kes algatab. See, et teised sulle lähenevad, võib aidata ka siis, kui sa võitled tagasilükkamishirmuga.

Siin on mõned tõestatud viisid, kuidas olla ligipääsetavam:[][]

• Naeratage ja võtke silmakontakt inimestega, keda näete või kellega räägite.
• Vilguta inimestele, keda tunned rühmades, pidudel või üritustel, et kutsuda neid sinuga rääkima.
• Pane inimesed rohkem endast rääkima ja näita huvi nende sõnade vastu.
• Paku heldelt komplimente ja kiitust
• Ole lihtne vestelda ja väldi vastuolulisi teemasid, konflikte ja vastasseise.

5. Võtke uuesti ühendust vanade sõpradega

Vanade sõpradega uuesti ühendust võtta on mõnikord lihtsam kui uusi leida, eriti täiskasvanuna. Kui on sõpru, kellega olete kontakti kaotanud või kellest olete lahku kasvanud, võib uuesti ühendust võtta lihtsam olla kui uute inimestega kohtuda, eriti kui sotsiaalne ärevus või ebamugavus on see, mis teid tagasi hoiab.

Telefonitsi helistamine, tekstisõnumid, e-kirjad või isegi sõnumi saatmine sotsiaalmeedias on kõik suurepärased viisid vana sõbraga taasühendamiseks. Kui olete taasühendunud, veenduge, et säilitate kontakti ja hoiate ühendust, et vältida taas lahku kasvamist. Helistamine või tekstisõnumite saatmine, regulaarsete kohtumiste planeerimine ja koos lõbusate tegevuste tegemine on kõik suurepärased viisid, kuidas säilitada oma lähimad suhted.sõprussuhteid.[]

6. Ole autentne, et muuta tuttavad sõpradeks

Kui olete avatum, ehedam ja autentsem, võib see aidata teil muuta juhuslikud suhted tuttavatega lähedasteks sõprussuheteks. Teadmatusest võib teil olla tekkinud harjumus olla liiga tagasihoidlik, reserveeritud või valvsalt suhtlemisel inimestega, keda te ei tunne hästi, et kaitsta end tagasilükkamise eest.

Kahjuks võivad samad müürid, mis "kaitsevad" sind tagasilükkamise eest, takistada ka seda, et tunned end aktsepteerituna. Inimestega avatuks ja ehedaks olemine on üks ainus viis, kuidas edendada läheduse ja sideme tunnet kellegagi, isegi kui see tundub riskantne.[]

Kui te ei ole kindel, kuidas olla teiste inimeste ümber iseendaks, proovige neid lihtsaid samme, et alustada:

• Filtreerige vähem seda, mida te teiste inimeste ümber ütlete ja teete.
• Lõdvestuge ja laske oma isiksusel ja huumorimeelel rohkem välja tulla.
• Jagage teistega rohkem isiklikku teavet enda ja oma elu kohta
• Olge valmis oma arvamust avaldama, isegi kui te ei ole kindel, et inimesed on sellega nõus.

7. Leia oma hõim(ud)

Inimestega on lihtsam luua lähedasi sidemeid, kui teil on ühiseid asju, seega võib püüd leida sarnaste mõtetega inimesi, mis aitavad teil arendada tugevamat sotsiaalset elu. Uuringud näitavad, et inimesed saavad tõenäolisemalt lähedasteks sõpradeks inimestega, kellega neil on palju ühist, seega võib inimeste leidmine, kes jagavad teie huve, hobisid või väärtusi, aidata teil kergemini sõpru leida.[]

Kui te ei ole kindel, kust otsingut alustada, kaaluge ühte järgmistest võimalustest:

• Vabatahtlikuna tegutseda heategevusorganisatsiooni või asja heaks, millest te hoolite.
• Otsige klubisid või kokkusaamisi vallalistele, noortele spetsialistidele või muudele sihtrühmadele, kellega te end samastate.
• Registreeru spordialale või tegevusele, mis sulle tõesti meeldib või mida sa pead huvitavaks.
• Võta aktiivsemalt osa oma tööst, kolledžist või naabruskonnast, liitudes komisjonide või juhatustega.
• Liituge tugirühmaga, et kohtuda inimestega, kes võitlevad sarnase probleemi või probleemiga (nt sotsiaalse ärevuse, Aspergeri või uute emade rühmad).

8. Parandage oma sotsiaalseid oskusi

Kui teil on raske, ebamugav või ebamugav inimestega rääkida, võib teile olla kasulik töötada oma sotsiaalsete oskuste kallal. Eneseabi raamatud ja veebikursused on suurepärased kohad selle protsessi alustamiseks, kuid parim viis suhtlemisoskuste parandamiseks on tegelik praktika.[]

Sotsiaalsed oskused hõlmavad laia valikut oskusi, mida on vaja, et olla hea suhtleja, sealhulgas:

• Oskus tajuda ja lugeda sotsiaalseid vihjeid.
• Kuulamisoskus, mis aitab teil öeldut töödelda ja meelde jätta
• Väljendused huvi, entusiasmi ja emotsioonide näitamiseks
• Mitteverbaalne suhtlemine, sealhulgas silmakontakt, hääletoon ja kehakeel/asend (nt avatud kehahoiak, inimestele naeratamine, silmakontakt).
• suhtlemisoskus, sealhulgas oskus selgelt rääkida
• Konfliktide lahendamise oskused, et leida väljapääs keerulistest või emotsionaalsetest vestlustest.
• Olge üritusel osaledes kindlasti viisakad ja olge hea külaline (nt ärge jätke jama, pakkuge võõrustajale abi, öelge enne lahkumist aitäh ja hüvasti jne).

Ja tea, et saad sõpru leida isegi siis, kui oled sotsiaalselt kohmetu.

9. Kavade algatamine ja ürituste korraldamine

Oluline on öelda "jah" kutsetele, kui te töötate oma sotsiaalse elu parandamise nimel, kuid ärge lihtsalt istuge ja oodake, et inimesed teid välja kutsuksid. Selle asemel võtke ise initsiatiiv, võttes ühendust sõprade ja tuttavatega, et teha plaane või soovitada tegevusi, mis teie arvates oleksid lõbusad või huvitavad.

Võiksite kaaluda ka õhtusöögi korraldamist, pühade tähistamist või lihtsalt sõprade kutsumist oma koju mängu- või filmiõhtule. Isegi kui nad ütlevad ei või ei saa osaleda, tunneb enamik inimesi end kutsetest meelitatud ja võivad suurema tõenäosusega pöörduda teie poole, et teha teiega plaane mõni teine kord.

10. Näidake huvi, hoolivust ja muret

Kuigi jahedat mängimine võib tunduda õige viis, kuidas saada inimesed meeldima, on pigem vastupidi. Paljude ekspertide sõnul on huvi, entusiasmi näitamine ja selle näitamine, et sa hoolid inimesest ja sellest, mida ta öelda tahab, parim viis, kuidas sa teda meeldima ja usaldama panna.[][]

Siin on mõned näited sellest, kuidas näidata huvi ja näidata, et sa hoolid inimestest, sealhulgas:[][]

• Küsime neilt avatud küsimusi ja paneme nad endast rääkima.
• Kuulake ja näidake huvi selle vastu, mida nad räägivad, võttes silmakontakti, kasutades väljendeid ja esitades järelküsimusi.
• Väikeste detailide, sealhulgas inimese nime või isiklike üksikasjade või lugude, mida ta on sinuga jaganud, meeldejätmine.
• Pakkuda abi inimesele, kes näib olevat stressis või kellel on raskusi millegi tegemisega.

Lõplikud mõtted

Kui soovite oma sotsiaalset elu üles ehitada või parandada, on palju lihtsaid samme, mida saate alustada. Alustamiseks olge valmis panustama aega ja vaeva suhtlemisele, inimestega kohtumisele, sõprade leidmisele ja suhete säilitamisele. Proovige uusi asju, käige üritustel, rääkige rohkemate inimestega ja ärge loobuge enne, kui olete oma sotsiaalse eluga rahul.

Üldised küsimused

Kuidas ma saan oma sotsiaalset elu keskkoolis parandada?

Sotsiaalelu parandamine keskkoolis on lihtsam õpilastele, kes osalevad koolivälises tegevuses. Spordi proovimine, klubiga liitumine või isegi vabatahtlikuna tegutsemine koolis võib olla suurepärane võimalus veeta kvaliteetset aega ja alustada sõprussuhete loomist teiste õpilastega.

Kas on okei, kui sul ei ole sõpru?

See, et sul ei ole sõpru, ei tähenda, et sinuga on midagi valesti (paljud normaalsed inimesed on samas paadis), kuid sõprade leidmine peaks siiski olema igaühe jaoks prioriteet. Uuringud näitavad, et sõprussuhted on üks peamisi koostisosi täisväärtusliku ja rahuldust pakkuva elu jaoks[].

Kui palju sotsiaalseid üritusi on vaja, et mul oleks "hea" sotsiaalne elu?

Ei ole olemas standardvalemit ega kindlat arvu sotsiaalseid tegevusi, mida on vaja "hea" sotsiaalelu jaoks. Igaüks on erinev selles osas, kui palju suhtlemist ta vajab, et olla õnnelik ja kui palju on liiga palju, seega pöörake tähelepanu ja tehke vajaduse korral kohandusi, kuni leiate enda jaoks õige tasakaalu.