Cara Meningkatkan Kehidupan Sosial Anda (Dalam 10 Langkah Sederhana)

"Saya merasa tidak memiliki kehidupan sosial sama sekali, sebagian besar teman kuliah saya tidak tinggal di dekat saya, dan saya belum membangun lingkaran sosial yang baru. Saya tahu bahwa saya perlu membangun pertemanan baru, tetapi saya memiliki keterampilan sosial yang buruk dan sulit untuk berbasa-basi dengan orang lain, bagaimana saya dapat memulai kehidupan sosial yang baru dan berteman sebagai orang dewasa?"

Meskipun mungkin terlihat semua orang di sekitar Anda memiliki lingkaran pertemanan yang luas dan kehidupan sosial yang ramai, mungkin tidak demikian. Faktanya, penelitian besar dari tahun 2020 menemukan bahwa hampir setengah dari orang dewasa di Amerika merasa kesepian, terisolasi, disalahpahami, atau merasa tidak memiliki hubungan yang cukup dekat dan bermakna.[] Karena hubungan sosial adalah bagian penting dari kehidupan, tidak memiliki lingkaran pertemanan adalah hal yang sangat tidak menyenangkan.hidup dapat berdampak besar pada kesehatan dan kebahagiaan Anda.

Artikel ini akan memberikan langkah-langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kehidupan sosial (jika Anda belum memilikinya) atau meningkatkan kehidupan sosial Anda (jika kehidupan sosial Anda tidak seperti yang Anda inginkan).

Mengapa saya tidak memiliki kehidupan sosial?

Jika Anda merasa tidak memiliki kehidupan sosial, penting untuk memahami mengapa demikian, dan apa yang menghalangi Anda untuk berteman atau menghabiskan waktu dengan teman-teman yang Anda miliki. Setelah Anda memahami apa yang menghalangi Anda untuk bersosialisasi, Anda dapat membuat rencana untuk mengatasi hambatan ini dan mengembangkan kehidupan sosial yang lebih baik.

Berikut ini adalah beberapa hambatan yang paling umum terhadap kehidupan sosial yang sehat:[]

• Kecemasan sosial atau ketakutan akan penolakan: Sebanyak 90% orang mengalami kecemasan sosial dalam hidup mereka, yang melibatkan perasaan gugup, canggung, atau tidak nyaman dengan interaksi sosial tertentu dan terlalu khawatir akan penolakan dan kritik. Ketakutan ini dapat menghalangi orang untuk bersosialisasi, menyebabkan mereka menghindari membuat rencana atau berinteraksi dengan orang lain, sehingga membatasi kehidupan sosial mereka.
• Jadwal yang sibuk atau kurangnya waktu: Menemukan waktu untuk teman bisa jadi sulit ketika Anda berada di kelas atau bekerja hampir sepanjang waktu atau jika Anda memiliki kewajiban lain yang membuat Anda sibuk. Pertemanan membutuhkan waktu untuk berkembang, tetapi mereka juga perlu dipertahankan melalui kontak teratur, sehingga jadwal yang sibuk dapat menjadi penghalang utama bagi kehidupan sosial yang sehat.
• Keterampilan sosial yang buruk atau interaksi yang canggung: Orang yang merasa tidak nyaman untuk berbasa-basi atau canggung secara sosial dapat menghindari interaksi karena mereka khawatir mengatakan atau melakukan hal yang salah. Keterampilan sosial yang buruk juga dapat membuat interaksi sosial menjadi kurang menyenangkan, sehingga terasa lebih seperti tugas daripada aktivitas yang menyenangkan atau menyenangkan.
• Tidak memiliki kelompok pertemanan: Sulit untuk memiliki kehidupan sosial yang baik tanpa sekelompok teman dekat, sehingga hal ini juga dapat menghalangi. Masalahnya mungkin karena Anda tumbuh terpisah dari teman atau kehilangan kontak dengan mereka setelah kuliah atau Anda telah berjuang untuk mendapatkan teman baru sebagai orang dewasa. Tanpa lingkaran sosial, mungkin sulit untuk mengatur kegiatan dan acara sosial.
• Terbatasnya kesempatan untuk bersosialisasi: Jika Anda bekerja dari rumah atau di kantor kecil atau tinggal sendiri atau di kota kecil, pilihan Anda untuk bersosialisasi mungkin terbatas. Banyak orang merasa lebih terisolasi selama pandemi karena pedoman pembatasan sosial, dengan lebih sedikitnya tempat di mana mereka dapat bertemu orang, memulai percakapan, atau mencari teman baru.

Cara meningkatkan kehidupan sosial Anda

Apa pun yang menghalangi Anda untuk bersosialisasi, hampir selalu memungkinkan untuk meningkatkan kehidupan sosial Anda. Tergantung pada keadaan Anda, hal ini dapat berarti membuat perubahan pada gaya hidup atau rutinitas Anda, atau dapat juga berarti meningkatkan kemampuan komunikasi atau sosial Anda. Di bawah ini adalah 10 langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kehidupan sosial Anda.

1. Memprioritaskan kehidupan sosial Anda

Jika Anda ingin meningkatkan kehidupan sosial Anda, langkah pertama yang paling jelas dan paling penting adalah menjadikan kehidupan sosial Anda sebagai prioritas, yang berarti mengakui bahwa itu adalah sesuatu yang penting dan bersedia mencurahkan waktu, tenaga, dan energi untuk memperbaikinya. Langkah ini penting bagi semua orang yang ingin meningkatkan kehidupan sosial mereka, tidak peduli apa pun rintangan yang menghalangi.

Menghadiri acara, menjangkau orang lain, dan membuat serta menepati rencana dengan teman mungkin merupakan sesuatu yang berada di urutan terbawah dalam daftar tugas Anda, tetapi ini mungkin merupakan bagian besar dari alasan mengapa Anda tidak bahagia dengan kehidupan sosial Anda.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjadikan kegiatan dan interaksi sosial sebagai prioritas:

• Bertemanlah dengan kalender Anda dan rencanakan ke depan untuk meluangkan waktu untuk kegiatan sosial mingguan, acara, atau waktu bersama teman
• Tetapkan tujuan sosial dan tuliskan (misalnya, menelepon teman setidaknya sekali seminggu, menghadiri pertemuan, atau mengajak teman makan siang)
• Mendaftarlah ke kelas, kegiatan, atau klub kelompok yang bertemu secara teratur dan pastikan untuk hadir

2. Keluar dan jelajahi minat Anda

Anda tidak dapat memiliki kehidupan sosial yang baik jika Anda selalu sendirian di rumah, jadi lebih banyak keluar rumah adalah langkah penting lainnya untuk meningkatkan kehidupan sosial Anda. Hal ini terutama penting bagi mereka yang memiliki rutinitas normal yang tidak melibatkan banyak interaksi sosial atau kegiatan, dan juga bagi mereka yang perlu mengembangkan lingkaran pertemanan.

Keluar dan melakukan lebih banyak kegiatan memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk bertemu orang, berteman, dan mengembangkan hubungan. Menghabiskan waktu secara teratur dengan orang yang sama juga dapat membantu Anda mengembangkan lingkaran pertemanan, karena penelitian menunjukkan bahwa persahabatan berkembang secara alami ketika orang menghabiskan banyak waktu bersama.

Berikut ini beberapa ide kegiatan sosial yang bisa ditambahkan ke kalender Anda:

• Bergabunglah dengan klub atau hadiri pertemuan di komunitas Anda
• Menghadiri pertemuan untuk kegiatan yang Anda minati
• Mendaftarlah ke kelas untuk mempelajari keterampilan atau hobi yang Anda minati
• Bergabunglah dengan gym, studio yoga, atau kelas olahraga
• Lihatlah kalender acara di komunitas Anda (sering kali ditautkan dengan berita atau situs berita independen atau surat kabar)

3. Memulai lebih banyak percakapan

Meskipun keluar rumah memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang dan menjalin pertemanan, Anda tidak akan sukses jika tidak berbicara dengan orang lain. Sempatkanlah untuk memulai percakapan dengan orang yang Anda temui, meskipun hanya untuk berbasa-basi atau melakukan percakapan singkat dan sopan.

Semakin sering Anda berlatih interaksi sosial dan memulai percakapan, maka akan semakin alami dan nyaman, sehingga hal ini penting bagi orang-orang yang merasa canggung secara sosial atau perlu meningkatkan keterampilan sosial mereka.[] Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa interaksi santai dengan orang asing pun dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan kesepian, jadi jangan takut untuk berbicara dengan orang asing.[][]

Berikut adalah beberapa pembuka percakapan untuk membantu Anda menemukan hal-hal yang dapat dibicarakan dengan orang yang Anda temui:

• Tanyakan kepada kasir bagaimana hari mereka atau apakah toko sedang sibuk hari ini
• Mampirlah ke kantor atau bilik rekan kerja hanya untuk menyapa atau menanyakan kabar mereka
• Berhentilah untuk memuji taman atau halaman tetangga Anda atau untuk membicarakan sesuatu yang terjadi di lingkungan sekitar

4. Menjadi lebih mudah didekati

Dengan bersikap ramah dan bersahabat dengan orang lain, Anda membuat orang lebih mudah mendekati Anda untuk memulai percakapan dan membuat rencana. Hal ini mengurangi tekanan sehingga Anda tidak selalu menjadi orang yang memulai. Meminta orang lain untuk mendekati Anda juga dapat membantu jika Anda bergumul dengan rasa takut akan penolakan.

Berikut adalah beberapa cara yang telah terbukti untuk menjadi lebih mudah didekati:[][]

• Tersenyumlah dan lakukan kontak mata dengan orang yang Anda temui atau ajak bicara
• Melambaikan tangan kepada orang yang Anda kenali di grup, pesta, atau acara untuk mengundang mereka berbicara dengan Anda
• Ajak orang berbicara lebih banyak tentang diri mereka sendiri dan tunjukkan ketertarikan pada apa yang mereka katakan
• Tawarkan pujian dan pujian dengan murah hati
• Mudah diajak bicara dan hindari topik kontroversial, konflik, dan konfrontasi

5. Terhubung kembali dengan teman lama

Berhubungan kembali dengan teman lama terkadang lebih mudah daripada menemukan teman baru, terutama saat Anda dewasa. Jika ada teman yang sudah lama tidak berhubungan atau terpisah, menjangkau mereka untuk berhubungan kembali bisa jadi lebih mudah daripada bertemu dengan orang baru, terutama jika kecemasan sosial atau kecanggungan yang menghambat Anda.

Menelepon di telepon, mengirim SMS, mengirim email, atau bahkan mengirim pesan di media sosial adalah cara yang bagus untuk terhubung kembali dengan teman lama. Setelah Anda terhubung kembali, pastikan untuk menjaga kontak dan tetap berhubungan agar tidak menjauh lagi. Menelepon atau mengirim SMS untuk menanyakan kabar, membuat rencana untuk bertemu satu sama lain secara teratur, dan melakukan kegiatan menyenangkan bersama adalah cara yang bagus untuk menjaga kedekatan Anda.pertemanan.[]

6. Bersikaplah otentik untuk mengubah kenalan menjadi teman

Menjadi lebih terbuka, tulus, dan otentik dapat membantu Anda mengubah hubungan kasual dengan kenalan menjadi persahabatan yang erat. Tanpa disadari, Anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan menjadi terlalu tertutup, pendiam, atau berjaga-jaga di sekitar orang yang tidak Anda kenal dengan baik untuk mencegah penolakan.

Sayangnya, tembok yang sama yang 'melindungi' Anda dari penolakan juga dapat menghalangi Anda untuk merasa diterima. Bersikap terbuka dan tulus dengan orang lain adalah satu-satunya cara untuk menumbuhkan perasaan kedekatan dan hubungan dengan seseorang, bahkan ketika hal itu terasa beresiko.

Jika Anda tidak yakin bagaimana menjadi diri sendiri di hadapan orang lain, cobalah langkah-langkah sederhana ini untuk memulai:

• Saring lebih sedikit apa yang Anda katakan dan lakukan di sekitar orang lain
• Bersantai dan biarkan kepribadian dan selera humor Anda lebih menonjol
• Membagikan lebih banyak informasi pribadi tentang diri Anda dan kehidupan Anda kepada orang lain
• Bersedialah untuk menyuarakan pendapat Anda, meskipun Anda tidak yakin orang lain setuju

7. Temukan suku Anda

Lebih mudah untuk membentuk ikatan yang erat dengan orang lain jika Anda memiliki kesamaan, jadi mencoba menemukan orang yang berpikiran sama dapat membantu Anda mengembangkan kehidupan sosial yang lebih kuat. Penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung berteman dekat dengan orang yang memiliki banyak kesamaan, jadi menemukan orang yang memiliki minat, hobi, atau nilai yang sama dengan Anda dapat membantu Anda berteman dengan lebih mudah.

Jika Anda tidak yakin dari mana harus memulai pencarian, pertimbangkan salah satu opsi berikut ini:

• Menjadi sukarelawan untuk kegiatan amal atau tujuan yang Anda pedulikan
• Carilah klub atau pertemuan untuk para lajang, profesional muda, atau kelompok target lain yang Anda kenali
• Mendaftarlah untuk olahraga atau aktivitas yang benar-benar Anda sukai atau yang menurut Anda menarik
• Menjadi bagian yang lebih aktif dalam pekerjaan Anda, di kampus, atau di lingkungan Anda dengan bergabung dengan komite atau dewan
• Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk bertemu dengan orang-orang yang berjuang dengan isu atau masalah yang sama (misalnya, kelompok untuk kecemasan sosial, Asperger, atau ibu baru)

8. Meningkatkan keterampilan sosial Anda

Jika Anda merasa sulit, canggung, atau tidak nyaman untuk berbicara dengan orang lain, Anda mungkin mendapat manfaat dari melatih keterampilan sosial Anda. Buku-buku panduan dan kursus online adalah tempat yang tepat untuk memulai proses ini, tetapi praktik di dunia nyata adalah cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam bersosialisasi.

Keterampilan sosial mencakup berbagai keterampilan yang Anda perlukan untuk menjadi komunikator yang baik, termasuk:

• Kemampuan untuk memahami dan membaca isyarat sosial
• Keterampilan mendengarkan yang membantu Anda memproses dan mengingat apa yang dikatakan
• Ekspresi untuk menunjukkan minat, antusiasme, dan emosi
• Komunikasi non-verbal termasuk kontak mata, nada suara, dan bahasa tubuh/postur tubuh (misalnya, memiliki postur tubuh yang terbuka, tersenyum kepada orang lain, melakukan kontak mata)
• Keterampilan komunikasi, termasuk kemampuan untuk berbicara dengan jelas
• Keterampilan resolusi konflik untuk menemukan jalan keluar dari percakapan yang sulit atau emosional
• Pastikan untuk menjaga sopan santun dan menjadi tamu yang baik saat menghadiri acara (misalnya, tidak meninggalkan kekacauan, tawarkan bantuan kepada tuan rumah, ucapkan terima kasih dan selamat tinggal sebelum pergi, dll.)

Dan ketahuilah bahwa Anda dapat berteman meskipun Anda canggung secara sosial.

9. Memulai rencana dan menyelenggarakan acara

Penting untuk mengatakan ya pada undangan ketika Anda sedang berusaha meningkatkan kehidupan sosial Anda, tetapi jangan hanya duduk-duduk saja menunggu orang lain mengajak Anda kencan. Sebaliknya, ambil inisiatif dengan menghubungi teman dan kenalan Anda untuk membuat rencana atau menyarankan kegiatan yang menurut Anda menyenangkan atau menarik.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengadakan pesta makan malam, perayaan liburan, atau sekadar mengundang teman ke rumah Anda untuk bermain game atau menonton film. Meskipun mereka menolak atau tidak dapat hadir, sebagian besar orang akan merasa tersanjung dengan undangan tersebut dan mungkin akan menghubungi Anda untuk membuat rencana di lain waktu.

10. Tunjukkan minat, perhatian, dan kepedulian

Meskipun terlihat seperti cara yang tepat untuk membuat orang lain menyukai Anda, namun yang terjadi justru sebaliknya, menurut banyak ahli, menunjukkan minat, antusiasme, dan menunjukkan bahwa Anda peduli dengan seseorang dan apa yang mereka katakan adalah cara terbaik untuk membuat mereka menyukai dan mempercayai Anda.[][]

Berikut adalah beberapa contoh cara menunjukkan minat dan menunjukkan bahwa Anda peduli dengan orang lain, termasuk:[][]

• Mengajukan pertanyaan terbuka dan membuat mereka berbicara tentang diri mereka sendiri
• Dengarkan dan tunjukkan ketertarikan pada apa yang mereka katakan dengan melakukan kontak mata, menggunakan ekspresi, dan mengajukan pertanyaan lanjutan
• Mengingat detail kecil, termasuk nama seseorang atau detail pribadi atau cerita yang pernah mereka bagikan kepada Anda
• Menawarkan bantuan kepada orang yang terlihat stres atau kesulitan melakukan sesuatu

Pikiran terakhir

Jika Anda ingin membangun atau meningkatkan kehidupan sosial Anda, ada banyak langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memulai. Untuk memulainya, luangkan waktu dan upaya untuk bersosialisasi, bertemu orang, berteman, dan menjaga hubungan. Cobalah hal-hal baru, hadiri acara-acara, bicaralah dengan lebih banyak orang, dan jangan menyerah hingga Anda merasa puas dengan kehidupan sosial Anda.

Pertanyaan umum

Bagaimana cara meningkatkan kehidupan sosial saya di sekolah menengah?

Meningkatkan kehidupan sosial Anda di sekolah menengah lebih mudah bagi siswa yang terlibat dalam kegiatan ekstrakurikuler. Mencoba olahraga, bergabung dengan klub, atau bahkan menjadi sukarelawan di sekolah dapat menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan waktu berkualitas dan mulai membangun persahabatan dengan siswa lain.

Apakah tidak apa-apa jika tidak memiliki teman?

Tidak memiliki teman bukan berarti ada yang salah dengan Anda (banyak orang normal yang mengalami hal yang sama), tetapi berteman tetap harus menjadi prioritas bagi semua orang. Penelitian menunjukkan bahwa pertemanan adalah salah satu kunci utama untuk kehidupan yang memuaskan dan memuaskan.

Berapa banyak acara sosial yang saya perlukan untuk memiliki kehidupan sosial yang "baik"?

Tidak ada rumus standar atau jumlah kegiatan sosial yang diperlukan untuk memiliki kehidupan sosial yang "baik." Setiap orang berbeda dalam hal seberapa banyak sosialisasi yang mereka butuhkan untuk merasa bahagia dan seberapa banyak yang terlalu banyak, jadi perhatikan dan lakukan penyesuaian seperlunya sampai Anda menemukan keseimbangan yang tepat untuk Anda.