Wie Sie Ihr Sozialleben verbessern können (in 10 einfachen Schritten)

"Ich habe das Gefühl, dass ich überhaupt kein soziales Leben habe. Die meisten meiner Freunde aus dem College wohnen nicht in meiner Nähe, und ich habe noch keinen neuen Freundeskreis aufgebaut. Ich weiß, dass ich neue Freundschaften schließen muss, aber ich habe schlechte soziale Fähigkeiten und finde es schwer, Smalltalk mit Leuten zu führen. Wie kann ich als Erwachsener ein neues soziales Leben beginnen und Freunde finden?"

Auch wenn es den Anschein hat, dass alle anderen um Sie herum einen riesigen Freundeskreis und ein reges soziales Leben haben, ist das wahrscheinlich nicht der Fall. 2020 haben große Studien herausgefunden, dass sich fast die Hälfte der Erwachsenen in Amerika einsam, isoliert oder unverstanden fühlt oder das Gefühl hat, nicht genug enge, bedeutungsvolle Beziehungen zu haben.[] Da soziale Beziehungen ein so wesentlicher Bestandteil des Lebens sind, ist es wichtig, dass man keineLeben kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück haben.

Dieser Artikel enthält praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um ein soziales Leben zu haben (wenn Sie keines haben) oder Ihr soziales Leben zu verbessern (wenn es nicht so ist, wie Sie es sich wünschen).

Warum habe ich kein soziales Leben?

Wenn Sie das Gefühl haben, kein soziales Leben zu haben, ist es wichtig zu verstehen, warum das so ist und was Sie daran hindert, Freundschaften zu schließen oder Zeit mit den Freunden zu verbringen, die Sie haben. Sobald Sie verstehen, was Sie davon abhält, soziale Kontakte zu knüpfen, können Sie einen Plan erstellen, um diese Hindernisse zu überwinden und ein besseres soziales Leben zu entwickeln.

Hier sind einige der häufigsten Hindernisse für ein gesundes Sozialleben:[]

• Soziale Ängste oder die Angst vor Ablehnung: Bis zu 90 % aller Menschen erleben in ihrem Leben soziale Ängste, d. h. sie fühlen sich nervös, unbeholfen oder unwohl bei bestimmten sozialen Interaktionen und sind übermäßig besorgt über Ablehnung und Kritik.[] Diese Ängste können Menschen davon abhalten, soziale Kontakte zu knüpfen, was dazu führt, dass sie es vermeiden, Pläne zu machen oder mit anderen Menschen zu interagieren, was ihr soziales Leben einschränkt.
• Voller Terminkalender oder Zeitmangel: Es kann schwierig sein, Zeit für Freunde zu finden, wenn man die meiste Zeit in der Schule oder bei der Arbeit ist oder andere Verpflichtungen hat, die einen auf Trab halten. Freundschaften brauchen Zeit, um sich zu entwickeln, aber sie müssen auch durch regelmäßigen Kontakt aufrechterhalten werden, so dass ein voller Terminkalender ein großes Hindernis für ein gesundes Sozialleben sein kann.
• Schlechte soziale Fähigkeiten oder unbeholfene Interaktionen: Menschen, denen es unangenehm ist, Smalltalk zu führen, oder die sozial unbeholfen sind, vermeiden möglicherweise Interaktionen, weil sie sich Sorgen machen, etwas Falsches zu sagen oder zu tun. Schlechte soziale Fähigkeiten können auch dazu führen, dass soziale Interaktionen weniger Spaß machen und sich eher wie eine lästige Pflicht anfühlen als wie eine lustige oder angenehme Aktivität.
• Keine Freundesgruppe zu haben: Ohne einen engen Freundeskreis ist es schwierig, ein gutes soziales Leben zu führen. Das Problem könnte darin bestehen, dass Sie sich von Ihren Freunden entfernt oder nach dem Studium den Kontakt zu ihnen verloren haben oder dass es Ihnen schwer fällt, als Erwachsener neue Freunde zu finden. Ohne einen sozialen Kreis kann es schwierig sein, soziale Aktivitäten und Veranstaltungen zu organisieren.
• Begrenzte Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen: Wenn Sie von zu Hause aus oder in einem kleinen Büro arbeiten oder allein oder in einer kleinen Stadt leben, sind Ihre Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen, möglicherweise begrenzt. Viele Menschen fühlen sich während der Pandemie aufgrund der Richtlinien zur sozialen Distanzierung noch isolierter, da sie weniger Möglichkeiten haben, Menschen zu treffen, Gespräche zu führen oder neue Freunde zu finden.

Wie Sie Ihr soziales Leben verbessern können

Unabhängig davon, was Sie daran hindert, Kontakte zu knüpfen, ist es fast immer möglich, Ihr soziales Leben zu verbessern. Je nach Ihren Lebensumständen kann dies bedeuten, dass Sie Ihren Lebensstil oder Ihre Routine ändern oder Ihre kommunikativen oder sozialen Fähigkeiten verbessern müssen. Im Folgenden finden Sie 10 Schritte, mit denen Sie Ihr soziales Leben verbessern können.

1. priorisieren Sie Ihr soziales Leben

Wenn Sie Ihr Sozialleben verbessern wollen, besteht der offensichtlichste und wichtigste erste Schritt darin, Ihrem Sozialleben eine höhere Priorität einzuräumen. Das bedeutet, dass Sie es als etwas Wichtiges anerkennen und bereit sind, Zeit, Mühe und Energie darauf zu verwenden, es zu verbessern. Dieser Schritt ist für alle wichtig, die ihr Sozialleben verbessern wollen, ganz gleich, welche Hindernisse sich ihnen in den Weg stellen.

Der Besuch von Veranstaltungen, die Kontaktaufnahme zu anderen Menschen und das Treffen und Einhalten von Plänen mit Freunden sind vielleicht ganz unten auf Ihrer Aufgabenliste gelandet, aber das könnte ein wesentlicher Grund dafür sein, dass Sie mit Ihrem sozialen Leben unzufrieden sind.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie sozialen Aktivitäten und Interaktionen mehr Priorität einräumen können:

• Machen Sie sich mit Ihrem Kalender vertraut und planen Sie im Voraus, um Zeit für wöchentliche soziale Aktivitäten, Veranstaltungen oder Zeit mit Freunden zu finden.
• Setzen Sie sich ein soziales Ziel und schreiben Sie es auf (z. B. mindestens einmal pro Woche einen Freund anrufen, an einem Treffen teilnehmen oder einen Freund zum Mittagessen einladen).
• Melden Sie sich für Gruppenkurse, Aktivitäten oder Clubs an, die regelmäßig stattfinden, und nehmen Sie unbedingt daran teil.

2. rausgehen und seine Interessen erkunden

Ein gutes soziales Leben ist nicht möglich, wenn man immer allein zu Hause ist, also ist es ein weiterer wichtiger Schritt zur Verbesserung des sozialen Lebens, mehr aus dem Haus zu gehen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die einen normalen Tagesablauf haben, der nicht viel soziale Interaktion oder Aktivitäten beinhaltet, und auch für diejenigen, die einen Freundeskreis aufbauen müssen.

Wenn Sie mehr ausgehen und mehr Aktivitäten unternehmen, haben Sie mehr Möglichkeiten, Menschen kennenzulernen, Freundschaften zu schließen und Beziehungen aufzubauen. Wenn Sie regelmäßig Zeit mit denselben Menschen verbringen, kann das auch dazu beitragen, Ihren Freundeskreis zu vergrößern, denn Untersuchungen zeigen, dass sich Freundschaften ganz natürlich entwickeln, wenn Menschen viel Zeit miteinander verbringen.[][]

Hier sind einige Ideen für soziale Aktivitäten, die Sie in Ihren Kalender eintragen können:

• Treten Sie einem Club bei oder besuchen Sie Treffen in Ihrer Gemeinde
• Nehmen Sie an Treffen für Aktivitäten teil, die Sie interessieren
• Melden Sie sich für einen Kurs an, um eine Fähigkeit oder ein Hobby zu erlernen, das Sie interessiert
• Besuchen Sie ein Fitnessstudio, ein Yoga-Studio oder einen Sportkurs
• Schauen Sie sich die Veranstaltungskalender in Ihrer Gemeinde an (oft verlinkt mit den Nachrichten oder einer unabhängigen Nachrichtenseite oder Zeitung)

3. mehr Gespräche beginnen

Wenn Sie aus dem Haus gehen, haben Sie zwar die Möglichkeit, Menschen zu treffen und Freundschaften zu schließen, aber Sie werden nicht viel Erfolg haben, wenn Sie nicht mit Menschen sprechen. Bemühen Sie sich, mit Menschen, die Sie treffen, ins Gespräch zu kommen, und sei es nur, um Smalltalk zu machen oder eine kurze, höfliche Unterhaltung zu führen.

Je mehr Sie soziale Interaktionen und das Beginnen von Gesprächen üben, desto natürlicher und angenehmer wird es, was für Menschen wichtig ist, die sich sozial unbeholfen fühlen oder ihre sozialen Fähigkeiten verbessern müssen.[] Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass selbst beiläufige Interaktionen mit Fremden dazu beitragen können, die Stimmung zu heben und das Gefühl der Einsamkeit zu verringern, haben Sie also keine Angst, mit Fremden zu sprechen.[][]

Hier sind einige Gesprächsanregungen, die Ihnen dabei helfen sollen, Gesprächsstoff für Ihre Gesprächspartner zu finden:

• Fragen Sie einen Kassierer, wie sein Tag gelaufen ist oder ob heute viel los gewesen ist.
• Gehen Sie im Büro oder am Arbeitsplatz eines Mitarbeiters vorbei, nur um Hallo zu sagen oder zu fragen, wie es ihm geht.
• Halten Sie an, um den Garten Ihres Nachbarn zu loben oder um über etwas zu sprechen, das in der Nachbarschaft passiert ist

4. zugänglicher werden

Indem Sie freundlich und einladend auf andere Menschen zugehen, erleichtern Sie es ihnen, auf Sie zuzugehen, um ein Gespräch zu beginnen und Pläne zu schmieden. Das nimmt etwas Druck von Ihnen, so dass Sie nicht immer derjenige sind, der die Initiative ergreift. Dass andere auf Sie zugehen, kann auch helfen, wenn Sie mit der Angst vor Ablehnung zu kämpfen haben.

Hier sind einige bewährte Methoden, um zugänglicher zu sein:[][]

• Lächeln Sie und nehmen Sie Augenkontakt mit Menschen auf, die Sie sehen oder mit denen Sie sprechen.
• Winken Sie Menschen zu, die Sie in Gruppen, auf Partys oder bei Veranstaltungen wiedererkennen, um sie einzuladen, mit Ihnen zu sprechen.
• Bringen Sie die Menschen dazu, mehr über sich selbst zu erzählen, und zeigen Sie Interesse an dem, was sie sagen
• Machen Sie großzügig Komplimente und loben Sie
• Seien Sie leicht ansprechbar und vermeiden Sie kontroverse Themen, Konflikte und Konfrontationen

5. wieder mit alten Freunden in Kontakt treten

Wenn es Freunde gibt, zu denen man den Kontakt verloren hat oder von denen man sich entfernt hat, kann es einfacher sein, den Kontakt wiederherzustellen, als neue Leute kennenzulernen, vor allem, wenn soziale Ängste oder Unbeholfenheit Sie davon abhalten.

Ein Anruf, eine SMS, eine E-Mail oder sogar eine Nachricht in den sozialen Medien sind großartige Möglichkeiten, um einen alten Freund wiederzufinden. Wenn man sich wiedergefunden hat, sollte man den Kontakt aufrechterhalten und in Verbindung bleiben, um zu verhindern, dass man sich wieder auseinanderlebt. Ein Anruf oder eine SMS, um sich zu melden, Pläne, um sich regelmäßig zu sehen, und gemeinsame Unternehmungen sind großartige Möglichkeiten, um den Kontakt zu halten.Freundschaften.[]

6. authentisch sein, um aus Bekannten Freunde zu machen

Wenn Sie offener, aufrichtiger und authentischer sind, können Sie lockere Beziehungen zu Bekannten in enge Freundschaften umwandeln. Vielleicht haben Sie sich unbewusst angewöhnt, bei Menschen, die Sie nicht gut kennen, übermäßig zurückhaltend, reserviert oder vorsichtig zu sein, um sich vor Ablehnung zu schützen.

Leider können dieselben Mauern, die dich vor Ablehnung "schützen", dich auch daran hindern, dich akzeptiert zu fühlen. Ein offener und ehrlicher Umgang mit Menschen ist eine der einzigen Möglichkeiten, Gefühle der Nähe und Verbundenheit mit jemandem zu fördern, auch wenn es sich riskant anfühlt[].

Wenn du dir nicht sicher bist, wie du dich anderen gegenüber verhalten sollst, kannst du mit diesen einfachen Schritten den Anfang machen:

• Filtern Sie weniger von dem, was Sie vor anderen Menschen sagen und tun
• Werden Sie lockerer und lassen Sie Ihre Persönlichkeit und Ihren Sinn für Humor zum Vorschein kommen mehr
• Mehr persönliche Informationen über sich selbst und Ihr Leben mit anderen teilen
• Seien Sie bereit, Ihre Meinung zu äußern, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob die Leute damit einverstanden sind.

7. deinen Stamm/deine Stämme finden

Es ist leichter, enge Bindungen mit Menschen einzugehen, wenn man Gemeinsamkeiten hat, also kann der Versuch, Gleichgesinnte zu finden, dazu beitragen, ein stabileres soziales Leben zu entwickeln. Die Forschung zeigt, dass Menschen eher enge Freundschaften mit Menschen schließen, mit denen sie viele Gemeinsamkeiten haben, also kann die Suche nach Menschen, die Ihre Interessen, Hobbys oder Werte teilen, Ihnen helfen, leichter Freunde zu finden.[]

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie Ihre Suche beginnen sollen, können Sie eine der folgenden Möglichkeiten in Betracht ziehen:

• Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Wohltätigkeitsorganisation oder ein Anliegen, das Ihnen am Herzen liegt
• Suchen Sie nach Clubs oder Treffs für Singles, junge Berufstätige oder andere Zielgruppen, mit denen Sie sich identifizieren
• Melden Sie sich für eine Sportart oder Aktivität an, die Sie wirklich mögen oder interessant finden
• Werden Sie ein aktiverer Teil Ihrer Arbeit, Ihrer Hochschule oder Ihrer Nachbarschaft, indem Sie in Ausschüsse oder Gremien eintreten
• Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, um Menschen zu treffen, die mit einem ähnlichen Problem zu kämpfen haben (z. B. Gruppen für soziale Ängste, Asperger oder junge Mütter)

8. ihre sozialen Fähigkeiten verbessern

Wenn es Ihnen schwerfällt, unbeholfen oder unangenehm ist, mit anderen Menschen zu sprechen, könnten Sie davon profitieren, an Ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten. Selbsthilfebücher und Online-Kurse sind großartige Möglichkeiten, um mit diesem Prozess zu beginnen, aber echte Praxis ist der beste Weg, um besser mit Menschen umzugehen.

Soziale Kompetenzen umfassen ein breites Spektrum an Fähigkeiten, die man braucht, um gut kommunizieren zu können, darunter:

• Die Fähigkeit, soziale Signale aufzugreifen und zu lesen
• Zuhörfähigkeiten, die Ihnen helfen, das Gesagte zu verarbeiten und sich daran zu erinnern
• Ausdrücke, die Interesse, Begeisterung und Emotionen zeigen
• Nonverbale Kommunikation, einschließlich Augenkontakt, Tonfall und Körpersprache/Haltung (z. B. offene Körperhaltung, Lächeln, Augenkontakt)
• Kommunikationsfähigkeit, einschließlich der Fähigkeit, deutlich zu sprechen
• Konfliktlösungsfähigkeiten, um Auswege aus schwierigen oder emotionalen Gesprächen zu finden
• Achten Sie auf Ihr Benehmen und seien Sie ein guter Gast, wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen (z. B. hinterlassen Sie keine Unordnung, bieten Sie dem Gastgeber an, ihm zu helfen, bedanken und verabschieden Sie sich, bevor Sie gehen usw.).

Und wissen Sie, dass Sie Freunde finden können, auch wenn Sie sozial unbeholfen sind.

9. die Planung und Durchführung von Veranstaltungen initiieren

Es ist wichtig, Einladungen anzunehmen, wenn Sie daran arbeiten, Ihr soziales Leben zu verbessern, aber warten Sie nicht einfach darauf, dass man Sie einlädt, sondern ergreifen Sie die Initiative, indem Sie sich an Freunde und Bekannte wenden, um Pläne zu machen oder Aktivitäten vorzuschlagen, die Sie für lustig oder interessant halten.

Sie könnten auch eine Dinnerparty oder eine Weihnachtsfeier veranstalten oder einfach nur Freunde zu einem Spiele- oder Filmabend zu Ihnen nach Hause einladen. Selbst wenn sie ablehnen oder nicht kommen können, werden sich die meisten Menschen durch die Einladung geschmeichelt fühlen und eher bereit sein, ein anderes Mal mit Ihnen etwas zu unternehmen.

10. Interesse, Fürsorge und Sorge zeigen

Auch wenn es den Anschein hat, als sei es der richtige Weg, um Sympathien zu gewinnen, ist eher das Gegenteil der Fall: Nach Ansicht vieler Experten ist es am besten, Interesse und Begeisterung zu zeigen und zu demonstrieren, dass man sich für eine Person und ihre Meinung interessiert, um Sympathie und Vertrauen zu gewinnen.[][]

Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie Ihr Interesse zeigen und demonstrieren können, dass Sie sich um andere kümmern:[][]

• Stellen Sie ihnen offene Fragen und bringen Sie sie dazu, über sich selbst zu sprechen.
• Hören Sie zu und zeigen Sie Interesse an dem, was sie zu sagen haben, indem Sie Blickkontakt herstellen, Mimik einsetzen und Folgefragen stellen
• Sich an kleine Details erinnern, z. B. an den Namen einer Person oder an persönliche Details oder Geschichten, die sie mit Ihnen geteilt hat
• Angebot, einer Person zu helfen, die gestresst zu sein scheint oder sich schwer tut, etwas zu tun

Abschließende Überlegungen

Wenn Sie Ihr soziales Leben aufbauen oder verbessern wollen, gibt es viele einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um den Anfang zu machen. Um zu beginnen, müssen Sie bereit sein, Zeit und Mühe zu investieren, um Kontakte zu knüpfen, Leute zu treffen, Freundschaften zu schließen und Beziehungen zu pflegen. Probieren Sie neue Dinge aus, besuchen Sie Veranstaltungen, sprechen Sie mit mehr Leuten und geben Sie nicht auf, bis Sie mit Ihrem sozialen Leben zufrieden sind.

Allgemeine Fragen

Wie kann ich mein Sozialleben in der High School verbessern?

Das soziale Leben in der High School lässt sich leichter verbessern, wenn man an außerschulischen Aktivitäten teilnimmt: Sport treiben, einem Verein beitreten oder sogar ehrenamtlich in der Schule mitarbeiten - das sind gute Möglichkeiten, Zeit zu verbringen und Freundschaften mit anderen Schülern zu schließen.

Ist es in Ordnung, keine Freunde zu haben?

Keine Freunde zu haben, bedeutet nicht, dass etwas mit einem nicht stimmt (viele normale Menschen sitzen im selben Boot), aber Freunde zu finden sollte dennoch für jeden eine Priorität sein. Untersuchungen zeigen, dass Freundschaften eine der wichtigsten Zutaten für ein erfülltes und zufriedenes Leben sind.[]

Wie viele gesellschaftliche Ereignisse brauche ich, um ein "gutes" gesellschaftliches Leben zu führen?

Es gibt keine Standardformel oder eine bestimmte Anzahl sozialer Aktivitäten, die für ein "gutes" soziales Leben erforderlich sind. Jeder Mensch ist anders, was die Frage angeht, wie viel soziale Kontakte er braucht, um glücklich zu sein, und wie viel zu viel ist, also achten Sie darauf und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor, bis Sie die richtige Balance für sich gefunden haben.