فهرست مطالب
«احساس می‌کنم اصلاً زندگی اجتماعی ندارم. اکثر دوستان من از دانشگاه در نزدیکی من زندگی نمی کنند و من هنوز یک حلقه اجتماعی جدید ایجاد نکرده ام. می‌دانم که باید دوستی‌های جدیدی ایجاد کنم، اما مهارت‌های اجتماعی ضعیفی دارم و صحبت‌های کوچک با مردم برایم سخت است. چگونه می توانم یک زندگی اجتماعی جدید را شروع کنم و در بزرگسالی دوست پیدا کنم؟»
در حالی که به نظر می رسد هر کس دیگری در اطراف شما یک حلقه دوستان بزرگ و یک زندگی اجتماعی شلوغ دارد، احتمالاً اینطور نیست. در واقع، مطالعات بزرگی از سال 2020 نشان داد که تقریباً نیمی از بزرگسالان در آمریکا احساس تنهایی، انزوا، سوء تفاهم می‌کنند یا دوست دارند روابط نزدیک و معنادار کافی ندارند.[] از آنجایی که ارتباطات اجتماعی بخش مهمی از زندگی است، نداشتن یک زندگی اجتماعی می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر سلامت و شادی شما داشته باشد.
این مقاله گام‌های عملی را ارائه می‌دهد (اگر می‌خواهید برای بهبود زندگی اجتماعی خود قدم بردارید) باشد).
چرا من هیچ زندگی اجتماعی ندارم؟
اگر احساس می‌کنید که زندگی اجتماعی ندارید، مهم است که بفهمید چرا اینطور است، و چه چیزی مانع دوستیابی یا گذراندن وقت با دوستانی که دارید می‌شود. وقتی فهمیدید چه چیزی شما را از معاشرت باز می دارد، می توانید برای غلبه بر این موانع و ایجاد یک زندگی اجتماعی بهتر برنامه ریزی کنید.
در اینجا برخی از رایج‌ترین موانع برای داشتن یک اجتماع سالم آورده شده استبرای دوست داشتن و اعتماد کردن به شما.[][]
در اینجا چند نمونه از نحوه نشان دادن علاقه و نشان دادن اینکه به مردم اهمیت می دهید، آورده شده است، از جمله:[][]
- از آنها سؤالات باز بپرسید و در مورد خودشان صحبت کنند
- با برقراری تماس چشمی، استفاده از عبارات، و پرسیدن سؤالات بعدی، از جمله به خاطر سپردن جزئیات یا به اشتراک گذاشتن داستان های شخصی با جزئیات شخصی
- به آنچه می خواهند بگویند گوش دهید و علاقه نشان دهید. به فردی که به نظر می رسد استرس دارد یا در تلاش برای انجام کاری است کمک کنید
افکار نهایی
اگر می خواهید زندگی اجتماعی خود را بسازید یا بهبود بخشید، گام های ساده زیادی برای شروع وجود دارد که می توانید انجام دهید. برای شروع، مایل باشید زمان و تلاش خود را برای معاشرت، ملاقات با افراد، دوستیابی و حفظ روابط صرف کنید. چیزهای جدید را امتحان کنید، در رویدادها شرکت کنید، با افراد بیشتری صحبت کنید و تا زمانی که از زندگی اجتماعی خود راضی نشدید تسلیم نشوید.
سوالات متداول
چگونه می توانم زندگی اجتماعی خود را در دبیرستان بهبود بخشم؟
بهبود زندگی اجتماعی شما در دبیرستان برای دانش آموزانی که در فعالیت های فوق برنامه درگیر هستند آسان تر است. امتحان کردن برای یک ورزش، پیوستن به یک باشگاه یا حتی داوطلب شدن در مدرسه می‌تواند راه‌های بسیار خوبی برای گذراندن زمان با کیفیت و شروع روابط دوستانه با دانش‌آموزان دیگر باشد.
آیا مشکلی نیست که دوستی نداشته باشید؟
نداشتن هیچ دوستی به این معنی نیست که مشکلی در شما وجود دارد.(بسیاری از افراد عادی در یک قایق هستند)، اما دوست یابی همچنان باید برای همه اولویت باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که دوستی‌ها یکی از عناصر کلیدی برای یک زندگی رضایت‌بخش و رضایت‌بخش هستند.[]
برای داشتن یک زندگی اجتماعی «خوب» به چند رویداد اجتماعی نیاز دارم؟
هیچ فرمول استاندارد یا تعداد مجموعه‌ای از فعالیت‌های اجتماعی مورد نیاز برای داشتن یک زندگی اجتماعی «خوب» وجود ندارد. هر کس از نظر میزان اجتماعی شدن آنها برای شاد بودن و چقدر زیاد متفاوت است، بنابراین توجه کنید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید تا زمانی که تعادل مناسب خود را پیدا کنید.<
زندگی:[]- اضطراب اجتماعی یا ترس از طرد شدن: حدود 90 درصد افراد در زندگی خود اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کنند، که شامل احساس عصبی، ناخوشایند یا ناراحتی از برخی تعاملات اجتماعی و نگرانی بیش از حد در مورد طرد شدن و انتقاد می‌شود، این ترس‌ها باعث می‌شود که افراد از برنامه‌ریزی اجتماعی و انتقاد دوری کنند.[] زندگی اجتماعی.
- برنامه پرمشغله یا کمبود وقت: وقتی در کلاس هستید یا بیشتر اوقات کار می کنید یا اگر تعهدات دیگری دارید که شما را مشغول می کند، پیدا کردن زمان برای دوستان می تواند دشوار باشد. توسعه دوستی ها زمان بر است، اما آنها همچنین باید از طریق تماس منظم حفظ شوند، بنابراین برنامه های شلوغ می تواند مانع بزرگی برای یک زندگی اجتماعی سالم باشد.[]
- مهارت های اجتماعی ضعیف یا تعاملات ناخوشایند: افرادی که از صحبت های کوچک احساس ناراحتی می کنند یا از نظر اجتماعی ناخوشایند هستند، ممکن است از گفتن یا انجام دادن حرف های نادرست اجتناب کنند. مهارت‌های اجتماعی ضعیف همچنین می‌تواند تعاملات اجتماعی را کمتر لذت بخش کند، و باعث می‌شود که آنها بیشتر احساس کنند یک کار طاقت فرسا است تا یک فعالیت سرگرم کننده یا لذت بخش.
- نداشتن یک گروه دوستانه: داشتن یک زندگی اجتماعی خوب بدون یک گروه نزدیک از دوستان دشوار است، بنابراین این نیز می‌تواند مانع ایجاد شود. مشکل ممکن است این باشد که شما از دوستان جدا شده اید یا بعد از دانشگاه ارتباط خود را با آنها از دست داده اید یا اینکه در بزرگسالی برای پیدا کردن دوستان جدید دچار مشکل شده اید.بدون یک حلقه اجتماعی، سازماندهی فعالیت ها و رویدادهای اجتماعی می تواند دشوار باشد.
- فرصت های محدود برای معاشرت: اگر در خانه یا در یک دفتر کوچک کار می کنید یا به تنهایی یا در یک شهر کوچک زندگی می کنید، گزینه های شما برای معاشرت ممکن است محدود باشد. بسیاری از مردم در طول همه گیری به دلیل دستورالعمل های فاصله گذاری اجتماعی احساس انزوا می کنند، با تنظیمات کمتری که می توانند با مردم ملاقات کنند، گفتگوها را شروع کنند، یا دوستان جدیدی پیدا کنند.
چگونه زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید
مهم نیست که چه چیزی مانع از معاشرت می شود، تقریباً همیشه می توان زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید. بسته به شرایط شما، این ممکن است به معنای ایجاد تغییراتی در سبک زندگی یا روال خود باشد، یا می تواند به معنای بهبود مهارت های ارتباطی یا اجتماعی شما باشد. در زیر 10 قدم برای بهبود زندگی اجتماعی خود آورده شده است.
1. زندگی اجتماعی خود را اولویت بندی کنید
اگر می خواهید زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، بدیهی ترین و مهمترین قدم اول این است که زندگی اجتماعی خود را در اولویت قرار دهید. این بدان معنی است که آن را به عنوان چیزی مهم تشخیص دهید و مایل باشید که زمان، تلاش و انرژی را برای بهبود آن اختصاص دهید. این مرحله برای هرکسی که می‌خواهد زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشد، مهم است، مهم نیست که چه موانعی بر سر راهتان قرار می‌گیرد.
حضور در رویدادها، ارتباط با مردم، و برنامه‌ریزی و انجام برنامه‌ها با دوستان ممکن است در انتهای فهرست کارهای شما قرار داشته باشد، امااین ممکن است بخش بزرگی از دلیل ناراضی بودن شما از زندگی اجتماعی باشد.
در اینجا چند روش وجود دارد که می‌توانید فعالیت‌ها و تعاملات اجتماعی را در اولویت قرار دهید:
- با تقویم خود دوست شوید و از قبل برنامه‌ریزی کنید تا زمانی را برای فعالیت‌های اجتماعی هفتگی، رویدادها یا وقت خود با دوستان اختصاص دهید
- یک هدف اجتماعی تعیین کنید و آن را یادداشت کنید (به عنوان مثال، حداقل هفته‌ای یک‌بار با یک دوست تماس بگیرید، در یک جلسه کلاسی دوستانه شرکت کنید، یا از من بخواهید برای یک جلسه شرکت کنید، یا از من بخواهید که در آن شرکت کنم). به طور منظم و آن را به یک نقطه برای حضور
2. بیرون بروید و علایق خود را کشف کنید
اگر همیشه در خانه خود تنها باشید، نمی توانید زندگی اجتماعی خوبی داشته باشید، بنابراین بیرون رفتن بیشتر از خانه گام مهم دیگری برای بهبود زندگی اجتماعی شماست. این امر به ویژه برای کسانی که یک روال عادی دارند که شامل تعاملات اجتماعی یا فعالیت های زیادی نیست و همچنین برای کسانی که نیاز به ایجاد حلقه دوستان دارند بسیار مهم است.
رفتن به بیرون و انجام فعالیت های بیشتر فرصت های بیشتری برای ملاقات با افراد، پیدا کردن دوست و توسعه روابط در اختیار شما قرار می دهد. گذراندن زمان منظم با افراد مشابه می تواند به شما کمک کند حلقه خود را رشد دهید، زیرا تحقیقات نشان می دهد که وقتی افراد زمان زیادی را با هم می گذرانند، دوستی ها به طور طبیعی ایجاد می شود.[][]
در اینجا چند ایده از فعالیت های اجتماعی وجود دارد که باید به تقویم خود اضافه کنید:
- به یک باشگاه بپیوندید یا در جلسات انجمن خود شرکت کنید
- در جلسات شرکت کنید.فعالیت هایی که به شما علاقه دارند
- برای یادگیری مهارت یا سرگرمی مورد علاقه خود در کلاس ثبت نام کنید
- به یک باشگاه بدنسازی، استودیوی یوگا یا کلاس ورزش بپیوندید
- به تقویم رویدادها در جامعه خود نگاه کنید (اغلب به سایت خبری یا خبری مستقل یا مقاله مرتبط می شود)
3. گفتگوهای بیشتری را شروع کنید
در حالی که بیرون رفتن از خانه به شما این فرصت را می دهد که با مردم ملاقات کنید و دوست پیدا کنید، موفقیت چندانی نخواهید داشت مگر اینکه با مردم صحبت کنید. برای شروع مکالمه با افرادی که ملاقات می کنید، حتی برای گفت و گوی کوچک یا یک مکالمه کوتاه و مودبانه، به شروع مکالمه توجه کنید.
هر چه بیشتر تعاملات اجتماعی و شروع مکالمه را تمرین کنید، طبیعی تر و راحت تر می شود و این امر برای افرادی که از نظر اجتماعی احساس ناخوشایندی می کنند یا نیاز به بهبود مهارت های اجتماعی خود دارند، مهم می شود. برای صحبت با غریبه‌ها.[][]
در اینجا چند شروع کننده مکالمه وجود دارد که به شما کمک می‌کند چیزهایی را برای صحبت با افرادی که می‌بینید پیدا کنید:
- از یک صندوقدار بپرسید که روزشان چگونه می‌گذرد یا فروشگاه امروز شلوغ بوده است
- به دفتر یا اتاقک همکاران بروید، فقط برای احوالپرسی یا احوالپرسی آنها
- از چیزی که در محله یا همسایه‌تان رخ داده است تعریف کنید<19 یا در مورد چیزی تعریف کنید<19 در باغ صحبت کنید> 4. نزدیک تر شوید
توسطدوستانه بودن و خوش‌آمدگویی با افراد دیگر، باعث می‌شوید افراد برای شروع گفتگو و برنامه‌ریزی راحت‌تر به شما نزدیک شوند. این مقداری از فشار را از شما دور می کند به طوری که شما همیشه کسی نیستید که شروع کننده است. اگر با ترس از طرد شدن دست و پنجه نرم می کنید، نزدیک شدن دیگران به شما نیز می تواند کمک کند.
همچنین ببینید: چگونه با مردی که دوست دارید صحبت کنید (حتی اگر احساس ناخوشایندی دارید)در اینجا چند راه اثبات شده برای نزدیک شدن بیشتر آورده شده است:[][]
- لبخند بزنید و با افرادی که می بینید یا با آنها صحبت می کنید ارتباط چشمی برقرار کنید
- برای افرادی که در گروه ها، مهمانی ها یا رویدادها می شناسید دست تکان دهید تا آنها را دعوت کنید تا با شما صحبت کنند
- از مردم بخواهید بیشتر در مورد خودشان صحبت کنند و در مورد آنها راحت تر صحبت کنند و به آنها علاقه مندانه تر صحبت کنند<6 به آنها علاقه نشان دهید. از موضوعات بحث برانگیز، درگیری ها و درگیری ها اجتناب کنید
5. ارتباط مجدد با دوستان قدیمی
ارتباط مجدد با دوستان قدیمی گاهی ساده تر از یافتن دوستان جدید است، به خصوص در بزرگسالی. اگر دوستانی هستند که ارتباط شما را با آنها از دست داده اید یا از آنها جدا شده اید، تماس برای برقراری ارتباط مجدد می تواند آسان تر از ملاقات با افراد جدید باشد، به خصوص اگر اضطراب اجتماعی یا ناهنجاری چیزی است که مانع شما شده است.
تماس تلفنی، ارسال پیامک، ایمیل، یا حتی ارسال پیام در رسانه های اجتماعی، همه راه های عالی برای برقراری ارتباط مجدد با یک دوست قدیمی هستند. پس از برقراری ارتباط مجدد، مطمئن شوید که تماس خود را حفظ کرده و در تماس باشید تا دوباره از هم جدا نشوید. تماس گرفتن یا پیامک برای ورود، برنامه‌ریزی برای دیدن مرتب یکدیگر و انجام سرگرمیفعالیت های مشترک همه راه های خوبی برای حفظ نزدیک ترین دوستی های شما هستند.[]
6. برای تبدیل آشنایان به دوستان اصیل باشید
باز بودن، اصیل تر بودن و واقعی بودن می تواند به شما کمک کند روابط معمولی با آشنایان را به دوستی نزدیک تبدیل کنید. ناآگاهانه، ممکن است عادت داشته باشید که بیش از حد خصوصی، محتاطانه یا مراقب افرادی باشید که به خوبی نمی‌شناسید تا از طرد شدن محافظت کنید.
متأسفانه، همان دیوارهایی که از شما در برابر طرد شدن محافظت می‌کنند، می‌توانند از پذیرش احساس شما نیز جلوگیری کنند. باز بودن و صمیمیت بودن با مردم یکی از تنها راه‌ها برای تقویت احساس صمیمیت و ارتباط با کسی است، حتی زمانی که احساس خطر می‌کند.[]
همچنین ببینید: احساس جدایی از دوستان می کنید؟ دلایل و راه حل هااگر مطمئن نیستید که چگونه در کنار دیگران باشید، این مراحل ساده را برای شروع امتحان کنید:
- آنچه را که در اطراف دیگران می‌گویید و انجام می‌دهید کمتر فیلتر کنید
- به دیگران اجازه دهید اطلاعات شخصی خود را بیشتر نشان دهید و شوخ طبعی کنید
- نظر خود را بیان کنید، حتی اگر مطمئن نیستید که مردم موافق باشند
7. قبیله(های) خود را بیابید
وقتی چیزهای مشترکی دارید، برقراری ارتباط نزدیک با مردم آسان تر است، بنابراین تلاش برای یافتن افراد همفکر می تواند به شما کمک کند تا زندگی اجتماعی قوی تری داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد بیشتر با افرادی که اشتراکات زیادی با آنها دارند دوست صمیمی می‌شوند، بنابراین افرادی را پیدا کنید کهاشتراک‌گذاری علایق، سرگرمی‌ها یا ارزش‌های خود می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر دوستانی پیدا کنید.[]
اگر مطمئن نیستید که جستجوی خود را از کجا شروع کنید، یکی از گزینه‌های زیر را در نظر بگیرید:
- وقت خود را داوطلبانه برای یک موسسه خیریه اختصاص دهید یا به آن اهمیت دهید
- به دنبال باشگاه‌ها یا جلسات مجردی، حرفه‌ای‌های جوان، یا سایر گروه‌های هدف ورزشی باشید که واقعاً با آنها آشنا می‌شوید. بخشی از کار خود، در دانشگاه یا محله خود با پیوستن به کمیته‌ها یا هیئت‌ها
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا با افرادی که با مشکل یا مشکلی مشابه دست و پنجه نرم می‌کنند (مثلاً گروه‌هایی برای اضطراب اجتماعی، آسپرگرها یا تازه مادران) ملاقات کنید
8. مهارت های اجتماعی خود را بهبود ببخشید
اگر صحبت کردن با مردم برایتان سخت، ناخوشایند یا ناراحت کننده است، ممکن است از کار کردن بر روی مهارت های اجتماعی خود سود ببرید. کتاب‌های خودیاری و دوره‌های آنلاین مکان‌های خوبی برای شروع این فرآیند هستند، اما تمرین در زندگی واقعی بهترین راه برای بهتر شدن در روابط اجتماعی است.[]
مهارت‌های اجتماعی شامل طیف گسترده‌ای از مهارت‌هایی است که برای برقراری ارتباط خوب به آنها نیاز دارید، از جمله:
- توانایی درک و خواندن نشانه‌های اجتماعی، گوش دادن به آنچه به شما کمک می‌کند
- گوش دادن به شما کمک می‌کند
- حس و حال و احساسات
- ارتباطات غیرکلامی از جمله تماس چشمی، لحن صدا، و زبان بدن/حالت بدن (مثلاً حالتی باز داشته باشید، به مردم لبخند بزنید،تماس چشمی)
- مهارت های ارتباطی، از جمله توانایی صحبت کردن به وضوح
- مهارت های حل تعارض برای یافتن راه هایی برای خروج از مکالمات دشوار یا احساسی
- حتماً به آداب خود توجه کنید و هنگام شرکت در یک رویداد مهمان خوبی باشید (مثلاً، آشفتگی را ترک نکنید، به میزبان کمک کنید، به میزبان کمک کنید، از شما تشکر کنید، <><190>> قبل از ترک کردن خداحافظی کنید. و بدانید که حتی اگر از نظر اجتماعی ناجور هستید می توانید دوست پیدا کنید.
9. برنامه ها و میزبانی رویدادها را آغاز کنید
این مهم است که وقتی روی بهبود زندگی اجتماعی خود کار می کنید به دعوت نامه ها بله بگویید، اما فقط منتظر نمانید تا مردم از شما درخواست کنند. در عوض، با تماس با دوستان و آشنایان، ابتکار عمل را به دست بگیرید تا برنامه ریزی کنید یا فعالیت هایی را پیشنهاد دهید که فکر می کنید سرگرم کننده یا جالب هستند.
همچنین می‌توانید میزبانی یک مهمانی شام، جشن تعطیلات، یا فقط دعوت دوستان به خانه خود برای یک بازی یا شب فیلم را در نظر بگیرید. حتی اگر آنها نه بگویند یا نتوانند شرکت کنند، اکثر مردم از دعوت احساس تملق خواهند کرد و ممکن است زمان دیگری برای برنامه ریزی با شما تماس بگیرند.
10. علاقه، مراقبت و نگرانی را نشان دهید
در حالی که بازی جالب ممکن است راه درستی به نظر برسد که مردم شما را دوست داشته باشند، احتمال اینکه برعکس باشد بیشتر صادق است. به عقیده بسیاری از کارشناسان، نشان دادن علاقه، اشتیاق و نشان دادن اینکه به یک فرد و آنچه که او می گوید اهمیت می دهید، بهترین راه برای به دست آوردن آنهاست.
