Cum să-ți îmbunătățești viața socială (în 10 pași simpli)

"Simt că nu am deloc o viață socială. Majoritatea prietenilor mei din facultate nu locuiesc aproape de mine și nu mi-am construit încă un nou cerc social. Știu că trebuie să dezvolt noi prietenii, dar am abilități sociale slabe și îmi este greu să port discuții cu oamenii. Cum pot să încep o nouă viață socială și să îmi fac prieteni ca adult?"

Deși s-ar putea părea că toți ceilalți din jurul tău au un cerc de prieteni imens și o viață socială plină de viață, probabil că nu este așa. De fapt, studii mari din 2020 au constatat că aproape jumătate dintre adulții din America se simt singuri, izolați, neînțeleși sau ca și cum nu ar avea suficiente relații apropiate și semnificative.[] Deoarece conexiunile sociale sunt o parte atât de esențială a vieții, a nu avea o relație socialăviață poate avea un impact major asupra sănătății și fericirii dumneavoastră.

Acest articol vă va oferi măsuri practice pe care le puteți lua pentru a avea o viață socială (dacă nu aveți una) sau pentru a vă îmbunătăți viața socială (dacă nu este acolo unde vă doriți să fie).

De ce nu am o viață socială?

Dacă simțiți că nu aveți o viață socială, este important să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru și ce vă împiedică să vă faceți prieteni sau să petreceți timp cu prietenii pe care îi aveți. Odată ce înțelegeți ce vă împiedică să socializați, puteți face un plan pentru a depăși aceste obstacole și pentru a vă dezvolta o viață socială mai bună.

Iată câteva dintre cele mai frecvente bariere în calea unei vieți sociale sănătoase:[]

• Anxietatea socială sau teama de respingere: Până la 90% dintre oameni se confruntă cu o anumită anxietate socială în viața lor, ceea ce presupune să se simtă nervoși, stânjeniți sau inconfortabil în anumite interacțiuni sociale și să fie excesiv de îngrijorați de respingere și critică.[] Aceste temeri îi pot împiedica pe oameni să socializeze, făcându-i să evite să își facă planuri sau să interacționeze cu oamenii, restrângându-și viața socială.
• Program încărcat sau lipsă de timp: Să găsești timp pentru prieteni poate fi dificil atunci când ești la cursuri sau lucrezi în cea mai mare parte a timpului sau dacă ai alte obligații care te țin ocupat. Prieteniile au nevoie de timp pentru a se dezvolta, dar trebuie, de asemenea, să fie menținute prin contacte regulate, astfel încât programele ocupate pot fi o barieră majoră pentru o viață socială sănătoasă[].
• Abilități sociale slabe sau interacțiuni ciudate: Persoanele care se simt inconfortabil în a purta discuții sau care sunt stângace din punct de vedere social pot evita interacțiunile pentru că se tem să nu spună sau să facă ceva greșit. Abilitățile sociale slabe pot, de asemenea, să facă interacțiunile sociale mai puțin plăcute, făcându-le să pară mai degrabă o corvoadă decât o activitate distractivă sau plăcută.
• Să nu ai un grup de prieteni: Este greu să ai o viață socială bună fără un grup de prieteni apropiați, așa că și acest lucru poate fi o piedică. Problema poate fi că te-ai îndepărtat de prieteni sau ai pierdut legătura cu ei după facultate sau că te-ai luptat să îți faci prieteni noi ca adult. Fără un cerc social, poate fi greu să organizezi activități și evenimente sociale.
• Oportunități limitate de socializare: Dacă lucrați de acasă sau într-un birou mic sau dacă locuiți singur sau într-un oraș mic, opțiunile dvs. de socializare pot fi limitate. Mulți oameni se simt mai izolați în timpul pandemiei din cauza orientărilor de distanțare socială, cu mai puține cadre în care pot întâlni oameni, începe conversații sau își pot face noi prieteni.

Cum să-ți îmbunătățești viața socială

Indiferent de ceea ce stă în calea socializării, este aproape întotdeauna posibil să vă îmbunătățiți viața socială. În funcție de circumstanțe, acest lucru poate însemna să faceți schimbări în stilul de viață sau în rutină, sau poate însemna să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare sau sociale. Mai jos sunt 10 pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți viața socială.

1. Dă prioritate vieții tale sociale

Dacă doriți să vă îmbunătățiți viața socială, primul pas cel mai evident și cel mai important este să faceți din viața socială o prioritate mai mare. Acest lucru înseamnă să o recunoașteți ca fiind ceva important și să fiți dispus să vă dedicați timp, efort și energie pentru a o îmbunătăți. Acest pas este important pentru toți cei care doresc să își îmbunătățească viața socială, indiferent de barierele care le stau în cale.

Participarea la evenimente, contactarea oamenilor și stabilirea și menținerea planurilor cu prietenii ar putea fi ceva care a căzut în partea de jos a listei tale de lucruri de făcut, dar acest lucru ar putea fi o mare parte din motivul pentru care ești nefericit cu viața ta socială.

Iată câteva modalități prin care puteți face ca activitățile și interacțiunile sociale să devină o prioritate:

• Împrieteniți-vă cu calendarul și planificați-vă din timp pentru a vă face timp pentru activități sociale săptămânale, evenimente sau timp cu prietenii.
• Stabiliți un obiectiv social și notați-l (de exemplu, sunați un prieten cel puțin o dată pe săptămână, participați la o întâlnire sau invitați un prieten la masă).
• Înscrieți-vă la cursuri de grup, activități sau cluburi care se întâlnesc în mod regulat și încercați să participați.

2. Ieși și explorează-ți interesele

Nu poți avea o viață socială bună dacă ești mereu singur în casă, așa că a ieși mai mult din casă este un alt pas important pentru a-ți îmbunătăți viața socială. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au o rutină normală care nu implică o mulțime de interacțiuni sau activități sociale, dar și pentru cei care au nevoie să-și dezvolte un cerc de prieteni.

Ieșirea și desfășurarea mai multor activități vă oferă mai multe oportunități de a întâlni oameni, de a vă face prieteni și de a dezvolta relații. Petrecerea timpului în mod regulat cu aceleași persoane vă poate ajuta, de asemenea, să vă măriți cercul, deoarece cercetările arată că prieteniile se dezvoltă în mod natural atunci când oamenii petrec mult timp împreună.[][][]

Iată câteva idei de activități sociale pe care să le adăugați în calendarul dumneavoastră:

• Alăturați-vă unui club sau participați la întâlniri în comunitatea dumneavoastră
• Participați la întâlniri pentru activitățile care vă interesează
• Înscrieți-vă la un curs pentru a învăța o abilitate sau un hobby care vă interesează
• Înscrieți-vă la o sală de sport, la un studio de yoga sau la o clasă de exerciții fizice
• Uitați-vă la calendarele de evenimente din comunitatea dvs. (adesea legate de știri sau de un site sau ziar independent de știri)

3. Începeți mai multe conversații

În timp ce ieșirea din casă vă oferă posibilitatea de a cunoaște oameni și de a vă face prieteni, nu veți avea prea mult succes dacă nu vorbiți cu oamenii. Încercați să începeți conversații cu persoanele pe care le întâlniți, chiar și doar pentru a face conversație sau pentru a purta o discuție scurtă și politicoasă.

Cu cât exersați mai mult interacțiunile sociale și începeți conversații, cu atât mai naturale și mai confortabile vor deveni, ceea ce face ca acest lucru să fie important pentru persoanele care se simt ciudate din punct de vedere social sau care au nevoie să-și îmbunătățească abilitățile sociale.[] De asemenea, cercetările arată că chiar și interacțiunile ocazionale cu străinii pot ajuta la creșterea stării de spirit și la scăderea sentimentelor de singurătate, așa că nu vă fie teamă să vorbiți cu străinii.[][][]

Iată câteva idei de conversație pentru a vă ajuta să găsiți subiecte de discuție cu persoanele cu care vă întâlniți:

• Întrebați un casier cum le merge ziua sau dacă magazinul a fost ocupat astăzi.
• Treceți pe la biroul sau cabina unui coleg de serviciu doar pentru a-l saluta sau pentru a-l întreba ce mai face.
• Opriți-vă pentru a complimenta grădina sau curtea vecinului sau pentru a vorbi despre ceva ce s-a întâmplat în cartier.

4. Deveniți mai ușor de abordat

Fiind prietenos și primitor cu alte persoane, le veți facilita oamenilor să vă abordeze pentru a începe conversații și a face planuri. Acest lucru vă scutește de o parte din presiune, astfel încât să nu fiți întotdeauna cel care inițiază. Faptul că alții vă abordează vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă luptați cu teama de respingere.

Iată câteva modalități dovedite de a fi mai ușor de abordat:[][][]

• Zâmbiți și păstrați contactul vizual cu persoanele pe care le vedeți sau cu care vorbiți
• Faceți cu mâna persoanelor pe care le recunoașteți la grupuri, petreceri sau evenimente pentru a le invita să stea de vorbă cu dvs.
• Faceți ca oamenii să vorbească mai mult despre ei înșiși și arătați-vă interesați de ceea ce spun
• Oferiți complimente și laude cu generozitate
• Fii ușor de abordat și evită subiectele controversate, conflictele și confruntările

5. Reconectați-vă cu vechii prieteni

Reconectarea cu vechii prieteni este uneori mai ușoară decât găsirea unora noi, mai ales ca adult. Dacă există prieteni cu care ați pierdut legătura sau de care v-ați îndepărtat, poate fi mai ușor să vă reîntâlniți cu ei decât să cunoașteți oameni noi, mai ales dacă anxietatea socială sau stângăcia vă rețin.

Apelarea la telefon, trimiterea de mesaje text, e-mailuri sau chiar trimiterea unui mesaj pe rețelele de socializare sunt toate modalități excelente de a vă reconecta cu un vechi prieten. Odată ce v-ați reconectat, asigurați-vă că mențineți contactul și rămâneți în contact pentru a evita să vă îndepărtați din nou. Apelarea sau trimiterea de mesaje text pentru a verifica, făcând planuri de a vă vedea în mod regulat și făcând activități distractive împreună sunt toate modalități excelente de a vă menține cel mai apropiatprietenii.[]

6. Fii autentic pentru a transforma cunoscuții în prieteni

A fi mai deschis, mai sincer și mai autentic vă poate ajuta să transformați relațiile ocazionale cu cunoscuții în prietenii apropiate. Fără să știți, este posibil să fi dezvoltat un obicei de a fi prea retras, rezervat sau prudent în preajma persoanelor pe care nu le cunoașteți bine, pentru a vă proteja de respingere.

Din nefericire, aceleași ziduri care te "protejează" de respingere te pot împiedica și să te simți acceptat. A fi deschis și sincer cu oamenii este una dintre singurele modalități de a favoriza sentimentele de apropiere și conexiune cu cineva, chiar și atunci când pare riscant[].

Dacă nu sunteți sigur cum să fiți dvs. în preajma altor persoane, încercați acești pași simpli pentru a începe:

• Filtrează mai puțin ceea ce spui și faci în preajma altor persoane
• Descătușează-te și lasă-ți personalitatea și simțul umorului să se vadă mai mult
• Împărtășești mai multe informații personale despre tine și viața ta cu ceilalți
• Fii dispus să îți exprimi opinia, chiar dacă nu ești sigur că oamenii sunt de acord.

7. Găsește-ți tribul (triburile)

Este mai ușor să formezi legături strânse cu oamenii atunci când ai lucruri în comun, așa că încercarea de a găsi persoane cu aceleași idei te poate ajuta să îți dezvolți o viață socială mai robustă. Cercetările arată că oamenii sunt mai predispuși să devină prieteni apropiați cu persoane cu care au multe în comun, așa că găsirea unor persoane care îți împărtășesc interesele, hobby-urile sau valorile te poate ajuta să îți faci prieteni mai ușor.[]

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți căutarea, luați în considerare una dintre următoarele opțiuni:

• Oferă-ți timpul pentru o cauză caritabilă sau pentru o cauză la care ții
• Căutați cluburi sau întâlniri pentru persoane singure, tineri profesioniști sau alte grupuri țintă cu care vă identificați.
• Înscrieți-vă la un sport sau la o activitate care vă place cu adevărat sau vi se pare interesantă
• Deveniți o parte mai activă la locul de muncă, la facultate sau în cartierul dumneavoastră, alăturându-vă unor comitete sau consilii de administrație.
• Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru a întâlni persoane care se luptă cu o problemă sau o problemă similară (de exemplu, grupuri pentru anxietate socială, Asperger sau mame începătoare).

8. Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale

Dacă ți se pare dificil, ciudat sau inconfortabil să vorbești cu oamenii, s-ar putea să beneficiezi de lucrul la abilitățile tale sociale. Cărțile de auto-ajutorare și cursurile online sunt locuri excelente pentru a începe acest proces, dar practica din viața reală este cea mai bună modalitate de a deveni mai bun la socializare.[]

Competențele sociale includ o gamă largă de abilități de care aveți nevoie pentru a fi un bun comunicator, inclusiv:

• Capacitatea de a percepe și de a citi indicii sociale
• Abilități de ascultare care vă ajută să procesați și să vă amintiți ceea ce se spune
• Expresii pentru a arăta interes, entuziasm și emoție
• Comunicarea non-verbală, inclusiv contactul vizual, tonul vocii și limbajul corporal/postura (de exemplu, să aibă o postură deschisă, să zâmbească oamenilor, să stabilească un contact vizual).
• Abilități de comunicare, inclusiv capacitatea de a vorbi clar
• Abilități de rezolvare a conflictelor pentru a găsi soluții în conversațiile dificile sau emoționale
• Nu uitați să vă purtați frumos și să fiți un oaspete bun atunci când participați la un eveniment (de exemplu, nu lăsați mizerie, oferiți-vă să ajutați gazda, mulțumiți și luați rămas bun înainte de a pleca etc.).

Și să știți că vă puteți face prieteni chiar dacă sunteți stângaci din punct de vedere social.

9. Inițiați planuri și găzduiți evenimente

Este important să acceptați invitațiile atunci când încercați să vă îmbunătățiți viața socială, dar nu stați degeaba așteptând ca oamenii să vă invite în oraș, ci luați inițiativa de a vă adresa prietenilor și cunoștințelor pentru a face planuri sau pentru a sugera activități care credeți că ar fi distractive sau interesante.

De asemenea, ați putea lua în considerare organizarea unei cine, a unei sărbători de sărbători sau pur și simplu invitarea prietenilor la dvs. acasă pentru o seară de joc sau de film. Chiar dacă spun nu sau nu pot participa, majoritatea oamenilor se vor simți flatați de invitație și ar putea fi mai predispuși să vă contacteze pentru a-și face planuri cu dvs. altă dată.

10. Arată interes, grijă și preocupare

În timp ce a face pe grozavul ar putea părea calea cea mai potrivită pentru a-i face pe oameni să te placă, este mai probabil ca opusul să fie adevărat. Potrivit multor experți, a arăta interes, entuziasm și a demonstra că îți pasă de o persoană și de ceea ce are de spus este cea mai bună cale de a o face să te placă și să aibă încredere în tine.[][][]

Iată câteva exemple despre cum să vă arătați interesul și să demonstrați că vă pasă de oameni, inclusiv:[][][]

• Puneți-le întrebări deschise și faceți-i să vorbească despre ei înșiși
• Ascultați și arătați interes față de ceea ce au de spus prin contact vizual, folosind expresii și punând întrebări de follow-up
• Amintirea unor mici detalii, inclusiv numele unei persoane sau detalii personale sau povești pe care le-a împărtășit cu tine.
• Oferirea de a ajuta o persoană care pare a fi stresată sau care se străduiește să facă ceva

Gânduri finale

Dacă doriți să vă construiți sau să vă îmbunătățiți viața socială, există mulți pași simpli pe care îi puteți face pentru a începe. Pentru început, fiți dispus să acordați timp și efort pentru a socializa, a cunoaște oameni, a vă face prieteni și a menține relații. Încercați lucruri noi, participați la evenimente, vorbiți cu mai multe persoane și nu renunțați până când nu sunteți mulțumit de viața dvs. socială.

Întrebări frecvente

Cum îmi pot îmbunătăți viața socială în liceu?

Îmbunătățirea vieții sociale în liceu este mai ușoară pentru elevii care sunt implicați în activități extracurriculare. Încercarea de a practica un sport, înscrierea într-un club sau chiar voluntariatul la școală pot fi modalități excelente de a petrece timp de calitate și de a începe să construiești prietenii cu alți elevi.

Este în regulă să nu ai prieteni?

Faptul că nu ai prieteni nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine (mulți oameni normali sunt în aceeași situație), dar să îți faci prieteni ar trebui să fie totuși o prioritate pentru toată lumea. Cercetările arată că prieteniile sunt unul dintre ingredientele cheie pentru o viață împlinită și satisfăcătoare[].

De câte evenimente sociale am nevoie pentru a avea o viață socială "bună"?

Nu există o formulă standard sau un număr prestabilit de activități sociale necesare pentru a avea o viață socială "bună". Fiecare persoană este diferită în ceea ce privește gradul de socializare de care are nevoie pentru a fi fericită și cât de mult este prea mult, așa că acordați atenție și faceți ajustări după cum este necesar până când găsiți echilibrul potrivit pentru dumneavoastră.