Sådan forbedrer du dit sociale liv (i 10 enkle trin)

"Jeg føler, at jeg slet ikke har noget socialt liv. De fleste af mine venner fra college bor ikke i nærheden af mig, og jeg har ikke opbygget en ny omgangskreds endnu. Jeg ved, at jeg har brug for at udvikle nye venskaber, men jeg har dårlige sociale færdigheder og har svært ved at smalltalke med folk. Hvordan kan jeg starte et nyt socialt liv og få venner som voksen?"

Selvom det kan virke, som om alle andre omkring dig har en stor vennekreds og et travlt socialt liv, er det sandsynligvis ikke tilfældet. Faktisk viste store undersøgelser fra 2020, at næsten halvdelen af voksne i Amerika føler sig ensomme, isolerede, misforståede eller som om de ikke har nok tætte, meningsfulde relationer.[] Fordi sociale forbindelser er en så vigtig del af livet, er det ikke at have en sociallivet kan have en stor indflydelse på dit helbred og din lykke.

Denne artikel vil give dig praktiske tips til, hvordan du kan få et socialt liv (hvis du ikke har et) eller forbedre dit sociale liv (hvis det ikke er, som du gerne vil have det).

Hvorfor har jeg ikke noget socialt liv?

Hvis du føler, at du ikke har noget socialt liv, er det vigtigt at forstå, hvorfor det er sådan, og hvad der står i vejen for at få venner eller tilbringe tid med de venner, du har. Når du forstår, hvad der holder dig fra at være social, kan du lægge en plan for at overvinde disse forhindringer og udvikle et bedre socialt liv.

Her er nogle af de mest almindelige barrierer for et sundt socialt liv:[]

• Social angst eller frygt for afvisning: Så mange som 90% af alle mennesker oplever social angst i deres liv, hvilket indebærer, at de føler sig nervøse, akavede eller utilpasse ved visse sociale interaktioner og er overdrevent bekymrede for afvisning og kritik.[] Denne frygt kan afholde folk fra at socialisere sig og få dem til at undgå at lægge planer eller interagere med andre mennesker, hvilket begrænser deres sociale liv.
• Travlhed eller mangel på tid: Det kan være svært at finde tid til venner, når man går i skole eller arbejder det meste af tiden, eller hvis man har andre forpligtelser, der holder en beskæftiget. Venskaber tager tid at udvikle, men de skal også vedligeholdes gennem regelmæssig kontakt, så travle skemaer kan være en stor hindring for et sundt socialt liv.
• Dårlige sociale færdigheder eller akavede interaktioner: Folk, der føler sig utilpasse med at smalltalke eller er socialt akavede, kan undgå interaktioner, fordi de er bange for at sige eller gøre noget forkert. Dårlige sociale færdigheder kan også gøre sociale interaktioner mindre behagelige, så de føles mere som en pligt end en sjov eller behagelig aktivitet.
• Ikke at have en vennegruppe: Det er svært at have et godt socialt liv uden en tæt vennegruppe, så det kan også komme i vejen. Problemet kan være, at du voksede fra dine venner eller mistede kontakten med dem efter college, eller at du har kæmpet for at få nye venner som voksen. Uden en social cirkel kan det være svært at organisere sociale aktiviteter og begivenheder.
• Begrænsede muligheder for socialt samvær: Hvis du arbejder hjemmefra eller på et lille kontor eller bor alene eller i en lille by, kan dine muligheder for socialt samvær være begrænsede. Mange mennesker føler sig mere isolerede under pandemien på grund af retningslinjer for social distancering, med færre steder, hvor de kan møde mennesker, starte samtaler eller få nye venner.

Sådan forbedrer du dit sociale liv

Uanset hvad der står i vejen for socialt samvær, er det næsten altid muligt at forbedre dit sociale liv. Afhængigt af dine omstændigheder kan det betyde, at du skal ændre din livsstil eller rutine, eller det kan betyde, at du skal forbedre din kommunikation eller dine sociale færdigheder. Nedenfor er 10 trin, du kan tage for at forbedre dit sociale liv.

1. Prioritér dit sociale liv

Hvis du vil forbedre dit sociale liv, er det mest indlysende og vigtigste første skridt at prioritere dit sociale liv højere. Det betyder, at du skal anerkende det som noget vigtigt og være villig til at bruge tid, kræfter og energi på at forbedre det. Dette skridt er vigtigt for alle, der ønsker at forbedre deres sociale liv, uanset hvilke barrierer der står i vejen.

At deltage i arrangementer, række ud efter folk og lave og holde planer med venner har måske været noget, der faldt til bunden af din to-do-liste, men det kan være en stor del af grunden til, at du er utilfreds med dit sociale liv.

Her er nogle måder, du kan arbejde på for at prioritere sociale aktiviteter og interaktioner højere:

• Bliv venner med din kalender, og planlæg tid til ugentlige sociale aktiviteter, begivenheder eller tid med venner.
• Sæt et socialt mål, og skriv det ned (f.eks. ring til en ven mindst en gang om ugen, deltag i et møde eller inviter en ven på frokost).
• Meld dig til gruppeklasser, aktiviteter eller klubber, der mødes regelmæssigt, og gør det til et punkt at deltage.

2. Kom ud og udforsk dine interesser

Du kan ikke have et godt socialt liv, hvis du altid er alene hjemme, så at komme mere ud af huset er et andet vigtigt skridt til at forbedre dit sociale liv. Dette er især vigtigt for dem, der har en normal rutine, der ikke involverer en masse social interaktion eller aktiviteter, og også for dem, der har brug for at udvikle en vennekreds.

At komme ud og lave flere aktiviteter giver dig flere muligheder for at møde mennesker, få venner og udvikle relationer. At tilbringe tid regelmæssigt med de samme mennesker kan også hjælpe dig med at udvide din cirkel, da forskning viser, at venskaber udvikler sig naturligt, når folk tilbringer meget tid sammen.

Her er nogle ideer til sociale aktiviteter, du kan tilføje til din kalender:

• Meld dig ind i en klub eller deltag i møder i dit lokalsamfund
• Deltag i møder om aktiviteter, der interesserer dig
• Tilmeld dig et kursus for at lære en færdighed eller hobby, du er interesseret i.
• Deltag i et fitnesscenter, yogastudie eller træningshold
• Se på begivenhedskalendere i dit lokalsamfund (ofte knyttet til nyheder eller uafhængige nyhedssider eller aviser).

3. Start flere samtaler

Selvom det at komme ud af huset giver dig mulighed for at møde folk og få venner, vil du ikke have meget succes, medmindre du taler med folk. Gør dig umage med at starte samtaler med folk, du møder, selv bare for at smalltalke eller have en kort, høflig samtale.

Jo mere du øver dig i sociale interaktioner og at starte samtaler, jo mere naturligt og behageligt bliver det, hvilket gør det vigtigt for folk, der føler sig socialt akavede eller har brug for at forbedre deres sociale færdigheder.[] Forskning viser også, at selv afslappede interaktioner med fremmede kan hjælpe med at øge dit humør og mindske følelsen af ensomhed, så vær ikke bange for at tale med fremmede.[][]

Her er nogle samtalestartere, der kan hjælpe dig med at finde ting at tale om med folk, du ser:

• Spørg en kassemedarbejder, hvordan deres dag er gået, eller om der har været travlt i butikken i dag.
• Kig forbi en kollegas kontor eller bås bare for at sige hej eller spørge, hvordan de har det.
• Stop for at komplimentere din nabos have eller gård eller for at tale om noget, der er sket i nabolaget.

4. Bliv mere imødekommende

Ved at være venlig og imødekommende over for andre mennesker gør du det lettere for folk at henvende sig til dig for at starte samtaler og lave planer. Det fjerner noget af presset fra dig, så du ikke altid er den, der tager initiativet. At andre henvender sig til dig kan også hjælpe, hvis du kæmper med en frygt for afvisning.

Her er nogle gennemprøvede måder at være mere tilgængelig på:[][]

• Smil og få øjenkontakt med folk, du ser eller taler med.
• Vink til folk, du genkender i grupper, til fester eller arrangementer, for at invitere dem til at tale med dig.
• Få folk til at tale mere om sig selv, og vis interesse for, hvad de siger.
• Giv komplimenter og ros generøst
• Vær nem at tale med og undgå kontroversielle emner, konflikter og konfrontationer.

5. Tag kontakt til gamle venner igen

At genoptage kontakten med gamle venner er nogle gange lettere end at finde nye, især som voksen. Hvis der er venner, du har mistet kontakten med eller er vokset fra, kan det være lettere at tage kontakt igen end at møde nye mennesker, især hvis social angst eller akavethed er det, der holder dig tilbage.

At ringe, sms'e, e-maile eller endda sende en besked på de sociale medier er alle gode måder at genoptage kontakten med en gammel ven på. Når I har genoptaget kontakten, skal I sørge for at holde kontakten og undgå at vokse fra hinanden igen. At ringe eller sms'e for at høre, hvordan det går, planlægge at ses regelmæssigt og lave sjove aktiviteter sammen er alle gode måder at bevare jeres tætte bånd på.venskaber[].

6. Vær autentisk for at gøre bekendte til venner

At være mere åben, ægte og autentisk kan hjælpe dig med at gøre afslappede forhold til bekendte til nære venskaber. Ubevidst har du måske udviklet en vane med at være alt for privat, reserveret eller forsigtig over for folk, du ikke kender så godt, for at beskytte dig mod afvisning.

Desværre kan de samme mure, som "beskytter" dig mod afvisning, også forhindre dig i at føle dig accepteret. At være åben og ægte over for andre er en af de eneste måder, hvorpå man kan skabe følelser af nærhed og forbindelse med nogen, selv når det føles risikabelt[].

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal være dig selv sammen med andre mennesker, så prøv disse enkle trin for at komme i gang:

• Filtrér mindre af, hvad du siger og gør omkring andre mennesker.
• Slap af, og lad din personlighed og humoristiske sans komme til udtryk mere
• Del flere personlige oplysninger om dig selv og dit liv med andre.
• Vær villig til at sige din mening, selv om du ikke er sikker på, at folk er enige.

7. Find din(e) stamme(r)

Det er lettere at knytte tætte bånd til folk, når man har ting til fælles, så hvis du prøver at finde ligesindede, kan det hjælpe dig med at udvikle et mere robust socialt liv. Forskning viser, at folk er mere tilbøjelige til at blive nære venner med folk, de har meget til fælles med, så hvis du finder folk, der deler dine interesser, hobbyer eller værdier, kan det hjælpe dig med lettere at få venner.

Hvis du er i tvivl om, hvor du skal begynde din søgning, kan du overveje en af følgende muligheder:

• Meld dig som frivillig til en velgørenhedsorganisation eller sag, du holder af.
• Se efter klubber eller møder for singler, unge professionelle eller andre målgrupper, du identificerer dig med.
• Tilmeld dig en sport eller aktivitet, du virkelig godt kan lide eller finder interessant.
• Bliv en mere aktiv del af dit arbejde, på universitetet eller i dit nabolag ved at deltage i komitéer eller bestyrelser.
• Deltag i en støttegruppe for at møde mennesker, der kæmper med et lignende emne eller problem (f.eks. grupper for social angst, Aspergers eller nybagte mødre).

8. Forbedre dine sociale færdigheder

Hvis du synes, det er svært, akavet eller ubehageligt at tale med folk, kan du have gavn af at arbejde med dine sociale færdigheder. Selvhjælpsbøger og onlinekurser er gode steder at begynde denne proces, men praksis i det virkelige liv er den bedste måde at blive bedre til at socialisere på.

Sociale færdigheder omfatter en bred vifte af færdigheder, du skal bruge for at være en god kommunikator, herunder:

• Evnen til at opfange og aflæse sociale signaler
• Lyttefærdigheder, der hjælper dig med at bearbejde og huske, hvad der bliver sagt.
• Udtryk for at vise interesse, entusiasme og følelser
• Ikke-verbal kommunikation, herunder øjenkontakt, stemmeleje og kropssprog/holdning (f.eks. have en åben kropsholdning, smile til folk, få øjenkontakt).
• Kommunikationsevner, herunder evnen til at tale tydeligt
• Konfliktløsningsevner til at finde veje ud af vanskelige eller følelsesladede samtaler
• Husk at opføre dig ordentligt og vær en god gæst, når du deltager i et arrangement (efterlad f.eks. ikke rod, tilbyd at hjælpe værten, sig tak og farvel, inden du går osv.)

Og vid, at du kan få venner, selv om du er socialt akavet.

9. Igangsætte planer og afholde arrangementer

Det er vigtigt at sige ja til invitationer, når du arbejder på at forbedre dit sociale liv, men du skal ikke bare sidde og vente på, at folk inviterer dig ud. I stedet skal du tage initiativ til at kontakte venner og bekendte for at lægge planer eller foreslå aktiviteter, som du synes kunne være sjove eller interessante.

Du kan også overveje at holde et middagsselskab, fejre en højtid eller bare invitere venner hjem til en spille- eller filmaften. Selv hvis de siger nej eller ikke kan komme, vil de fleste føle sig smigrede over invitationen og måske være mere tilbøjelige til at tage kontakt for at lave planer med dig en anden gang.

10. vise interesse, omsorg og bekymring

Selvom det kan virke som den rigtige måde at få folk til at kunne lide dig på, er det modsatte mere sandsynligt. Ifølge mange eksperter er den bedste måde at få folk til at kunne lide og stole på dig på at vise interesse, entusiasme og vise, at du interesserer dig for en person, og hvad de har at sige.

Her er nogle eksempler på, hvordan du kan vise interesse og vise, at du holder af folk, herunder:[][]

• Stil dem åbne spørgsmål og få dem til at tale om sig selv.
• Lyt og vis interesse for, hvad de har at sige, ved at have øjenkontakt, bruge mimik og stille opfølgende spørgsmål.
• At huske små detaljer, herunder en persons navn eller personlige detaljer eller historier, de har delt med dig.
• Tilbyde at hjælpe en person, der ser ud til at være stresset eller kæmper med at gøre noget.

Afsluttende tanker

Hvis du vil opbygge eller forbedre dit sociale liv, er der mange enkle skridt, du kan tage for at komme i gang. For at starte skal du være villig til at bruge tid og kræfter på at socialisere, møde mennesker, få venner og vedligeholde relationer. Prøv nye ting, deltag i arrangementer, tal med flere mennesker, og giv ikke op, før du er tilfreds med dit sociale liv.

Almindelige spørgsmål

Hvordan kan jeg forbedre mit sociale liv i gymnasiet?

Det er lettere at forbedre sit sociale liv i high school, hvis man er involveret i fritidsaktiviteter. At prøve kræfter med en sport, melde sig ind i en klub eller endda arbejde frivilligt på skolen kan være gode måder at bruge kvalitetstid på og begynde at opbygge venskaber med andre elever.

Er det okay ikke at have nogen venner?

Ikke at have nogen venner betyder ikke, at der er noget galt med dig (mange normale mennesker er i samme båd), men at få venner bør stadig være en prioritet for alle. Forskning viser, at venskaber er en af de vigtigste ingredienser i et tilfredsstillende og tilfredsstillende liv.

Hvor mange sociale arrangementer har jeg brug for for at have et "godt" socialt liv?

Der er ingen standardformel eller et fast antal sociale aktiviteter, der er nødvendige for at have et "godt" socialt liv. Alle er forskellige med hensyn til, hvor meget socialisering de har brug for for at være lykkelige, og hvor meget der er for meget, så vær opmærksom og foretag justeringer efter behov, indtil du finder den rigtige balance for dig.