Kuinka parantaa sosiaalista elämääsi (10 yksinkertaisella askeleella)

"Minusta tuntuu, ettei minulla ole lainkaan sosiaalista elämää. Suurin osa opiskelukavereistani ei asu lähelläni, enkä ole vielä rakentanut uutta sosiaalista piiriä. Tiedän, että minun on kehitettävä uusia ystävyyssuhteita, mutta minulla on huonot sosiaaliset taidot ja minun on vaikea keskustella ihmisten kanssa. Miten voin aloittaa uuden sosiaalisen elämän ja saada ystäviä aikuisena?"

Vaikka saattaa tuntua siltä, että kaikilla muilla ympärilläsi on valtava ystäväpiiri ja vilkas sosiaalinen elämä, näin ei luultavasti ole. Itse asiassa vuonna 2020 tehdyissä laajoissa tutkimuksissa todettiin, että lähes puolet amerikkalaisista aikuisista tuntee itsensä yksinäiseksi, eristäytyneeksi, väärinymmärretyksi tai siltä, ettei heillä ole tarpeeksi läheisiä, merkityksellisiä suhteita.[] Koska sosiaaliset suhteet ovat niin olennainen osa elämää, sosiaalisten suhteiden puuttuminen on tärkeää.voi vaikuttaa suuresti terveyteesi ja onnellisuuteesi.

Tässä artikkelissa kerrotaan käytännön toimista, joilla voit hankkia sosiaalista elämää (jos sinulla ei ole sellaista) tai parantaa sosiaalista elämääsi (jos se ei ole sitä, mitä haluat).

Miksi minulla ei ole sosiaalista elämää?

Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole sosiaalista elämää, on tärkeää ymmärtää, miksi näin on ja mikä estää sinua saamasta ystäviä tai viettämästä aikaa nykyisten ystävien kanssa. Kun ymmärrät, mikä estää sinua seurustelemasta, voit laatia suunnitelman näiden esteiden voittamiseksi ja paremman sosiaalisen elämän kehittämiseksi.

Seuraavassa on joitakin yleisimpiä terveen sosiaalisen elämän esteitä:[]

• Sosiaalinen ahdistus tai hylkäämisen pelko: Jopa 90 prosenttia ihmisistä kokee elämänsä aikana jonkin verran sosiaalista ahdistusta, johon liittyy hermostuneisuus, kiusallisuus tai epämukavuus tietyissä sosiaalisissa vuorovaikutustilanteissa ja liiallinen huoli hylkäämisestä ja arvostelusta[] Nämä pelot voivat estää ihmisiä seurustelemasta ja saada heidät välttämään suunnitelmien tekemistä tai vuorovaikutusta ihmisten kanssa, mikä rajoittaa heidän sosiaalista elämäänsä.
• Kiireinen aikataulu tai ajan puute: Ystäville voi olla vaikea löytää aikaa, kun olet suurimman osan ajasta luokassa tai töissä tai jos sinulla on muita velvoitteita, jotka pitävät sinut kiireisenä. Ystävyyssuhteiden kehittyminen vie aikaa, mutta niitä on myös ylläpidettävä säännöllisen yhteydenpidon avulla, joten kiireinen aikataulu voi olla merkittävä este terveelle sosiaaliselle elämälle.[]
• Huonot sosiaaliset taidot tai hankalat vuorovaikutustilanteet: Ihmiset, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi small talkissa tai ovat sosiaalisesti hankalia, saattavat välttää vuorovaikutustilanteita, koska he pelkäävät sanovansa tai tekevänsä jotain väärää. Huonot sosiaaliset taidot voivat myös tehdä sosiaalisesta kanssakäymisestä vähemmän miellyttävää, jolloin se tuntuu enemmänkin askareelta kuin hauskalta tai miellyttävältä toiminnalta.
• Ei ole ystäväpiiriä: Hyvää sosiaalista elämää on vaikea viettää ilman läheistä ystäväpiiriä, joten tämäkin voi olla tiellä. Ongelmana voi olla se, että kasvoit erilleen ystävistäsi tai kadotit yhteyden heihin opiskelujen jälkeen tai että sinulla on ollut vaikeuksia saada uusia ystäviä aikuisena. Ilman sosiaalista piiriä voi olla vaikea järjestää sosiaalisia aktiviteetteja ja tapahtumia.
• Rajalliset mahdollisuudet seurustella: Jos työskentelet kotona tai pienessä toimistossa tai asut yksin tai pienessä kaupungissa, seurustelumahdollisuutesi voivat olla rajalliset. Monet ihmiset tuntevat itsensä eristetyimmiksi pandemian aikana sosiaalisen etäisyyden poistamista koskevien ohjeiden vuoksi, sillä heillä on vähemmän paikkoja, joissa he voivat tavata ihmisiä, aloittaa keskusteluja tai saada uusia ystäviä.

Miten parantaa sosiaalista elämääsi

Riippumatta siitä, mikä on seurustelun tiellä, sosiaalista elämääsi on lähes aina mahdollista parantaa. Olosuhteistasi riippuen tämä voi tarkoittaa muutoksia elämäntapoihisi tai rutiineihisi, tai se voi tarkoittaa kommunikaatio- tai sosiaalisten taitojesi parantamista. Seuraavassa on 10 toimenpidettä, joilla voit parantaa sosiaalista elämääsi.

1. Aseta sosiaalinen elämäsi etusijalle

Jos haluat parantaa sosiaalista elämääsi, ilmeisin ja tärkein ensimmäinen askel on tehdä sosiaalisesta elämästäsi tärkeämpi prioriteetti. Tämä tarkoittaa, että tunnustat sen tärkeäksi asiaksi ja olet valmis käyttämään aikaa, vaivaa ja energiaa sen parantamiseen. Tämä askel on tärkeä kaikille, jotka haluavat parantaa sosiaalista elämäänsä, riippumatta siitä, mitkä esteet ovat tiellä.

Tapahtumiin osallistuminen, ihmisten tavoittaminen sekä suunnitelmien tekeminen ja pitäminen ystävien kanssa ovat saattaneet jäädä tekemättömien asioiden listasi loppuun, mutta tämä saattaa olla suuri syy siihen, miksi olet tyytymätön sosiaaliseen elämääsi.

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit tehdä sosiaalisesta toiminnasta ja vuorovaikutuksesta tärkeämpää:

• Ystävysty kalenterisi kanssa ja suunnittele etukäteen, jotta sinulla on aikaa viikoittaiseen sosiaaliseen toimintaan, tapahtumiin tai aikaa ystävien kanssa.
• Aseta sosiaalinen tavoite ja kirjoita se ylös (esim. soita ystävälle vähintään kerran viikossa, osallistu tapaamiseen tai pyydä ystävä lounaalle).
• Ilmoittaudu säännöllisesti kokoontuville ryhmätunneille, aktiviteetteihin tai kerhoihin ja pyrkikää osallistumaan niihin.

2. Lähde ulos ja tutustu kiinnostuksen kohteisiisi

Sosiaalinen elämä ei voi olla hyvää, jos on aina yksin kotona, joten kodista ulos lähteminen on toinen tärkeä askel sosiaalisen elämän parantamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää niille, joiden tavallinen rutiini ei sisällä paljon sosiaalista kanssakäymistä tai aktiviteetteja, ja myös niille, joiden on kehitettävä ystäväpiiri.

Ulkona liikkuminen ja useampien aktiviteettien harrastaminen tarjoaa sinulle enemmän mahdollisuuksia tavata ihmisiä, saada ystäviä ja kehittää suhteita. Säännöllinen yhdessäolo samojen ihmisten kanssa voi myös auttaa sinua kasvattamaan ystäväpiiriäsi, sillä tutkimusten mukaan ystävyyssuhteet kehittyvät luonnollisesti, kun ihmiset viettävät paljon aikaa yhdessä.[][][]

Seuraavassa on muutamia ideoita sosiaalisista aktiviteeteista, joita voit lisätä kalenteriisi:

• Liity kerhoon tai osallistu paikkakuntasi kokouksiin
• Osallistu sinua kiinnostavien toimintojen tapaamisiin
• Ilmoittaudu kurssille oppiaksesi taitoa tai harrastusta, josta olet kiinnostunut.
• Liity kuntosalille, joogastudioon tai liikuntatunnille.
• Katso paikkakuntasi tapahtumakalentereita (usein linkitetty uutisiin tai riippumattomaan uutissivustoon tai -lehteen).

3. Aloita lisää keskusteluja

Vaikka kotoa ulos pääseminen antaa sinulle mahdollisuuden tavata ihmisiä ja saada ystäviä, et menesty kovin hyvin, ellet puhu ihmisille. Pyri aloittamaan keskustelut tapaamiesi ihmisten kanssa, vaikka vain jutustellaksesi tai käydäkseni lyhyen, kohteliaan keskustelun.

Mitä enemmän harjoittelet sosiaalista kanssakäymistä ja keskustelun aloittamista, sitä luonnollisemmaksi ja mukavammaksi se tulee, joten tämä on tärkeää ihmisille, jotka tuntevat itsensä sosiaalisesti hankaliksi tai joiden on parannettava sosiaalisia taitojaan.[] Lisäksi tutkimukset osoittavat, että jopa satunnainen kanssakäyminen tuntemattomien ihmisten kanssa voi kohottaa mielialaa ja vähentää yksinäisyyden tunnetta, joten älä pelkää puhua tuntemattomille ihmisille.[][][]

Seuraavassa on muutamia keskustelunaloituksia, joiden avulla voit löytää keskustelunaiheita tapaamiesi ihmisten kanssa:

• Kysy kassanhoitajalta, miten hänen päivänsä sujuu tai onko kaupassa ollut tänään kiireistä.
• Pysähdy työkaverin toimistoon tai työpöytään vain tervehtimään tai kysymään, miten he voivat.
• Pysähdy kehumaan naapurin puutarhaa tai pihaa tai puhumaan jostain naapurustossa tapahtuneesta.

4. Tule helpommin lähestyttäväksi

Olemalla ystävällinen ja vieraanvarainen muita ihmisiä kohtaan helpotat ihmisten lähestymistä ja keskustelun aloittamista ja suunnitelmien tekemistä. Tämä vähentää hieman paineita sinulta, joten et aina ole se, joka tekee aloitteen. Se, että muut lähestyvät sinua, voi myös auttaa, jos kamppailet torjunnan pelon kanssa.

Seuraavassa on muutamia hyväksi havaittuja tapoja olla helpommin lähestyttävä:[][]

• Hymyile ja ota katsekontakti ihmisiin, joita näet tai joiden kanssa puhut.
• Vilkuta ryhmissä, juhlissa tai tapahtumissa tunnistamillesi ihmisille kutsuaksesi heidät puhumaan kanssasi.
• Saada ihmiset puhumaan enemmän itsestään ja osoittaa kiinnostusta siihen, mitä he sanovat.
• Tarjoa kohteliaisuuksia ja kehuja anteliaasti
• Ole helppo keskustelukumppani ja vältä kiistanalaisia aiheita, konflikteja ja vastakkainasetteluja.

5. Pidä yhteyttä vanhoihin ystäviin

Jos olet menettänyt yhteyden vanhoihin ystäviisi tai erkaantunut heistä, voi olla helpompaa ottaa yhteyttä uudelleen kuin tavata uusia ihmisiä, varsinkin jos sosiaalinen ahdistus tai kömpelyys pidättelee sinua.

Puhelinsoitto, tekstiviestit, sähköpostiviestit tai jopa viestin lähettäminen sosiaalisessa mediassa ovat kaikki hyviä tapoja ottaa uudelleen yhteyttä vanhaan ystävään. Kun olette saaneet yhteyden uudelleen, varmista, että pidätte yhteyttä ja pysytte yhteydessä, jotta vältytte kasvamasta jälleen erilleen. Soittaessanne tai tekstiviesteillä ilmoittaudutte toisillenne, suunnitellessanne säännöllisiä tapaamisia ja tehdessänne hauskoja aktiviteetteja yhdessä ovat kaikki hyviä tapoja ylläpitää läheisintä ystäväänne.ystävyyssuhteita.[]

6. Ole aito, jotta tuttavista tulee ystäviä.

Avoimempi, aidompi ja aidompi oleminen voi auttaa sinua muuttamaan satunnaiset suhteet tuttaviin läheisiksi ystävyyssuhteiksi. Tietämättäsi olet ehkä kehittänyt tavan olla liian sulkeutunut, varautunut tai varovainen sellaisten ihmisten kanssa, joita et tunne hyvin, suojellaksesi itseäsi hylkäämiseltä.

Valitettavasti samat muurit, jotka "suojelevat" sinua hylkäämiseltä, voivat myös estää sinua tuntemasta itsesi hyväksytyksi. Avoimuus ja aitous on yksi ainoista tavoista edistää läheisyyden ja yhteyden tunteita jonkun kanssa, vaikka se tuntuisi riskialttiilta.[]

Jos et ole varma, miten voit olla oma itsesi muiden ihmisten seurassa, kokeile näitä yksinkertaisia askeleita, joilla pääset alkuun:

• Suodata vähemmän sitä, mitä sanot ja teet muiden ihmisten seurassa.
• Rentoudu ja anna persoonallisuutesi ja huumorintajusi näkyä enemmän.
• Jaa enemmän henkilökohtaisia tietoja itsestäsi ja elämästäsi muiden kanssa.
• Ole valmis ilmaisemaan mielipiteesi, vaikka et olisikaan varma, että ihmiset ovat samaa mieltä.

7. Löydä heimosi (heimosi)

On helpompi luoda läheisiä siteitä ihmisten kanssa, kun on yhteisiä asioita, joten samanhenkisten ihmisten etsiminen voi auttaa sinua kehittämään vankempaa sosiaalista elämää. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ystävystyvät todennäköisemmin sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa heillä on paljon yhteistä, joten sellaisten ihmisten löytäminen, jotka jakavat kiinnostuksenkohteesi, harrastuksesi tai arvosi, voi auttaa sinua saamaan ystäviä helpommin.[]

Jos olet epävarma siitä, mistä aloittaa haku, harkitse jotakin seuraavista vaihtoehdoista:

• Vapaaehtoistyötä hyväntekeväisyysjärjestölle tai asialle, josta välität.
• Etsi sinkuille, nuorille ammattilaisille tai muille kohderyhmille tarkoitettuja klubeja tai tapaamisia, joihin samaistut.
• Ilmoittaudu urheilulajiin tai toimintaan, josta todella pidät tai joka on mielestäsi kiinnostavaa.
• Ryhdy aktiivisemmaksi osaksi työtäsi, yliopistoa tai naapurustoa liittymällä komiteoihin tai lautakuntiin.
• Liity tukiryhmään tavataksesi ihmisiä, jotka kamppailevat samankaltaisen asian tai ongelman kanssa (esim. ryhmät sosiaalista ahdistusta, Aspergeria tai uusia äitejä varten).

8. Paranna sosiaalisia taitojasi

Jos sinulle on vaikeaa, hankalaa tai epämukavaa puhua ihmisten kanssa, saatat hyötyä sosiaalisten taitojesi kehittämisestä. Itsehoitokirjat ja verkkokurssit ovat hyviä paikkoja aloittaa tämä prosessi, mutta käytännön harjoittelu tosielämässä on paras tapa parantaa sosiaalisia taitojasi.[]

Sosiaalisiin taitoihin kuuluu laaja valikoima taitoja, joita tarvitset ollaksesi hyvä viestijä:

• Kyky havaita ja lukea sosiaalisia vihjeitä.
• Kuuntelutaidot, jotka auttavat sinua käsittelemään ja muistamaan, mitä sanotaan.
• Kiinnostuksen, innostuksen ja tunteiden ilmaiseminen.
• Sanaton viestintä, mukaan lukien katsekontakti, äänensävy ja kehon kieli/asento (esim. avoin asento, hymyile ihmisille, ota katsekontakti).
• viestintätaidot, mukaan lukien kyky puhua selkeästi
• konfliktinratkaisutaidot, jotta vaikeista tai tunteisiin liittyvistä keskusteluista voidaan löytää ulospääsykeinoja.
• Muista käyttäytyä hyvin ja ole hyvä vieras, kun osallistut tapahtumaan (esim. älä jätä sotkua, tarjoudu auttamaan isäntää, kiitä ja hyvästele ennen lähtöä jne.).

Ja tiedä, että voit saada ystäviä, vaikka olisit sosiaalisesti hankala.

9. Suunnitelmien käynnistäminen ja tapahtumien järjestäminen

On tärkeää vastata kutsuihin myöntävästi, kun yrität parantaa sosiaalista elämääsi, mutta älä vain istu odottamassa, että ihmiset pyytävät sinua ulos. Tee sen sijaan aloite ja ota yhteyttä ystäviin ja tuttaviin, jotta voit tehdä suunnitelmia tai ehdottaa aktiviteetteja, joiden luulet olevan hauskoja tai mielenkiintoisia.

Voisit myös harkita illanistujaisten järjestämistä, juhlapyhien viettoa tai vain kutsua ystäviä kotiisi peli- tai elokuvailtaan. Vaikka he kieltäytyisivät tai eivät pääsisikään paikalle, useimmat ihmiset tuntevat itsensä imarrelluiksi kutsusta, ja he saattavat todennäköisemmin ottaa yhteyttä ja sopia suunnitelmista kanssasi toisen kerran.

10. Osoita kiinnostusta, välittämistä ja huolenpitoa

Vaikka viileä leikki saattaa vaikuttaa oikealta tavalta saada ihmiset pitämään sinusta, on todennäköisempää, että päinvastoin. Monien asiantuntijoiden mukaan kiinnostuksen ja innostuksen osoittaminen sekä sen osoittaminen, että välität ihmisestä ja siitä, mitä hänellä on sanottavanaan, on paras tapa saada hänet pitämään sinusta ja luottamaan sinuun.[][][]

Seuraavassa on joitakin esimerkkejä siitä, miten voit osoittaa kiinnostusta ja osoittaa, että välität ihmisistä, kuten:[][][]

• Esitetään avoimia kysymyksiä ja saadaan heidät puhumaan itsestään.
• Kuuntele ja osoita kiinnostusta sanottavaa kohtaan ottamalla katsekontakti, käyttämällä ilmeitä ja esittämällä jatkokysymyksiä.
• Muistat pieniä yksityiskohtia, kuten henkilön nimen tai henkilökohtaisia yksityiskohtia tai tarinoita, jotka hän on jakanut kanssasi.
• Tarjoutuminen auttamaan henkilöä, joka näyttää stressaantuneelta tai jolla on vaikeuksia tehdä jotakin.

Lopulliset ajatukset

Jos haluat rakentaa tai parantaa sosiaalista elämääsi, voit aloittaa sen monin yksinkertaisin keinoin. Aloita ottamalla aikaa ja vaivaa seurusteluun, ihmisten tapaamiseen, ystävien hankkimiseen ja ihmissuhteiden ylläpitämiseen. Kokeile uusia asioita, osallistu tapahtumiin, keskustele useampien ihmisten kanssa äläkä luovuta, ennen kuin olet tyytyväinen sosiaaliseen elämääsi.

Yleiset kysymykset

Miten voin parantaa sosiaalista elämääni lukiossa?

Sosiaalisen elämän parantaminen lukiossa on helpompaa oppilaille, jotka ovat mukana koulun ulkopuolisissa aktiviteeteissa. Urheilun kokeileminen, kerhoon liittyminen tai jopa vapaaehtoistyö koulussa voi olla loistava tapa viettää laatuaikaa ja aloittaa ystävyyssuhteiden luominen muiden oppilaiden kanssa.

Onko ok, jos ei ole ystäviä?

Se, ettei sinulla ole ystäviä, ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vikaa (monet normaalit ihmiset ovat samassa veneessä), mutta ystävien hankkimisen pitäisi silti olla kaikkien ensisijainen tavoite. Tutkimukset osoittavat, että ystävyyssuhteet ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka mahdollistavat antoisan ja tyydyttävän elämän.[]

Kuinka monta sosiaalista tapahtumaa tarvitsen, jotta minulla olisi "hyvä" sosiaalinen elämä?

Ei ole olemassa mitään vakiokaavaa tai määrättyä määrää sosiaalisia aktiviteetteja, joita tarvitaan "hyvän" sosiaalisen elämän saavuttamiseksi. Jokainen ihminen on erilainen sen suhteen, kuinka paljon sosiaalista kanssakäymistä hän tarvitsee ollakseen onnellinen ja kuinka paljon on liikaa, joten ole tarkkana ja tee tarvittaessa muutoksia, kunnes löydät itsellesi sopivan tasapainon.