Paano Pagbutihin ang Iyong Social Life (Sa 10 Simpleng Hakbang)

• Social na pagkabalisa o takot sa pagtanggi: Aabot sa 90% ng mga tao ang nakakaranas ng ilang social na pagkabalisa sa kanilang buhay, na kinabibilangan ng pakiramdam na kinakabahan, awkward, o hindi komportable sa ilang mga social na pakikipag-ugnayan at labis na pag-aalala tungkol sa pagtanggi at pagpuna.[] Ang mga takot na ito ay maaaring pumigil sa mga tao sa paggawa ng mga tao sa pakikisalamuha, na nagiging dahilan upang maiwasan ang kanilang pakikisalamuha sa mga tao, na nagiging dahilan upang maiwasan ang kanilang pakikisalamuha sa mga tao, na nagiging sanhi ng kanilang pag-iskedyul sa pakikisalamuha><>6 o kakulangan ng oras: Maaaring maging mahirap ang paghahanap ng oras para sa mga kaibigan kapag nasa klase ka o madalas kang nagtatrabaho o kung mayroon kang iba pang mga obligasyon na nagpapanatiling abala sa iyo. Ang mga pagkakaibigan ay tumatagal ng oras upang umunlad, ngunit kailangan din nilang mapanatili sa pamamagitan ng regular na pakikipag-ugnayan, kaya ang mga abalang iskedyul ay maaaring maging isang malaking hadlang sa isang malusog na buhay panlipunan.[]
• Mahina sa pakikisalamuha o mahirap na mga pakikipag-ugnayan: Ang mga taong hindi komportable sa paggawa ng maliit na usapan o awkward sa lipunan ay maaaring maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan dahil nag-aalala sila tungkol sa sasabihin o paggawa ng maling bagay. Ang mga mahihirap na kasanayan sa pakikipagkapwa ay maaari ring gawing mas hindi kasiya-siya ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, na nagpaparamdam sa kanila na mas parang isang gawain kaysa sa isang masaya o kasiya-siyang aktibidad.
• Walang grupo ng kaibigan: Mahirap magkaroon ng magandang buhay panlipunan nang walang malapit na grupo ng mga kaibigan, kaya maaari rin itong makahadlang. Ang problema ay maaaring lumaki ka nang hiwalay sa mga kaibigan o nawalan ka ng ugnayan sa kanila pagkatapos ng kolehiyo o nahirapan kang magkaroon ng mga bagong kaibigan bilang isang may sapat na gulang.Kung walang social circle, maaaring mahirap mag-organisa ng mga social na aktibidad at event.
• Limitadong pagkakataon para makihalubilo: Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o sa isang maliit na opisina o nakatira mag-isa o sa isang maliit na bayan, maaaring limitado ang iyong mga opsyon para sa pakikihalubilo. Maraming tao ang mas nakakaramdam ng paghihiwalay sa panahon ng pandemya dahil sa mga alituntunin sa social distancing, na may mas kaunting mga setting kung saan maaari silang makipagkita sa mga tao, magsimula ng mga pag-uusap, o magkaroon ng mga bagong kaibigan.

Paano pagbutihin ang iyong buhay panlipunan

Anuman ang humahadlang sa pakikisalamuha, halos palaging posible na mapabuti ang iyong buhay panlipunan. Depende sa iyong mga kalagayan, maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay o nakagawian, o maaaring mangahulugan ito ng pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon o panlipunan. Nasa ibaba ang 10 hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong buhay panlipunan.

1. Unahin ang iyong buhay panlipunan

Kung nais mong mapabuti ang iyong buhay panlipunan, ang pinaka-halata at pinakamahalagang unang hakbang ay gawing mas priyoridad ang iyong buhay panlipunan. Nangangahulugan ito na kilalanin ito bilang isang bagay na mahalaga at handang maglaan ng oras, pagsisikap, at lakas sa pagpapabuti nito. Ang hakbang na ito ay mahalaga para sa lahat na gustong mapabuti ang kanilang buhay panlipunan, anuman ang mga hadlang na humahadlang.

Ang pagdalo sa mga kaganapan, pakikipag-ugnayan sa mga tao, at paggawa at pagpapanatili ng mga plano kasama ang mga kaibigan ay maaaring isang bagay na nasa ibaba ng iyong listahan ng gagawin, ngunitmaaaring malaking bahagi ito kung bakit hindi ka nasisiyahan sa iyong buhay panlipunan.

Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin upang gawing mas priyoridad ang mga aktibidad at pakikipag-ugnayan sa lipunan:

• Makipagkaibigan sa iyong kalendaryo at magplano nang maaga para maglaan ng oras para sa lingguhang mga aktibidad sa lipunan, mga kaganapan, o oras kasama ang mga kaibigan
• Magtakda ng layunin sa lipunan at isulat ito (hal., tumawag sa isang kaibigan kahit isang beses sa isang linggo, dumalo sa isang pagkikita-kita, o hilingin sa isang kaibigan na magkita-kita, o mag-regular ng mga aktibidad sa isang club, o mag-areglo sa isang grupo, o mag- lunch) ito ay isang punto upang dumalo

2. Lumabas at tuklasin ang iyong mga interes

Hindi ka magkakaroon ng magandang buhay panlipunan kung palagi kang nag-iisa sa iyong tahanan, kaya ang paglabas ng bahay ay isa pang mahalagang hakbang upang mapabuti ang iyong buhay panlipunan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga may normal na gawain na hindi nagsasangkot ng maraming pakikipag-ugnayan o aktibidad sa lipunan, at para din sa mga kailangang bumuo ng isang bilog ng mga kaibigan.

Ang paglabas at paggawa ng higit pang mga aktibidad ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming pagkakataon upang makilala ang mga tao, makipagkaibigan, at bumuo ng mga relasyon. Ang regular na paggugol ng oras kasama ang parehong mga tao ay maaari ding makatulong sa iyong palakihin ang iyong lupon, dahil ipinapakita ng pananaliksik na natural na nabubuo ang pagkakaibigan kapag ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras na magkasama.[][]

Narito ang ilang ideya ng mga social na aktibidad na idaragdag sa iyong kalendaryo:

• Sumali sa isang club o dumalo sa mga pagpupulong sa iyong komunidad
• Dalo sa mga pagkikita-kita para samga aktibidad na kinagigiliwan mo
• Mag-sign up para sa isang klase upang matuto ng isang kasanayan o libangan na interesado ka
• Sumali sa isang gym, yoga studio, o klase ng ehersisyo
• Tingnan ang mga kalendaryo ng kaganapan sa iyong komunidad (kadalasang naka-link sa balita o independiyenteng site ng balita o papel)

3. Magsimula ng higit pang mga pag-uusap

Habang ang paglabas ng bahay ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makilala ang mga tao at makipagkaibigan, hindi ka magkakaroon ng maraming tagumpay maliban kung nakikipag-usap ka sa mga tao. Gumawa ng isang punto upang simulan ang mga pag-uusap sa mga taong nakakasalamuha mo, kahit na makipag-usap lamang o magkaroon ng isang maikli at magalang na pag-uusap.

Kung mas nagsasagawa ka ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at nagsisimula ng mga pag-uusap, magiging mas natural at komportable ito, na ginagawa itong mahalaga para sa mga taong nakakaramdam ng awkward sa lipunan o kailangang pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa pakikisalamuha.[] Gayundin, ipinapakita ng pananaliksik na kahit na ang mga kaswal na pakikipag-ugnayan sa mga estranghero ay makakatulong upang palakasin ang iyong pakiramdam ng pagiging estranghero, kaya't hindi siya makaramdam ng takot sa pakikipag-usap. ay ilang mga panimula ng pag-uusap upang matulungan kang makahanap ng mga bagay na mapag-uusapan sa mga taong nakikita mo:

• Magtanong sa isang cashier kung kumusta ang kanilang araw o kung naging abala ang tindahan ngayon
• Pumunta sa opisina o cubicle ng mga katrabaho para lang kumustahin o tanungin kung kumusta sila
• Huminto upang purihin ang hardin o bakuran ng iyong kapitbahay o pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na nangyari sa kapitbahayan <19>
Maging mas madaling lapitan

Nipagiging palakaibigan at magiliw sa ibang tao, ginagawa mong mas madali para sa mga tao na lapitan ka upang simulan ang mga pag-uusap at gumawa ng mga plano. Ito ay nag-aalis ng ilang panggigipit sa iyo upang hindi palaging ikaw ang magsisimula. Makakatulong din ang paglapit sa iyo ng iba kung nahihirapan ka sa takot na tanggihan.

Narito ang ilang napatunayang paraan para maging mas madaling lapitan:[][]

• Ngiti at makipag-eye contact sa mga taong nakikita o nakakausap mo
• Kumaway ka sa mga taong kilala mo sa mga grupo, party, o event para anyayahan silang makipag-usap sa iyo
• Hikayatin ang mga tao na mag-usap nang higit pa tungkol sa kanilang sarili at magpakita ng interes sa kung ano ang kanilang sinasabi at iwasan ang kanilang sinasabi
• Maging madali sa pagpupuri at pagpuri sa kanilang sinasabi6. bersyong paksa, salungatan, at paghaharap

5. Makipag-ugnayan muli sa mga dating kaibigan

Ang muling pakikipag-ugnayan sa mga dating kaibigan ay minsan mas madali kaysa sa paghahanap ng mga bago, lalo na bilang isang nasa hustong gulang. Kung may mga kaibigang nawalan ka ng ugnayan o lumaki, mas madali ang pakikipag-ugnayan upang makipag-ugnayan muli kaysa makipagkilala sa mga bagong tao, lalo na kung ang pagkabalisa o awkwardness sa lipunan ang pumipigil sa iyo.

Ang pagtawag sa telepono, pag-text, pag-email, o pagpapadala ng mensahe sa social media ay lahat ng magandang paraan upang makipag-ugnayan muli sa isang matandang kaibigan. Kapag nakakonekta ka na muli, tiyaking mapanatili ang pakikipag-ugnayan at manatiling nakikipag-ugnayan para maiwasang muling magkahiwalay. Tumatawag o nagte-text para mag-check in, gumagawa ng mga plano na regular na magkita, at magsayaAng mga aktibidad na magkasama ay mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong pinakamalapit na pagkakaibigan.[]

6. Maging totoo para gawing kaibigan ang mga kakilala

Ang pagiging mas bukas, totoo, at totoo ay makakatulong sa iyong gawing malapit na pagkakaibigan ang mga kaswal na relasyon sa mga kakilala. Hindi mo namamalayan, maaaring nakaugalian mo na ang pagiging sobrang pribado, reserbado, o bantayan sa mga taong hindi mo lubos na kakilala para makaiwas sa pagtanggi.

Sa kasamaang-palad, ang parehong mga pader na 'nagpoprotekta' sa iyo mula sa pagtanggi ay maaari ring pigilan ang iyong pakiramdam na tinatanggap. Ang pagiging bukas at totoo sa mga tao ay isa lamang sa mga paraan upang pasiglahin ang pakiramdam ng pagiging malapit at koneksyon sa isang tao, kahit na ito ay mapanganib.[]

Kung hindi ka sigurado kung paano maging iyong sarili sa ibang tao, subukan ang mga simpleng hakbang na ito upang makapagsimula:

• I-filter nang kaunti ang iyong sinasabi at ginagawa sa ibang tao
• Lumawag at hayaang magpakita ng higit pang personal na impormasyon tungkol sa iyong sarili
• Ibahagi ang iyong pagkatao at pagkamapagpatawa sa iba
• ang iyong opinyon, kahit na hindi ka siguradong sumasang-ayon ang mga tao

7. Hanapin ang iyong (mga) tribo

Mas madaling bumuo ng malapit na ugnayan sa mga tao kapag mayroon kang mga bagay na karaniwan, kaya ang paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip ay makakatulong sa iyong bumuo ng mas matatag na buhay panlipunan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay mas malamang na maging malapit na kaibigan sa mga taong marami silang pagkakatulad, kaya't humanap ng mga taong katulad nilaibahagi ang iyong mga interes, libangan, o pagpapahalaga ay maaaring makatulong sa iyong magkaroon ng mga kaibigan nang mas madali.[]

Kung hindi ka sigurado kung saan sisimulan ang iyong paghahanap, isaalang-alang ang isa sa mga sumusunod na opsyon:

• I-volunteer ang iyong oras para sa isang kawanggawa o dahilan kung bakit mahalaga sa iyo
• Maghanap ng mga club o meetup para sa mga single, batang propesyonal, o iba pang target na grupo na talagang gusto mo
• Maging mas kawili-wiling trabaho o aktibidad. , sa kolehiyo, o sa iyong kapitbahayan sa pamamagitan ng pagsali sa mga komite o board
• Sumali sa isang grupo ng suporta upang makilala ang mga taong nahihirapan sa isang katulad na isyu o problema (hal., mga grupo para sa social na pagkabalisa, Asperger, o mga bagong ina)

8. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha

Kung nahihirapan ka, awkward, o hindi komportable na makipag-usap sa mga tao, maaari kang makinabang sa paggawa sa iyong mga kasanayang panlipunan. Ang mga self-help book at online na kurso ay magandang lugar upang simulan ang prosesong ito, ngunit ang totoong buhay na pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan para maging mas mahusay sa pakikisalamuha.[]

Kabilang sa mga kasanayang panlipunan ang malawak na hanay ng mga kasanayang kailangan mo para maging isang mahusay na tagapagbalita, kabilang ang:

• Ang kakayahang kunin at basahin ang mga social cue
• Mga kasanayan sa pakikinig na makakatulong sa iyong iproseso at matandaan ang mga sinasabi
• Eksresyon at damdamin
• komunikasyon kabilang ang pakikipag-ugnay sa mata, tono ng boses, at wika/postura ng katawan (hal., magkaroon ng bukas na postura, ngumiti sa mga tao, gumawaeye contact)
• Mga kasanayan sa komunikasyon, kabilang ang kakayahang magsalita nang malinaw
• Mga kasanayan sa pagresolba ng salungatan upang makahanap ng mga paraan sa mahihirap o emosyonal na pag-uusap
• Siguraduhing alalahanin ang iyong mga asal at maging isang mabuting panauhin kapag dumadalo sa isang kaganapan (hal., huwag mag-iwan ng gulo, mag-alok na tumulong sa host, magpasalamat at magpaalam bago umalis, atbp.)>
<9 kahit na alam mo na <9 na maaari mong maging kaibigan> kung ikaw ay awkward sa lipunan.

9. Magsimula ng mga plano at mag-host ng mga kaganapan

Mahalagang magsabi ng oo sa mga imbitasyon kapag nagsusumikap ka sa pagpapabuti ng iyong buhay panlipunan, ngunit huwag lang umupo sa paligid habang naghihintay na yayain ka ng mga tao. Sa halip, gumawa ng inisyatiba sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at kakilala upang gumawa ng mga plano o magmungkahi ng mga aktibidad na sa tingin mo ay magiging masaya o kawili-wili.

Tingnan din: Panayam kay Hayley Quinn

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagho-host ng isang salu-salo sa hapunan, pagdiriwang ng holiday, o pag-imbita lang ng mga kaibigan sa iyong bahay para sa isang laro o gabi ng pelikula. Kahit na sabihin nilang hindi o hindi makadalo, karamihan sa mga tao ay madarama ng papuri sa imbitasyon at maaaring mas malamang na makipag-ugnayan sa iyo upang gumawa ng mga plano sa iyo sa ibang pagkakataon.

10. Magpakita ng interes, pagmamalasakit, at pagmamalasakit

Habang ang paglalaro nito ay maaaring mukhang tamang paraan upang magustuhan ka ng mga tao, mas malamang na totoo ang kabaligtaran nito. Ayon sa maraming eksperto, ang pagpapakita ng interes, sigasig, at pagpapakita na nagmamalasakit ka sa isang tao at kung ano ang kanilang sasabihin ay ang pinakamahusay na paraan para makuha sila