Cách Cải thiện Đời sống Xã hội của Bạn (Trong 10 Bước Đơn giản)

“Tôi cảm thấy như mình không có cuộc sống xã hội nào cả. Hầu hết bạn bè của tôi từ thời đại học không sống gần tôi và tôi cũng chưa xây dựng được mối quan hệ xã hội mới. Tôi biết mình cần phát triển những tình bạn mới, nhưng kỹ năng xã hội của tôi kém và cảm thấy khó nói chuyện xã giao với mọi người. Làm cách nào để tôi có thể bắt đầu một cuộc sống xã hội mới và kết bạn khi trưởng thành?”

Mặc dù có vẻ như mọi người xung quanh bạn đều có một nhóm bạn rộng lớn và một cuộc sống xã hội nhộn nhịp, nhưng có lẽ không phải vậy. Trên thực tế, các nghiên cứu lớn từ năm 2020 đã phát hiện ra rằng gần một nửa số người trưởng thành ở Mỹ cảm thấy cô đơn, bị cô lập, bị hiểu lầm hoặc giống như họ không có đủ các mối quan hệ thân thiết, ý nghĩa.[] Vì kết nối xã hội là một phần thiết yếu của cuộc sống nên việc không có đời sống xã hội có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Bài viết này sẽ cung cấp các bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để có được đời sống xã hội (nếu bạn không có) hoặc cải thiện đời sống xã hội của mình (nếu đó không phải là điều bạn muốn).

Tại sao tôi không có đời sống xã hội ?

Nếu bạn cảm thấy mình không có đời sống xã hội, thì điều quan trọng là phải hiểu lý do tại sao lại như vậy và điều gì cản trở việc kết bạn hoặc dành thời gian cho những người bạn mà bạn có. Khi bạn hiểu điều gì đang ngăn cản bạn giao tiếp xã hội, bạn có thể lập kế hoạch để vượt qua những trở ngại này và phát triển một cuộc sống xã hội tốt hơn.

Dưới đây là một số rào cản phổ biến nhất đối với một xã hội lành mạnhthích và tin tưởng bạn.[][]

Dưới đây là một số ví dụ về cách thể hiện sự quan tâm và thể hiện rằng bạn quan tâm đến mọi người, bao gồm:[][]

• Đặt câu hỏi mở và khiến họ nói về bản thân
• Lắng nghe và thể hiện sự quan tâm đến những gì họ nói bằng cách giao tiếp bằng mắt, sử dụng cách diễn đạt và đặt câu hỏi tiếp theo
• Ghi nhớ những chi tiết nhỏ, bao gồm tên hoặc thông tin cá nhân hoặc câu chuyện mà họ đã chia sẻ với bạn
• Đề nghị giúp đỡ một người có vẻ như họ đang căng thẳng hoặc đang gặp khó khăn để làm điều gì đó

Suy nghĩ cuối cùng

Nếu muốn xây dựng hoặc cải thiện đời sống xã hội của mình, bạn có thể thực hiện nhiều bước đơn giản để bắt đầu. Để bắt đầu, hãy sẵn sàng dành thời gian và nỗ lực để giao tiếp xã hội, gặp gỡ mọi người, kết bạn và duy trì các mối quan hệ. Hãy thử những điều mới, tham dự các sự kiện, nói chuyện với nhiều người hơn và đừng bỏ cuộc cho đến khi bạn hài lòng với đời sống xã hội của mình.

Các câu hỏi thường gặp

Làm cách nào để cải thiện đời sống xã hội của tôi ở trường trung học?

Cải thiện đời sống xã hội của bạn ở trường trung học dễ dàng hơn đối với những học sinh tham gia vào các hoạt động ngoại khóa. Thử tham gia một môn thể thao, tham gia câu lạc bộ hoặc thậm chí làm tình nguyện viên ở trường có thể là những cách tuyệt vời để dành thời gian chất lượng và bắt đầu xây dựng tình bạn với các học sinh khác.

Không có bạn bè có ổn không?

Không có bạn bè không có nghĩa là bạn có điều gì đó không ổn(nhiều người bình thường cùng hội cùng thuyền), nhưng kết bạn vẫn nên là ưu tiên hàng đầu của mọi người. Nghiên cứu cho thấy tình bạn là một trong những thành phần quan trọng để có một cuộc sống viên mãn và mãn nguyện.[]

Tôi cần bao nhiêu sự kiện xã hội để có một cuộc sống xã hội “tốt”?

Không có công thức chuẩn hoặc một số lượng nhất định các hoạt động xã hội cần thiết để có một cuộc sống xã hội “tốt”. Mọi người đều khác nhau về mức độ xã hội hóa mà họ cần để cảm thấy hạnh phúc và mức độ bao nhiêu là quá nhiều, vì vậy hãy chú ý và điều chỉnh khi cần thiết cho đến khi bạn tìm thấy sự cân bằng phù hợp với mình.

• Lo lắng xã hội hoặc sợ bị từ chối: Có đến 90% mọi người trải qua một số lo lắng xã hội trong cuộc sống của họ, bao gồm cảm giác lo lắng, lúng túng hoặc không thoải mái với một số tương tác xã hội nhất định và quá lo lắng về việc bị từ chối và chỉ trích.[] Những nỗi sợ hãi này có thể khiến mọi người không thể giao tiếp xã hội, khiến họ tránh lập kế hoạch hoặc tương tác với mọi người, hạn chế cuộc sống xã hội của họ.
• Lịch trình bận rộn hoặc thiếu thời gian: Tìm kiếm thời gian cho bạn bè có thể khó khăn khi bạn tham gia học hoặc làm việc hầu hết thời gian hoặc nếu bạn có các nghĩa vụ khác khiến bạn bận rộn. Tình bạn cần có thời gian để phát triển nhưng chúng cũng cần được duy trì thông qua liên lạc thường xuyên, vì vậy lịch trình bận rộn có thể là rào cản lớn đối với đời sống xã hội lành mạnh.[]
• Kỹ năng xã hội kém hoặc tương tác vụng về: Những người cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện phiếm hoặc ngại giao tiếp xã hội có thể tránh giao tiếp vì lo lắng về việc nói hoặc làm điều sai trái. Kỹ năng xã hội kém cũng có thể khiến các tương tác xã hội kém thú vị hơn, khiến họ cảm thấy giống như một việc vặt hơn là một hoạt động vui vẻ hoặc thú vị.
• Không có nhóm bạn: Thật khó để có một cuộc sống xã hội tốt đẹp nếu không có một nhóm bạn thân, vì vậy điều này cũng có thể cản trở. Vấn đề có thể là do bạn trở nên xa cách với bạn bè hoặc mất liên lạc với họ sau khi học đại học hoặc bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn mới khi trưởng thành.Nếu không có mạng xã hội, bạn có thể khó tổ chức các hoạt động và sự kiện xã hội.
• Cơ hội giao lưu hạn chế: Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc trong một văn phòng nhỏ hoặc sống một mình hoặc ở một thị trấn nhỏ, các lựa chọn giao lưu của bạn có thể bị hạn chế. Nhiều người cảm thấy bị cô lập hơn trong thời kỳ đại dịch do các hướng dẫn về giãn cách xã hội, với ít môi trường hơn để họ có thể gặp gỡ mọi người, bắt chuyện hoặc kết bạn mới.

Cách cải thiện đời sống xã hội của bạn

Bất kể điều gì đang cản trở quá trình giao tiếp xã hội, bạn hầu như luôn có thể cải thiện đời sống xã hội của mình. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, điều này có thể có nghĩa là thay đổi lối sống hoặc thói quen của bạn, hoặc có thể là cải thiện kỹ năng giao tiếp hoặc xã hội của bạn. Dưới đây là 10 bước bạn có thể thực hiện để cải thiện đời sống xã hội của mình.

1. Ưu tiên đời sống xã hội của bạn

Nếu bạn muốn cải thiện đời sống xã hội của mình, bước đầu tiên rõ ràng nhất và quan trọng nhất là ưu tiên đời sống xã hội của bạn hơn. Điều này có nghĩa là nhận ra nó là điều gì đó quan trọng và sẵn sàng dành thời gian, công sức và năng lượng để cải thiện nó. Bước này rất quan trọng đối với tất cả những ai muốn cải thiện đời sống xã hội của mình, bất kể rào cản nào đang cản trở.

Tham dự các sự kiện, tiếp cận với mọi người, lập và duy trì kế hoạch với bạn bè có thể là điều nằm ở cuối danh sách việc cần làm của bạn, nhưngđây có thể là một phần lý do tại sao bạn không hài lòng với đời sống xã hội của mình.

Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện để ưu tiên các hoạt động xã hội và tương tác nhiều hơn:

• Làm quen với lịch của bạn và lên kế hoạch trước để dành thời gian cho các hoạt động xã hội, sự kiện hàng tuần hoặc thời gian với bạn bè
• Đặt mục tiêu xã hội và viết ra (ví dụ: gọi điện cho bạn bè ít nhất một lần một tuần, tham dự buổi gặp mặt hoặc rủ bạn bè đi ăn trưa)
• Đăng ký các lớp học nhóm, hoạt động hoặc câu lạc bộ gặp gỡ thường xuyên và ghi điểm để tham gia

2. Ra ngoài và khám phá sở thích của bạn

Bạn không thể có cuộc sống xã hội tốt nếu luôn ở một mình trong nhà, vì vậy ra khỏi nhà nhiều hơn là một bước quan trọng khác để cải thiện cuộc sống xã hội của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có thói quen bình thường không liên quan đến nhiều hoạt động hoặc tương tác xã hội, cũng như đối với những người cần phát triển vòng kết nối bạn bè.

Ra ngoài và thực hiện nhiều hoạt động hơn mang lại cho bạn nhiều cơ hội hơn để gặp gỡ mọi người, kết bạn và phát triển các mối quan hệ. Dành thời gian thường xuyên với những người giống nhau cũng có thể giúp bạn mở rộng vòng kết nối của mình, vì nghiên cứu cho thấy tình bạn phát triển tự nhiên khi mọi người dành nhiều thời gian cho nhau.[][]

Dưới đây là một số ý tưởng về các hoạt động xã hội mà bạn nên thêm vào lịch của mình:

• Tham gia câu lạc bộ hoặc tham dự các cuộc họp trong cộng đồng của bạn
• Tham dự các buổi gặp mặt dành chohoạt động mà bạn quan tâm
• Đăng ký lớp học để học một kỹ năng hoặc sở thích mà bạn quan tâm
• Tham gia phòng tập thể dục, phòng tập yoga hoặc lớp tập thể dục
• Xem lịch sự kiện trong cộng đồng của bạn (thường được liên kết với tin tức hoặc trang web tin tức độc lập hoặc tờ báo)

3. Bắt đầu nhiều cuộc trò chuyện hơn

Mặc dù ra khỏi nhà mang đến cho bạn cơ hội gặp gỡ mọi người và kết bạn nhưng bạn sẽ không đạt được nhiều thành công trừ khi bạn nói chuyện với mọi người. Hãy cố gắng bắt đầu cuộc trò chuyện với những người bạn gặp, thậm chí chỉ để trò chuyện nhỏ hoặc trò chuyện ngắn, lịch sự.

Bạn càng thực hành các tương tác xã hội và bắt đầu cuộc trò chuyện thì việc bắt đầu cuộc trò chuyện sẽ càng trở nên tự nhiên và thoải mái. Điều này rất quan trọng đối với những người cảm thấy lúng túng trong giao tiếp xã hội hoặc cần cải thiện kỹ năng xã hội của mình.[] Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những tương tác thông thường với người lạ cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác cô đơn, vì vậy đừng ngại nói chuyện với người lạ.[][]

Dưới đây là một số cách bắt đầu cuộc trò chuyện giúp bạn tìm được chủ đề để trò chuyện. với những người bạn gặp:

• Hỏi nhân viên thu ngân xem ngày hôm nay của họ diễn ra như thế nào hoặc cửa hàng hôm nay có bận không
• Hãy ghé qua văn phòng hoặc phòng làm việc của đồng nghiệp chỉ để chào hỏi hoặc hỏi thăm họ thế nào
• Dừng lại để khen khu vườn hoặc sân của hàng xóm hoặc để nói về điều gì đó đã xảy ra trong khu phố

4. Trở nên dễ gần hơn

Bằng cáchthân thiện và chào đón người khác, bạn khiến mọi người dễ dàng tiếp cận bạn hơn để bắt chuyện và lập kế hoạch. Điều này sẽ giảm bớt một số áp lực cho bạn để bạn không phải lúc nào cũng là người bắt đầu. Nhờ người khác tiếp cận bạn cũng có thể hữu ích nếu bạn đấu tranh với nỗi sợ bị từ chối.

Dưới đây là một số cách đã được chứng minh để trở nên dễ tiếp cận hơn:[][]

• Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt với những người bạn gặp hoặc nói chuyện cùng
• Vẫy tay với những người bạn nhận ra tại các nhóm, bữa tiệc hoặc sự kiện để mời họ nói chuyện với bạn
• Khiến mọi người nói nhiều hơn về bản thân họ và thể hiện sự quan tâm đến những gì họ nói
• Hãy hào phóng khen ngợi và khen ngợi
• Dễ nói chuyện và tránh các chủ đề gây tranh cãi, xung đột và đối đầu

5. Kết nối lại với những người bạn cũ

Kết nối lại với những người bạn cũ đôi khi dễ dàng hơn tìm những người bạn mới, đặc biệt là khi đã trưởng thành. Nếu có những người bạn mà bạn đã mất liên lạc hoặc trở nên xa cách, việc tiếp cận để kết nối lại có thể dễ dàng hơn là gặp gỡ những người mới, đặc biệt nếu sự lo lắng hoặc khó xử trong giao tiếp xã hội đang cản trở bạn.

Gọi điện thoại, nhắn tin, gửi email hoặc thậm chí gửi tin nhắn trên mạng xã hội đều là những cách tuyệt vời để kết nối lại với một người bạn cũ. Khi bạn đã kết nối lại, hãy đảm bảo duy trì liên lạc và giữ liên lạc để tránh xa cách lần nữa. Gọi điện hoặc nhắn tin để đăng ký, lên kế hoạch gặp nhau thường xuyên và vui vẻcác hoạt động cùng nhau đều là những cách tuyệt vời để duy trì tình bạn thân thiết nhất của bạn.[]

6. Hãy chân thành để biến người quen thành bạn bè

Cởi mở, chân thật và chân thực hơn có thể giúp bạn biến mối quan hệ bình thường với người quen thành tình bạn thân thiết. Vô tình, bạn có thể đã hình thành thói quen quá riêng tư, dè dặt hoặc đề phòng những người mà bạn không biết rõ để đề phòng bị từ chối.

Thật không may, chính những bức tường 'bảo vệ' bạn khỏi sự từ chối cũng có thể ngăn cản bạn cảm thấy được chấp nhận. Cởi mở và chân thật với mọi người là một trong những cách duy nhất để nuôi dưỡng cảm giác gần gũi và kết nối với ai đó, ngay cả khi điều đó cảm thấy rủi ro.[]

Nếu bạn không chắc chắn về cách là chính mình khi ở bên người khác, hãy thử các bước đơn giản sau để bắt đầu:

• Bớt lọc bớt những gì bạn nói và làm khi ở gần người khác
• Thư giãn và cho phép cá tính cũng như khiếu hài hước của bạn thể hiện nhiều hơn
• Chia sẻ thêm thông tin cá nhân về bản thân và cuộc sống của bạn với người khác
• Sẵn sàng bày tỏ ý kiến ​​của mình, ngay cả khi bạn không chắc chắn mọi người đồng ý

7. Tìm (các) bộ lạc của bạn

Việc hình thành mối quan hệ thân thiết với mọi người sẽ dễ dàng hơn khi bạn có những điểm chung, vì vậy, việc cố gắng tìm những người cùng chí hướng có thể giúp bạn phát triển đời sống xã hội mạnh mẽ hơn. Nghiên cứu cho thấy mọi người có nhiều khả năng trở thành bạn thân với những người mà họ có nhiều điểm chung, vì vậy hãy tìm những ngườichia sẻ mối quan tâm, sở thích hoặc giá trị của bạn có thể giúp bạn kết bạn dễ dàng hơn.[]

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu tìm kiếm từ đâu, hãy xem xét một trong các tùy chọn sau:

• Dành thời gian tình nguyện cho tổ chức từ thiện hoặc mục đích mà bạn quan tâm
• Tìm câu lạc bộ hoặc buổi gặp mặt dành cho những người độc thân, chuyên gia trẻ hoặc các nhóm mục tiêu khác mà bạn xác định cùng
• Đăng ký một môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn thực sự yêu thích hoặc thấy thú vị
• Trở thành một phần tích cực hơn trong công việc, ở trường đại học hoặc khu phố của bạn bằng cách tham gia các ủy ban hoặc khu phố của bạn hội đồng quản trị
• Tham gia nhóm hỗ trợ để gặp gỡ những người đang vật lộn với vấn đề hoặc vấn đề tương tự (ví dụ: nhóm dành cho chứng lo âu xã hội, Asperger hoặc các bà mẹ mới)

8. Cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn

Nếu cảm thấy khó khăn, lúng túng hoặc không thoải mái khi nói chuyện với mọi người, bạn có thể rèn luyện các kỹ năng xã hội của mình. Sách tự lực và các khóa học trực tuyến là những nơi tuyệt vời để bắt đầu quá trình này, nhưng thực hành trong đời thực là cách tốt nhất để giao tiếp xã hội tốt hơn.[]

Kỹ năng xã hội bao gồm nhiều kỹ năng bạn cần để trở thành một người giao tiếp tốt, bao gồm:

• Khả năng tiếp nhận và đọc các tín hiệu xã hội
• Kỹ năng lắng nghe giúp bạn xử lý và ghi nhớ những gì được nói
• Các biểu hiện thể hiện sự quan tâm, nhiệt tình và cảm xúc
• Giao tiếp phi ngôn ngữ bao gồm giao tiếp bằng mắt, giọng nói, và ngôn ngữ cơ thể/tư thế (ví dụ: có tư thế cởi mở, mỉm cười với mọi người, làmgiao tiếp bằng mắt)
• Kỹ năng giao tiếp, bao gồm khả năng nói rõ ràng
• Kỹ năng giải quyết xung đột để tìm cách thoát khỏi những cuộc trò chuyện khó khăn hoặc xúc động
• Hãy đảm bảo rằng bạn cư xử đúng mực và là một khách mời tốt khi tham dự một sự kiện (ví dụ: không để lộn xộn, đề nghị giúp đỡ chủ nhà, nói lời cảm ơn và tạm biệt trước khi rời đi, v.v.)

Và biết rằng bạn có thể kết bạn ngay cả khi bạn gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội.

9 . Lên kế hoạch và tổ chức sự kiện

Điều quan trọng là phải đồng ý với lời mời khi bạn đang nỗ lực cải thiện đời sống xã hội của mình, nhưng đừng chỉ ngồi đó chờ mọi người mời bạn đi chơi. Thay vào đó, hãy chủ động liên hệ với bạn bè và người quen để lên kế hoạch hoặc đề xuất các hoạt động mà bạn cho là vui hoặc thú vị.

Bạn cũng có thể cân nhắc tổ chức một bữa tiệc tối, lễ kỷ niệm ngày lễ hoặc đơn giản là mời bạn bè đến nhà chơi game hoặc xem phim. Ngay cả khi họ từ chối hoặc không thể tham dự, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy hãnh diện khi nhận được lời mời và có nhiều khả năng sẽ liên hệ để lên kế hoạch với bạn vào lần khác.

10. Thể hiện sự quan tâm, chăm sóc và quan tâm

Mặc dù tỏ ra ngầu có vẻ là cách đúng đắn để khiến mọi người thích bạn, nhưng điều ngược lại có nhiều khả năng đúng hơn. Theo nhiều chuyên gia, thể hiện sự quan tâm, nhiệt tình và thể hiện rằng bạn quan tâm đến một người và những gì họ nói là cách tốt nhất để có được họ