فهرست
"زه داسې احساس کوم چې زه هیڅ ټولنیز ژوند نه لرم. زما د کالج ډیری ملګري زما سره نږدې نه اوسیږي، او ما تر اوسه یوه نوې ټولنیزه حلقه نه ده جوړه کړې. زه پوهیږم چې زه اړتیا لرم چې نوې ملګرتیا رامینځته کړم، مګر زه ضعیف ټولنیز مهارتونه لرم او د خلکو سره د وړو خبرو کولو لپاره ستونزمن کاروم. زه څنګه کولی شم یو نوی ټولنیز ژوند پیل کړم او د یو بالغ په توګه ملګري پیدا کړم؟"
پداسې حال کې چې داسې ښکاري چې ستاسو په شاوخوا کې هرڅوک د ملګري یوه لویه حلقه او یو ګډوډ ټولنیز ژوند لري، شاید دا قضیه نده. په حقیقت کې، د 2020 لوی مطالعې موندلي چې په امریکا کې نږدې نیمایي لویان د یوازیتوب احساس کوي، جلا شوي، غلط فهم کوي، یا داسې ښکاري چې دوی کافي نږدې، معنی لرونکي اړیکې نلري. دا به وي).
ولې زه ټولنیز ژوند نه لرم؟
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ټولنیز ژوند نلرئ، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې ولې دا دی، او څه شی د ملګري کولو یا د خپلو ملګرو سره د وخت تېرولو په لاره کې راځي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې څه شی تاسو له ټولنیز کولو څخه ساتي، تاسو کولی شئ د دې خنډونو د لرې کولو او غوره ټولنیز ژوند ته وده ورکولو لپاره یو پلان جوړ کړئ.
دلته د سالم ټولنیز پر وړاندې ځینې عام خنډونه ديپه تاسو باندې د خوښۍ او باور کولو لپاره. د یو چا سره مرسته کول چې داسې ښکاري چې دوی فشار لري یا د یو څه کولو لپاره مبارزه کوي
وروستي فکرونه
که تاسو غواړئ خپل ټولنیز ژوند جوړ یا ښه کړئ، ډیری ساده ګامونه شتون لري چې تاسو یې پیل کولی شئ. د پیل کولو لپاره، لیوالتیا ولرئ چې وخت او هڅې په ټولنیز کولو، د خلکو سره لیدنه، ملګري کول، او د اړیکو ساتل. نوي شیان هڅه وکړئ، پیښو کې ګډون وکړئ، له ډیرو خلکو سره خبرې وکړئ، او تر هغه چې تاسو د خپل ټولنیز ژوند څخه راضي نه یاست، مه پریږدئ.
عام پوښتنې
14>زه څنګه کولی شم خپل ټولنیز ژوند په لیسه کې ښه کړم؟په لیسه کې ستاسو ټولنیز ژوند ته وده ورکول د هغو زده کونکو لپاره اسانه دي چې په غیر نصابي فعالیتونو کې ښکیل دي. د سپورت لپاره هڅه کول، په کلب کې ګډون کول، یا حتی په ښوونځي کې داوطلبانه کول د کیفیت وخت مصرف کولو او د نورو زده کونکو سره د ملګرتیا پیل کولو لپاره خورا ښه لارې کیدی شي.
ایا دا سمه ده چې ملګري ونه لرئ؟
د هیڅ ملګري نه درلودل پدې معنی ندي چې ستاسو سره څه ستونزه ده(ډیری نورمال خلک په ورته کښتۍ کې دي)، مګر ملګري کول باید د هرچا لپاره لومړیتوب وي. څیړنې ښیي چې ملګرتیا د بشپړ او اطمینان لرونکي ژوند لپاره یو له مهمو عناصرو څخه دی. []
زه د "ښه" ټولنیز ژوند لپاره څومره ټولنیزو پیښو ته اړتیا لرم؟
د "ښه" ټولنیز ژوند لپاره کوم معیاري فورمول یا د ټولنیزو فعالیتونو یو ټاکلی شمیر ته اړتیا نشته. هرڅوک د خوښۍ لپاره څومره ټولنیز کولو ته اړتیا لري او څومره چې خورا ډیر وي توپیر لري، نو پام وکړئ او د اړتیا سره سم سمونونه وکړئ تر هغه چې تاسو د تاسو لپاره مناسب توازن پیدا نه کړئ.
ژوند:[]- ټولنیز اندیښنه یا د ردولو ویره: په سلو کې ۹۰ خلک په خپل ژوند کې ځینې ټولنیزې اندیښنې تجربه کوي، چې په دې کې د ځینو ټولنیزو تعاملاتو په اړه د عصبي، ناخوښۍ او نارامۍ احساس او د رد او نیوکې په اړه ډیر اندیښمن کیدل شامل دي. د دوی ټولنیز ژوند.
- مستقیم مهالویش یا د وخت نشتوالی: د ملګرو لپاره د وخت موندل ممکن سخت وي کله چې تاسو په ټولګي کې یاست یا ډیری وخت کار کوئ یا که تاسو نور مسؤلیتونه لرئ چې تاسو بوخت ساتي. ملګرتياوې وخت نيسي خو د منظم تماس له لارې هم بايد وساتل شي، نو بوخت مهالوېش د سالم ټولنيز ژوند پر وړاندې يو ستر خنډ بلل کېږي. کمزوري ټولنیز مهارتونه هم کولی شي ټولنیز تعاملات لږ خوندور کړي، دوی د ساتیرۍ یا خوندور فعالیت په پرتله د کار په څیر احساس کوي.
- د ملګري ګروپ نه درلودل: د ملګرو له نږدې ډلې پرته د ښه ټولنیز ژوند درلودل سخت دي، نو دا هم په لاره کې کیدی شي. ستونزه ممکن دا وي چې تاسو له ملګرو څخه جلا شوي یاست یا د کالج وروسته له دوی سره اړیکه له لاسه ورکړې یا دا چې تاسو د لویانو په توګه د نوي ملګرو جوړولو لپاره مبارزه کړې.د ټولنیزې دایرې پرته، د ټولنیزو فعالیتونو او پیښو تنظیم کول ستونزمن کیدی شي.
- د ټولنیز کولو لپاره محدود فرصتونه: که تاسو د کور یا کوچني دفتر څخه کار کوئ یا یوازې یا په کوچني ښار کې ژوند کوئ، ستاسو د ټولنیز کولو اختیارونه ممکن محدود وي. ډیری خلک د ټولنیز واټن لارښودونو له امله د وبا په جریان کې د ډیر انزوا احساس کوي ، د لږ ترتیباتو سره چیرې چې دوی کولی شي له خلکو سره لیدنه وکړي ، خبرې اترې پیل کړي ، یا نوي ملګري پیدا کړي. 10>
- د خپل کیلنڈر سره ملګري جوړ کړئ او مخکې له دې چې د اونۍ ټولنیزو فعالیتونو ، پیښو یا ملګرو سره وخت لپاره وخت وټاکئ
- یو ټولنیز هدف وټاکئ او هغه یې ولیکئ (د مثال په توګه په اونۍ کې لږترلږه یو ځل یو ملګري ته زنګ ووهئ، د ناستې لپاره د ملګرو سره لیدنه وکړئ، یا د ملګرو سره د لیدنې لپاره، یا د ملګرو سره د لیدنې لپاره، یا د 6 په کلپ کې ګډون وکړئ، یا د ملګرو سره د لیدنې لپاره غوښتنه وکړئ) په منظم ډول او دا د ګډون لپاره یوه نقطه جوړه کړئ
- کلب کې ګډون وکړئ یا ستاسو په ټولنه کې په غونډو کې ګډون وکړئ
- په غونډو کې ګډون وکړئهغه فعالیتونه چې تاسو سره علاقه لري
- د هغه مهارت یا شوق زده کولو لپاره چې تاسو یې لیوالتیا لرئ د ټولګي لپاره نوم لیکنه وکړئ
- د جیم ، یوګا سټوډیو یا تمرین ټولګي کې ګډون وکړئ
- په خپله ټولنه کې د پیښو کیلنڈرونه وګورئ (اکثرا د خبر یا خپلواک خبر سایټ یا کاغذ سره تړاو لري)
- له یو کیشیر څخه وپوښتئ چې د دوی ورځ څنګه تیریږي یا که پلورنځي نن ورځ بوخت وي
- د همکارانو دفتر یا کیوبیکل ته ودرېږئ یوازې سلام ووایاست یا پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه دي
- د خپل ګاونډ ستاینه کول ودروئ چې په باغ یا باغ کې څه پیښ شوي <91> <91> په باغ کې څه پیښ شوي <91> . ډیر د لاسرسي وړ اوسئ
لخواد نورو خلکو سره دوستانه او ښه راغلاست، تاسو د خلکو لپاره دا آسانه کوئ چې تاسو ته د خبرو اترو پیل کولو او پالنونو جوړولو لپاره نږدې شئ. دا یو څه فشار له تاسو لرې کوي نو تاسو تل د پیل کولو لپاره نه یاست. که تاسو د رد کولو له ویرې سره مبارزه کوئ نو د نورو سره نږدې کیدل هم تاسو سره مرسته کولی شي.
دلته ځینې ثابتې لارې شتون لري چې د لا ډیر نږدې کیدو وړ اوسئ:[][]
- د هغو خلکو سره موسکا وکړئ او د سترګو تماس ونیسئ چې تاسو یې ګورئ یا ورسره خبرې کوئ
- هغه خلکو ته چې تاسو یې په ډلو، ګوندونو یا پیښو کې پیژنئ دوی ته بلنه ورکړئ چې تاسو سره خبرې وکړي
- خلک د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې وکړئ او لیوالتیا وښایاست
- د خپل ځان په اړه ډیر څه ووایاست او لیوالتیا ښکاره کړئ
- په اسانۍ سره خبرې وکړئ او د جنجالي موضوعاتو، شخړو او ټکرونو څخه ډډه وکړئ
څنګه خپل ټولنیز ژوند ښه کړئ
ستاسو په شرایطو پورې اړه لري، دا ممکن ستاسو په ژوندانه یا معمول کې بدلون راولي، یا دا ستاسو د اړیکو یا ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو معنی لري. لاندې 10 ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ د خپل ټولنیز ژوند ښه کولو لپاره واخلئ.1. خپل ټولنیز ژوند ته لومړیتوب ورکړئ
که تاسو غواړئ خپل ټولنیز ژوند ته وده ورکړئ، ترټولو څرګند او خورا مهم لومړی ګام دا دی چې خپل ټولنیز ژوند ته لومړیتوب ورکړئ. دا پدې مانا ده چې دا د یو څه مهم په توګه پیژني او د دې ښه کولو لپاره وخت، هڅې او انرژي وقف کولو ته لیواله وي. دا ګام د هر هغه چا لپاره مهم دی چې غواړي خپل ټولنیز ژوند ته وده ورکړي، پرته له دې چې په لاره کې کوم خنډونه راشي.
په پیښو کې ګډون کول، خلکو ته رسیدل، او د ملګرو سره د پلانونو جوړول او ساتل ممکن هغه څه وي چې ستاسو د کار لیست په پای کې راځي، مګردا ممکن د دې یوه لویه برخه وي چې ولې تاسو له خپل ټولنیز ژوند څخه ناخوښه یاست.
دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ د ټولنیزو فعالیتونو او تعاملاتو د لومړیتوب لپاره کار وکړئ:
2. بهر لاړ شئ او خپلې ګټې وپلټئ
که تاسو تل په کور کې یوازې یاست نو تاسو نشئ کولی ښه ټولنیز ژوند ولرئ، نو له کوره بهر وتل ستاسو د ټولنیز ژوند د ښه کولو لپاره یو بل مهم ګام دی. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مهم دی چې یو عادي معمول لري چې ډیری ټولنیز متقابل عمل یا فعالیتونه پکې شامل نه دي، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې د ملګرو یوه حلقه رامینځته کولو ته اړتیا لري. د ورته خلکو سره په منظمه توګه د وخت مصرف کول ستاسو سره ستاسو د حلقې په وده کې هم مرسته کولی شي، ځکه چې څیړنې ښیي چې ملګرتیا په طبیعي توګه وده کوي کله چې خلک ډیر وخت یوځای تیر کړي.[][]
دلته د ټولنیزو فعالیتونو ځینې نظرونه دي چې ستاسو په کیلنڈر کې اضافه کړئ:
3. ډیرې خبرې اترې پیل کړئ
په داسې حال کې چې له کوره وتل تاسو ته دا فرصت درکوي چې له خلکو سره ووینئ او ملګري پیدا کړئ، تاسو به ډیر بریالي نشئ پرته له دې چې تاسو له خلکو سره خبرې وکړئ. له هغو خلکو سره چې تاسو ورسره مخامخ یاست خبرې پیل کړئ، حتی یوازې د کوچنیو خبرو کولو یا لنډې، نرمې خبرې کولو لپاره.
څومره چې تاسو ټولنیز تعاملات او خبرې اترې پیل کړئ، په هماغه اندازه به طبیعي او راحته شي، دا د هغو خلکو لپاره مهم کیږي چې ټولنیز ناخوښه احساس کوي یا خپل ټولنیز مهارتونه ښه کولو ته اړتیا لري. رینجرز.[][]
دلته د خبرو اترو ځینې پیل کونکي دي چې تاسو سره د هغه خلکو سره د خبرو کولو لپاره د شیانو په موندلو کې مرسته کوي چې تاسو یې ګورئ:
5. د زړو ملګرو سره بیا ونښلول
د زړو ملګرو سره بیا ونښلول کله ناکله د نویو موندلو په پرتله اسانه وي، په ځانګړې توګه د لویانو په توګه. که چیرې داسې ملګري شتون ولري چې تاسو ورسره اړیکه له لاسه ورکړې یا له هغه څخه جلا شوي یاست، نو بیا نښلول ممکن د نوي خلکو سره د لیدلو په پرتله اسانه وي، په ځانګړې توګه که چیرې ټولنیز اضطراب یا ناڅرګندتیا هغه څه وي چې تاسو یې مخه نیسي.
په تلیفون کې زنګ وهل، متن، بریښنالیک، یا حتی په ټولنیزو رسنیو کې د پیغام لیږل د زاړه ملګري سره د بیا نښلولو ټولې غوره لارې دي. یوځل چې تاسو بیا وصل شو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې اړیکه وساتئ او په تماس کې پاتې شئ ترڅو د بیا جلا کیدو مخه ونیسئ. د لیدو لپاره زنګ وهل یا متن لیږل ، پلانونه جوړول چې یو بل سره په منظم ډول ووینئ ، او ساتیري وکړئیوځای فعالیتونه ستاسو د نږدې ملګرتیا ساتلو لپاره ټولې عالي لارې دي.[]
6. مستند اوسئ چې پیژندګلوی په ملګرو بدل کړئ
ډیر خلاص، ریښتیني او مستند کیدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د پیژندونکو سره عادي اړیکې په نږدې ملګرتیا بدل کړئ. په ناپوهۍ سره، تاسو ممکن د ډیر شخصي، خوندي، یا د خلکو په شاوخوا کې د ساتنې عادت رامینځته کړی وي چې تاسو یې ښه نه پیژنئ ترڅو د رد کولو څخه ساتنه وکړئ.
له بده مرغه، هماغه دیوالونه چې تاسو یې د ردولو څخه ساتي کولی شي ستاسو د منلو احساس مخه ونیسي. له خلکو سره خلاص او ریښتیني کیدل د یو چا سره د نږدېوالي او اړیکې احساس کولو یوازینۍ لار ده ، حتی کله چې دا د خطر احساس کوي.[]
که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه د نورو خلکو په شاوخوا کې اوسئ ، نو د پیل کولو لپاره دا ساده ګامونه هڅه وکړئ:
هم وګوره: څنګه د ټولنیز متقابل فکر کولو مخه ونیسئ (د انټروورټس لپاره)- هغه څه چې تاسو یې وایاست لږ فلټر کړئ او د نورو خلکو په شاوخوا کې وکړئ
- د خپل شخصي ژوند په اړه نور معلومات خلاص کړئ او اجازه ورکړئ چې د خپل شخصي ژوند په اړه نور معلومات او د خپل شخصي ژوند په اړه نور معلومات څرګند کړئ
- 6> خپل نظر څرګندولو ته چمتو اوسئ، حتی که تاسو ډاډه نه یاست چې خلک موافق دي
7. خپله قبیله ومومئ
د خلکو سره نږدې اړیکې رامینځته کول خورا اسانه دي کله چې تاسو یو څه ګډ ولرئ ، نو د ورته فکر لرونکي خلکو موندلو هڅه کولی شي تاسو سره د لا قوي ټولنیز ژوند رامینځته کولو کې مرسته وکړي. څیړنې ښیي چې خلک ډیر احتمال لري د هغو خلکو سره نږدې ملګري شي چې دوی ورسره ډیر مشترک دي، نو د داسې خلکو موندلو لپاره چې څوکخپلې ګټې، شوقونه یا ارزښتونه شریکول تاسو سره مرسته کوي چې په اسانۍ سره ملګري پیدا کړئ. []
که تاسو د دې په اړه ډاډه نه یاست چې خپل لټون له کوم ځای څخه پیل کړئ، له لاندې انتخابونو څخه یو په پام کې ونیسئ:
- خپل وخت د خیریه کارونو لپاره په داوطلبانه توګه ورکړئ یا ستاسو د پاملرنې لامل شي
- کلپونه یا د سنگلانو، ځوانو مسلکيانو، یا نورو هدفونو ګروپونو په لټه کې شئ لکه تاسو د یو ډیر علاقه مند یا پیژندګلوي فعالیت موندلو لپاره
- ستاسو د کار فعاله برخه، په کالج کې، یا ستاسو په ګاونډ کې د کمیټو یا بورډونو سره یوځای کیدو سره
- د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ ترڅو د ورته مسلو یا ستونزې سره مبارزه کولو خلکو سره لیدنه وکړئ (د بیلګې په توګه، د ټولنیز اضطراب، اسپرجر، یا نوي میندو لپاره ګروپونه)
8. خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ
که تاسو د خلکو سره خبرې کول ستونزمن، عجیب یا نا آرامه ومومئ، تاسو ممکن د خپلو ټولنیزو مهارتونو په اړه کار کولو څخه ګټه پورته کړئ. د ځان سره د مرستې کتابونه او آنلاین کورسونه د دې پروسې پیل کولو لپاره خورا ښه ځایونه دي، مګر د ریښتیني ژوند تمرین د ټولنیز کولو په برخه کې د ښه کیدو ترټولو غوره لاره ده. []
ټولنیز مهارتونه د مهارتونو پراخه لړۍ شامله ده چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو ښه ارتباط کوونکی، په شمول:
- د ټولنیزو نښو د اخیستلو او لوستلو وړتیا
- هغه څه چې د اوریدلو او په یادولو کې د مهارتونو ښودلو سره مرسته کوي هغه څه دي چې په یادولو کې مرسته کوي. م، او احساسات
- غیر لفظي ارتباط پشمول د سترګو تماس، د غږ ټون، او د بدن ژبه/موضوع (د مثال په توګه، خلاص حالت ولرئ، خلکو ته موسکا وکړئ،د سترګو تماس)
- د مخابراتو مهارتونه، په شمول د روښانه خبرو کولو وړتیا
- د شخړو د حل مهارتونه ترڅو د سختو یا احساساتي خبرو اترو څخه د خلاصون لارې ومومي
- خپل آداب په پام کې ونیسئ او یو ښه میلمه اوسئ کله چې په یوه پیښه کې ګډون وکړئ (د مثال په توګه ، ګډوډي مه پریږدئ ، کوربه ته د مرستې وړاندیز وکړئ ، مننه وکړئ او مخکې لاړشئ مخکې له دې چې ووایئ مننه او الوداع او پوه شئ چې تاسو کولی شئ ملګري پیدا کړئ حتی که تاسو په ټولنیز ډول ناخوښه یاست.
9. پلانونه پیل کړئ او د پیښو کوربه توب وکړئ
دا مهمه ده چې بلنې ته هو ووایاست کله چې تاسو د خپل ټولنیز ژوند ښه کولو لپاره کار کوئ، مګر یوازې د دې انتظار مه کوئ چې خلک ستاسو څخه پوښتنه وکړي. پرځای یې، نوښت وکړئ ملګرو او پیژندونکو ته په رسیدو سره پلانونه جوړ کړئ یا هغه فعالیتونه وړاندیز کړئ چې تاسو فکر کوئ ساتیري یا په زړه پوري وي.
هم وګوره: څنګه په ملګرتیا کې حسد له منځه یوسوتاسو کولی شئ د ماښام ډوډۍ کوربه توب، د رخصتۍ جشن، یا یوازې د لوبې یا فلم شپې لپاره خپل کور ته د ملګرو بلنه هم په پام کې ونیسئ. حتی که دوی نه ووایي یا ګډون نشي کولی، ډیری خلک به د بلنې له امله خوشحاله احساس وکړي او ممکن ډیر احتمال ولري چې تاسو سره بل وخت پالن جوړ کړي.
10. علاقه، پاملرنه او اندیښنه ښکاره کړئ
په داسې حال کې چې دا په زړه پورې لوبې کول ممکن د خلکو د خوښولو لپاره د سمې لارې په څیر ښکاري، برعکس احتمال ډیر احتمال لري چې ریښتیا وي. د ډیری متخصصینو په وینا، لیوالتیا، لیوالتیا ښودل، او دا ښودل چې تاسو د یو شخص په اړه پاملرنه کوئ او هغه څه چې دوی یې باید ووایی د ترلاسه کولو غوره لاره ده.
