Kako izboljšati družabno življenje (v 10 preprostih korakih)

"Zdi se mi, da nimam nobenega družabnega življenja. Večina mojih prijateljev s fakultete ne živi v moji bližini, novega družabnega kroga pa si še nisem ustvaril. Vem, da moram razviti nova prijateljstva, vendar imam slabe socialne veščine in se težko pogovarjam z ljudmi. Kako lahko kot odrasel začnem novo družabno življenje in spoznam prijatelje?"

Čeprav se morda zdi, da imajo vsi okoli vas velik krog prijateljev in živahno družabno življenje, temu verjetno ni tako. Velike študije iz leta 2020 so namreč pokazale, da se skoraj polovica odraslih Američanov počuti osamljeno, izolirano, nerazumljeno ali da nima dovolj tesnih, pomembnih odnosov.[] Ker so socialne vezi tako pomemben del življenja, je pomanjkanje socialnihživljenje lahko močno vpliva na vaše zdravje in srečo.

V tem članku so predstavljeni praktični koraki, s katerimi si lahko ustvarite družabno življenje (če ga nimate) ali ga izboljšate (če ni takšno, kot bi si želeli).

Zakaj nimam družabnega življenja?

Če se vam zdi, da nimate družabnega življenja, je pomembno, da razumete, zakaj je tako in kaj vas ovira pri sklepanju prijateljstev ali preživljanju časa s prijatelji, ki jih imate. Ko boste razumeli, kaj vas ovira pri druženju, boste lahko pripravili načrt za premagovanje teh ovir in razvoj boljšega družabnega življenja.

Navajamo nekaj najpogostejših ovir za zdravo družabno življenje:[]

• socialna tesnoba ali strah pred zavrnitvijo: Kar 90 % ljudi se v življenju srečuje s socialno anksioznostjo, ki vključuje živčnost, nerodnost ali nelagodje pri določenih socialnih interakcijah ter pretirano zaskrbljenost zaradi zavrnitve in kritike.[] Ti strahovi lahko preprečujejo druženje, zaradi česar se izogibajo načrtovanju ali komuniciranju z ljudmi, kar omejuje njihovo socialno življenje.
• Zapolnjen urnik ali pomanjkanje časa: Najti čas za prijatelje je lahko težko, če ste večino časa v razredu, v službi ali imate druge obveznosti, ki vas zaposlujejo. Prijateljstva se razvijajo dlje časa, vendar jih je treba tudi vzdrževati z rednimi stiki, zato je lahko natrpan urnik velika ovira za zdravo družabno življenje.[]
• slabe socialne veščine ali nerodni stiki: Ljudje, ki jim je nerodno govoriti ali so nerodni v družbi, se lahko izogibajo stikom, ker jih skrbi, da bi rekli ali naredili kaj narobe. Zaradi slabih socialnih veščin so lahko socialni stiki tudi manj prijetni, saj se zdijo bolj obvezni kot zabavna ali prijetna dejavnost.
• Nimam skupine prijateljev: Brez tesne skupine prijateljev je težko imeti dobro družabno življenje, zato vas lahko tudi to ovira. Težava je lahko v tem, da ste se po študiju oddaljili od prijateljev ali izgubili stike z njimi ali da ste v odrasli dobi težko našli nove prijatelje. Brez družabnega kroga je težko organizirati družabne dejavnosti in dogodke.
• Omejene možnosti za druženje: Če delate od doma ali v majhni pisarni ali živite sami ali v majhnem mestu, so vaše možnosti za druženje morda omejene. Mnogi ljudje se med pandemijo zaradi smernic za socialno distanciranje počutijo bolj izolirane, saj imajo manj okolij, kjer lahko srečujejo ljudi, začnejo pogovore ali sklepajo nova prijateljstva.

Kako izboljšati svoje družabno življenje

Ne glede na to, kaj vas ovira pri druženju, je skoraj vedno mogoče izboljšati svoje družabno življenje. Glede na okoliščine lahko to pomeni spremembo življenjskega sloga ali rutine, lahko pa tudi izboljšanje komunikacijskih ali družabnih spretnosti. V nadaljevanju je predstavljenih 10 korakov, s katerimi lahko izboljšate svoje družabno življenje.

1. Dajte prednost svojemu družabnemu življenju

Če želite izboljšati svoje družabno življenje, je najbolj očiten in najpomembnejši prvi korak ta, da svoje družabno življenje postanete prednostna naloga. To pomeni, da ga prepoznate kot nekaj pomembnega in ste pripravljeni nameniti čas, trud in energijo za njegovo izboljšanje. Ta korak je pomemben za vse, ki želijo izboljšati svoje družabno življenje, ne glede na to, katere ovire jih pri tem ovirajo.

Udeleževanje dogodkov, navezovanje stikov z ljudmi ter dogovarjanje in izpolnjevanje načrtov s prijatelji je morda nekaj, kar se je znašlo na dnu seznama opravil, vendar je to morda pomemben razlog, zakaj niste zadovoljni s svojim družabnim življenjem.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko družabne dejavnosti in interakcije postanejo vaša prednostna naloga:

• Spoprijateljite se s koledarjem in načrtujte vnaprej, da si boste vzeli čas za tedenske družabne dejavnosti, dogodke ali druženje s prijatelji.
• Postavite si družabni cilj in si ga zapišite (npr. vsaj enkrat na teden pokličite prijatelja, se udeležite srečanja ali povabite prijatelja na kosilo).
• Prijavite se na skupinske tečaje, dejavnosti ali klube, ki se redno srečujejo, in se jih obvezno udeležujte.

2. Pojdite ven in raziskujte svoje interese

Če ste vedno sami doma, ne morete živeti dobrega družabnega življenja, zato je pomemben korak za izboljšanje družabnega življenja tudi to, da več hodite ven iz hiše. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo običajno rutino, ki ne vključuje veliko druženja ali dejavnosti, in tudi za tiste, ki morajo razviti krog prijateljev.

Če se odpravite ven in se ukvarjate z več dejavnostmi, imate več priložnosti za spoznavanje ljudi, sklepanje prijateljstev in razvijanje odnosov. Redno preživljanje časa z istimi ljudmi vam lahko tudi pomaga povečati svoj krog, saj raziskave kažejo, da se prijateljstva naravno razvijejo, če ljudje veliko časa preživijo skupaj.[][]

Tukaj je nekaj idej za družabne dejavnosti, ki jih lahko vključite v svoj koledar:

• Pridružite se klubu ali se udeležujte srečanj v svoji skupnosti.
• Udeležujte se srečanj za dejavnosti, ki vas zanimajo.
• Prijavite se na tečaj in se naučite veščin ali hobija, ki vas zanima.
• Pridružite se telovadnici, studiu za jogo ali vadbi
• Oglejte si koledarje dogodkov v svoji skupnosti (pogosto so povezani z novicami ali neodvisnim novičarskim spletnim mestom ali časopisom).

3. Začnite več pogovorov

Čeprav vam izhod iz hiše omogoča spoznavanje ljudi in sklepanje prijateljstev, ne boste imeli večjega uspeha, če se ne boste pogovarjali z ljudmi. Potrudite se začeti pogovor z ljudmi, ki jih srečujete, tudi če želite le navezati kratek, vljuden pogovor ali se z njimi pogovarjati.

Bolj ko boste vadili socialne interakcije in vzpostavljanje pogovorov, bolj naravno in udobno vam bo postalo, zato je to pomembno za ljudi, ki se počutijo socialno nerodne ali morajo izboljšati svoje socialne veščine.[] Poleg tega raziskave kažejo, da lahko že priložnostni stiki z neznanci pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in zmanjšati občutek osamljenosti, zato se ne bojte govoriti z neznanci.[][][]

Tukaj je nekaj pobud za pogovor, ki vam bodo pomagale najti teme za pogovor z ljudmi, s katerimi se srečujete:

• vprašajte blagajničarko, kakšen je njen dan in ali je bilo danes v trgovini veliko dela.
• se ustavite v pisarni ali kabinetu sodelavca, da ga pozdravite ali vprašate, kako se počuti.
• se ustavite in pohvalite sosedov vrt ali dvorišče ali se pogovorite o nečem, kar se je zgodilo v soseski.

4. Postanite bolj dostopni

Če ste prijazni in gostoljubni do drugih ljudi, se vam ljudje lažje približajo, da bi začeli pogovor in naredili načrte. S tem se znebite pritiska, tako da niste vedno tisti, ki mora začeti pogovor. Če se vam drugi približajo, vam lahko pomaga tudi, če se bojite zavrnitve.

Tukaj je nekaj preverjenih načinov, kako biti bolj dostopen:[][]

• Nasmeh in očesni stik z ljudmi, ki jih vidite ali se z njimi pogovarjate.
• pomahajte ljudem, ki jih prepoznate v skupinah, na zabavah ali dogodkih, in jih povabite k pogovoru.
• ljudi spodbudite, da govorijo več o sebi, in pokažite zanimanje za to, kar govorijo.
• velikodušno pohvalite in pohvalite.
• Bodite prijazni in se izogibajte spornim temam, konfliktom in konfrontacijam.

5. Ponovno se povežite s starimi prijatelji

Ponovno vzpostavljanje stikov s starimi prijatelji je včasih lažje kot iskanje novih, zlasti v odrasli dobi. Če ste izgubili stike s prijatelji ali ste se od njih oddaljili, je lahko navezovanje stikov lažje kot spoznavanje novih ljudi, zlasti če vas pri tem ovira socialna tesnoba ali nerodnost.

Klicanje po telefonu, pošiljanje sporočil SMS, elektronskih sporočil ali celo sporočil prek družabnih omrežij so odlični načini za ponovno vzpostavitev stikov s starim prijateljem. Ko se ponovno povežete, poskrbite, da boste ohranili stike in ostali v stiku, da se izognete ponovnemu oddaljevanju. Klicanje ali pošiljanje sporočil SMS za preverjanje, načrtovanje rednih srečanj in skupne zabavne dejavnosti so odlični načini za ohranjanje najbližjih stikov.prijateljstva.[]

6. Bodite pristni, da znance spremenite v prijatelje

Biti bolj odprt, pristen in avtentičen vam lahko pomaga priložnostne odnose z znanci spremeniti v tesna prijateljstva. Morda ste nevede razvili navado, da ste ob ljudeh, ki jih ne poznate dobro, preveč zaprti, zadržani ali zaščitniški, da bi se zaščitili pred zavrnitvijo.

Na žalost lahko isti zidovi, ki vas "varujejo" pred zavrnitvijo, preprečijo tudi občutek sprejetosti. Odprtost in pristnost v odnosih z ljudmi je eden od edinih načinov, kako spodbuditi občutek bližine in povezanosti z nekom, tudi če se zdi tvegano.[]

Če niste prepričani, kako biti samosvoj v družbi drugih ljudi, poskusite te preproste korake, da začnete:

• Manj filtrirajte to, kar govorite in počnete ob drugih ljudeh.
• Sprostite se in dovolite, da se vaša osebnost in smisel za humor pokažeta več
• z drugimi delite več osebnih podatkov o sebi in svojem življenju.
• Bodite pripravljeni izraziti svoje mnenje, tudi če niste prepričani, da se ljudje strinjajo z njim.

7. Poiščite svoje pleme (plemena)

Z ljudmi, s katerimi imate nekaj skupnega, je lažje vzpostaviti tesne vezi, zato vam lahko iskanje somišljenikov pomaga pri razvoju trdnejšega družabnega življenja. Raziskave kažejo, da se ljudje najverjetneje spoprijateljijo z ljudmi, s katerimi imajo veliko skupnega, zato vam lahko iskanje ljudi, ki imajo enake interese, hobije ali vrednote, pomaga lažje sklepati prijateljstva.[]

Če niste prepričani, kje začeti iskanje, razmislite o eni od naslednjih možnosti:

• Prostovoljno delo za dobrodelno organizacijo ali namen, ki vam je pri srcu.
• Poiščite klube ali srečanja za samske, mlade strokovnjake ali druge ciljne skupine, s katerimi se identificirate.
• Prijavite se na šport ali dejavnost, ki vam je všeč ali se vam zdi zanimiva.
• Postanite aktivnejši del svojega dela, študija ali soseske, tako da se pridružite odborom ali komisijam.
• Pridružite se podporni skupini in spoznajte ljudi, ki se spopadajo s podobno težavo ali problemom (npr. skupine za socialno anksioznost, Aspergerje ali novopečene mamice).

8. Izboljšajte svoje socialne veščine

Če vam je težko, nerodno ali neprijetno govoriti z ljudmi, vam bo morda koristilo, če boste izboljšali svoje socialne veščine. Knjige za samopomoč in spletni tečaji so odlična priložnost za začetek tega procesa, vendar je praksa v resničnem življenju najboljši način za izboljšanje socialnih veščin.[]

Socialne spretnosti vključujejo širok nabor spretnosti, ki jih potrebujete za dobro sporazumevanje, vključno z:

• Sposobnost zaznavanja in branja socialnih namigov.
• Veščine poslušanja, ki vam pomagajo predelati in si zapomniti povedano.
• Izrazi za izražanje zanimanja, navdušenja in čustev
• Neverbalno komuniciranje, vključno z očesnim stikom, tonom glasu in telesno govorico/ držo (npr. odprta drža, nasmeh na ljudi, očesni stik).
• komunikacijske sposobnosti, vključno s sposobnostjo jasnega govora
• veščine reševanja konfliktov za iskanje izhodov iz težkih ali čustvenih pogovorov.
• Na dogodku se ne pozabite obnašati in bodite dober gost (npr. ne puščajte nereda, ponudite pomoč gostitelju, se zahvalite in poslovite, preden odidete, itd.).

Vedite, da lahko najdete prijatelje, tudi če ste socialno nerodni.

9. Sprožite načrte in gostite dogodke

Ko si prizadevate izboljšati svoje družabno življenje, je pomembno, da povabilom rečete "da", vendar ne sedite in ne čakajte, da vas ljudje povabijo ven. Namesto tega prevzamite pobudo in se obrnite na prijatelje in znance, da se dogovorite za načrte ali predlagate dejavnosti, ki bi bile po vašem mnenju zabavne ali zanimive.

Razmislite lahko tudi o organizaciji večerje, praznovanja praznikov ali pa povabite prijatelje k sebi domov na večer z igro ali filmom. Tudi če rečejo ne ali se ga ne morejo udeležiti, bo večina ljudi počutila pohvalo zaradi povabila in se bodo morda raje oglasili, da bi se z vami dogovorili kdaj drugič.

10. Pokažite zanimanje, skrb in skrb

Čeprav se morda zdi, da je igranje hladnega duha pravi način, da vas bodo ljudje imeli radi, je bolj verjetno, da je ravno obratno. Po mnenju številnih strokovnjakov je najboljši način, da vas bodo ljudje imeli radi in vam zaupali, izkazovanje zanimanja, navdušenja in dokazovanje, da vam ni vseeno, kaj ima oseba za povedati.[][]

Tukaj je nekaj primerov, kako pokazati zanimanje in dokazati, da vam je mar za ljudi, vključno z:[][]

• Postavljanje vprašanj odprtega tipa in jih spodbuditi, da spregovorijo o sebi.
• Poslušajte in pokažite zanimanje za to, kar imajo povedati, tako da vzpostavite očesni stik, uporabite izraze in postavite dodatna vprašanja.
• Zapomnitev majhnih podrobnosti, vključno z imenom osebe, osebnimi podatki ali zgodbami, ki jih je delila z vami.
• ponujanje pomoči osebi, za katero je videti, da je pod stresom ali da ji nekaj težko uspeva.

Zaključne misli

Če želite vzpostaviti ali izboljšati svoje družabno življenje, lahko za začetek naredite veliko preprostih korakov. Za začetek bodite pripravljeni vložiti čas in trud v druženje, spoznavanje ljudi, sklepanje prijateljstev in vzdrževanje odnosov. Poskusite nove stvari, udeležujte se dogodkov, govorite z več ljudmi in ne obupajte, dokler ne boste zadovoljni s svojim družabnim življenjem.

Pogosta vprašanja

Kako lahko izboljšam svoje družabno življenje v srednji šoli?

Izboljšanje družabnega življenja v srednji šoli je lažje za dijake, ki se ukvarjajo z obšolskimi dejavnostmi. Preizkus v športu, pridružitev klubu ali celo prostovoljno delo v šoli so lahko odlični načini za kakovostno preživljanje časa in sklepanje prijateljstev z drugimi dijaki.

Ali je v redu, če nimamo prijateljev?

Če nimate prijateljev, to še ne pomeni, da je z vami kaj narobe (veliko običajnih ljudi je na istem čolnu), vendar bi moralo biti sklepanje prijateljstev prednostna naloga za vse. Raziskave kažejo, da so prijateljstva ena od ključnih sestavin za izpolnjeno in zadovoljno življenje.[]

Koliko družabnih dogodkov potrebujem za "dobro" družabno življenje?

Ni standardne formule ali določenega števila družabnih dejavnosti, ki so potrebne za "dobro" družabno življenje. Vsakdo je drugačen glede tega, koliko druženja potrebuje za srečo in koliko je preveč, zato bodite pozorni in se po potrebi prilagodite, dokler ne najdete pravega ravnovesja za vas.