Зміст
"Я відчуваю, що в мене зовсім немає соціального життя. Більшість моїх друзів з коледжу живуть далеко від мене, і я ще не створила нового кола спілкування. Я знаю, що мені потрібно розвивати нові дружні стосунки, але в мене погані соціальні навички, і мені важко підтримувати світську бесіду з людьми. Як мені почати нове соціальне життя і завести друзів, будучи дорослою людиною?"
Хоча може здатися, що всі навколо вас мають величезне коло друзів і бурхливе соціальне життя, це, ймовірно, не так. Насправді, великі дослідження 2020 року показали, що майже половина дорослих в Америці відчувають себе самотніми, ізольованими, незрозумілими або такими, що не мають достатньо близьких, значущих стосунків [] Оскільки соціальні зв'язки є такою важливою частиною життя, що не мати соціальногожиття може мати значний вплив на ваше здоров'я та щастя.
У цій статті ви знайдете практичні кроки, які ви можете зробити, щоб завести соціальне життя (якщо у вас його немає) або покращити своє соціальне життя (якщо воно не там, де вам хотілося б).
Чому у мене немає соціального життя?
Якщо ви відчуваєте, що у вас немає соціального життя, важливо зрозуміти, чому це так, і що заважає вам заводити друзів або проводити час з друзями, які у вас є. Зрозумівши, що заважає вам спілкуватися, ви зможете скласти план, як подолати ці перешкоди і налагодити краще соціальне життя.
Ось деякі з найпоширеніших бар'єрів на шляху до здорового соціального життя:[]
- Соціальна тривожність або страх бути відкинутим: До 90% людей у своєму житті відчувають певну соціальну тривожність, яка полягає в тому, що вони нервують, відчувають незручність або дискомфорт під час певних соціальних взаємодій і надмірно переживають через відмову та критику. Ці страхи можуть утримувати людей від спілкування, змушуючи їх уникати планування планів або взаємодії з людьми, обмежуючи їхнє соціальне життя.
- Напружений графік або брак часу: Знайти час для друзів може бути складно, коли ви більшу частину часу перебуваєте на заняттях або на роботі, або якщо у вас є інші зобов'язання, які заважають вам бути зайнятим. Дружба вимагає часу для розвитку, але її також потрібно підтримувати за допомогою регулярних контактів, тому щільний графік може бути основною перешкодою для здорового соціального життя. [].
- Погані соціальні навички або незручна взаємодія: Люди, які відчувають незручність у спілкуванні або є соціально незграбними, можуть уникати спілкування, бо бояться сказати або зробити щось не так. Погані соціальні навички також можуть зробити соціальну взаємодію менш приємною, перетворюючи її на рутинну роботу, а не на веселе і приємне заняття.
- Відсутність групи друзів: Важко вести повноцінне соціальне життя без близької групи друзів, тому це також може стати на заваді. Проблема може полягати в тому, що ви виросли окремо від друзів або втратили з ними зв'язок після коледжу, або ж у тому, що вам важко знайти нових друзів у дорослому віці. Без кола спілкування може бути важко організовувати соціальні заходи та події.
- Обмежені можливості для спілкування: Якщо ви працюєте вдома або в невеликому офісі, живете самі або в маленькому містечку, ваші можливості для спілкування можуть бути обмежені. Багато людей відчувають себе більш ізольованими під час пандемії через рекомендації щодо соціального дистанціювання, маючи менше місць, де вони можуть зустрічатися з людьми, заводити розмови або знайомитися з новими знайомими.
Як покращити своє соціальне життя
Незалежно від того, що заважає спілкуванню, майже завжди можна покращити своє соціальне життя. Залежно від обставин, це може означати зміни у вашому способі життя або рутині, або ж покращення ваших комунікативних чи соціальних навичок. Нижче наведено 10 кроків, які ви можете зробити, щоб покращити своє соціальне життя.
1. розставте пріоритети у своєму соціальному житті
Якщо ви хочете покращити своє соціальне життя, найочевидніший і найважливіший перший крок - зробити своє соціальне життя більш пріоритетним. Це означає визнати його чимось важливим і бути готовим присвятити йому час, зусилля та енергію. Цей крок важливий для всіх, хто хоче покращити своє соціальне життя, незалежно від того, які бар'єри стоять на цьому шляху.
Відвідування заходів, спілкування з людьми, складання та виконання планів з друзями може бути чимось, що опинилося внизу вашого списку справ, але це може бути великою частиною того, чому ви незадоволені своїм соціальним життям.
Ось кілька способів, як ви можете працювати над тим, щоб зробити соціальну активність і взаємодію більш пріоритетними:
Дивіться також: Відчуття відірваності від друзів: причини та шляхи вирішення- Потоваришуйте зі своїм календарем і сплануйте заздалегідь час на щотижневі соціальні заходи, події або час з друзями
- Поставте соціальну мету і запишіть її (наприклад, дзвонити другу принаймні раз на тиждень, відвідувати зустрічі або запросити друга на обід)
- Запишіться на групові заняття, заходи або клуби, які проводяться на регулярній основі, і візьміть за правило відвідувати їх
2. виходьте на вулицю та досліджуйте свої інтереси
Неможливо мати повноцінне соціальне життя, якщо ви завжди самі вдома, тому частіше виходити з дому - ще один важливий крок для покращення вашого соціального життя. Це особливо важливо для тих, у кого звичайний розпорядок дня не передбачає багато соціальної взаємодії чи активності, а також для тих, кому потрібно розширити коло друзів.
Виходячи на вулицю і роблячи більше активностей, ви отримуєте більше можливостей познайомитися з людьми, завести друзів і розвинути стосунки. Регулярне проведення часу з одними і тими ж людьми також може допомогти вам розширити своє коло спілкування, оскільки дослідження показують, що дружба розвивається природним чином, коли люди проводять багато часу разом.
Дивіться також: Чому я не можу зберегти друзів?Ось кілька ідей соціальних заходів, які варто додати до вашого календаря:
- Приєднуйтесь до клубу або відвідуйте зустрічі у вашій громаді
- Відвідуйте зустрічі, які вас цікавлять
- Запишіться на заняття, щоб навчитися навичкам чи хобі, які вас цікавлять
- Записатися в тренажерний зал, студію йоги або на заняття з фізичної активності
- Перегляньте календарі подій у вашій громаді (часто вони пов'язані з новинами або незалежними новинними сайтами чи газетами)
3. починайте більше розмов
Хоча вихід з дому дає вам можливість познайомитися з людьми і завести друзів, ви не досягнете великого успіху, якщо не будете розмовляти з людьми. Постарайтеся починати розмову з людьми, яких ви зустрічаєте, навіть просто для того, щоб завести світську бесіду або коротку, ввічливу розмову.
Чим більше ви будете практикувати соціальну взаємодію і починати розмови, тим більш природними і комфортними вони будуть ставати, що робить це важливим для людей, які відчувають соціальну незручність або потребують поліпшення своїх соціальних навичок.[] Крім того, дослідження показують, що навіть випадкові взаємодії з незнайомцями можуть допомогти підняти настрій і зменшити почуття самотності, тому не бійтеся розмовляти з незнайомцями.[][].
Ось кілька тем для розмови, які допоможуть вам знайти теми для розмови з людьми, яких ви бачите:
- Запитайте касира, як проходить його день або чи був сьогодні в магазині великий наплив покупців
- Завітайте до офісу або кабінету колег, щоб привітатися або запитати, як вони поживають
- Зупиніться, щоб похвалити сад чи подвір'я сусіда або розповісти про щось, що сталося по сусідству
4. стати більш доступними
Будучи доброзичливим і привітним до інших людей, ви полегшуєте людям підходити до вас, щоб почати розмову і будувати плани. Це знімає частину тиску з вас, так що ви не завжди є ініціатором. Коли інші підходять до вас, це також може допомогти, якщо ви боретеся зі страхом бути відкинутим.
Ось кілька перевірених способів бути більш доступними:[][]
- Посміхайтеся і встановлюйте зоровий контакт з людьми, яких ви бачите або з якими розмовляєте
- Помахайте рукою людям, яких ви впізнали в групах, на вечірках чи заходах, щоб запросити їх до розмови.
- Спонукайте людей більше говорити про себе і проявляйте інтерес до того, що вони говорять
- Робіть компліменти та щедро хваліть
- Будьте легкими в спілкуванні та уникайте суперечливих тем, конфліктів і конфронтацій
5. відновити зв'язок зі старими друзями
Відновити зв'язок зі старими друзями іноді легше, ніж знайти нових, особливо в дорослому віці. Якщо у вас є друзі, з якими ви втратили зв'язок або розійшлися, відновити його може бути простіше, ніж познайомитися з новими людьми, особливо якщо вас стримує соціальна тривожність або незручність.
Дзвінок по телефону, смс, електронна пошта або навіть повідомлення в соціальних мережах - це чудові способи відновити зв'язок зі старим другом. Після того, як ви відновили спілкування, обов'язково підтримуйте контакт і залишайтеся на зв'язку, щоб не віддалитися знову. Дзвінок або смс, щоб перевірити, як справи, складання планів регулярних зустрічей і спільні розваги - це чудові способи підтримувати близькі стосунки.дружбу.
6. будьте автентичними, щоб перетворити знайомих на друзів
Бути більш відкритим, щирим та автентичним може допомогти вам перетворити випадкові стосунки зі знайомими на близьку дружбу. Можливо, ви несвідомо виробили звичку бути надто закритим, стриманим або обережним з людьми, яких ви погано знаєте, щоб захиститися від відторгнення.
На жаль, ті самі стіни, які "захищають" вас від відторгнення, можуть також завадити вам відчути, що вас приймають. Бути відкритим і щирим з людьми - це єдиний спосіб зміцнити почуття близькості та зв'язку з кимось, навіть якщо це здається ризикованим.
Якщо ви не впевнені, як бути самим собою в оточенні інших людей, спробуйте виконати ці прості кроки для початку:
- Менше фільтруйте те, що ви говорите і робите в присутності інших людей
- Розслабтеся і дозвольте своїй індивідуальності та почуттю гумору проявитися більше
- Діліться з іншими особистою інформацією про себе та своє життя
- Будьте готові висловити свою думку, навіть якщо ви не впевнені, що люди з нею згодні
7. знайди своє плем'я
Легше встановити тісні зв'язки з людьми, коли у вас є щось спільне, тому спроби знайти однодумців можуть допомогти вам розвинути більш активне соціальне життя. Дослідження показують, що люди з більшою ймовірністю стають близькими друзями з тими, з ким у них багато спільного, тому пошук людей, які поділяють ваші інтереси, хобі або цінності, може допомогти вам легше заводити друзів. [].
Якщо ви не впевнені, з чого почати пошук, розгляньте один з наступних варіантів:
- Пожертвуйте свій час на благодійність або справу, яка вам не байдужа
- Шукайте клуби або зустрічі для самотніх, молодих спеціалістів або інших цільових груп, з якими ви себе ідентифікуєте
- Запишіться на заняття спортом або активність, яка вам дійсно подобається або здається цікавою
- Станьте більш активною частиною своєї роботи, коледжу чи району, приєднавшись до комітетів чи рад.
- Приєднуйтесь до групи підтримки, щоб зустрітися з людьми, які борються зі схожою проблемою (наприклад, групи для людей з соціальною тривожністю, Аспергером або молодих мам).
8. покращити свої соціальні навички
Якщо вам важко, незручно або некомфортно розмовляти з людьми, вам може бути корисно попрацювати над своїми соціальними навичками. Книги з самодопомоги та онлайн-курси - чудове місце для початку цього процесу, але найкращий спосіб стати кращим у спілкуванні - це практика в реальному житті [].
Соціальні навички включають в себе широкий спектр навичок, необхідних для того, щоб бути хорошим комунікатором:
- Здатність вловлювати та читати соціальні сигнали
- Навички слухання, які допомагають вам обробляти та запам'ятовувати сказане
- Вирази для демонстрації зацікавленості, ентузіазму та емоцій
- Невербальне спілкування, включаючи зоровий контакт, тон голосу та мову тіла/позу (наприклад, відкрита постава, посмішка, зоровий контакт)
- Комунікативні навички, в тому числі вміння чітко висловлюватися
- Навички вирішення конфліктів для пошуку шляхів виходу зі складних або емоційних розмов
- Не забувайте про хороші манери і будьте гарним гостем, коли відвідуєте захід (наприклад, не залишайте безлад, пропонуйте допомогу господареві, дякуйте і прощайтеся перед тим, як піти, тощо).
І знайте, що ви можете завести друзів, навіть якщо ви соціально незграбні.
9. ініціювати плани та проводити заходи
Важливо відповідати "так" на запрошення, коли ви працюєте над покращенням свого соціального життя, але не сидіть і не чекайте, поки вас запросять кудись. Натомість беріть ініціативу в свої руки, звертайтеся до друзів і знайомих, щоб скласти плани або запропонувати заходи, які, на вашу думку, були б цікавими та веселими.
Ви також можете влаштувати звану вечерю, свято або просто запросити друзів до себе додому на гру чи вечір кіно. Навіть якщо вони скажуть "ні" або не зможуть прийти, більшість людей будуть задоволені запрошенням і, можливо, з більшою ймовірністю зв'яжуться з вами, щоб домовитися про зустріч наступного разу.
10. проявляйте інтерес, турботу та занепокоєння
Хоча холоднокровність може здатися правильним способом сподобатися людям, більш імовірно, що все навпаки. На думку багатьох експертів, прояв інтересу, ентузіазму та демонстрація того, що вам не байдужа людина і те, що вона хоче сказати, є найкращим способом викликати у них симпатію та довіру.
Ось кілька прикладів того, як проявити зацікавленість і продемонструвати, що ви піклуєтеся про людей, зокрема:[][]
- Ставте їм відкриті запитання і змушуйте їх говорити про себе
- Слухайте і виявляйте зацікавленість у тому, що вони говорять, дивлячись в очі, використовуючи вираз обличчя та ставлячи уточнюючі запитання.
- Запам'ятовування дрібних деталей, включаючи ім'я людини, її особисті дані або історії, якими вона поділилася з вами
- Пропонувати допомогу людині, яка виглядає так, ніби вона перебуває у стресовому стані або намагається щось зробити
Заключні думки
Якщо ви хочете побудувати або покращити своє соціальне життя, є багато простих кроків, які ви можете зробити для початку. Для початку будьте готові витратити час і зусилля на спілкування, знайомства з людьми, друзів і підтримку відносин. Спробуйте щось нове, відвідуйте заходи, спілкуйтеся з більшою кількістю людей і не здавайтеся, поки не будете задоволені своїм соціальним життям.
Поширені запитання
Як я можу покращити своє соціальне життя в старшій школі?
Покращити своє соціальне життя в старших класах легше тим учням, які беруть участь у позакласних заходах. Заняття спортом, вступ до клубу або навіть волонтерство в школі можуть стати чудовими способами провести час і почати будувати дружбу з іншими учнями.
Чи нормально не мати друзів?
Відсутність друзів не означає, що з вами щось не так (багато нормальних людей перебувають у такому ж становищі), але пошук друзів все одно має бути пріоритетом для кожного. Дослідження показують, що дружба є одним з ключових компонентів повноцінного і щасливого життя [].
Скільки соціальних заходів мені потрібно, щоб мати "хороше" соціальне життя?
Не існує стандартної формули або певної кількості соціальних активностей, необхідних для "хорошого" соціального життя. Всі люди різні з точки зору того, скільки соціалізації їм потрібно для щастя, а скільки - забагато, тому будьте уважні і вносьте корективи за необхідності, поки не знайдете правильний баланс для себе.
