Cómo mejorar su vida social (en 10 sencillos pasos)

"Siento que no tengo nada de vida social. La mayoría de mis amigos de la universidad no viven cerca de mí, y aún no he creado un nuevo círculo social. Sé que necesito desarrollar nuevas amistades, pero tengo pocas habilidades sociales y me cuesta entablar conversaciones triviales con la gente. ¿Cómo puedo empezar una nueva vida social y hacer amigos de adulto?".

Aunque pueda parecer que todo el mundo a tu alrededor tiene un círculo de amigos enorme y una vida social ajetreada, probablemente no sea así. De hecho, grandes estudios realizados a partir de 2020 revelaron que casi la mitad de los adultos en Estados Unidos se sienten solos, aislados, incomprendidos o como si no tuvieran suficientes relaciones cercanas y significativas[] Dado que las conexiones sociales son una parte tan esencial de la vida, no tener una relación social con los demás puede ser un problema.vida puede tener un gran impacto en su salud y felicidad.

Este artículo le proporcionará pasos prácticos que puede dar para conseguir una vida social (si no la tiene) o mejorar la suya (si no está donde quiere).

¿Por qué no tengo vida social?

Si crees que no tienes vida social, es importante que sepas a qué se debe y qué te impide hacer amigos o pasar tiempo con los que tienes. Una vez que sepas qué te impide socializar, podrás elaborar un plan para superar esos obstáculos y mejorar tu vida social.

He aquí algunos de los obstáculos más comunes para una vida social sana:[]

• Ansiedad social o miedo al rechazo: Hasta el 90% de las personas experimentan algún tipo de ansiedad social en su vida, lo que implica sentirse nervioso, torpe o incómodo con ciertas interacciones sociales y estar excesivamente preocupado por el rechazo y la crítica[] Estos temores pueden impedir que las personas socialicen, haciendo que eviten hacer planes o interactuar con la gente, restringiendo su vida social.
• Agenda apretada o falta de tiempo: Encontrar tiempo para los amigos puede ser difícil cuando se está en clase o trabajando la mayor parte del tiempo o si se tienen otras obligaciones que nos mantienen ocupados. Las amistades tardan en desarrollarse, pero también necesitan mantenerse mediante un contacto regular, por lo que las agendas apretadas pueden ser un obstáculo importante para una vida social sana[].
• Habilidades sociales deficientes o interacciones incómodas: Las personas que se sienten incómodas al entablar conversaciones triviales o son socialmente torpes pueden evitar las interacciones porque les preocupa decir o hacer algo incorrecto. Las habilidades sociales deficientes también pueden hacer que las interacciones sociales sean menos agradables, haciendo que se sientan más como una tarea que como una actividad divertida o agradable.
• No tener un grupo de amigos: Es difícil tener una buena vida social sin un grupo cercano de amigos, así que esto también puede ser un obstáculo. El problema puede ser que te hayas distanciado de tus amigos o hayas perdido el contacto con ellos después de la universidad, o que te haya costado hacer nuevos amigos de adulto. Sin un círculo social, puede ser difícil organizar actividades y eventos sociales.
• Oportunidades limitadas para socializar: Si trabajas desde casa o en una oficina pequeña o vives solo o en una ciudad pequeña, tus opciones para socializar pueden ser limitadas. Muchas personas se sienten más aisladas durante la pandemia debido a las pautas de distanciamiento social, con menos entornos donde conocer gente, entablar conversaciones o hacer nuevos amigos.

Cómo mejorar su vida social

Independientemente de lo que le impida socializar, casi siempre es posible mejorar su vida social. Dependiendo de sus circunstancias, esto puede significar hacer cambios en su estilo de vida o rutina, o podría significar mejorar sus habilidades comunicativas o sociales. A continuación se indican 10 pasos que puede dar para mejorar su vida social.

1. Dé prioridad a su vida social

Si quieres mejorar tu vida social, el primer paso más obvio y más importante es hacer que tu vida social sea más prioritaria. Esto significa reconocerla como algo importante y estar dispuesto a dedicar tiempo, esfuerzo y energía a mejorarla. Este paso es importante para todos los que quieran mejorar su vida social, independientemente de las barreras que se interpongan en el camino.

Asistir a eventos, ponerse en contacto con la gente y hacer y mantener planes con los amigos puede haber sido algo que se haya quedado al final de su lista de tareas pendientes, pero esto puede ser una gran parte de por qué no está contento con su vida social.

He aquí algunas formas de conseguir que las actividades e interacciones sociales se conviertan en una prioridad:

• Entabla amistad con tu calendario y planifica con antelación las actividades sociales semanales, los eventos o el tiempo que pasas con tus amigos.
• Fíjese un objetivo social y escríbalo (por ejemplo, llamar a un amigo al menos una vez a la semana, asistir a una reunión o invitar a un amigo a comer).
• Apúntate a clases colectivas, actividades o clubes que se reúnan con regularidad y procura asistir.

2. Sal y explora tus intereses

No se puede tener una buena vida social si siempre se está solo en casa, por lo que salir más de casa es otro paso importante para mejorar la vida social. Esto es especialmente importante para quienes tienen una rutina normal que no implica mucha interacción o actividades sociales, y también para quienes necesitan desarrollar un círculo de amigos.

Salir y hacer más actividades te ofrece más oportunidades de conocer gente, hacer amigos y desarrollar relaciones. Pasar tiempo regularmente con las mismas personas también puede ayudarte a ampliar tu círculo, ya que las investigaciones demuestran que las amistades se desarrollan de forma natural cuando las personas pasan mucho tiempo juntas[][].

He aquí algunas ideas de actividades sociales para añadir a su calendario:

• Únete a un club o asiste a reuniones en tu comunidad
• Asiste a reuniones sobre actividades que te interesen
• Apúntate a una clase para aprender una habilidad o afición que te interese
• Apúntate a un gimnasio, un estudio de yoga o una clase de gimnasia
• Mire los calendarios de eventos de su comunidad (a menudo vinculados a las noticias o a sitios o periódicos independientes)

3. Iniciar más conversaciones

Aunque salir de casa te da la oportunidad de conocer gente y hacer amigos, no tendrás mucho éxito a menos que hables con la gente. Esfuérzate por entablar conversación con las personas que conozcas, aunque sólo sea para charlar un rato o mantener una conversación breve y educada.

Cuanto más practiques las interacciones sociales y el inicio de conversaciones, más natural y cómodo te resultará, por lo que es importante para las personas que se sienten socialmente torpes o necesitan mejorar sus habilidades sociales.[] Además, las investigaciones demuestran que incluso las interacciones casuales con extraños pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y a disminuir la sensación de soledad, así que no tengas miedo de hablar con desconocidos.[][]

Aquí tienes algunos temas de conversación que te ayudarán a encontrar temas de los que hablar con las personas que veas:

• Pregunte a un cajero cómo le va el día o si la tienda ha estado ocupada hoy.
• Pásate por la oficina o el cubículo de un compañero de trabajo sólo para saludarle o preguntarle cómo está
• Deténgase para elogiar el jardín o el patio de su vecino o para hablar de algo que haya ocurrido en el vecindario.

4. Ser más accesible

Si te muestras amable y acogedor con los demás, facilitarás que la gente se acerque a ti para entablar conversaciones y hacer planes. De este modo, te liberas de parte de la presión y no eres siempre tú quien inicia la conversación. Que los demás se acerquen a ti también puede ayudarte si tienes miedo al rechazo.

He aquí algunas formas probadas de ser más accesible:[][]

• Sonríe y establece contacto visual con las personas que ves o con las que hablas
• Saluda a las personas que reconozcas en grupos, fiestas o eventos para invitarles a hablar contigo
• Conseguir que las personas hablen más de sí mismas y mostrar interés por lo que dicen
• Hacer cumplidos y elogios con generosidad
• Sea fácil hablar con él y evite los temas controvertidos, los conflictos y los enfrentamientos.

5. Reconectar con viejos amigos

A veces es más fácil reencontrarse con viejos amigos que encontrar otros nuevos, sobre todo en la edad adulta. Si ha perdido el contacto con algunos amigos o se ha distanciado de ellos, puede ser más fácil volver a ponerse en contacto con ellos que conocer a gente nueva, sobre todo si lo que le frena es la ansiedad social o la incomodidad.

Llamar por teléfono, enviar mensajes de texto o de correo electrónico, o incluso enviar un mensaje a través de las redes sociales, son formas estupendas de volver a conectar con un viejo amigo. Una vez que hayáis vuelto a conectar, aseguraos de mantener el contacto para evitar distanciaros de nuevo. Llamaros o enviaros mensajes de texto para ver cómo vais, hacer planes para veros con regularidad y realizar actividades divertidas juntos son formas estupendas de mantener la amistad.amistades.[]

6. Sé auténtico para convertir a los conocidos en amigos

Ser más abierto, genuino y auténtico puede ayudarle a convertir las relaciones casuales con conocidos en amistades íntimas. Sin saberlo, es posible que haya desarrollado el hábito de ser demasiado reservado, reservado o cauteloso con personas que no conoce bien para protegerse del rechazo.

Por desgracia, los mismos muros que te "protegen" del rechazo también pueden impedir que te sientas aceptado. Ser abierto y genuino con la gente es una de las únicas formas de fomentar sentimientos de cercanía y conexión con alguien, incluso cuando parece arriesgado[].

Si no estás seguro de cómo ser tú mismo con los demás, prueba estos sencillos pasos para empezar:

• Filtra menos lo que dices y haces cerca de otras personas
• Relájese y deje que su personalidad y sentido del humor se muestren más
• Compartir más información personal sobre sí mismo y su vida con los demás
• Estar dispuesto a expresar tu opinión, aunque no estés seguro de que la gente esté de acuerdo.

7. Encuentra tu(s) tribu(s)

Es más fácil establecer vínculos estrechos con la gente cuando se tienen cosas en común, por lo que tratar de encontrar personas afines puede ayudarte a desarrollar una vida social más sólida. Las investigaciones demuestran que es más probable que las personas se hagan amigas íntimas de gente con la que tienen mucho en común, por lo que encontrar personas que compartan tus intereses, aficiones o valores puede ayudarte a hacer amigos más fácilmente[].

Si no está seguro de por dónde empezar su búsqueda, considere una de las siguientes opciones:

• Dedique su tiempo como voluntario a una organización benéfica o causa que le interese
• Busca clubes o reuniones para solteros, jóvenes profesionales u otros grupos con los que te identifiques.
• Apúntate a un deporte o actividad que te guste mucho o te resulte interesante
• Participa más activamente en tu trabajo, en la universidad o en tu barrio uniéndote a comités o juntas directivas.
• Únete a un grupo de apoyo para conocer a personas que se enfrentan a un problema similar (por ejemplo, grupos de ansiedad social, Aspergers o madres primerizas).

8. Mejora tus habilidades sociales

Los libros de autoayuda y los cursos en línea son excelentes lugares para comenzar este proceso, pero la práctica en la vida real es la mejor manera de mejorar la socialización[].

Las habilidades sociales incluyen una amplia gama de destrezas necesarias para ser un buen comunicador, entre ellas:

• Capacidad para captar y leer las señales sociales
• Habilidades de escucha que le ayudan a procesar y recordar lo que se dice
• Expresiones para mostrar interés, entusiasmo y emoción
• Comunicación no verbal, incluido el contacto visual, el tono de voz y la postura y el lenguaje corporal (por ejemplo, adoptar una postura abierta, sonreír a los demás, establecer contacto visual).
• Habilidades de comunicación, incluida la capacidad de hablar con claridad
• Habilidades de resolución de conflictos para encontrar salidas a conversaciones difíciles o emotivas.
• Cuida tus modales y sé un buen invitado cuando asistas a un acto (por ejemplo, no dejes nada desordenado, ofrece tu ayuda al anfitrión, da las gracias y despídete antes de irte, etc.).

Y que sepas que puedes hacer amigos aunque seas socialmente torpe.

9. Iniciar planes y organizar actos

Es importante decir que sí a las invitaciones cuando estás trabajando para mejorar tu vida social, pero no te quedes sentado esperando a que te inviten a salir, sino que toma la iniciativa poniéndote en contacto con amigos y conocidos para hacer planes o sugerirles actividades que creas divertidas o interesantes.

Aunque digan que no o no puedan asistir, la mayoría de la gente se sentirá halagada por la invitación y estará más dispuesta a hacer planes con usted en otra ocasión.

10. Mostrar interés, atención y preocupación

Según muchos expertos, mostrar interés, entusiasmo y demostrar que te importa una persona y lo que tiene que decir es la mejor manera de gustarle y de que confíe en ti.[][]

He aquí algunos ejemplos de cómo mostrar interés y demostrar que te preocupas por la gente:[][]

• Hacerles preguntas abiertas y conseguir que hablen de sí mismos
• Escuchar y mostrar interés por lo que tienen que decir manteniendo el contacto visual, utilizando expresiones y haciendo preguntas de seguimiento.
• Recordar pequeños detalles, como el nombre de una persona o detalles personales o historias que ha compartido con usted.
• Ofrecerse a ayudar a una persona que parezca estresada o con dificultades para hacer algo.

Reflexiones finales

Si quiere construir o mejorar su vida social, hay muchos pasos sencillos que puede dar para empezar. Para empezar, esté dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo a socializar, conocer gente, hacer amigos y mantener relaciones. Pruebe cosas nuevas, asista a eventos, hable con más gente y no se rinda hasta que esté satisfecho con su vida social.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo mejorar mi vida social en el instituto?

Mejorar tu vida social en el instituto es más fácil para los estudiantes que participan en actividades extraescolares. Probar un deporte, unirse a un club o incluso ser voluntario en el instituto pueden ser formas estupendas de pasar tiempo de calidad y empezar a entablar amistad con otros estudiantes.

¿Está bien no tener amigos?

No tener amigos no significa que te pase algo malo (a mucha gente normal le pasa lo mismo), pero hacer amigos debería ser una prioridad para todos. Los estudios demuestran que las amistades son uno de los ingredientes clave de una vida plena y satisfactoria[].

¿Cuántos actos sociales necesito para tener una "buena" vida social?

No existe una fórmula estándar ni un número fijo de actividades sociales necesarias para tener una "buena" vida social. Cada persona es diferente en cuanto a la cantidad de socialización que necesita para ser feliz y cuánta es demasiada, así que presta atención y haz los ajustes necesarios hasta que encuentres el equilibrio adecuado para ti.