Kā uzlabot savu sociālo dzīvi (10 vienkāršos soļos)

"Man šķiet, ka man vispār nav nekādas sociālās dzīves. Lielākā daļa manu draugu no koledžas nedzīvo manā tuvumā, un es vēl neesmu izveidojis jaunu sociālo loku. Es zinu, ka man ir jāveido jauni draugi, bet man ir vājas sociālās prasmes, un man ir grūti uzsākt nelielu sarunu ar cilvēkiem. Kā es varu sākt jaunu sociālo dzīvi un iegūt jaunus draugus kā pieaugušais?"

Lai gan var šķist, ka visiem apkārt ir milzīgs draugu loks un rosīga sociālā dzīve, iespējams, ka tā nav. Patiesībā 2020. gadā veiktajos lielajos pētījumos konstatēts, ka gandrīz puse pieaugušo Amerikā jūtas vientuļi, izolēti, nesaprasti vai jūtas tā, it kā viņiem nebūtu pietiekami daudz tuvu, nozīmīgu attiecību.[] Tā kā sociālie sakari ir tik būtiska dzīves sastāvdaļa, sociālo saišu trūkumsdzīve var būtiski ietekmēt jūsu veselību un laimi.

Šajā rakstā tiks sniegti praktiski soļi, ko varat veikt, lai sāktu sociālo dzīvi (ja jums tādas nav) vai uzlabotu savu sociālo dzīvi (ja tā nav tāda, kādu vēlaties).

Kāpēc man nav sociālās dzīves?

Ja jums šķiet, ka jums nav sociālās dzīves, ir svarīgi saprast, kāpēc tā ir un kas traucē iegūt draugus vai pavadīt laiku ar draugiem, kas jums ir. Kad sapratīsiet, kas jums traucē socializēties, varēsiet izstrādāt plānu, kā pārvarēt šos šķēršļus un veidot labāku sociālo dzīvi.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem šķēršļiem veselīgai sociālajai dzīvei: []

• Sociālā trauksme vai bailes no noraidījuma: Līdz pat 90 % cilvēku savā dzīvē izjūt zināmu sociālo trauksmi, kas saistīta ar nervozitāti, neveiklību vai diskomfortu noteiktās sociālajās mijiedarbībās un pārmērīgām bažām par noraidījumu un kritiku.[] Šīs bailes var atturēt cilvēkus no socializēšanās, liekot viņiem izvairīties no plānošanas vai saskarsmes ar cilvēkiem, ierobežojot viņu sociālo dzīvi.
• Aizņemts grafiks vai laika trūkums: Atrast laiku draugiem var būt sarežģīti, ja lielāko daļu laika esi nodarbībās vai strādā, vai ja tev ir citi pienākumi, kas tevi aizņem. Lai draudzība veidotos, ir nepieciešams laiks, bet tā ir arī jāuztur, regulāri sazinoties, tāpēc aizņemts grafiks var būt galvenais šķērslis veselīgai sociālajai dzīvei.[]
• Sliktas sociālās prasmes vai neveikla saskarsme: Cilvēki, kuri jūtas neērti uzsākt nelielu sarunu vai ir sociāli neveikli, var izvairīties no saskarsmes, jo uztraucas, ka varētu pateikt vai izdarīt kaut ko nepareizi. Sliktas sociālās prasmes var arī padarīt sociālo saskarsmi mazāk patīkamu, padarot to vairāk par pienākumu, nevis jautru vai patīkamu nodarbi.
• Nav draugu grupas: Bez tuva draugu pulciņa ir grūti veidot labu sociālo dzīvi, tāpēc arī tas var traucēt. Problēma var būt tā, ka esat nošķīries no draugiem vai zaudējis saikni ar viņiem pēc studijām, vai arī jums ir bijis grūti iegūt jaunus draugus, kļūstot pieaugušam. Bez sociālā loka var būt grūti organizēt sociālās aktivitātes un pasākumus.
• Ierobežotas socializēšanās iespējas: Ja strādājat mājās vai nelielā birojā, vai dzīvojat viens pats vai mazpilsētā, jūsu socializēšanās iespējas var būt ierobežotas. Daudzi cilvēki pandēmijas laikā jūtas izolētāki, jo sociālo distancēšanās vadlīniju dēļ ir mazāk vietu, kur viņi var satikt cilvēkus, uzsākt sarunas vai iegūt jaunus draugus.

Kā uzlabot savu sociālo dzīvi

Neatkarīgi no tā, kas traucē socializēties, gandrīz vienmēr ir iespējams uzlabot savu sociālo dzīvi. Atkarībā no apstākļiem tas var nozīmēt izmaiņas jūsu dzīvesveidā vai rutīnā, vai arī uzlabot jūsu komunikācijas vai sociālās prasmes. Tālāk aprakstīti 10 soļi, ko varat veikt, lai uzlabotu savu sociālo dzīvi.

1. Piešķiriet prioritāti savai sociālajai dzīvei

Ja vēlaties uzlabot savu sociālo dzīvi, pats acīmredzamākais un vissvarīgākais pirmais solis ir padarīt savu sociālo dzīvi par prioritāti. Tas nozīmē atzīt to par kaut ko svarīgu un būt gatavam veltīt laiku, pūles un enerģiju tās uzlabošanai. Šis solis ir svarīgs ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu sociālo dzīvi, neatkarīgi no tā, kādi šķēršļi tam traucē.

Iespējams, ka pasākumu apmeklēšana, kontaktu dibināšana ar cilvēkiem, kā arī plānu veidošana un ievērošana ar draugiem ir bijušas jūsu pienākumu saraksta beigās, taču, iespējams, tieši tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs esat neapmierināts ar savu sociālo dzīvi.

Šeit ir daži veidi, kā varat strādāt, lai sociālās aktivitātes un mijiedarbība kļūtu par prioritāti:

• Sadraudzējieties ar savu kalendāru un plānojiet, lai atvēlētu laiku iknedēļas sociālajām aktivitātēm, pasākumiem vai laikam ar draugiem.
• Izvirziet un pierakstiet sociālo mērķi (piemēram, vismaz reizi nedēļā piezvanīt draugam, apmeklēt tikšanos vai uzaicināt draugu pusdienās).
• Pierakstieties grupu nodarbībām, aktivitātēm vai klubiem, kas regulāri tiekas, un centieties tās apmeklēt.

2. Dodieties ārā un izpētiet savas intereses

Jūs nevarat dzīvot labu sociālo dzīvi, ja vienmēr esat viens pats mājās, tāpēc vēl viens svarīgs solis, lai uzlabotu savu sociālo dzīvi, ir biežāka iziešana no mājas. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuriem ir ierasta ikdiena, kas neietver daudz sociālās mijiedarbības vai aktivitāšu, kā arī tiem, kuriem nepieciešams izveidot draugu loku.

Iziet ārā un vairāk nodarboties ar dažādām aktivitātēm sniedz jums vairāk iespēju satikt cilvēkus, iegūt draugus un veidot attiecības. Regulāra laika pavadīšana ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem var arī palīdzēt jums paplašināt savu loku, jo pētījumi liecina, ka draudzība veidojas dabiski, ja cilvēki daudz laika pavada kopā.[][][]

Šeit ir dažas idejas par sociālām aktivitātēm, ko iekļaut savā kalendārā:

• Pievienojieties klubam vai apmeklējiet sanāksmes savā kopienā
• Apmeklējiet tikšanās pasākumus, kas jūs interesē.
• Pierakstieties uz nodarbību, lai apgūtu kādu interesējošu prasmi vai hobiju.
• Pievienojieties sporta zālei, jogas studijai vai vingrošanas klasei.
• Apskatiet notikumu kalendārus savā kopienā (bieži vien tie ir saistīti ar ziņām vai neatkarīgu ziņu vietni vai laikrakstu).

3. Sākt vairāk sarunu

Lai gan iziešana no mājām dod iespēju satikt cilvēkus un iegūt draugus, jums nebūs lielu panākumu, ja jūs neuzrunāsiet cilvēkus. Centieties uzsākt sarunas ar cilvēkiem, kurus satiekat, pat tikai lai parunātos vai īsā, pieklājīgā sarunā.

Jo vairāk praktizēsieties sociālajā saskarsmē un sarunu uzsākšanā, jo dabiskāk un ērtāk tas kļūs, tāpēc tas ir svarīgi cilvēkiem, kuri jūtas sociāli neveikli vai kuriem nepieciešams uzlabot savas sociālās prasmes.[] Turklāt pētījumi liecina, ka pat nejauša saskarsme ar svešiniekiem var uzlabot garastāvokli un mazināt vientulības sajūtu, tāpēc nebaidieties runāt ar svešiniekiem.[][][][]

Šeit ir daži sarunu sākšanas veidi, kas palīdzēs jums atrast, par ko runāt ar cilvēkiem, kurus redzat:

• Pajautājiet kasierim, kā viņam veicas dienā vai vai vai veikalā šodien ir bijis daudz darba.
• Piestājiet pie kolēģu biroja vai kabīnes, lai vienkārši sasveicinātos vai pajautātu, kā viņiem klājas.
• apstājieties, lai uzslavētu kaimiņa dārzu vai pagalmu, vai lai pastāstītu par kaut ko, kas noticis kaimiņos.

4. Kļūsti pieejamāks

Ja esat draudzīgs un pretimnākošs pret citiem cilvēkiem, cilvēkiem ir vieglāk pie jums vērsties, lai uzsāktu sarunas un plānotu sarunas. Tas noņem daļu spiediena, lai ne vienmēr jūs būtu tas, kurš ierosina sarunu. Tas, ka citi vēršas pie jums, var palīdzēt arī tad, ja jūs baidāties no atteikuma.

Šeit ir daži pārbaudīti veidi, kā būt pieejamākiem:[][][]

• Smaidiet un uzmaniet acu kontaktu ar cilvēkiem, kurus redzat vai ar kuriem sarunājaties.
• pamaniet roku cilvēkiem, kurus atpazīstat grupās, ballītēs vai pasākumos, lai aicinātu viņus runāt ar jums.
• likt cilvēkiem vairāk runāt par sevi un izrādīt interesi par to, ko viņi saka.
• Dāsni izsakiet komplimentus un uzslavas
• Esiet viegli uzrunājams un izvairieties no strīdīgiem tematiem, konfliktiem un konfrontācijām.

5. Atjaunojiet saikni ar veciem draugiem

Dažkārt ir vieglāk atjaunot saikni ar veciem draugiem nekā atrast jaunus, jo īpaši pieaugušā vecumā. Ja ir draugi, ar kuriem esat zaudējis saikni vai no kuriem esat attālinājies, sazināties ar viņiem, lai atjaunotu saikni, var būt vieglāk nekā satikt jaunus cilvēkus, jo īpaši, ja jūs kavē sociālā trauksme vai neveiklība.

Zvans pa tālruni, īsziņa, e-pasta vēstule vai pat ziņa sociālajos tīklos ir lieliski veidi, kā atjaunot saikni ar veco draugu. Kad esat atjaunojuši saikni, pārliecinieties, ka saglabājat kontaktu un uzturat saikni, lai izvairītos no atkārtotas attālināšanās. Zvanīšana vai īsziņa, lai pārbaudītu, regulāru tikšanos plānošana un kopīgas jautras aktivitātes ir lieliski veidi, kā saglabāt tuvāko saikni.draudzība.[]

6. Esi autentisks, lai pārvērstu paziņas par draugiem

Lielāka atvērtība, patiesums un autentiskums var palīdzēt jums pārvērst gadījuma attiecības ar paziņām par tuvu draudzību. Iespējams, neapzināti jums ir izveidojies ieradums būt pārāk noslēgtam, atturīgam vai piesardzīgam ar cilvēkiem, kurus labi nepazīstat, lai pasargātos no noraidījuma.

Diemžēl tie paši mūri, kas "aizsargā" no noraidījuma, var arī neļaut jums justies pieņemtam. Atklātība un patiesums attiecībās ar cilvēkiem ir viens no vienīgajiem veidiem, kā veicināt tuvības un saiknes sajūtu ar kādu cilvēku, pat ja tas šķiet riskanti.[]

Ja neesat pārliecināts, kā būt savējais citu cilvēku klātbūtnē, izmēģiniet šos vienkāršos soļus, lai sāktu:

• Mazāk filtrējiet to, ko sakāt un darāt citu cilvēku klātbūtnē.
• Atbrīvojieties un ļaujiet vairāk izpausties savai personībai un humora izjūtai.
• Dalīties ar citiem ar personīgāku informāciju par sevi un savu dzīvi.
• Esiet gatavs paust savu viedokli, pat ja neesat pārliecināts, ka cilvēki tam piekrīt.

7. Atrodiet savu cilti(-es)

Ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir kaut kas kopīgs, ir vieglāk veidot ciešas saiknes, tāpēc, cenšoties atrast domubiedrus, varat veidot spēcīgāku sociālo dzīvi. Pētījumi liecina, ka cilvēki biežāk draudzējas ar cilvēkiem, ar kuriem viņiem ir daudz kopīga, tāpēc, atrodot cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses, hobiji vai vērtības, varat vieglāk iegūt draugus.[].

Ja neesat pārliecināts, kur sākt meklēšanu, apsveriet kādu no šādām iespējām:

• Brīvprātīgi veltiet savu laiku labdarībai vai kādam mērķim, kas jums rūp.
• Meklējiet klubus vai tikšanās vietas, kas domātas neprecētiem cilvēkiem, jaunajiem profesionāļiem vai citām mērķgrupām, ar kurām jūs identificējaties.
• Reģistrējieties sportā vai aktivitātē, kas jums patiešām patīk vai šķiet interesanta.
• Kļūsti aktīvāks savā darbā, koledžā vai apkaimē, iesaistoties komitejās vai valdēs.
• Pievienojieties atbalsta grupai, lai satiktu cilvēkus, kas cīnās ar līdzīgu problēmu (piemēram, sociālās trauksmes, Aspergersa vai jauno māmiņu grupas).

8. Uzlabojiet savas sociālās prasmes

Ja jums ir grūti, neērti vai neērti sarunāties ar cilvēkiem, iespējams, jums būtu noderīgi pilnveidot savas sociālās prasmes. Pašpalīdzības grāmatas un tiešsaistes kursi ir lieliska vieta, kur sākt šo procesu, taču reālā prakse ir labākais veids, kā uzlabot socializēšanās prasmes.[]

Sociālās prasmes ietver plašu prasmju klāstu, kas nepieciešamas, lai būtu labs komunikators, tostarp:

• Spēja uztvert un lasīt sociālos signālus.
• Klausīšanās prasmes, kas palīdz apstrādāt un atcerēties teikto.
• Interese, entuziasms un emocijas.
• Neverbālā komunikācija, tostarp acu kontakts, balss tonis un ķermeņa valoda/turība (piemēram, atvērta stāja, smaids cilvēkiem, acu kontakts).
• komunikācijas prasmes, tostarp spēja skaidri izteikties
• Konfliktu risināšanas prasmes, lai rastu izeju no sarežģītām vai emocionālām sarunām.
• Apmeklējot pasākumu, ievērojiet savas manieres un esiet labs viesis (piemēram, neatstājiet nekārtības, piedāvājiet palīdzību saimniekam, pateicieties un atvadieties, pirms aiziešanas u. tml.).

Un ziniet, ka varat iegūt draugus pat tad, ja esat sociāli neveikls.

9. Iniciēt plānus un rīkot pasākumus

Strādājot pie savas sociālās dzīves uzlabošanas, ir svarīgi piekrist ielūgumiem, taču nevajag tikai sēdēt un gaidīt, kad cilvēki jūs uzaicinās uz tikšanos. Tā vietā uzņemieties iniciatīvu, uzrunājot draugus un paziņas, lai plānotu vai ierosinātu pasākumus, kas, jūsuprāt, būtu jautri vai interesanti.

Varat arī apsvērt iespēju rīkot vakariņas, svētku svinības vai vienkārši uzaicināt draugus pie sevis mājās uz spēļu vai filmu vakaru. Pat ja viņi atteiksies vai nevarēs ierasties, lielākā daļa cilvēku jutīsies pagodināti par uzaicinājumu un, iespējams, labprātāk sazināsies ar jums, lai plānotu kādu citu reizi.

10. Izrādiet interesi, rūpes un rūpes

Lai gan var šķist, ka spēlēties vēsu varētu šķist pareizais veids, kā panākt, lai cilvēki jūs iecienītu, tomēr, visticamāk, ir tieši pretēji. Daudzi eksperti uzskata, ka interese, entuziasms un demonstrēšana, ka jums rūp cilvēks un viņa viedoklis, ir labākais veids, kā panākt, lai cilvēki jūs iecienītu un jums uzticētos.[][][]

Šeit ir daži piemēri, kā izrādīt interesi un parādīt, ka jums rūp cilvēki, tostarp: [][][]

• uzdodot viņiem jautājumus ar atvērtu atbildi un liekot viņiem runāt par sevi.
• Klausieties un izrādiet interesi par to, ko viņi stāsta, uzturot acu kontaktu, izmantojot izteicienus un uzdodot papildjautājumus.
• Mazu detaļu, tostarp personas vārda, personiskās informācijas vai stāstu, ar kuriem tā ir dalījusies ar jums, atcerēšanās.
• Piedāvāt palīdzību cilvēkam, kurš izskatās, ka ir sasprindzis vai viņam kaut ko grūti izdarīt.

Nobeiguma domas

Ja vēlaties veidot vai uzlabot savu sociālo dzīvi, ir daudz vienkāršu soļu, ko varat veikt, lai sāktu. Lai sāktu, esiet gatavs veltīt laiku un pūles, lai socializētos, satiktu cilvēkus, iegūtu draugus un uzturētu attiecības. Izmēģiniet jaunas lietas, apmeklējiet pasākumus, runājiet ar vairāk cilvēkiem un neatlaidieties, līdz esat apmierināts ar savu sociālo dzīvi.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā es varu uzlabot savu sociālo dzīvi vidusskolā?

Uzlabot savu sociālo dzīvi vidusskolā ir vieglāk tiem skolēniem, kuri iesaistās ārpusskolas aktivitātēs. Izmēģināt kādu sporta veidu, iestāties kādā klubā vai pat brīvprātīgi strādāt skolā var būt lieliski veidi, kā kvalitatīvi pavadīt laiku un sākt veidot draudzības ar citiem skolēniem.

Vai tas ir labi, ja tev nav draugu?

Tas, ka jums nav draugu, nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā (daudziem normāliem cilvēkiem ir tāda pati situācija), tomēr draugu dibināšanai vajadzētu būt prioritātei ikvienam. Pētījumi liecina, ka draudzība ir viena no galvenajām pilnvērtīgas un apmierinošas dzīves sastāvdaļām[].

Cik daudz sabiedrisko pasākumu man ir nepieciešams, lai man būtu "laba" sociālā dzīve?

Nav standarta formulas vai noteikta sociālo aktivitāšu skaita, kas nepieciešams "labai" sociālajai dzīvei. Katram cilvēkam ir atšķirīgi, cik daudz socializēšanās ir nepieciešams, lai būtu laimīgs, un cik daudz ir par daudz, tāpēc pievērsiet uzmanību un pēc vajadzības veiciet korekcijas, līdz atradīsiet sev piemērotāko līdzsvaru.