Ako zlepšiť svoj spoločenský život (v 10 jednoduchých krokoch)

"Mám pocit, že nemám žiadny spoločenský život. Väčšina mojich priateľov z vysokej školy nežije v mojej blízkosti a ja som si zatiaľ nevybudoval nový spoločenský okruh. Viem, že potrebujem nadviazať nové priateľstvá, ale mám slabé sociálne zručnosti a je pre mňa ťažké nadviazať s ľuďmi rozhovor. Ako môžem začať nový spoločenský život a nájsť si priateľov ako dospelý?"

Aj keď sa môže zdať, že všetci okolo vás majú obrovský okruh priateľov a rušný spoločenský život, pravdepodobne to tak nie je. V skutočnosti veľké štúdie z roku 2020 zistili, že takmer polovica dospelých Američanov sa cíti osamelo, izolovane, nepochopene alebo akoby nemali dostatok blízkych, zmysluplných vzťahov.[] Keďže sociálne väzby sú takou dôležitou súčasťou života, nemať sociálnemôže mať veľký vplyv na vaše zdravie a šťastie.

V tomto článku nájdete praktické kroky, ktoré môžete podniknúť na to, aby ste získali spoločenský život (ak ho nemáte) alebo zlepšili svoj spoločenský život (ak nie je taký, aký by ste chceli mať).

Prečo nemám spoločenský život?

Ak máte pocit, že nemáte žiadny spoločenský život, je dôležité pochopiť, prečo to tak je a čo vám bráni v nadväzovaní priateľstiev alebo trávení času s priateľmi, ktorých máte. Keď pochopíte, čo vám bráni v spoločenskom živote, môžete si vytvoriť plán na prekonanie týchto prekážok a rozvíjať lepší spoločenský život.

Tu sú niektoré z najčastejších prekážok zdravého spoločenského života:[]

• Sociálna úzkosť alebo strach z odmietnutia: Až 90 % ľudí zažíva vo svojom živote určitú sociálnu úzkosť, ktorá zahŕňa pocit nervozity, rozpakov alebo nepohodlia pri určitých sociálnych interakciách a nadmerné obavy z odmietnutia a kritiky.[] Tieto obavy môžu ľuďom brániť v spoločenskom styku, čo spôsobuje, že sa vyhýbajú plánovaniu alebo interakcii s ľuďmi, čím obmedzujú svoj spoločenský život.
• Zaneprázdnenosť alebo nedostatok času: Nájsť si čas na priateľov môže byť ťažké, ak ste väčšinu času na vyučovaní alebo v práci, alebo ak máte iné povinnosti, ktoré vás zamestnávajú. Priateľstvo si vyžaduje čas, aby sa rozvinulo, ale je potrebné ho aj udržiavať prostredníctvom pravidelného kontaktu, takže nabitý rozvrh môže byť hlavnou prekážkou zdravého spoločenského života.[]
• Slabé sociálne zručnosti alebo nepríjemné interakcie: Ľudia, ktorí sa cítia nesvoji v spoločenskom rozhovore alebo sú spoločensky neohrabaní, sa môžu vyhýbať interakciám, pretože sa obávajú, že povedia alebo urobia niečo nesprávne. Nedostatočné sociálne zručnosti môžu tiež spôsobiť, že spoločenské interakcie budú menej príjemné a budú sa javiť skôr ako povinnosť než ako zábavná alebo príjemná činnosť.
• Nemať skupinu priateľov: Je ťažké viesť dobrý spoločenský život bez blízkej skupiny priateľov, takže aj to môže stáť v ceste. Problémom môže byť, že ste sa od priateľov oddelili alebo ste s nimi po skončení vysokej školy stratili kontakt, alebo že ste mali v dospelosti problém nájsť si nových priateľov. Bez spoločenského kruhu môže byť ťažké organizovať spoločenské aktivity a podujatia.
• Obmedzené možnosti socializácie: Ak pracujete z domu alebo v malej kancelárii, alebo žijete sami či v malom meste, vaše možnosti spoločenského kontaktu môžu byť obmedzené. Mnohí ľudia sa počas pandémie cítia viac izolovaní v dôsledku usmernení o spoločenskom odstupe, majú menej prostredí, kde sa môžu stretnúť s ľuďmi, začať rozhovor alebo nadviazať nové priateľstvá.

Ako zlepšiť svoj spoločenský život

Bez ohľadu na to, čo vám bráni v spoločenskom živote, takmer vždy je možné ho zlepšiť. V závislosti od okolností to môže znamenať zmenu životného štýlu alebo rutiny, prípadne zlepšenie komunikácie alebo sociálnych zručností. Nižšie uvádzame 10 krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojho spoločenského života.

1. Uprednostnite svoj spoločenský život

Ak chcete zlepšiť svoj spoločenský život, najzrejmejším a najdôležitejším prvým krokom je urobiť zo svojho spoločenského života väčšiu prioritu. To znamená uznať ho za niečo dôležité a byť ochotný venovať čas, úsilie a energiu na jeho zlepšenie. Tento krok je dôležitý pre každého, kto chce zlepšiť svoj spoločenský život, bez ohľadu na to, aké prekážky mu stoja v ceste.

Návšteva podujatí, nadväzovanie kontaktov s ľuďmi, vytváranie a dodržiavanie plánov s priateľmi sa možno dostalo na koniec vášho zoznamu úloh, ale práve to môže byť dôvodom, prečo ste nespokojní so svojím spoločenským životom.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pracovať na tom, aby sa spoločenské aktivity a interakcie stali vašou prioritou:

• Spriateľte sa s kalendárom a naplánujte si čas na týždenné spoločenské aktivity, podujatia alebo čas strávený s priateľmi.
• Stanovte si spoločenský cieľ a zapíšte si ho (napr. zavolajte priateľovi aspoň raz týždenne, zúčastnite sa stretnutia alebo pozvite priateľa na obed).
• Prihláste sa na skupinové kurzy, aktivity alebo kluby, ktoré sa pravidelne stretávajú, a snažte sa ich navštevovať.

2. Vyjdite von a preskúmajte svoje záujmy

Nemôžete mať dobrý spoločenský život, ak ste stále sami doma, takže ďalším dôležitým krokom na zlepšenie vášho spoločenského života je viac vychádzať z domu. Je to dôležité najmä pre tých, ktorí majú bežný režim, ktorý nezahŕňa veľa spoločenských interakcií alebo aktivít, a tiež pre tých, ktorí si potrebujú vytvoriť okruh priateľov.

Ak budete chodiť von a vykonávať viac aktivít, budete mať viac príležitostí stretávať sa s ľuďmi, nadväzovať priateľstvá a rozvíjať vzťahy. Pravidelné trávenie času s tými istými ľuďmi vám tiež pomôže rozšíriť okruh vašich známych, pretože výskumy ukazujú, že priateľstvá sa prirodzene rozvíjajú, keď ľudia trávia veľa času spolu.[][]

Tu je niekoľko nápadov na spoločenské aktivity, ktoré môžete pridať do svojho kalendára:

• Pridajte sa ku klubu alebo sa zúčastňujte na stretnutiach vo vašej komunite
• Zúčastnite sa stretnutí v rámci aktivít, ktoré vás zaujímajú.
• Prihláste sa na kurz, aby ste sa naučili zručnosti alebo koníčky, ktoré vás zaujímajú.
• Zapojte sa do posilňovne, štúdia jogy alebo cvičenia
• Pozrite si kalendáre podujatí vo vašej komunite (často sú prepojené so správami alebo nezávislými spravodajskými webmi či novinami).

3. Začnite ďalšie rozhovory

Aj keď vám vychádzanie z domu dáva príležitosť stretávať sa s ľuďmi a nadväzovať priateľstvá, nebudete mať veľký úspech, ak sa s ľuďmi nebudete rozprávať. Snažte sa nadviazať rozhovor s ľuďmi, ktorých stretnete, aj keď len tak, aby ste nadviazali malý rozhovor alebo krátku zdvorilostnú konverzáciu.

Čím viac si budete precvičovať sociálne interakcie a nadväzovanie rozhovorov, tým prirodzenejšie a pohodlnejšie to bude, čo je dôležité pre ľudí, ktorí sa cítia spoločensky neohrabane alebo potrebujú zlepšiť svoje sociálne zručnosti.[] Výskum tiež ukazuje, že aj náhodné interakcie s cudzími ľuďmi môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť pocit osamelosti, takže sa nebojte rozprávať s cudzími ľuďmi.[][]

Tu je niekoľko podnetov na rozhovor, ktoré vám pomôžu nájsť témy, o ktorých sa môžete rozprávať s ľuďmi, s ktorými sa stretávate:

• Spýtajte sa pokladníka, ako sa mu dnes darí alebo či má v obchode veľa práce.
• Zastavte sa v kancelárii alebo kabíne kolegov, aby ste ich pozdravili alebo sa ich opýtali, ako sa majú.
• Zastavte sa, aby ste pochválili susedovu záhradu alebo dvor alebo sa porozprávali o niečom, čo sa stalo v susedstve.

4. Staňte sa prístupnejšími

Tým, že budete k ostatným ľuďom priateľskí a ústretoví, uľahčíte ľuďom, aby vás oslovili a začali s vami konverzovať a plánovať. Tým sa zbavíte časti tlaku, aby ste neboli vždy tým, kto iniciuje. To, že vás oslovia iní, vám môže pomôcť aj vtedy, ak bojujete so strachom z odmietnutia.

Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako byť prístupnejší:[][]

• Usmievajte sa a nadväzujte očný kontakt s ľuďmi, ktorých vidíte alebo s ktorými hovoríte.
• Mávajte ľuďom, ktorých poznáte v skupinách, na večierkoch alebo podujatiach, aby ste ich pozvali na rozhovor.
• Prinúťte ľudí, aby o sebe viac hovorili, a prejavte záujem o to, čo hovoria.
• Veľkoryso chváľte a skladajte komplimenty
• Ľahko sa s vami hovorí a vyhýbate sa kontroverzným témam, konfliktom a konfrontáciám.

5. Znovu sa spojte so starými priateľmi

Opätovné nadviazanie kontaktov so starými priateľmi je niekedy jednoduchšie ako hľadanie nových, najmä v dospelosti. Ak ste stratili kontakt s priateľmi alebo ste sa od nich odcudzili, nadviazať kontakt môže byť jednoduchšie ako stretávať nových ľudí, najmä ak vás brzdí sociálna úzkosť alebo nešikovnosť.

Telefonovanie, posielanie textových správ, e-mailov alebo dokonca správ na sociálnych sieťach sú skvelé spôsoby, ako sa znovu spojiť so starým priateľom. Keď sa znovu spojíte, uistite sa, že udržiavate kontakt a zostávate v kontakte, aby ste sa vyhli opätovnému odcudzeniu. Telefonovanie alebo posielanie textových správ na kontrolu, plánovanie pravidelných stretnutí a spoločné zábavné aktivity sú skvelé spôsoby, ako si udržať najbližšiepriateľstvo.[]

6. Buďte autentickí, aby sa zo známych stali priatelia

Väčšia otvorenosť, úprimnosť a autentickosť vám môže pomôcť premeniť náhodné vzťahy so známymi na blízke priateľstvá. Možno ste si nevedomky vypestovali zvyk byť príliš uzavretý, rezervovaný alebo ostražitý v blízkosti ľudí, ktorých dobre nepoznáte, aby ste sa chránili pred odmietnutím.

Bohužiaľ, tie isté múry, ktoré vás "chránia" pred odmietnutím, vám môžu brániť aj v pocite prijatia. Byť otvorený a úprimný voči ľuďom je jeden z mála spôsobov, ako podporiť pocit blízkosti a spojenia s niekým, aj keď sa to zdá riskantné[].

Ak si nie ste istí, ako byť sami sebou v spoločnosti iných ľudí, vyskúšajte tieto jednoduché kroky, aby ste mohli začať:

• Menej filtrujte to, čo hovoríte a robíte v blízkosti iných ľudí.
• Uvoľnite sa a dajte viac najavo svoju osobnosť a zmysel pre humor
• zdieľanie osobnejších informácií o sebe a svojom živote s ostatnými
• Buďte ochotní vyjadriť svoj názor, aj keď si nie ste istí, či s ním ľudia súhlasia.

7. Nájdite svoj kmeň (svoje kmene)

Je ľahšie nadviazať blízke vzťahy s ľuďmi, ktorí majú niečo spoločné, takže snaha nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí vám môže pomôcť rozvinúť silnejší spoločenský život. Výskum ukazuje, že ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou stanú blízkymi priateľmi s ľuďmi, s ktorými majú veľa spoločného, takže nájdenie ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy, koníčky alebo hodnoty, vám môže pomôcť ľahšie nadviazať priateľstvá.[]

Ak si nie ste istí, kde začať hľadať, zvážte jednu z nasledujúcich možností:

• Dobrovoľnícky venujte svoj čas charite alebo veci, na ktorej vám záleží
• Vyhľadajte kluby alebo stretnutia pre nezadaných, mladých profesionálov alebo iné cieľové skupiny, s ktorými sa stotožňujete.
• Prihláste sa na šport alebo aktivitu, ktorá vás naozaj baví alebo zaujíma.
• Staňte sa aktívnejšou súčasťou svojej práce, na vysokej škole alebo vo svojom okolí tým, že sa zapojíte do výborov alebo rád.
• Pridajte sa k podpornej skupine, aby ste sa stretli s ľuďmi, ktorí bojujú s podobným problémom (napr. skupiny pre sociálnu úzkosť, Aspergerov syndróm alebo nové mamičky).

8. Zlepšite svoje sociálne zručnosti

Ak je pre vás ťažké, trápne alebo nepríjemné rozprávať sa s ľuďmi, možno by vám prospelo, keby ste pracovali na svojich sociálnych zručnostiach. Svojpomocné knihy a online kurzy sú skvelým miestom na začatie tohto procesu, ale najlepším spôsobom, ako sa zlepšiť v spoločenskom styku, je prax v reálnom živote.[]

Sociálne zručnosti zahŕňajú širokú škálu zručností, ktoré potrebujete na to, aby ste boli dobrým komunikátorom, vrátane:

• Schopnosť vnímať a čítať sociálne signály
• zručnosti počúvania, ktoré vám pomôžu spracovať a zapamätať si to, čo bolo povedané
• Vyjadrenie záujmu, nadšenia a emócií
• Neverbálna komunikácia vrátane očného kontaktu, tónu hlasu a reči tela/pohybu (napr. otvorený postoj, úsmev na ľudí, očný kontakt)
• Komunikačné zručnosti vrátane schopnosti zrozumiteľne hovoriť
• zručnosti pri riešení konfliktov na hľadanie východísk z ťažkých alebo emocionálnych rozhovorov
• Pri návšteve podujatia dbajte na slušné správanie a buďte dobrým hosťom (napr. nenechávajte po sebe neporiadok, ponúknite pomoc hostiteľovi, poďakujte a rozlúčte sa pred odchodom atď.)

A vedzte, že si môžete nájsť priateľov, aj keď ste spoločensky nešikovní.

9. Iniciovanie plánov a organizovanie podujatí

Keď pracujete na zlepšení svojho spoločenského života, je dôležité povedať "áno" na pozvania, ale neseďte a nečakajte, kým vás ľudia pozvú von. Namiesto toho prevezmite iniciatívu a oslovte priateľov a známych, aby ste si dohodli plány alebo navrhli aktivity, ktoré by podľa vás boli zábavné alebo zaujímavé.

Môžete tiež zvážiť usporiadanie večierka, oslavy sviatkov alebo len pozvanie priateľov k vám domov na herný alebo filmový večer. Aj keď odmietnu alebo sa nemôžu zúčastniť, väčšina ľudí sa bude cítiť polichotená pozvaním a možno sa skôr ozvú, aby si s vami naplánovali niečo iné.

10. Prejavte záujem, starostlivosť a záujem

Hoci sa môže zdať, že hrať sa na chladného sa zdá byť správnym spôsobom, ako si získať sympatie ľudí, opak je skôr pravdou. Podľa mnohých odborníkov je prejavenie záujmu, nadšenia a preukázanie, že vám záleží na človeku a na tom, čo chce povedať, najlepším spôsobom, ako si ho obľúbiť a získať jeho dôveru.[][]

Tu je niekoľko príkladov, ako prejaviť záujem a ukázať, že vám na ľuďoch záleží, vrátane:[][]

• Pýtajte sa ich otvorené otázky a nechajte ich hovoriť o sebe.
• Počúvajte a prejavte záujem o to, čo hovoria, nadväzovaním očného kontaktu, používaním výrazov a kladením doplňujúcich otázok.
• zapamätanie si drobných detailov vrátane mena osoby, osobných údajov alebo príbehov, ktoré vám prezradila.
• Ponuka pomoci osobe, ktorá vyzerá, že je vystresovaná alebo sa snaží niečo urobiť.

Záverečné myšlienky

Ak si chcete vybudovať alebo zlepšiť svoj spoločenský život, existuje mnoho jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť na začiatok. Na začiatok buďte ochotní venovať čas a úsilie spoločenskému životu, stretávaniu sa s ľuďmi, nadväzovaniu priateľstiev a udržiavaniu vzťahov. Skúste nové veci, navštevujte podujatia, rozprávajte sa s viacerými ľuďmi a nevzdávajte sa, kým nebudete so svojím spoločenským životom spokojní.

Bežné otázky

Ako môžem zlepšiť svoj spoločenský život na strednej škole?

Zlepšenie spoločenského života na strednej škole je jednoduchšie pre študentov, ktorí sa zapájajú do mimoškolských aktivít. Vyskúšať si šport, pridať sa ku klubu alebo dokonca dobrovoľnícka práca v škole môžu byť skvelými spôsobmi, ako stráviť kvalitný čas a začať budovať priateľstvá s ostatnými študentmi.

Je v poriadku nemať priateľov?

To, že nemáte žiadnych priateľov, neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku (mnohí normálni ľudia sú na tom rovnako), ale nadväzovanie priateľstiev by malo byť prioritou pre každého. Výskum ukazuje, že priateľstvá sú jednou z kľúčových zložiek naplneného a spokojného života[].

Koľko spoločenských udalostí potrebujem na to, aby som mal "dobrý" spoločenský život?

Neexistuje žiadny štandardný vzorec alebo stanovený počet spoločenských aktivít potrebných na "dobrý" spoločenský život. Každý človek je iný, pokiaľ ide o to, koľko socializácie potrebuje na to, aby bol šťastný, a koľko je príliš veľa, takže dávajte pozor a podľa potreby to upravujte, kým nenájdete správnu rovnováhu.