如何改善你的社交生活（10 个简单步骤）

"我觉得自己根本没有社交生活。 我大学时的朋友大多不住在我附近，我还没有建立新的社交圈。 我知道我需要发展新的友谊，但我的社交技能很差，很难与人闲聊。 作为成年人，我怎样才能开始新的社交生活并交到朋友？

虽然您身边的其他人似乎都拥有庞大的朋友圈和热闹的社交生活，但事实可能并非如此。 事实上，2020 年的大型研究发现，美国几乎有一半的成年人感到孤独、孤立、被误解，或者觉得自己没有足够亲密、有意义的人际关系。 因为社交关系是生活中不可或缺的一部分，所以没有社交关系的人可能会感到孤独、孤立、被误解，或者觉得自己没有足够亲密、有意义的人际关系。生活会对你的健康和幸福产生重大影响。

本文将为您提供切实可行的步骤，让您获得社交生活（如果您没有社交生活）或改善您的社交生活（如果您的社交生活不尽如人意）。

为什么我没有社交生活？

如果您觉得自己没有社交生活，重要的是要了解为什么会这样，是什么阻碍了您交朋友或与现有朋友共度时光。 一旦您了解是什么阻碍了您的社交，您就可以制定计划来克服这些障碍，发展更好的社交生活。

以下是一些影响健康社交生活的最常见障碍：[]

• 社交焦虑或害怕被拒绝： 多达 90% 的人在生活中都会经历一些社交焦虑，这包括在某些社交互动中感到紧张、尴尬或不自在，以及过度担心被拒绝和受到批评。 这些恐惧会阻碍人们进行社交，导致他们避免制定计划或与人交往，从而限制了他们的社交生活。
• 日程繁忙或缺乏时间： 如果您大部分时间都在上课或工作，或者有其他义务让您忙得不可开交，那么为朋友寻找时间可能会很困难。 友谊需要时间来培养，但也需要通过定期联系来维持，因此繁忙的日程安排可能会成为健康社交生活的主要障碍。
• 社交能力差或交往尴尬： 不善于闲聊或社交能力差的人可能会因为担心说错话或做错事而避免与人交往。 社交能力差也会使社交变得不那么愉快，让人觉得社交更像是一件苦差事，而不是一项有趣或令人愉快的活动。
• 没有朋友圈 如果没有一群亲密的朋友，就很难有好的社交生活，所以这也会妨碍你的社交生活。 问题可能是你在大学毕业后与朋友们逐渐疏远或失去联系，或者你成年后很难交到新朋友。 没有社交圈，就很难组织社交活动和事件。
• 社交机会有限： 如果您在家工作或在小办公室工作，或者独自生活或住在小镇上，那么您的社交选择可能会受到限制。 由于社交疏远准则的影响，许多人在大流行期间感到更加孤立，他们可以与人见面、开始交谈或结交新朋友的场合越来越少。

如何改善你的社交生活

不管是什么阻碍了您的社交，改善您的社交生活几乎总是可能的。 根据您的情况，这可能意味着改变您的生活方式或作息时间，也可能意味着提高您的沟通或社交技巧。 以下是您可以采取的改善社交生活的 10 个步骤。

1. 优先考虑你的社交生活

如果你想改善你的社交生活，最明显也是最重要的第一步就是让你的社交生活更受重视。 这意味着认识到它的重要性，并愿意投入时间、努力和精力去改善它。 这一步对每一个想改善社交生活的人来说都很重要，无论有哪些障碍在阻碍着你。

参加活动、与人接触、与朋友制定并保持计划，这些可能已经成为你待办事项清单的最后一项，但这可能是你对自己的社交生活不满意的重要原因。

以下是一些让社交活动和互动更受重视的方法：

• 与你的日历交朋友，提前计划每周的社交活动、事件或与朋友的时间
• 设定一个社交目标并写下来（例如，每周至少给朋友打一次电话，参加聚会，或约朋友共进午餐）
• 报名参加定期聚会的集体课程、活动或俱乐部，并坚持参加

2. 走出去，探索自己的兴趣

如果你总是一个人呆在家里，你就不可能有很好的社交生活，所以多走出家门是改善社交生活的另一个重要步骤。 这对于那些平时生活规律、不太喜欢社交互动或活动的人来说尤其重要，对于那些需要发展朋友圈的人来说也是如此。

走出去参加更多的活动，让你有更多的机会结识朋友，发展关系。 经常与同一些人在一起，也有助于扩大你的交际圈，因为研究表明，当人们在一起的时间长了，友谊就会自然而然地发展起来。

下面是一些可以添加到您日程表中的社交活动：

• 加入俱乐部或参加社区会议
• 参加你感兴趣的活动聚会
• 报名参加学习班，学习自己感兴趣的技能或爱好
• 参加健身房、瑜伽室或运动班
• 查看您所在社区的活动日历（通常与新闻或独立新闻网站或报纸链接）

3.开始更多对话

虽然走出家门能让你有机会结识朋友，但如果你不与人交谈，就不会有太大的收获。 一定要与你遇到的人开始交谈，哪怕只是闲聊或进行简短而礼貌的交谈。

社交互动和开始对话的练习越多，就会变得越自然、越自如，这对那些感到社交尴尬或需要提高社交技巧的人来说非常重要。 研究还表明，即使是与陌生人随意交流，也有助于提升情绪，减少孤独感，因此不要害怕与陌生人交谈。

以下是一些谈话开场白，可以帮助您找到与您所见到的人交谈的话题：

• 询问收银员今天过得如何，或者商店今天是否很忙
• 路过同事的办公室或隔间，打声招呼或问问近况
• 停下来赞美邻居的花园或庭院，或谈论邻里之间发生的事情

4.变得更加平易近人

通过对他人友好和热情的态度，你可以让别人更容易接近你，开始交谈和制定计划。 这可以减轻你的一些压力，让你不再总是那个主动的人。 如果你害怕被拒绝，让别人接近你也会对你有所帮助。

以下是一些行之有效的方法，让你变得更加平易近人：[][]

• 见到人或与人交谈时，微笑并与他们进行眼神交流
• 在团体、聚会或活动中，向你认识的人挥手，邀请他们与你交谈
• 让人们更多地谈论自己，并对他们所说的话表现出兴趣
• 慷慨地给予赞美和表扬
• 易于交谈，避免有争议的话题、冲突和对抗

5. 与老朋友重聚

与老朋友重新建立联系有时比寻找新朋友更容易，尤其是作为成年人。 如果有朋友与你失去了联系或渐渐疏远了，主动联系他们重新建立联系可能比结识新朋友更容易，尤其是如果社交焦虑或尴尬是阻碍你的原因。

打电话、发短信、发邮件，甚至在社交媒体上发消息，都是与老朋友重新建立联系的好方法。 一旦你们重新建立了联系，一定要保持联系，避免再次疏远。 打电话或发短信报平安，制定定期见面的计划，一起参加有趣的活动，都是保持你们最亲密关系的好方法。友谊。

6.真实地将熟人变成朋友

在不知不觉中，你可能已经养成了一种习惯，在不熟悉的人面前过于隐秘、拘谨或戒备，以防遭到拒绝。

不幸的是，"保护 "你不被拒绝的高墙同样也会让你无法感受到被接纳。 与人坦诚相待是培养亲近感和与人建立联系的唯一途径之一，即使在感觉有风险的时候也是如此。

如果您不确定如何在别人面前做自己，不妨试试这些简单的步骤：

• 减少对他人言行的过滤
• 放轻松，让你的个性和幽默感得到更多展示
• 与他人分享更多关于自己和生活的个人信息
• 即使不确定别人是否同意，也要勇于表达自己的观点

7.找到你的部落

有共同点的人更容易与人建立亲密的联系，因此尝试寻找志同道合的人可以帮助你建立更稳固的社交生活。 研究表明，人们更容易与有很多共同点的人成为亲密朋友，因此寻找与你有共同兴趣、爱好或价值观的人可以帮助你更容易交到朋友。

如果您不确定从哪里开始搜索，请考虑以下选项之一：

• 为你关心的慈善机构或事业提供志愿服务
• 寻找单身人士、年轻专业人士或你认同的其他目标群体的俱乐部或聚会
• 报名参加自己喜欢或感兴趣的运动或活动
• 通过加入委员会或理事会，更积极地参与工作、大学生活或社区活动
• 加入支持小组，结识与类似问题或困难作斗争的人（如社交焦虑、Aspergers 或新妈妈小组）。

8.提高社交能力

如果您觉得与人交谈困难、尴尬或不自在，您可能会从锻炼社交技能中受益。 自助书籍和在线课程是开始这一过程的好地方，但现实生活中的实践是提高社交能力的最佳途径。

社交技能包括成为优秀沟通者所需的各种技能，其中包括

• 捕捉和解读社交线索的能力
• 聆听技巧，帮助你处理和记住所说的话
• 表达兴趣、热情和情感
• 非语言交流，包括眼神交流、语音语调和肢体语言/姿势（例如，保持开放的姿势、对人微笑、进行眼神交流）
• 沟通技巧，包括清晰表达的能力
• 解决冲突的技能，为困难或情绪化的对话找到出路
• 参加活动时，一定要注意礼仪，做一个好客人（例如，不要留下烂摊子，主动帮助主人，离开前说谢谢和再见等）。

要知道，即使你不善交际，也能交到朋友。

9. 启动计划和主办活动

当你努力改善社交生活时，答应别人的邀请是很重要的，但不要只是坐等别人约你出去。 相反，要主动出击，与朋友和熟人联系，制定计划或建议你认为好玩或有趣的活动。

您还可以考虑举办晚宴、节日庆祝活动，或者只是邀请朋友到您家玩游戏或看电影。 即使他们拒绝或不能参加，大多数人也会对您的邀请感到受宠若惊，并更有可能主动联系您，与您另约时间。

10.表现出兴趣、关心和关注

虽然 "装酷 "似乎是让别人喜欢你的正确方法，但事实可能恰恰相反。 许多专家认为，表现出兴趣、热情，并表明你关心别人和他们想说的话，是让他们喜欢和信任你的最佳方法。

以下是一些如何表现出兴趣和关心他人的例子，包括：[][]

• 向他们提出开放式问题，让他们谈论自己
• 通过眼神交流、表情表达和追问，倾听并表现出对他们所说内容的兴趣
• 记住小细节，包括一个人的名字、个人细节或与你分享的故事
• 主动帮助看起来有压力或正在努力做事的人

最后的想法

如果您想建立或改善自己的社交生活，可以采取许多简单的步骤来开始。 首先，要愿意花时间和精力去社交、结识朋友、交朋友和维持关系。 尝试新事物、参加活动、与更多人交谈，直到您对自己的社交生活感到满意为止。

常见问题

如何改善我在高中的社交生活？

对于参加课外活动的学生来说，改善高中的社交生活会更加容易。 尝试参加体育运动、加入俱乐部，甚至在学校做志愿者，都是度过美好时光并开始与其他学生建立友谊的好方法。

没有朋友可以吗？

没有朋友并不意味着你有什么问题（许多正常人都有同样的问题），但交朋友仍应是每个人的首要任务。 研究表明，友谊是充实和满足生活的关键因素之一。

我需要参加多少社交活动才能拥有 "美好 "的社交生活？

并没有一个标准的公式，也没有一个固定的社交活动数量来衡量一个人的社交生活是否 "好"，每个人的情况都不一样，他们需要多少社交活动才能让自己快乐，多少社交活动才算过多，所以要注意并根据需要做出调整，直到找到适合自己的平衡点。