جدول المحتويات
"أشعر أنه ليس لدي حياة اجتماعية على الإطلاق. معظم أصدقائي من الكلية لا يعيشون بالقرب مني ، ولم أقم ببناء دائرة اجتماعية جديدة بعد. أعلم أنني بحاجة إلى تطوير صداقات جديدة ، لكن لدي مهارات اجتماعية ضعيفة وأجد صعوبة في إجراء محادثة قصيرة مع الناس. كيف يمكنني بدء حياة اجتماعية جديدة وتكوين صداقات كشخص بالغ؟ "
بينما قد يبدو أن كل شخص آخر من حولك لديه دائرة أصدقاء ضخمة وحياة اجتماعية صاخبة ، قد لا يكون هذا هو الحال. في الواقع ، وجدت دراسات كبيرة من عام 2020 أن ما يقرب من نصف البالغين في أمريكا يشعرون بالوحدة والعزلة وسوء الفهم ، أو كما لو أنهم ليس لديهم ما يكفي من العلاقات الوثيقة والهادفة. [] نظرًا لأن الروابط الاجتماعية هي جزء أساسي من الحياة ، فإن عدم وجود حياة اجتماعية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك وسعادتك.
أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات بعد الانتقالستقدم هذه المقالة خطوات عملية يمكنك اتخاذها للحصول على حياة اجتماعية (إذا لم يكن لديك ما تريده اجتماعيًا). ؟
إذا كنت تشعر أنه ليس لديك حياة اجتماعية ، فمن المهم أن تفهم سبب ذلك ، وما الذي يعيق تكوين صداقات أو قضاء الوقت مع أصدقائك. بمجرد أن تفهم ما الذي يمنعك من التواصل الاجتماعي ، يمكنك وضع خطة للتغلب على هذه العقبات وتطوير حياة اجتماعية أفضل.
فيما يلي بعض الحواجز الأكثر شيوعًا التي تحول دون تكوين اجتماعي صحيلإعجابك والثقة بك. [] []
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية إظهار الاهتمام وإظهار اهتمامك بالناس ، بما في ذلك: [] []
- طرح أسئلة مفتوحة وحملهم على التحدث عن أنفسهم
- الاستماع وإبداء الاهتمام بما يجب أن يقولوه من خلال التواصل البصري ، واستخدام التعبيرات ، وطرح أسئلة المتابعة
- تذكر التفاصيل الصغيرة ، بما في ذلك تفاصيل المساعدة أو اسم الشخص الذي يشاركك فيه. أو تكافح من أجل فعل شيء ما
الأفكار النهائية
إذا كنت ترغب في بناء حياتك الاجتماعية أو تحسينها ، فهناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للبدء. للبدء ، كن على استعداد لتخصيص الوقت والجهد للتواصل الاجتماعي ، ومقابلة الناس ، وتكوين صداقات ، والحفاظ على العلاقات. جرب أشياء جديدة ، واحضر الأحداث ، وتحدث إلى المزيد من الأشخاص ، ولا تستسلم حتى تشعر بالرضا عن حياتك الاجتماعية.
أسئلة شائعة
كيف يمكنني تحسين حياتي الاجتماعية في المدرسة الثانوية؟
يعد تحسين حياتك الاجتماعية في المدرسة الثانوية أسهل للطلاب الذين يشاركون في الأنشطة اللامنهجية. يمكن أن تكون تجربة الرياضة أو الانضمام إلى نادٍ أو حتى التطوع في المدرسة طرقًا رائعة لقضاء وقت ممتع والبدء في تكوين صداقات مع الطلاب الآخرين.
هل من المقبول ألا يكون لديك أصدقاء؟
عدم وجود أصدقاء لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا معك(يوجد العديد من الأشخاص العاديين في نفس القارب) ، ولكن يجب أن يظل تكوين الصداقات أولوية للجميع. تظهر الأبحاث أن الصداقات هي أحد المكونات الرئيسية لحياة مرضية ومرضية. []
كم عدد الأحداث الاجتماعية التي أحتاجها للحصول على حياة اجتماعية "جيدة"؟
لا توجد صيغة قياسية أو عدد محدد من الأنشطة الاجتماعية اللازمة للحصول على حياة اجتماعية "جيدة". يختلف الجميع من حيث مقدار التنشئة الاجتماعية التي يحتاجون إليها ليكونوا سعداء ومقدار ذلك كثيرًا ، لذا انتبه وأجرِ التعديلات حسب الحاجة حتى تجد التوازن المناسب لك.
13>life: []
- القلق الاجتماعي أو الخوف من الرفض: يعاني ما يصل إلى 90٪ من الأشخاص من بعض القلق الاجتماعي في حياتهم ، والذي يتضمن الشعور بالتوتر أو الارتباك أو عدم الارتياح تجاه تفاعلات اجتماعية معينة والقلق المفرط بشأن الرفض والنقد. [] هذه المخاوف يمكن أن تمنع الناس من التواصل الاجتماعي ، مما يتسبب في تجنب وضع خطط
- للتواصل الاجتماعي أو عدم التفاعل مع الناس. قد يكون وقت الأصدقاء صعبًا عندما تكون في الفصل أو تعمل معظم الوقت أو إذا كانت لديك التزامات أخرى تجعلك مشغولاً. تستغرق الصداقات وقتًا لتتطور ، ولكنها تحتاج أيضًا إلى الحفاظ عليها من خلال الاتصال المنتظم ، لذلك يمكن أن تكون الجداول الزمنية المزدحمة عائقًا رئيسيًا أمام حياة اجتماعية صحية. []
- مهارات اجتماعية ضعيفة أو تفاعلات محرجة: الأشخاص الذين يشعرون بعدم الارتياح عند إجراء محادثة صغيرة أو محرجين اجتماعيًا قد يتجنبون التفاعلات لأنهم قلقون بشأن قول أو فعل شيء خاطئ. يمكن أن تجعل المهارات الاجتماعية الضعيفة أيضًا التفاعلات الاجتماعية أقل إمتاعًا ، مما يجعلها تبدو وكأنها عمل روتيني أكثر من كونها نشاطًا ممتعًا.
- عدم وجود مجموعة أصدقاء: من الصعب التمتع بحياة اجتماعية جيدة بدون مجموعة من الأصدقاء المقربين ، لذلك يمكن أن يعيق ذلك الطريق أيضًا. قد تكون المشكلة أنك كبرت بعيدًا عن الأصدقاء أو فقدت الاتصال بهم بعد الكلية أو أنك كافحت لتكوين صداقات جديدة كشخص بالغ.بدون دائرة اجتماعية ، قد يكون من الصعب تنظيم الأنشطة والفعاليات الاجتماعية.
- فرص محدودة للتواصل الاجتماعي: إذا كنت تعمل من المنزل أو في مكتب صغير أو تعيش بمفردك أو في بلدة صغيرة ، فقد تكون خياراتك للتواصل الاجتماعي محدودة. يشعر الكثير من الناس بالعزلة أثناء الوباء بسبب إرشادات التباعد الاجتماعي ، مع عدد أقل من الإعدادات حيث يمكنهم مقابلة الأشخاص أو بدء المحادثات أو تكوين صداقات جديدة. اعتمادًا على ظروفك ، قد يعني هذا إجراء تغييرات على نمط حياتك أو روتينك ، أو قد يعني تحسين الاتصال أو المهارات الاجتماعية. فيما يلي 10 خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين حياتك الاجتماعية.
1. حدد أولويات حياتك الاجتماعية
إذا كنت ترغب في تحسين حياتك الاجتماعية ، فإن الخطوة الأولى الأكثر وضوحًا والأكثر أهمية هي جعل حياتك الاجتماعية أكثر أولوية. هذا يعني الاعتراف به كشيء مهم والاستعداد لتكريس الوقت والجهد والطاقة لتحسينه. هذه الخطوة مهمة لكل من يريد تحسين حياته الاجتماعية ، بغض النظر عن العوائق التي تعترض طريقه.
قد يكون حضور الأحداث والتواصل مع الأشخاص ووضع الخطط والاحتفاظ بها مع الأصدقاء أمرًا يقع في أسفل قائمة مهامك ، ولكنقد يكون هذا جزءًا كبيرًا من سبب عدم رضائك عن حياتك الاجتماعية.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها العمل لجعل الأنشطة والتفاعلات الاجتماعية ذات أولوية أكثر:
- كوِّن صداقات مع التقويم الخاص بك وخطط مسبقًا لتخصيص وقت للأنشطة الاجتماعية الأسبوعية أو الأحداث أو الوقت مع الأصدقاء
- حدد هدفًا اجتماعيًا وقم بتدوينه (على سبيل المثال ، اتصل بصديق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، أو احضر لقاء ، أو اطلب من أحد الأصدقاء حضور الغداء)
- ، قم بالتسجيل في هذه الفصول ، قم بالتسجيل في هذه الفصول الدراسية>>
2. انطلق واستكشف اهتماماتك
لا يمكنك التمتع بحياة اجتماعية جيدة إذا كنت دائمًا بمفردك في منزلك ، لذا فإن الخروج من المنزل أكثر هو خطوة أخرى مهمة لتحسين حياتك الاجتماعية. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم روتين عادي لا يتضمن الكثير من التفاعل أو الأنشطة الاجتماعية ، وكذلك لأولئك الذين يحتاجون إلى تكوين دائرة من الأصدقاء.
يوفر لك الخروج والقيام بالمزيد من الأنشطة المزيد من الفرص للقاء الناس وتكوين صداقات وتطوير العلاقات. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت بانتظام مع نفس الأشخاص أيضًا في تنمية دائرتك ، حيث تُظهر الأبحاث أن الصداقات تتطور بشكل طبيعي عندما يقضي الأشخاص الكثير من الوقت معًا. [] []
إليك بعض الأفكار عن الأنشطة الاجتماعية لإضافتها إلى التقويم الخاص بك:
- انضم إلى نادٍ أو احضر اجتماعات في مجتمعك
- احضر اللقاءات من أجلالأنشطة التي تهمك
- اشترك في فصل دراسي لتعلم مهارة أو هواية تهتم بها
- انضم إلى صالة رياضية أو استوديو يوجا أو فصل تمرين
- انظر إلى تقاويم الأحداث في مجتمعك (غالبًا ما تكون مرتبطة بالأخبار أو بالموقع الإخباري المستقل أو الورقة)
3. ابدأ المزيد من المحادثات
بينما يمنحك الخروج من المنزل الفرصة لمقابلة أشخاص وتكوين صداقات ، فلن تحقق الكثير من النجاح ما لم تتحدث إلى الناس. حدد نقطة لبدء محادثات مع الأشخاص الذين تقابلهم ، حتى لمجرد إجراء محادثة قصيرة أو لإجراء محادثة قصيرة ومهذبة.
كلما مارست التفاعلات الاجتماعية وبدء المحادثات ، كلما أصبحت أكثر طبيعية وراحة ، مما يجعل هذا أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يشعرون بالحرج الاجتماعي أو يحتاجون إلى تحسين مهاراتهم الاجتماعية. [] أيضًا ، تُظهر الأبحاث أنه حتى التفاعلات غير الرسمية مع الغرباء يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل الشعور بالوحدة. مبتدئين المحادثة لمساعدتك في العثور على الأشياء التي يمكنك التحدث عنها مع الأشخاص الذين تراهم:
- اسأل أمين الصندوق كيف يسير يومهم أو إذا كان المتجر مشغولًا اليوم
- توقف عند مكتب أو حجرة زملاء العمل لمجرد إلقاء التحية أو السؤال عن حالهم. كن أكثر سهولة في التعامل مع
بواسطةكونك ودودًا ومرحبًا بالآخرين ، فإنك تسهل على الأشخاص الاقتراب منك لبدء المحادثات ووضع الخطط. هذا يزيل بعض الضغط عنك حتى لا تكون دائمًا الشخص الذي يبادر. يمكن أن يساعدك اتباع نهج آخر إذا كنت تعاني من الخوف من الرفض.
فيما يلي بعض الطرق التي أثبتت جدواها لتكون أكثر ودًا: [] []
- ابتسم واتصل بالعين مع الأشخاص الذين تراهم أو تتحدث إليهم
- ولوح بالأشخاص الذين تعرفهم في المجموعات أو الحفلات أو الأحداث لدعوتهم للتحدث إليك
- اجعل الناس يتحدثون أكثر عن أنفسهم وأبدوا اهتمامًا بما يقولون
- وامتدح المواضيع بسهولة وتجنب التعارضات. المواجهات
5. إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى
تكون إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى في بعض الأحيان أسهل من العثور على أصدقاء جدد ، خاصة عندما يكونون بالغين. إذا كان هناك أصدقاء فقدت الاتصال بهم أو انفصلت عنهم ، فإن التواصل لإعادة الاتصال يمكن أن يكون أسهل من مقابلة أشخاص جدد ، خاصة إذا كان القلق الاجتماعي أو الإحراج هو ما يعيقك.
أنظر أيضا: كيف تكون مرتاحًا مع الصمت في المحادثةيعد الاتصال عبر الهاتف أو إرسال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو حتى إرسال رسالة على وسائل التواصل الاجتماعي طرقًا رائعة لإعادة الاتصال بصديق قديم. بمجرد إعادة الاتصال ، تأكد من الحفاظ على الاتصال والبقاء على اتصال لتجنب التباعد مرة أخرى. الاتصال أو إرسال الرسائل النصية لتسجيل الوصول ، ووضع خطط لرؤية بعضكما البعض بانتظام ، والاستمتاعتعد الأنشطة معًا طرقًا رائعة للحفاظ على صداقاتك الوثيقة. []
6. كن صادقًا لتحويل معارفك إلى أصدقاء. دون أن تدري ، ربما تكون قد طورت عادة تتمثل في الإفراط في الخصوصية أو التحفظ أو الحراسة حول أشخاص لا تعرفهم جيدًا من أجل الحماية من الرفض.
للأسف ، نفس الجدران التي "تحميك" من الرفض يمكن أن تمنعك أيضًا من الشعور بالقبول. أن تكون منفتحًا وصادقًا مع الناس هو أحد الطرق الوحيدة لتعزيز مشاعر التقارب والتواصل مع شخص ما ، حتى عندما تشعر بالمخاطر. []
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التصرف على طبيعتك مع الآخرين ، فجرّب هذه الخطوات البسيطة للبدء:
- تصفية أقل مما تقوله وتفعله مع الآخرين
- وفك شخصيتك وروحك المرحة لإظهار المزيد من المعلومات حول حياتك
- لست متأكدًا من موافقة الأشخاص
7. ابحث عن قبيلتك (قبائلك)
من الأسهل تكوين روابط وثيقة مع الناس عندما يكون لديك أشياء مشتركة ، لذا فإن محاولة العثور على أشخاص متشابهين في التفكير يمكن أن تساعدك على تطوير حياة اجتماعية أكثر قوة. تُظهر الأبحاث أنه من المرجح أن يصبح الأشخاص أصدقاء مقربين مع أشخاص لديهم الكثير من القواسم المشتركة معهم ، لذلك يمكنك العثور على أشخاصمشاركة اهتماماتك أو هواياتك أو قيمك يمكن أن تساعدك في تكوين صداقات بسهولة أكبر. []
إذا لم تكن متأكدًا من مكان بدء البحث ، ففكر في أحد الخيارات التالية:
- تطوع بوقتك في مؤسسة خيرية أو لأنك تهتم بـ
- ابحث عن النوادي أو اللقاءات للأفراد أو المهنيين الشباب أو المجموعات المستهدفة الأخرى التي تحددها مع
- اشترك في رياضة أو كن نشاطًا أكثر نشاطًا في منطقتك اللجان أو المجالس
- انضم إلى مجموعة دعم لمقابلة أشخاص يعانون من مشكلة أو مشكلة مماثلة (على سبيل المثال ، مجموعات القلق الاجتماعي أو أسبرجر أو الأمهات الجدد)
8. حسِّن مهاراتك الاجتماعية
إذا وجدت صعوبة أو محرجًا أو غير مريح في التحدث إلى الناس ، فقد تستفيد من العمل على مهاراتك الاجتماعية. تعد كتب المساعدة الذاتية والدورات التدريبية عبر الإنترنت أماكن رائعة لبدء هذه العملية ، ولكن الممارسة الواقعية هي أفضل طريقة لتحسين التواصل الاجتماعي. []
تشتمل المهارات الاجتماعية على مجموعة واسعة من المهارات التي تحتاجها لتكون متواصلاً جيدًا ، بما في ذلك:
- القدرة على التقاط وقراءة الإشارات الاجتماعية
- مهارات الاستماع التي تساعدك على معالجة وتذكر ما يقال
- الحماسة والتعبيرات الصوتية ، والتواصل اللفظي. لغة الجسد / الموقف (على سبيل المثال ، اتخذ وضعية مفتوحة ، ابتسم للناس ، افعلالاتصال بالعين)
- مهارات الاتصال ، بما في ذلك القدرة على التحدث بوضوح
- مهارات حل النزاعات للعثور على طرق للخروج من المحادثات الصعبة أو العاطفية
- تأكد من مراعاة آدابك وكن ضيفًا جيدًا عند حضور حدث (على سبيل المثال ، لا تترك أي فوضى ، اعرض مساعدة المضيف ، قل شكرًا وداعًا قبل المغادرة ، وما إلى ذلك) إذا كنت تعرف ذلك جناح
9. ابدأ الخطط واستضف الأحداث
من المهم أن تقول نعم للدعوات عندما تعمل على تحسين حياتك الاجتماعية ، ولكن لا تجلس في انتظار أن يطلب منك الناس الخروج. بدلاً من ذلك ، اتخذ زمام المبادرة من خلال التواصل مع الأصدقاء والمعارف لوضع خطط أو اقتراح أنشطة تعتقد أنها ستكون ممتعة أو ممتعة.
يمكنك أيضًا التفكير في استضافة حفل عشاء أو احتفال بالعطلة أو دعوة الأصدقاء لمنزلك للعب أو مشاهدة فيلم. حتى لو قالوا لا أو لم يتمكنوا من الحضور ، فإن معظم الناس سيشعرون بالرضا تجاه الدعوة وقد يكونون أكثر استعدادًا للتواصل معك لوضع خطط معك في وقت آخر.
10. أظهر الاهتمام والاهتمام والقلق
بينما قد يبدو اللعب بطريقة رائعة الطريقة الصحيحة لجذب الناس إلى الإعجاب بك ، فمن المرجح أن يكون العكس هو الصحيح. وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن إظهار الاهتمام والحماس وإظهار اهتمامك بشخص ما وما يقولونه هو أفضل طريقة للحصول عليه
