Ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական կյանքը (10 պարզ քայլերով)

«Ես զգում եմ, որ ընդհանրապես սոցիալական կյանք չունեմ: Քոլեջի ընկերներիցս շատերը ինձ մոտ չեն ապրում, և ես դեռ նոր սոցիալական շրջանակ չեմ կառուցել: Ես գիտեմ, որ պետք է նոր ընկերություններ զարգացնեմ, բայց ես վատ սոցիալական հմտություններ ունեմ և դժվարանում եմ փոքր-ինչ խոսակցություններ վարել մարդկանց հետ: Ինչպե՞ս կարող եմ ես սկսել նոր սոցիալական կյանք և ընկերներ ձեռք բերել որպես չափահաս»:

Չնայած կարող է թվալ, որ ձեր շրջապատում բոլորն ունեն ընկերների հսկայական շրջանակ և աշխույժ սոցիալական կյանք, հավանաբար դա այդպես չէ: Իրականում, 2020 թվականի մեծ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Ամերիկայում մեծահասակների գրեթե կեսը զգում է միայնակ, մեկուսացված, չհասկացված կամ կարծես թե բավականաչափ մտերիմ, բովանդակալից հարաբերություններ չունեն:[] Քանի որ սոցիալական կապերը կյանքի կարևոր մասն են, սոցիալական կյանք չունենալը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և երջանկության վրա:

Այս հոդվածը կտրամադրի գործնական քայլեր, որոնք կարող եք անել (եթե դուք չեք ցանկանում, որ սոցիալական կյանքը բարելավելու համար): լինի):

Ինչու ես չունեմ սոցիալական կյանք:

Եթե կարծում եք, որ սոցիալական կյանք չունեք, կարևոր է հասկանալ, թե ինչու է դա, և ինչն է խանգարում ընկերներ ձեռք բերելու կամ ձեր ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու ճանապարհին: Երբ հասկանաք, թե ինչն է ձեզ խանգարում շփվելուց, կարող եք պլան կազմել՝ հաղթահարելու այս խոչընդոտները և զարգացնելու ավելի լավ սոցիալական կյանք:

Ահա առողջ սոցիալական կյանքի ամենատարածված խոչընդոտներից մի քանիսըձեզ հավանելու և վստահելու համար:[][]

Ահա որոշ օրինակներ, թե ինչպես ցույց տալ, թե ինչպես հետաքրքրություն ցուցաբերել և ցույց տալ, որ հոգ եք տանում մարդկանց մասին, այդ թվում՝[][]

• Տալ նրանց բաց հարցեր և ստիպել նրանց խոսել իրենց մասին
• Լսել և հետաքրքրություն ցույց տալ, թե ինչ են նրանք ասում՝ կապ հաստատելով աչքերի հետ, օգտագործելով արտահայտություններ և տալով հետագա հարցեր
• հիշելով մանրամասները կամ պատմելով նրանց անձնական տվյալները
• օգնեք այն մարդուն, ով կարծես սթրեսի մեջ է կամ ինչ-որ բանի համար պայքարում է

Վերջնական մտքեր

Եթե ցանկանում եք կառուցել կամ բարելավել ձեր սոցիալական կյանքը, կան շատ պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել սկսելու համար: Սկսելու համար, պատրաստ եղեք ժամանակ և ջանք ներդնել շփվելու, մարդկանց հանդիպելու, ընկերներ ձեռք բերելու և հարաբերություններ պահպանելու համար: Փորձեք նոր բաներ, մասնակցեք միջոցառումների, խոսեք ավելի շատ մարդկանց հետ և մի հանձնվեք, քանի դեռ չեք բավարարվել ձեր սոցիալական կյանքով:

Ընդհանուր հարցեր

Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ սոցիալական կյանքը ավագ դպրոցում:

Ավագ դպրոցում ձեր սոցիալական կյանքը բարելավելն ավելի հեշտ է արտադպրոցական գործունեության մեջ ներգրավված ուսանողների համար: Սպորտով զբաղվելը, ակումբին միանալը կամ նույնիսկ դպրոցում կամավոր աշխատելը կարող են լավ եղանակներ լինել որակյալ ժամանակ անցկացնելու և այլ ուսանողների հետ ընկերական հարաբերություններ հաստատելու համար:

Լավ է արդյոք ընկերներ չունենալը:

Ընկեր չունենալը չի ​​նշանակում, որ ինչ-որ բան այն չէ:(շատ նորմալ մարդիկ նույն նավում են), բայց ընկերներ ձեռք բերելը դեռ պետք է առաջնահերթություն լինի բոլորի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընկերական հարաբերությունները լիարժեք և բավարարված կյանքի հիմնական բաղադրիչներից են:[]

Քանի՞ սոցիալական իրադարձություն է ինձ անհրաժեշտ «լավ» սոցիալական կյանք ունենալու համար: Յուրաքանչյուր ոք տարբերվում է նրանով, թե որքան սոցիալականացում է անհրաժեշտ երջանիկ լինելու համար, և որքան շատ է, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք և անհրաժեշտության դեպքում կատարեք ճշգրտումներ, մինչև գտնեք ճիշտ հավասարակշռությունը ձեզ համար:>

• Սոցիալական անհանգստություն կամ մերժման վախ. Մարդկանց մոտ 90%-ն իր կյանքում զգում է որոշակի սոցիալական անհանգստություն, որը ներառում է նյարդայնություն, անհարմար կամ անհարմար զգալ որոշակի սոցիալական փոխազդեցություններից և չափազանց անհանգստանալով մերժումից և քննադատությունից: սոցիալական կյանք:
• Խիտ գրաֆիկ կամ ժամանակի սղություն. Ընկերների համար ժամանակ գտնելը կարող է դժվար լինել, երբ դասի եք կամ ժամանակի մեծ մասը աշխատում եք, կամ եթե ունեք այլ պարտավորություններ, որոնք ձեզ զբաղված են պահում: Ընկերական հարաբերությունները զարգանալու համար ժամանակ է պահանջում, բայց դրանք նաև պետք է պահպանվեն կանոնավոր շփման միջոցով, ուստի զբաղված գրաֆիկը կարող է լուրջ խոչընդոտ հանդիսանալ առողջ սոցիալական կյանքի համար:[]
• Վատ սոցիալական հմտություններ կամ անհարմար փոխհարաբերություններ. Սոցիալական վատ հմտությունները կարող են նաև ավելի քիչ հաճելի դարձնել սոցիալական շփումները՝ ստիպելով նրանց ավելի շատ զգալ որպես տնային աշխատանք, քան զվարճալի կամ հաճելի գործունեություն:
• Ընկերների խումբ չունենալը. Խնդիրը կարող է լինել այն, որ դուք բաժանվել եք ընկերներից կամ կորցրել եք կապը նրանց հետ քոլեջից հետո, կամ որ մեծահասակ տարիքում պայքարել եք նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:Առանց սոցիալական շրջանակի, կարող է դժվար լինել սոցիալական գործողություններ և միջոցառումներ կազմակերպելը:
• Շփվելու սահմանափակ հնարավորություններ. Շատ մարդիկ իրենց ավելի մեկուսացված են զգում համաճարակի ժամանակ՝ սոցիալական հեռավորության ուղեցույցների պատճառով, ավելի քիչ պարամետրերով, որտեղ նրանք կարող են հանդիպել մարդկանց, սկսել զրույցներ կամ նոր ընկերներ ձեռք բերել: Կախված ձեր հանգամանքներից՝ սա կարող է նշանակել փոփոխություններ ձեր ապրելակերպի կամ առօրյայի մեջ, կամ դա կարող է նշանակել բարելավել ձեր հաղորդակցման կամ սոցիալական հմտությունները: Ստորև ներկայացված են 10 քայլեր, որոնք կարող եք կատարել ձեր սոցիալական կյանքը բարելավելու համար:

  1. Առաջնահերթություն տվեք ձեր սոցիալական կյանքին

  Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր սոցիալական կյանքը, ապա ամենաակնհայտ և ամենակարևոր առաջին քայլը ձեր սոցիալական կյանքն ավելի առաջնահերթ դարձնելն է: Սա նշանակում է ճանաչել այն որպես կարևոր բան և պատրաստ լինել ժամանակ, ջանք և էներգիա տրամադրել այն բարելավելու համար: Այս քայլը կարևոր է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սոցիալական կյանքը՝ անկախ նրանից, թե որ խոչընդոտներն են խանգարում:

  Միջոցառումների հաճախելը, մարդկանց հետ կապ հաստատելը և ընկերների հետ պլաններ կազմելն ու պահելը կարող է լինել ձեր անելիքների ցանկի վերջում, բայցսա կարող է լինել մեծ մասը, թե ինչու եք դժգոհ ձեր սոցիալական կյանքից:

  Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք աշխատել, որպեսզի սոցիալական գործունեությունը և շփումներն ավելի առաջնահերթ լինեն.

  • Ընկերացեք ձեր օրացույցի հետ և նախօրոք պլանավորեք ժամանակ հատկացնել շաբաթական սոցիալական գործունեությանը, իրադարձություններին կամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելուն
  • Սոցիալական նպատակ դրեք և գրեք այն (օրինակ՝ շաբաթը առնվազն մեկ անգամ զանգահարեք ընկերոջը, մասնակցեք ընկերների հավաքների կամ խմբային հանդիպումների, խնդրեք ինձ համար<6) կանոնավոր հիմունքներով և նպատակադրել հաճախել

2. Դուրս եկեք և ուսումնասիրեք ձեր հետաքրքրությունները

Դուք չեք կարող լավ սոցիալական կյանք ունենալ, եթե ձեր տանը միշտ մենակ եք, ուստի ավելի շատ տնից դուրս գալը ևս մեկ կարևոր քայլ է ձեր սոցիալական կյանքը բարելավելու համար: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ունեն սովորական առօրյա, որը չի ներառում շատ սոցիալական շփումներ կամ գործողություններ, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն ստեղծելու ընկերների շրջանակ:

Դուրս գալը և ավելի շատ գործունեություն ծավալելը ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ է տալիս մարդկանց հանդիպելու, ընկերներ ձեռք բերելու և հարաբերություններ զարգացնելու համար: Միևնույն մարդկանց հետ կանոնավոր ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև օգնել ձեզ մեծացնել ձեր շրջանակը, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընկերությունները բնականաբար զարգանում են, երբ մարդիկ շատ ժամանակ են անցկացնում միասին:[][]

Ահա սոցիալական գործունեության որոշ գաղափարներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր օրացույցում.գործողություններ, որոնք ձեզ հետաքրքրում են

3: Սկսեք ավելի շատ խոսակցություններ

Չնայած տնից դուրս գալը ձեզ հնարավորություն է տալիս հանդիպել մարդկանց և ընկերներ ձեռք բերել, դուք մեծ հաջողություն չեք ունենա, եթե չխոսեք մարդկանց հետ: Նկատի ունեցեք, որ խոսակցություններ սկսեք այն մարդկանց հետ, ում հետ հանդիպում եք, նույնիսկ պարզապես փոքրիկ խոսակցություններ անելու կամ կարճ, քաղաքավարի զրույց ունենալու համար:

Որքան շատ զբաղվեք սոցիալական շփումներով և զրույցներ սկսելով, այնքան դա ավելի բնական և հարմարավետ կդառնա, ինչը կարևոր կդարձնի այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց սոցիալապես անհարմար են զգում կամ կարիք ունեն բարելավելու իրենց սոցիալական հմտությունները: անծանոթ մարդկանց հետ խոսելու համար:[][]

Ահա մի քանի զրույց սկսողներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել խոսելու բաներ, որոնց մասին կարող եք խոսել այն մարդկանց հետ, ում տեսնում եք.

• Հարցրեք գանձապահին, թե ինչպես է անցնում նրանց օրը կամ արդյոք խանութն այսօր զբաղված է եղել
• Կանգնեք գործընկերների գրասենյակ կամ խցիկ՝ պարզապես բարևելու կամ հարցնելու, թե ինչպես են նրանք Դադարեցրեք հաճոյախոսել,><19 Ձեր հարևանի կամ այգում ինչ-որ բան է տեղի ունեցել 4. Դարձեք ավելի մատչելի

  Ըստլինելով ընկերասեր և բարի գալուստ այլ մարդկանց հետ, դուք հեշտացնում եք մարդկանց մոտենալը ձեզ՝ զրույցներ սկսելու և պլաններ կազմելու համար: Սա ձեզանից վերացնում է որոշակի ճնշում, որպեսզի դուք միշտ չէ, որ նախաձեռնողը: Ուրիշները ձեզ մոտենալը նույնպես կարող է օգնել, եթե դուք պայքարում եք մերժվելու վախի դեմ:

  Ահա մի քանի ապացուցված եղանակներ ավելի մատչելի լինելու համար.[][]

  • Ժպտացեք և տեսողական կապ հաստատեք այն մարդկանց հետ, ում տեսնում եք կամ զրուցում եք
  • Ձայն տվեք մարդկանց, ում ճանաչում եք խմբերում, երեկույթներում կամ միջոցառումներում, հրավիրեք նրանց խոսել ձեզ հետ
  • Ստիպեք մարդկանց ավելի շատ խոսել իրենց մասին և եղեք ավելի գովեստով խոսել իրենց մասին և եղեք ավելի գովեստով ասել, թե ինչով են հետաքրքրվում<6 խուսափել հակասական թեմաներից, կոնֆլիկտներից և առճակատումներից

5. Վերադարձեք հին ընկերների հետ

Հին ընկերների հետ նորից կապ հաստատելը երբեմն ավելի հեշտ է, քան նորերը գտնելը, հատկապես մեծահասակների շրջանում: Եթե ​​կան ընկերներ, ում հետ կորցրել եք կապը կամ մեծացել եք, նորից կապ հաստատելը կարող է ավելի հեշտ լինել, քան նոր մարդկանց հանդիպելը, հատկապես, եթե սոցիալական անհանգստությունն է կամ անհարմարությունը ձեզ հետ պահում:

Հեռախոսով զանգելը, նամակ գրելը, էլ. Երբ նորից միացնեք, համոզվեք, որ պահպանեք կապը և կապի մեջ մնացեք՝ կրկին իրարից բաժանվելուց խուսափելու համար: Զանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք գրանցվելու համար, պլանավորեք պարբերաբար տեսնել միմյանց և զվարճանալՄիասին գործունեությունը հիանալի միջոց է ձեր ամենամոտ բարեկամությունը պահպանելու համար:[]

6. Եղեք վավերական՝ ծանոթներին ընկերներ դարձնելու համար

Ավելի բաց, անկեղծ և վավերական լինելը կարող է օգնել ձեզ ծանոթների հետ պատահական հարաբերությունները վերածել մտերիմ ընկերների: Անգիտակցաբար, դուք կարող եք ձևավորել սովորություն՝ լինել չափից դուրս անձնական, զուսպ կամ խնամված մարդկանց շրջապատում, որոնց լավ չեք ճանաչում, որպեսզի պաշտպանվեք մերժումից:

Ցավոք, նույն պատերը, որոնք «պաշտպանում են» ձեզ մերժումից, կարող են նաև խանգարել ձեզ ընդունված զգալուց: Մարդկանց հետ բաց և անկեղծ լինելը որևէ մեկի հետ մտերմության և կապի զգացում առաջացնելու միակ միջոցներից մեկն է, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա ռիսկային է:[]

Եթե վստահ չեք, թե ինչպես լինել ուրիշների շրջապատում, փորձեք այս պարզ քայլերը սկսելու համար. պետք է արտահայտել ձեր կարծիքը, նույնիսկ եթե վստահ չեք, որ մարդիկ համաձայն են

7. Գտեք ձեր ցեղ(եր)ին

Ավելի հեշտ է սերտ կապեր հաստատել մարդկանց հետ, երբ ընդհանուր բաներ ունեք, ուստի համախոհներ գտնելու փորձը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի ամուր սոցիալական կյանք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի հավանական է մտերիմ ընկերներ դառնալ այն մարդկանց հետ, ում հետ շատ ընդհանրություններ ունեն, ուստի գտնել մարդկանց, ովքերկիսվեք ձեր հետաքրքրություններով, հոբբիներով կամ արժեքներով, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ ընկերներ ձեռք բերել:[]

Եթե չեք կողմնորոշվում, թե որտեղից սկսել ձեր որոնումը, մտածեք հետևյալ տարբերակներից մեկը. ձեր աշխատանքի մի մասը՝ քոլեջում կամ ձեր հարևանությամբ՝ միանալով հանձնաժողովներին կամ խորհուրդներին

8: Բարելավեք ձեր սոցիալական հմտությունները

Եթե ձեզ դժվար է, անհարմար կամ անհարմար է մարդկանց հետ խոսելը, կարող եք օգուտ քաղել ձեր սոցիալական հմտությունների վրա աշխատելուց: Ինքնօգնության գրքերը և առցանց դասընթացները հիանալի վայրեր են այս գործընթացն սկսելու համար, սակայն իրական կյանքի պրակտիկան լավագույն միջոցն է ավելի լավը շփվելու համար:[]

Սոցիալական հմտությունները ներառում են հմտությունների լայն շրջանակ, որոնք անհրաժեշտ են լավ հաղորդակցվող լինելու համար, ներառյալ՝

• Սոցիալական ցուցումներն ընդունելու և կարդալու կարողությունը, հիշել, թե ինչ է նշանակում լսել, թե ինչ է ասում ձեր հետաքրքրությունը
• հուզիզմ և հույզեր
• Ոչ խոսքային հաղորդակցություն, ներառյալ աչքի շփումը, ձայնի տոնայնությունը և մարմնի լեզուն/կեցվածքը (օրինակ՝ բաց կեցվածք ունենալ, ժպտալ մարդկանց, ստիպելաչքի շփում)
• Հաղորդակցման հմտություններ, ներառյալ հստակ խոսելու կարողություն
• Կոնֆլիկտները լուծելու հմտություններ՝ դժվար կամ զգացմունքային խոսակցություններից ելքեր գտնելու համար
• Համոզվեք, որ հաշվի առնեք ձեր վարքագիծը և լավ հյուր եղեք միջոցառման ժամանակ (օրինակ՝ մի թողեք խառնաշփոթը, առաջարկեք հաղորդավարին օգնել, շնորհակալություն հայտնել, շնորհակալություն հայտնել, և այլն) մեկնելուց առաջ: և իմացեք, որ դուք կարող եք ընկերներ ձեռք բերել, նույնիսկ եթե դուք սոցիալական անհարմար եք:

  9. Նախաձեռնեք պլաններ և կազմակերպեք միջոցառումներ

  Կարևոր է այո ասել հրավերներին, երբ աշխատում եք ձեր սոցիալական կյանքը բարելավելու վրա, բայց պարզապես մի նստեք՝ սպասելով, որ մարդիկ ձեզ հարցնեն: Փոխարենը, նախաձեռնեք՝ դիմելով ընկերներին և ծանոթներին՝ պլաններ կազմելու կամ առաջարկելու գործողություններ, որոնք, ձեր կարծիքով, զվարճալի կամ հետաքրքիր կլինեն:

  Դուք կարող եք նաև ընթրիք կազմակերպել, տոնական տոնակատարություն կամ պարզապես ընկերներին հրավիրել ձեր տուն խաղի կամ կինոյի երեկոյի համար: Նույնիսկ եթե նրանք ասում են, որ ոչ կամ չեն կարող ներկա գտնվել, մարդկանց մեծամասնությունը շոյված կզգա հրավերից և ավելի հավանական է, որ մեկ այլ անգամ ձեզ հետ պլաններ պատրաստի:

  10: Ցույց տվեք հետաքրքրություն, հոգատարություն և մտահոգություն

  Չնայած այն թույն խաղալը կարող է թվալ, թե ճիշտ միջոց է մարդկանց ստիպելու ձեզ դուր գալ, ավելի հավանական է, որ ճիշտ լինի հակառակը: Շատ փորձագետների կարծիքով, հետաքրքրություն, ոգևորություն և ցույց տալ, որ դուք հոգում եք մարդու և նրա ասելիքի մասին, լավագույն միջոցն է նրան հասնելու համար: