Hvernig á að bæta félagslíf þitt (í 10 einföldum skrefum)

„Mér líður eins og ég eigi alls ekkert félagslíf. Flestir vinir mínir úr háskóla búa ekki nálægt mér og ég hef ekki byggt upp nýjan félagshring ennþá. Ég veit að ég þarf að þróa nýja vináttu, en ég hef lélega félagslega færni og á erfitt með að tala við fólk. Hvernig get ég byrjað nýtt félagslíf og eignast vini á fullorðinsárum?“

Þó að það gæti virst eins og allir aðrir í kringum þig hafi risastóran vinahóp og iðandi félagslíf, er þetta líklega ekki raunin. Reyndar komust stórar rannsóknir frá 2020 í ljós að næstum helmingur fullorðinna í Ameríku finnst einmana, einangruð, misskilin eða eins og þeir hafi ekki nógu náin, þýðingarmikil tengsl.[] Vegna þess að félagsleg tengsl eru svo mikilvægur hluti af lífinu getur það haft mikil áhrif á heilsu þína og hamingju að hafa ekki félagslíf.

Þessi grein mun veita hagnýt skref sem þú getur tekið til að fá félagslegt líf þitt (ef þú vilt ekki félagslegt líf) (ef þú vilt ekki félagslegt líf) það á að vera).

Af hverju á ég ekkert félagslíf?

Ef þér finnst þú eiga ekkert félagslíf er mikilvægt að skilja hvers vegna það er og hvað kemur í veg fyrir að eignast vini eða eyða tíma með vinum sem þú átt. Þegar þú skilur hvað hindrar þig í að vera í félagslífi geturðu gert áætlun um að yfirstíga þessar hindranir og þróa betra félagslíf.

Hér eru nokkrar af algengustu hindrunum fyrir heilbrigðu félagslífiað líka við þig og treysta þér.[][]

Hér eru nokkur dæmi um hvernig á að sýna áhuga og sýna fram á að þér þykir vænt um fólk, þar á meðal:[][]

• Að spyrja það opinna spurninga og fá það til að tala um sjálft sig
• Hlustaðu og sýndu áhuga á því sem það hefur að segja með því að hafa augnsamband, nota tjáningu og spyrja framhaldsspurninga
• að muna smáatriði eða hjálp frá einstaklingi eða 6 að deila smáatriðum með þér, þ.á.m. einstaklingur sem lítur út fyrir að vera stressuð eða í erfiðleikum með að gera eitthvað

Lokhugsanir

Ef þú vilt byggja upp eða bæta félagslífið þitt, þá eru mörg einföld skref sem þú getur tekið til að byrja. Til að byrja, vertu tilbúinn að leggja tíma og fyrirhöfn í félagslíf, hitta fólk, eignast vini og viðhalda samböndum. Prófaðu nýja hluti, farðu á viðburði, talaðu við fleira fólk og gefðust ekki upp fyrr en þú ert sáttur við félagslífið þitt.

Algengar spurningar

Hvernig get ég bætt félagslíf mitt í framhaldsskóla?

Auðveldara er að bæta félagslífið í framhaldsskóla fyrir nemendur sem taka þátt í utanskólastarfi. Að prófa íþrótt, ganga í klúbb eða jafnvel sjálfboðaliðastarf í skólanum getur verið frábær leið til að eyða gæðatíma og byrja að byggja upp vináttutengsl við aðra nemendur.

Er í lagi að eiga enga vini?

Að eiga enga vini þýðir ekki að það sé eitthvað að þér.(margt venjulegt fólk er á sama báti), en að eignast vini ætti samt að vera forgangsverkefni allra. Rannsóknir sýna að vinátta er eitt af lykilþáttunum í innihaldsríku og ánægjulegu lífi.[]

Hversu marga félagslega viðburði þarf ég til að eiga „gott“ félagslíf?

Það er engin staðlað formúla eða ákveðinn fjöldi félagsstarfa sem þarf til að eiga „gott“ félagslíf. Allir eru mismunandi hvað varðar hversu mikla félagsmótun þeir þurfa til að vera hamingjusamir og hversu mikið er of mikið, svo fylgstu með og gerðu breytingar eftir þörfum þar til þú finnur rétta jafnvægið fyrir þig>

• Félagsfælni eða ótti við höfnun: Hátt í 90% fólks upplifa einhvern félagslegan kvíða í lífi sínu, sem felur í sér kvíða, óþægilega eða óþægilega tilfinningu fyrir ákveðnum félagslegum samskiptum og hafa of miklar áhyggjur af höfnun og gagnrýni.[] Þessi ótti getur hindrað fólk frá félagslegum samskiptum, gert það að verkum að fólk fari ekki í félagslega samskiptum við líf sitt.
• Upptekin dagskrá eða skortur á tíma: Að finna tíma fyrir vini getur verið erfitt þegar þú ert í tímum eða vinnur oftast eða ef þú hefur aðrar skyldur sem halda þér uppteknum. Vinátta tekur tíma að þróast, en það þarf líka að viðhalda þeim með reglulegu sambandi, þannig að annasöm dagskrá getur verið mikil hindrun í heilbrigðu félagslífi.[]
• Léleg félagsfærni eða óþægileg samskipti: Fólk sem finnst óþægilegt að tala eða er félagslega óþægilegt gæti forðast samskipti vegna þess að það hefur áhyggjur af því að segja eða gera ranga hluti. Slæm félagsfærni getur líka gert félagsleg samskipti minna ánægjuleg, þannig að þeim líður meira eins og verki en skemmtilegri eða skemmtilegri starfsemi.
• Ekki vera með vinahóp: Það er erfitt að eiga gott félagslíf án náins vinahóps, svo þetta getur líka komið í veg fyrir. Vandamálið gæti verið að þú ólst upp frá vinum eða misstir samband við þá eftir háskóla eða að þú hefur átt í erfiðleikum með að eignast nýja vini sem fullorðinn.Án félagslegs hrings getur verið erfitt að skipuleggja félagslegar athafnir og viðburði.
• Takmörkuð tækifæri til félagsvistar: Ef þú vinnur heima eða á lítilli skrifstofu eða býrð einn eða í litlum bæ, gætu möguleikar þínir á félagslífi verið takmarkaðir. Margir finna fyrir meiri einangrun meðan á heimsfaraldrinum stendur vegna leiðbeininga um félagslega fjarlægð, með færri stillingar þar sem þeir geta hitt fólk, byrjað samtöl eða eignast nýja vini.

Hvernig á að bæta félagslífið þitt

Sama hvað kemur í veg fyrir félagsleg samskipti, það er næstum alltaf hægt að bæta félagslíf þitt. Það fer eftir aðstæðum þínum, þetta getur þýtt að gera breytingar á lífsstíl þínum eða venjum, eða það gæti þýtt að bæta samskipti þín eða félagslega færni. Hér að neðan eru 10 skref sem þú getur tekið til að bæta félagslíf þitt.

1. Forgangsraðaðu félagslífinu þínu

Ef þú vilt bæta félagslífið þitt er augljósasta og mikilvægasta fyrsta skrefið að gera félagslífið þitt meira í forgangi. Þetta þýðir að viðurkenna það sem eitthvað mikilvægt og vera fús til að verja tíma, fyrirhöfn og orku í að bæta það. Þetta skref er mikilvægt fyrir alla sem vilja bæta félagslíf sitt, sama hvaða hindranir eru í veginum.

Að mæta á viðburði, ná til fólks og gera og halda áætlanir með vinum gæti hafa verið eitthvað sem féll neðst á verkefnalistanum þínum, enþetta gæti verið stór hluti af því hvers vegna þú ert óánægður með félagslífið þitt.

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur unnið til að gera félagsstarf og samskipti meira í forgangi:

• Eignstu vini með dagatalinu þínu og skipuleggðu þig fram í tímann til að gefa þér tíma fyrir vikulegar félagsstörf, viðburði eða tíma með vinum
• Settu félagslegt markmið og skrifaðu það niður (t.d. hringdu í vin minn að minnsta kosti einu sinni í viku, farðu á fund í hádeginu, eða spurðu hópinn í hádegismat, eða 6> að hittast í klúbbnum, eða 6> að hittast í klúbbnum) reglulega og gerðu það að verkum að mæta

2. Farðu út og skoðaðu áhugamál þín

Þú getur ekki átt gott félagslíf ef þú ert alltaf einn á heimili þínu, svo að komast meira út úr húsi er annað mikilvægt skref til að bæta félagslíf þitt. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem hafa eðlilega rútínu sem felur ekki í sér mikil félagsleg samskipti eða athafnir, og einnig fyrir þá sem þurfa að þróa vinahóp.

Að komast út og stunda fleiri athafnir gefur þér fleiri tækifæri til að hitta fólk, eignast vini og þróa sambönd. Að eyða tíma reglulega með sama fólkinu getur líka hjálpað þér að stækka hringinn þinn, þar sem rannsóknir sýna að vinátta þróast á eðlilegan hátt þegar fólk eyðir miklum tíma saman.[][]

Hér eru nokkrar hugmyndir að félagslegum athöfnum til að bæta við dagatalið þitt:

• Gakktu í klúbb eða farðu á fundi í samfélaginu þínu
• Sættu fundi fyrirstarfsemi sem vekur áhuga þinn
• Skráðu þig á námskeið til að læra kunnáttu eða áhugamál sem þú hefur áhuga á
• Vertu með í líkamsræktarstöð, jógastúdíó eða æfingatíma
• Skoðaðu viðburðadagatöl í þínu samfélagi (oft tengt við fréttir eða óháða fréttasíðu eða blað)

3. Byrjaðu fleiri samtöl

Þó að þú komir út úr húsi gefst þér tækifæri til að hitta fólk og eignast vini, þú munt ekki ná miklum árangri nema þú talar við fólk. Leggðu áherslu á að hefja samtöl við fólk sem þú hittir, jafnvel bara til að tala saman eða eiga stutt, kurteislegt samtal.

Því meira sem þú æfir félagsleg samskipti og byrjar samtöl, því eðlilegra og þægilegra verður það, sem gerir þetta mikilvægt fyrir fólk sem finnst félagslega óþægilegt eða þarf að bæta félagslega færni sína.[] Einnig sýna rannsóknir að jafnvel hversdagsleg samskipti við ókunnuga geta hjálpað til við að draga úr ókunnugum skaptilfinningu og óþægindum. ers.[][]

Hér eru nokkrar samræður til að hjálpa þér að finna hluti til að tala um við fólk sem þú sérð:

• Spyrðu gjaldkera hvernig dagurinn er hjá þeim eða hvort verslunin hafi verið upptekin í dag
• Komdu bara við á skrifstofu eða vinnuklefa vinnufélaga til að heilsa eða spurðu hvernig þeim hefur það
• Hættu til að hrósa nágranna þínum um að tala um garðinn eða eitthvað sem gerðist í nágrannanum eða eitthvað sem gerðist í garðinum eða eitthvað sem gerðist í þeim garð eða eitthvað <19><19. Vertu aðgengilegri

  EftirMeð því að vera vingjarnlegur og taka vel á móti öðru fólki, auðveldarðu fólki að nálgast þig til að hefja samræður og gera áætlanir. Þetta tekur eitthvað af þrýstingnum af þér svo að þú ert ekki alltaf sá sem byrjar. Að láta aðra nálgast þig getur líka hjálpað þér ef þú glímir við ótta við höfnun.

  Hér eru nokkrar sannaðar leiðir til að vera aðgengilegri:[][]

  • Brostu og hafðu augnsamband við fólk sem þú sérð eða talar við
  • Vintu til fólks sem þú þekkir í hópum, veislum eða viðburðum til að bjóða því að tala við þig
  • Fáðu fólki til að tala meira um sjálft sig og sýnum hrós um sjálft sig og sýni hrósi
  • og forðast umdeild efni, átök og árekstra

5. Tengjast aftur við gamla vini

Það er stundum auðveldara að tengjast gömlum vinum aftur en að finna nýja, sérstaklega á fullorðinsárum. Ef það eru vinir sem þú hefur misst tengslin við eða stækkað frá getur verið auðveldara að ná sambandi við aftur en að hitta nýtt fólk, sérstaklega ef félagsfælni eða óþægindi eru það sem heldur aftur af þér.

Að hringja í símann, senda skilaboð, senda tölvupóst eða jafnvel senda skilaboð á samfélagsmiðlum eru frábærar leiðir til að tengjast gömlum vini aftur. Þegar þú hefur tengst aftur, vertu viss um að halda sambandi og vera í sambandi til að forðast að vaxa í sundur aftur. Hringja eða senda skilaboð til að kíkja inn, gera áætlanir um að hittast reglulega og gera skemmtilegtathafnir saman eru allar frábærar leiðir til að viðhalda nánustu vináttuböndum.[]

6. Vertu ekta til að breyta kunningjum í vini

Að vera opnari, ósviknari og ekta getur hjálpað þér að breyta frjálslegum samböndum við kunningja í nána vináttu. Óafvitandi gætir þú hafa þróað með þér þá venju að vera of persónulegur, hlédrægur eða varinn í kringum fólk sem þú þekkir ekki vel til að verjast höfnun.

Því miður geta sömu veggirnir og „vernda“ þig gegn höfnun líka komið í veg fyrir að þú sért samþykktur. Að vera opinn og ósvikinn við fólk er ein eina leiðin til að ýta undir tilfinningu um nálægð og tengsl við einhvern, jafnvel þegar það er áhættusamt.[]

Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að vera þú sjálfur í kringum annað fólk, reyndu þessi einföldu skref til að byrja:

• Sía minna af því sem þú segir og gerir í kringum annað fólk
• Lokaðu upp með
• Vertu með meiri persónuleika þínum og leyfðu meiri persónuleika þínum og leyfðu meiri persónuleika þínum og leyfðu meiri persónuleika þínum og kímnigáfu þinni. fús til að segja þína skoðun, jafnvel þó þú sért ekki viss um að fólk sé sammála

7. Finndu ættbálkinn þinn

Það er auðveldara að mynda náin tengsl við fólk þegar þú átt hlutina sameiginlega, svo að reyna að finna svipað sinnaða fólk getur hjálpað þér að þróa öflugra félagslíf. Rannsóknir sýna að fólk er líklegra til að verða náinn vinur fólks sem það á mikið sameiginlegt með, þannig að finna fólk semdeila áhugamálum þínum, áhugamálum eða gildum getur hjálpað þér að eignast vini auðveldara.[]

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja leitina skaltu íhuga einn af eftirfarandi valkostum:

• Bjóddu tíma þínum í sjálfboðavinnu í góðgerðarstarfsemi eða vegna þess að þér þykir vænt um
• Leitaðu að klúbbum eða fundum fyrir einhleypa, unga atvinnumenn eða aðra markhópa sem þú þekkir í raun og veru í íþróttinni eða finndu áhugaverðari íþrótt
• vinnunni þinni, í háskóla eða hverfinu þínu með því að ganga í nefndir eða stjórnir
• Vertu með í stuðningshópi til að hitta fólk sem glímir við svipað vandamál eða vandamál (t.d. hópa fyrir félagsfælni, Aspergers eða nýbakaðar mæður)

8. Bættu félagsfærni þína

Ef þér finnst erfitt, óþægilegt eða óþægilegt að tala við fólk gætirðu haft gott af því að vinna í félagsfærni þinni. Sjálfshjálparbækur og netnámskeið eru frábærir staðir til að byrja á þessu ferli, en raunveruleikinn er besta leiðin til að verða betri í félagsskap.[]

Félagsfærni felur í sér fjölbreytt úrval af færni sem þú þarft til að vera góður í samskiptum, þar á meðal:

• Hæfnin til að taka upp og lesa félagslegar vísbendingar
• Hlustunarfærni sem hjálpar þér að vinna úr og muna það sem er sagt til
• og muna það sem er sagt,6> -munnleg samskipti þar á meðal augnsamband, raddtón og líkamstjáning/stelling (t.d. hafa opna líkamsstöðu, brosa til fólks, geraaugnsamband)
• Samskiptafærni, þar á meðal hæfileikinn til að tala skýrt
• Ágreiningsfærni til að finna leiðir út úr erfiðum eða tilfinningaþrungnum samtölum
• Vertu viss um að huga að hegðun þinni og vera góður gestur þegar þú sækir viðburð (t.d. ekki skilja eftir óreiðu, bjóðast til að hjálpa gestgjafanum, segja takk og bless áður en þú ferð, o.s.frv.) jafnvel þótt þú sért félagslega óþægilegur.

  9. Byrjaðu áætlanir og hýstu viðburði

  Það er mikilvægt að segja já við boðum þegar þú ert að vinna að því að bæta félagslífið þitt, en ekki sitja bara og bíða eftir að fólk spyrji þig út. Í staðinn skaltu taka frumkvæðið með því að ná til vina og kunningja til að gera áætlanir eða stinga upp á athöfnum sem þú heldur að væri skemmtilegt eða áhugavert.

  Þú gætir líka hugsað þér að halda matarboð, hátíðarhöld eða bara að bjóða vinum heim til þín í leik eða kvikmyndakvöld. Jafnvel þótt þeir segi nei eða geti ekki mætt munu flestir finna fyrir smjaðrið yfir boðinu og eru líklegri til að ná til þín til að gera áætlanir með þér í annað sinn.

  10. Sýndu áhuga, umhyggju og umhyggju

  Þó að það gæti virst vera rétta leiðin til að fá fólk til að líka við þig, þá er líklegra að hið gagnstæða sé satt. Samkvæmt mörgum sérfræðingum er besta leiðin til að fá hana að sýna áhuga, eldmóð og sýna fram á að þér þykir vænt um manneskju og það sem hún hefur að segja.