社会生活を向上させる方法（簡単な10のステップ）

"私は社会生活が全くないように感じています。大学時代の友人のほとんどは近くに住んでおらず、新しい社会的サークルをまだ築けていません。新しい交友関係を築く必要があるのは分かっていますが、私は社会的スキルが低く、人と世間話をするのが難しいのです。大人として新しい社会生活を始め、友人を作るにはどうしたらよいでしょうか？"

あなたの周りの人たちは皆、大きな友人の輪を持ち、賑やかな社会生活を送っているように見えるかもしれないが、おそらくそうではないだろう。実際、2020年に行われた大規模な調査によると、アメリカの成人の約半数が孤独や孤立、誤解を感じていたり、親密で有意義な人間関係が十分でないと感じていることがわかった［］。社会的なつながりは人生にとって不可欠な要素であるため、社会的なつながりがないことは、人生にとって非常に重要なことなのだ。人生は健康と幸福に大きな影響を与える。

この記事では、社会生活を手に入れるために（社会生活がない場合）、あるいは社会生活を改善するために（社会生活が望むようなものでない場合）、あなたが取ることのできる実践的なステップを紹介する。

なぜ私には社会生活がないのか？

社交的な生活がないと感じている人は、それがなぜなのか、何が友達を作ったり、今いる友達と過ごしたりするのを邪魔しているのかを理解することが大切だ。何が社交を妨げているのかを理解すれば、その障害を克服し、より良い社交生活を送るための計画を立てることができる。

以下は、健全な社会生活を営む上で最も一般的な障壁である。

社交不安や拒絶されることへの恐れ： 90％もの人が、生活の中で何らかの社会不安を経験しており、特定の社会的相互作用に対して緊張したり、気まずくなったり、不快に感じたり、拒絶や批判を過度に心配したりする［］。このような不安は、人付き合いを遠ざけ、計画を立てたり、人と交流したりすることを避けさせ、社会生活を制限する。
忙しかったり、時間がなかったり： 授業中や仕事中であったり、他の用事があって忙しかったりすると、友人と過ごす時間を見つけるのは難しいかもしれない。友情関係を築くには時間がかかるが、定期的に連絡を取り合って維持する必要もあるため、多忙なスケジュールは健全な社会生活を営む上で大きな障壁となりうる。
社会的スキルが低い、またはぎこちない： 世間話をするのが嫌だと感じたり、社交的でない人は、間違ったことを言ったりやったりしないかと心配になり、人との交流を避けることがある。また、社交的なスキルが低いと、社交的な交流が楽しくなくなり、楽しい活動ではなく、雑用のように感じられることもある。
友達グループがない： また、親しい友人グループなしには良い社会生活を送ることは難しいため、これが邪魔になることもある。大学卒業後に友人と疎遠になったり、音信不通になったり、大人になってから新しい友人を作るのに苦労しているという問題もあるかもしれない。社交的なサークルがなければ、社会活動やイベントを企画するのも難しいだろう。
社交の機会が限られている： 自宅や小さなオフィスで仕事をしている人、一人暮らしの人、小さな町に住んでいる人は、社交の選択肢が限られているかもしれない。パンデミック（世界的大流行）の間、多くの人が社会的距離の指針のために孤立感を強めており、人に会ったり、会話を始めたり、新しい友人を作ったりできる場が少なくなっている。

社会生活を向上させる方法

社交を妨げているものが何であれ、社交生活を向上させることはほとんどの場合可能である。あなたの状況によっては、ライフスタイルや日課を変えることを意味するかもしれないし、コミュニケーションや社交スキルを向上させることを意味するかもしれない。以下に、社交生活を向上させるためにできる10のステップを挙げる。

1.社会生活を優先する

社会生活を向上させたいのであれば、最も明白で最も重要な最初のステップは、社会生活をより優先させることである。これは、社会生活を重要なものと認識し、その向上のために時間、努力、エネルギーを惜しまないことを意味する。このステップは、社会生活を向上させたいと願うすべての人にとって重要であり、どのような障壁が邪魔をしているかに関係なく重要である。

イベントに参加したり、人に声をかけたり、友人との予定を立てたり守ったりすることは、あなたのやることリストの一番下に落ちているかもしれない。

ここでは、社会的な活動や交流をより優先させるためにできる方法をいくつか紹介しよう：

カレンダーと仲良くなり、毎週の社会活動やイベント、友人と過ごす時間を前もって計画する。
社交的な目標を設定し、それを書き出す（例：少なくとも週に1回は友人に電話する、合コンに参加する、友人をランチに誘う）。
定期的に開催されるグループ・クラス、活動、クラブに登録し、必ず出席する。

2.外に出て、自分の興味を探求する

いつも家に一人でいると、良い社会生活は送れない。だから、もっと外に出ることも、社会生活を向上させるための重要な一歩である。これは、社会的な交流や活動をあまりしない日常を送っている人や、友人の輪を広げる必要がある人には特に重要である。

外に出て活動することで、人と出会い、友人を作り、人間関係を発展させる機会が増えます。また、同じ人と定期的に過ごすことで、輪が広がることもあります。研究によると、多くの時間を一緒に過ごすことで、友情が自然に育まれることがわかっています。

カレンダーに加えたい社交活動のアイデアをいくつか紹介しよう：

クラブに入会したり、地域の会合に参加する
興味のある活動のミートアップに参加する
興味のある技術や趣味を学ぶクラスに申し込む。
ジム、ヨガスタジオ、エクササイズクラスに参加する
地域のイベントカレンダーを見る（ニュースや独立系のニュースサイトや新聞にリンクされていることが多い）

3.もっと会話を始めよう

外出することで、人との出会いや友人を作る機会が得られるとはいえ、自分から話しかけなければ大きな成果は得られないだろう。世間話や短い丁寧な会話だけでもいいので、出会った人と会話を始めることを心がけよう。

社交的な交流や会話を始める練習をすればするほど、より自然で心地よいものになるので、社交的でないと感じている人や社交スキルを向上させる必要がある人にとっては重要なことだ。また、見知らぬ人との気軽な交流でさえ、気分を高揚させ、孤独感を減少させるのに役立つという研究結果もあるので、見知らぬ人に話しかけることを恐れてはいけない。

ここでは、会う人と話す内容を見つけるのに役立つ会話のきっかけをいくつか紹介する：

レジ係に、今日はどうですか、忙しかったですか、と尋ねる。
同僚のオフィスや個室に立ち寄って挨拶したり、様子を尋ねたりする。
隣人の庭や庭を褒めたり、近所で起こったことを話したりするために立ち止まる。

4.より親しみやすくなる

他の人にフレンドリーに接することで、会話を始めたり計画を立てたりするために、他の人からアプローチされやすくなる。そうすることで、いつも自分から話しかけなければならないというプレッシャーから解放される。また、他の人からアプローチされることで、拒絶されることを恐れている場合にも役立つ。

もっと近づきやすくなるための実証済みの方法をいくつか紹介しよう：[][]。

会う人、話す人と笑顔で目を合わせる
グループやパーティー、イベントで見知った人に手を振って声をかける。
自分のことをもっと話してもらい、相手の話に興味を示してもらう。
惜しみなく賛辞と賞賛を贈る
話しやすく、論争になるような話題や衝突、対立を避ける。

5.旧友との再会

特に大人になってからは、新しい友人を見つけるよりも、昔の友人と再会する方が簡単な場合がある。音信不通になったり、疎遠になった友人がいる場合は、特に社交不安や気まずさが足かせになっている場合は、新しい人に会うよりも、再会するために連絡を取る方が簡単な場合がある。

電話、メール、Eメール、あるいはソーシャルメディアでメッセージを送ることは、旧友と再会するための素晴らしい方法です。一度再会したら、再び疎遠にならないよう、連絡を取り合い、連絡を取り合うようにしましょう。電話やメールで連絡を取り合ったり、定期的に会う約束をしたり、一緒に楽しい活動をしたりすることは、親密な関係を維持するための素晴らしい方法です。友人関係

6.知人を友人に変えるために、本物であれ

もっとオープンに、本音で、正直に接することで、知人との気軽な関係を親しい友人関係に変えることができる。あなたは知らず知らずのうちに、拒絶されるのを防ぐために、よく知らない人の前では過度に内向的になったり、遠慮したり、警戒したりする癖がついてしまっているかもしれない。

残念ながら、拒絶からあなたを「守る」同じ壁が、あなたが受け入れられていると感じることを妨げることもある。人とオープンで本音で接することは、たとえ危険を感じても、誰かとの親近感やつながりを育む唯一の方法のひとつである。

他の人とどう接すれば自分らしくいられるかわからない場合は、以下の簡単なステップを試してみてほしい：

他人の言動にフィルターをかけない
リラックスして、あなたの個性とユーモアのセンスをもっと発揮できるようにする。
自分自身や自分の人生について、より個人的な情報を他人と共有する。
人々が同意するかどうかわからなくても、自分の意見を積極的に述べること。

7.自分の部族を見つける

共通点があると親密な絆を築きやすいので、同じ志を持つ人を見つけようとすると、より充実した社会生活を送ることができる。研究によると、人は共通点の多い人と親しい友人になる可能性が高いので、同じ趣味や価値観を持つ人を見つけると、友人を作りやすくなる[]。

どこから探し始めたらよいかわからない場合は、以下の選択肢のいずれかを検討してください：

自分の関心のある慈善事業や大義のためにボランティア活動をする。
独身者や若い社会人など、あなたが共感するターゲット・グループのためのクラブやミートアップを探す。
自分が本当に好きな、あるいは面白いと思うスポーツやアクティビティに申し込む。
委員会や委員会に参加し、職場や大学、近隣でより積極的な役割を果たす
同じような問題や悩みと闘っている人たちと出会うために、支援グループに参加する（例：社会不安、アスペルガー、新米ママのためのグループ）。

8.社交性を高める

人と話すのが難しい、気まずい、居心地が悪いと感じるなら、社交スキルを磨くとよいかもしれない。自己啓発本やオンライン講座は、このプロセスを始めるのに最適な場所だが、社交を上達させるには実生活での練習が一番だ[]。

ソーシャルスキルには、良いコミュニケーターになるために必要な、以下のような幅広いスキルが含まれる：

社会的な手がかりをつかみ、読み取る能力
言われたことを処理し、記憶するのに役立つリスニング・スキル
興味、熱意、感情を表す表現
アイコンタクト、声のトーン、ボディランゲージ／姿勢を含む非言語的コミュニケーション（例：オープンな姿勢をとる、人に微笑みかける、アイコンタクトをとるなど）
明瞭に話す能力を含むコミュニケーション能力
難しい会話や感情的な会話から抜け出す方法を見つけるための紛争解決スキル
イベントに参加する際は、マナーを守り、良いゲストであることを心がける（例：散らかしっぱなしにしない、ホストの手伝いを申し出る、帰る前にお礼とお別れを言うなど）。

そして、たとえ社交的でなくても、友人を作ることができることを知っておいてほしい。

9.企画を立ち上げ、イベントを主催する

社交生活を向上させるためには、誘いに「はい」と答えることが大切ですが、ただ誘われるのを待っているのではなく、友人や知人に声をかけて予定を立てたり、楽しそうなことや面白そうなことを提案したりして、自分から積極的に行動しましょう。

また、ディナーパーティーやホリデーのお祝いを主催したり、ゲームや映画を楽しむために友人を家に招待したりするのもよいだろう。たとえ断られたり、出席できなかったりしても、たいていの人はその招待に好意を感じ、別の機会にあなたと予定を合わせようと連絡してくる可能性が高くなる。

10.関心、気配り、心配りを示す

冷静さを装うことは、人に好かれるための正しい方法のように思えるかもしれないが、むしろ逆の方が正しい可能性が高い。多くの専門家によれば、興味や熱意を示し、相手や相手の発言を気にかけていることを示すことが、相手に好かれ信頼されるための最善の方法である[][]。

以下は、人々に関心を示し、気にかけていることを示す方法の例である。

相手に自由形式の質問をし、自分自身について話してもらう。
アイコンタクト、表情、フォローアップの質問をすることで、相手の話に耳を傾け、興味を示す。
相手の名前、個人的な詳細、相手が話してくれたエピソードなど、些細なことを記憶する。
ストレスが溜まっているように見えたり、何かをするのに苦労しているように見えたりする人に、手助けを申し出る。

最終的な感想

社交的な生活を築きたい、あるいは向上させたいのであれば、簡単に始められるステップがたくさんある。まずは、社交に時間と労力を惜しまないこと、人に会うこと、友達を作ること、人間関係を維持すること。新しいことに挑戦し、イベントに参加し、より多くの人と話し、自分の社交生活に満足するまであきらめないこと。

よくある質問

高校生活で社会生活を向上させるには？

スポーツに挑戦したり、クラブに入ったり、あるいは学校でボランティア活動をしたりすることは、充実した時間を過ごし、他の生徒と友情を築く良い方法です。

友達がいなくてもいいのか？

友達がいないからといって、あなたに何か問題があるわけではない（多くの普通の人は同じ境遇にある）が、それでも友達を作ることは誰にとっても優先すべきことだ。研究によれば、友人関係は充実した満足のいく人生を送るための重要な要素のひとつである[]。

良い」社会生活を送るためには、どれだけの社交行事が必要なのだろうか？

良い」社会生活を送るために必要な、標準的な公式や決まった数の社会活動はありません。幸せになるために必要な社会活動や、多すぎる社会活動は人それぞれです。

Matthew Goodman

ジェレミークルーズはコミュニケーション愛好家であり、言語の専門家であり、個人が会話スキルを磨き、誰とでも効果的にコミュニケーションできるよう自信を高めるのを支援することに専念しています。言語学の背景と異文化への情熱を持つ Jeremy は、知識と経験を組み合わせて、広く知られているブログを通じて実践的なヒント、戦略、リソースを提供しています。ジェレミーの記事は、フレンドリーで共感しやすいトーンで、読者が社会的不安を克服し、つながりを築き、インパクトのある会話を通じて永続的な印象を残せるようにすることを目的としています。ジェレミーは、仕事の場でのやり取りでも、社交的な集まりでも、日常の交流でも、誰もがコミュニケーション能力を発揮できる可能性を秘めていると信じています。ジェレミーは、魅力的な文体と実践的なアドバイスを通じて、読者を自信を持って明確なコミュニケーションが取れるように導き、私生活と仕事の両方で有意義な関係を育みます。