Съдържание
"Чувствам се така, сякаш нямам никакъв социален живот. Повечето ми приятели от колежа не живеят близо до мен, а аз все още не съм създал нов социален кръг. Знам, че трябва да създам нови приятелства, но имам слаби социални умения и ми е трудно да разговарям с хората. Как мога да започна нов социален живот и да създам приятели като възрастен?"
Въпреки че може да ви се струва, че всички около вас имат огромен приятелски кръг и кипящ социален живот, това вероятно не е така. Всъщност големи проучвания от 2020 г. установиха, че почти половината от възрастните в Америка се чувстват самотни, изолирани, неразбрани или сякаш нямат достатъчно близки, значими взаимоотношения.[] Тъй като социалните връзки са толкова съществена част от живота, липсата наживот може да окаже голямо влияние върху здравето и щастието ви.
В тази статия ще намерите практически стъпки, които можете да предприемете, за да започнете социален живот (ако нямате такъв) или да подобрите социалния си живот (ако не е на желаното ниво).
Защо нямам социален живот?
Ако имате чувството, че нямате социален живот, е важно да разберете защо това е така и какво пречи да намерите приятели или да прекарвате време с приятелите, които имате. След като разберете какво ви пречи да общувате, можете да съставите план за преодоляване на тези пречки и да развиете по-добър социален живот.
Ето някои от най-често срещаните пречки пред здравословния социален живот:[]
- Социална тревожност или страх от отхвърляне: До 90 % от хората изпитват някаква социална тревожност през живота си, която включва чувство на нервност, неловкост или неудобство при определени социални взаимодействия и прекомерно притеснение от отхвърляне и критика.[] Тези страхове могат да попречат на хората да общуват, да ги накарат да избягват да правят планове или да общуват с хора, ограничавайки социалния им живот.
- Натоварен график или липса на време: Намирането на време за приятели може да бъде трудно, когато сте в клас или работите през по-голямата част от времето, или ако имате други задължения, които ви държат заети. Приятелствата се развиват за известно време, но също така трябва да се поддържат чрез редовни контакти, така че натоварените графици могат да бъдат основна пречка за здравословен социален живот.
- Лоши социални умения или неловки взаимодействия: Хората, които се чувстват неудобно да водят разговори или са социално неловки, могат да избягват общуването, защото се притесняват да не кажат или направят нещо погрешно. Лошите социални умения могат също така да направят общуването по-малко приятно, като го превърнат по-скоро в задължение, отколкото в забавна или приятна дейност.
- Да нямаш група приятели: Трудно е да имате добър социален живот без близка група приятели, така че това също може да ви попречи. Проблемът може да се състои в това, че сте се отдалечили от приятелите си или сте загубили връзка с тях след колежа, или че трудно намирате нови приятели като възрастен. Без социален кръг може да е трудно да организирате социални дейности и събития.
- Ограничени възможности за общуване: Ако работите от вкъщи или в малък офис, или живеете сами, или в малък град, възможностите ви за общуване може да са ограничени. Много хора се чувстват по-изолирани по време на пандемията поради насоките за социално дистанциране, като имат по-малко места, където могат да се срещнат с хора, да започнат разговор или да намерят нови приятели.
Как да подобрите социалния си живот
Независимо какво пречи на общуването, почти винаги е възможно да подобрите социалния си живот. В зависимост от обстоятелствата това може да означава промени в начина ви на живот или в рутинните ви занимания, а може и да означава подобряване на уменията ви за общуване или социалните ви умения. По-долу са изброени 10 стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите социалния си живот.
1. Дайте приоритет на социалния си живот
Ако искате да подобрите социалния си живот, най-очевидната и най-важна първа стъпка е да превърнете социалния си живот в приоритет. Това означава да го признаете за нещо важно и да сте готови да посветите време, усилия и енергия за подобряването му. Тази стъпка е важна за всеки, който иска да подобри социалния си живот, независимо от пречките, които го възпрепятстват.
Посещаването на събития, установяването на контакти с хора, изготвянето и спазването на планове с приятели може да е било нещо, което е останало в края на списъка ви със задачи, но това може да е голяма част от причините, поради които не сте доволни от социалния си живот.
Ето няколко начина, по които можете да работите, за да превърнете социалните дейности и взаимодействия в приоритет:
Вижте също: Трудно се говори? Причини и какво да направим за това- Сприятелявайте се с календара си и планирайте предварително, за да намерите време за седмични социални дейности, събития или време с приятели.
- Поставете си социална цел и я запишете (напр. да се обаждате на приятел поне веднъж седмично, да посещавате срещи или да поканите приятел на обяд).
- Запишете се за групови занимания, дейности или клубове, които се провеждат редовно, и се стремете да ги посещавате.
2. Излезте навън и изследвайте интересите си
Не можете да имате добър социален живот, ако винаги сте сами вкъщи, така че излизането от къщи е друга важна стъпка за подобряване на социалния ви живот. Това е особено важно за тези, които имат нормален начин на живот, който не включва много социални контакти или дейности, както и за тези, които трябва да развият кръг от приятели.
Излизането навън и извършването на повече дейности ви дава повече възможности да се срещате с хора, да се сприятелявате и да развивате взаимоотношения. Редовното прекарване на време с едни и същи хора също може да ви помогне да разширите кръга си, тъй като проучванията показват, че приятелствата се развиват естествено, когато хората прекарват много време заедно.[][]
Ето няколко идеи за социални дейности, които да добавите в календара си:
- Присъединете се към клуб или посещавайте срещи във вашата общност
- Посещавайте срещи за дейности, които ви интересуват
- Запишете се на курс, за да усвоите умение или хоби, което ви интересува.
- Присъединете се към фитнес зала, студио за йога или клас за упражнения
- Разгледайте календарите на събитията във вашата общност (често са свързани с новините или с независим новинарски сайт или вестник).
3. Започнете повече разговори
Въпреки че излизането от къщи ви дава възможност да се запознаете с хора и да създадете приятелства, няма да имате голям успех, ако не разговаряте с хората. Постарайте се да започнете разговор с хората, които срещате, дори само за да проведете малък разговор или кратък, учтив разговор.
Колкото повече се упражнявате в социални контакти и започване на разговори, толкова по-естествено и удобно ще стане това, което е важно за хората, които се чувстват социално неловко или имат нужда да подобрят социалните си умения.[] Освен това изследванията показват, че дори случайните контакти с непознати могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на чувството за самота, така че не се страхувайте да говорите с непознати.[][]
Ето няколко начина за разговор, които ще ви помогнат да намерите теми за разговор с хората, които виждате:
Вижте също: Как да спрем да караме хората да се чувстват неудобно- Попитайте касиера как минава денят му или дали магазинът е бил зает днес.
- Спрете в офиса или кабината на колегите си, за да ги поздравите или да ги попитате как са.
- Спрете, за да похвалите градината или двора на съседа си или да поговорите за нещо, което се е случило в квартала.
4. Станете по-достъпни
Като сте приятелски настроени и гостоприемни към другите хора, улеснявате хората да се обръщат към вас, за да започнат разговори и да правят планове. Това снема част от напрежението от вас, така че не винаги вие сте този, който започва. Това, че другите се обръщат към вас, може да помогне и ако се борите със страх от отхвърляне.
Ето няколко доказани начина да бъдете по-достъпни:[][]
- Усмихвайте се и поддържайте визуален контакт с хората, които виждате или с които говорите.
- помахайте на хора, които разпознавате в групи, на партита или събития, за да ги поканите да говорят с вас.
- накарайте хората да говорят повече за себе си и проявете интерес към това, което казват.
- Щедро отправяйте комплименти и похвали
- Бъдете лесни за разговори и избягвайте спорни теми, конфликти и конфронтации.
5. Възстановяване на връзката със стари приятели
Възстановяването на връзката със стари приятели понякога е по-лесно, отколкото намирането на нови, особено в зряла възраст. Ако има приятели, с които сте изгубили връзка или сте се отдалечили от тях, да се свържете отново може да е по-лесно, отколкото да се срещате с нови хора, особено ако ви спира социалната тревожност или неловкостта.
Обаждане по телефона, изпращане на текстови съобщения, имейли или дори изпращане на съобщение в социалните мрежи са чудесни начини да се свържете отново със стар приятел. След като се свържете отново, не забравяйте да поддържате контакт и да останете във връзка, за да избегнете повторно отдалечаване. Обаждането или изпращането на текстови съобщения за проверка, планирането на редовни срещи и извършването на забавни дейности заедно са чудесни начини да поддържате най-близките сиприятелства.[]
6. Бъдете автентични, за да превърнете познатите в приятели
Ако сте по-открити, искрени и автентични, това може да ви помогне да превърнете случайните отношения с познати в близки приятелства. Несъзнателно може да сте развили навика да бъдете прекалено затворени, резервирани или предпазливи около хора, които не познавате добре, за да се предпазите от отхвърляне.
За съжаление, същите стени, които ви "защитават" от отхвърляне, могат да ви попречат да се почувствате приети. Да бъдете открити и искрени с хората е един от единствените начини да подсилите чувството на близост и връзка с някого, дори когато се чувствате рисковано[].
Ако не сте сигурни как да бъдете себе си в обкръжението на други хора, опитайте тези прости стъпки, за да започнете:
- Филтрирайте по-малко това, което казвате и правите около други хора.
- Разкрепостете се и позволете на своята индивидуалност и чувство за хумор да се проявят повече
- споделяте повече лична информация за себе си и живота си с другите
- Бъдете готови да изразите мнението си, дори и да не сте сигурни, че хората са съгласни с него.
7. Намерете своето племе (племена)
По-лесно е да се създават близки връзки с хора, с които имате общи неща, така че опитите за намиране на съмишленици могат да ви помогнат да развиете по-стабилен социален живот. Проучванията показват, че хората са по-склонни да станат близки приятели с хора, с които имат много общи неща, така че намирането на хора, които споделят вашите интереси, хобита или ценности, може да ви помогне да се сприятелите по-лесно[].
Ако не сте сигурни откъде да започнете търсенето си, разгледайте една от следните възможности:
- Доброволно отделяте време за благотворителна организация или кауза, която ви интересува
- Потърсете клубове или срещи за самотници, млади професионалисти или други целеви групи, с които се идентифицирате.
- Запишете се за спорт или дейност, която наистина харесвате или ви е интересна.
- Станете по-активна част от работата си, от колежа или от квартала си, като се присъедините към комитети или съвети.
- Присъединете се към група за подкрепа, за да се срещнете с хора, които се борят с подобен проблем (например групи за социална тревожност, Аспергерс или нови майки).
8. Подобрете социалните си умения
Ако ви е трудно, неловко или неудобно да разговаряте с хора, може би ще ви е от полза да работите върху социалните си умения. Книгите за самопомощ и онлайн курсовете са чудесно място за започване на този процес, но практиката в реалния живот е най-добрият начин да се подобрите в общуването.
Социалните умения включват широк спектър от умения, които са ви необходими, за да бъдете добър комуникатор, включително:
- Способност за възприемане и разчитане на социални сигнали
- Умения за слушане, които ви помагат да обработвате и запомняте казаното
- Изразяване на интерес, ентусиазъм и емоции
- Невербална комуникация, включително контакт с очите, тон на гласа и език/постановка на тялото (напр. открита поза, усмивка на хората, контакт с очите)
- Комуникационни умения, включително способност за ясен изказ.
- Умения за разрешаване на конфликти, за да намерите изход от трудни или емоционални разговори
- Не забравяйте да спазвате добрите си маниери и да бъдете добър гост, когато посещавате дадено събитие (напр. не оставяйте бъркотия, предложете помощ на домакина, благодарете и се сбогувайте, преди да си тръгнете, и т.н.)
И знайте, че можете да намерите приятели, дори и да сте социално неудобни.
9. Иницииране на планове и провеждане на събития
Важно е да казвате "да" на покани, когато работите за подобряване на социалния си живот, но не седете и не чакайте хората да ви поканят на среща. Вместо това поемете инициативата, като се обърнете към приятели и познати, за да направите планове или да предложите дейности, които смятате, че биха били забавни или интересни.
Можете също така да помислите за организиране на вечеря, празнично тържество или просто да поканите приятели в дома си за игра или кино вечер. Дори да откажат или да не могат да присъстват, повечето хора ще се почувстват поласкани от поканата и може да са по-склонни да се свържат с вас, за да си уговорят друг път.
10. Проявявайте интерес, грижа и загриженост
Според много експерти проявяването на интерес, ентусиазъм и демонстрирането на това, че ви е грижа за човека и за това, което има да каже, е най-добрият начин да го накарате да ви хареса и да ви се довери.[][]
Ето няколко примера за това как да покажете интерес и да демонстрирате, че ви е грижа за хората, включително:[][]
- Задавайте им въпроси с отворен отговор и ги карайте да говорят за себе си.
- Слушайте и показвайте интерес към това, което казват, като поддържате контакт с очите, използвате изрази и задавате допълнителни въпроси.
- Запомняне на малки детайли, включително името на даден човек, лични данни или истории, които той е споделил с вас.
- предлагане на помощ на човек, който изглежда стресиран или се мъчи да направи нещо.
Заключителни мисли
Ако искате да изградите или да подобрите социалния си живот, има много прости стъпки, които можете да предприемете, за да започнете. Като начало трябва да сте готови да отделяте време и усилия за общуване, срещи с хора, създаване на приятелства и поддържане на връзки. Опитвайте нови неща, посещавайте събития, говорете с повече хора и не се отказвайте, докато не останете доволни от социалния си живот.
Често срещани въпроси
Как мога да подобря социалния си живот в гимназията?
Подобряването на социалния живот в гимназията е по-лесно за учениците, които се занимават с извънкласни дейности. Изпробването на спорт, присъединяването към клуб или дори доброволчеството в училище могат да бъдат чудесни начини да прекарате качествено време и да започнете да изграждате приятелства с други ученици.
Нормално ли е да нямаш приятели?
Това, че нямате приятели, не означава, че нещо не е наред с вас (много нормални хора са в същата лодка), но създаването на приятелства все пак трябва да бъде приоритет за всеки. Изследванията показват, че приятелствата са една от ключовите съставки на пълноценния и удовлетворяващ живот.
Колко социални събития ми трябват, за да имам "добър" социален живот?
Не съществува стандартна формула или определен брой социални дейности, необходими за "добър" социален живот. Всеки човек е различен по отношение на това колко социализация му е необходима, за да бъде щастлив, и колко е твърде много, така че обръщайте внимание и правете корекции, ако е необходимо, докато намерите правилния баланс за вас.
