جدوجہد کرنے والے دوست کی مدد کیسے کریں (کسی بھی حالت میں)

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

ایک مشکل وقت سے گزرنے والے دوست کو مدد کی پیشکش کرنے کا طریقہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اس سے نہیں گزرے ہیں جس سے آپ کا دوست گزر رہا ہے، تو اس کے درد سے جڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے دوست کو بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو خوف ہے کہ آپ غلط کام کر سکتے ہیں یا کہہ سکتے ہیں اور انہیں برا محسوس کر سکتے ہیں۔

اس مضمون میں، آپ سیکھیں گے کہ اپنے دوستوں کی اس طرح مدد کیسے کریں جس سے واقعی مدد ملے۔ دی گئی مشورے کا اطلاق کسی بھی ایسی صورت حال پر کیا جا سکتا ہے جہاں آپ کے دوستوں کو سکون کی ضرورت ہو، بشمول:

بھی دیکھو: 213 تنہائی کے اقتباسات (تنہائی کی تمام اقسام کا احاطہ)

• ذہنی صحت کی جدوجہد سے گزرنا یا دماغی بیماری سے نمٹنا۔
• کسی ٹرمینل بیماری کی تشخیص ہونا، جیسے کینسر، یا کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کرنے والا ہونا جو بہت بیمار ہے۔ riage، اور IVF۔
• کسی پیارے یا پالتو جانور کے کھو جانے کا غم۔
• ہم جنس پرست، دو جنس پرست، یا غیر بائنری کے طور پر سامنے آنا آپ کو کچھ اہم یاد دہانیاں بھی دی جائیں گی کہ کس طرح اپنی ضروریات کو نظر انداز کرنے سے بچیںمطالبات۔

  11۔ انہوں نے جان بوجھ کر اپنے آپ کو نقصان پہنچایا ہے

  جب کوئی جان بوجھ کر خود کو نقصان پہنچاتا ہے تو اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ جذباتی طور پر پریشان ہوتے ہیں اور اپنے مشکل احساسات سے نمٹنا نہیں جانتے ہیں۔ خود کو نقصان پہنچایا، خاموش نہ رہو. کسی بھی فیصلے سے گریز کرتے ہوئے آہستہ سے ان سے نمبروں کے بارے میں پوچھیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ان کے لیے موجود ہیں اور مدد لینے کے لیے ان کی حوصلہ افزائی کریں۔

  اگر وہ خود کشی محسوس کرنے کا اعتراف کرتے ہیں، تو آپ کو ان کے لیے فوری مدد حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ مدد کے لیے نیشنل سوسائیڈ پریوینشن لائن سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

  دوسروں کی دیکھ بھال کرتے ہوئے اپنی دیکھ بھال کیسے کریں

  اپنے دوستوں کی مدد کرنا ایک قابل تعریف کام ہے، لیکن بعض اوقات دوسروں کی دیکھ بھال کرنا آپ کی اپنی جذباتی اور ذہنی تندرستی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنی خود کی دیکھ بھال کو جاری رکھیں اور جب آپ اپنے دوستوں کی مدد کرنے کی بات ہو تو آپ حدود طے کریں۔

  یہاں 4 طریقے ہیں جن سے آپ دوسروں کی مدد کرتے ہوئے خود کی دیکھ بھال کی مشق کر سکتے ہیں:

  1۔ ضرورت سے زیادہ کام نہ کریں

  اگر آپ انتہائی حساس انسان ہیں تو آپ دوسروں کے مزاج سے زیادہ متاثر ہوسکتے ہیں۔ کے ساتھ ایماندار ہوآپ کے دوست اور انہیں بتائیں کہ آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ ان کی مدد کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ کسی معالج سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں ان کی مدد کرنے کی پیشکش کریں۔

  2۔ حدود متعین کریں

  اپنی حدود کو جاننا ضروری ہے جب یہ بات آتی ہے کہ آپ اپنے دوستوں کو کتنی مدد اور کس قسم کی مدد دینے کے لیے تیار ہیں۔ اگر کوئی دوست آپ کو دن میں پانچ بار فون کر رہا ہے کہ وہ اپنی خراب شادی سے لے کر اپنی بہن کے بارے میں ہر چیز کے بارے میں بات کرے جس نے بچہ کھو دیا ہے، تو یہ جلد ہی بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔

  آپ کی مدد کے لحاظ سے آپ کا دوست کیا توقع کر سکتا ہے اس کے ارد گرد ایک حد مقرر کرنا ٹھیک ہے۔ یہ کہنا ٹھیک ہے، "میں واقعی آپ کے لیے وہاں رہنا چاہتا ہوں، لیکن میں دن کے ہر وقت دستیاب نہیں رہ سکتا۔ کیا ہم ذاتی طور پر ان چیزوں کے بارے میں بات کرنے کے لیے کچھ وقت نکال سکتے ہیں؟"

  3۔ خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں

  خود کی دیکھ بھال میں وہ کام شامل ہیں جو ذہنی، جذباتی اور جسمانی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال مشکل جذبات سے نمٹنے اور اس پر کارروائی کرنے کا ایک صحت مند طریقہ فراہم کرتی ہے۔ اس لیے دوسروں کی دیکھ بھال کرتے ہوئے خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا ضروری ہے—کیونکہ جن لوگوں کی آپ پرواہ کرتے ہیں ان کی جدوجہد کو سن کر جذباتی طور پر ٹیکس لگ سکتا ہے۔

  4۔ کسی معالج سے بات کریں

  تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، بعض صورتوں میں، لوگ ثانوی صدمے کا تجربہ کر سکتے ہیں۔آپ کسی دوست کی پریشانیوں سے شدید صدمے کا شکار نہیں ہیں، یہ پھر بھی مدد کر سکتا ہے اگر آپ جذباتی طور پر مقابلہ نہیں کر رہے ہیں۔

  عام سوالات

  اگر میں کسی آن لائن کے بارے میں فکر مند ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

  اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو انہیں مدد کا پیغام بھیجیں اور مدد طلب کرنے کی ترغیب دیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ خطرے میں ہیں یا پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے، تو پلیٹ فارم پر پوسٹ کی اطلاع دیں۔

  میں کیسے پوچھ سکتا ہوں کہ میرا دوست ٹھیک ہے؟

  ان سے نجی بات کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ انہیں وقت سے پہلے بتائیں کہ آپ ان کے بارے میں فکر مند ہیں، اور ان سے پوچھیں کہ کیا وہ اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے تیار ہیں۔ اس طرح، جب آپ ان سے بات کرتے ہیں تو وہ اپنے آپ کو غیر محفوظ محسوس نہیں کریں گے۔

  کیا ہوگا اگر مجھ سے راز رکھنے کو کہا جائے؟

  اگر آپ کے دوست نے اعتراف کیا ہے کہ وہ خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانا چاہتا ہے، تو آپ کے دوست اور دوسرے لوگوں کو محفوظ رکھنے کے لیے رازداری کو توڑنا ہوگا۔

  معاون دوستیاں کیوں اہم ہیں؟

  ایک مضبوط سوشل سپورٹ نیٹ ورک ہونا دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ دوسری طرف سماجی تنہائی کا تعلق کمزور ذہنی[] اور جسمانی صحت سے ہے۔مفید ہے۔>

دوسرے۔

ضرورت مند دوست کی مدد کیسے کی جائے

جب بات ان دوستوں کی حوصلہ افزائی کی ہو جنہیں اخلاقی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، تو سب سے اہم چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے ہمدردی کی مشق۔ اکثر، لوگ اپنے دوستوں کے مسائل حل کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔ لیکن دوستوں کو درحقیقت یہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ انہیں سمجھا جائے، قبول کیا جائے اور ان کی دیکھ بھال کی جائے۔ آپ اپنے دوستوں کے درد کو دور نہیں کر سکتے، لیکن آپ ان کے ساتھ اس میں سے گزر سکتے ہیں اور ان کے گواہ بن سکتے ہیں۔

ایک جدوجہد کرنے والے دوست کی مدد کرنے کے 9 طریقے یہ ہیں:

1۔ فعال طور پر ان کی بات سنیں

اگر کوئی دوست آپ سے کسی چیز کے بارے میں بات کرتا ہے اور آپ اسے فوری طور پر مشورے اور حل پیش کرنا شروع کردیتے ہیں، تو وہ جذباتی طور پر تعاون محسوس نہیں کریں گے۔

کسی کے لیے وہاں ہونا "صحیح" بات کہنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ان کے لیے اشتراک کرنے اور اس بات کی توثیق کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ بنانے کے بارے میں ہے کہ وہ جو کچھ بھی محسوس کر رہے ہیں وہ ٹھیک ہے۔ توثیق فراہم کرنے کے لیے احساسات کو سننے کی ضرورت ہوتی ہے، پھر اسے دوسرے شخص تک پہنچانا پڑتا ہے۔

فرض کریں کہ آپ کے دوست نے آپ کو بتایا:

"میں ایک سال سے حاملہ ہونے کی کوشش کر رہا ہوں۔ میں سوچنا شروع کر رہا ہوں کہ یہ ناامید ہے۔"

توثیق فراہم کرنے کے لیے، اس بات کا بہترین اندازہ لگائیں کہ آپ کا دوست کیسا محسوس کر رہا ہو گا:

"میں سمجھ سکتا ہوں کہ آپ کیوں حوصلہ شکنی محسوس کر رہے ہیں۔ آپ نے نہیں سوچا تھا کہ اس میں اتنا وقت لگے گا، اور نہ ہی اتنا مشکل ہوگا۔ یہ مایوس کن ہے۔"

2۔ ان کی عکاسی کرنے میں مدد کے لیے کھلے سوالات کا استعمال کریں

سقراطی سوالات ایک ایسی حکمت عملی ہے جو معالجین کے ذریعے استعمال کی جاتی ہے جس کی مدد سے وہ اپنے مؤکلوں کے لیے وہاں موجود ہوتے ہیں۔انہیں براہ راست مشورہ دینا۔ کھلے عام، فکر انگیز سوال کرنے کا یہ انداز لوگوں کو ان کے مسائل کو کھولنے اور ان کے بارے میں بہتر بصیرت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے دوست سے سوال کرنے سے پہلے اس کے جذبات کو تسلیم کرنا یقینی بنائیں۔ دوسری صورت میں، وہ محسوس نہیں کر سکتے ہیں.

کہیں کہ آپ کا دوست آپ سے کہتا ہے،

"میں یقین نہیں کر سکتا کہ میرے شوہر نے مجھے دھوکہ دیا۔ اس کا مطلب یہ ہوگا کہ میں ایک خوفناک بیوی ہوں۔"

آپ ان سے پوچھ سکتے ہیں:

• آپ اس نتیجے پر کیسے پہنچے؟
• کیا اس صورت حال کو دیکھنے کا کوئی اور طریقہ ہوسکتا ہے؟
• اس طرح سوچتے رہنا آپ کے لیے کیا کرتا ہے؟

3۔ اپنے دوست پر توجہ مرکوز رکھیں

اگر آپ کو بھی کچھ ایسا ہی گزرا ہو تو اپنے دوست کے ساتھ اپنی کہانی شیئر کرنا پرکشش ہوسکتا ہے، لیکن ایسا کرنا ہمیشہ مددگار نہیں ہوتا ہے۔ اس سے آپ کے دوست کو یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ اس کی کہانی اتنی اہم نہیں ہے یا آپ کی زیادہ اہم ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کہانی مددگار ہو سکتی ہے، تو اس کا مختصر ذکر کریں لیکن تفصیلات کا اشتراک نہ کریں۔

کہیں کہ آپ کے دوست نے آپ کو بتایا:

"میرے والد کو کینسر ہے۔ ہم نے یہ فیصلہ نہیں کیا ہے کہ آیا اسے کیموتھراپی کرنی چاہیے یا کوئی متبادل علاج کرانا چاہیے۔"

یہ کہنے کے بجائے، "ٹھیک ہے، میرے چچا نے کیموتھراپی کی تھی اور..." بولیں:

"میں جانتا ہوں کہ فیصلہ کتنا مشکل ہو سکتا ہے۔ میرے خاندان کے ایک فرد کو بھی کچھ ایسا ہی گزرنا پڑا۔

اپنے دوست کو فیصلہ کرنے دیں کہ آیا وہ سننا چاہتے ہیں۔اس کے بارے میں مزید یا نہیں۔

4۔ ان کی ضروریات کا اندازہ لگائیں اور مدد کی پیشکش کریں

ایک دوست جو مشکل سے گزر رہا ہے وہ مددگار اشارے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ جب لوگ مایوسی کا شکار ہوتے ہیں، تو وہ ہمیشہ یہ نہیں سوچتے کہ وہ دوسروں سے کیا مانگیں۔ اس لیے بہتر ہے کہ آپ مدد کی پیشکش میں فعال رہیں۔

اپنے دوست سے مت پوچھیں کہ آپ ان کی مدد کیسے کر سکتے ہیں—یہ ذمہ داری ان پر واپس ڈال دیتا ہے۔ اس کے بجائے، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کے دوست کو اس مسئلے کے پیش نظر کیا ضرورت ہو گی جس کا وہ سامنا کر رہے ہیں۔ پھر، مدد شروع کریں۔

مثال کے طور پر، ایک دوست جو افسردہ ہے اسے گھر سے باہر نکلنے کے لیے اضافی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ انہیں ٹیکسٹ بھیج کر ان کی مدد کرنے کی پیشکش کر سکتے ہیں:

"میں پارک میں ٹہلنے جا رہا ہوں۔ اگر آپ میرے ساتھ شامل ہونا چاہیں تو میں آپ کو ایک گھنٹے میں اٹھا سکتا ہوں؟"

5۔ سوچ سمجھ کر بنیں

چھوٹے اشارے جو آپ کے دوست کو دکھاتے ہیں کہ آپ ان کے بارے میں سوچ رہے ہیں مشکل وقت میں اس کی حوصلہ افزائی کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں۔ یہ حکمت عملی ایک ایسی چیز ہے جو دور دراز کے دوستوں کے لیے بھی کام کر سکتی ہے۔ آپ کو ایک ہی شہر یا یہاں تک کہ آپ کے دوست کے طور پر ایک ہی ملک میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ انہیں یہ ظاہر کیا جا سکے کہ آپ کو پرواہ ہے۔

ایک سوچے سمجھے اشارے کی ایک مثال متن پر انہیں حوصلہ افزائی کے کچھ الفاظ بھیجنا ہو سکتی ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ ان کے پاس ملازمت کا ایک بڑا انٹرویو آنے والا ہے اور وہ اس کے بارے میں دباؤ کا شکار ہیں، تو انہیں ایک متن بھیجیں جس میں ان کی قسمت کی خواہش ہو۔ ایک اور مثال، اگر آپ ان کے قریب رہتے ہیں، تو ان کا پسندیدہ کھانا پکانا ہو سکتا ہے جب آپ کو معلوم ہو کہ ان کا دن برا گزرا ہے۔

6۔ اس کا احترام کریں۔وہ بہتر جانتے ہیں

یہ فرض کرنا کہ آپ اپنے دوست کی ضرورت کے بارے میں ان سے بہتر جانتے ہیں غلط ہے۔ اگر آپ ان پر اپنے مشورے اور رائے کو مجبور کرتے ہیں، تو آپ انہیں دور کر دیں گے۔ کسی دوست کو تکلیف میں دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ دوسروں کے جذبات یا رویے کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ آپ صرف اتنا کر سکتے ہیں کہ ان کی ہر ممکن مدد کریں۔

آپ صرف ایک دوست سے بہتر جان سکتے ہیں جب اس نے اعتراف کیا ہو کہ وہ خود کو یا کسی اور کو نقصان پہنچانا چاہتا ہے۔ اس صورت میں، آپ کو ان کی مدد لینے کی ترغیب دینی چاہیے۔ نیشنل سوسائیڈ پریوینشن لائف لائن ایک 24/7 خفیہ ہاٹ لائن ہے جو جذباتی بحران میں لوگوں کو مدد فراہم کرتی ہے۔ اگر آپ کا دوست تعاون سے انکار کرتا ہے، تو ان کی مدد کے لیے اٹھائے جانے والے بہترین اگلے اقدامات کا تعین کرنے کے لیے خود ہاٹ لائن پر کال کریں۔

7۔ خلفشار کا استعمال کریں

آپ اپنے پیارے کے دماغ کو اس کے درد سے دور رکھنے میں مدد کرنے کے لیے خلفشار کا استعمال کرکے ایک معاون دوست بن سکتے ہیں۔ بعض اوقات لوگ اس کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے جو انہیں پریشان کر رہی ہے، یا وہ جذباتی طور پر اس کے لیے تیار نہیں ہیں۔ ان صورتوں میں، کوئی ایسا تفریحی کام کرنا جس سے انہیں ان کی پریشانیوں کو بھولنے میں مدد ملے، اور تھوڑی دیر کے لیے معمول پر لایا جائے، مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

کہیں کہ آپ کے دوست کو چھاتی کے کینسر کی تشخیص ہوئی تھی۔ ہو سکتا ہے کہ وہ گھر پر آنے والے لوگوں سے تھک گئی ہو اور اس کی بیماری کے بارے میں گفتگو کر رہی ہو۔ اپنے دوست کے ساتھ کچھ دلچسپ کرنے کی پیشکش کیوں نہ کریں جیسا کہ آپ کو معلوم ہونے سے پہلے کہ وہ بیمار ہے؟ اگر وہ محسوس کرتی ہے۔اس کے لیے، دوپہر کے کھانے کے لیے یا قدرتی سیر کے لیے جانے کا مشورہ دیں۔

8۔ ایک روشن مستقبل میں امید پیدا کریں

اگر آپ کا دوست کسی بحران سے گزر رہا ہے، تو وہ مستقبل کے بارے میں نا امید محسوس کر رہا ہے۔ انہیں یہ دیکھنے میں مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے کہ چیزیں بہتر ہو سکتی ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ آ سکتے ہیں۔

اپنے دوست کو عمومی مشورہ دینے سے گریز کریں، جیسے، "وقت تمام زخموں کو بھر دیتا ہے۔" کلیچ مشورہ دینا آپ کے دوستوں کے درد کو کم کر سکتا ہے۔ بلکہ، انہیں ان کی متعلقہ طاقتوں کے بارے میں یاد دلائیں اور یہ کہ وہ اس مشکل دور پر قابو پانے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

کہیں کہ آپ کے دوست کی ملازمت ختم ہو گئی ہے اور وہ ایک نئی تلاش کے بارے میں گھبرا رہا ہے۔ آپ ان سے کہہ سکتے ہیں، "میں جانتا ہوں کہ نئی نوکری تلاش کرنا مشکل ہے، لیکن آپ کے ٹول کٹ میں کچھ طاقتور ہے — آپ کی نیٹ ورک کرنے کی صلاحیت۔ آپ لوگوں سے اتنی آسانی سے جڑ جاتے ہیں۔"

9۔ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لیے ان کی حوصلہ افزائی کریں

اگر آپ کسی دوست کے مسائل کے بارے میں سن کر مغلوب محسوس کرتے ہیں اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ صورتحال کو کس طرح سنبھالنا ہے، تو ان کے ساتھ ایماندار ہونا ٹھیک ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ فیصلہ کن نہیں ہیں، اگرچہ. اس سے وہ کسی اور سے مدد حاصل کرنے سے باز آ سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: دوست کے ساتھ بات چیت کیسے شروع کی جائے (مثالوں کے ساتھ)

آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے یہ سن کر بہت افسوس ہوا کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ میں آپ کے لیے وہاں رہنا چاہتا ہوں، لیکن مجھے یقین نہیں ہے کہ میرے پاس صلاحیت کیسے ہے یا نہیں۔ کیا آپ نے کسی پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کیا ہے؟"

آپ ان کی مدد کرنے کی پیشکش کر سکتے ہیں۔ آپ انہیں ایک مفت کرائسس ہاٹ لائن کی طرف بھی اشارہ کر سکتے ہیں، جیسے نیشنل سوسائیڈ پریوینشن لائف لائن۔ تمشاید ہمارا مضمون پڑھنا پسند کریں جس میں بتایا گیا ہے کہ کسی دوست کو تھراپی پر جانے کے لیے کس طرح راضی کیا جائے۔

یہ نشانیاں جو آپ کا دوست جدوجہد کر رہا ہو

چند رویے اور جسمانی تبدیلیاں ہیں جو لوگ اس وقت ظاہر کرتے ہیں جب وہ خاص طور پر تناؤ محسوس کر رہے ہوں یا ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہوں۔ اگر آپ کو اپنے دوست میں درج ذیل میں سے کوئی علامت نظر آتی ہے، تو آپ کو اپنے خدشات کے بارے میں ان سے بات کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

1۔ وہ دور نظر آتے ہیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ پیچھے ہٹتے ہیں اور گریز کرتے ہیں تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ وہ بہت زیادہ تناؤ سے نمٹ رہے ہیں۔ انہوں نے پیغامات کا جواب دینا بند کر دیا ہے

اگر آپ کے دوست نے متن کا جواب دینا مکمل طور پر بند کر دیا ہے، یا اگر اس کے متن نے مختلف لہجہ اختیار کیا ہے، تو کچھ ہو سکتا ہے۔

اُداس ہونا لوگوں کو مغلوب اور کم توانائی کا احساس دلا سکتا ہے۔ انہوں نے وہ کام کرنا چھوڑ دیا ہے جس سے وہ لطف اندوز ہوتے تھے

انہیڈونیا — ان چیزوں میں دلچسپی یا لذت کا کم ہونا جو پہلے پر لطف ہوتے تھے — ڈپریشن کی علامت ہے۔وہ باقاعدگی سے لطف اندوز ہوتے تھے، پھر شاید وہ جذباتی طور پر جدوجہد کر رہے ہوں۔

4. وہ زیادہ آنسو بھرے ہوتے ہیں

ماہرین نفسیات کے ذریعے ڈپریشن کی تشخیص کے لیے استعمال کیے گئے آفیشل مینول میں، وہ جس علامات کی تلاش کرتے ہیں ان میں سے ایک مستقل اداس مزاج ہے، جس میں دوسروں کی طرف سے دیکھا جانے والا آنسو بھی شامل ہوسکتا ہے۔ وہ زیادہ خود تنقیدی ہوتے ہیں

خود تنقیدی ہونے کا تعلق ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، کھانے کی خرابی، بے چینی، اور بائی پولر ڈس آرڈر سے ہے۔[][]

کیا آپ کا دوست مسلسل اپنے بارے میں منفی بات کرتا ہے؟ مثال کے طور پر، کیا وہ کہہ رہے ہیں کہ وہ کتنا برا، گونگا، یا بدصورت شخص ہے؟ اس قسم کی خود گفتگو دماغی صحت کی بنیادی خرابی کی نشاندہی کر سکتی ہے۔[]

6۔ انہوں نے مادے کا استعمال شروع کر دیا ہے

اگر آپ کے دوست نے الکحل پینا شروع کر دیا ہے یا منشیات کا استعمال اس وقت شروع کر دیا ہے جب اس نے پہلے نہیں کیا تھا، یا اگر وہ مادے کا زیادہ استعمال کر رہے ہیں، تو یہ پریشانی کا باعث ہو سکتا ہے۔ منشیات یا الکحل کے ساتھ خود دوا لینا زندگی کے تناؤ کے ساتھ ساتھ دیگر ذہنی صحت کے مسائل سے نمٹنے کا ایک غیر صحت بخش طریقہ ہے۔[]

7۔ انہوں نے تشویشناک باتیں کہی ہیں

جو لوگ خودکشی کرتے ہیں وہ مرنے کی خواہش کے بارے میں فعال یا غیر فعال بیانات دے سکتے ہیں۔ غیر فعالبیانات میں یہ کہنا شامل ہے جیسے، "کاش میں صرف سو جاتا اور دوبارہ کبھی نہیں جاگ سکتا۔"

اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کا دوست خودکشی کر سکتا ہے، تو آپ کو ان کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیے کہ وہ نیشنل سوسائیڈ پریوینشن لائن پر کال کریں۔ اگر وہ مدد لینے سے انکار کرتے ہیں، تو آپ کو خود ہاٹ لائن پر کال کرنی چاہیے اور اس بارے میں مشورہ لینا چاہیے کہ آگے کیا قدم اٹھانا ہے۔

ایک افسردہ شخص کو کیا کہنا ہے (اور نہ کہنا) کے بارے میں یہ مضمون بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

8۔ ان کا وزن کم یا بڑھ گیا ہے

جب کوئی شخص تناؤ میں رہتا ہے، خاص طور پر طویل عرصے سے، یہ عام جسمانی عمل کو متاثر کر سکتا ہے، بشمول بھوک اور میٹابولزم۔ تناؤ پر جسم کے ردعمل پر منحصر ہے، وزن میں کمی یا وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔[]

9۔ وہ تھکے ہوئے نظر آتے ہیں

دائمی تناؤ نیند کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے کہ نیند آنے یا سونے میں دشواری۔ وہ بظاہر اپنی دیکھ بھال نہیں کر رہے ہیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگ جو ڈپریشن کا شکار ہیں ان کے لیے ذاتی حفظان صحت کے معیارات کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے۔ اگر یہ ان کے لیے کردار سے ہٹ کر لگتا ہے، تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ وہ زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔