فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میں سماجی زندگی گزارنا چاہتا ہوں، لیکن مجھے لوگوں کے قریب جانے سے ڈر لگتا ہے۔ میں دوست بنانے کے بارے میں اتنا پریشان کیوں ہوں، اور میں اس کے بارے میں کیا کر سکتا ہوں؟"
صحت مند دوستیاں آپ کی دماغی صحت اور تندرستی کے لیے بہترین ہیں[] لیکن نئے لوگوں کو جاننا خوفناک ہو سکتا ہے۔ اگر دوست بنانے اور رکھنے کا خیال آپ کو پریشان یا مغلوب محسوس کرتا ہے، تو یہ گائیڈ آپ کے لیے ہے۔ آپ ان رکاوٹوں کے بارے میں جانیں گے جو آپ کو روکتی ہیں اور ان پر کیسے قابو پانا ہے۔
میں دوست رکھنے سے کیوں ڈرتا ہوں؟
1۔ آپ کو فیصلہ یا مسترد کیے جانے سے ڈر لگتا ہے
جب آپ کسی کے ساتھ دوستی کرتے ہیں، تو آپ کو اسے ایک شخص کے طور پر آپ کو جاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کا مطلب ہے:
- اپنے خیالات کا اشتراک کرنا
- اپنے جذبات کا اشتراک کرنا
- انہیں اپنی زندگی کے بارے میں بتانا
- اپنی حقیقی شخصیت کو سامنے آنے دینا جب آپ ان کے ساتھ گھومتے پھرتے ہیں
جب آپ کسی کے سامنے کھل کر اسے دیکھنے دیں کہ آپ واقعی کون ہیں، تو وہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کا دوست نہیں بننا چاہتے۔ مسترد کیے جانے کا خیال خوفناک ہو سکتا ہے۔
آپ کو فیصلہ یا مسترد کیے جانے کے بارے میں فکر کرنے کا زیادہ امکان ہے اگر:
- آپ میں احساس کمتری ہے اور آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ ہر کسی سے "بدتر" یا "کم" ہیں
- آپ کا خود اعتمادی کم ہے اور آپ یہ نہیں سمجھ سکتے کہ کوئی آپ کو کیوں پسند کرے گا
- آپ سماجی حالات میں جدوجہد کرتے ہیںایک منظم طریقے سے مہینے. چونکہ آپ دوسرے لوگوں کے آس پاس ہوں گے، یہ اکیلے ملنے سے زیادہ محفوظ اور کم عجیب محسوس کر سکتا ہے۔
- جب آپ اپنے گروپ میں سے کسی کو جانتے ہیں، تو یہ پوچھنا فطری ہے کہ آیا وہ کلاسوں یا ملاقاتوں کے درمیان گھومنے میں دلچسپی رکھتے ہوں گے۔ آپ اسے کم اہم طریقے سے کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "کیا آپ اگلے ہفتے کلاس سے پہلے میرے ساتھ کافی پینا پسند کریں گے؟" 8 یہ آپ کو ایک شخص میں بہت زیادہ توانائی اور وقت لگانے سے بھی روکتا ہے۔
یہاں ہم خیال لوگوں سے ملنے کا طریقہ ہے جو آپ کو سمجھتے ہیں۔
8۔ عجیب سوالوں کے جواب دینے کے لیے تیار رہیں
اگر آپ کے کوئی دوست نہیں ہیں، تو آپ پریشان ہو سکتے ہیں کہ لوگ یہ جان لیں گے کہ آپ "عجیب" ہیں یا اکیلے ہیں۔
اگر کوئی دوست نہ ہونے کی وجہ سے آپ کو برا محسوس کرنے کی کوشش کرتا ہے، تو اس سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، اگر آپ سماجی زندگی نہ ہونے کی وجہ سے فیصلہ کیے جانے سے خوفزدہ ہیں، تو آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ پہلے سے تیار کر لیں کہ اگر موضوع سامنے آتا ہے تو کیا کہنا ہے۔
اس بات کا امکان نہیں ہے کہ کوئی پوچھے، "تو، آپ کے کتنے دوست ہیں؟" یا "آپ اپنے دوستوں کے ساتھ کیا کرنا پسند کرتے ہیں؟" لیکن اگر وہ پوچھتے ہیں، تو آپ تفصیلات میں جانے کے بغیر انہیں ایماندارانہ جواب دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے حالات پر منحصر ہے، آپ کہہ سکتے ہیں:
- "میں نے مہربانی کی۔میں اپنے پرانے دوستوں سے الگ ہو گیا ہوں، اس لیے میں اس وقت اپنی سماجی زندگی پر کام کر رہا ہوں۔"
- "میں ان پچھلے کچھ سالوں سے کام میں اتنا مصروف ہوں کہ میرے پاس سماجی ہونے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے۔ لیکن میں اسے تبدیل کرنے کی کوشش کر رہا ہوں!”
9۔ قبول کریں کہ دوستوں کو کھونا معمول کی بات ہے
یہ فکر کرنا فطری ہے کہ آپ کسی کے ساتھ دوستی کریں گے تب ہی انہیں کھو دیں گے۔ آپ نقصان سے اس قدر خوفزدہ ہو سکتے ہیں کہ آپ دوستی سے مکمل طور پر گریز کرتے ہیں۔
بھی دیکھو: لوگوں کا پیچھا کرنا کیسے روکا جائے (اور ہم ایسا کیوں کرتے ہیں)اس سے یہ قبول کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ بہت سی دوستیاں کئی وجوہات کی بنا پر بدل جاتی ہیں یا ختم ہو جاتی ہیں۔
مثال کے طور پر:
بھی دیکھو: یہ کیسے بتایا جائے کہ لوگ آپ کو پسند نہیں کرتے (تلاش کرنے کے لیے نشانیاں)- آپ میں سے کوئی دور ہو سکتا ہے۔
- آپ میں سے کوئی ایک رومانوی رشتہ یا خاندان شروع کر سکتا ہے، جس میں بہت زیادہ وقت یا توجہ درکار ہوتی ہے۔
- آپ کی رائے، طرز زندگی میں کچھ بھی تبدیل نہیں ہوتا ہے، آپ کی رائے، میں کوئی تبدیلی نہیں ہے، <9
دوستوں کو کھونے کے خوف پر قابو پانے کے لیے:
- نئے لوگوں سے ملنے کی عادت بنائیں۔ اپنی سماجی زندگی کو ایک جاری پروجیکٹ کے طور پر دیکھیں۔ اگر آپ کے کئی دوست ہیں، تو شاید یہ اتنا تباہ کن محسوس نہ کرے کہ اگر آپ ایک دو لوگوں سے الگ ہوجاتے ہیں۔ ہو سکتا ہے دوستی قائم نہ رہے — آپ دونوں کو کوشش کرنی ہوگی، اور کچھ لوگ کام میں نہیں ڈالیں گے — لیکن اگر یہ ختم ہو جائے تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ نے اپنی پوری کوشش کی۔
- جان لیں کہ مہینوں یا سالوں کے بعد دوبارہ جڑنا ممکن ہے۔ اگر آپ کسی کے قریب رہتے تھے، تو ایک اچھا موقع ہے کہ وہ اس کو دوبارہ زندہ کرنے کے موقع کا خیرمقدم کریں۔دوستی ایک دن. ضروری نہیں کہ آپ نے انہیں ہمیشہ کے لیے کھو دیا ہو۔
- عام طور پر تبدیلی کے ساتھ راحت محسوس کرنا سیکھیں۔ ایک شخص کے طور پر خود کو بڑھتے اور چیلنج کرتے رہیں۔ نئے مشغلے آزمائیں، نئی مہارتیں حاصل کریں، اور اپنے دلچسپ موضوعات کو تلاش کریں۔
10۔ اگر آپ کو گہرے مسائل درپیش ہیں تو تھراپی آزمائیں۔
زیادہ تر لوگ اپنی سماجی مہارت کو بہتر بنانے اور خود سے دوست بنانے کے خوف پر قابو پانے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں، لیکن کچھ معاملات میں، کچھ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا اچھا خیال ہے۔
کسی معالج کو تلاش کرنے پر غور کریں اگر:
- آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو منسلکہ کے سنگین مسائل ہیں۔ یہ عام طور پر بچپن سے پیدا ہوتے ہیں، اور خود ان پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔[]
- آپ کے پاس PTSD یا صدمے کی تاریخ ہے اور آپ دوسرے لوگوں پر بہت اعتماد محسوس کرتے ہیں۔
- آپ کو سماجی بے چینی ہے، اور خود مدد کرنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
تھراپی آپ کو رشتے کے بارے میں سوچنے کے نئے طریقے سکھا سکتی ہے اور دوسرے لوگوں پر اعتماد کرنے کے طریقے سیکھ سکتی ہے۔ آپ کسی مناسب معالج کو استعمال کر کے تلاش کر سکتے ہیں یا اپنے ڈاکٹر سے سفارش کے لیے پوچھ سکتے ہیں۔
فکر کریں کہ ہر کوئی آپ کو "عجیب" یا "عجیب و غریب" سمجھے گا2۔ آپ کو ڈر ہے کہ کوئی آپ کو سمجھ نہیں پائے گا
اگر آپ کو ہمیشہ ایک بیرونی شخص کی طرح محسوس ہوتا ہے، تو یہ سوچنا فطری ہے کہ کیا آپ کبھی کسی کے ساتھ تعلق کا احساس محسوس کریں گے۔ آپ کو ڈر ہو سکتا ہے کہ اگر آپ کسی اور کو سمجھنے کی بہت کوشش کریں تو بھی وہ آپ کے لیے ایسا نہیں کریں گے۔
3۔ آپ ترک کیے جانے کے بارے میں فکر مند ہیں
اگر آپ کے دوستوں یا خاندان والوں نے آپ کو منقطع کر دیا ہے یا آپ کو مایوس کر دیا ہے، تو یہ فکر کرنا فطری ہے کہ دوبارہ وہی چیز ہو گی۔ آپ لوگوں میں کسی قسم کی جذباتی سرمایہ کاری کرنے سے ہچکچا سکتے ہیں کیونکہ آپ سوچتے ہیں، "کیا بات ہے؟ سب لوگ آخرکار چلے جاتے ہیں۔"
4۔ آپ کو غنڈہ گردی یا بدسلوکی کا نشانہ بنایا گیا ہے
اگر دوسرے لوگوں نے آپ کے ساتھ برا سلوک کیا ہے یا آپ کے اعتماد کو دھوکہ دیا ہے، تو اپنے آپ کو ایسی پوزیشن میں رکھنے کے بجائے دوست بنانے سے گریز کرنا زیادہ محفوظ محسوس ہو سکتا ہے جہاں آپ کو دوبارہ تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ آپ کو یقین کرنا مشکل یا ناممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کو ایسے لوگ ملیں گے جو آپ کے ساتھ اچھا سلوک کریں گے۔
5۔ آپ کے پاس ایک غیر محفوظ منسلک انداز ہے
جب ہم بچے ہوتے ہیں تو ہمارے والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کا ہمارے ساتھ برتاؤ اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم تعلقات کو کیسے دیکھتے ہیں۔ اگر وہ قابل اعتماد، پیار کرنے والے، اور جذباتی طور پر مستحکم ہیں، تو ہم یہ سیکھتے ہیں کہ دوسرے لوگ زیادہ تر محفوظ ہیں اور ان کے قریب جانا ٹھیک ہے۔
لیکن اگر ہمارے دیکھ بھال کرنے والے قابل بھروسہ نہیں تھے اور ہمیں محفوظ محسوس نہیں کرتے تھے، تو ہم یہ سوچ کر بڑے ہو سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ نہیں ہیں۔قابل اعتماد۔ اگر آپ غیر محفوظ اٹیچمنٹ کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو یہ ویری ویل گائیڈ مدد کرے گا۔
6۔ آپ لوگوں کی توقعات کے بارے میں فکر مند ہیں
آپ کو یہ فکر ہو سکتی ہے کہ اگر آپ کسی کے ساتھ دوستی کرتے ہیں، تو آپ ان کے ساتھ باقاعدگی سے ہینگ آؤٹ کرنے کا پابند محسوس کریں گے چاہے آپ انہیں مزید نہیں دیکھنا چاہتے۔ یا اگر آپ کو چپکے ہوئے لوگوں کے ساتھ کچھ برے تجربات ہوئے ہیں، تو آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ اگر آپ کسی کو دکھاتے ہیں کہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں، تو وہ آپ کی مہربانی کا فائدہ اٹھائیں گے۔
7۔ آپ یکطرفہ دوستی میں رہے ہیں
اگر آپ کی یکطرفہ دوستی رہی ہے، تو آپ کو خوف ہو سکتا ہے کہ اگر آپ نیا دوست بناتے ہیں، تب بھی آپ کو سارا کام کرنا پڑے گا۔ یہ جاننا تکلیف دہ ہو سکتا ہے کہ کوئی اور آپ کی دوستی کو اہمیت نہیں دیتا، اور یہ فکر کرنا معمول کی بات ہے کہ آپ مستقبل کے دوستوں کے ساتھ اسی طرز پر پھنس جائیں گے۔
8۔ آپ کے پاس PTSD ہے
اگر آپ نے ایک یا زیادہ بہت ہی خوفناک یا چونکا دینے والے واقعات کا تجربہ کیا ہے، جیسے کہ کوئی سنگین حملہ، آپ کو پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) ہو سکتا ہے۔ عام علامات میں فلیش بیکس، برے خواب، جان بوجھ کر واقعہ کے خیالات سے گریز کرنا، اور آسانی سے چونکا جانا شامل ہیں۔ اگر آپ PTSD کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کی گائیڈ شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔
PTSD آپ کے لیے لوگوں کے آس پاس آرام کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ہے، تو آپ اکثر محسوس کر سکتے ہیں۔دوسروں کے ارد گرد انتہائی چوکنا اور مشکوک۔ یہاں تک کہ محفوظ حالات اور لوگ خطرناک لگ سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ PTSD والے افراد سماجی حالات میں غصے کی علامات کے لیے غیر معمولی طور پر حساس ہوتے ہیں۔ آپ کو اس بات کی فکر ہے کہ دوسرے لوگ آپ پر ترس کھاتے ہیں
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے، "کیا یہ شخص میرا دوست ہے کیونکہ وہ مجھے پسند کرتا ہے، یا کیا وہ صرف مجھ پر افسوس کرتے ہیں اور خود کو بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں؟" یا کیا کبھی کسی نے آپ کو، ممکنہ طور پر بحث کے دوران کہا ہے، "میں صرف آپ کا دوست ہوں کیونکہ مجھے آپ کے لیے برا لگتا ہے؟"
یہ خیالات اور تجربات آپ کو دوسرے لوگوں کے مقاصد پر شک کرنے، آپ کے اعتماد کو ختم کرنے، اور آپ کو لوگوں پر بھروسہ کرنے سے گریزاں کر سکتے ہیں۔
10۔ آپ کو سماجی اضطراب کی خرابی ہے علامات میں شامل ہیں: -
- روزمرہ کے سماجی حالات میں خود کو باشعور محسوس کرنا
- اس بات کی فکر کہ دوسرے لوگ آپ کا فیصلہ کریں گے
- اس بات کی فکر کہ آپ دوسرے لوگوں کے سامنے اپنے آپ کو شرمندہ کریں گے
- سماجی حالات سے گریز
- گھبراہٹ کے حملے
سماجی صورت حال میں جب آپ
سماجی صورتحال میں علامات ظاہر کرتے ہیں پسینہ آنا، اور کانپنا
- روزمرہ کے سماجی حالات میں خود کو باشعور محسوس کرنا
- اس بات کی فکر کہ دوسرے لوگ آپ کا فیصلہ کریں گے
- اس بات کی فکر کہ آپ دوسرے لوگوں کے سامنے اپنے آپ کو شرمندہ کریں گے
- سماجی حالات سے گریز
- گھبراہٹ کے حملے
جب علاج نہ کیا جائے تو SAD دوست بنانا ناممکن بنا سکتا ہے کیونکہ سماجیحالات بہت پریشان کن محسوس کرتے ہیں.
دوست بنانے کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے
1۔ اپنی عزت نفس کو بہتر بنائیں
اگر آپ خود سے راضی نہیں ہیں، تو آپ دوست بنانے سے ڈر سکتے ہیں۔ آپ ڈر سکتے ہیں کہ جب وہ آپ کو "حقیقی" دیکھیں گے تو وہ فیصلہ کریں گے کہ آپ ان کی دوستی کے لائق نہیں ہیں۔ یا آپ کو خوف ہو سکتا ہے کہ لوگ آپ سے صرف رحم کی وجہ سے دوستی کریں گے۔
اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے، اپنی عزت نفس پر کام کرنے کی کوشش کریں۔
ان حکمت عملیوں کو آزمائیں:
- اپنی ذاتی اقدار کے مطابق زندگی گزاریں۔ جب آپ دوسروں پر انحصار کرنے کے بجائے اپنی اقدار کو آپ کی رہنمائی کرنے دیں گے کہ آپ کو کیا کرنا ہے، آپ کو اندرونی اعتماد حاصل ہوگا۔
- اپنی خامیوں کے مالک ہیں۔ اپنی خوبیوں اور کمزوریوں کو تسلیم کرنے سے آپ کو اس بات کی پرواہ کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے کہ دوسرے کیا سوچتے ہیں اور اپنے آپ کو درست کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیدھا بیٹھنا آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرتا ہے اور دباؤ والے حالات میں آپ کی عزت نفس کو بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ ذاتی طور پر کسی کلاس میں نہیں جا سکتے تو Udemy یا Coursera کو آزمائیں۔ کوئی ایسی چیز چنیں جو آپ کو کامیابی کا احساس دے۔
- خود سے مہربانی اور شفقت کے ساتھ بات کریں۔ ویری ویل مائنڈ کے پاس اس بارے میں ایک بہترین گائیڈ ہے کہ منفی خود کلامی پر قابو پانا کیوں ضروری ہے اور اپنے دماغ میں موجود تنقیدی آواز کو کیسے چیلنج کیا جائے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سب سے "کم" ہیں، تو اس گائیڈ کو پڑھیںکمتری کا پیچیدہ۔
2۔ بنیادی سماجی مہارتوں کی مشق کریں
اگر آپ کی بنیادی سماجی مہارتوں کو کچھ کام کرنے کی ضرورت ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو باشعور اور دوسرے لوگوں کے بارے میں فکر مند محسوس کریں۔ اگر آپ مسلسل پریشان رہتے ہیں کہ آپ سماجی غلطیاں کر رہے ہیں تو دوست بنانا ایک ناممکن کام کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔
ایک چکر میں پھنسنا آسان ہے:
- آپ سماجی حالات سے بچتے ہیں کیونکہ آپ عجیب اور سماجی طور پر غیر ہنر مند محسوس کرتے ہیں۔
- چونکہ آپ سماجی بنانے سے گریز کرتے ہیں، اس لیے آپ کو دوست بنانے یا مشق کرنے کے زیادہ مواقع نہیں ملتے ہیں۔ لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے وارڈ۔
اس طرز کو توڑنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ سماجی تعامل کے بنیادی اصولوں کو سیکھیں اور پھر جان بوجھ کر اپنے آپ کو سماجی حالات میں ڈالیں جب تک کہ آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس نہ کریں۔
یہ ہمارے گائیڈز کو چیک کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کو کلیدی سماجی مہارتوں میں مہارت حاصل کرنے میں مدد کریں گے:
- پراعتماد طریقے سے بات چیت کرنا اور چھوٹی چھوٹی بات چیت کرنا۔
آپ بالغوں کے لیے سماجی مہارتوں کی 35 کتابوں کی اس فہرست کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔
حقیقت پسندانہ، مخصوص اہداف طے کرکے ان مہارتوں پر عمل کرنے کے لیے خود کو چیلنج کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ آنکھ سے رابطہ کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو ایک ہفتے کے لیے ہر روز ایک اجنبی سے آنکھ ملانے کا ہدف طے کریں۔ جیسے جیسے آپ پر اعتماد بڑھتا جائے گا، آپ مزید مہتواکانکشی اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔
3۔خود افشاء کرنے کی مشق کریں
اپنے خیالات اور احساسات کو بانٹنے سے قربت پیدا ہوتی ہے[] اور یہ دوستی کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن اگر آپ دوستوں کے ساتھ کمزور ہونے سے ڈرتے ہیں تو خود کو ظاہر کرنا عجیب یا خطرناک بھی محسوس کر سکتا ہے۔
جب آپ دوستی کے ابتدائی مراحل میں ہوں تو آپ کو ہر چیز کو ظاہر کرنے یا اپنے تمام رازوں کو فوراً شیئر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آہستہ آہستہ کھلنا اور اعتماد پیدا کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ جیسے جیسے آپ کسی کو جانتے ہیں، آپ تیزی سے ذاتی چیزوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ اس نقطہ نظر سے آپ کو اوور شیئرنگ سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو بہت سے لوگوں کو غلط لگتی ہے۔
جب آپ کسی کو زیادہ عرصے سے نہیں جانتے ہیں، تو غیر متنازعہ آراء کا اشتراک کرکے شروعات کریں۔ مثال کے طور پر:
- [فلم کے بارے میں گفتگو میں]: "میں نے ہمیشہ فلموں کو کتابوں پر ترجیح دی ہے۔"
- [سفر کے بارے میں گفتگو میں]: "مجھے خاندانی تعطیلات پسند ہیں، لیکن میرے خیال میں تنہا سفر کرنا بھی بہت اچھا ہوسکتا ہے۔"
جب آپ دوسرے شخص پر بھروسہ کرنے کے لیے تیار محسوس کرتے ہیں، تو آپ گہری سطح پر شروع کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- [خاندان کے بارے میں گفتگو میں]: "میں اپنے بہن بھائیوں کے قریب ہوں، لیکن کبھی کبھی میری خواہش ہوتی ہے کہ وہ میری زندگی میں زیادہ دلچسپی لیں۔"
- [کیرئیر کے بارے میں گفتگو میں]: "مجھے زیادہ تر وقت اپنی ملازمت پسند ہے، لیکن میرا ایک حصہ چھوڑنا چاہتا ہے اور رضاکارانہ طور پر بیرون ملک جانے کے لیے ایک سال کی چھٹی لینا چاہتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ واقعی پورا ہو گا۔"
اگر آپ اپنے جذبات کو الفاظ میں بیان کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو بڑھنے کے لیے کام کریںآپ کی "احساسات کی ذخیرہ الفاظ"۔ آپ کو احساسات کا پہیہ مفید معلوم ہو سکتا ہے۔
4۔ لوگوں کو کھولنے کی ترغیب دیں
جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ کسی دوسرے شخص کی اپنی عدم تحفظات اور کمزوریاں ہیں، تو ان کے ساتھ کھل کر رہنا آسان محسوس کر سکتا ہے۔ بات چیت کا بالکل متوازن ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن اچھی بات چیت آگے پیچھے کی طرز پر چلتی ہے جہاں دونوں لوگ بات کر سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں۔ گہری گفتگو کرنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ میں مرحلہ وار مثالیں شامل ہیں جو بتاتی ہیں کہ بدلے میں اشتراک کرتے ہوئے کسی کے بارے میں مزید کیسے جاننا ہے۔
5۔ مسترد کے ساتھ صلح کریں
دوست بنانا ہمیشہ کسی نہ کسی درجے کا خطرہ مول لے گا۔ یہ یقینی طور پر پیشین گوئی کرنا ناممکن ہے کہ آیا ہمیں پسند کرنے والا کوئی ہمارا دوست بننا چاہے گا۔ اگر آپ مسترد ہونے سے نمٹنا سیکھ سکتے ہیں، تو شاید آپ کو سماجی خطرات مول لینا آسان ہو جائے گا۔
مثبت علامت کے طور پر مسترد ہونے کو دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے کمفرٹ زون سے آگے بڑھ رہے ہیں اور نئے تعلقات استوار کرنے کے لیے فعال اقدامات کر رہے ہیں۔
یاد رکھیں کہ مسترد ہونے سے آپ کا وقت بھی بچ سکتا ہے۔ اگر کوئی آپ کو ٹھکرا دیتا ہے تو آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہوگی کہ وہ آپ کو پسند کرتے ہیں یا نہیں۔ اس کے بجائے، آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور ان لوگوں کو جاننے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جو ایک بہتر میچ ہیں۔ جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کسی اور کی طرح قیمتی ہیں، تو مسترد کرنا مکمل تباہی کی طرح محسوس نہیں ہوتا کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہےآپ "برے" یا "نااہل" ہیں۔
6۔ مضبوط حدود بنائیں
جب آپ جان لیں گے کہ اپنی حدود کا دفاع کیسے کرنا ہے، تو آپ لوگوں کے قریب آنے میں زیادہ پر اعتماد محسوس کریں گے۔ اگر وہ ایسے طریقے سے کام کرنا شروع کر دیتے ہیں جس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے، تو آپ انہیں اپنی زندگی سے فلٹر کر سکیں گے۔ آپ کسی کی دوستی کے مقروض نہیں ہیں، اور آپ کو زہریلے رویوں کو برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ دوست بنانے سے خوفزدہ ہیں کیونکہ آپ نے ماضی میں حادثاتی طور پر زہریلے لوگوں کا انتخاب کیا ہے، تو زہریلے دوستی کے نشانات پر ہمارا مضمون دیکھیں۔
اپنے لیے کھڑے ہونے کے بارے میں مزید مشورے کے لیے یہ مضمون پڑھیں کہ لوگ آپ کا احترام کیسے کریں۔ آپ دوستوں کے ساتھ حدود طے کرنے کے بارے میں بھی پڑھنا پسند کر سکتے ہیں۔
7۔ ایک محفوظ ماحول میں ہم خیال لوگوں سے ملیں
ایک باقاعدہ کلاس تلاش کریں یا ان لوگوں سے ملاقات کریں جو آپ کی دلچسپیوں یا مشاغل کا اشتراک کرتے ہیں۔ ہر ہفتے ملنے والے کو تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
یہی وجہ ہے:
- آپ کو معلوم ہوگا کہ وہاں موجود ہر ایک کے ساتھ آپ میں کچھ مشترک ہے، جو آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے اگر آپ سماجی حالات میں خود کو غلط محسوس کرتے ہیں۔ 8 اس سے آپ کو ان کے کردار کے بارے میں بصیرت ملتی ہے اور آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آیا وہ کوئی ایسا شخص ہے جسے آپ بہتر طور پر جاننا چاہیں گے۔
- باقاعدہ ملاقاتوں میں جانے سے آپ کو چند ہفتوں میں کسی کو جاننے یا
