فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ ایک انٹروورٹ کے طور پر، باتونی ہونا فطری طور پر میرے پاس نہیں آیا۔ مجھے ایک بالغ کے طور پر مزید بات کرنے کا طریقہ سیکھنا پڑا۔ اس طرح میں خاموش اور کبھی شرما کر سبکدوش ہونے والے مکالمہ نگار کے پاس گیا۔
1۔ لوگوں کو اشارہ کریں کہ آپ دوستانہ ہیں
اگر آپ زیادہ بات نہیں کرتے ہیں، تو لوگ سوچ سکتے ہیں کہ ایسا اس لیے ہے کہ آپ انہیں پسند نہیں کرتے۔ نتیجے کے طور پر، وہ آپ کے ساتھ بات چیت کرنے سے گریز کر سکتے ہیں۔ یہ ظاہر کرنے کے لیے چھوٹی چھوٹی چیزیں کریں کہ آپ دوستانہ ہیں۔ جب آپ ایسا کریں گے، لوگ آپ کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے زیادہ ترغیب دیں گے، چاہے آپ زیادہ نہ کہیں۔
یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ زیادہ دوستانہ ہو سکتے ہیں:
- جب آپ کسی سے ملتے ہیں تو ایک حقیقی، دوستانہ مسکراہٹ۔
- یہ ظاہر کرنا کہ آپ آنکھ سے رابطہ کرکے، مناسب چہرے کے تاثرات بنا کر، اور "ہمم" یا "واہ" کہہ کر سنتے ہیں۔
- لوگوں سے پوچھنا کہ وہ کیسے ہیں اور وہ کیا کر رہے ہیں۔ >2><6. باہمی دلچسپیاں تلاش کرنے کے لیے چھوٹی باتوں کا استعمال کریں
- ہر اسپیکر پر توجہ دیں
- آنکھوں سے رابطہ کریں
- ہلاک کریں
- مناسب شور کریں (اہ-ہہ، ہممم، ہاں)
- ایک نئے شخص سے بات کریں
- مسکرائیں اور پانچ نئے لوگوں کی طرف اشارہ کریں
- ہر ہفتے کسی نئے کے ساتھ دوپہر کا کھانا کھائیں
- گفتگو میں مشغول ہوں اور ہاں/نہیں میں جواب سے زیادہ شامل کریں۔
- دوستوں کو کیسے جیتیں اور لوگوں کو متاثر کریں - ڈیل کارنیگی۔ 12گارنر۔ یہ بھی ایک کلاسک ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ہے جو بہتر گفتگو کرنے والے بننا چاہتے ہیں اور جانتے ہیں کہ بیان کردہ تکنیکیں تمام سائنس پر مبنی ہیں۔ کچھ مشورے واضح لگ سکتے ہیں، لیکن ایک بار وضاحت کرنے کے بعد، آپ اسے بالکل نئی روشنی میں دیکھیں گے جو آپ کے ساتھ گونجے گی۔
- شرمندہ اور سماجی اضطراب کی کتاب: ثابت قدمی سے قدم بہ قدم اپنے خوف پر قابو پانے کی تکنیکیں - مارٹن ایم اینٹونی، پی ایچ ڈی۔ 12 دوست سے زیادہ معالج سے بات کرنے کی طرح، اگر آپ مشقوں سے زیادہ ذاتی کہانیاں تلاش کر رہے ہیں تو یہ خشک ہو سکتا ہے۔ اگر آپ ثابت شدہ تکنیک چاہتے ہیں، تو یہ اختیار کرنے کا صحیح طریقہ ہے۔
- خود کیسے بنیں: اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کریں اور سماجی اضطراب سے اوپر اٹھیں – ایلن ہینڈریکسن۔ اگر فیصلہ کیے جانے کی فکر آپ کو کم بولتی ہے تو یہ کتاب آپ کے لیے ہے۔ سرورق پر موجود لڑکی کی وجہ سے میں اسے پڑھنے میں ہچکچا رہا تھا، لیکن یہ لڑکوں کے لیے بھی موزوں ہے۔ یہ خود سے نمٹنے کے بارے میں بہترین کتابوں میں سے ایک ہے۔
چھوٹی بات کیوں ضروری ہے؟ یہ وارم اپ ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ آیا حقیقی گفتگو کا کوئی امکان ہے۔ یہ بے معنی محسوس کر سکتا ہے، لیکن یاد رکھیں کہ تمام دوستیاں چھوٹی چھوٹی باتوں سے شروع ہوتی ہیں۔
چھوٹی سی گفتگو کے دوران، میں یہ دیکھنے کے لیے چند سوالات پوچھتا ہوں کہ آیا ہمارے کوئی باہمی مفادات ہیں یا نہیں۔ چیزیں جیسے "ویک اینڈ کے لیے آپ کے کیا منصوبے ہیں؟ آپ کو اپنے کام کے بارے میں سب سے زیادہ کیا پسند ہے؟ یا، اگر وہ اپنا کام پسند نہیں کرتے ہیں: کیا کریں؟شک۔
شرم یا سماجی اضطراب سے نمٹنے کے لیے ہماری کتاب کی تمام سفارشات۔جب آپ کام نہیں کررہے ہیں تو آپ کو کرنا پسند ہے؟" اگر وہ تبادلے میں تھوڑا سا ذاتی کچھ فراہم کرتے ہیں، تو میں ان کی باتوں کو اٹھاؤں گا اور ایک تبصرہ کروں گا جو میرے بارے میں کچھ ظاہر کرتا ہے۔
3۔ آہستہ آہستہ مزید ذاتی سوالات پوچھیں
جو کچھ انہوں نے آپ کو بتایا ہے اس کی بنیاد پر کچھ اور براہ راست سوالات کے ساتھ آگے بڑھیں۔ جب ہم فالو اپ سوالات پوچھتے ہیں تو بحثیں مزید گہری اور دلچسپ ہو جاتی ہیں۔
ایک سطحی سوال جیسا کہ "آپ کہاں سے ہیں؟" ایک اور دلچسپ گفتگو کا باعث بن سکتا ہے اگر آپ اس کی پیروی کریں، "آپ کیسے منتقل ہوئے؟" یا "ڈینور میں بڑا ہونا کیسا تھا؟" اس مقام سے، یہ فطری بات ہے کہ آپ مستقبل میں خود کو کہاں دیکھتے ہیں۔ اپنے سوالات کے درمیان، اپنی کہانی کا اشتراک کریں، تاکہ وہ بھی آپ کو جان سکیں۔
4۔ روزمرہ کی بات چیت میں مشق کریں
جب آپ گروسری اسٹور یا ریستوراں میں ہوں تو آرام دہ اور پرسکون تبصرے کرکے روزمرہ کے حالات میں اپنی گفتگو کی مہارت کی مشق کریں۔
ویٹریس سے پوچھیں، "آپ کو مینو سے باہر کیا کھانا پسند ہے؟" یا گروسری اسٹور پر کیشیئر کے لیے "ابھی یہ سب سے تیز ترین لائن ہے"۔ پھر ان کے جواب کا انتظار کریں۔ اس طرح کی سادہ بات چیت کرنے سے، آپ زیادہ بات کرنے کی اپنی صلاحیت پر عمل کر رہے ہیں۔
5۔ اسے کہو یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ غیر دلچسپ ہے
آپ جو کچھ کہنے کے قابل سمجھتے ہیں اس کے لیے اپنے معیار کو کم کریں۔ جب تک آپبدتمیز نہیں ہیں، جو ذہن میں آئے وہ کہیں۔ ایک مشاہدہ کریں۔ اونچی آواز میں کسی چیز کے بارے میں تعجب کریں۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ کسی کے ساتھ ہمدردی کا اظہار کریں جب وہ تھکا ہوا، مایوس یا مغلوب ہے۔
جو آپ کو بے معنی بیانات کی طرح محسوس ہو سکتا ہے وہ نئے عنوانات کو متاثر کر سکتا ہے اور اس بات کا اشارہ دے سکتا ہے کہ آپ بات کرنے کے لیے تیار ہیں۔
6۔ ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں بات کریں
آپ ان عجیب و غریب خاموشیوں کو تیز، بلند آواز میں سوچ کر بھر سکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے یا کسی چیز کے بارے میں آپ کی رائے ہے۔ مثبت تجربات پر قائم رہیں۔ چیزیں جیسے، "یہ ایک دلچسپ پینٹنگ ہے۔" یا "کیا آپ نے نئے فوڈ ٹرک کو باہر آزمایا؟ مچھلی کے ٹیکو پاگل ہیں۔"
بات کرنے کا فن تب ہے جب آپ اپنے اردگرد کے لوگوں کے ساتھ اپنے خیالات کا اشتراک کرنے میں آرام سے ہوں۔
7۔ جب آپ کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں تو سوالات پوچھیں
ایک خیال کو دنیا میں پھینک دیں اور دیکھیں کہ کیا واپس آتا ہے۔ آرام دہ اور پرسکون سوالات جیسے، "کیا کسی کو معلوم ہے کہ اس سال چھٹیوں کی پارٹی کہاں ہونے والی ہے؟" یا "میں ڈارک ہارس کافی پر جا رہا ہوں۔ جب میں جاؤں تو کسی کو کچھ چاہیے؟‘‘ یا "کیا کسی نے تازہ ترین ٹرمینیٹر مووی دیکھی ہے؟ کیا یہ کوئی اچھا ہے؟" آپ ان پٹ چاہتے ہیں – فراہم کرنے کے لیے دنیا موجود ہے۔
8۔ کافی کے ساتھ تجربہ کریں، نہ صرف صبح کے لیے۔ بہترین توانائی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ معاشرتی حالات آپ کو فلیٹ محسوس کرتے ہیں اور آپ کو ان میں شرکت کے لئے خود کو نفسیاتی بنانا پڑتا ہے تو پہلے کافی پینے پر غور کریں۔ تھوڑی سی کافی آپ کو دھکا دے سکتی ہے۔اس کاک ٹیل پارٹی یا ڈنر کے ذریعے بات چیت کرنے کی ضرورت ہے۔[] 9. ہاں یا ناں سے زیادہ وسیع جوابات دیں
ہاں/نہیں سوال کا جواب دیں جس میں درخواست کی گئی معلومات سے کچھ زیادہ معلومات ہیں۔ آئیے معیاری کام کا سوال لیں، "آپ کا ویک اینڈ کیسا رہا؟" "اچھا" کہنے کے بجائے آپ کہہ سکتے ہیں، "بہت اچھا، میں نے نیٹ فلکس پر پیکی بلائنڈرز کو بہت زیادہ دیکھا، ٹیک آؤٹ کھایا اور جم چلا گیا۔ تم کیسے ھو؟" ذاتی معلومات کا تھوڑا سا اضافہ گفتگو کے نئے موضوعات کو متاثر کر سکتا ہے۔
10۔ جس سے آپ بات کر رہے ہیں اتنا ہی شیئر کریں
گفتگو کو گہرا اور دلفریب بنانے کے لیے، ہمیں اپنے بارے میں چیزوں کا اشتراک کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر کوئی کہتا ہے، "میں اس ہفتے کے آخر میں جھیل میں مچھلیاں پکڑنے گیا تھا،" اور آپ جواب دیتے ہیں، "یہ اچھا ہے،" آپ نے بہت کام کر لیا ہے۔ تاہم، اگر آپ ان کے سفر کے بارے میں مزید پوچھتے ہیں اور پھر ظاہر کرتے ہیں، "میں بچپن میں ہر ہفتے کے آخر میں اپنے دادا دادی کے گھر جاتا تھا۔" اب آپ کاٹیجنگ، کشتیوں، ماہی گیری، ملکی زندگی وغیرہ کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔
11۔ اگر کوئی فوت ہو جائے تو عنوانات کو تبدیل کریں
جب آپ محسوس کریں کہ موجودہ موضوع کو ختم کر دیا جائے تو موضوع کو تبدیل کرنا ٹھیک ہے۔
میں دوسرے دن ایک دوست کے برنچ پر لائن میں کھڑا تھا اور میرے سامنے خاتون سے بات کرنے لگا۔ ہم نے بیس بال کے بارے میں ایک منٹ کے لیے بات کی کیونکہ وہ ایک مسابقتی بیس بال ٹیم چلاتی تھی۔ میں نے اپنے دماغ کو بیس بال کے زیادہ سے زیادہ علم کے لئے ریک کیا، لیکن دو منٹ کے بعد، میں خیالات سے باہر تھا. میں نے حکمت عملی تبدیل کی اور اس سے پوچھا کہ وہ میری دوست، برنچ ہوسٹس کو کیسے جانتی ہے۔ اس نے ہمیں اتار دیا۔ایک ساتھ ان کے بچپن کے بارے میں ایک طویل کہانی پر۔ اچھا!
گروپ میں زیادہ بات کرنے والا ہونا
1۔ یہ ظاہر کرنے کے لیے بات چیت پر ردعمل ظاہر کریں کہ آپ سنتے ہیں
آپ ایک گروپ میں ہیں، اور ہر کوئی بات چیت میں کود رہا ہے، آسانی سے ایک دوسرے پر بات کر رہا ہے۔ آپ سوچ رہے ہیں کہ میں گفتگو میں کیسے شامل ہوں اور اس میں شامل ہوں؟ اسے آزمائیں:
آپ کے رد عمل آپ کو گفتگو کا حصہ بناتے ہیں، چاہے آپ زیادہ نہ کہیں۔ اسپیکر آپ کی طرف متوجہ ہوگا کیونکہ ان کی توجہ آپ کی طرف ہے، اور آپ اپنی باڈی لینگویج سے ان کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں۔
2۔ گروپ میں بات کرنے کے لیے بہترین وقت کا انتظار نہ کریں
گروپ بات چیت کا پہلا اصول: بات کرنے کا کوئی بہترین وقت نہیں ہے۔ اگر آپ اس کا انتظار کرتے ہیں تو یہ نہیں آئے گا۔ کیوں؟ کوئی زیادہ پرجوش آپ کو اس سے شکست دے گا۔ اس لیے نہیں کہ وہ برے یا بدتمیز ہیں، وہ زیادہ تیز ہیں۔
بھی دیکھو: سوشل لرننگ تھیوری کیا ہے؟ (تاریخ اور مثالیں)قواعد ایک جیسے نہیں ہیں جب آپ صرف ایک شخص سے بات کر رہے ہوں۔ لوگ مداخلت کرتے ہیں، ایک دوسرے پر بات کرتے ہیں، لطیفے بناتے ہیں اور صحت یاب ہو جاتے ہیں۔ آپ کو اس وقت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ کوئی بات نہ کر لے۔ یہ سماجی طور پر قابل قبول ہے کہ ہم ون آن ون بات چیت کے مقابلے میں تھوڑی جلدی کاٹ لیں۔
3۔ معمول سے زیادہ اونچی آواز میں بات کریں اور انہیں آنکھوں میں دیکھیں
مجھے ایک پرسکون آواز سے نوازا گیا ہے۔ مجھے اسے اٹھانے سے نفرت ہے۔ یہ مصنوعی اور مجبور محسوس ہوتا ہے اگر میں کرتا ہوں۔ تو میں گروپ میں اونچی آواز میں کیسے بول سکتا ہوں۔ان کی توجہ حاصل کرنے اور سننے کے لیے؟
میں ایک سانس لیتا ہوں، سب کی آنکھوں میں دیکھتا ہوں اور اپنی آواز کو اتنا بلند کرتا ہوں کہ وہ جان لیں کہ میں نہیں رک رہا ہوں، اور انہیں توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ یہ سب پختہ ارادہ اور اعتماد رکھنے کے بارے میں ہے۔ اجازت نہ لیں۔ بس کریں کسی دوسرے کے ساتھ بات چیت شروع کریں جو بات چیت میں سرگرم نہیں ہے
اگر پوری ہجوم کی چیز آپ کو ڈراتی ہے، اور وہاں کوئی ایسا ہے جو گفتگو کا فعال حصہ نہیں ہے، اس کے بجائے ایک شخص پر توجہ دیں۔ اس شخص سے ایک سوال پوچھیں اور ضمنی گفتگو شروع کریں۔ یا، اگر یہ سب کے لیے دلچسپ موضوع ہے، تو اس کو اتنا بلند آواز میں پوچھیں کہ گروپ سن سکے، لیکن صرف ایک شخص ہی جواب دے سکتا ہے۔ اگر گروپ اسکیئنگ کے بارے میں بات کرتا ہے، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "جین، آپ بہت زیادہ اسکی کرتے تھے، کیا آپ اب بھی ایسا کرتے ہیں؟"
اگر آپ گروپ گفتگو میں حصہ ڈالنا چاہتے ہیں لیکن بھیڑ میں جگہ کے لیے مقابلہ نہیں کرنا چاہتے تو ایسا کرنا مفید ہے۔
بھی دیکھو: چھوڑ دیا محسوس کر رہے ہیں؟ وجوہات کیوں اور کیا کریں۔خاموش رہنے کی بنیادی وجوہات سے نمٹنا
1۔ اس بات کا جائزہ لیں کہ کیا بات نہ کرنے کی وجہ حقیقت میں شرم ہے
شرم اس وقت ہوتی ہے جب آپ دوسروں کے سامنے گھبرا جاتے ہیں۔ یہ منفی فیصلے کا خوف ہو سکتا ہے، یا یہ سماجی بے چینی سے پیدا ہو سکتا ہے۔ یہ انٹرووریشن سے مختلف ہے کہ انٹروورٹس سماجی ماحول پر اعتراض نہیں کرتے - وہ صرف پرسکون ماحول کو ترجیح دیتے ہیں۔ تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ شرمیلی ہیں یا صرف انٹروورٹ؟ اگر آپ سماجی سے ڈرتے ہیں۔تعاملات، آپ کے اندر متوجہ ہونے کی بجائے شرمیلی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کی خود اعتمادی کم ہے تو اپنے آپ سے بات کرنے کا طریقہ تبدیل کریں
جب ہم نئے لوگوں سے مل رہے ہوں تو ہماری خود اعتمادی کمرے میں ہاتھی بن سکتی ہے۔ یہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ ہر کوئی جانتا ہے کہ آپ گھبرائے ہوئے ہیں۔ یہ آپ کو یقین دلائے گا کہ وہ آپ کے کپڑے، آپ کی کرنسی، یا آپ کی باتوں کو ناپسند کرتے ہیں۔ لیکن ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں؟
جب ہم یقین رکھتے ہیں کہ دوسرے ہمارے بارے میں برا سوچتے ہیں، تو یہ عام طور پر اس لیے ہوتا ہے کہ ہم اپنے بارے میں برا سوچتے ہیں۔ آپ اپنے آپ سے بات کرنے کے طریقے کو بدل کر اسے تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ شاید کر سکتے ہیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو "میں چوستا ہوں" کے علاوہ اپنے بارے میں زیادہ حقیقت پسندانہ نظریہ ملتا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کی خود ہمدردی میں بہتری آسکتی ہے اور آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں تاکہ آپ فیصلہ کیے جانے کے بارے میں کم فکر مند رہیں۔[][]
منفی سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے، اس مضمون پر ایک نظر ڈالیں۔
ایک اور آپشن یہ ہے کہ آپ اپنے آپ سے بات کرنے کے انداز کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لیے کسی معالج کی تلاش کریں۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس لنک کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو 20% رعایت ملے گی۔BetterHelp پر پہلا مہینہ + $50 کا کوپن کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ یہ کوڈ ہمارے
3 کورسز میں سے کسی کے لیے استعمال کر سکتے ہیں)۔ اگر آپ ایک انٹروورٹ کے طور پر زیادہ باتونی بننا چاہتے ہیں تو آہستہ آہستہ اپنی بات چیت میں اضافہ کریں
زیادہ سماجی ہونا ایک ایسا عضلہ ہے جو کوئی بھی تیار کر سکتا ہے۔ درحقیقت، لوگ اپنی زندگی بھر میں انٹروورژن/ایکسٹروورژن پیمانے پر جہاں بیٹھتے ہیں اسے تبدیل کر سکتے ہیں۔ چیزیں جیسے:
مزید ایکسٹروورٹ بننے کے بارے میں مزید نکات کے لیے اس مضمون پر ایک نظر ڈالیں۔
4۔ ایسی کتابیں پڑھیں جو آپ کو زیادہ بات کرنے میں مدد دے سکتی ہیں
یہاں کتاب کی چند سفارشات ہیں جو آپ کو اچھی گفتگو کے اجزاء اور لوگوں سے جڑنے کے لیے ان کا استعمال کرنے کے طریقے کو سمجھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
گفتگو کرنے کے لیے ہماری کتاب کی تمام سفارشات۔
5۔ ایسی کتابیں پڑھیں جو سماجی اضطراب یا کم خود اعتمادی پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں
بعض اوقات بات نہ کرنے کی بنیادی وجوہات ہوتی ہیں، جیسے سماجی اضطراب یا کم خود اعتمادی۔ اگر آپ اس سے متعلق ہو سکتے ہیں تو، یہاں آپ کے لیے دو بہترین کتابیں ہیں۔
