Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea. Introbertitu gisa, berritsua izatea ez zitzaidan berez etorri. Heldu nintzenean gehiago hitz egiten ikasi behar nuen. Horrela pasa nintzen isil eta batzuetan lotsati izatetik solaskide irteterantz.
Ikusi ere: 64 Comfort Zone aipamenak (zure beldurrari aurre egiteko motibazioarekin)
1. Jendeari jatorra zarela seinalea
Ez baduzu asko hitz egiten, jendeak pentsa dezake gustuko ez dituzulako dela. Ondorioz, baliteke zurekin interakzioa saihestu. Egin gauza txikiak atsegina zarela erakusteko. Egiten duzunean, jendea motibatuago egongo da zurekin elkarreragiteko, nahiz eta asko esan ez.
Hona hemen adeitsuagoa izan zaitezkeen modu batzuk:
- Norbait ezagutzen duzunean benetako irribarre atsegina.
- Begizko kontaktua eginez entzuten duzula erakustea, aurpegiko keinu egokiak eginez eta "hmm" edo "aupa" esanez.
- Jendeari nola dagoen eta zertan aritu diren galdetzea.
Zergatik da beharrezkoa hitz egitea? Benetako elkarrizketarako aukerarik dagoen ala ez adierazten dizun beroketa da. Zentzugabea izan daiteke, baina gogoratu adiskidetasun guztiak hizketa txiki batekin hasten direla.
Hizketa txikietan, galdera batzuk egiten ditut elkarren arteko interesik dugun ikusteko. Gauzak honela: “Zein plan dituzu astebururako? Zer da zure lanetik gehien gustatzen zaizuna? Edo, bere lana gustatzen ez zaiela dirudi: Zer eginzalantza.
Gure liburu-gomendio guztiak lotsari edo antsietate sozialari aurre egitean.
7>Lanik egiten ez duzunean egitea gustatzen zaizu?" Trukean zertxobait pertsonala ematen badute, esandakoa jasoko dut eta niri buruz zerbait agerian uzten duen iruzkin bat egingo dut.Ikusi artikulu hau solasaldi txikiak egiteko aholku batzuk nahi badituzu.
3. Egin pixkanaka galdera pertsonalagoak
Jarraitu galdera zuzenago batzuekin esan dizutenaren arabera. Eztabaidak sakondu eta interesgarriago bihurtzen dira jarraipen-galderak egiten ditugunean.
"Nongoa zara?" bezalako azaleko galdera bat. Elkarrizketa interesgarriago bat sor dezake: "Nola mugitu zara?" jarraituz gero. edo "Nola izan zen Denverren haztea?" Une honetatik aurrera, naturala da etorkizunean zure burua non ikusten duzun eztabaidatzea. Zure galderen artean, partekatu zure istorioa, haiek ere ezagut dezaten.
4. Landu eguneroko interakzioetan
Landu zure elkarrizketa-gaitasunak eguneroko egoeretan, janari-dendan edo jatetxe batean zaudenean iruzkinak eginez.
Galdetu zerbitzariari: "Zer jatea gustatzen zaizu menutik?" Edo "Hau da orain dagoen lerrorik azkarrena" janari dendako kutxazainari. Ondoren, itxaron haien erantzuna. Horrelako interakzio sinpleak edukita, berritsuagoa izateko gaitasuna lantzen ari zara.
5. Esan ezazu interesik gabekoa dela uste baduzu ere
Jarri zure estandarrak esatea merezi duela iruditzen zaizunaren arabera. Betiereez dira zakarrak, esan burura etortzen zaizuna. Egin behaketa. Zerbaiti buruz ozen galdetzen. Adierazi norbaitekin nekatuta, frustratuta edo larrituta dagoela ikusten duzunean.
Zuretzat zentzurik gabeko adierazpenak iruditzen zaizkizunak gai berriak sor ditzakete eta hitz egiteko irekia zarela adierazi.
6. Inguruan gertatzen ari denari buruz hitz egin
Batzuetan isilune deseroso horiek gertatzen ari denari buruz edo zerbaiti buruz duzun iritzia gogoeta azkar eta ozenez bete ditzakezu. Esperientzia positiboei eutsi. Gauzak honela: "Hori margolan interesgarria da". Edo “Kanpoan janari-kamioi berria probatu al duzu? Arrain-takoak eroak dira."
Hitz egiteko artea zure pentsamenduak ingurukoekin partekatzeko eroso zaudenean da.
7. Egin galderak zerbaiti buruz galdetzen duzunean
Bota ideia bat mundura eta ikusi zer datorren. Galdera arruntak: "Inork ba al daki aurten oporretako festa non izango den?" edo “Dark Horse Coffee-ra noa. Norbaitek zerbait nahi du joaten naizenean?" edo “Inork ikusi al du azkeneko Terminator filma? Ona al da?" Sarrera nahi duzu: mundua hor dago hornitzeko.
8. Esperimentatu kafearekin, ez goizetarako bakarrik
Kafeak ezaugarri asko ditu. Onena energia da. Egoera sozialak lausoa sentitzen baduzu eta haietara joateko gogotsu egon behar baduzu, pentsatu kafe bat hartzea aldez aurretik. Kafe pixka batek bultzada eman diezazukekoktel edo afari horren bidez berriketan aritu behar.[]
9. Eman erantzun landuagoak bai edo ez baino
Erantzun Bai/Ez galdera bati eskatutakoa baino informazio pixka bat gehiagorekin. Har dezagun laneko galdera estandarra: "Nola izan zen zure asteburua?" "Ongi" esan beharrean, esan dezakezu: "Oso, Peaky Blinders ikusi nuen Netflix-en, janaria jan nuen eta gimnasiora joan nintzen. Zer moduz zu?” Informazio pertsonal bat gehitzeak elkarrizketa-gai berriak sor ditzake.
10. Partekatu hitz egiten ari zarenarekin bezainbeste
Elkarrizketa sakona eta erakargarria izan dadin, geure buruari buruzko gauzak partekatu behar ditugu. Norbaitek esaten badu: "Asteburu honetan arrantzara joan naiz aintzira" eta zuk: "Polita da" erantzuten baduzu, nahiko amaitu duzu. Hala ere, bidaiari buruz gehiago galdetzen baduzu eta gero azaltzen baduzu, "txikitatik astebururo joaten nintzen nire aiton-amonen txabolara". Orain txabolaz, itsasontziez, arrantzaz, landa-bizitzaz eta abarrez hitz egin daiteke.
11. Aldatu gaia bat hiltzen bada
Ondo dago gaia aldatzea oraingoarekin amaituta sentitzen zarenean.
Beste egunean lagun baten bazkarian ilaran nengoen eta aurrean nuen andrearekin hitz egiten hasi nintzen. Beisbolari buruz hitz egin genuen minutu batez, beisbol talde lehiakorra zuzentzen zuelako. Beisbolaren ezagutza adina behar izan nuen burmuina, baina bi minuturen buruan, ideiarik gabe geratu nintzen. Taktika aldatu eta galdetu nion nola ezagutzen zuen nire laguna, brunch-eko azafata. Horrek atera gintuenelkarrekin izandako haurtzaroari buruzko istorio luze batean. Polita!
Talde batean berritsuagoa izatea
1. Erreakzionatu elkarrizketari entzuten duzula erakusteko
Talde batean zaude, eta denak elkarrizketan sartzen ari dira, esfortzurik gabe elkarren gainetik hitz egiten. Galdetzen ari zara, nola sartu eta parte hartzen dut elkarrizketan? Saiatu hau:
Ikusi ere: Nola idatzi gutun bat lagun bati (Pausoz Urrats Adibideak)- Erreparatu hizlari bakoitzari
- Egin begi-harremanak
- Keinua
- Eman zarata atseginak (uh-huh, hmmm, bai)
Zure erreakzioek elkarrizketaren parte hartzen zaituzte, nahiz eta asko esan ez. Hizlariak zuregandik grabitatuko du, zure arreta duelako eta zure gorputz-hizkuntzarekin animatzen ari zarelako.
2. Ez itxaron taldean hitz egiteko une aproposa arte
Taldeko elkarrizketen lehen araua: EZ dago hitz egiteko UNE PERFECTA. Itxaroten baduzu, ez da etorriko. Zergatik? Indartsuagoa den norbaitek irabaziko zaitu. Ez txarrak edo zakarrak direlako, azkarragoak dira.
Arauak ez dira pertsona bakarrarekin hitz egiten ari zarenean bezalakoak. Jendeak eten egiten du, elkarren gainetik hitz egiten du, txantxak egiten ditu eta errekuperatzen da. Ez duzu norbait hitz egiten amaitu arte itxaron beharrik; sozialki onargarria da bat-bateko elkarrizketa batean baino apur bat azkarrago moztea.
3. Ohi baino ozenago hitz egin eta begietara begiratu
Ahots isil batez bedeinkatuta nago. Gorroto dut goratzea. Artifiziala eta behartuta sentitzen naiz egiten badut. Beraz, nola hitz egin nahiko ozen talde bateanhaien arreta erakartzeko eta entzuna izateko?
Arnasa hartzen dut, denei begietara begiratu eta ahotsa altxatzen dut nahikoa, gelditzen ez naizela jakin dezaten eta arreta jarri behar dute. Asmo sendoa eta konfiantza izatea da kontua. Ez eskatu baimenik. Egin ezazu.
Hona hemen ozenago hitz egiteko gure gida.
4. Hasi alboko elkarrizketa bat elkarrizketan aktibo ez den beste batekin
Jendetza osoak beldurra ematen bazaitu, eta elkarrizketaren parte aktiboa ez den norbait badago, zentratu pertsona batean. Egin galdera bat pertsona horri eta hasi alboko elkarrizketa bat. Edo, denentzat interesgarria den gaia bada, galdetu nahikoa ozen taldeari entzuteko, baina pertsona bakarrak erantzun dezake. Taldeak eskiari buruz hitz egiten badu, esan dezakezu: "Jen, asko eskiatzen zenuen, oraindik egiten al duzu?"
Hau egitea erabilgarria da taldeko elkarrizketan lagundu nahi baduzu baina ez baduzu jende artean leku bila lehiatu nahi.
Isilik egotearen azpiko arrazoiei aurre egitea
1. Aztertu ea berritsua ez izateko arrazoia benetan lotsatia den
Lortitasuna besteen aurrean urduri jartzen zarenean da. Epai negatiboari beldurra izan daiteke, edo antsietate sozialetik etor daiteke. Introbertsioaren desberdina da barnekoiek ez dietela axola ingurune sozialak; besterik gabe, lasaiagoak nahiago dituzte. Beraz, nola dakizu lotsatia zaren edo barnerakoia zaren? Gizartearen beldur bazaraelkarreraginak, litekeena da lotsatia izatea barneratua baino.[][]
Hona hemen lotsatia nola gainditzeari buruzko informazio gehiago.
2. Aldatu zeure buruari hitz egiteko modua autoestimu baxua baduzu
Gure autoestimua gelako elefantea izan daiteke jende berria ezagutzen dugunean. Baliteke denek dakitela urduri zaudela esango dizu. Zure arropak, zure jarrera edo esan duzuna ez zaiela gustatzen sinestaraziko dizu. Baina nola dakigu besteek zer pentsatzen duten?
Besteek gutaz gaizki pentsatzen dutela uste dugunean, geure buruaz gaizki pentsatzen dugulako izaten da. Hau aldatzen has zaitezke zure buruarekin hitz egiteko modua aldatuz.[]
«Nik beti gaizki esaten ditut» esan beharrean, saiatu gaizki esan ez zenuen garaia gogoratzen. Agian ahal izango duzu. Hori egiten duzunean, zure buruaren ikuspegi errealistagoa lortzen duzu, "Zertatu egiten dut" ez den beste. Hau eginez gero, zure buruarekiko errukia hobetu dezakezu eta zure buruarekin hobeto senti zaitezke, beraz, epaituak izateagatik gutxiago kezkatu zaitezke.[][]
Pentsamendu negatiboen ereduak aldatzeari buruz gehiago irakurtzeko, begiratu artikulu hau.
Beste aukera bat terapeuta bat bilatzea da, zurekin hitz egiteko modua aldatzen laguntzeko.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, %20ko deskontua izango duzu zureBetterHelp-en lehen hilabetea + SocialSelf-eko edozein ikastarotarako balio duen 50 $-ko kupoia: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf-en $ 50-ko kupoia jasotzeko, eman izena gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
3. Pixkanaka-pixkanaka, areagotu zure interakzioak barnerakoi gisa berritsuagoa izan nahi baduzu
Gizarteagoa izatea edonork gara dezakeen gihar bat da. Izan ere, jendeak bere bizitzan zehar barnekobertsio/estrobertsio eskalan esertzen den leku alda dezake.[]
Introbertsoek gehiago goza dezaten sozializatzen eta energia gutxiago xukatu dezaten, hobe da poliki-poliki hastea eta egunero gauza batzuk probatzea. Gauzak honela:
- Hitz egin pertsona berri batekin
- Irribarre egin eta bost pertsona berriri egin keinua
- Jaten astero norbait berri batekin bazkaldu
- Eman elkarrizketetan eta gehitu baietz/ez erantzun bat baino gehiago.
Ikusi artikulu honi begirada gehiago ateratzeko moduari buruzko aholku gehiago lortzeko.
4. Irakurri berritsuagoa izaten lagun zaitzaketen liburuak
Hona hemen elkarrizketa onaren osagaiak ulertzen eta jendearekin harremanetan jartzeko nola erabili.
- Nola irabazi lagunak eta jendeari eragin - Dale Carnegie. 1936an idatzia, gizarte-trebetasun hobeak garatzeko eta pertsona atseginagoa bilakatzeko urrezko estandarra da oraindik.
- Hizketan hitz egitean - AlanGarner. Hau ere klasikoa da. Solaskide hobeak izan nahi dituztenentzat da eta deskribatutako teknika guztiak zientzian oinarritutakoak direla jakin nahi dutenentzat da. Aholku batzuk begi-bistakoak dirudite, baina behin azalduta, oihartzuna izango duen argi berri batean ikusiko duzu.
Elkarrizketa egiteko gure liburu-gomendio guztiak.
5. Irakurri antsietate soziala edo autoestimu baxua gainditzen lagun zaitzaketen liburuak
Batzuetan, ez hitz egiteko arrazoiak daude, hala nola, antsietate soziala edo autoestimu baxua. Honekin erlazionatzen bazara, hona hemen bi liburu bikain zuretzat.
- Shyness and Social Anxiety Workbook: Proven, Step-by-Step Techniques for Surcoming Your Fear – Martin M. Antony, Ph.D. Hau zure beldur sozialak gainditzen laguntzeko Terapia Kognitiboko Jokabidean (CBT) oinarritutako ariketak erabiltzen dituen mediku batek idatzi du. Lagun batekin baino terapeutarekin hitz egitea bezala, lehorra izan daiteke ariketak baino anekdota pertsonalagoen bila bazabiltza. Teknika frogatuak nahi badituzu, hau da hautatzeko egokia.
- Nola izan zeure burua: lasaitu zure barne-kritikaria eta gora egin antsietate sozialaren gainetik - Ellen Hendriksen. Epaituak izateagatik kezkatzea bada gutxiago hitz egiten zaituena, liburu hau zuretzat da. Zalantza izan nuen hau irakurtzeko azaleko neskagatik, baina mutilentzat ere garrantzitsua da. Norberaren buruari aurre egiteko liburu onenetako bat da.
