Meriv Çawa Zêdetir Biaxive (Heke Hûn Ne Axafkerek Mezin in)

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin. Weke mirovekî hundirîn, axaftin bi min re ne xwezayî bû. Diviyabû ku ez wek mezin fêr bibim ka meriv çawa bêtir biaxive. Bi vî awayî ez ji bêdeng û carinan jî şermok diçûm sohbetvanek derketî.

1. Ji mirovan re îşaretê bidin ku hûn dost in

Heke hûn zêde neaxivin, dibe ku mirov bifikirin ku ev ji ber ku hûn ji wan hez nakin. Wekî encamek, ew dikarin bi we re têkilî daynin. Tiştên piçûk bikin ku nîşan bidin ku hûn heval in. Gava ku hûn bikin, mirov dê bêtir motîv bibin ku bi we re têkilî daynin, her çend hûn pir nebêjin.

Li vir çend awayên ku hûn dikarin bêtir dostane bin:

• Bişirîneke rast û dostane dema ku hûn kesekî nas dikin.
• Nişan didin ku hûn guhdarî dikin bi têkiliya çavan, çêkirina rûçikên minasib, û gotina "hmm" an "wow".
• Pirskirina ji mirovan çawa ne û wan çi kiriye.
<25>

Axaftina piçûk bikar bînin ku berjewendîyên hev bibînin

Çima axaftina piçûk hewce ye? Ew germbûn e ku ji we re vedibêje gelo îmkanek ji bo danûstendina rastîn heye. Dikare bêwate be, lê ji bîr mekin ku hemî hevaltî bi hin axaftinên piçûk dest pê dikin.

Di dema axaftinên piçûk de, ez çend pirsan dipirsim da ku bibînim gelo berjewendîyên me yên hevbeş hene yan na. Tiştên wekî “Planên we ji bo dawiya hefteyê çi ne? Tu ji karê xwe herî zêde ji çi hez dikî? An jî, heke ew ji karê xwe hez nakin: Çi bikinguman.

Hemû pêşniyarên pirtûka me dema ku bi şermînî an jî xemgîniya civakî re mijûl dibin.Dema ku hûn nexebitin hûn hez dikin ku bikin?" Ger ew di danûstendinê de tiştek hindikî kesane peyda bikin, ez ê tiştên ku wan gotine hilgirim û şîroveyek bikim ku tiştek li ser min eşkere dike.

Heke hûn dixwazin hin serişteyan li ser çawaniya axaftinên piçûk bixwazin, li vê gotarê binêrin.

3. Hêdî hêdî bêtir pirsên kesane bipirsin

Li gorî tiştên ku wan ji we re gotine, bi çend pirsên din ên rasterast bidomînin. Nîqaş kûrtir dibin û balkêştir dibin dema ku em pirsên paşverû dipirsin.

Pirseke serpêhatî ya wekî "Tu ji ku derê yî?" Heke hûn bişopînin, "Tu çawa bar kir?" dikare bibe sedema axaftinek balkêştir? an "Wek mezinbûna li Denver çawa bû?" Ji vê gavê pê ve, xwezayî ye ku hûn di pêşerojê de li ku derê xwe bibînin nîqaş bikin. Di navbera pirsên xwe de, çîroka xwe parve bikin, da ku ew jî we nas bikin.

Binêre_jî: 14 Nîşanên Toxic dijî Dostaniya Male Rast

4. Di danûstendinên rojane de tetbîq bikin

Hêrînên xwe yên sohbetê di rewşên rojane de pratîk bikin, dema ku hûn li dikana beqal an xwaringehekê ne.

Ji garsonê bipirsin, "Hûn ji menuyê hez dikin çi bixwin?" An jî "Ev xeta herî bilez e ku niha diçe" ji dikana dikana firotanê. Piştre li benda bersiva wan bisekinin. Bi hebûna danûstendinên hêsan ên bi vî rengî, hûn kapasîteya xwe ya ku hûn bêtir axaftinê bikin pratîk dikin.

5. Bibêjin her çend hûn difikirin ku ew ne balkêş e

Ji bo tiştên ku hûn hîs dikin hêjayî gotinê ye standardên xwe kêm bikin. Heta ku hûnne rûreş in, çi tê bîra min. Çavdêriyekê bikin. Bi dengekî bilind tiştekî meraq dike. Gava ku hûn dibînin ew westiyaye, dilteng an jî sergirtî ye, empatiyê bikin.

Tiştê ku dibe ku ji we re bêjeyên bêwate hîs bikin, dikarin mijarên nû îlham bikin û nîşan bidin ku hûn ji axaftinê re vekirî ne.

6. Li ser tiştên ku li derdorê diqewimin bipeyivin

Hûn dikarin wan bêdengiyên carinan nerihet bi ramanên bilez û bi deng li ser tiştên ku diqewimin an nêrîna xwe li ser tiştekê dagirtin. Li ser ezmûnên erênî bisekinin. Tiştên wekî, "Ew tabloyek balkêş e." An jî "We kamyona xwarinê ya nû li derve ceriband? Tacoyên masî dîn in.”

Hûnera axaftinê ew e ku hûn rehet in ku hûn ramanên xwe bi kesên derdora xwe re parve bikin.

7. Dema ku hûn li ser tiştekî meraq dikin pirsan bipirsin

Fikrekî bavêjin dinyayê û bibînin ka çi vedigere. Pirsên birêkûpêk ên mîna, "Gelo kes dizane ku dê îsal cejna betlaneyê li ku be?" an jî “Ez diçim xwarê Qehweya Hespê Tarî. Gava ku ez diçim, kî tiştek dixwaze?" an "Ma kesî fîlima herî dawî ya Terminator dîtiye? Ma ew baş e?" Hûn têketinê dixwazin - cîhan li wir e ku peyda bike.

8. Bi qehweyê biceribîne, ne tenê ji bo sibehan

Qehwe gelek taybetmendiyên rizgarkirinê hene. Ya herî baş enerjî ye. Ger hûn rewşên civakî bibînin ku hûn hestek bêkêmasî dihêlin û hûn neçar in ku xwe psîkolojîk bikin da ku beşdarî wan bibin, berê xwe bidin qehweyekê. Qehweyek hindik dikare ji we re bihêlepêdivî ye ku hûn bi wê kokteylê an şîvê sohbet bikin.[]

Binêre_jî: Meriv Çawa Li Bajarekî Biçûk an Deverek Gundî Heval Bikin

9. Bersivên ji erê an na bêtir berfirehtir bidin

Pirseke Erê/Na bi agahiyên ji daxwazê ​​hinekî zêdetir bi bersiv bidin. Ka em pirsa xebata standard bigirin, "Dawiya heftiya we çawa bû?" Li şûna ku hûn bibêjin "Baş", hûn dikarin bibêjin, "Gelî ye, min li Netflix Peaky Blinders temaşe kir, min xwar û çû salonê. Hûn çawa?" Zêdekirina piçûkek agahdariya kesane dikare mijarên danûstendinê yên nû teşwîq bike.

10. Bi qasî yê ku hûn pê re diaxivin parve bikin

Ji bo ku danûstendin kûr û balkêş bibe, divê em li ser xwe tiştan parve bikin. Ger kesek bêje, "Ez dawiya vê hefteyê çûm masîgiriyê li golê," û hûn bersiv bidin, "Ew xweş e," hûn pir qediyan. Lêbelê, heke hûn li ser rêwîtiya wan bêtir bipirsin û dûv re eşkere bikin, "Ez wekî zarokek her dawiya heftê diçûm kozika dapîr û dapîra xwe." Niha hûn dikarin li ser xaniyan, qeyikan, masîgiriyê, jiyana welat û hwd.

11. Ger yek bimire mijaran biguherîne

Gava ku hûn xwe bi ya niha hîs dikin mijar biguherînin baş e.

Roja din ez li brunchê hevalekî xwe di rêzê de bûm û min bi jina li pêşberî xwe re dest bi axaftinê kir. Ji ber ku wê tîmek bejsbolê ya reqabetê dimeşîne, me deqeyekê li ser bejsbolê sohbet kir. Min mejiyê xwe ji bo zanîna bejsbolê bi qasî ku min hebû hejand, lê piştî du deqeyan, ez ji ramanên xwe dûr ketim. Min taktîk guhert û jê pirsî ka ew çawa hevalê min, hosteya brunchê nas dike. Vê yekê em ji hev derxistinli ser çîrokeke dirêj li ser zaroktiya wan bi hev re. Xweşik!

Di komekê de bêtir axaftin

1. Bertek nîşanî danûstendinê bidin ku hûn nîşan bidin ku hûn guhdarî dikin

Hûn di komekê de ne, û her kes xwe diavêje nav axaftinê, bêyî ku li ser hev diaxivin. Hûn meraq dikin, ez çawa beşdarî danûstendinê bibim û tevbigerim? Vê biceribînin:

• Guhdarî her axaftvanekî bikin
• Têkiliya çavan çêkin
• Nav
• Dengên lihevhatî derxin (uh-huh, hmmm, erê)

Reaksiyonên we we dikin beşek ji axaftinê, tevî ku hûn pir nebêjin. Axaftvan dê bala we bikişîne ji ber ku bala we heye, û hûn bi zimanê laşê xwe wan teşwîq dikin.

2. Li benda dema bêkêmasî nebin ku hûn di komê de biaxivin

Qanûna yekem a sohbetên komê: WEXTÊ TÊKILIYÊ ji bo axaftinê TUNE ye. Ger hûn li bendê bin, ew ê neyê. Çima? Kesek bêtir enerjîk dê li we bixe. Ne ji ber ku ew xerab in an jî bêrûmet in, ew tenê bileztir in.

Qîde ne wekî gava ku hûn bi kesek tenê re diaxivin ne. Mirov navber dikin, li ser hev dipeyivin, henekan dikin, û xwe vedigirin. Ne hewce ye ku hûn li bendê bimînin heya ku kesek axaftina xwe qedand; ji aliyê civakî ve tê qebûlkirin ku em di sohbeta yek-bi-yek de hinekî zûtir qut bikin.

3. Ji her dem bilindtir bipeyivin û li çavê wan binerin

Ez bi dengekî bêdeng me. Ez ji bilindkirina wê nefret dikim. Ger ez bikim sûnî û bi zorê hîs dike. Ji ber vê yekê ez çawa di komekê de têra xwe bi dengekî bilind biaxivimji bo ku bala wan bikişînim û bêm bihîstin?

Ez bêhnekê digirim, li çavê her kesî dinêrim û dengê xwe bi qasî têra xwe bilind dikim, da ku ew zanibin ku ez nesekinim, û divê ew bala xwe bidinê. Ew hemî li ser niyet û pêbaweriyek hişk e. Destûr nexwazin. Tenê wê bikin.

Li vir rêberê me ye ku meriv çawa bi dengekî bilind diaxive.

4. Bi yekî din re ku di axaftinê de ne aktîf e re danûstendinek alî dest pê bikin

Eger tevahiya girseyê we ditirsîne, û kesek li wir hebe ku ne beşek aktîf a axaftinê ye, li şûna wê bala xwe bidin ser kesek. Pirsek ji wî kesî bipirsin û dest bi sohbetek alî bikin. An jî, heke ew mijarek ji her kesî re balkêş e, bi têra xwe deng jê bipirsin ku kom bibihîse, lê tenê yek kes dikare bersivê bide. Ger kom li ser skikirinê bipeyivin, hûn dikarin bibêjin, "Jen, te berê pir ski dikir, ma hîn jî wusa dikî?"

Kêkirina vê bikêr e heke hûn dixwazin beşdarî danûstendina komê bibin lê hûn naxwazin ji bo cîhê di nav elaletê de pêşbaziyê bikin.

Bi sedemên bingehîn ên bêdengbûnê re mijûl dibin

1. Bikolin ka sedema nepeyivînê bi rastî şermokî ye

Şermokî ew e ku meriv li ber kesên din aciz dibe. Ew dikare tirsa dadbarkirina neyînî be, an jî dikare ji xemgîniya civakî derkeve. Ew ji hundurê hundurîn cûda ye ku di hundurê hundurîn de guh nadin derdorên civakî - ew bi tenê yên bêdeng tercîh dikin. Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin ka hûn şermîn in an tenê hundurîn in? Ger hûn ji civakî ditirsinîhtîmal e ku hûn bêtir şermok bin, ne ku hûn di hundurê xwe de bin.[][]

Li vir bêtir agahdarî hene ku meriv çawa şermîniyê derbas dike.

2. Awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin biguhezînin ger ku hûn xwebaweriya we kêm in

Gava ku em bi mirovên nû re dicivin, xwebaweriya me dikare bibe fîlê li odeyê. Dibe ku ew ji we re bêje ku her kes dizane ku hûn aciz in. Ew dikare we bike ku bawer bikin ku ew ji kincên we, pozîsyona we, an tiştê ku we got hez nakin. Lê em çawa dizanin ku kesên din çi difikirin?

Dema ku em bawer dikin ku yên din li ser me xirab difikirin, ew bi gelemperî ji ber ku em li ser xwe xirab difikirin. Hûn dikarin bi guheztina awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin dest bi guheztina vê yekê bikin.[]

Li şûna ku hûn bibêjin, "Ez her gav tiştên xelet dibêjim," hewl bidin ku demeka ku we tiştek xelet negot bîne bîra xwe. Dibe ku hûn dikarin. Dema ku hûn dikin, hûn ji bilî "ez dimije" ji xwe re nêrînek rastîntir distînin. Bi kirina vê yekê dikare dilrehmiya xwe baştir bike û bi xwe re çêtir hîs bike, da ku hûn kêmtir xemgîn bibin ku hûn bêne dadbar kirin.[][]

Ji bo ku hûn li ser guhertina şêwazên ramanên neyînî bêtir bixwînin, li vê gotarê binihêrin.

Vebijarkek din ev e ku hûn li dermanvanek bigerin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin biguhezînin.

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.

Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê girêdanê bikar bînin, hûn 20% ji xweya xwe bistîninmeha yekem li BetterHelp + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Ji bo bêtir agahdarî li ser BetterHelp li vir bikirtînin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi lînka me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku koda xweya kesane bistînin. Hûn dikarin vê kodê ji bo her qursên me33 bikar bînin.)

Ger hûn dixwazin wekî mirovekî hundurîn bêtir bipeyivin bin, hêdî hêdî têkiliyên xwe zêde bikin

Civakîtirbûn masûlkek e ku her kes dikare pêş bixe. Bi rastî, mirov dikarin di jiyana xwe de cihê ku li ser pîvana hundurîn/derverûtiyê rûdinê biguhezînin.[]

Ji bo kesên navxweyî zêdetir kêfa xwe ji civakîbûnê werbigirin û hest bi kêmbûna enerjiyê bikin, çêtir e ku hêdî hêdî dest pê bikin û her roj çend tiştan biceribînin. Tiştên wekî:

• Bi kesekî nû re biaxive
• Pênç kesên nû bişirîn û serê xwe bişirînin
• Her hefte bi yekî nû re firavînê bixwin
• Tevlî sohbetan bibin û ji bersiva erê/na bêtir lê zêde bikin.

Li vê gotarê binêre ji bo şîretên zêdetir li ser çawaniya ku meriv çawa bêtir biyanî bibin.

4. Pirtûkên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir biaxivin bixwînin

Li vir çend pêşniyarên pirtûkê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hêmanên danûstendina baş fam bikin û meriv çawa wan bikar bîne da ku bi mirovan re têkilî daynin.

1. Hûn çawa hevalan qezenc bikin û bandorê li mirovan bikin - Dale Carnegie. Di sala 1936-an de hatî nivîsandin, ew hîn jî standardek zêrîn e ji bo pêşxistina jêhatîbûnên civakî yên çêtir û bûyîna mirovek jêhatîtir.
2. Axaftina bi axaftinê - AlanGarner. 12 Ev yek jî klasîk e. Ew ji bo kesên ku dixwazin bibin danûstendinek çêtir e û zanibin ku teknîkên ku hatine destnîşan kirin hemî li ser bingeha zanistî ne. Dibe ku hin şîret eşkere xuya bikin, lê gava ku were ravekirin, hûn ê wê di ronahiyek nû de bibînin ku dê bi we re vebêje.

Hemû pêşniyarên me yên pirtûkê yên li ser çêkirina axaftinê.

5. Pirtûkên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dilgiraniya civakî an jî xwebaweriya kêm derbas bikin bixwînin

Carinan sedemên bingehîn ên nepeyivînê hene, wek xemgîniya civakî an jî xwebaweriya kêm. Heke hûn dikarin bi vê yekê re têkildar bin, li vir du pirtûkên mezin ji bo we hene.

1. Pirtûka Xebatê ya Xemgîniya Civakî û Xemgîniyê: Proven, Teknîkî Gav-Bi-Gavek ji bo Serketina Tirsa Xwe - Martin M. Antony, Ph.D. Ev yek ji hêla bijîjkek ve hatî nivîsandin ku temrînên li ser bingeha Terapiya Behavioralê ya Cognitive (CBT) bikar tîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn tirsên xwe yên civakî derbas bikin. Zêdetir mîna axaftina bi dermanvanek ji hevalek re, ew dikare hişk be heke hûn ji temrînan bêtir li anekdotên kesane digerin. Heke hûn teknîkên îsbatkirî dixwazin, ev yeka rast e ku meriv hilbijêrin.
2. Çawa Xwe Bibin: Rexnegirê xwe yê hundurîn bêdeng bikin û Ji Xemgîniya Civakî Rabin - Ellen Hendriksen. 12Eger xema dîwankirinê ya ku we kêm xeberdanê dike, ev kitêb bona we ye. Ez dudil bûm ku ez vê yekê bixwînim ji ber keçika li ser bergê, lê ew ji bo mêran jî têkildar e. Ew yek ji baştirîn pirtûkên li ser meriv çawa bi xwe re mijûl dibe