Πώς να γίνετε πιο ομιλητικοί (αν δεν είστε μεγάλος ομιλητής)

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Αν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, μπορεί να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ως εσωστρεφής, το να είμαι ομιλητικός δεν μου βγήκε φυσικά. Έπρεπε να μάθω ως ενήλικας πώς να μιλάω περισσότερο. Έτσι μετατράπηκα από ήσυχη και μερικές φορές ντροπαλή σε εξωστρεφή συνομιλητή.

1. Δώστε σήμα στους ανθρώπους ότι είστε φιλικοί

Αν δεν μιλάτε πολύ, οι άνθρωποι μπορεί να νομίζουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή δεν τους συμπαθείτε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αποφύγουν να αλληλεπιδράσουν μαζί σας. Κάντε μικρά πράγματα για να δείξετε ότι είστε φιλικοί. Όταν το κάνετε, οι άνθρωποι θα έχουν μεγαλύτερο κίνητρο να αλληλεπιδράσουν μαζί σας, ακόμη και αν δεν λέτε πολλά.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γίνετε πιο φιλικοί:

• Ένα γνήσιο, φιλικό χαμόγελο όταν συναντάτε κάποιον.
• Δείχνετε ότι ακούτε κάνοντας οπτική επαφή, κάνοντας τις κατάλληλες εκφράσεις του προσώπου και λέγοντας "χμμ" ή "ουάου".
• Να ρωτάτε τους ανθρώπους πώς είναι και τι κάνουν.

2. Χρησιμοποιήστε την κουβέντα για να βρείτε κοινά ενδιαφέροντα

Γιατί είναι απαραίτητη η ψιλοκουβέντα; Είναι η προθέρμανση που σας δείχνει αν υπάρχει πιθανότητα για πραγματική συζήτηση. Μπορεί να αισθάνεστε ανούσια, αλλά να θυμάστε ότι όλες οι φιλίες ξεκινούν με κάποια ψιλοκουβέντα.

Κατά τη διάρκεια της ψιλοκουβέντας, κάνω μερικές ερωτήσεις για να δω αν έχουμε κοινά ενδιαφέροντα. Πράγματα όπως: "Ποια είναι τα σχέδιά σου για το Σαββατοκύριακο; Τι σου αρέσει περισσότερο στη δουλειά σου; Ή, αν δεν φαίνεται να τους αρέσει η δουλειά τους: Τι σου αρέσει να κάνεις όταν δεν δουλεύεις;" Αν δώσουν κάτι ελαφρώς προσωπικό στην ανταλλαγή απόψεων, θα πιάσω αυτό που είπαν και θα κάνω ένα σχόλιο που αποκαλύπτει κάτιγια μένα.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο αν θέλετε μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε κουβέντα.

3. Κάντε σταδιακά πιο προσωπικές ερωτήσεις

Συνεχίστε με μερικές πιο άμεσες ερωτήσεις με βάση αυτά που σας είπαν. Οι συζητήσεις τείνουν να εμβαθύνουν και να γίνονται πιο ενδιαφέρουσες όταν κάνουμε ερωτήσεις παρακολούθησης.

Μια επιφανειακή ερώτηση όπως "Από πού είσαι;" μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ενδιαφέρουσα συζήτηση αν συνεχίσετε με: "Πώς και μετακόμισες;" ή "Πώς ήταν να μεγαλώνεις στο Ντένβερ;" Από αυτό το σημείο και μετά, είναι φυσικό να συζητήσετε για το πού βλέπετε τον εαυτό σας στο μέλλον. Ανάμεσα στις ερωτήσεις σας, μοιραστείτε τη δική σας ιστορία, ώστε να σας γνωρίσουν κι εκείνοι.

4. Εξάσκηση στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις

Εξασκηθείτε στις δεξιότητες συζήτησης σε καθημερινές καταστάσεις, κάνοντας περιστασιακά σχόλια όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο ή σε ένα εστιατόριο.

Ρωτήστε τη σερβιτόρα: "Τι θα θέλατε να φάτε από το μενού;" Ή "Αυτή είναι η πιο γρήγορη ουρά αυτή τη στιγμή" στον ταμία στο παντοπωλείο. Στη συνέχεια, περιμένετε την απάντησή τους. Με απλές αλληλεπιδράσεις όπως αυτή, εξασκείτε την ικανότητά σας να είστε πιο ομιλητικοί.

5. Πείτε το ακόμα και αν νομίζετε ότι είναι αδιάφορο

Χαμηλώστε τα στάνταρ σας για το τι πιστεύετε ότι αξίζει να πείτε. Εφόσον δεν είστε αγενής, πείτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Κάντε μια παρατήρηση. Αναρωτηθείτε για κάτι δυνατά. Συμπάσχετε με κάποιον όταν βλέπετε ότι είναι κουρασμένος, απογοητευμένος ή καταβεβλημένος.

Αυτό που μπορεί να σας φαίνεται σαν ανούσιες δηλώσεις μπορεί να εμπνεύσει νέα θέματα και να σηματοδοτήσει ότι είστε ανοιχτοί σε συζητήσεις.

6. Μιλήστε για το τι συμβαίνει γύρω σας

Μπορείτε να γεμίσετε αυτές τις μερικές φορές αμήχανες σιωπές με γρήγορες, φωναχτές σκέψεις για το τι συμβαίνει ή τη γνώμη σας για κάτι. Μείνετε στις θετικές εμπειρίες. Πράγματα όπως: "Αυτός είναι ένας ενδιαφέρων πίνακας ζωγραφικής." Ή "Δοκίμασες το νέο φορτηγό φαγητού έξω; Τα fish tacos είναι τρελά".

Η τέχνη της ομιλίας είναι όταν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τις σκέψεις σας με τους γύρω σας.

7. Κάντε ερωτήσεις όταν αναρωτιέστε για κάτι

Πετάξτε μια ιδέα στον κόσμο και δείτε τι θα σας απαντήσει. Περιστασιακές ερωτήσεις όπως: "Ξέρει κανείς πού θα γίνει φέτος το γιορτινό πάρτι;" ή "Θα πάω στο Dark Horse Coffee. Θέλει κανείς κάτι όταν πάω;" ή "Έχει δει κανείς την τελευταία ταινία Terminator; Είναι καλή;" Θέλετε πληροφορίες - ο κόσμος είναι εκεί για να σας τις προσφέρει.

8. Πειραματιστείτε με τον καφέ, όχι μόνο για τα πρωινά

Ο καφές έχει πολλές καλές ιδιότητες. Η καλύτερη είναι η ενέργεια. Αν βρίσκετε ότι οι κοινωνικές καταστάσεις σας αφήνουν να αισθάνεστε πεσμένοι και πρέπει να ψυχολογήσετε τον εαυτό σας για να τις παρακολουθήσετε, σκεφτείτε να πιείτε έναν καφέ πριν. Λίγος καφές μπορεί να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε για να συνομιλήσετε σε αυτό το κοκτέιλ πάρτι ή το δείπνο.[]

9. Δώστε πιο λεπτομερείς απαντήσεις από το ναι ή το όχι

Απαντήστε σε μια ερώτηση Ναι/Όχι με λίγο περισσότερες πληροφορίες από τις ζητούμενες. Ας πάρουμε την τυπική ερώτηση εργασίας: "Πώς ήταν το Σαββατοκύριακό σας;" Αντί να πείτε "Καλά", μπορείτε να πείτε: "Τέλεια, παρακολούθησα το Peaky Blinders στο Netflix, έφαγα έξω και πήγα στο γυμναστήριο. Εσείς;" Η προσθήκη μιας προσωπικής πληροφορίας μπορεί να εμπνεύσει νέα θέματα συζήτησης.

10. Μοιραστείτε τόσα όσα και αυτός με τον οποίο μιλάτε

Για να γίνει μια συζήτηση βαθιά και ενδιαφέρουσα, πρέπει να μοιραστούμε πράγματα για τον εαυτό μας. Αν κάποιος πει: "Πήγα για ψάρεμα αυτό το Σαββατοκύριακο στη λίμνη" και του απαντήσετε: "Αυτό είναι ωραίο", λίγο πολύ τελειώσατε. Αν όμως ρωτήσετε περισσότερα για το ταξίδι του και στη συνέχεια αποκαλύψετε: "Πήγαινα στο εξοχικό των παππούδων μου κάθε Σαββατοκύριακο όταν ήμουν παιδί." Τώρα μπορείτε να μιλήσετε για εξοχικό, βάρκες, ψάρεμα, ζωή στην εξοχή κ.λπ.

11. Αλλαγή θεμάτων εάν ένα από αυτά εκλείψει

Δεν πειράζει να αλλάξετε θέμα όταν αισθάνεστε ότι έχετε τελειώσει με το τρέχον.

Τις προάλλες βρισκόμουν στην ουρά στο brunch ενός φίλου και άρχισα να μιλάω με την κυρία που ήταν μπροστά μου. Κουβεντιάσαμε για ένα λεπτό για το μπέιζμπολ, επειδή είχε μια ανταγωνιστική ομάδα μπέιζμπολ. Έσπασα το μυαλό μου για όσες περισσότερες γνώσεις είχα για το μπέιζμπολ, αλλά μετά από δύο λεπτά, μου είχαν τελειώσει οι ιδέες. Άλλαξα τακτική και τη ρώτησα από πού ήξερε τη φίλη μου, την οικοδέσποινα του brunch. Αυτό μας οδήγησε σε μια μεγάλη ιστορία για τοτα παιδικά τους χρόνια μαζί. Ωραία!

Να είσαι πιο ομιλητικός σε μια ομάδα

1. Αντιδράστε στη συζήτηση για να δείξετε ότι ακούτε

Βρίσκεστε σε μια ομάδα και όλοι μπαίνουν στη συζήτηση, μιλώντας αβίαστα ο ένας πάνω από τον άλλο. Αναρωτιέστε, πώς μπορώ να συμμετάσχω και να εμπλακώ στη συζήτηση; Δοκιμάστε αυτό:

• Δώστε προσοχή σε κάθε ομιλητή
• Κάντε οπτική επαφή
• Nod
• Κάντε ευχάριστους ήχους (α-χα, χμμμ, ναι)

Οι αντιδράσεις σας σας καθιστούν μέρος της συζήτησης, ακόμη και αν δεν λέτε πολλά. Ο ομιλητής θα στραφεί προς το μέρος σας επειδή έχει την προσοχή σας και τον ενθαρρύνετε με τη γλώσσα του σώματός σας.

2. Μην περιμένετε την κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε σε μια ομάδα

Ο πρώτος κανόνας των ομαδικών συνομιλιών: ΔΕΝ υπάρχει ΚΑΜΙΑ ΤΕΛΕΙΑ ΩΡΑ για να μιλήσετε. Αν την περιμένετε, δεν θα έρθει. Γιατί; Κάποιος πιο δραστήριος θα σας προλάβει. Όχι επειδή είναι κακός ή αγενής, απλώς είναι πιο γρήγορος.

Οι κανόνες δεν είναι οι ίδιοι όπως όταν μιλάτε με ένα μόνο άτομο. Οι άνθρωποι διακόπτουν, μιλάνε ο ένας πάνω από τον άλλο, κάνουν αστεία και ανακάμπτουν. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι κάποιος να τελειώσει την ομιλία του- είναι κοινωνικά αποδεκτό να διακόπτουμε λίγο πιο γρήγορα απ' ό,τι κάνουμε σε μια συζήτηση ένας προς έναν.

3. Μιλήστε πιο δυνατά από το συνηθισμένο και κοιτάξτε τους στα μάτια

Είμαι ευλογημένη με μια ήσυχη φωνή. Μισώ να την υψώνω. Το νιώθω τεχνητό και επιβεβλημένο αν το κάνω. Πώς μπορώ λοιπόν να μιλήσω αρκετά δυνατά σε μια ομάδα για να τραβήξω την προσοχή τους και να ακουστώ;

Παίρνω μια ανάσα, τους κοιτάζω όλους στα μάτια και υψώνω τη φωνή μου όσο χρειάζεται για να καταλάβουν ότι δεν σταματάω και ότι πρέπει να δώσουν προσοχή. Το θέμα είναι να έχεις σταθερή πρόθεση και αυτοπεποίθηση. Μη ζητάς άδεια, απλά κάνε το.

Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να μιλάτε πιο δυνατά.

4. Ξεκινήστε μια δευτερεύουσα συζήτηση με κάποιον άλλο που δεν συμμετέχει ενεργά στη συζήτηση

Αν το όλο θέμα του πλήθους σας φοβίζει και υπάρχει κάποιος εκεί που δεν συμμετέχει ενεργά στη συζήτηση, επικεντρωθείτε σε ένα άτομο αντ' αυτού. Κάντε σε αυτό το άτομο μια ερώτηση και ξεκινήστε μια παράλληλη συζήτηση. Ή, αν πρόκειται για ένα θέμα που ενδιαφέρει όλους, ρωτήστε το αρκετά δυνατά ώστε να το ακούσει η ομάδα, αλλά μόνο ένα άτομο μπορεί να απαντήσει. Αν η ομάδα μιλάει για το σκι, μπορείτε να πείτε: "Τζεν, κάποτε έκανες πολύ σκι, κάνειςτο κάνεις ακόμα αυτό;"

Αυτό είναι χρήσιμο αν θέλετε να συνεισφέρετε στη συζήτηση της ομάδας, αλλά δεν θέλετε να ανταγωνιστείτε για χώρο στο πλήθος.

Αντιμετώπιση των υποκείμενων λόγων που οδηγούν στη σιωπή

1. Εξετάστε αν ο λόγος που δεν είναι ομιλητικός είναι στην πραγματικότητα η συστολή

Η ντροπαλότητα είναι όταν αγχώνεστε μπροστά σε άλλους. Μπορεί να είναι φόβος αρνητικής κρίσης ή μπορεί να προέρχεται από κοινωνικό άγχος. Διαφέρει από την εσωστρέφεια στο ότι οι εσωστρεφείς δεν ενοχλούνται από τα κοινωνικά περιβάλλοντα - απλά προτιμούν πιο ήσυχα. Πώς ξέρετε λοιπόν αν είστε ντροπαλός ή απλά εσωστρεφής; Αν φοβάστε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, είναι πιο πιθανό να είστε ντροπαλός παρά εσωστρεφής.[][][]

Δείτε περισσότερα για το πώς να ξεπεράσετε τη συστολή.

2. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμησή μας μπορεί να είναι ο ελέφαντας στο δωμάτιο όταν γνωρίζουμε νέους ανθρώπους. Μπορεί να σας πει ότι όλοι ξέρουν ότι είστε νευρικοί. Μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε ότι δεν τους αρέσουν τα ρούχα σας, η στάση του σώματός σας ή αυτά που είπατε. Αλλά πώς ξέρουμε τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι;

Όταν πιστεύουμε ότι οι άλλοι σκέφτονται άσχημα για εμάς, συνήθως είναι επειδή εμείς σκεφτόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας. Μπορείτε να αρχίσετε να το αλλάζετε αυτό αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας.[]

Αντί να λέτε: "Πάντα λέω τα λάθος πράγματα", προσπαθήστε να θυμηθείτε μια φορά που δεν είπατε το λάθος πράγμα. Πιθανότατα μπορείτε. Όταν το κάνετε, αποκτάτε μια πιο ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό σας εκτός από το "είμαι χάλια". Κάνοντας αυτό μπορεί να βελτιώσετε την αυτοσυμπόνια σας και να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας, ώστε να ανησυχείτε λιγότερο για το αν θα σας κρίνουν.[][][]

Για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την αλλαγή των αρνητικών μοτίβων σκέψης, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο.

Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

3. Αυξήστε σταδιακά τις αλληλεπιδράσεις σας αν θέλετε να γίνετε πιο ομιλητικός ως εσωστρεφής

Το να είσαι πιο κοινωνικός είναι ένας μυς που μπορεί να αναπτύξει ο καθένας. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν την θέση τους στην κλίμακα εσωστρέφειας/εξωστρέφειας κατά τη διάρκεια της ζωής τους.[]

Για να απολαμβάνουν οι εσωστρεφείς τις κοινωνικές συναναστροφές περισσότερο και να αισθάνονται λιγότερο εξαντλημένοι από ενέργεια, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να δοκιμάζετε μερικά πράγματα κάθε μέρα. Πράγματα όπως:

• Μιλήστε σε ένα νέο άτομο
• Χαμογελάστε και γνέψτε σε πέντε νέους ανθρώπους
• Τρώτε μεσημεριανό γεύμα με κάποιον νέο κάθε εβδομάδα
• Συμμετέχετε σε συζητήσεις και προσθέστε κάτι περισσότερο από μια απάντηση ναι/όχι.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να γίνετε πιο εξωστρεφείς.

4. Διαβάστε βιβλία που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ομιλητικοί

Ακολουθούν μερικές προτάσεις βιβλίων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συστατικά της καλής συζήτησης και πώς να τα χρησιμοποιήσετε για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους.

1. Πώς να κερδίζετε φίλους και να επηρεάζετε τους ανθρώπους - Dale Carnegie. Γραμμένο το 1936, εξακολουθεί να αποτελεί το χρυσό πρότυπο για την ανάπτυξη καλύτερων κοινωνικών δεξιοτήτων και για να γίνετε πιο συμπαθής άνθρωπος.
2. Συνομιλώντας - Alan Garner. Αυτό είναι επίσης ένα κλασικό βιβλίο. Απευθύνεται σε όσους θέλουν να γίνουν καλύτεροι συνομιλητές και γνωρίζουν ότι οι τεχνικές που περιγράφονται είναι όλες επιστημονικά τεκμηριωμένες. Ορισμένες από τις συμβουλές μπορεί να φαίνονται προφανείς, αλλά μόλις εξηγηθούν, θα τις δείτε υπό ένα εντελώς νέο πρίσμα που θα έχει απήχηση σε εσάς.

Όλες οι προτάσεις μας για βιβλία σχετικά με την πραγματοποίηση συνομιλιών.

5. Διαβάστε βιβλία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος ή τη χαμηλή αυτοεκτίμηση

Μερικές φορές υπάρχουν βαθύτεροι λόγοι για να μην μιλάτε, όπως το κοινωνικό άγχος ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό, ορίστε δύο σπουδαία βιβλία για εσάς.

1. Shyness and Social Anxiety Workbook: Proven, Step-by-Step Techniques for Overcoming Your Fear - Martin M. Antony, Ph.D. Αυτό είναι γραμμένο από έναν γιατρό που χρησιμοποιεί ασκήσεις βασισμένες στη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους κοινωνικούς σας φόβους. Περισσότερο σαν να μιλάτε με έναν θεραπευτή παρά με έναν φίλο, μπορεί να είναι στεγνό αν ψάχνετε περισσότερο για προσωπικά ανέκδοτα παρά για ασκήσεις. Αν θέλετε αποδεδειγμένες τεχνικές, αυτό είναι το κατάλληλο για να το διαλέξετε.
2. Πώς να είστε ο εαυτός σας: Ησυχάστε από την εσωτερική σας κριτική και ξεπεράστε το κοινωνικό άγχος - Ellen Hendriksen. Αν η ανησυχία για το αν θα σας κρίνουν είναι αυτό που σας κάνει λιγότερο ομιλητικούς, αυτό το βιβλίο είναι για εσάς. Δίσταζα να το διαβάσω λόγω της κοπέλας στο εξώφυλλο, αλλά είναι σχετικό και για τους άντρες. Είναι ένα από τα καλύτερα βιβλία για την αντιμετώπιση της αυτο-αμφισβήτησης.

Όλες οι συστάσεις βιβλίων μας για την αντιμετώπιση της ντροπαλότητας ή του κοινωνικού άγχους.