Как стать более разговорчивым (если вы не очень разговорчивы)

Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы получим комиссионное вознаграждение. Будучи интровертом, я не умела разговаривать. Во взрослом возрасте мне пришлось научиться говорить больше. Вот как я превратилась из тихой и застенчивой в общительную собеседницу.

1. сигнализировать людям о своем дружелюбии

Если вы мало говорите, люди могут подумать, что это потому, что они вам не нравятся. В результате они могут избегать общения с вами. Делайте небольшие вещи, чтобы показать, что вы дружелюбны. Когда вы это сделаете, у людей будет больше мотивации общаться с вами, даже если вы не говорите много.

Вот несколько способов стать более дружелюбным:

• Искренняя, дружелюбная улыбка при встрече.
• Покажите, что вы слушаете, установив зрительный контакт, сделав соответствующее выражение лица и сказав "хм" или "вау".
• Спрашивать у людей, как у них дела и чем они занимаются.

2. использовать светскую беседу для выявления взаимных интересов

Почему светская беседа необходима? Это разминка, которая позволяет понять, есть ли возможность для настоящего разговора. Она может казаться бессмысленной, но помните, что все дружеские отношения начинаются со светской беседы.

Во время светской беседы я задаю несколько вопросов, чтобы выяснить, есть ли у нас общие интересы. Например, "Какие у вас планы на выходные? Что вам больше всего нравится в вашей работе?" Или, если им не нравится их работа: "Что вам нравится делать, когда вы не работаете?" Если в ходе беседы они сообщают что-то немного личное, я подхватываю их слова и делаю комментарий, который раскрывает что-тообо мне.

Ознакомьтесь с этой статьей, если вы хотите получить несколько советов о том, как вести светскую беседу.

3. постепенно задавать более личные вопросы

Задайте несколько более прямых вопросов, основываясь на том, что они вам рассказали. Дискуссии обычно становятся глубже и интереснее, когда мы задаем последующие вопросы.

Поверхностный вопрос типа "Откуда вы?" может привести к более интересному разговору, если вы продолжите его словами "Как вы переехали?" или "Каково было расти в Денвере?" С этого момента вполне естественно обсудить, каким вы видите свое будущее. В перерывах между вопросами делитесь своей историей, чтобы собеседники тоже узнали вас.

4. практика в повседневном взаимодействии

Отрабатывайте навыки общения в повседневных ситуациях, делая непринужденные комментарии в продуктовом магазине или ресторане.

Спросите официантку: "Что бы вы хотели съесть из меню?" Или спросите кассира в продуктовом магазине: "Здесь сейчас самая быстрая очередь" и дождитесь его ответа. Подобные простые взаимодействия тренируют вашу способность быть более разговорчивым.

5. Говорите, даже если считаете, что это неинтересно

Снижайте свои требования к тому, что, по вашему мнению, стоит говорить. Если вы не грубите, говорите все, что приходит в голову. Сделайте наблюдение. Подумайте о чем-то вслух. Сопереживайте кому-то, если видите, что он устал, расстроен или перегружен.

То, что для вас может показаться бессмысленными заявлениями, может вдохновить на новые темы и дать понять, что вы готовы к общению.

6. рассказывать о том, что происходит вокруг

Вы можете заполнить это неловкое молчание быстрыми, вслух высказанными мыслями о происходящем или своим мнением о чем-то. Придерживайтесь позитивных впечатлений. Например, "Интересная картина" или "Вы пробовали новый фургончик на улице? Там безумные рыбные тако".

Искусство говорить - это когда вам комфортно делиться своими мыслями с окружающими.

7. задавать вопросы, когда вам что-то интересно

Бросьте идею в мир и посмотрите, что придет в ответ. Случайные вопросы типа: "Кто-нибудь знает, где в этом году будет проходить праздничная вечеринка?" или "Я собираюсь в Dark Horse Coffee. Кто-нибудь хочет чего-нибудь, когда я пойду?" или "Кто-нибудь видел последний фильм о Терминаторе? Хорош ли он?" Если вам нужна информация - мир готов ее предоставить.

8. экспериментировать с кофе, не только по утрам

У кофе есть много положительных качеств. Самое лучшее - это энергия. Если вы чувствуете, что в социальных ситуациях вы чувствуете себя подавленным и вам приходится накручивать себя, чтобы посетить их, подумайте о том, чтобы выпить кофе перед этим. Немного кофе может дать вам толчок, необходимый для общения на коктейльной вечеринке или ужине.[]

9. давать более развернутые ответы, чем "да" или "нет

Например, стандартный рабочий вопрос: "Как прошли выходные?" Вместо того чтобы ответить "Хорошо", можно сказать: "Отлично, я смотрел "Пики Блиндерс" на Netflix, ел еду на вынос и ходил в спортзал. А как у вас?" Добавление личной информации может вдохновить на новые темы для разговора.

10. делиться тем же, что и собеседник

Если кто-то скажет: "Я в эти выходные рыбачил на озере", а вы ответите: "Это здорово", - то вы уже практически исчерпали себя. Однако если вы расспросите о поездке подробнее, а потом скажете: "В детстве я каждые выходные ездил на дачу к бабушке и дедушке", то теперь вы можете поговорить о даче, лодках, рыбалке, деревенской жизни и т.д.

11. смена темы при угасании одной

Вполне можно сменить тему, когда вы почувствуете, что закончили с текущей.

На днях я стоял в очереди на бранч к друзьям и завязал разговор с женщиной, стоявшей передо мной. Мы с минуту поболтали о бейсболе, потому что у нее была соревновательная бейсбольная команда. Я ломал голову над тем, сколько я знаю о бейсболе, но через две минуты у меня закончились идеи. Я изменил тактику и спросил, откуда она знает моего друга, хозяйку бранча. Это заставило нас начать долгий рассказ оих совместное детство. Класс!

Быть более разговорчивым в группе

1. реагируйте на разговор, чтобы показать, что вы слушаете

Вы находитесь в группе, и все вклиниваются в разговор, легко переговариваясь друг с другом. Вы задаетесь вопросом, как же мне присоединиться к разговору и принять в нем участие? Попробуйте сделать следующее:

• Уделите внимание каждому выступающему
• Установите зрительный контакт
• Nod
• Издавать согласные звуки (угу, хммм, да)

Ваша реакция делает вас участником разговора, даже если вы ничего не говорите. Говорящий будет тяготеть к вам, потому что он привлек ваше внимание, и вы поощряете его своим языком тела.

2. Не ждите удобного момента для общения в группе

Первое правило группового общения: нет идеального времени для разговора. Если вы ждете его, оно не наступит. Почему? Кто-то более энергичный опередит вас. Не потому, что он плохой или грубый, просто он быстрее.

Правила не такие, как при общении с одним человеком: люди перебивают друг друга, переговариваются, шутят, поправляются. Не нужно ждать, пока кто-то закончит говорить; в обществе принято вклиниваться чуть быстрее, чем мы это делаем при разговоре один на один.

3. говорите громче, чем обычно, и смотрите им в глаза

У меня тихий голос. Я не люблю его повышать. Он кажется искусственным и вынужденным. Как же говорить достаточно громко в группе, чтобы привлечь внимание и быть услышанным?

Я делаю вдох, смотрю всем в глаза и повышаю голос настолько, чтобы они поняли, что я не остановлюсь, и им нужно обратить внимание. Все дело в твердом намерении и уверенности. Не спрашивайте разрешения, просто делайте это.

Вот наше руководство о том, как говорить громче.

4. начать побочный разговор с кем-то, кто не принимает активного участия в разговоре

Если вся эта толпа пугает вас, и среди присутствующих есть кто-то, кто не принимает активного участия в разговоре, сосредоточьтесь на одном человеке. Задайте ему вопрос и начните разговор в стороне. Или, если тема интересна всем, задайте ее достаточно громко, чтобы группа услышала, но ответить может только один человек. Если группа обсуждает лыжи, вы можете сказать: "Джен, ты раньше часто каталась на лыжах, не так ли?ты все еще это делаешь?"

Это полезно, если вы хотите внести свой вклад в групповой разговор, но не хотите конкурировать за место в толпе.

Работа с глубинными причинами молчания

1. выяснить, не является ли причина неразговорчивости застенчивостью

Застенчивость - это нервозность в присутствии других людей, которая может быть вызвана страхом негативного осуждения или социальной тревожностью. Она отличается от интроверсии тем, что интроверты не против социального окружения - они просто предпочитают более спокойную обстановку. Так как же понять, застенчивы вы или просто интроверт? Если вы боитесь социального взаимодействия, то, скорее всего, вы застенчивы, а не интроверты.[][][].

Подробнее о том, как преодолеть застенчивость.

2. измените отношение к себе, если у вас низкая самооценка

Наша самооценка может быть слоном в комнате, когда мы знакомимся с новыми людьми. Она может сказать вам, что все знают, что вы нервничаете. Она может заставить вас поверить, что им не нравится ваша одежда, ваша поза или то, что вы сказали. Но как мы можем знать, что думают другие люди?

Когда мы считаем, что другие думают о нас плохо, это, как правило, происходит потому, что мы сами плохо думаем о себе. Вы можете начать менять это, изменив то, как вы говорите с собой.[]

Вместо того чтобы говорить: "Я всегда говорю неправильно", попробуйте напомнить себе, когда вы не сказали ничего плохого. Скорее всего, вам это удастся. Когда вы это сделаете, у вас появится более реалистичное представление о себе, а не "я отстой". Это поможет вам улучшить самосострадание и почувствовать себя лучше, чтобы меньше беспокоиться о том, что вас осуждают.[][][]

Подробнее о том, как изменить негативные мыслительные шаблоны, читайте в этой статье.

Другой вариант - обратиться к психотерапевту, чтобы он помог вам изменить манеру общения с самим собой.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

3. постепенно расширять круг общения, если вы хотите стать более разговорчивым интровертом

Быть более общительным - это мышца, которую может развить каждый. Более того, люди могут менять свое положение на шкале интроверсии/экстраверсии в течение всей жизни.[]

Для того чтобы интроверты получали больше удовольствия от общения и чувствовали себя менее истощенными, лучше начинать понемногу и пробовать несколько вещей каждый день. Такие вещи, как:

• Поговорите с одним новым человеком
• Улыбнитесь и кивните пяти новым людям
• Еженедельно обедать с кем-то новым
• Участвуйте в беседах и добавляйте больше, чем просто ответы "да/нет".

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше советов о том, как стать более экстравертным.

4. читайте книги, которые помогут вам стать более разговорчивым

Вот несколько книг, которые помогут вам понять составляющие хорошего разговора и использовать их для установления контактов с людьми.

1. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей - Дейл Карнеги. Написанная в 1936 году, она до сих пор является золотым стандартом, позволяющим развить социальные навыки и стать более симпатичным человеком.
2. Разговорная речь - Алан Гарнер. Эта книга также является классической. Она предназначена для тех, кто хочет стать лучшим собеседником и знает, что все описанные в ней приемы научно обоснованы. Некоторые советы могут показаться очевидными, но, получив объяснение, вы увидите их в совершенно новом свете, который найдет отклик и у вас.

Все наши рекомендации по ведению беседы.

5. читайте книги, которые помогут вам преодолеть социальную тревогу или низкую самооценку

Иногда причины молчания кроются в социальной тревожности или низкой самооценке. Если вы можете отнестись к этому, то вот две замечательные книги для вас.

1. Рабочая книга по борьбе с застенчивостью и социальной тревожностью: проверенные, пошаговые методы преодоления страха - Мартин М. Антони, доктор философии. Эта книга написана врачом, который использует упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (CBT), чтобы помочь вам преодолеть социальные страхи. Она больше похожа на разговор с психотерапевтом, чем с другом, и может показаться сухой, если вы ищете больше личных анекдотов, чем упражнений. Если вам нужны проверенные методики, то это именно та книга, которую вы должны взять.
2. Как стать самим собой: утихомирить внутреннего критика и подняться над социальной тревожностью - Эллен Хендриксен. Если беспокойство о том, что вас могут осудить, делает вас менее разговорчивым, эта книга для вас. Я сомневался, стоит ли читать эту книгу из-за девушки на обложке, но она актуальна и для парней. Это одна из лучших книг о том, как справиться с неуверенностью в себе.

Все наши рекомендации по выбору книг, помогающих справиться с застенчивостью или социальной тревожностью.