अधिक बोलके कसे व्हावे (जर तुम्ही मोठे बोलणारे नसाल तर)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. एक अंतर्मुख म्हणून, बोलके असणे माझ्यासाठी नैसर्गिकरित्या आले नाही. मला प्रौढ म्हणून अधिक कसे बोलावे हे शिकावे लागले. अशा प्रकारे मी शांत आणि कधी कधी लाजाळूपणे बाहेर जाणार्‍या संभाषणकर्त्याकडे गेलो.

1. तुम्ही मैत्रीपूर्ण आहात हे लोकांना सांगा

तुम्ही जास्त बोलत नसाल, तर तुम्हाला ते आवडत नसल्यामुळे लोकांना वाटेल. परिणामी, ते तुमच्याशी संवाद टाळू शकतात. तुम्ही मैत्रीपूर्ण आहात हे दाखवण्यासाठी छोट्या गोष्टी करा. तुम्ही असे करता तेव्हा लोक तुमच्याशी संवाद साधण्यास अधिक प्रवृत्त होतील, जरी तुम्ही जास्त बोलले नाही.

तुम्ही अधिक मैत्रीपूर्ण बनू शकता असे काही मार्ग येथे आहेत:

• तुम्ही एखाद्याला भेटता तेव्हा एक अस्सल, मैत्रीपूर्ण स्मितहास्य.
• डोळा संपर्क करून, योग्य चेहर्यावरील हावभाव करून आणि "हम्म" किंवा "व्वा" बोलून तुम्ही ऐकता हे दर्शविणे.
• लोकांना ते कसे आहेत आणि ते काय करत आहेत हे विचारणे.
>2><6. परस्पर हितसंबंध शोधण्यासाठी लहान बोलणे वापरा

लहान चर्चा आवश्यक का आहे? वास्तविक संभाषणाची शक्यता आहे की नाही हे सांगणारा सराव आहे. हे निरर्थक वाटू शकते, परंतु लक्षात ठेवा की सर्व मैत्री काही लहानशा बोलण्याने सुरू होते.

छोट्या संभाषणाच्या वेळी, मी काही प्रश्न विचारतो की आमचे काही परस्पर हितसंबंध आहेत का. "वीकेंडसाठी तुमच्या योजना काय आहेत? तुम्हाला तुमच्या नोकरीबद्दल सर्वात जास्त काय आवडते? किंवा, त्यांना त्यांचे काम आवडत नसल्यास: काय करावेशंका.

लाजा किंवा सामाजिक चिंता हाताळताना आमच्या पुस्तकातील सर्व शिफारसी.

तुम्ही काम करत नसताना तुम्हाला करायला आवडते?" जर त्यांनी देवाणघेवाणीमध्ये काही थोडेसे वैयक्तिक दिले तर, मी त्यांनी जे सांगितले ते उचलून माझ्याबद्दल काहीतरी प्रकट करणारी टिप्पणी देईन.

तुम्हाला लहानशी चर्चा कशी करायची याच्या काही टिप्स हव्या असल्यास हा लेख पहा.

3. हळूहळू अधिक वैयक्तिक प्रश्न विचारा

त्यांनी तुम्हाला जे सांगितले त्यावर आधारित आणखी काही थेट प्रश्नांसह पुढे जा. जेव्हा आम्ही फॉलो-अप प्रश्न विचारतो तेव्हा चर्चा अधिक खोलवर जाते आणि अधिक मनोरंजक बनते.

“तुम्ही कोठून आहात?” सारखा वरवरचा प्रश्न जर तुम्ही "तुम्ही कसे हललात?" किंवा "डेन्व्हरमध्ये वाढण्यासारखे काय होते?" या बिंदूपासून, भविष्यात तुम्ही स्वतःला कुठे पाहता याविषयी चर्चा होणे स्वाभाविक आहे. तुमच्या प्रश्नांदरम्यान, तुमची स्वतःची गोष्ट शेअर करा, जेणेकरून ते तुम्हालाही ओळखतील.

4. दैनंदिन परस्परसंवादात सराव करा

तुम्ही किराणा दुकानात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये असता तेव्हा दैनंदिन परिस्थितीत तुमच्या संभाषण कौशल्याचा सराव करा. किंवा किराणा दुकानातील रोखपालाकडे "ही सध्या सर्वात जलद मार्ग आहे". मग त्यांच्या प्रतिसादाची वाट पहा. यासारखे साधे संवाद साधून, तुम्ही अधिक बोलके होण्याच्या तुमच्या क्षमतेचा सराव करत आहात.

5. तुम्हाला ते रुचणारे वाटत नसले तरीही ते सांगा

तुम्हाला जे बोलणे योग्य वाटते त्यासाठी तुमचे मानक कमी करा. जोपर्यंत तुम्हीउद्धट नाही, मनात येईल ते बोला. एक निरीक्षण करा. मोठ्याने काहीतरी आश्चर्य. जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला थकलेले, निराश किंवा भारावलेले पाहता तेव्हा त्याच्याशी सहानुभूती दाखवा.

तुम्हाला निरर्थक विधाने काय वाटू शकतात ते नवीन विषयांना प्रेरणा देऊ शकतात आणि तुम्ही बोलण्यासाठी खुले आहात हे सूचित करू शकतात.

6. आजूबाजूला काय चालले आहे त्याबद्दल बोला

काय चालले आहे याविषयी किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल तुमचे मत याविषयी द्रुत, मोठ्या आवाजात विचार करून तुम्ही ती कधीकधी विचित्र शांतता भरू शकता. सकारात्मक अनुभवांना चिकटून रहा. "ती एक मनोरंजक पेंटिंग आहे" यासारख्या गोष्टी. किंवा “तुम्ही नवीन फूड ट्रक बाहेर वापरून पाहिला का? फिश टॅको वेडे आहेत.”

बोलण्याची कला म्हणजे जेव्हा तुम्ही तुमचे विचार तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसोबत शेअर करू शकता.

7. जेव्हा तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल आश्चर्य वाटत असेल तेव्हा प्रश्न विचारा

एक कल्पना जगासमोर टाका आणि काय परत येते ते पहा. प्रासंगिक प्रश्न, "या वर्षी सुट्टीची पार्टी कुठे होणार आहे हे कोणाला माहित आहे का?" किंवा “मी डार्क हॉर्स कॉफीला जात आहे. मी गेल्यावर कोणाला काही हवे आहे का?" किंवा “कोणीही नवीनतम टर्मिनेटर चित्रपट पाहिला आहे का? ते काही चांगले आहे का?" तुम्हाला इनपुट हवे आहे - प्रदान करण्यासाठी जग आहे.

हे देखील पहा: लोकांशी बोलण्यात चांगले कसे व्हावे (आणि काय बोलावे ते जाणून घ्या)

8. कॉफीचा प्रयोग करा, फक्त सकाळसाठीच नाही

कॉफीमध्ये अनेक रिडीमिंग गुण आहेत. सर्वोत्तम ऊर्जा आहे. जर तुम्हाला सामाजिक परिस्थिती दिसली की तुम्हाला सतावत वाटत असेल आणि तुम्हाला त्यामध्ये सहभागी होण्यासाठी स्वतःला मानसिकदृष्ट्या तयार करावे लागेल, तर आधी कॉफी पिण्याचा विचार करा. थोडीशी कॉफी तुम्हाला धक्का देऊ शकतेत्या कॉकटेल पार्टी किंवा डिनरद्वारे चॅट करणे आवश्यक आहे.[]

9. होय किंवा नाही पेक्षा अधिक विस्तृत प्रतिसाद द्या

विनंतीपेक्षा थोडी अधिक माहितीसह होय/नाही प्रश्नाचे उत्तर द्या. "तुमचा शनिवार व रविवार कसा होता?" हा मानक कामाचा प्रश्न घेऊ. “चांगले” म्हणण्याऐवजी तुम्ही असे म्हणू शकता, “छान, मी नेटफ्लिक्सवर पीकी ब्लाइंडर्स बिनधास्तपणे पाहिले, टेकआउट खाल्ले आणि जिमला गेलो. तुमचं काय?” काही वैयक्तिक माहिती जोडणे नवीन संभाषण विषयांना प्रेरणा देऊ शकते.

हे देखील पहा: 277 एखाद्याला खरोखर जाणून घेण्यासाठी सखोल प्रश्न

10. तुम्ही ज्याच्याशी बोलत आहात तितके शेअर करा

संभाषण सखोल आणि आकर्षक होण्यासाठी, आम्हाला स्वतःबद्दलच्या गोष्टी शेअर करणे आवश्यक आहे. जर कोणी म्हणते, "मी या शनिवार व रविवार तलावावर मासेमारी करायला गेलो," आणि तुम्ही प्रतिसाद द्याल, "हे छान आहे," तुम्ही खूप पूर्ण केले आहे. तथापि, जर तुम्ही त्यांच्या सहलीबद्दल अधिक विचाराल आणि नंतर उघड कराल, "मी लहानपणी दर आठवड्याच्या शेवटी माझ्या आजोबांच्या कॉटेजमध्ये जायचो." आता तुम्ही कॉटेजिंग, बोटी, मासेमारी, देशाचे जीवन इत्यादींबद्दल बोलू शकता.

11. एखाद्याचा मृत्यू झाल्यास विषय बदला

जेव्हा तुम्हाला सध्याचा विषय पूर्ण झाला असे वाटत असेल तेव्हा विषय बदलणे चांगले आहे.

मी दुसर्‍या दिवशी मित्राच्या ब्रंचवर रांगेत होतो आणि माझ्या समोरच्या बाईशी बोलू लागलो. आम्ही बेसबॉलबद्दल एक मिनिट गप्पा मारल्या कारण ती एक स्पर्धात्मक बेसबॉल संघ चालवते. माझ्याकडे असलेल्या बेसबॉलच्या ज्ञानासाठी मी माझा मेंदू रॅक केला, परंतु दोन मिनिटांनंतर, मला कल्पना नव्हती. मी डावपेच बदलले आणि तिला विचारले की ती माझी मैत्रीण, ब्रंच होस्टेस कशी ओळखते. ते आम्हाला बंद केलेएकत्र त्यांच्या बालपण बद्दल एक लांब कथा वर. छान!

समूहात अधिक बोलके असणे

1. तुम्ही ऐकता हे दर्शविण्यासाठी संभाषणावर प्रतिक्रिया द्या

तुम्ही एका गटात आहात आणि प्रत्येकजण संभाषणात उडी घेत आहे, सहजतेने एकमेकांवर बोलत आहे. तुम्ही विचार करत आहात की, मी संभाषणात कसे सामील होऊ आणि गुंतू? हे करून पहा:

• प्रत्येक स्पीकरकडे लक्ष द्या
• डोळा संपर्क करा
• होकार द्या
• संमत आवाज करा (उह-हुह, हम्म्म, होय)

तुमच्या प्रतिक्रिया तुम्हाला संभाषणाचा भाग बनवतात, तुम्ही फार काही बोलत नसले तरीही. स्पीकर तुमच्याकडे आकर्षित होईल कारण त्यांचे लक्ष तुमचे आहे आणि तुम्ही त्यांना तुमच्या देहबोलीने प्रोत्साहित करत आहात.

2. गटात बोलण्यासाठी योग्य वेळेची वाट पाहू नका

गट संभाषणांचा पहिला नियम: बोलण्यासाठी योग्य वेळ नाही. तुम्ही त्याची वाट पाहत असाल तर ते येणार नाही. का? कोणीतरी अधिक उत्साही तुम्हाला यात हरवेल. ते वाईट किंवा असभ्य आहेत म्हणून नाही, ते फक्त वेगवान आहेत.

तुम्ही फक्त एका व्यक्तीशी बोलत असताना नियम सारखे नसतात. लोक व्यत्यय आणतात, एकमेकांवर बोलतात, विनोद करतात आणि पुनर्प्राप्त करतात. कोणीतरी बोलणे पूर्ण होईपर्यंत तुम्हाला थांबण्याची गरज नाही; आपण एकामागून एक संभाषण करतो त्यापेक्षा थोडेसे लवकर कट करणे सामाजिकदृष्ट्या स्वीकार्य आहे.

3. नेहमीपेक्षा मोठ्याने बोला आणि त्यांच्या डोळ्यात पहा

मला शांत आवाजाचा आशीर्वाद आहे. मला ते वाढवण्याचा तिरस्कार वाटतो. हे कृत्रिम वाटतं आणि मी केले तर जबरदस्ती. मग मी गटात मोठ्याने कसे बोलूत्यांचे लक्ष वेधण्यासाठी आणि ऐकले जावे?

मी एक श्वास घेतो, प्रत्येकाच्या डोळ्यात पाहतो आणि माझा आवाज पुरेसा वाढवतो जेणेकरून त्यांना कळेल की मी थांबत नाही आहे आणि त्यांना लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे सर्व ठाम हेतू आणि आत्मविश्वास असण्याबद्दल आहे. परवानगी मागू नका. फक्त ते करा.

मोठ्याने कसे बोलावे यासाठी आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

4. संभाषणात सक्रिय नसलेल्या इतर कोणाशीही बाजूचे संभाषण सुरू करा

संपूर्ण गर्दीमुळे तुम्हाला भीती वाटत असेल आणि तेथे कोणीतरी आहे जो संभाषणाचा सक्रिय भाग नाही, तर त्याऐवजी एका व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा. त्या व्यक्तीला एक प्रश्न विचारा आणि बाजूचे संभाषण सुरू करा. किंवा, हा विषय प्रत्येकासाठी स्वारस्यपूर्ण असल्यास, तो गट ऐकू शकेल इतका मोठ्याने विचारा, परंतु फक्त एकच व्यक्ती उत्तर देऊ शकते. जर गट स्कीइंगबद्दल बोलत असेल, तर तुम्ही म्हणू शकता, “जेन, तू खूप स्की करत होतास, तू अजूनही ते करतोस का?”

तुम्हाला समूह संभाषणात हातभार लावायचा असेल पण गर्दीत जागेसाठी स्पर्धा करायची नसेल तर हे करणे उपयुक्त ठरेल.

शांत राहण्याची मूळ कारणे हाताळणे

1. बोलू न येण्याचे कारण खरे तर लाजाळूपणा आहे का ते तपासा

तुम्ही इतरांसमोर घाबरून जाता तेव्हा लाजाळूपणा येतो. हे नकारात्मक निर्णयाची भीती असू शकते किंवा ते सामाजिक चिंतेमुळे उद्भवू शकते. हे अंतर्मुखतेपेक्षा वेगळे आहे कारण अंतर्मुखांना सामाजिक वातावरणाची हरकत नसते – ते फक्त शांत वातावरणाला प्राधान्य देतात. मग तुम्ही लाजाळू आहात की फक्त अंतर्मुख आहात हे कसे समजेल? जर तुम्हाला सामाजिक भीती वाटतेपरस्परसंवाद, तुम्ही अंतर्मुख होण्याऐवजी लाजाळू असण्याची शक्यता जास्त असते.[][]

लाजाळपणावर मात कशी करायची ते येथे अधिक आहे.

2. तुमचा स्वाभिमान कमी असल्यास तुम्ही स्वतःशी बोलण्याचा मार्ग बदला

आम्ही नवीन लोकांना भेटत असताना आमचा स्वाभिमान खोलीतील हत्ती असू शकतो. हे तुम्हाला सांगू शकते की प्रत्येकाला माहित आहे की तुम्ही चिंताग्रस्त आहात. ते तुमचे कपडे, तुमचा पवित्रा किंवा तुम्ही जे बोललात ते त्यांना आवडत नाही यावर तुमचा विश्वास बसू शकतो. पण इतर लोक काय विचार करतात हे आपल्याला कसे कळेल?

जेव्हा आपण विश्वास ठेवतो की इतर आपल्याबद्दल वाईट विचार करतात, ते सहसा कारण आपण स्वतःबद्दल वाईट विचार करतो. तुमची स्वतःशी बोलण्याची पद्धत बदलून तुम्ही हे बदलण्यास सुरुवात करू शकता.[]

"मी नेहमी चुकीच्या गोष्टी बोलतो" असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही चुकीचे बोलले नाही अशा वेळेची आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा. आपण कदाचित करू शकता. जेव्हा तुम्ही असे करता, तेव्हा तुम्हाला "मी शोषून घेतो" पेक्षा स्वतःकडे अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन प्राप्त होतो. हे केल्याने तुमची आत्म-सहानुभूती सुधारू शकते आणि तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटू शकते जेणेकरून तुमचा न्याय केल्याबद्दल कमी काळजी वाटेल.[][]

नकारात्मक विचार पद्धती बदलण्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी, हा लेख पहा.

तुमचा स्वतःशी बोलण्याचा मार्ग बदलण्यात मदत करण्यासाठी थेरपिस्टचा शोध घेणे हा दुसरा पर्याय आहे.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्यावर 20% सूट मिळेलBetterHelp वर पहिला महिना + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी आम्हाला BetterHelp चे ऑर्डर पुष्टीकरण ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही कोर्ससाठी हा कोड वापरू शकता.

3). जर तुम्हाला अंतर्मुखी म्हणून अधिक बोलके व्हायचे असेल तर हळूहळू तुमचे संवाद वाढवा

अधिक सामाजिक असणे हा एक स्नायू आहे जो कोणीही विकसित करू शकतो. खरेतर, लोक त्यांच्या जीवनकाळात अंतर्मुखता/बहिर्मुखता स्केलवर कुठे बसतात ते बदलू शकतात.[]

अंतर्मुखांना अधिक सामाजिकतेचा आनंद घेण्यासाठी आणि उर्जेचा कमी अनुभव घेण्यासाठी, हळूहळू सुरुवात करणे आणि दररोज काही गोष्टी करून पाहणे चांगले. यासारख्या गोष्टी:

• एका नवीन व्यक्तीशी बोला
• पाच नवीन लोकांकडे हसून हसून होकार द्या
• दर आठवड्याला एखाद्या नवीन व्यक्तीसोबत दुपारचे जेवण घ्या
• संभाषणात व्यस्त रहा आणि हो/नाही उत्तर द्या.

अधिक बहिर्मुख कसे व्हावे यावरील अधिक टिपांसाठी हा लेख पहा.

4. तुम्हाला अधिक बोलके होण्यास मदत करणारी पुस्तके वाचा

येथे काही पुस्तकांच्या शिफारसी आहेत ज्या तुम्हाला चांगल्या संभाषणाचे घटक समजून घेण्यास आणि लोकांशी कनेक्ट होण्यासाठी त्यांचा वापर कसा करायचा हे समजण्यास मदत करू शकतात.

1. मित्र कसे जिंकायचे आणि लोकांवर प्रभाव पाडणे - डेल कार्नेगी. 1936 मध्ये लिहिलेले, चांगले सामाजिक कौशल्ये विकसित करण्यासाठी आणि अधिक आवडणारी व्यक्ती बनण्यासाठी हे अजूनही सुवर्ण मानक आहे.
2. संवादात्मकपणे बोलणे – अॅलनगार्नर. हे देखील एक क्लासिक आहे. हे त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना चांगले संभाषणवादी बनायचे आहे आणि वर्णन केलेली तंत्रे सर्व विज्ञान-आधारित आहेत हे माहित आहे. काही सल्ले स्पष्ट वाटू शकतात, परंतु एकदा समजावून सांगितल्यावर, तुम्हाला ते पूर्णपणे नवीन प्रकाशात दिसेल जे तुमच्याशी प्रतिध्वनित होईल.

संभाषण करण्यासाठी आमच्या सर्व पुस्तक शिफारसी.

5. सामाजिक चिंता किंवा कमी आत्मसन्मानावर मात करण्यासाठी तुम्हाला मदत करणारी पुस्तके वाचा

कधीकधी न बोलण्याची मूलभूत कारणे असतात, जसे की सामाजिक चिंता किंवा कमी आत्मसन्मान. जर तुम्ही याच्याशी संबंध ठेवू शकत असाल, तर तुमच्यासाठी ही दोन उत्तम पुस्तके आहेत.

1. लाजाळपणा आणि सामाजिक चिंता वर्कबुक: सिद्ध, तुमच्या भीतीवर मात करण्यासाठी चरण-दर-चरण तंत्र - मार्टिन एम. अँटोनी, पीएच.डी. हे एका वैद्याने लिहिले आहे जे तुम्हाला तुमच्या सामाजिक भीतीवर मात करण्यासाठी कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) वर आधारित व्यायाम वापरतात. एखाद्या मित्रापेक्षा थेरपिस्टशी बोलण्यासारखे, जर तुम्ही व्यायामापेक्षा अधिक वैयक्तिक किस्से शोधत असाल तर ते कोरडे असू शकते. जर तुम्हाला सिद्ध तंत्रे हवी असतील, तर ती निवडणे योग्य आहे.
2. स्वतः कसे व्हावे: तुमच्या आतील समीक्षकांना शांत करा आणि सामाजिक चिंतेच्या वर उठा - एलेन हेंड्रिक्सन. न्याय होण्याची काळजी तुम्हाला कमी बोलणारे बनवत असेल, तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. मुखपृष्ठावरील मुलीमुळे मला हे वाचायला संकोच वाटत होता, पण ते मुलांसाठीही उपयुक्त आहे. हे स्वत: ला कसे सामोरे जावे यावरील सर्वोत्तम पुस्तकांपैकी एक आहे