فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو. د یو انټروورټ په توګه، خبرې کول په طبیعي توګه ما ته ندي راغلي. زه باید د یو بالغ په توګه زده کړم چې څنګه نور خبرې وکړم. په دې توګه زه له خاموشه او کله کله له شرمه د یوه وتلي خبرې کوونکي ته لاړم.
1. خلکو ته اشاره وکړئ چې تاسو دوستانه یاست
که تاسو ډیرې خبرې نه کوئ، ممکن خلک فکر وکړي چې دا ځکه چې تاسو دوی نه خوښوي. د پایلې په توګه، دوی ممکن ستاسو سره د اړیکو څخه ډډه وکړي. کوچني کارونه وکړئ ترڅو وښيي چې تاسو دوستانه یاست. کله چې تاسو وکړئ، خلک به ډیر هڅول شي چې تاسو سره اړیکه ونیسي، حتی که تاسو ډیر څه ونه وایئ.
دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ ډیر دوستانه شئ:
- ریښتینې، دوستانه موسکا کله چې تاسو له یو چا سره ګورئ.
- دا ښودل چې تاسو د سترګو تماس نیولو، د مخ مناسبو څرګندونو، او "هم" یا "واو" ویلو سره اورئ.
- د خلکو څخه پوښتنه کول چې دوی څنګه دي او دوی څه کړي دي. 2> د متقابلو ګټو موندلو لپاره کوچنۍ خبرې وکاروئ
ولې وړې خبرې اړینې دي؟ دا ګرم اپ دی چې تاسو ته درکوي که چیرې د ریښتیني خبرو اترو امکان شتون ولري. دا بې معنی احساس کولی شي، مګر په یاد ولرئ چې ټولې ملګرتیا په ځینو کوچنیو خبرو پیل کیږي.
هم وګوره: د خلکو سره څنګه خبرې وکړئ (د هر حالت لپاره مثالونه)د وړو خبرو په جریان کې، زه یو څو پوښتنې لرم ترڅو وګورم چې موږ دوه اړخیزې ګټې لرو. شیان لکه "د اونۍ پای لپاره ستاسو پلانونه څه دي؟ تاسو د خپلې دندې په اړه ډیر څه خوښوی؟ یا، که دوی د دوی دنده نه خوښوي: څه وکړيشک.
زموږ ټول کتاب سپارښتنې کله چې د شرم یا ټولنیزې اندیښنې سره معامله وشي.
هم وګوره: د خبرو اترو څرنګوالی عجیب نه دیدې مقالې ته یو نظر وګورئ که تاسو د وړو خبرو کولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې غواړئ.
3. په تدریجي ډول نورې شخصي پوښتنې وکړئ
د هغه څه پراساس چې دوی تاسو ته ویلي دي د یو څو نورو مستقیم پوښتنو سره مخ شئ. کله چې موږ تعقیبي پوښتنې وپوښتو بحثونه ژور او په زړه پوري کیږي.
یو سطحي پوښتنه لکه "تاسو د کوم ځای یاست؟" کولی شي د لا په زړه پورې خبرو اترو لامل شي که تاسو تعقیب کړئ ، "تاسو څنګه حرکت کړی؟" یا "دا په ډینور کې د لوییدو په څیر څه وه؟" له دې ځایه، دا طبیعي ده چې بحث وکړئ چې تاسو په راتلونکي کې خپل ځان چیرته ګورئ. ستاسو د پوښتنو په منځ کې، خپله کیسه شریک کړئ، ترڅو دوی هم تاسو وپیژني.
4. په ورځني تعاملاتو کې تمرین وکړئ
د خبرو اترو مهارتونه په ورځني شرایطو کې د عادي تبصرو په کولو سره تمرین کړئ کله چې تاسو د کرایې پلورنځي یا رستورانت کې یاست.
د ویټریس څخه وپوښتئ ، "تاسو د مینو څخه څه وخورئ؟" یا د کرایې پلورنځي کې کیشیر ته "دا اوس ترټولو ګړندۍ کرښه ده". بیا د دوی ځواب ته انتظار وکړئ. د دې په څیر ساده تعاملاتو سره ، تاسو د ډیر خبرو کولو وړتیا تمرین کوئ.
5. دا ووایه حتی که تاسو فکر کوئ چې دا غیر زړه پورې دی
د هغه څه لپاره خپل معیارونه ټیټ کړئ چې تاسو یې د ویلو وړ احساس کوئ. تر هغه چې تاسوبې ادبه نه دي، هغه څه ووایه چې ذهن ته راځي. یو مشاهده وکړئ. په لوړ غږ د یو څه په اړه حیرانتیا. د یو چا سره خواخوږي وکړئ کله چې تاسو ګورئ چې ستړی شوی، مایوسه یا ستړی شوی دی.
هغه څه چې تاسو ته د بې معنی بیانونو په څیر احساس کولی شي نوي موضوعات هڅوي او دا اشاره کوي چې تاسو خبرو ته چمتو یاست.
6. د هغه څه په اړه وغږیږئ چې شاوخوا تیریږي
تاسو کولی شئ دا ځینې وختونه ناڅاپه چوپتیا د ګړندي ، لوړ غږ فکرونو سره ډک کړئ چې څه تیریږي یا د یو څه په اړه ستاسو نظر. مثبتو تجربو ته دوام ورکړئ. شیان لکه "دا یو په زړه پورې نقاشي ده." یا "ایا تاسو د خوراکي توکو نوې لارۍ بهر هڅه کړې؟ د کب ټیکوس لیونی دی. "
د خبرو کولو هنر هغه وخت دی چې تاسو د خپل شاوخوا شاوخوا خلکو سره د خپلو افکارو شریکولو لپاره راحته یاست.
7. پوښتنې وکړئ کله چې تاسو د یو څه په اړه حیران یاست
یو نظر نړۍ ته وغورځوئ او وګورئ چې څه بیرته راځي. عادي پوښتنې لکه، "ایا څوک پوهیږي چې سږکال د رخصتۍ ګوند چیرته وي؟" یا "زه تیاره هارس کافي ته ځم. کله چې زه لاړ شم څوک به څه غواړي؟" یا "ایا کوم چا وروستی ټرمینیټر فلم لیدلی؟ ایا دا ښه دی؟" تاسو معلومات غواړئ - نړۍ د چمتو کولو لپاره شتون لري.
8. د قهوې سره تجربه وکړئ، نه یوازې د سهار لپاره
قهوه د خلاصون ډیری ځانګړتیاوې لري. تر ټولو ښه انرژي ده. که تاسو ټولنیز حالتونه ومومئ چې تاسو د آرامۍ احساس پریږدئ او تاسو باید په دوی کې د ګډون لپاره ځان ته روحیه ورکړئ، مخکې له دې چې قهوه وڅښئ په پام کې ونیسئ. یو کوچنی کافي کولی شي تاسو ته فشار درکړيد دې کاکټیل ګوند یا ډوډۍ له لارې خبرې کولو ته اړتیا لرئ.[]
9. د هو یا نه په پرتله ډیر پراخ ځوابونه ورکړئ
د غوښتنې په پرتله د یو څه ډیر معلوماتو سره د هو/نه پوښتنې ځواب ورکړئ. راځئ چې د کار معیاري پوښتنه واخلو، "ستاسو د اونۍ پای څنګه وه؟" د دې پرځای چې ووایئ "ښه" ، تاسو کولی شئ ووایاست ، "ډیر ښه ، ما په Netflix کې د پیکي بلینډرز ډیر ځله لیدلي ، وخوړل او جم ته لاړم. ستاسو په اړه څنګه؟" د شخصي معلوماتو یو څه اضافه کول کولی شي د خبرو اترو نوي موضوعات هڅوي.
10. هرڅومره چې تاسو ورسره خبرې کوئ شریک کړئ
د دې لپاره چې خبرې اترې ژورې او ښکیل شي، موږ اړتیا لرو د خپل ځان په اړه شیان شریک کړو. که څوک ووایي، "زه د دې اونۍ په پای کې په جهيل کې کب نیولو ته تللی وم،" او تاسو ځواب ورکړئ، "دا ښه دی،" تاسو ډیر څه ترسره کړي. په هرصورت، که تاسو د دوی د سفر په اړه نور پوښتنه وکړئ او بیا یې ښکاره کړئ، "زه د ماشوم په توګه هره اونۍ د خپل نیکه کور ته تللم." اوس تاسو کولی شئ د کوټینګ، کښتیو، کب نیولو، د هیواد ژوند او نور په اړه وغږیږئ.
11. موضوع بدل کړئ که یو څوک مړ شي
دا ښه ده چې موضوع بدله کړئ کله چې تاسو د اوسني موضوع سره د بشپړیدو احساس کوئ.
بله ورځ زه د ملګري په ډوډۍ کې ولاړ وم او زما مخې ته د میرمنې سره خبرې پیل کړې. موږ د یوې دقیقې لپاره د بیسبال په اړه خبرې وکړې ځکه چې هغې د بیسبال سیالۍ سیالي کوله. ما خپل دماغ د بیسبال د دومره پوهې لپاره راوباسه چې ما درلوده، مګر دوه دقیقې وروسته، زه د نظرونو څخه بهر وم. ما تاکتیک بدل کړ او له هغې مې وپوښتل چې هغه زما ملګری، د ډوډۍ کوربه څنګه پیژني. دا موږ لرې کړلپه ګډه د دوی د ماشومتوب په اړه یوه اوږده کیسه. غوره!
په ګروپ کې ډیر خبرې کوونکی اوسئ
1. خبرو اترو ته عکس العمل ښکاره کړئ ترڅو وښایئ چې تاسو اورئ
تاسو په یوه ډله کې یاست، او هرڅوک خبرو اترو ته ځي، په اسانۍ سره یو بل سره خبرې کوي. تاسو حیران یاست، زه څنګه په خبرو اترو کې شامل او ښکیل شم؟ دا هڅه وکړئ:
- هر سپیکر ته پام وکړئ
- د سترګو اړیکه ونیسئ
- نوډ
- د منلو وړ غږونه وکړئ (هو-هو، هو، هو)
ستاسو عکس العمل تاسو د خبرو برخه جوړوي، حتی که تاسو ډیر څه ونه وایئ. سپیکر به تاسو ته پام وکړي ځکه چې دوی ستاسو پام لري، او تاسو دوی د خپل بدن ژبې سره وهڅوئ.
2. په ګروپ کې د خبرو کولو لپاره مناسب وخت ته انتظار مه کوئ
د ګروپ خبرو اترو لومړی اصول: د خبرو کولو لپاره هیڅ مناسب وخت نشته. که تاسو ورته انتظار وکړئ، دا به نه راځي. ولې؟ یو ډیر ځواکمن به تاسو دې ته مات کړي. نه دا چې دوی بد یا بې رحمه دي، دوی یوازې ګړندي دي.
قواعد یو شان نه دي کله چې تاسو یوازې د یو کس سره خبرې کوئ. خلک مداخله کوي، د یو بل په اړه خبرې کوي، ټوکې کوي، او بیرته راګرځي. تاسو اړتیا نلرئ تر هغه پورې انتظار وکړئ چې یو څوک خبرې وکړي؛ دا په ټولنیز ډول د منلو وړ ده چې موږ د یو بل سره په خبرو اترو کې یو څه ګړندي پرې کړو.
3. د معمول په پرتله په لوړ غږ خبرې وکړئ او په سترګو کې یې وګورئ
زه د خاموش غږ سره برکت لرم. زه یې له پورته کولو څخه کرکه کوم. دا مصنوعي او جبري احساس کوي که زه یې وکړم. نو زه څنګه په یوه ډله کې په لوړ غږ خبرې وکړمد دې لپاره چې د دوی پام راواړوم او واورم؟
زه ساه اخلم، هرچا ته په سترګو کې ګورم او خپل غږ دومره پورته کړم چې دوی پوه شي چې زه نه درځم، او دوی باید پام وکړي. دا ټول د قوي ارادې او باور درلودلو په اړه دي. اجازه مه اخلئ. بس دا وکړئ.
دلته زموږ لارښود دی چې څنګه په لوړ غږ خبرې وکړو.
4. د بل چا سره یو اړخ خبرې پیل کړئ چې په خبرو اترو کې فعال نه وي
که چیرې د خلکو ټول شی تاسو ډاروي، او هلته یو څوک شتون لري چې د خبرو اترو فعال برخه نه وي، پرځای یې په یو کس تمرکز وکړئ. له هغه کس څخه پوښتنه وکړئ او یو اړخ خبرې پیل کړئ. یا، که دا د هرچا لپاره په زړه پورې موضوع وي، د ډلې لپاره یې په لوړ غږ وپوښتئ، مګر یوازې یو سړی ځواب کولی شي. که چیرې ډله د سکیینګ په اړه خبرې وکړي، تاسو کولی شئ ووایاست، "جین، تاسو ډیر سکی کول، ایا تاسو اوس هم دا کار کوئ؟"
دا کار کول ګټور دي که تاسو غواړئ په ډله ایزو خبرو اترو کې برخه واخلئ مګر نه غواړئ چې په خلکو کې د ځای لپاره سیالي وکړئ.
د چپ پاتې کیدو اصلي دلیلونو سره معامله وکړئ
1. وګوره چې آیا د خبرو نه کولو لامل په حقیقت کې شرم دی
شرم هغه وخت دی چې تاسو د نورو په وړاندې عصبي شئ. دا کیدای شي د منفي قضاوت ویره وي، یا دا د ټولنیز اندیښنې څخه مخنیوی کیدی شي. دا د انتشار څخه توپیر لري په دې کې چې انټروورټونه ټولنیز چاپیریال ته پام نه کوي - دوی په ساده ډول خاموش غوره کوي. نو تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو شرمنده یاست یا یوازې انټروورټ؟ که تاسو ټولنیز ویره لرئمتقابل عمل، تاسو احتمال لرئ چې د بې شرمۍ پرځای شرم ولرئ.[][]
دلته د شرم له مینځه وړلو څرنګوالي په اړه نور معلومات دي.
2. د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدله کړئ که چیرې تاسو د ځان باور کم وي
زموږ ځان ته درناوي کولی شي په کوټه کې هاتین وي کله چې موږ له نوي خلکو سره وینو. دا ممکن تاسو ته ووایي چې هرڅوک پوهیږي چې تاسو عصبي یاست. دا کولی شي تاسو باور وکړي چې دوی ستاسو جامې، ستاسو حالت، یا هغه څه چې تاسو یې ویلي نه خوښوي. مګر موږ څنګه پوهیږو چې نور خلک څه فکر کوي؟
کله چې موږ باور لرو چې نور زموږ په اړه خراب فکر کوي، معمولا دا ځکه چې موږ د خپل ځان په اړه خراب فکر کوو. تاسو کولی شئ دا د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقې په بدلولو سره پیل کړئ. تاسو شاید کولی شئ. کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو د خپل ځان په اړه یو ډیر ریښتینی لید ترلاسه کوئ پرته له دې چې "زه چوم." د دې کار کول کولی شي ستاسو په ځان شفقت ته وده ورکړي او تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ ترڅو تاسو د قضاوت کولو په اړه لږ اندیښنه ولرئ.[][]
د منفي فکر نمونو بدلولو په اړه د نورو لوستلو لپاره، دا مقاله وګورئ.
بله لاره دا ده چې تاسو سره د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدلولو کې مرسته وکړي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ نو تاسو به 20٪ تخفیف ترلاسه کړئپه لومړۍ میاشت کې په BetterHelp + $50 کوپن د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ دی: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک ستاسو د شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس
3 لپاره وکاروئ). په تدریجي ډول خپل تعاملات زیات کړئ که تاسو غواړئ د یو انټروورټ په توګه ډیر خبرې وکړئ
ډیر ټولنیز کیدل یو عضله ده چې هرڅوک کولی شي وده وکړي. په حقیقت کې، خلک کولی شي د خپل ژوند په اوږدو کې د متقابلې/متضاد پیمانې په ځای کې ځای بدل کړي.[]
د دې لپاره چې انټروورټونه ډیر ټولنیز کولو څخه خوند واخلي او د انرژي کم احساس وکړي، دا غوره ده چې ورو ورو پیل کړئ او هره ورځ یو څو شیان هڅه وکړئ. شیان لکه:
- له یوه نوي کس سره خبرې وکړئ
- پنج نوي خلکو ته موسکا وکړئ او سر یې وخورئ
- هره اونۍ د نوي چا سره د غرمې ډوډۍ وخورئ
- په خبرو اترو کې ښکیل شئ او د هو/نه ځواب څخه ډیر څه اضافه کړئ.
د لا زیاتو لارښوونو لپاره دا مقاله وګوره چې څنګه ډیر بهر ته لاړ شئ.
4. هغه کتابونه ولولئ چې تاسو سره د خبرو کولو په برخه کې مرسته کولی شي
دلته د کتابونو ځینې سپارښتنې دي چې کولی شي تاسو سره د ښه خبرو اترو اجزاوو په پوهیدو کې مرسته وکړي او د خلکو سره د اړیکو لپاره څنګه کارول کیږي. په 1936 کې لیکل شوی، دا لا تر اوسه د غوره ټولنیزو مهارتونو د پراختیا او د ډیر خوښ وړ شخص کیدو لپاره د سرو زرو معیار دی.
د خبرو اترو په اړه زموږ ټول کتاب سپارښتنې.
5. هغه کتابونه ولولئ چې تاسو سره د ټولنیز اضطراب یا ټیټ ځان درناوي په لرې کولو کې مرسته کولی شي
کله ناکله د خبرو نه کولو اصلي لاملونه شتون لري لکه ټولنیز اضطراب یا ټیټ ځان درناوی. که تاسو له دې سره تړاو لرئ، دلته ستاسو لپاره دوه غوره کتابونه دي.
- د شرم او ټولنیز اضطراب کاري کتاب: ثابت، ګام په ګام تخنیکونه ستاسو د ویرې پر قابو کولو لپاره - مارټین ایم انتوني، پی ایچ ډي. دا د یو ډاکټر لخوا لیکل شوی چې د ادراکي چلند درملنې (CBT) پراساس تمرینونه کاروي ترڅو تاسو سره ستاسو ټولنیز ویره لرې کولو کې مرسته وکړي. د یو ملګري په پرتله د معالج سره د خبرو کولو په څیر ، دا وچ کیدی شي که تاسو د تمرینونو په پرتله د شخصي کیسې په لټه کې یاست. که تاسو ثابت تخنیکونه غواړئ، نو دا سمه ده چې غوره یې کړئ.
- څنګه ځان اوسئ: خپل داخلي نیوکه کوونکی خاموش کړئ او د ټولنیز اندیښنې څخه پورته پورته شئ - ایلن هینډریکسن. که د قضاوت کولو په اړه اندیښنه هغه څه وي چې تاسو لږ خبرې کوئ، دا کتاب ستاسو لپاره دی. زه په پوښ کې د انجلۍ له امله د دې لوستلو په اړه زړه نازړه وم ، مګر دا د هلکانو لپاره هم اړین دی. دا یو له غوره کتابونو څخه دی چې څنګه د ځان سره معامله وکړي
