Sut i fod yn fwy siaradus (os nad ydych chi'n Siaradwr Mawr)

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Fel mewnblyg, ni ddaeth bod yn siaradus yn naturiol i mi. Roedd yn rhaid i mi ddysgu fel oedolyn sut i siarad mwy. Dyma sut es i o fod yn dawel ac weithiau'n swil i fod yn sgyrsiwr ymadawol.

1. Arwyddwch i bobl eich bod yn gyfeillgar

Os nad ydych yn siarad llawer, efallai y bydd pobl yn meddwl ei fod oherwydd nad ydych yn eu hoffi. O ganlyniad, efallai y byddant yn osgoi rhyngweithio â chi. Gwnewch bethau bach i ddangos eich bod yn gyfeillgar. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, bydd gan bobl fwy o gymhelliant i ryngweithio â chi, hyd yn oed os nad ydych chi'n dweud llawer.

Dyma rai ffyrdd y gallwch chi fod yn fwy cyfeillgar:

• Gwên ddiffuant, gyfeillgar pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun.
• Dangos eich bod chi'n gwrando trwy wneud cyswllt llygad, gwneud y mynegiant wyneb priodol, a dweud “hmm” neu “wow”.
• Gofyn i bobl sut maen nhw a beth maen nhw wedi bod yn ei wneud.

2. Defnyddiwch sgwrs fach i ddod o hyd i ddiddordebau cilyddol

Pam fod angen siarad bach? Y cynhesu sy'n dweud wrthych a oes posibilrwydd o sgwrs go iawn. Gall deimlo'n ddiystyr, ond cofiwch fod pob cyfeillgarwch yn dechrau gyda rhywfaint o siarad bach.

Yn ystod sgwrs fach, gofynnaf ychydig o gwestiynau i weld a oes gennym unrhyw ddiddordebau cyffredin. Pethau fel “Beth yw eich cynlluniau ar gyfer y penwythnos? Beth ydych chi'n ei hoffi fwyaf am eich swydd? Neu, os yw'n ymddangos nad ydyn nhw'n hoffi eu swydd: Beth i'w wneudamheuaeth.

Holl ein hargymhellion llyfrau wrth ddelio â swildod neu bryder cymdeithasol.

Newyddion |ydych chi'n hoffi gwneud pan nad ydych chi'n gweithio?" Os ydynt yn darparu rhywbeth ychydig yn bersonol yn y cyfnewid, byddaf yn sylwi ar yr hyn a ddywedwyd ganddynt ac yn gwneud sylw sy'n datgelu rhywbeth amdanaf.

Edrychwch ar yr erthygl hon os hoffech rai awgrymiadau ar sut i wneud sgwrs fach.

3. Gofynnwch gwestiynau mwy personol yn raddol

Ewch ymlaen ag ychydig o gwestiynau mwy uniongyrchol yn seiliedig ar yr hyn y maent wedi'i ddweud wrthych. Mae trafodaethau'n tueddu i ddyfnhau a dod yn fwy diddorol pan fyddwn yn gofyn cwestiynau dilynol.

Cwestiwn arwynebol fel “O ble wyt ti?” yn gallu arwain at sgwrs fwy diddorol pe baech yn dilyn i fyny gyda, “Sut daethoch chi i symud?” neu “Sut brofiad oedd tyfu i fyny yn Denver?” O hyn ymlaen, mae’n naturiol trafod ble rydych chi’n gweld eich hunain yn y dyfodol. Rhwng eich cwestiynau, rhannwch eich stori eich hun, er mwyn iddyn nhw ddod i'ch adnabod chi hefyd.

4. Ymarferwch mewn rhyngweithiadau bob dydd

Ymarferwch eich sgiliau sgwrsio mewn sefyllfaoedd o ddydd i ddydd trwy wneud sylwadau achlysurol pan fyddwch yn y siop groser neu fwyty.

Gofynnwch i'r weinyddes, “Beth ydych chi'n hoffi ei fwyta oddi ar y fwydlen?” Neu “Dyma’r llinell gyflymaf yn mynd ar hyn o bryd” i’r ariannwr yn y siop groser. Yna arhoswch am eu hymateb. Trwy gael rhyngweithiadau syml fel hyn, rydych chi'n ymarfer eich gallu i fod yn fwy siaradus.

5. Dywedwch hyd yn oed os ydych chi'n meddwl ei fod yn anniddorol

Gostyngwch eich safonau ar gyfer yr hyn rydych chi'n teimlo sy'n werth ei ddweud. Cyn belled â chipeidiwch â bod yn anghwrtais, dywedwch beth sy'n dod i'ch meddwl. Gwnewch arsylwad. Tybed am rywbeth yn uchel. Cydymdeimlwch â rhywun pan welwch eu bod wedi blino, yn rhwystredig neu wedi'u gorlethu.

Gall yr hyn a allai deimlo fel datganiadau diystyr i chi ysbrydoli pynciau newydd a rhoi gwybod eich bod yn barod i siarad.

6. Siaradwch am yr hyn sy'n digwydd o gwmpas

Gallwch chi lenwi'r distawrwydd lletchwith hynny weithiau gyda meddyliau cyflym, uchel am yr hyn sy'n digwydd neu'ch barn am rywbeth. Cadwch at brofiadau cadarnhaol. Pethau fel, “Dyna baentiad diddorol.” Neu “Wnaethoch chi roi cynnig ar y tryc bwyd newydd y tu allan? Mae'r tacos pysgod yn wallgof.”

Gweld hefyd: Sut i Adeiladu Ymddiriedaeth mewn Perthynas (Neu Ailadeiladu Ymddiriedolaeth Goll)

Y grefft o siarad yw pan fyddwch chi'n gyfforddus i rannu'ch meddyliau gyda'r rhai o'ch cwmpas.

7. Gofynnwch gwestiynau pan fyddwch chi'n pendroni am rywbeth

Taflwch syniad allan i'r byd a gweld beth sy'n dod yn ôl. Cwestiynau achlysurol fel, “Ydy rhywun yn gwybod ble mae'r parti gwyliau yn mynd i fod eleni?” neu “Rydw i'n mynd lawr i Dark Horse Coffee. Unrhyw un eisiau rhywbeth pan af?" neu “A oes unrhyw un wedi gweld y ffilm Terminator ddiweddaraf? A yw'n dda o gwbl?" Rydych chi eisiau mewnbwn - mae'r byd yno i'w ddarparu.

8. Arbrofwch gyda choffi, nid dim ond ar gyfer boreau

Mae gan goffi lawer o rinweddau adbrynu. Y gorau yw egni. Os byddwch chi'n gweld bod sefyllfaoedd cymdeithasol yn eich gadael chi'n teimlo'n fflat a bod yn rhaid i chi deimlo'ch hun i'w mynychu, ystyriwch gael coffi ymlaen llaw. Gall ychydig o goffi roi hwb i chiangen sgwrsio trwy'r parti neu'r swper coctel hwnnw.[]

9. Rhowch atebion mwy manwl nag ydw neu nac ydw

Atebwch gwestiwn Ie/Nac ydw gydag ychydig mwy o wybodaeth nag y gofynnwyd amdani. Gadewch i ni gymryd y cwestiwn gwaith safonol, “Sut oedd eich penwythnos?” Yn lle dweud “Da,” gallwch chi ddweud, “Gwych, fe wnes i wylio Peaky Blinders mewn pyliau ar Netflix, bwyta take out a mynd i'r gampfa. Beth amdanoch chi?" Gall ychwanegu ychydig o wybodaeth bersonol ysbrydoli pynciau sgwrsio newydd.

10. Rhannwch gymaint â'r un rydych chi'n siarad ag ef

Er mwyn i sgwrs fynd yn ddwfn ac yn ddeniadol, mae angen i ni rannu pethau amdanom ein hunain. Os bydd rhywun yn dweud, “Fe es i bysgota yn y llyn y penwythnos hwn,” a'ch bod chi'n ymateb, “Mae hynny'n braf,” rydych chi wedi gwneud yn fawr iawn. Fodd bynnag, os byddwch yn gofyn mwy am eu taith ac yna’n datgelu, “Roeddwn i’n arfer mynd i fwthyn fy nain a nain bob penwythnos fel plentyn.” Nawr gallwch chi siarad am fythynnod, cychod, pysgota, bywyd cefn gwlad, ac ati.

Gweld hefyd: “Does gen i Ddim Ffrindiau Agos” – DATRYS

11. Newid pynciau os bydd rhywun yn marw

Mae'n iawn newid y pwnc pan fyddwch chi'n teimlo eich bod wedi gwneud gyda'r un presennol.

Roeddwn i'n unol â brechiad ffrind y diwrnod o'r blaen a dechreuais siarad â'r ddynes o'm blaen. Buom yn sgwrsio am bêl fas am funud oherwydd ei bod yn rhedeg tîm pêl fas cystadleuol. Fe wnes i racio fy ymennydd am gymaint o wybodaeth pêl fas ag oedd gen i, ond ar ôl dau funud, roeddwn i allan o syniadau. Newidiais dactegau a gofyn iddi sut roedd hi'n adnabod fy ffrind, y gwesteiwr brunch. Fe wnaeth hynny ein tynnu ni i ffwrddar stori hir am eu plentyndod gyda'i gilydd. Neis!

Bod yn fwy siaradus mewn grŵp

1. Ymatebwch i'r sgwrs i ddangos eich bod chi'n gwrando

Rydych chi mewn grŵp, ac mae pawb yn neidio i mewn i'r sgwrs, yn siarad dros ei gilydd yn ddiymdrech. Rydych chi'n pendroni, sut mae ymuno a chymryd rhan yn y sgwrs? Rhowch gynnig ar hyn:

• Rhowch sylw i bob siaradwr
• Gwnewch gyswllt llygad
• Nod
• Gwnewch synau dymunol (uh-huh, hmmm, ie)

Mae eich ymatebion yn eich gwneud chi'n rhan o'r sgwrs, hyd yn oed os nad ydych chi'n dweud llawer. Bydd y siaradwr yn tynnu sylw atoch chi oherwydd ei fod yn cael eich sylw, ac rydych chi'n eu hannog ag iaith eich corff.

2. Peidiwch ag aros am yr amser perffaith i siarad mewn grŵp

Rheol gyntaf sgyrsiau grŵp: does DIM AMSER Perffaith i siarad. Os arhoswch amdano, ni ddaw. Pam? Bydd rhywun mwy egnïol yn eich curo iddo. Nid oherwydd eu bod yn ddrwg neu'n anghwrtais, maen nhw'n gyflymach.

Nid yw'r rheolau yr un peth â phan fyddwch chi'n siarad ag un person yn unig. Mae pobl yn torri ar draws, yn siarad dros ei gilydd, yn gwneud jôcs, ac yn gwella. Does dim rhaid i chi aros nes bod rhywun wedi gorffen siarad; mae’n gymdeithasol dderbyniol torri i mewn ychydig yn gyflymach nag a wnawn mewn sgwrs un-i-un.

3. Siaradwch yn uwch nag arfer ac edrychwch yn y llygad

Rwyf wedi fy mendithio â llais tawel. Mae'n gas gen i ei godi. Mae'n teimlo'n artiffisial ac yn orfodol os ydw i'n gwneud hynny. Felly sut ydw i'n siarad yn ddigon uchel mewn grŵpi gael eu sylw a chael fy nghlywed?

Rwy'n cymryd anadl, yn edrych ar bawb yn y llygad ac yn codi fy llais ddigon yn unig fel eu bod yn gwybod nad ydw i'n stopio, ac mae angen iddyn nhw dalu sylw. Mae'n ymwneud â chael bwriad cadarn a hyder. Peidiwch â gofyn caniatâd. Gwnewch hynny.

Dyma ein canllaw ar sut i siarad yn uwch.

4. Dechreuwch sgwrs ochr â rhywun arall nad yw'n weithgar yn y sgwrs

Os yw'r holl dorf yn eich dychryn, a bod rhywun yno nad yw'n rhan weithredol o'r sgwrs, canolbwyntiwch ar un person yn lle hynny. Gofynnwch gwestiwn i'r person hwnnw a dechreuwch sgwrs ochr. Neu, os yw’n bwnc sy’n ddiddorol i bawb, gofynnwch yn ddigon uchel i’r grŵp ei glywed, ond dim ond un person all ateb. Os yw'r grŵp yn sôn am sgïo, gallwch chi ddweud, “Jen, roeddech chi'n arfer sgïo llawer, a ydych chi'n dal i wneud hynny?”

Mae gwneud hyn yn ddefnyddiol os ydych chi am gyfrannu at y sgwrs grŵp ond ddim eisiau cystadlu am le yn y dorf.

Delio â'r rhesymau gwaelodol dros fod yn dawel

1. Archwiliwch ai swildod yw'r rheswm dros beidio â siarad mewn gwirionedd

Swildod yw pan fyddwch chi'n mynd yn nerfus o flaen eraill. Gall fod yn ofn barn negyddol, neu gall ddeillio o bryder cymdeithasol. Mae’n wahanol i fewnblyg gan nad oes ots gan fewnblyg amgylcheddau cymdeithasol – yn syml, mae’n well ganddyn nhw rai tawelach. Felly sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n swil neu'n fewnblyg? Os ydych yn ofni cymdeithasolrhyngweithiadau, rydych yn fwy tebygol o fod yn swil yn hytrach na mewnblyg.[][]

Dyma ragor ar sut i oresgyn swildod.

2. Newidiwch y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun os oes gennych chi hunan-barch isel

Gall ein hunan-barch fod yr eliffant yn yr ystafell pan rydyn ni'n cwrdd â phobl newydd. Efallai y bydd yn dweud wrthych fod pawb yn gwybod eich bod yn nerfus. Gall wneud i chi gredu eu bod yn casáu eich dillad, eich osgo, neu'r hyn a ddywedasoch. Ond sut ydyn ni'n gwybod beth mae pobl eraill yn ei feddwl?

Pan rydyn ni'n credu bod eraill yn meddwl yn wael ohonom ni, fel arfer mae hyn oherwydd ein bod ni'n meddwl yn wael amdanom ein hunain. Gallwch chi ddechrau newid hyn trwy newid y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun.[]

Yn lle dweud, “Rydw i bob amser yn dweud y pethau anghywir,” ceisiwch atgoffa'ch hun o amser pan na wnaethoch chi ddweud y peth anghywir. Mae'n debyg y gallwch chi. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, rydych chi'n cael golwg fwy realistig ohonoch chi'ch hun heblaw "Rwy'n sugno." Gall gwneud hyn wella'ch hunan-dosturi a gwneud i chi deimlo'n well amdanoch chi'ch hun fel y byddwch chi'n poeni llai am gael eich barnu.[][]

I ddarllen mwy am newid patrymau meddwl negyddol, edrychwch ar yr erthygl hon.

Dewis arall yw chwilio am therapydd i'ch helpu i newid y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eichmis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 yn ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)

3. Cynyddwch eich rhyngweithiadau yn raddol os ydych am fod yn fwy siaradus fel mewnblyg

Mae bod yn fwy cymdeithasol yn gyhyr y gall unrhyw un ei ddatblygu. Yn wir, gall pobl newid lle maen nhw'n eistedd ar y raddfa fewnblyg/allblygiad dros eu hoes.[]

I fewnblygwyr fwynhau cymdeithasu mwy a theimlo'n llai dihysbydd o egni, mae'n well dechrau'n araf a rhoi cynnig ar ychydig o bethau bob dydd. Pethau fel:

• Siaradwch ag un person newydd
• Gwenwch a nodwch ar bump o bobl newydd
• Bwytewch ginio gyda rhywun newydd bob wythnos
• Cymerwch sgwrs ac ychwanegwch fwy nag ateb ie/na.

Edrychwch ar yr erthygl hon am ragor o awgrymiadau ar sut i ddod yn fwy allblyg.

4. Darllenwch lyfrau a all eich helpu i fod yn fwy siaradus

Dyma ychydig o argymhellion llyfr a all eich helpu i ddeall cydrannau sgwrs dda a sut i'w defnyddio i gysylltu â phobl.

1. Sut i Ennill Cyfeillion a Dylanwadu ar Bobl – Dale Carnegie. Wedi’i ysgrifennu ym 1936, mae’n dal i fod y safon aur ar gyfer datblygu gwell sgiliau cymdeithasol a dod yn berson mwy hoffus.
2. Siarad yn Sgwrs – AlanGarner. Mae'r un hon hefyd yn glasur. Mae ar gyfer y rhai sydd am ddod yn well sgyrswyr ac sy'n gwybod bod y technegau a ddisgrifir i gyd yn seiliedig ar wyddoniaeth. Efallai y bydd peth o'r cyngor yn ymddangos yn amlwg, ond unwaith y bydd wedi'i egluro, fe'i gwelwch mewn goleuni cwbl newydd a fydd yn atseinio â chi.

Ein holl argymhellion llyfr ar wneud sgwrs.

5. Darllenwch lyfrau a all eich helpu i oresgyn pryder cymdeithasol neu hunan-barch isel

Weithiau mae rhesymau sylfaenol dros beidio â siarad, fel pryder cymdeithasol neu hunan-barch isel. Os gallwch chi uniaethu â hyn, dyma ddau lyfr gwych i chi.

1. Gweithlyfr Swildod a Phryder Cymdeithasol: Technegau Cam wrth Gam Profedig ar gyfer Goresgyn Eich Ofn – Martin M. Antony, Ph.D. Mae'r un hon wedi'i hysgrifennu gan feddyg sy'n defnyddio ymarferion sy'n seiliedig ar Therapi Gwybyddol Ymddygiadol (CBT) i'ch helpu i oresgyn eich ofnau cymdeithasol. Yn fwy fel siarad â therapydd na ffrind, gall fod yn sych os ydych chi'n chwilio am anecdotau mwy personol nag ymarferion. Os ydych chi eisiau technegau profedig, dyma'r un iawn i'w godi.
2. Sut i Fod yn Chi Eich Hun: Yn Dawel Eich Beirniadaeth Fewnol a Chodi Uwchben Pryder Cymdeithasol – Ellen Hendriksen. Os mai poeni am gael eich barnu sy'n eich gwneud chi'n llai siaradus, mae'r llyfr hwn ar eich cyfer chi. Roeddwn yn betrusgar i ddarllen yr un hon oherwydd y ferch ar y clawr, ond mae'n berthnasol i fechgyn hefyd. Mae'n un o'r llyfrau gorau ar sut i ddelio â hunan-