Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін. Интроверт болғандықтан, сөйлегіш болу маған табиғи келмеді. Мен ересек адам ретінде көбірек сөйлеуді үйренуім керек еді. Міне осылайша мен үнсіз, кейде ұялшақтықтан сырттай сөйлесушіге айналдым.
Сондай-ақ_қараңыз: «Мен адамдармен сөйлесе алмаймын» - ШЕШІЛДІ
1. Адамдарға мейірімді екеніңізді білдіріңіз
Егер сіз көп сөйлемейтін болсаңыз, адамдар мұны сізге ұнамайтындықтан деп ойлауы мүмкін. Нәтижесінде олар сізбен араласудан аулақ болуы мүмкін. Өзіңіздің мейірімді екеніңізді көрсету үшін кішкене нәрселерді жасаңыз. Мұны істегенде, сіз көп айтпасаңыз да, адамдар сізбен араласуға ынталы болады.
Міне, достық қарым-қатынаста болудың кейбір жолдары:
- Біреуді кездестіргенде шынайы, мейірімді күлімсіреу.
- Көзбен байланыс орнату, сәйкес мимика жасау және «хмм» немесе «уау» деп айту арқылы тыңдайтыныңызды көрсету.
- Адамдардан олардың хал-жағдайын және немен айналысқанын сұрау.
2. Өзара қызығушылықтарды табу үшін шағын әңгімені пайдаланыңыз
Ұсақ әңгіме не үшін қажет? Бұл нақты сөйлесу мүмкіндігінің бар-жоғын көрсететін қыздыру. Бұл мағынасыз болып көрінуі мүмкін, бірақ барлық достық шағын әңгімеден басталатынын есте сақтаңыз.
Кішкентай әңгіме кезінде мен өзара мүдделеріміз бар-жоғын білу үшін бірнеше сұрақ қоямын. «Демалыс күндеріне қандай жоспарларыңыз бар? Сізге жұмысыңызда не ұнайды? Немесе, егер олар өз жұмысын ұнатпайтын болса: не істеу кереккүмәндану.
Ұялшақтық немесе әлеуметтік алаңдаушылықпен күресу кезіндегі біздің барлық кітап ұсыныстарымыз>Сіз жұмыс істемегенде істегенді ұнатасыз ба? Егер олар алмасу барысында аздап жеке бірдеңе ұсынса, мен олардың айтқанын түсініп, мен туралы бірдеңені ашатын пікір қалдырамын.
Егер кішігірім әңгіме құру туралы кеңес алғыңыз келсе, осы мақаланы қараңыз.
3. Біртіндеп көбірек жеке сұрақтар қойыңыз
Олардың сізге айтқандарына негізделген тағы бірнеше тікелей сұрақтарды жалғастырыңыз. Біз қосымша сұрақтар қойған кезде талқылаулар тереңдей түседі және қызықтырақ болады.
«Сіз қайдансыз?» сияқты үстірт сұрақ. «Қалай көшіп кеттің?» деген сұраққа жауап берсеңіз, қызықтырақ әңгімеге әкелуі мүмкін. немесе «Денверде өсу қандай болды?» Осы сәттен бастап болашақта өзіңізді қай жерде көретініңізді талқылау табиғи нәрсе. Сұрақтарыңыздың арасында өз тарихыңызбен бөлісіңіз, сонда олар да сізді таниды.
4. Күнделікті қарым-қатынаста жаттығыңыз
Азық-түлік дүкенінде немесе мейрамханада болған кезде кездейсоқ түсініктемелер беру арқылы күнделікті жағдайларда сөйлесу дағдыларыңызды үйреніңіз.
Даяшыдан: «Мәзірден не жегенді ұнатасыз?» деп сұраңыз. Немесе азық-түлік дүкеніндегі кассирге «Бұл дәл қазір жүріп жатқан ең жылдам желі». Содан кейін олардың жауабын күтіңіз. Осындай қарапайым өзара әрекеттесу арқылы сіз сөйлейтін қабілетіңізді шыңдайсыз.
5. Қызық емес деп ойласаңыз да айтыңыз
Айтуға тұрарлық деп санайтын нәрсеге стандарттарыңызды төмендетіңіз. Сіз болғаншадөрекі емес, ойыңызға келгенін айтыңыз. Бақылау жасаңыз. Бірдеңеге дауыстап таң қалу. Біреудің шаршағанын, көңілі қалғанын немесе қатты күйзеліп жатқанын көргенде, оған жанашырлық танытыңыз.
Сізге мағынасыз сөздер сияқты көрінетін сөздер жаңа тақырыптарды қозғап, сөйлесуге дайын екеніңізді білдіреді.
6. Айналада не болып жатқаны туралы сөйлесіңіз
Сіз кейде ыңғайсыз үнсіздіктерді не болып жатқаны туралы жылдам, қатты ойлармен немесе бір нәрсе туралы өз пікіріңізбен толтыра аласыз. Позитивті тәжірибелерді ұстаныңыз. «Бұл қызықты картина» деген сияқты нәрселер. Немесе «Сіз жаңа азық-түлік жүк көлігін сыртта сынап көрдіңіз бе? Балық такосы ақылсыз.»
Сөйлеу өнері - айналаңыздағылармен өз ойыңызды бөлісуге ыңғайлы кезде.
7. Бір нәрсеге қызыққан кезде сұрақтар қойыңыз
Идеяны әлемге тастаңыз және не болатынын көріңіз. «Биыл мерекелік кештің қайда болатынын біреу біледі ме?» сияқты кездейсоқ сұрақтар. немесе «Мен Dark Horse Coffee-ге бара жатырмын. Мен барған кезде біреу бірдеңе алғысы келеді ме?» немесе «Кімде-кім соңғы «Терминатор» фильмін көрді ме? Бұл жақсы ма?» Енгізгіңіз келеді – әлем қамтамасыз етуге дайын.
8. Таңертең ғана емес, кофемен тәжірибе жасаңыз
Кофенің өтеулі қасиеттері көп. Ең жақсысы - энергия. Егер сіз әлеуметтік жағдайлар сізді жайбарақат сезінетінін байқасаңыз және оларға бару үшін өзіңізді пысықтауыңыз керек болса, алдын ала кофе ішуді ойлаңыз. Кішкене кофе сізге күш бередісол коктейль немесе кешкі ас арқылы сөйлесу керек.[]
9. Иә немесе жоқ дегеннен гөрі егжей-тегжейлі жауаптар беріңіз
Иә/Жоқ сұрағына сұралған ақпараттан сәл көбірек ақпаратпен жауап беріңіз. «Демалыс күндеріңіз қалай өтті?» деген стандартты жұмыс сұрағын алайық. «Жақсы» деудің орнына: «Тамаша, мен Netflix-те Peaky Blinders-ті тамашаладым, тамақтандым және жаттығу залына бардым. Сен ше?» Жеке ақпаратты қосу жаңа әңгіме тақырыптарын шабыттандырады.
10. Сөйлесіп жатқан адамыңызбен сонша бөлісіңіз
Сөйлесу терең әрі тартымды болуы үшін біз өзіміз туралы бөлісуіміз керек. Егер біреу: «Мен осы демалыс күндері көлге балық аулауға бардым» десе және сіз: «Бұл жақсы» деп жауап берсеңіз, сіз өте жақсы жұмыс істейсіз. Алайда, егер сіз олардың сапары туралы көбірек сұрасаңыз, содан кейін: «Мен бала кезімде демалыс сайын атам мен әжемнің коттеджіне баратынмын». Енді сіз саяжай, қайық, балық аулау, ауыл өмірі және т.б. туралы айтуға болады.
11. Біреуі өліп қалса, тақырыптарды ауыстырыңыз
Тақырыпты қазіргі тақырыппен аяқтаған кезде өзгерткеніңіз дұрыс.
Келесі күні досымның таңғы асында кезекте тұрдым және алдымдағы ханыммен сөйлесе бастадым. Біз бейсбол туралы бір минут сөйлестік, өйткені ол бәсекеге қабілетті бейсбол командасын басқарды. Мен бейсболдан сонша білім алу үшін миымды жинадым, бірақ екі минуттан кейін ойымнан шықты. Мен тактиканы өзгертіп, одан менің досымды, таңғы ас иесін қалай танитынын сұрадым. Бұл бізді алдырдыолардың балалық шағы туралы ұзақ әңгіме. Жақсы!
Топта көп сөйлегіш болу
1. Тыңдайтыныңызды көрсету үшін әңгімеге жауап беріңіз
Сіз топтасыз және барлығы бір-бірімен сөйлесіп, әңгімеге араласады. Сізді сұрайсыз ба, мен сөйлесуге қалай қосыламын? Мынаны қолданып көріңіз:
- Әр спикерге назар аударыңыз
- Көзбен байланыс орнатыңыз
- Басын изейтіңіз
- Жағымды дыбыстар шығарыңыз (у-у, хмм, иә)
Көп сөйлемесеңіз де, сіздің реакцияларыңыз сізді әңгіменің бір бөлігі етеді. Спикер сізге назар аударады, өйткені олар сіздің назарыңызды аударады және сіз оларды дене тіліңізбен жігерлендіресіз.
2. Топта сөйлесу үшін тамаша уақытты күтпеңіз
Топтық әңгімелесудің бірінші ережесі: сөйлесу үшін ТАМАҚ УАҚЫТ ЖОҚ. Егер сіз оны күтсеңіз, ол келмейді. Неліктен? Сізді одан да жігерлі біреу жеңеді. Олар жаман немесе дөрекі болғандықтан емес, олар жылдамырақ.
Ережелер тек бір адаммен сөйлескен кездегідей емес. Адамдар бір-бірінің сөзін бөліп, бір-бірімен сөйлесіп, әзілдесіп, қалпына келеді. Біреу сөйлеп болғанша күтудің қажеті жоқ; жеке әңгімеге қарағанда сәл тезірек қысқарту әлеуметтік тұрғыдан қолайлы.
3. Әдеттегіден қаттырақ сөйлеп, олардың көздеріне қараңыз
Мен тыныш дауысқа ие болдым. Мен оны көтеруді жек көремін. Мен жасасам, бұл жасанды және мәжбүрлі сезінеді. Сонымен топта қалай қатты сөйлей аламын?олардың назарын аудару және тыңдау үшін бе?
Мен дем аламын, барлығының көзіне қарап, дауысымды көтеремін, сондықтан олар тоқтамайтынымды біледі және оларға назар аудару керек. Мұның бәрі нық ниет пен сенімділік туралы. Рұқсат сұрамаңыз. Жай ғана орындаңыз.
Міне, қаттырақ сөйлеуге арналған нұсқаулық.
4. Әңгімелесуде белсенді емес басқа адаммен жанама әңгіме бастаңыз
Егер көпшілік сізді қорқытса және әңгіменің белсенді бөлігі емес біреу болса, оның орнына бір адамға назар аударыңыз. Сол адамға сұрақ қойып, жанама әңгіме бастаңыз. Немесе, егер бұл тақырып барлығына қызықты болса, оны топ есту үшін жеткілікті дауыспен сұраңыз, бірақ тек бір адам жауап бере алады. Топ шаңғы тебу туралы айтатын болса, сіз: «Джен, сен шаңғымен көп сырғанаушы едің, әлі де солай істейсің бе?» деп айта аласыз.
Топтық әңгімеге үлес қосқыңыз келсе, бірақ көпшілік арасында орын үшін бәсекелескіңіз келмесе, мұны істеу пайдалы.
Тыныштықтың негізгі себептерін шешу
1. Әңгімеші болмау себебі, шын мәнінде ұялшақтық па, соны зерттеңіз
Ұялшақтық - басқалардың алдында жүйкеңізді жұқарту. Бұл теріс пікірден қорқу немесе әлеуметтік мазасыздықтан туындауы мүмкін. Бұл интроверсиядан айырмашылығы, интроверттер әлеуметтік орталарға қарсы емес - олар жай ғана тыныштықты қалайды. Сонымен, ұялшақ екеніңізді немесе жай ғана интроверт екеніңізді қалай білуге болады? Егер сіз қоғамнан қорқатын болсаңызөзара әрекеттесу кезінде сіз интроверт емес, ұялшақ болуыңыз мүмкін.[][]
Ұялшақтықты жеңу жолы туралы толығырақ осында берілген.
2. Өзіңізді төмен бағаласаңыз, өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгертіңіз
Біздің өзін-өзі бағалау жаңа адамдармен кездескен кезде бөлмедегі пілдей болуы мүмкін. Бұл сіздің қобалжығаныңызды бәрі білетінін айтуы мүмкін. Бұл сіздің киіміңізге, қалпыңызға немесе айтқан сөздеріңізге ұнамайды деп сендіреді. Бірақ біз басқалардың не ойлайтынын қайдан білеміз?
Басқалардың біз туралы жаман ойлайтынына сенетін болсақ, бұл әдетте өзіміз туралы нашар ойлайтындықтан болады. Мұны өзгертуді өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгерту арқылы бастауға болады.[]
"Мен әрқашан дұрыс емес нәрселерді айтамын" деудің орнына, дұрыс айтпаған уақытыңызды еске түсіруге тырысыңыз. Сіз мүмкін. Мұны істегенде, сіз өзіңізге «Мен сорамын» дегеннен басқа шынайы көзқарасты аласыз. Мұны істеу өзіңіздің жанашырлығыңызды жақсартып, өзіңізді жақсы сезінуіңізге мүмкіндік береді, осылайша сізді айыпталуға алаңдамайсыз.[][]
Жағымсыз ойлау үлгілерін өзгерту туралы толығырақ оқу үшін осы мақаланы қараңыз.
Тағы бір нұсқа - өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгертуге көмектесетін терапевтке жүгіну.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, сіз 20% жеңілдік аласызBetterHelp-тегі бірінші ай + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
3. Егер сіз интроверт ретінде көбірек сөйлескіңіз келсе, өзара әрекеттесуіңізді бірте-бірте арттырыңыз
Әлеуметтік болу - бұл кез келген адам дамыта алатын бұлшықет. Шындығында, адамдар өмір бойы интроверсия/экстраверсия шкаласында отырған орнын өзгерте алады.[]
Интроверттер көбірек араласудан ләззат алуы және энергияның азайғанын сезінуі үшін баяу бастап, күн сайын бірнеше нәрсені қолданып көрген дұрыс. Мынадай нәрселер:
- Бір жаңа адаммен сөйлесіңіз
- Жаңа бес адамға күліңіз және бас иіңіз
- Әр апта сайын жаңа біреумен түскі асты ішіңіз
- Әңгімелесуге қатысып, иә/жоқ жауаптарынан көп жауап беріңіз.
Қалай экстраверт болу керектігі туралы қосымша кеңестер алу үшін осы мақаланы қараңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Қиын әңгімелерді қалай өткізуге болады (жеке және кәсіби)4. Әңгімешіл болуға көмектесетін кітаптарды оқыңыз
Міне, жақсы әңгімелесудің құрамдас бөліктерін және оларды адамдармен байланысу үшін қалай пайдалануға болатынын түсінуге көмектесетін бірнеше кітап ұсынымдары.
- Қалай достар табуға және адамдарға әсер етуге болады – Дейл Карнеги. 1936 жылы жазылған, бұл әлі де жақсы әлеуметтік дағдыларды дамытып, жақсырақ адам болу үшін алтын стандарт болып табылады.
- Әңгімелесу – АланГарнер. Бұл да классикалық. Бұл жақсы әңгімелесуші болғысы келетін және сипатталған әдістердің барлығы ғылымға негізделгенін білгісі келетіндерге арналған. Кейбір кеңестер түсінікті болып көрінуі мүмкін, бірақ түсіндірілгеннен кейін сіз оны өзіңізге әсер ететін мүлде жаңа қырынан көресіз.
Әңгімелесу бойынша біздің кітап бойынша барлық ұсыныстарымыз.
5. Әлеуметтік мазасыздықты немесе өзін-өзі төмен бағалауды жеңуге көмектесетін кітаптарды оқыңыз
Кейде әлеуметтік алаңдаушылық немесе өзін-өзі төмен бағалау сияқты сөйлеспеудің негізгі себептері бар. Егер сіз мұнымен байланыстыра алсаңыз, мұнда сіз үшін екі тамаша кітап бар.
- Ұялшақтық және әлеуметтік алаңдаушылық бойынша жұмыс кітабы: Қорқынышыңызды жеңудің дәлелденген, қадамдық әдістері – Мартин М. Антони, Ph.D. Бұл сіздің әлеуметтік қорқыныштарыңызды жеңуге көмектесу үшін когнитивті мінез-құлық терапиясына (CBT) негізделген жаттығуларды пайдаланатын дәрігер жазған. Достан гөрі терапевтпен сөйлесу сияқты, жаттығулардан гөрі жеке анекдоттарды іздесеңіз, бұл құрғақ болуы мүмкін. Егер сіз дәлелденген әдістерді алғыңыз келсе, бұл дұрыс әдіс.
- Қалай өзіңіз болу керек: ішкі сыншыны тыныштандырыңыз және әлеуметтік алаңдаушылықтан жоғары болыңыз – Эллен Хендриксен. Егер сотталуға алаңдау сізді аз сөйлейтін болса, бұл кітап сізге арналған. Мен мұқабадағы қызға байланысты оны оқуға тартындым, бірақ бұл жігіттерге де қатысты. Бұл өз-өзімен қалай күресуге болатыны туралы ең жақсы кітаптардың бірі
