Jak być bardziej rozmownym (jeśli nie jesteś wielkim gadułą)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Jako introwertyk, bycie rozmownym nie przyszło mi naturalnie. Jako dorosły musiałem nauczyć się, jak mówić więcej. W ten sposób przeszedłem od cichego i czasami nieśmiałego do towarzyskiego rozmówcy.

1. sygnalizowanie ludziom, że jest się przyjaznym

Jeśli niewiele mówisz, ludzie mogą pomyśleć, że to dlatego, że ich nie lubisz. W rezultacie mogą unikać interakcji z tobą. Rób małe rzeczy, aby pokazać, że jesteś przyjazny. Kiedy to zrobisz, ludzie będą bardziej zmotywowani do interakcji z tobą, nawet jeśli nie mówisz zbyt wiele.

Oto kilka sposobów na bycie bardziej przyjaznym:

• Szczery, przyjazny uśmiech, gdy kogoś spotykasz.
• Pokazanie, że słuchasz poprzez nawiązanie kontaktu wzrokowego, odpowiednią mimikę twarzy i powiedzenie "hmm" lub "wow".
• Pytając ludzi, jak się mają i co porabiają.

2. wykorzystaj small talk do znalezienia wspólnych zainteresowań

Dlaczego small talk jest niezbędny? Jest to rozgrzewka, która mówi ci, czy istnieje możliwość prawdziwej rozmowy. Może to wydawać się bez znaczenia, ale pamiętaj, że wszystkie przyjaźnie zaczynają się od małej rozmowy.

Podczas pogawędki zadaję kilka pytań, aby sprawdzić, czy mamy jakieś wspólne zainteresowania. Na przykład: "Jakie masz plany na weekend? Co najbardziej lubisz w swojej pracy? Lub, jeśli wydaje się, że nie lubią swojej pracy: Co lubisz robić, kiedy nie pracujesz?" Jeśli w wymianie zdań podadzą coś nieco osobistego, podchwycę to, co powiedzieli i skomentuję, co ujawni coś, co ich interesuje.o mnie.

Zapoznaj się z tym artykułem, jeśli chcesz poznać kilka wskazówek, jak prowadzić pogawędki.

3. zadawaj stopniowo coraz bardziej osobiste pytania

Zadaj kilka bardziej bezpośrednich pytań w oparciu o to, co ci powiedzieli. Dyskusje mają tendencję do pogłębiania się i stają się bardziej interesujące, gdy zadajemy pytania uzupełniające.

Powierzchowne pytanie, takie jak "Skąd jesteś?", może prowadzić do bardziej interesującej rozmowy, jeśli odpowiesz: "Jak to się stało, że się przeprowadziłeś?" lub "Jak wyglądało dorastanie w Denver?" Od tego momentu naturalną rzeczą jest omówienie tego, gdzie widzisz siebie w przyszłości. Pomiędzy pytaniami podziel się własną historią, aby oni również Cię poznali.

4. praktyka w codziennych interakcjach

Ćwicz swoje umiejętności konwersacyjne w codziennych sytuacjach, wygłaszając swobodne komentarze, gdy jesteś w sklepie spożywczym lub restauracji.

Zapytaj kelnerkę: "Co lubi Pan/Pani jeść z menu?" lub "To jest najszybsza kolejka w tej chwili" do kasjera w sklepie spożywczym. Następnie poczekaj na ich odpowiedź. Dzięki takim prostym interakcjom ćwiczysz umiejętność bycia bardziej rozmownym.

5. powiedz to, nawet jeśli uważasz, że jest to nieciekawe

Obniż swoje standardy dotyczące tego, co uważasz za warte powiedzenia. Dopóki nie jesteś niegrzeczny, mów to, co przychodzi ci do głowy. Dokonaj obserwacji, zastanów się nad czymś na głos. Wczuj się w kogoś, gdy widzisz, że jest zmęczony, sfrustrowany lub przytłoczony.

To, co dla ciebie może wydawać się bezsensownymi stwierdzeniami, może zainspirować nowe tematy i zasygnalizować, że jesteś otwarty na rozmowę.

6. rozmawiać o tym, co dzieje się wokół

Czasami niezręczną ciszę możesz wypełnić szybkimi, głośnymi przemyśleniami na temat tego, co się dzieje lub swojej opinii na jakiś temat. Trzymaj się pozytywnych doświadczeń, takich jak: "To interesujący obraz" lub "Próbowałeś nowego food trucka na zewnątrz? Tacos z rybą są obłędne".

Sztuka rozmawiania polega na tym, że możesz swobodnie dzielić się swoimi przemyśleniami z innymi.

7. zadawaj pytania, gdy się nad czymś zastanawiasz

Rzuć pomysł w świat i zobacz, co wróci. Nieformalne pytania, takie jak "Czy ktoś wie, gdzie odbędzie się impreza świąteczna w tym roku?" lub "Idę do Dark Horse Coffee. Czy ktoś chce coś, kiedy pójdę?" lub "Czy ktoś widział najnowszy film Terminator? Czy jest dobry?" Chcesz wkładu - świat jest po to, aby go dostarczyć.

8. eksperymentuj z kawą, nie tylko rano

Kawa ma wiele zalet. Najlepszą z nich jest energia. Jeśli sytuacje towarzyskie sprawiają, że czujesz się beznadziejnie i musisz się zmotywować, aby w nich uczestniczyć, rozważ wcześniejsze wypicie kawy. Odrobina kawy może dać ci siłę, której potrzebujesz, aby porozmawiać podczas przyjęcia koktajlowego lub kolacji.

9. udzielanie bardziej rozbudowanych odpowiedzi niż "tak" lub "nie

Odpowiadaj na pytania Tak/Nie, podając nieco więcej informacji niż jest to wymagane. Weźmy standardowe pytanie w pracy: "Jak minął weekend?" Zamiast odpowiadać "Dobrze", możesz powiedzieć: "Świetnie, oglądałem Peaky Blinders na Netflixie, jadłem na wynos i poszedłem na siłownię. A ty?" Dodanie odrobiny osobistych informacji może zainspirować nowe tematy do rozmowy.

10. dziel się tyle, ile osoba, z którą rozmawiasz

Aby rozmowa stała się głęboka i wciągająca, musimy podzielić się czymś o sobie. Jeśli ktoś powie: "Pojechałem na ryby w ten weekend nad jezioro", a ty odpowiesz: "To miłe", to prawie skończyłeś. Jeśli jednak zapytasz więcej o jego podróż, a następnie ujawnisz: "Jako dziecko jeździłem do domku moich dziadków w każdy weekend", teraz możesz porozmawiać o chałupnictwie, łodziach, łowieniu ryb, życiu na wsi itp.

11. zmiana tematu, jeśli jeden z nich wygaśnie

W porządku jest zmienić temat, gdy czujesz, że skończyłeś z obecnym.

Pewnego dnia stałem w kolejce na brunchu u znajomego i zacząłem rozmawiać z kobietą przede mną. Rozmawialiśmy przez chwilę o baseballu, ponieważ prowadziła konkurencyjną drużynę baseballową. Wysiliłem swój mózg, aby zdobyć jak najwięcej wiedzy na temat baseballu, ale po dwóch minutach skończyły mi się pomysły. Zmieniłem taktykę i zapytałem ją, skąd zna moją przyjaciółkę, gospodynię brunchu. To sprawiło, że zaczęliśmy długą historię oich wspólne dzieciństwo. Ładnie!

Bycie bardziej rozmownym w grupie

1. reagować na rozmowę, aby pokazać, że słuchasz

Jesteś w grupie i wszyscy wskakują do rozmowy, bez wysiłku rozmawiając ze sobą. Zastanawiasz się, jak dołączyć i zaangażować się w rozmowę? Spróbuj tego:

• Zwróć uwagę na każdego mówcę
• Nawiąż kontakt wzrokowy
• Ukłon
• Wydawać przyjemne dźwięki (uh-huh, hmmm, tak)

Twoje reakcje sprawiają, że stajesz się częścią rozmowy, nawet jeśli nie mówisz zbyt wiele. Rozmówca będzie się do ciebie zbliżał, ponieważ ma twoją uwagę, a ty zachęcasz go swoją mową ciała.

2. nie czekaj na idealny moment na rozmowę w grupie

Pierwsza zasada rozmów grupowych: NIE MA DOSKONAŁEGO CZASU na rozmowę. Jeśli będziesz na nią czekać, nie nadejdzie. Dlaczego? Ktoś bardziej energiczny przebije cię. Nie dlatego, że jest zły lub niegrzeczny, po prostu jest szybszy.

Zasady nie są takie same, jak w przypadku rozmowy z jedną osobą. Ludzie przerywają sobie nawzajem, mówią do siebie, żartują i dochodzą do siebie. Nie musisz czekać, aż ktoś skończy mówić; społecznie akceptowalne jest wcinanie się nieco szybciej niż w rozmowie jeden na jeden.

3. mów głośniej niż zwykle i patrz im w oczy

Jestem obdarzony cichym głosem. Nienawidzę go podnosić. Wydaje się sztuczny i wymuszony. Jak więc mówić wystarczająco głośno w grupie, aby przyciągnąć ich uwagę i zostać usłyszanym?

Biorę oddech, patrzę wszystkim w oczy i podnoszę głos na tyle, by wiedzieli, że się nie zatrzymam, a oni muszą uważać. Chodzi o to, by mieć mocne intencje i pewność siebie. Nie pytaj o pozwolenie, po prostu to zrób.

Oto nasz przewodnik, jak mówić głośniej.

4. rozpocząć poboczną rozmowę z kimś innym, kto nie jest aktywny w rozmowie

Jeśli onieśmiela Cię cały tłum, a jest tam ktoś, kto nie jest aktywną częścią rozmowy, zamiast tego skup się na jednej osobie. Zadaj tej osobie pytanie i rozpocznij rozmowę poboczną. Lub, jeśli jest to temat interesujący dla wszystkich, zadaj je na tyle głośno, aby grupa mogła je usłyszeć, ale tylko jedna osoba może odpowiedzieć. Jeśli grupa rozmawia o narciarstwie, możesz powiedzieć: "Jen, kiedyś dużo jeździłaś na nartach, czy to prawda?".nadal to robisz?"

Jest to przydatne, jeśli chcesz wziąć udział w rozmowie grupowej, ale nie chcesz konkurować o miejsce w tłumie.

Radzenie sobie z przyczynami ciszy

1. sprawdzić, czy powodem braku rozmowności jest w rzeczywistości nieśmiałość

Nieśmiałość to sytuacja, w której denerwujesz się przed innymi. Może to być strach przed negatywną oceną lub może wynikać z lęku społecznego. Różni się od introwersji tym, że introwertycy nie mają nic przeciwko środowiskom społecznym - po prostu wolą spokojniejsze. Skąd więc wiesz, czy jesteś nieśmiały, czy po prostu introwertyczny? Jeśli boisz się interakcji społecznych, bardziej prawdopodobne jest, że jesteś nieśmiały niż introwertyczny.[][]

Oto więcej informacji o tym, jak pokonać nieśmiałość.

2. zmień sposób, w jaki mówisz do siebie, jeśli masz niską samoocenę

Nasza samoocena może być słoniem w pokoju, gdy poznajemy nowych ludzi. Może powiedzieć ci, że wszyscy wiedzą, że jesteś zdenerwowany. Może sprawić, że uwierzysz, że nie podoba im się twoje ubranie, postawa lub to, co powiedziałeś. Ale skąd wiemy, co myślą inni ludzie?

Kiedy uważamy, że inni źle o nas myślą, zwykle dzieje się tak dlatego, że sami źle myślimy o sobie. Możesz zacząć to zmieniać, zmieniając sposób, w jaki mówisz do siebie.[]

Zamiast mówić: "Zawsze mówię złe rzeczy", spróbuj przypomnieć sobie moment, w którym nie powiedziałeś złej rzeczy. Prawdopodobnie możesz. Kiedy to zrobisz, uzyskasz bardziej realistyczny obraz siebie, inny niż "Jestem do bani". Takie postępowanie może poprawić twoje współczucie dla siebie i sprawić, że poczujesz się lepiej, dzięki czemu będziesz mniej martwić się o bycie ocenianym.[][]

Aby dowiedzieć się więcej na temat zmiany negatywnych wzorców myślowych, zajrzyj do tego artykułu.

Inną opcją jest poszukanie terapeuty, który pomoże ci zmienić sposób, w jaki mówisz do siebie.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

3) Stopniowo zwiększaj liczbę interakcji, jeśli chcesz być bardziej rozmowny jako introwertyk.

Bycie bardziej towarzyskim to umiejętność, którą każdy może rozwinąć. W rzeczywistości ludzie mogą zmienić swoje miejsce na skali introwersji/ekstrawersji w ciągu swojego życia.[]

Aby introwertycy czerpali więcej przyjemności z kontaktów towarzyskich i czuli się mniej pozbawieni energii, najlepiej zacząć powoli i próbować kilku rzeczy każdego dnia. Rzeczy takie jak:

• Rozmowa z jedną nową osobą
• Uśmiech i skinienie głową do pięciu nowych osób
• Jedzenie lunchu z kimś nowym co tydzień
• Zaangażuj się w rozmowę i dodaj coś więcej niż odpowiedź tak/nie.

Zapoznaj się z tym artykułem, aby uzyskać więcej wskazówek, jak stać się bardziej ekstrawertycznym.

4. czytaj książki, które pomogą ci być bardziej rozmownym

Oto kilka polecanych książek, które pomogą ci zrozumieć elementy dobrej rozmowy i jak ich używać, aby nawiązywać kontakty z ludźmi.

1. Jak zdobyć przyjaciół i wpływać na ludzi - Dale Carnegie. Napisany w 1936 roku, nadal jest złotym standardem w rozwijaniu lepszych umiejętności społecznych i stawaniu się bardziej lubianą osobą.
2. Mówienie konwersacyjne - Alan Garner. To również klasyk. Jest dla tych, którzy chcą stać się lepszymi rozmówcami i wiedzą, że wszystkie opisane techniki są oparte na nauce. Niektóre rady mogą wydawać się oczywiste, ale po ich wyjaśnieniu zobaczysz je w zupełnie nowym świetle, które będzie z tobą rezonować.

Wszystkie nasze rekomendacje książek na temat prowadzenia rozmów.

5. czytanie książek, które mogą pomóc przezwyciężyć lęk społeczny lub niską samoocenę

Czasami istnieją podstawowe powody, dla których nie rozmawiamy, takie jak lęk społeczny lub niska samoocena. Jeśli możesz się do tego odnieść, oto dwie świetne książki dla Ciebie.

1. Shyness and Social Anxiety Workbook: Proven, Step-by-Step Techniques for Overcoming Your Fear - Martin M. Antony, Ph.D. Ta książka jest napisana przez lekarza, który wykorzystuje ćwiczenia oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby pomóc ci przezwyciężyć lęki społeczne. Bardziej przypomina rozmowę z terapeutą niż przyjacielem, może być sucha, jeśli szukasz więcej osobistych anegdot niż ćwiczeń. Jeśli chcesz sprawdzonych technik, to jest to właściwy wybór.
2. Jak być sobą: ucisz swojego wewnętrznego krytyka i wznieś się ponad lęk społeczny - Ellen Hendriksen. Jeśli martwienie się o bycie ocenianym sprawia, że jesteś mniej rozmowny, ta książka jest dla ciebie. Wahałem się, czy ją przeczytać ze względu na dziewczynę na okładce, ale jest ona również odpowiednia dla facetów. To jedna z najlepszych książek o tym, jak radzić sobie z wątpliwościami.

Wszystkie nasze rekomendacje książkowe dotyczące radzenia sobie z nieśmiałością lub lękiem społecznym.