سماجی عدم تحفظ پر کیسے قابو پایا جائے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں دوسرے لوگوں کے ارد گرد اتنا غیر محفوظ کیوں ہوں؟ مجھے لگتا ہے کہ یہ رشتوں کی راہ میں سب سے بڑی رکاوٹ ہے۔ میں کس طرح سے نمٹنے کے لئے سمجھا جاتا ہوں؟ میں غیر محفوظ محسوس کر کے تھک گیا ہوں۔ یہ مجھے بہت تنہا محسوس کرتا ہے۔"

سماجی عدم تحفظ عام ہے۔ اس آرٹیکل میں، آپ سیکھیں گے کہ اگر آپ اس کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو آپ کیسے نمٹ سکتے ہیں۔ میں آپ کو دوسروں کے ارد گرد زیادہ پر اعتماد اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ بہترین حکمت عملیوں سے گزروں گا۔

سماجی عدم تحفظ کیا ہے؟

سماجی عدم تحفظ غیر یقینی اور سماجی نا اہلی کا احساس ہے۔ یہ اکثر دوستی، رشتے کے اہداف، اور سماجی حالات کو سنبھالنے کے لیے آپ کے اعتماد کے بارے میں اضطراب پیدا کرتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جسے ہر کوئی ایک حد تک محسوس کر سکتا ہے۔ <1 دوست بنانے یا بامقصد تعلقات کے ساتھ خوش آمدید۔

غیر محفوظ محسوس کرنا ایک عام انسانی تجربہ ہے۔ ہر کوئی ایک گروپ سے تعلق رکھنا چاہتا ہے، اس لیے مسترد ہونے کا خوف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر آپ کاآپ کے جذبات اور فلاح و بہبود. جب آپ دباؤ میں ہوتے ہیں، تو آپ خوف، غصہ، اداسی، یا ناراضگی کے جذبات کو محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ احساسات جسمانی ردعمل کا سبب بھی بن سکتے ہیں، جیسے کہ نیند کے مسائل، آپ کو اور بھی برا محسوس کرتے ہیں۔ پرفیکشنسٹ آپ کو کامیابی حاصل کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو بے چینی اور ناکافی محسوس بھی کر سکتا ہے۔

کئی بار، کمال پسندی عدم تحفظ کا پردہ پوشی ہے۔ آپ اپنی قابلیت کا اندازہ اس بنیاد پر کر سکتے ہیں کہ آپ کون ہیں، بجائے اس کی بنیاد پر کہ آپ کیا حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ پرفیکشنسٹ ہیں یا نہیں، تو فوربس کی یہ بتائی ہوئی نشانیاں دیکھیں۔

مسترد کی ماضی کی تاریخ

اگر ماضی میں کسی نے آپ کو مسترد کیا ہے، تو یہ آپ کے اعتماد پر دیرپا اثر چھوڑ سکتا ہے۔ آپ اس کے دوبارہ ہونے کے بارے میں سوچ کر گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر مسترد کرنا غیر متوقع طور پر ہوا ہے، یا اگر یہ ڈرامائی طور پر، عوامی انداز میں ہوا ہے۔

خراب جسم کی تصویر

اگر آپ کو اپنی نظر کا انداز پسند نہیں ہے، تو آپ کے اندرونی فیصلے آپ کو دوسرے لوگوں کے ارد گرد غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ بدصورت ہیں، تو آپ یقین کر سکتے ہیں کہ دوسرے بھی ایسا ہی سوچیں گے۔ آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کی وجہ سے آپ کو پسند نہیں کریں گے۔ظاہری شکل۔ 1>

سماجی عدم تحفظ سے کیسے نمٹا جائے

اب جب کہ آپ پریشانی اور عدم تحفظ کی بنیادی وجوہات کو جان چکے ہیں، ہم اس مسئلے سے نمٹنے کے لیے کچھ بہترین تجاویز کو کھولنے جا رہے ہیں۔ یاد رکھیں کہ تجاویز علاج نہیں ہیں۔

اس کے علاوہ، وہ صرف اتنی ہی موثر ہیں جتنی آپ کی ان کو نافذ کرنے کی صلاحیت! اپنی عدم تحفظ پر کام کرنے کا مطلب ہے کہ عمل کے لیے وقت، کوشش اور صبر کو وقف کرنا۔

اپنے محرکات کی پہلے سے شناخت کریں

ان تمام حالات کے بارے میں سوچیں جہاں آپ سب سے زیادہ غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ ایک جریدہ حاصل کریں اور ان حالات کو لکھنا شروع کریں۔ اگر آپ ان محرکات کو پہچاننے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں:

• مجھے اپنے بارے میں برا محسوس کرنے والا کون ہے؟
• میں سب سے زیادہ فکر مند کہاں ہوں؟
• میں خود کو تباہ کرنے والے رویوں میں کب ملوث ہوں؟

اپنے محرکات کو جاننا آپ کو ان کے لیے تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک دباؤ والی صورتحال میں ہونے جا رہے ہیں، تو آپ اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ آپ یہ بھی منصوبہ بنا سکتے ہیں کہ آپ کس طرح جواب دینا چاہتے ہیں۔

آپ کو شروع کرنے کے لیے، کچھ عام سماجی عدم تحفظ کے محرکات میں شامل ہیں:

• ایسے پروگرام میں شرکت کرنا جہاں آپ کسی کو نہیں جانتے۔
• اپنے خاندان کے ساتھ رہنا۔
• تاریخوں پر جانا یا اپنی پسند کے کسی سے بات کرنا۔رومانوی طور پر۔
• اپنے باس سے ملاقات۔
• ہجوم کے سامنے اپنے لیے کھڑا ہونا۔
• کسی اور سے رائے لینا۔

خود سے اس طرح بات کرنا سیکھیں جیسے آپ کسی اچھے دوست سے بات کرتے ہوں

آپ اپنے آپ کو کس قسم کے پیغامات بتاتے ہیں؟ کیا آپ کبھی یہ پیغامات کسی ایسے شخص کو بتائیں گے جس سے آپ محبت کرتے ہیں؟ شاید نہیں!

ہم میں سے اکثر کے اندر حد سے زیادہ سخت نقاد ہوتے ہیں جو ہر موقع پر ہمارے اعتماد کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ناقدین حوصلہ افزا لگ سکتے ہیں، لیکن وہ خود کو شکست دینے والے ہوتے ہیں۔ بااختیار محسوس کرنے کے بجائے، وہ اکثر ہمیں چھوٹا اور بیکار محسوس کرتے ہیں۔

جب آپ کا اندرونی نقاد آپ پر حملہ کرنا شروع کر دے تو ایک لمحہ نکالیں اور اپنے آپ سے پوچھیں، میں ابھی اپنے بہترین دوست کو کیا بتاؤں گا؟

اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کریں

اگر آپ سماجی طور پر زیادہ ماہر بن سکتے ہیں، تو آپ دوسروں کے ارد گرد زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔

سماجی مہارتوں پر عبور حاصل کرنا، لوگوں کو سماجی مہارتوں کے احساس سے جوڑنے میں ایک اہم وقت لگتا ہے۔ بہر حال، اگر آپ ہمیشہ عجیب محسوس کرتے ہیں یا نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے، تو آپ کی تکلیف آپ کو غیر محفوظ محسوس کرے گی۔ اور عدم تحفظ آپ کو بے چینی محسوس کرے گا۔ یہ ایک شکست خوردہ اور مایوس کن سائیکل ہو سکتا ہے۔

سماجی مہارتوں کے بارے میں مزید پڑھنا شروع کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اس موضوع پر بہترین کتابوں کے لیے ہمارے ماسٹر گائیڈ کو دیکھیں۔

یاد رکھیں کہ اجتناب چیزوں کو مزید خراب کر دیتا ہے

اس سے بچنا فطری ہےمحرکات جو آپ کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ مختصر مدت میں، اجتناب کچھ راحت فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ واقعی اپنی سماجی مہارتوں پر کام کرنا چاہتے ہیں تو یہ نقطہ نظر ایک پائیدار حل نہیں ہے۔

اس کے بجائے، اپنے آپ کو نمائش کے فوائد کے بارے میں یاد دلانا مددگار ہے۔ اپنے آپ کو بتاتے رہیں کہ آپ کو سماجی حالات میں رہنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے دوسروں کے ارد گرد زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے لیے۔

مزید سماجی ہونے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

اپنی ضروریات کو پہلے رکھنے کا طریقہ سیکھیں

بہت سے غیر محفوظ لوگ اپنی ضروریات کو اہمیت نہیں دیتے۔ اس کے بجائے، وہ اپنے اردگرد ہر کسی کی مدد کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ اگرچہ ہمدردی اہم ہے، اگر آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ خود کو نظرانداز نہیں کر سکتے۔

آپ خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دے سکتے ہیں:

• جب آپ تھکا ہوا محسوس کریں تو کافی نیند لینا اور اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دینا۔
• باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
• صحت مند غذا کو برقرار رکھنا اور مستقل طور پر کھانا۔
• شکر گزاری کی مشق کرنا۔
• جب آپ تناؤ یا پریشان محسوس کرتے ہیں تو مراقبہ کرنا۔ 7>

مثبت لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں

اپنے پیاروں کے ساتھ گزارے ہوئے وقت کو ترجیح دیتے ہوئے ان کے ساتھ اپنے تعلقات کو پروان چڑھائیں۔ دوستی ایک دو طرفہ گلی ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ کے ساتھ جڑے ہوئے محسوس کریں تو آپ کو چیک ان کرکے اور منصوبہ بندی کرکے اپنی کوششیں کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ اپنے رشتوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو ایک ہونے کے بارے میں ہماری گائیڈ کو دیکھیں۔دوسروں کا حقیقی دوست۔

منفی خیالات کو چیلنج کرنے کی مشق کریں

اگر آپ غلطی کرنے کے بعد خود کو مارتے ہیں، تو آپ خود کو شرمندگی اور خود سے نفرت کے نہ ختم ہونے والے چکر میں پا سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، اپنے آپ سے یہ پوچھ کر منفی خیالات کو چیلنج کرنے کی کوشش کریں:

• میں اس صورت حال کو دیکھنے کا ایک اور طریقہ کیا ہے؟
• میں اس سے کچھ نقطہ نظر کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟
• سب سے خراب صورت حال کیا ہے، اور بہترین صورت حال کیا ہے؟
• اس صورت حال کے بارے میں کوئی اور کیا کہے گا؟
• اس صورت حال کے بارے میں کوئی اور کیا کہے گا؟ وہ کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ سرگرمی کیا ہے، لیکن یہ ایسی ہونی چاہیے جو آپ کو خوشی اور حوصلہ افزائی کا احساس دے۔ جتنی بار ممکن ہو ان خوشگوار سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے لیے وقت نکالنے کی کوشش کریں۔

  اگر آپ کے پاس کوئی مشغلہ نہیں ہے تو اسے تلاش کرنے کو اپنا ذاتی مقصد بنائیں! شروع کرنے کے لیے، دی میوز کی طرف سے یہ مددگار ٹپس دیکھیں۔

  اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کریں

  تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوشل میڈیا آپ کی فلاح و بہبود کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔[] زیادہ تر لوگ سوشل میڈیا کا استعمال اپنی کامیابیوں کو ظاہر کرنے کے لیے کرتے ہیں، اور پلیٹ فارم ایک "ہائی لائٹس ریل" کی طرح کام کرتے ہیں، جو ہر کسی کی بظاہر غیر معمولی زندگی کو ظاہر کرتے ہیں۔

  سوشل میڈیا آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کر سکتا ہے کیونکہ آپ فطری طور پر دوسرے لوگوں کا موازنہ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ سماجی موازنہ ایک کھو جانے والا ہوتا ہے۔صورت حال یہاں تک کہ اگر آپ آن لائن "اچھے نظر آتے ہیں"، تو اس کا زیادہ مطلب نہیں ہے اگر آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ مزید برآں، آپ اپنی قدر کو یقینی بنانے کے لیے آن لائن توثیق (پسند، تبصرے، اور پیروی) پر انحصار کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ 0 اپنے تئیں مہربان۔ یہ بنیادی طور پر اپنے ساتھ ایسا سلوک کرنے جیسا ہے جیسا کہ ہم ایک اچھے دوست کے ساتھ پیش آتے ہیں۔ خود رحمی خود تنقید کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ PositivePsychology یہاں خود پر ہمدردی کی مشق کرنے کے بارے میں مزید لکھتی ہے۔

  اپنے فیصلوں کو پکڑیں

  سماجی عدم تحفظ کا مقابلہ کرنے کا مطلب ہے اپنے اپنے فیصلوں کو پہچاننا اور یہ تبدیل کرنے کی کوشش کرنا کہ وہ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ عجیب ہیں، تو ان ثبوتوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو اس فیصلے کو چیلنج کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ان اوقات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو عجیب محسوس نہیں کرتے تھے یا آپ کو پسند کرنے والے دوستوں پر غور کرتے ہیں۔ جب آپ کسی سماجی تقریب میں جاتے ہیں، تو اپنے آپ کو بتائیں، لوگ کریں گے۔میری طرح. میں ایک اچھا انسان ہوں۔

  اگر آپ کسی نئے سے بات کر رہے ہیں، تو اپنے آپ کو بتائیں، یہ شخص پہلے سے ہی میرا دوست ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کرنے اور گفتگو کے ساتھ پیش آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

  آپ کو جتنی بار ضرورت ہو ان منتروں کو یاد دلائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے "جھوٹی" کر رہے ہیں، تو یہ تجویز مضحکہ خیز یا مکار ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کے بجائے، یہ اعتماد کی ذہنیت اختیار کرنے کے بارے میں ہے۔

  خود کو یاد دلائیں کہ زیادہ تر لوگ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں

  یہ یاد رکھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی جدوجہد میں تنہا نہیں ہیں۔ زیادہ تر لوگ پسند کیا جانا چاہتے ہیں، اور وہ اپنی خامیوں یا غلطیوں کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں۔

  یہاں تک کہ وہ لوگ جو باہر سے ناقابل یقین حد تک پراعتماد نظر آتے ہیں وہ اپنے ہی عدم تحفظ کے شیطانوں سے لڑ رہے ہیں۔ اگلی بار جب آپ دوسروں کے ساتھ ہوں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ زیادہ تر لوگ اس بات سے بھی گھبراتے ہیں کہ وہ کس حد تک فٹ ہیں۔

  تھراپی پر جانے پر غور کریں

  بعض اوقات، سماجی عدم تحفظ پر کام کرنے کے لیے خود مدد کی حکمت عملی کافی نہیں ہوتی ہیں۔ یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کا عدم تحفظ ذہنی صحت کے مسئلے جیسے ڈپریشن یا اضطراب سے پیدا ہوتا ہے۔

  اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد کے لیے پہنچنے پر غور کریں۔ ایک معالج آپ کے بنیادی محرکات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے علامات کو سنبھالنے کے لیے مددگار حکمت عملی سکھاتا ہے۔ وہ آپ کے جذبات اور خوف پر کارروائی کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

  ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اورمعالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔

  ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

  (اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق پر ہمیں ای میل کریں۔ کسی بھی کورس کے لیے آپ اپنے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ سماجی عدم تحفظ کی؟

  اس مسئلے کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ تاہم، خطرے کے کچھ معروف عوامل سماجی عدم تحفظ کو جنم دے سکتے ہیں۔

  سماجی اضطراب

  اگر آپ کو سماجی اضطراب ہے، تو آپ کو دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس میں مشغول ہونے کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کچھ سماجی واقعات کا جنون ہو اور ان میں سے کچھ سے مکمل پرہیز کریں۔ جب آپ ان سماجی واقعات کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو جسمانی علامات جیسے شرمانا، پسینے سے پسینہ آنا، یا گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

  معاشرتی اضطراب بمقابلہ عدم تحفظ کے درمیان فرق جاننا ضروری ہے۔ سماجی اضطراب سماجی ترتیبات میں اضطراب کی علامات کے اظہار کے بارے میں زیادہ ہے۔ دوسری طرف، عدم تحفظ دوسروں کے ارد گرد شرمندہ، نااہل، یا کمتر محسوس کرنے کے بارے میں زیادہ ہے۔

  یہاں سماجی اضطراب پر ہمارا تجویز کردہ مطالعہ ہے۔

  ڈپریشن

  ڈپریشن آپ کو اپنے بارے میں سخت اور منفی خیالات سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو محسوس کر سکتے ہیںبیکار یا بیوقوف کے طور پر. یہ خیالات آپ کے فیصلے پر بادل ڈال سکتے ہیں اور جب آپ دوسرے لوگوں کے آس پاس ہوتے ہیں تو آپ کو غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔

  بدقسمتی سے، یہ خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی بن سکتی ہے۔ منفی خیالات منفی طرز عمل کو متحرک کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بارے میں غلط سوچتے ہیں، تو آپ خود کو تباہ کرنے والے رویوں میں ملوث ہو سکتے ہیں جیسے دوسروں سے الگ تھلگ رہنا یا لڑائی جھگڑا کرنا۔ یہ نمونہ پھر آپ کو مزید غیر محفوظ محسوس کر سکتا ہے۔

  Depression کے بارے میں Verywell Mind کے جائزہ میں مزید جانیں۔

  Trauma

  اگر آپ کو صدمے کا سامنا ہوا ہے، تو آپ دوسروں پر بھروسہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ صدمے سے لڑائی یا پرواز کے اضطراب کو بڑھا چڑھا کر پیش کیا جا سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے ارد گرد زیادہ محتاط اور حساس ہو سکتے ہیں۔ لیکن اس میں نظرانداز کرنے، دوسروں کی طرف سے خطرہ محسوس کرنے، یا دائمی اور مستقل تناؤ کا سامنا کرنے جیسے مسائل بھی شامل ہو سکتے ہیں۔

  مختلف قسم کے صدمے کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، ہیلپ گائیڈ کا یہ جامع ٹروما آرٹیکل پڑھیں۔

  زہریلی دوستیاں یا شراکت دار

  اگر آپ کے دوست یا شراکت دار ہیں، تو وہ آپ کو بدتمیزی کا احساس دلاتے ہیں یا آپ کے ساتھ بدتمیزی کرتے ہیں۔ دوسرے لوگ ہمیں توثیق کرنے میں اتنا اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ ان کی منظوری کے مستحق ہیں، تو آپ کو اپنی عزت پر شک ہو سکتا ہے۔

  زہریلی دوستی میں کن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

  تناؤ

  دائمی تناؤ تباہی مچا سکتا ہے