جب آپ کو معاشرتی پریشانی ہو تو دوست کیسے بنائیں

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میری شرم اور سماجی پریشانی کی وجہ سے، میرا کوئی دوست نہیں ہے۔ میں سماجی تقریبات سے گریز کرتا ہوں کیونکہ میں سماجی طور پر عجیب و غریب نہیں آنا چاہتا۔ میں اکیلا محسوس کرتا ہوں، اور یہ کہ میری عزت نفس پر اثر پڑتا ہے۔"

اگر آپ کو سماجی پریشانی ہے تو دوست بنانا مشکل ہے۔ لیکن عزم اور استقامت کے ساتھ، آپ یہ کر سکتے ہیں۔ الٹا بہت بڑا ہے: ایک بھرپور اور فائدہ مند سماجی زندگی۔

جب آپ کو سماجی پریشانی ہو تو دوست بنانے کا طریقہ یہاں ہے:

1۔ درجہ بندی کریں کہ کون سے حالات آپ کو بے چین کرتے ہیں

خود کو ایسے حالات سے روشناس کرانا جو آپ کو پریشان کرتے ہیں آپ کو اپنے خوف پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

سماجی حالات کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کو مشکل لگتی ہیں۔ انہیں کم سے کم سے لے کر انتہائی خوفناک تک ترتیب دیں۔ اسے خوف کی سیڑھی کہا جاتا ہے۔

یہاں ایک مثال ہے:

• کام یا اسکول میں کسی کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کریں اور مسکرائیں
• کام یا مطالعہ سے متعلق سوال پوچھیں
• کسی سے پوچھیں کہ کیا ان کے پاس ہفتے کے آخر میں کوئی منصوبہ ہے
• ساتھیوں یا دوسرے طلباء کے ساتھ لنچ کریں
• دوپہر کے کھانے کے دوران بریک روم میں چھوٹی سی باتیں کریں یا کسی ٹی وی پر کسی موسمی پروگرام جیسے لنچ یا چہل قدمی جیسے عنوانات پر۔ 6>کسی سے پوچھیں کہ کیا وہ ویک اینڈ پر فلم دیکھنا چاہتے ہیں

2۔ بچے کے قدم اٹھائیں اور اپنے آپ کو انعام دیں

آہستہ آہستہ اپنی سیڑھی پر اپنے آپ کو ہر سماجی صورتحال سے روشناس کروائیں۔ کیاایک بالغ کے طور پر ان کا سماجی حلقہ. اپنے تجربات کا اشتراک آپ کو ایک دوسرے کے قریب لا سکتا ہے۔

جیسے جیسے آپ خوف کی سیڑھی پر چڑھیں گے، آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا شروع کریں گے اور اپنی سماجی مہارتوں کو فروغ دیں گے، جو دونوں ضروری ہیں اگر آپ دوست بنانا چاہتے ہیں۔ اپنی کامیابیوں کا ریکارڈ رکھیں اور جب آپ اگلے مرحلے پر جائیں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔

3۔ سماجی حالات میں اپنی بے چینی سے نمٹنا سیکھیں

آپ کو اضطراب کے مضبوط، ناخوشگوار احساسات سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کو ممکنہ طور پر ایکسپوژر تھراپی کے دوران ان کا تجربہ ہوگا۔

آزمانے کے لیے یہاں دو تکنیکیں ہیں:

آہستہ سانس لینا: جتنا ہو سکے آہستہ سے سانس لینے کی کوشش کریں۔ تصور کریں کہ آپ ایک غبارہ بھر رہے ہیں۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے۔ آپ کو اپنی سانس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ قدرتی طور پر لمبا ہو جائے گا۔ 5 چیزوں کی شناخت کریں جنہیں آپ دیکھ سکتے ہیں، 4 چیزیں جنہیں آپ چھو سکتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ سن سکتے ہیں، 2 چیزیں جو آپ سونگھ سکتے ہیں، اور 1 چیز جو آپ چکھ سکتے ہیں۔[]

4۔ اپنی منفی خود کلامی کو چیلنج کریں

سماجی اضطراب کے شکار لوگ یہ سوچتے ہیں کہ وہ بامعنی دوستیاں بنانے میں زیادہ اچھے نہیں ہیں یا یہاں تک کہ سماجی طور پر نااہل بھی ہیں۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی طور پر پریشان لوگ اکثر اپنی سماجی صلاحیتوں کو کم سمجھتے ہیں۔ اپنے آپ کو مثبت سوچنے پر مجبور کرناخیالات کام نہیں کریں گے، لیکن صورتحال کو زیادہ حقیقت پسندانہ، ہمدردانہ روشنی میں دیکھنے کا انتخاب کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ خود سے کہتے ہیں، "میں بہت بورنگ ہوں، کمرے میں کوئی بھی مجھے پسند نہیں کرے گا،" آپ اسے مزید حوصلہ افزا بیان سے بدل سکتے ہیں جیسے، "یہ سچ ہے کہ ہر کوئی مجھے پسند نہیں کرے گا، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ عالمی سطح پر کوئی بھی محبوب نہیں ہے۔ میں صرف خود رہوں گا اور اپنی پوری کوشش کروں گا۔"

5۔ سوشل میڈیا پر دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا بند کریں

سوشل میڈیا ہمیشہ سماجی اضطراب کا براہ راست سبب نہیں ہوتا ہے، لیکن اگر آپ اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے کرتے ہیں تو یہ اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ آن لائن دوست بنانے کا طریقہ یہاں ہے۔

6۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی باڈی لینگویج "کھلی" ہے

بند باڈی لینگویج، جیسے فولڈ بازو یا کراس ٹانگیں اور آنکھوں سے رابطے سے گریز، دوسروں کو یہ اشارہ دیتا ہے کہ آپ اکیلے رہنا پسند کریں گے۔ کھڑے ہونے یا سیدھے بیٹھنے، مسکرانے، اور لوگوں کو آنکھوں میں دیکھنے کے لیے جان بوجھ کر کوشش کریں۔

گفتگو کے دوران کسی اور کی باڈی لینگویج کی عکس بندی کریں—مثال کے طور پر، جب آپ کا بات چیت کرنے والا ساتھی ایسا کرتا ہے تو تھوڑا سا آگے جھکنا—زیادہ تر حالات میں آپس میں میل جول کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔ دوسرے یہ بتا سکتے ہیں کہ آیا آپ جان بوجھ کر ان کی نقل کر رہے ہیں۔

7. دوسرے پر توجہ دیں۔لوگ

باہر کی طرف دیکھنے سے آپ کی توجہ آپ کی خود کی جانچ سے ہٹ جائے گی اور آپ کو اپنے آس پاس کے لوگوں کے بارے میں مزید جاننے میں مدد ملے گی۔ بات چیت کے دوران اپنے آپ کو ایک مقصد دیں۔ مثال کے طور پر، آپ دوپہر کے کھانے کے دوران ساتھی کارکن کے بارے میں 3 نئی چیزیں جاننے کی کوشش کر سکتے ہیں، کسی کو مخلصانہ تعریف دے سکتے ہیں، یا کسی مسئلے کو حل کرنے میں ان کی مدد کرنے کی پیشکش کر سکتے ہیں۔

ایک اچھا سامع بننے پر توجہ دیں اور تجسس کا رویہ اپنانے کی کوشش کریں۔ جب آپ اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ کوئی اور کیا کہہ رہا ہے، تو آپ قدرتی طور پر خود کو کم محسوس کریں گے۔

8۔ چھوٹی باتیں کرنے کی مشق کریں

چھوٹی باتیں دوستی کی طرف پہلا قدم ہے۔ اچھے عنوانات میں موسم، حالات حاضرہ، سفری منصوبے یا تعطیلات، مشاغل، کام، پالتو جانور، اور عمومی خاندان سے متعلق موضوعات شامل ہیں۔ بہت اچھے موضوعات کو سامنے لانے سے گریز کریں جنہیں بہت کم لوگ سمجھ سکیں گے، مالیات، ماضی کے تعلقات، دوسرے لوگوں کے مسائل، مذہب، سیاست اور سنگین بیماری۔ حالات حاضرہ اور مقامی خبروں سے باخبر رہیں تاکہ آپ کے پاس ہمیشہ بات کرنے کے لیے کچھ نہ کچھ ہو۔

ایسے کھلے سوالات استعمال کریں جو "کیا" "کیوں" "کب" "کہاں" یا "کون" سے شروع ہوتے ہیں ان سوالات کے بجائے جو "ہاں" یا "نہیں" جوابات کو مدعو کرتے ہیں۔ وہ دوسرے شخص کو آپ کو طویل جوابات دینے کی ترغیب دیتے ہیں، جس سے گفتگو کو جاری رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

9۔ سماجی مہارتوں پر عمل کرنے کے لیے ہر موقع کا فائدہ اٹھائیں

مثال کے طور پر، اگر آپ دوپہر کے کھانے کے وقت بریک روم میں کام کرنے والے ساتھی کو دیکھتے ہیں، تو مسکرا کر پوچھیں، "آپ کی صبح کیسی رہی؟" اگر آپ کے ساتھ ہوتا ہے۔اپنے پڑوسی کو گلی سے گزریں، ان کے ویک اینڈ پلانز کے بارے میں بات کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔ آپ سب کے ساتھ دوستی نہیں کریں گے، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ یہ سب اچھا عمل ہے۔

10۔ تھراپی پر غور کریں

اگر آپ نے اپنی سماجی پریشانی کو دور کرنے کی کوشش کی ہے، لیکن خود مدد کے اقدامات کام نہیں کر رہے ہیں، تو معالج سے ملاقات کرنے پر غور کریں۔ کسی ایسے معالج کی تلاش کریں جو علمی سلوک کی تھراپی (CBT) پیش کرتا ہو، کیونکہ اس قسم کا علاج سماجی اضطراب کے لیے بہت موثر ہے۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 سوشل سیلف کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)

اگر آپ کو کوئی ذہنی بیماری ہے (یا آپ کو شک ہے کہ) جس سے آپس میں ملنا مشکل ہو جاتا ہے تو علاج بھی ایک اچھا خیال ہے۔ مثال کے طور پر، سماجی اضطراب کے عارضے میں مبتلا 35% سے 70% لوگوں کو بھی ڈپریشن ہوتا ہے۔ایک ساتھ۔

مزید ممکنہ دوستوں سے ملنا

اس باب میں، ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ اگر آپ کو سماجی پریشانی ہے تو دوست کیسے بنائیں۔ آپ عام مشورے کے لیے دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں ہمارا مرکزی مضمون بھی پڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے کوئی دوست نہیں ہیں تو کیا کریں اس بارے میں ہماری گائیڈ یہ ہے۔

1۔ دوسرے سماجی طور پر پریشان لوگوں کے ساتھ جڑیں

اپنے علاقے میں سماجی بے چینی کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لیے ایک گروپ تلاش کرنے کے لیے Meetup پر دیکھیں۔ ایک ایسے گروپ کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو اچھی طرح سے قائم ہو اور ہفتے میں کم از کم ایک بار ملتا ہو۔ اگر آپ ہر میٹنگ میں ایک جیسے لوگوں کو دیکھتے ہیں تو آپ کے دوست بنانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اگر آپ شرکت کے بارے میں بہت فکر مند محسوس کرتے ہیں، تو جانے سے پہلے منتظمین سے رابطہ کریں۔ انہیں بتائیں کہ یہ آپ کی پہلی بار ہے اور پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے پہنچنے پر آپ کو ایک دو لوگوں سے ملوا سکتے ہیں۔

آن لائن کمیونٹیز جیسے کہ سوشل اینگزائٹی سپورٹ فورم اور ٹرائب ویلنس کمیونٹی اضطراب کے عارضے میں مبتلا لوگوں کو حوصلہ افزائی اور مشورہ دینے اور وصول کرنے کا موقع فراہم کرتی ہے۔

2۔ ایک ایسے گروپ کے لیے سائن اپ کریں جو کسی سرگرمی کے ارد گرد مرکوز ہو

ایسے گروپ یا کلاس میں شامل ہوں جو آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے ایک نیا ہنر سیکھنے دیتا ہے۔ چونکہ سب کی توجہ ایک ہی کام یا موضوع پر ہوگی، اس لیے آپ پر بات کرنے کی چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لیے کم دباؤ محسوس ہوگا۔ کسی ایسے گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں جو باقاعدگی سے ملتا ہے تاکہ آپ کئی ہفتوں یا مہینوں تک لوگوں سے واقف ہو سکیں۔

اگر آپ کسی ایسے شخص سے ملتے ہیں جو دوستانہ لگتا ہے، تو ان سے پوچھیں کہ کیا وہگروپ شروع ہونے سے پہلے یا بعد میں کافی کے لیے اکٹھے ہونا پسند کرتے ہیں۔ اگر آپ ایک دوسرے کی کمپنی سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو آپ پوچھ سکتے ہیں کہ کیا وہ کسی اور سرگرمی کے لیے کسی اور وقت ملنا چاہتے ہیں۔

3۔ دوست بنانے کے لیے خاص طور پر تیار کردہ ایپ آزمائیں

لوگوں سے آن لائن بات کرنا ان سے آمنے سامنے ملنے سے کم خوفناک ہوسکتا ہے۔ Bumble BFF جیسی ایپس آپ کو ذاتی طور پر ملنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے فوری پیغام کے ذریعے بات کرنے دیتی ہیں۔

اپنا پروفائل اکٹھا کرتے وقت، اپنی پسندیدہ سرگرمیوں کی فہرست بنائیں اور یہ واضح کریں کہ آپ ان لوگوں سے ملنا چاہتے ہیں جن کی دلچسپیاں ہیں۔

اگر آپ کسی سے ملتے ہیں، تو پہلا قدم اٹھانے سے گھبرائیں نہیں۔ انہیں ایک دوستانہ پیغام بھیجیں جس میں کسی ایسی چیز کے بارے میں سوال شامل ہو جو انہوں نے اپنے پروفائل میں لکھی ہے۔ اگر آپ کلک کرتے ہیں، تو ان سے پوچھیں کہ کیا وہ جلد ہی کسی بھی وقت آزاد ہوں گے۔ ایک "فرینڈ ڈیٹ" تجویز کریں جس میں کسی بھی عجیب و غریب خاموشی کو کم کرنے کی سرگرمی شامل ہو۔

4۔ پرانے دوستوں اور جاننے والوں سے رابطہ کریں

اگر آپ کا کالج کا کوئی دوست، سابق ساتھی، یا دور کا رشتہ دار ہے جسے آپ نے طویل عرصے سے نہیں دیکھا ہے، تو انہیں پیغام بھیجیں یا انہیں کال کریں۔ وہ آپ سے سن کر خوش ہو سکتے ہیں۔ پرانی دوستی کو دوبارہ زندہ کرنا نئے لوگوں سے ملنے سے زیادہ آسان ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے پاس پہلے سے ہی مشترکہ تاریخ ہے۔ پوچھیں کہ وہ کیسے ہیں اور حال ہی میں کیا کر رہے ہیں۔ اگر وہ آس پاس رہتے ہیں، تو آپ دونوں کو ملنے کا مشورہ دیں۔

اپنی نئی پرورش کرنادوستیاں

1۔ باقاعدگی سے بات چیت کریں

کچھ لوگ ہر ہفتے ہینگ آؤٹ کرنا چاہیں گے، جب کہ کچھ لوگ وقتاً فوقتاً متن بھیج کر خوش ہوں گے اور ہر دو ماہ بعد ملیں گے۔ تاہم، دوستی کو برقرار رکھنے کے لیے دونوں طرف سے کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بالکل متوازن ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن آپ دونوں کو باقاعدگی سے رابطہ شروع کرنے کے لیے آمادہ ہونے کی ضرورت ہے۔

اس وقت تک پہنچنے کی کوشش کریں جب:

• آپ کے پاس شیئر کرنے کے لیے اہم خبریں ہوں
• آپ کو کوئی ایسی چیز نظر آئے جس سے آپ ان کے بارے میں سوچیں
• آپ کہیں جانا چاہتے ہیں یا کچھ آزمانا چاہتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ سواری کے لیے ساتھ آنا چاہتے ہیں
• جب سے ان کی پیدائش یا آپ کو ایک اور دن یاد آیا ہے وہ خاص دن ہوا ہے>

2۔ دعوتیں قبول کریں

آپ کو کسی کے ساتھ دوستی کرنے سے پہلے اوسطاً 50 گھنٹے اور قریبی دوست بننے کے لیے 140 گھنٹے گزارنے ہوں گے۔ اگر آپ ساتھ نہیں جا سکتے، تو دعوت نامے کو مسترد کرنے کے لیے معذرت خواہ ہوں اور دوبارہ شیڈول کرنے کی پیشکش کریں۔

اگر آپ کے دوست کوئی ایسا کام کرنا چاہتے ہیں جس سے آپ پریشان ہوں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا دوست شور مچانے والے بار میں جانا چاہتا ہے اور اونچی آواز میں ماحول ہمیشہ آپ کو مغلوب محسوس کرتا ہے، تو کہیں زیادہ کم پینے اور شاید کھانے کے لیے تجویز کریں۔

3۔ اس قسم کے دوست بنیں جو آپ اپنے لیے چاہتے ہیں

کوئی ایسا بننے کی کوشش کریں۔آس پاس رہنے میں مزہ آتا ہے، ضرورت کے وقت عملی اور جذباتی مدد فراہم کرتا ہے، اور گپ شپ میں ملوث نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ کوئی غلطی کرتے ہیں یا کچھ کہتے ہیں تو آپ بعد میں پچھتاتے ہیں، معافی مانگتے ہیں، اور معافی مانگتے ہیں۔ 10,000 لوگوں کے 2019 کے سروے سے پتہ چلتا ہے کہ کسی دوست میں ایمانداری سب سے زیادہ مطلوب معیار ہے۔[]

4۔ کھل کر اپنی دوستی کو گہرا کریں

سماجی اضطراب کے شکار لوگوں کو ممکنہ دوستوں کے قریب محسوس کرنا اور ذاتی مسائل کے بارے میں بات کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ رکاوٹیں جذباتی قربت کی راہ میں حائل ہو سکتی ہیں جو دوستی میں اہم ہے۔ آپ کو اپنی زندگی کے بارے میں ہر چھوٹی سے چھوٹی تفصیل کو ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن انہیں آپ کو حقیقی جاننے دیں — یہی دوستی ہے۔ پریشان نہ ہوں اگر یہ قدرتی طور پر آپ کو پہلے نہیں آتا ہے۔ مشق کے ساتھ، دوسروں کو اندر جانے دینا آسان ہو جائے گا۔

5۔ اپنے دوستوں کو اپنی سماجی اضطراب کے بارے میں بتانے پر غور کریں

اگر آپ کے آس پاس کے لوگ جانتے ہیں کہ آپ سماجی حالات میں پریشان ہو جاتے ہیں، تو وہ آپ کی حمایت اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔ اپنے دوستوں کو بتانے سے انہیں آپ کے رویے کو سمجھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ آنکھ سے رابطہ کرنے سے گریز کرتے ہیں، تو ان کے یہ سوچنے کا امکان کم ہوگا کہ آپ الگ ہیں اگر وہ جانتے ہیں کہ آپ کو سماجی پریشانی ہے۔ بہت سے لوگوں کے کوئی دوست نہیں ہوتے اور وہ بڑھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔