Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Због своје стидљивости и социјалне анксиозности, немам пријатеља. Избегавам друштвене догађаје јер не желим да испаднем друштвено незгодан. Осећам се усамљено и то утиче на моје самопоуздање.”
Тешко је склапати пријатељства ако имате друштвену анксиозност. Али уз одлучност и упорност, можете то учинити. Предност је огромна: богат и награђиван друштвени живот.
Ево како да стекнете пријатеље када имате друштвену анксиозност:
1. Оцените ситуације које вас чине непријатним
Излагање ситуацијама које вас чине анксиозним може вам помоћи да превазиђете свој страх.
Направите листу друштвених ситуација које су вам тешке. Поредајте их од најмањег до најстрашнијег. Ово се зове мердевине страха.
Ево примера:
- Успоставите контакт очима са неким на послу или у школи и осмехните се
- Поставите питање у вези са послом или учењем
- Питајте некога да ли има планове за викенд
- Ручајте са колегама или другим ученицима
- Разговарајте у соби за одмор током ручка или време за кафу о темама као што је неко време за кафу 6> шетња на телевизији
- питајте некога да ли жели да погледа филм за викенд
2. Идите бебе кораке и наградите себе
Полако се излажите свакој друштвеној ситуацији на својој лествици. Урадитењихов друштвени круг као одрасла особа. Дељење ваших искустава може да вас зближи.
немојте бити у искушењу да пребрзо прескочите. Циљајте да се постепено гурате изван своје зоне удобности.
Како се успињете лествицом страха, почећете да комуницирате са више људи и развијате своје друштвене вештине, које су обе неопходне ако желите да стекнете пријатеље. Водите евиденцију о својим достигнућима и наградите се када пређете на следећи корак.
3. Научите да се носите са својом анксиозношћу у друштвеним ситуацијама
Морате научити како да се носите са јаким, непријатним осећањима анксиозности јер ћете их вероватно искусити током терапије изложености.
Ево две технике које можете испробати:
Споро дисање: Покушајте да издишете што спорије можете. Замислите да пуните балон. Ово успорава рад срца. Не морате да бринете о свом удисању јер ће се природно продужити.[]
Уземљење: Померите фокус са себе на околину. Идентификујте 5 ствари које можете да видите, 4 ствари које можете да додирнете, 3 ствари које можете да чујете, 2 ствари које можете помирисати и 1 ствар коју можете да пробате.[]
4. Изазовите свој негативни самоговор
Људи са социјалном анксиозношћу обично мисле да нису баш добри у стварању значајних пријатељстава или чак друштвено неспособни. Али истраживања показују да социјално анксиозни људи често потцењују своје друштвене вештине.[]
Када почнете да се грдите, покушајте да промените свој унутрашњи монолог. Присилите себе да мислите позитивномисли неће функционисати, али избор да сагледате ситуацију у реалистичнијем, саосећајнијем светлу може помоћи.
На пример, ако себи кажете: „Тако сам досадан, никоме у просторији ме неће волети“, могли бисте то да замените охрабрујућом изјавом попут: „Тачно је да ме неће сви волети, али то је у реду. Нико није универзално вољен. Бићу свој и даћу све од себе.”
5. Престаните да се упоређујете са другима на друштвеним мрежама
Друштвени медији нису увек директан узрок друштвене анксиозности, али могу да погоршају ситуацију ако се упоредите са другим људима.[] Не скролујте по страницама и фидовима због којих се осећате несигурно или инфериорно.
Уместо да користите друштвене медије за упоређивање са другима, можете их користити за повезивање. Ево како да стекнете пријатеље на мрежи.
6. Уверите се да је ваш говор тела „отворен“
Затворени говор тела, као што су прекрштене руке или прекрштене ноге и избегавање контакта очима, сигнализира другима да бисте радије били остављени на миру. Намјерно се потрудите да стојите или седите усправно, осмехујете се и гледате људе у очи.
Огледавање туђег говора тела током разговора — на пример, благо нагињање када ваш саговорник ради исто — може створити осећај односа у већини ситуација.[] Међутим, најбоље је то учинити штедљиво; други ће можда знати да ли их намерно опонашате.
7. Фокусирајте се на другељуди
Гледање ка споља ће вас одвући од вашег самоконтроле и помоћи вам да сазнате више о онима око вас. Дајте себи циљ током разговора. На пример, можете покушати да сазнате 3 нове ствари о колеги за време ручка, дате некоме искрен комплимент или понудите да му помогнете да реши проблем.
Усредсредите се на то да будете добар слушалац и покушајте да усвојите став радозналости. Када се концентришете на оно што неко други говори, природно ћете се осећати мање самосвесно.
8. Вежбајте мало причање
Мало причање је први корак ка пријатељству. Добре теме укључују временску прогнозу, актуелности, планове путовања или одмора, хобије, посао, кућне љубимце и опште породичне теме. Избегавајте да износите веома специфичне теме које ће мало људи разумети, финансије, прошле везе, проблеме других људи, религију, политику и озбиљне болести. Будите у току са актуелним дешавањима и локалним вестима како бисте увек имали о чему да разговарате.
Користите отворена питања која почињу са „шта“, „зашто“, „када“, „где“ или „ко“, уместо питања која траже одговоре са „да“ или „не“. Они подстичу другу особу да вам даје дуже одговоре, што олакшава одржавање разговора.
9. Искористите сваку прилику да вежбате друштвене вештине
На пример, ако видите колегу са посла у соби за одмор за ручком, насмејте се и питајте: „Како је било ваше јутро?“ Ако вам се десипрођите поред комшије на улици, одвојите неколико минута да разговарате о њиховим плановима за викенд. Нећете се спријатељити са свима, али то је у реду. Све је то добра пракса.
10. Размислите о терапији
Ако сте покушали да превазиђете своју друштвену анксиозност, али мере самопомоћи не функционишу, размислите о томе да закажете састанак са терапеутом. Потражите терапеута који нуди когнитивно-бихејвиоралну терапију (ЦБТ), јер је ова врста лечења веома ефикасна за социјалну анксиозност.[] Можете затражити од свог лекара упутницу.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута по седмичној цени од $4. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а како бисмо примили ваш лични код. Овај код можете да користите за било који од наших курсева.)
Такође видети: Шта да радите ако не волите да излазитеТерапија је такође добра идеја ако имате (или сумњате да имате) менталну болест која отежава дружење. На пример, између 35% и 70% људи са социјалним анксиозним поремећајем такође има депресију.[] Пошто депресија може изазвати недостатак енергије и интересовања за дружење, потребно је лечити ова два стања.заједно.
Упознавање са више потенцијалних пријатеља
У овом поглављу ћемо причати о томе како стећи пријатеље ако имате друштвену анксиозност. Такође можете прочитати наш главни чланак о томе како стећи пријатеље за опште савете. Ево нашег водича шта да радите ако немате пријатеља.
1. Повежите се са другим социјално анксиозним људима
Погледајте Меетуп да бисте пронашли групу за људе који се боре са социјалном анксиозношћу у вашој области. Покушајте да пронађете групу која је добро успостављена и која се састаје најмање једном недељно; већа је вероватноћа да ћете стећи пријатеље ако виђате исте људе на сваком састанку. Ако осећате велику забринутост због присуствовања, обратите се организаторима пре него што одете. Реците им да вам је то први пут и питајте да ли би могли да вас упознају са неколико људи када стигнете.
Заједнице на мрежи као што су форум за подршку социјалној анксиозности и Племенска веллнесс заједница нуде људима са анксиозним поремећајима прилику да дају и добију охрабрење и савет.
2. Пријавите се за групу која је усредсређена на активност
Придружите се групи или разреду који вам омогућава да научите нову вештину док комуницирате са другим људима. Пошто ће сви бити фокусирани на исти задатак или тему, осећаћете се мање под притиском да размишљате о стварима о којима ћете разговарати. Покушајте да се придружите групи која се редовно састаје како бисте могли да упознате људе током неколико недеља или месеци.
Ако упознате некога ко вам се чини пријатељским, питајте га да ли биволе да се окупе на кафи непосредно пре или после почетка групе. Ако уживате у међусобном друштву, онда бисте могли да питате да ли би желели да се нађемо други пут за неку другу активност.
3. Испробајте апликацију посебно дизајнирану за склапање пријатеља
Разговарање са људима на мрежи може бити мање застрашујуће од сусрета лицем у лице. Апликације као што је Бумбле БФФ омогућавају вам да разговарате путем тренутне поруке пре него што одлучите да ли да се сретнете лично.
Такође видети: Шта учинити ако пријатељ има другачија уверења или мишљењаКада састављате свој профил, наведите своје омиљене активности и јасно наведите да бисте желели да упознате људе са истим интересовањима.
Ако се слажете са неким, немојте се плашити да направите први корак. Пошаљите им пријатељску поруку која укључује питање о нечему што су написали на свом профилу. Ако кликнете, питајте их да ли ће ускоро бити слободни. Предложите „пријатељски састанак“ који укључује активност да бисте смањили непријатне тишине.
4. Обратите се старим пријатељима и познаницима
Ако имате пријатеља са факултета, бившег колегу или даљег рођака којег нисте дуго видели, пошаљите им поруку или их позовите. Можда ће им бити драго да чују од вас. Обнављање старог пријатељства може бити лакше него упознавање нових људи јер већ имате заједничку историју. Питајте их како су и шта су недавно радили. Ако живе у близини, предложите да се вас двоје нађете да се надокнадите.
Негујете своје новопријатељства
1. Редовно комуницирајте
Неки људи ће желети да се друже сваке недеље, док ће други радо повремено слати поруке и састајати се сваких неколико месеци. Међутим, одржавање пријатељства захтева напор са обе стране. Не мора да буде савршено избалансиран, али обоје морате да будете вољни да редовно успостављате контакт.
Покушајте да контактирате када:
- имате значајне вести да поделите
- Видите нешто због чега сте помислили на њих
- Желите негде да одете или пробате нешто и мислите да би они можда желели да пођу са њима на вожњу
- Прошло је још један дан или им је пропао посебан дан. њима
2. Прихватите позиве
Треба да проведете, у просеку, 50 сати са неким пре него што се спријатељите са неким, и 140 сати да бисте постали блиски пријатељи.[] Реците да на све позиве осим ако би било немогуће да присуствујете. Ако не можете да идете, извините се што сте одбили позив и понудите да одложите.
Не плашите се да предложите алтернативне активности или места ако ваши пријатељи желе да ураде нешто што вас узнемирава. На пример, ако ваш пријатељ жели да оде у бучан бар, а гласно окружење вас увек чини преоптерећеним, предложите му неко скромније место за пиће и можда оброк.
3. Будите пријатељ какав бисте желели за себе
Покушајте да будете неко козабавно је бити у близини, нуди практичну и емоционалну подршку у тренуцима потребе и не упушта се у оговарање. Када погрешите или кажете нешто, касније пожалите, извините се и затражите опроштај.
Не лажете и не прикривајте непријатне истине; Анкета од 10.000 људи из 2019. показује да је искреност најтраженији квалитет код пријатеља.[]
4. Продубите своја пријатељства отварањем
Људима са социјалном анксиозношћу може бити тешко да се осећају блиско са потенцијалним пријатељима и разговарају о личним проблемима. Ове препреке могу стати на пут емоционалној интимности која је важна у пријатељствима.[]
Када вам се пријатељ повери или прича о личном проблему, узвратите му. Не морате да откривате сваки мали детаљ о свом животу, али дозволите им да упознају правог вас – то је оно што је пријатељство. Не брините ако вам ово у почетку не дође природно. Уз праксу, биће лакше пустити друге унутра.
5. Размислите о томе да кажете пријатељима о својој социјалној анксиозности
Ако они око вас знају да сте анксиозни у друштвеним ситуацијама, могу вас подржати и охрабрити. То што кажете својим пријатељима такође им помаже да разумеју ваше понашање. На пример, ако сте склони да избегавате контакт очима, мање је вероватно да ће мислити да сте повучени ако знају да имате социјалну анксиозност.[]
Можда ћете открити да ваш пријатељ има сличне проблеме. Многи људи немају пријатеље и боре се да расту
