Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Менің ұялшақтығым және әлеуметтік алаңдаушылықтың салдарынан менің достарым жоқ. Мен әлеуметтік оқиғалардан аулақ боламын, өйткені мен әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болып қалғым келмейді. Мен өзімді жалғыз сезінемін және бұл менің өзімді бағалауыма әсер етеді.»
Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, достар табу қиын. Бірақ табандылық пен табандылықпен сіз мұны істей аласыз. Жақсы жағы өте ауқымды: бай және пайдалы әлеуметтік өмір.
Міне, сізде әлеуметтік алаңдаушылық болған кезде қалай достасуға болады:
1. Қандай жағдайлар сізді ыңғайсыз ететінін анықтаңыз
Сізді алаңдататын жағдайларға ұшырау қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.
Өзіңізге қиын деп есептейтін әлеуметтік жағдайлардың тізімін жасаңыз. Оларды ең аздан ең қорқыныштысына дейін ретімен орналастырыңыз. Бұл қорқыныш баспалдағы деп аталады.
Мысал:
- Жұмыста немесе мектепте біреумен көз байланысын орнатыңыз және күліңіз
- Жұмыс немесе оқуға қатысты сұрақ қойыңыз
- Біреудің демалыс күндеріне жоспары бар-жоғын сұраңыз
- Әріптестеріңізбен немесе басқа студенттермен түскі ас ішіңіз
- Түскі ас кезінде үзіліс бөлмесінде немесе теледидарда серуендеу кезінде ауа-райы туралы шағын әңгіме жасаңыз. time
- Біреуден демалыс күндері фильм көргісі келетінін сұраңыз
2. Сәби қадамдарын жасап, өзіңізді марапаттаңыз
Баспалдақтағы әрбір әлеуметтік жағдайды баяу ашыңыз. Жасаңызересек адам ретінде олардың әлеуметтік ортасы. Тәжірибелеріңізбен бөлісу сізді жақындастырады>
тым тез өтіп кетуге азғырмаңыз. Біртіндеп өзіңізді жайлылық аймағыңыздан шығаруды мақсат етіңіз.Қорқыныш баспалдағымен көтерілген сайын сіз көбірек адамдармен араласа бастайсыз және достасқыңыз келсе, екеуі де маңызды болып табылатын әлеуметтік дағдыларыңызды дамытасыз. Жетістіктеріңізді жазып алыңыз және келесі қадамға өткенде өзіңізді марапаттаңыз.
3. Әлеуметтік жағдайларда алаңдаушылықпен күресуді үйреніңіз
Сіз күшті, жағымсыз алаңдаушылық сезімімен күресуді үйренуіңіз керек, өйткені сіз оларды экспозициялық терапия кезінде сезінуіңіз мүмкін.
Міне екі әдісті қолданып көріңіз:
Баяу тыныс алу: Мүмкіндігінше баяу дем шығаруға тырысыңыз. Сіз шарды толтырып жатырсыз деп елестетіңіз. Бұл жүрек соғу жиілігін баяулатады. Тыныс алуыңыз туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, себебі ол табиғи түрде ұзарады.[]
Жерлеу: Назарыңызды өзіңізден және айналаңызға аударыңыз. Көретін 5 нәрсені, қолмен ұстауға болатын 4 нәрсені, естуге болатын 3 нәрсені, иіске алатын 2 нәрсені және дәм сезетін 1 нәрсені анықтаңыз.[]
4. Өзіңіздің теріс әңгімеңізге қарсы тұрыңыз
Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар өздерін мағыналы достық қарым-қатынас орнатуда онша жақсы емес немесе тіпті әлеуметтік тұрғыдан қабілетсіз деп ойлайды. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдар өздерінің әлеуметтік дағдыларын жиі бағаламайды.[]
Өзіңізді сөгетін кезде, ішкі монологыңызды өзгертіп көріңіз. Өзіңізді позитивті ойлауға мәжбүрлеуойлар жұмыс істемейді, бірақ жағдайға шынайырақ, жанашырлықпен қарауды таңдау көмектесуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз өзіңізге: «Мен өте қызықпын, бөлмеде мені ешкім ұнатпайды» десеңіз, оны «Мені барлығына бірдей ұнатпайтыны рас, бірақ бәрі жақсы» сияқты жігерлендіретін сөзбен ауыстыруға болады. Ешкім жалпыға бірдей жақсы көрмейді. Мен өзім боламын және қолымнан келгеннің бәрін жасаймын.»
5. Әлеуметтік желіде өзіңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз
Әлеуметтік медиа әрқашан әлеуметтік алаңдаушылықтың тікелей себебі бола бермейді, бірақ егер сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстырсаңыз, ол жағдайды нашарлатуы мүмкін.[] Өзіңізді сенімсіз немесе төмен санайтын беттер мен арналарды аралап жүрмеңіз.
Өзіңізді басқалармен салыстыру үшін әлеуметтік медианы пайдаланудың орнына, оны басқалармен байланысу үшін пайдалануға болады. Міне, желіде достар табу жолы.
6. Дене тіліңіздің «ашық» екеніне көз жеткізіңіз
Бүгілген қолдар немесе аяқтарды қайыстыру және көзге тиюден аулақ болу сияқты жабық дене тілі басқаларға жалғыз қалдырғыңыз келетінін білдіреді. Әдейі тұруға немесе тік отыруға, күлімсіреуге және адамдардың көздеріне қарауға тырысыңыз.
Әңгімелесу кезінде басқа біреудің дене тілін қайталау (мысалы, әңгімелесушіңіз де солай істегенде, сәл алға еңкейу) көптеген жағдайларда өзара қарым-қатынас сезімін тудыруы мүмкін.[] Дегенмен, оны аз ғана жасаған дұрыс; басқалар сіздің оларға әдейі еліктеп жатқаныңызды анықтауы мүмкін.
7. Басқаға назар аударыңызадамдар
Сыртқа қарау сізді өзіңізді бақылаудан алшақтатады және айналаңыздағылар туралы көбірек білуге көмектеседі. Әңгімелесу кезінде өзіңізге мақсат қойыңыз. Мысалы, түскі ас үстінде әріптесіңіз туралы 3 жаңа нәрсені білуге, біреуге шын жүректен мақтау айту немесе мәселені шешуге көмектесуді ұсынуға болады.
Жақсы тыңдаушы болуға назар аударыңыз және қызығушылық танытуға тырысыңыз. Басқа біреудің айтып жатқанына назар аударған кезде, өзіңізді табиғи түрде санасыз сезінесіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Адамдар сізді ақымақ деп ойлайтындай сезінгенде - ШЕШІЛДІ8. Шағын әңгіме жасауға жаттығыңыз
Шағын әңгіме - достыққа бастайтын алғашқы қадам. Жақсы тақырыптарға ауа-райы, ағымдағы оқиғалар, саяхат жоспарлары немесе демалыстар, хоббилер, жұмыс, үй жануарлары және жалпы отбасына қатысты тақырыптар кіреді. Қаржы, бұрынғы қарым-қатынастар, басқа адамдардың проблемалары, дін, саясат және ауыр сырқат туралы аз адамдар түсінетін өте маңызды тақырыптарды қозғаудан аулақ болыңыз. Әрқашан сөйлесетін нәрсе болуы үшін ағымдағы оқиғалар мен жергілікті жаңалықтардан хабардар болыңыз.
«Иә» немесе «жоқ» жауаптарын шақыратын сұрақтардың орнына «не», «неге», «қашан», «қайда» немесе «кім» деп басталатын ашық сұрақтарды пайдаланыңыз. Олар басқа адамды сізге ұзағырақ жауап беруге шақырады, бұл әңгімені жалғастыруды жеңілдетеді.
9. Әлеуметтік дағдыларды жаттықтыру үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз
Мысалы, түскі ас кезінде демалыс бөлмесінде жұмыс істейтін әріптесіңізді көрсеңіз, күлімсіреп: «Таңертеңгіңіз қалай өтті?» деп сұраңыз. Егер сізде болсаКөшеде көршіңіздің жанынан өтіңіз, олардың демалыс күндеріндегі жоспарлары туралы сөйлесуге бірнеше минут бөліңіз. Сіз бәрімен достаспайсыз, бірақ бұл жақсы. Мұның бәрі жақсы тәжірибе.
10. Терапияны қарастырыңыз
Егер сіз әлеуметтік мазасыздықты жеңуге тырыссаңыз, бірақ өз-өзіне көмектесу шаралары нәтиже бермесе, терапевтпен кездесуді қарастырыңыз. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) ұсынатын терапевт іздеңіз, себебі бұл емдеу түрі әлеуметтік мазасыздықты емдеуде өте тиімді.[] Дәрігеріңізден жолдама сұрай аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Әрқашан бос емес досыңызбен қалай күресуге болады (мысалдармен)Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ, аптасына $6.
. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Егер сізде әлеуметтенуді қиындататын психикалық ауру болса (немесе сізде бар деп күдіктенсеңіз) терапия да жақсы идея. Мысалы, әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдардың 35%-дан 70%-ға дейінгісі де депрессияға ұшырайды.[] Депрессия энергияның жетіспеушілігін және әлеуметтенуге қызығушылықты тудыруы мүмкін болғандықтан, екі жағдайды емдеу керек.бірге.
Көбірек әлеуетті достармен кездесу
Бұл тарауда әлеуметтік алаңдаушылық болса, қалай достар табуға болатыны туралы айтатын боламыз. Сондай-ақ, жалпы кеңес алу үшін достарды қалай табуға болатыны туралы негізгі мақаламызды оқи аласыз. Достарыңыз болмаса, не істеу керектігі туралы нұсқаулығымыз берілген.
1. Басқа әлеуметтік мазасыз адамдармен байланысыңыз
Аймағыңыздағы әлеуметтік алаңдаушылықпен күресетін адамдарға арналған топты табу үшін Meetup қолданбасын қараңыз. Аптасына кемінде бір рет жиналатын, орныққан топты табуға тырысыңыз; Әр кездесуде бірдей адамдарды көрсеңіз, достасуға мүмкіндігіңіз жоғары болады. Егер сіз қатысуға қатты алаңдасаңыз, барар алдында ұйымдастырушыларға хабарласыңыз. Оларға бұл бірінші рет екеніңізді айтыңыз және келген кезде сізді бірнеше адаммен таныстыра алатынын сұраңыз.
Әлеуметтік алаңдаушылықты қолдау форумы және Tribe Wellness қауымдастығы сияқты онлайн қауымдастықтар мазасыздықпен ауыратын адамдарға жігер мен кеңес беруге және алуға мүмкіндік береді.
2. Әрекет айналасында шоғырланатын топқа тіркеліңіз
Басқа адамдармен әрекеттесу кезінде жаңа дағдыны үйренуге мүмкіндік беретін топқа немесе сыныпқа қосылыңыз. Барлығы бір тапсырмаға немесе тақырыпқа шоғырланатындықтан, сіз сөйлесетін нәрселер туралы ойлауға қысымды сезінесіз. Адамдармен бірнеше апта немесе ай бойы танысу үшін тұрақты негізде кездесіп тұратын топқа қосылуға тырысыңыз.
Егер сіз мейірімді болып көрінетін біреуді кездестірсеңіз, олардан олармен сөйлесетінін сұраңыз.топ басталар алдында немесе кейін бірден кофе ішуді ұнатады. Егер бір-біріңіздің серіктестігіңізді ұнататын болсаңыз, олардан басқа іс-әрекет үшін тағы кездескісі келетінін сұрауыңызға болады.
3. Достар табу үшін арнайы әзірленген қолданбаны қолданып көріңіз
Адамдармен желіде сөйлесу, олармен бетпе-бет кездескеннен гөрі қорқынышты емес. Bumble BFF сияқты қолданбалар жүзбе-жүз кездесу туралы шешім қабылдамас бұрын лездік хабар арқылы сөйлесуге мүмкіндік береді.
Профильді жинаған кезде, сүйікті әрекеттеріңізді тізіп, қызығушылықтары бірдей адамдармен кездескіңіз келетінін көрсетіңіз.
Егер біреумен сәйкес болсаңыз, бірінші қадамды жасаудан қорықпаңыз. Оларға профилінде жазған нәрсе туралы сұрақты қамтитын достық хабарлама жіберіңіз. Бассаңыз, олардан жақын арада бос екенін сұраңыз. Кез келген ыңғайсыз үнсіздіктерді азайту үшін әрекетті қамтитын «дос күнін» ұсыныңыз.
4. Ескі достарыңыз бен таныстарыңызға хабарласыңыз
Егер сіздің колледждегі досыңыз, бұрынғы әріптесіңіз немесе ұзақ уақыт көрмеген алыс туысқаныңыз болса, оларға хабарлама жіберіңіз немесе қоңырау шалыңыз. Олар сізден қуанатын шығар. Ескі достықты қалпына келтіру жаңа адамдармен кездесуден оңайырақ болуы мүмкін, өйткені сізде ортақ тарих бар. Олардың жағдайын және жақында не істеп жатқанын сұраңыз. Егер олар жақын жерде тұрса, екеуіңе кездесуді ұсыныңыз.
Жаңаңызды тәрбиелеудостық
1. Жүйелі түрде хабарласыңыз
Кейбір адамдар апта сайын бірге болғысы келеді, ал басқалары анда-санда мәтін жазып, екі ай сайын кездесіп тұруға қуанышты болады. Дегенмен, достықты сақтау екі жақтан да күш-жігерді қажет етеді. Бұл өте теңдестірілген болуы міндетті емес, бірақ екеуің де үнемі байланыс орнатуға дайын болуың керек.
Қашанда хабарласып көріңіз:
- Бөлісетін маңызды жаңалықтарыңыз болса
- Олар туралы ойлануға себеп болған бірдеңені байқасаңыз
- Бір жерге барғыңыз немесе бірдеңені сынап көргіңіз келсе және олар сапарға шыққысы келетін шығар деп ойласаңыз
- Олардың туған күнін сағынып қалдым.
2. Шақыруларды қабылдаңыз
Біреумен достаспас бұрын онымен орта есеппен 50 сағат, ал жақын дос болу үшін 140 сағат жұмсау керек.[] Қатысу мүмкін болмаса, барлық шақыруларға «иә» деңіз. Бара алмасаңыз, шақырудан бас тартқаныңыз үшін кешірім сұраңыз және басқа уақытты ұсыныңыз.
Достарыңыз сізді алаңдататын бірдеңе жасағысы келсе, балама әрекеттерді немесе орындарды ұсынудан қорықпаңыз. Мысалы, егер сіздің досыңыз шулы барға барғысы келсе және қатты дыбыстар сізді үнемі қатты күйзеліске ұшыратса, сусын мен тамақ ішу үшін жеңілірек бір жерді ұсыныңыз.
3. Өзіңіз қалайтын дос болыңыз
Сондай дос болуға тырысыңызайналасында болу қызық, қажет кезде практикалық және эмоционалды қолдау көрсетеді және өсек-аяңға ермейді. Қателесіп немесе бірдеңе айтқан кезде, кейін өкініп, кешірім сұраңыз және кешірім сұраңыз.
Өтірік айтпаңыз немесе жағымсыз шындықты жасырмаңыз; 2019 жылы 10 000 адам қатысқан сауалнама адалдық доста ең көп талап етілетін қасиет екенін көрсетті.[]
4. Ашу арқылы достық қарым-қатынастарыңызды тереңдетіңіз
Әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдарға әлеуетті достармен жақын болу және жеке мәселелер туралы сөйлесу қиын болуы мүмкін. Бұл кедергілер достық қарым-қатынаста маңызды эмоционалды жақындыққа кедергі келтіруі мүмкін.[]
Досың сізге сыр білдірсе немесе жеке мәселе туралы сөйлессе, оған жауап беріңіз. Сіз өзіңіздің өміріңіз туралы барлық ұсақ-түйектерді ашудың қажеті жоқ, бірақ олардың шынайы сізді білуіне мүмкіндік беріңіз - бұл достық туралы. Бұл алдымен сізге табиғи түрде келмесе, алаңдамаңыз. Тәжірибе арқылы басқаларды кіргізу оңайырақ болады.
5. Достарыңызға әлеуметтік алаңдаушылық туралы айтуды қарастырыңыз
Егер айналаңыздағылар сіздің әлеуметтік жағдайларда алаңдайтыныңызды білсе, олар сізді қолдап, жігерлендіре алады. Достарыңызға айту да сіздің мінез-құлқыңызды түсінуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз көз тиюден аулақ болсаңыз, олар сіздің әлеуметтік алаңдаушылық бар екенін білсе, сізді алыс деп ойлауы ықтималдығы аз болады.[]
Досыңда да осыған ұқсас мәселелер бар болуы мүмкін. Көптеген адамдардың достары жоқ және өсу үшін күреседі
