Hvernig á að eignast vini þegar þú ert með félagsfælni

Þegar þú ferð upp á hræðslustigann muntu byrja að eiga samskipti við fleira fólk og þróa félagslega færni þína, sem er bæði nauðsynleg ef þú vilt eignast vini. Haltu skrá yfir afrek þín og verðlaunaðu sjálfan þig þegar þú ferð í næsta skref.

3. Lærðu að takast á við kvíða þinn í félagslegum aðstæðum

Þú þarft að læra hvernig á að takast á við sterkar, óþægilegar kvíðatilfinningar því þú munt líklega upplifa þær meðan á útsetningarmeðferð stendur.

Hér eru tvær aðferðir til að prófa:

Hæg öndun: Reyndu að anda út eins hægt og þú getur. Ímyndaðu þér að þú sért að fylla upp blöðru. Þetta hægir á hjartslætti. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af innöndun þinni því hún lengist náttúrulega.[]

Jarðtenging: Færðu fókusinn frá sjálfum þér og í átt að umhverfi þínu. Þekkja 5 hluti sem þú getur séð, 4 hluti sem þú getur snert, 3 hluti sem þú getur heyrt, 2 hluti sem þú getur lykt og 1 sem þú getur smakkað.[]

4. Skoraðu á neikvæða sjálfsræðu þína

Fólk með félagslegan kvíða hefur tilhneigingu til að halda að það sé ekki mjög gott í að mynda þroskandi vináttu eða jafnvel félagslega óhæft. En rannsóknir sýna að fólk með félagsfælni vanmetur oft félagslega færni sína.[]

Þegar þú byrjar að skamma sjálfan þig skaltu prófa að breyta innri einræðu þinni. Þvinga sjálfan sig til að hugsa jákvætthugsanir virka ekki, en að velja að horfa á aðstæðurnar í raunsærri og samúðarfullri birtu getur hjálpað.

Til dæmis, ef þú segir við sjálfan þig: "Ég er svo leiðinlegur, enginn í herberginu mun líka við mig," gætirðu skipt henni út fyrir meira uppörvandi fullyrðingu eins og: "Það er satt að ekki allir munu líka við mig, en það er allt í lagi. Enginn er almennt elskaður. Ég mun bara vera ég sjálfur og gera mitt besta.“

5. Hættu að bera þig saman við aðra á samfélagsmiðlum

Samfélagsmiðlar eru ekki alltaf bein orsök félagslegs kvíða, en það getur gert það verra ef þú berð þig saman við annað fólk.[] Ekki fletta í gegnum síður og strauma sem láta þig finna fyrir óöryggi eða minnimáttarkennd.

Í stað þess að nota samfélagsmiðla til að bera þig saman við aðra, geturðu notað það til að tengjast. Svona eignast þú vini á netinu.

6. Gakktu úr skugga um að líkamstjáning þín sé „opin“

Lokað líkamstjáning, eins og krosslagðar hendur eða krosslagðar fætur og forðast augnsamband, gefur öðrum merki um að þú viljir helst vera í friði. Gerðu vísvitandi tilraun til að standa eða sitja upprétt, brosa og horfa í augu fólks.

Að spegla líkamstjáningu einhvers annars meðan á samtali stendur – til dæmis að halla sér aðeins fram þegar samtalafélagi þinn gerir það sama – getur skapað tilfinningu um samband í flestum aðstæðum.[] Hins vegar er best að gera það sparlega; aðrir gætu sagt hvort þú ert viljandi að líkja eftir þeim.

7. Einbeittu þér að öðrufólk

Að horfa út á við mun trufla þig frá sjálfsskoðun þinni og hjálpa þér að læra meira um þá sem eru í kringum þig. Gefðu þér markmið í samtali. Til dæmis gætirðu reynt að komast að 3 nýjum hlutum um vinnufélaga í hádeginu, veitt einhverjum einlægt hrós eða boðið að hjálpa þeim að leysa vandamál.

Einbeittu þér að því að vera góður hlustandi og reyndu að tileinka þér forvitnisviðhorf. Þegar þú einbeitir þér að því sem einhver annar er að segja muntu náttúrulega líða minna sjálfum þér.

8. Æfðu þig í smáspjall

Smátal er fyrsta skrefið í átt að vináttu. Góð efni eru meðal annars veðrið, málefni líðandi stundar, ferðaáætlanir eða frí, áhugamál, vinna, gæludýr og almenn fjölskyldutengd efni. Forðastu að koma með mjög sess efni sem fáir skilja, fjármál, fyrri sambönd, vandamál annarra, trúarbrögð, stjórnmál og alvarleg veikindi. Fylgstu með dægurmálum og staðbundnum fréttum svo þú hafir alltaf eitthvað til að tala um.

Notaðu opnar spurningar sem byrja á „hvað,“ „af hverju,“ „hvenær,“ „hvar“ eða „hver“ frekar en spurningar sem kalla á „já“ eða „nei“ svör. Þeir hvetja hinn aðilann til að gefa þér lengri svör, sem auðveldar þér að halda samtalinu gangandi.

9. Notaðu hvert tækifæri sem gefst til að æfa félagslega færni

Til dæmis, ef þú sérð vinnufélaga í vinnuherberginu í hádeginu skaltu brosa og spyrja: „Hvernig var morguninn þinn?“ Ef þú skyldirfara framhjá nágranna þínum á götunni, gefðu þér nokkrar mínútur til að tala um helgaráætlanir þeirra. Þú munt ekki eignast vini við alla, en það er allt í lagi. Þetta er allt góð æfing.

10. Íhugaðu meðferð

Ef þú hefur reynt að ýta þér framhjá félagsfælni þínum en sjálfshjálparráðstafanir virka ekki skaltu íhuga að panta tíma hjá meðferðaraðila. Leitaðu að meðferðaraðila sem býður upp á hugræna atferlismeðferð (CBT), vegna þess að þessi tegund meðferðar er mjög áhrifarík við félagsfælni.[] Þú getur beðið lækninn þinn um tilvísun.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu, og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila á viku.

Þeir eru $64. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiðann þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)

Meðferð er líka góð hugmynd ef þú ert með (eða grunar að þú sért með) geðsjúkdóm sem gerir það erfitt að umgangast félagslíf. Til dæmis eru á milli 35% og 70% fólks með félagsfælni einnig með þunglyndi.[] Vegna þess að þunglyndi getur valdið orkuleysi og áhuga á félagslífi þarf að meðhöndla þessar tvær aðstæður.saman.

Að hitta fleiri mögulega vini

Í þessum kafla ræðum við hvernig á að eignast vini ef þú ert með félagsfælni. Þú getur líka lesið aðalgrein okkar um hvernig á að eignast vini til að fá almenn ráð. Hér er leiðarvísir okkar um hvað á að gera ef þú átt enga vini.

1. Tengstu við annað fólk með félagsfælni

Kíktu á Meetup til að finna hóp fyrir fólk sem glímir við félagsfælni á þínu svæði. Reyndu að finna hóp sem er rótgróinn og hittist að minnsta kosti einu sinni í viku; þú ert líklegri til að eignast vini ef þú sérð sama fólkið á hverjum fundi. Ef þú hefur miklar áhyggjur af því að mæta skaltu hafa samband við skipuleggjendur áður en þú ferð. Segðu þeim að þetta sé í fyrsta sinn og spurðu hvort þeir gætu kynnt þig fyrir nokkrum þegar þú kemur.

Netsamfélög eins og vettvangur félagskvíðastuðnings og Tribe Wellness Community bjóða fólki með kvíðaröskun tækifæri til að gefa og þiggja hvatningu og ráðleggingar.

2. Skráðu þig í hóp sem snýst um verkefni

Vertu með í hóp eða bekk sem gerir þér kleift að læra nýja færni á meðan þú átt samskipti við annað fólk. Vegna þess að allir munu einbeita sér að sama verkefni eða sama efni, munt þú finna fyrir minni pressu til að hugsa um hluti til að tala um. Reyndu að ganga í hóp sem hittist reglulega svo þú getir kynnst fólki í nokkrar vikur eða mánuði.

Ef þú hittir einhvern sem virðist vingjarnlegur skaltu spyrja hann hvort hann myndigaman að koma saman í kaffi strax áður eða eftir að hópurinn byrjar. Ef þið njótið félagsskapar hvors annars gætirðu spurt hvort þau vilji hittast annan tíma í aðra starfsemi.

3. Prófaðu app sem er sérstaklega hannað til að eignast vini

Að tala við fólk á netinu getur verið minna ógnvekjandi en að hitta það augliti til auglitis. Forrit eins og Bumble BFF gera þér kleift að tala með spjallskilaboðum áður en þú ákveður hvort þú eigir að hittast í eigin persónu.

Þegar þú setur saman prófílinn þinn skaltu skrá uppáhalds athafnirnar þínar og gera það ljóst að þú viljir hitta fólk með sömu áhugamál.

Ef þú passar við einhvern skaltu ekki vera hræddur við að taka fyrsta skrefið. Sendu þeim vinaleg skilaboð sem innihalda spurningu um eitthvað sem þeir hafa skrifað á prófílinn sinn. Ef þú smellir skaltu spyrja þá hvort þeir séu ókeypis í bráð. Stingdu upp á „vinastefnumóti“ sem felur í sér athöfn til að lágmarka óþægilegar þögn.

4. Hafðu samband við gamla vini og kunningja

Ef þú átt háskólavin, fyrrverandi samstarfsmann eða fjarskyldan ættingja sem þú hefur ekki hitt í langan tíma skaltu senda þeim skilaboð eða hringja. Þeir gætu verið ánægðir að heyra frá þér. Það getur verið auðveldara að endurvekja gamla vináttu en að kynnast nýju fólki því þú átt nú þegar sameiginlega sögu. Spyrðu hvernig þeir eru og hvað þeir hafa verið að gera nýlega. Ef þau búa í nágrenninu, leggðu til að þið hittist til að ná sambandi.

Hlúðu að nýjuvináttu

1. Hafðu reglulega samskipti

Sumt fólk mun vilja hanga í hverri viku, en aðrir munu vera ánægðir með að senda skilaboð af og til og hittast á tveggja mánaða fresti. Hins vegar, að viðhalda vináttu krefst áreynslu á báða bóga. Það þarf ekki að vera í fullkomnu jafnvægi, en þið þurfið báðir að vera tilbúnir til að hafa reglulega samband.

Reyndu að hafa samband þegar:

• Þú hefur mikilvægar fréttir að deila
• Þú sérð eitthvað sem fékk þig til að hugsa um þá
• Þú vilt fara eitthvað eða prófa eitthvað og heldur að þeir gætu viljað koma með í ferðina
• Það er liðinn dálítið sérstakur dagur hjá þeim og
• það er síðan þú slepptir afmælinu þeirra eða<7. 7>

2. Samþykkja boð

Þú þarft að meðaltali að eyða 50 klukkustundum með einhverjum áður en þú eignast vini við einhvern og 140 klukkustundum til að verða nánir vinir.[] Segðu já við öllum boðum nema það væri ómögulegt fyrir þig að mæta. Ef þú getur ekki verið með skaltu biðjast afsökunar á því að hafa hafnað boðinu og bjóða þér að breyta tímasetningu.

Ekki vera hræddur við að stinga upp á öðrum athöfnum eða stöðum ef vinir þínir vilja gera eitthvað sem veldur þér kvíða. Til dæmis, ef vinur þinn vill fara á hávaðasaman bar og hávært umhverfi lætur þig alltaf líða yfir sig, stingdu upp á rólegri stað fyrir drykk og kannski máltíð.

3. Vertu sá vinur sem þú vilt fyrir sjálfan þig

Reyndu að vera einhver semer gaman að vera í kringum sig, býður upp á hagnýtan og tilfinningalegan stuðning þegar á þarf að halda og lætur ekki undan slúður. Þegar þú gerir mistök eða segir eitthvað sem þú sérð eftir síðar, biðjist afsökunar og biðjist fyrirgefningar.

Ekki ljúga eða sykurhúða óþægilegum sannleika; 2019 skoðanakönnun meðal 10.000 manns sýnir að heiðarleiki er númer eitt eftirsóttasta gæði í vini.[]

4. Dýpkaðu vináttuna með því að opna þig

Fólk með félagsfælni getur átt erfitt með að finna til nálægt hugsanlegum vinum og tala um persónuleg málefni. Þessar hindranir geta komið í veg fyrir tilfinningalega nánd sem er mikilvæg í vináttuböndum.[]

Þegar vinur treystir á þig eða talar um persónulegt mál skaltu endurgjalda. Þú þarft ekki að afhjúpa hvert smáatriði um líf þitt, en láttu þá kynnast hinum raunverulega þér - það er það sem vinátta snýst um. Ekki hafa áhyggjur ef þetta kemur þér ekki af sjálfu sér í fyrstu. Með æfingu verður auðveldara að hleypa öðrum inn.

5. Íhugaðu að segja vinum þínum frá félagsfælni þinn

Ef þeir sem eru í kringum þig vita að þú færð kvíða í félagslegum aðstæðum geta þeir stutt þig og hvatt. Að segja vinum þínum það hjálpar þeim líka að skilja hegðun þína. Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að forðast augnsamband, munu þeir vera ólíklegri til að halda að þú sért fjarlægur ef þeir vita að þú ert með félagslegan kvíða.[]

Þú gætir fundið fyrir svipuðum vandamálum. Fullt af fólki á enga vini og á í erfiðleikum með að vaxa