Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Utancaqlığım və sosial narahatlığım səbəbindən dostum yoxdur. Mən sosial hadisələrdən qaçıram, çünki sosial yöndəmsiz görünmək istəmirəm. Mən özümü tənha hiss edirəm və bu, mənim heysiyyətimə zərbə vurur.”
Sosial narahatlığınız varsa, dostluq etmək çətindir. Ancaq qətiyyət və əzmkarlıqla bunu edə bilərsiniz. Bunun müsbət tərəfi çox böyükdür: zəngin və faydalı sosial həyat.
Sosial narahatlığınız zamanı dostluq etmək üçün buradan baxın:
1. Hansı vəziyyətlərin sizi narahat etdiyini sıralayın
Sizi narahat edən vəziyyətlərə məruz qalmaq qorxunuzun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Çətin olduğunuz sosial vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin. Onları ən azdan ən qorxuluya doğru sıralayın. Buna qorxu nərdivanı deyilir.
Budur bir misal:
- İşdə və ya məktəbdə kimsə ilə göz təması qurun və gülümsəyin
- İş və ya təhsillə bağlı sual verin
- Hər hansı bir həftə sonu planı olub-olmadığını soruşun
- İş yoldaşları və ya digər tələbələrlə nahar edin
- Nahar otağında və ya televiziyada gəzinti zamanı və ya hava haqqında şou kimi kiçik söhbətlər edin
- time
- Kimsə həftə sonu filmə baxmaq istəyib-istəmədiyini soruşun
2. Körpə addımlarını atın və özünüzü mükafatlandırın
Yavaş-yavaş nərdivanınızdakı hər bir sosial vəziyyətə özünüzü göstərin. Etböyüklər kimi onların sosial dairəsi. Təcrübələrinizi bölüşmək sizi bir-birinizə daha da yaxınlaşdıra bilər.
>> çox tez irəli atlamağa tələsməyin. Tədricən özünüzü rahatlıq zonanızdan kənara çıxarmağı hədəfləyin.
Qorxu nərdivanını yüksəldikcə daha çox insanla ünsiyyət qurmağa başlayacaqsınız və dostluq etmək istəyirsinizsə, hər ikisi vacib olan sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcəksiniz. Nailiyyətlərinizi qeyd edin və növbəti mərhələyə keçdiyiniz zaman özünüzü mükafatlandırın.
3. Sosial situasiyalarda narahatlığınızla mübarizə aparmağı öyrənin
Güclü, xoşagəlməz narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisiniz, çünki yəqin ki, ifşa terapiyası zamanı bunları yaşayacaqsınız.
Budur, sınamaq üçün iki üsul var:
Yavaş nəfəs: Mümkün qədər yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın. Təsəvvür edin ki, bir şar doldurursunuz. Bu, ürək dərəcəsini yavaşlatır. Nəfəsinizlə bağlı narahat olmağa ehtiyac yoxdur, çünki o, təbii şəkildə uzanacaq.[]
Torpaqlama: Diqqətinizi özünüzdən və ətrafınıza yönəldin. Gördüyünüz 5 şeyi, toxuna biləcəyiniz 4 şeyi, eşitdiyiniz 3 şeyi, qoxuya bildiyiniz 2 şeyi və dadına bildiyiniz 1 şeyi müəyyən edin.[]
4. Öz-özünə mənfi danışmağa meydan oxuyun
Sosial narahatlığı olan insanlar mənalı dostluqlar qurmaqda çox yaxşı olmadıqlarını və ya hətta sosial cəhətdən bacarıqsız olduqlarını düşünürlər. Lakin araşdırmalar göstərir ki, sosial cəhətdən narahat olan insanlar çox vaxt sosial bacarıqlarını düzgün qiymətləndirmirlər.[]
Özünüzü təhqir etməyə başlayanda daxili monoloqunuzu dəyişməyə çalışın. Özünüzü müsbət düşünməyə məcbur edindüşüncələr işləməyəcək, lakin vəziyyətə daha realist, şəfqətli şəkildə baxmaq kömək edə bilər.
Məsələn, əgər özünüzə “Mən çox darıxıram, otaqda heç kimin xoşuna gəlməyəcək” desəniz, bunu “Doğrudur, hamı məni bəyənməyəcək, amma bu, yaxşıdır” kimi daha ruhlandırıcı ifadə ilə əvəz edə bilərsiniz. Heç kim universal olaraq sevilmir. Mən sadəcə özüm olacağam və əlimdən gələni edəcəm.”
5. Sosial mediada özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Sosial media həmişə sosial narahatlığın birbaşa səbəbi deyil, lakin özünüzü başqa insanlarla müqayisə etsəniz, bu, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.[] Özünüzü etibarsız və ya aşağı hiss etdirən səhifələr və lentlər arasında dolaşmayın.
Sosial mediadan özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, ondan istifadə edə bilərsiniz. İnternetdə necə dostluq etmək olar.
Həmçinin bax: Hayley Quinn ilə müsahibə6. Bədən dilinizin “açıq” olduğundan əmin olun
Qatlanmış qollar və ya çarpaz ayaqlar və göz təmasından qaçınma kimi qapalı bədən dili başqalarına tək qalmağı üstün tutduğunuza işarə edir. Ayağa qalxmaq və ya dik oturmaq, gülümsəmək və insanların gözlərinə baxmaq üçün qəsdən cəhd edin.
Söhbət zamanı başqasının bədən dilini əks etdirmək – məsələn, söhbət partnyorunuz eyni şeyi edəndə bir qədər irəli əyilmək – əksər hallarda ünsiyyət hissi yarada bilər.[] Bununla belə, ən yaxşısı bunu az miqdarda etməkdir; başqaları sizin onları qəsdən təqlid edib-etmədiyinizi anlaya bilər.
7. Başqalarına diqqət yetirininsanlar
Xarici baxmaq sizi öz nəzarətinizdən yayındıracaq və ətrafınızdakılar haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edəcək. Söhbət zamanı özünüzə məqsəd qoyun. Məsələn, nahar zamanı həmkarınız haqqında 3 yeni şey öyrənməyə cəhd edə, kiməsə səmimi təriflər söyləyə və ya problemin həllinə kömək təklif edə bilərsiniz.
Diqqətinizi yaxşı dinləyici olmağa yönəldin və maraqla yanaşmağa çalışın. Diqqətinizi başqasının dediklərinə cəmlədiyiniz zaman, təbii olaraq özünüzü daha az şüurlu hiss edəcəksiniz.
8. Kiçik söhbətlər etməyi məşq edin
Kiçik danışıq dostluğa doğru ilk addımdır. Yaxşı mövzulara hava, cari işlər, səyahət planları və ya tətillər, hobbilər, iş, ev heyvanları və ümumi ailə ilə bağlı mövzular daxildir. Az adamın başa düşəcəyi çox boş mövzuları, maliyyə, keçmiş münasibətlər, başqa insanların problemləri, din, siyasət və ciddi xəstəlikləri gündəmə gətirməkdən çəkinin. Cari hadisələrdən və yerli xəbərlərdən xəbərdar olun ki, hər zaman danışacağınız bir şey olsun.
“Bəli” və ya “yox” cavablarını tələb edən suallardansa, “nə”, “niyə”, “nə vaxt”, “harada” və ya “kim” ilə başlayan açıq suallardan istifadə edin. Onlar digər şəxsi sizə daha uzun cavablar verməyə təşviq edir, bu da söhbəti davam etdirməyi asanlaşdırır.
9. Sosial bacarıqları tətbiq etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin
Məsələn, naharda istirahət otağında iş yoldaşınızı görsəniz, gülümsəyin və “Səhəriniz necə keçdi?” deyə soruşun. başınıza gəlsəküçədə qonşunuzun yanından keçin, həftəsonu planları haqqında danışmaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Hamı ilə dostluq etməyəcəksiniz, amma bu, yaxşıdır. Hamısı yaxşı təcrübədir.
10. Terapiyanı nəzərdən keçirin
Sosial narahatlığınızı aradan qaldırmağa çalışsanız, lakin özünə kömək tədbirləri nəticə vermirsə, terapevtlə görüş təyin etməyi düşünün. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) təklif edən terapevt axtarın, çünki bu cür müalicə sosial narahatlıq üçün çox təsirlidir.[] Həkiminizdən müraciət üçün müraciət edə bilərsiniz.
Onlayn terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevt ofisinə getməkdən daha ucuzdur. həftədə $6.
Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün bura klikləyin.
(50$-lıq SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Sosiallaşmağı çətinləşdirən psixi xəstəliyiniz varsa (və ya sizdə olduğundan şübhələnirsinizsə) terapiya da yaxşı fikirdir. Məsələn, sosial anksiyete pozğunluğu olan insanların 35%-dən 70%-ə qədərində də depressiya var.[] Depressiya enerji çatışmazlığına və sosiallaşmaq marağına səbəb ola biləcəyi üçün bu iki vəziyyətin müalicə edilməsi lazımdır.birlikdə.
Daha çox potensial dostlarla görüşmək
Bu fəsildə sosial narahatlığınız varsa, necə dostluq etmək barədə danışacağıq. Ümumi məsləhət üçün necə dostluq etmək barədə əsas məqaləmizi də oxuya bilərsiniz. Dostlarınız yoxdursa, nə edəcəyiniz haqqında bələdçimiz buradadır.
1. Digər sosial cəhətdən narahat olan insanlarla əlaqə saxlayın
Bölgənizdə sosial narahatlıqla mübarizə aparan insanlar üçün qrup tapmaq üçün Meetup-a baxın. Yaxşı qurulmuş və həftədə ən azı bir dəfə görüşən bir qrup tapmağa çalışın; hər görüşdə eyni insanları görsəniz, dostluq etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Əgər iştirak etməkdən çox narahatsınızsa, getməzdən əvvəl təşkilatçılarla əlaqə saxlayın. Onlara ilk dəfə olduğunu deyin və gəldiyiniz zaman sizi bir neçə nəfərlə tanış edib-etmədiklərini soruşun.
Sosial Anksiyete Dəstəyi forumu və Qəbilə Sağlamlığı İcması kimi onlayn icmalar narahatlıq pozğunluğu olan insanlara təşviq və məsləhət vermək və almaq şansı təklif edir.
2. Fəaliyyət ətrafında cəmləşən qrup üçün qeydiyyatdan keçin
Başqa insanlarla ünsiyyətdə olarkən yeni bacarıq öyrənməyə imkan verən qrupa və ya sinifə qoşulun. Hamının diqqəti eyni tapşırıq və ya mövzu üzərində cəmlənəcəyi üçün, danışacağınız şeyləri düşünmək üçün daha az təzyiq hiss edəcəksiniz. İnsanlarla bir neçə həftə və ya ay ərzində tanış olmaq üçün müntəzəm olaraq görüşən qrupa qoşulmağa çalışın.
Əgər dost kimi görünsəniz, ondan soruşunqrup başlamazdan əvvəl və ya dərhal sonra qəhvə içmək üçün bir araya gəlməyi sevirlər. Bir-birinizin yanında olmaqdan zövq alırsınızsa, onlardan başqa fəaliyyət üçün başqa vaxt görüşmək istəyib-istəmədiklərini soruşa bilərsiniz.
3. Dostluq etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış proqramı sınayın
İnsanlarla onlayn danışmaq, onlarla üz-üzə görüşməkdən daha az qorxulu ola bilər. Bumble BFF kimi proqramlar şəxsən görüşmək qərarına gəlməzdən əvvəl ani mesaj vasitəsilə danışmağa imkan verir.
Profilinizi birləşdirərkən sevimli fəaliyyətlərinizi sadalayın və eyni maraqları olan insanlarla görüşmək istədiyinizi açıqlayın.
Kimsə ilə uyğunlaşırsınızsa, ilk addımı atmaqdan çəkinməyin. Onlara profillərində yazdıqları bir şey haqqında sual olan dostluq mesajı göndərin. Əgər klikləsəniz, onlardan tezliklə azad olub-olmadıqlarını soruşun. İstənilən yöndəmsiz səssizliyi minimuma endirmək üçün fəaliyyət göstərən “dost görüşü” təklif edin.
4. Köhnə dostlarınız və tanışlarınızla əlaqə saxlayın
Uzun müddətdir görmədiyiniz kollec dostunuz, keçmiş həmkarınız və ya uzaq qohumunuz varsa, onlara mesaj göndərin və ya zəng edin. Onlar sizdən eşitməkdən məmnun ola bilərlər. Köhnə dostluğu bərpa etmək yeni insanlarla tanış olmaqdan daha asan ola bilər, çünki artıq ortaq bir tarixçəniz var. Onların necə olduqlarını və son vaxtlar nə etdiklərini soruşun. Əgər onlar yaxınlıqda yaşayırlarsa, görüşmək üçün ikinizə görüşməyi təklif edin.
Yenisini yetişdirindostluqlar
1. Müntəzəm olaraq ünsiyyət qurun
Bəzi insanlar hər həftə görüşmək istəyəcəklər, digərləri isə arabir yazışmaqdan və iki aydan bir görüşməkdən məmnun olacaqlar. Ancaq dostluğu qorumaq hər iki tərəfdən səy tələb edir. Mükəmməl balanslı olmaq lazım deyil, lakin hər ikiniz mütəmadi olaraq əlaqə yaratmağa hazır olmalısınız.
Bu zaman əlaqə saxlamağa çalışın:
Həmçinin bax: Dost olmadıqda necə dostluq etmək olar- Paylaşacağınız əhəmiyyətli xəbərlər olduqda
- Onları düşündürən nəsə görürsünüz
- Bir yerə getmək və ya nəyisə sınamaq istəyirsiniz və onların səyahətə gəlmək istəyə biləcəyini düşünürsünüz
- Onların başqa bir ad günüdür və ya sizin üçün çoxdandır ki, onların ad günü üçün darıxıram.
2. Dəvətləri qəbul edin
Biri ilə dostluq etməzdən əvvəl kiminləsə orta hesabla 50 saat, yaxın dost olmaq üçün isə 140 saat vaxt sərf etməlisiniz.[] İştirak etmək mümkün olmadıqda bütün dəvətlərə "hə" deyin. Əgər davam edə bilmirsinizsə, dəvəti rədd etdiyiniz üçün üzr istəyin və yenidən planlaşdırmağı təklif edin.
Dostlarınız sizi narahat edən bir şey etmək istəyirsə, alternativ fəaliyyətlər və ya yerlər təklif etməkdən çəkinməyin. Məsələn, dostunuz səs-küylü bara getmək istəyirsə və yüksək səs-küylü mühitlər sizi həmişə yorğun hiss edirsə, içki və bəlkə də yemək üçün daha yüngül bir yer təklif edin.
3. Özünüz üçün istədiyiniz dost olun
Dost olmağa çalışınətrafda olmaq əyləncəlidir, ehtiyac anlarında praktik və emosional dəstək təklif edir və dedi-qoduya qapılmır. Səhv etdiyiniz və ya sonradan peşman olduğunuz bir şey söylədiyiniz zaman üzr istəyin və bağışlanma diləyin.
Yalan danışmayın və ya xoşagəlməz həqiqətləri ört-basdır etməyin; 2019-cu ildə 10.000 nəfər arasında aparılan sorğu göstərir ki, dürüstlük dostda ən çox axtarılan keyfiyyətdir.[]
4. Açaraq dostluqlarınızı dərinləşdirin
Sosial narahatlığı olan insanlar özlərini potensial dostlara yaxın hiss etməkdə və şəxsi məsələlər haqqında danışmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bu maneələr dostluqda vacib olan emosional yaxınlığa mane ola bilər.[]
Dostunuz sizə etibar edəndə və ya şəxsi məsələ haqqında danışanda, qarşılıq verin. Həyatınızla bağlı hər xırda təfərrüatı açıqlamaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma onlara əsl sizi tanımağa imkan verin - dostluq budur. Bu, ilk başda sizə təbii gəlmirsə, narahat olmayın. Təcrübə ilə başqalarını içəri buraxmaq daha asan olacaq.
5. Dostlarınıza sosial narahatlığınız barədə danışmağı düşünün
Ətrafınızdakılar sosial vəziyyətlərdə narahat olduğunuzu bilsələr, sizi dəstəkləyə və həvəsləndirə bilərlər. Dostlarınıza danışmaq həm də davranışınızı anlamağa kömək edir. Məsələn, əgər siz göz təmasından qaçmağa meyillisinizsə, onlar sizin sosial narahatlığınız olduğunu bilsələr, sizin uzaq olduğunuzu düşünmə ehtimalı az olacaq.[]
Dostunuzun da oxşar problemləri olduğunu görə bilərsiniz. Bir çox insanın dostu yoxdur və böyümək üçün mübarizə aparır
