INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Sien ook: Hoe om 'n telefoonoproep te beëindig (glad en beleefd)“As gevolg van my skaamheid en sosiale angs, het ek geen vriende nie. Ek vermy sosiale geleenthede omdat ek nie sosiaal ongemaklik wil wees nie. Ek voel eensaam, en dat dit 'n tol op my selfbeeld neem.”
Om vriende te maak is moeilik as jy sosiale angs het. Maar met vasberadenheid en volharding kan jy dit doen. Die voordeel is massief: 'n ryk en lonende sosiale lewe.
Hier is hoe om vriende te maak wanneer jy sosiale angs het:
1. Rangskik watter situasies jou ongemaklik maak
Om jouself bloot te stel aan situasies wat jou angstig maak, kan jou help om jou vrees te oorkom.
Maak 'n lys van sosiale situasies wat jy moeilik vind. Rangskik hulle in volgorde van die minste tot die mees skrikwekkende. Dit word 'n vreesleer genoem.
Hier is 'n voorbeeld:
- Maak oogkontak met iemand by die werk of skool en glimlag
- Vra 'n werk- of studieverwante vraag
- Vra vir iemand of hulle enige naweekplanne het
- Eet middagete saam met kollegas of ander studente
- Gesels tydens middagete in die breekkamer oor onderwerpe soos iemand wat uitgaan vir die weer 'n koffie
- Ask of 'n TV-program uit vir die weer 'n koffie
- Ask wil graag die naweek 'n fliek sien
2. Neem baba treetjies en beloon jouself
Stel jouself stadig bloot aan elke sosiale situasie op jou leer. Doenhul sosiale kring as volwassene. Deur jou ervarings te deel, kan julle nader aan mekaar bring.
moenie in die versoeking kom om te vinnig vooruit te spring nie. Mik daarna om jouself geleidelik buite jou gemaksone te druk.
Soos jy die vreesleer bestyg, sal jy met meer mense interaksie begin hê en jou sosiale vaardighede ontwikkel, wat albei noodsaaklik is as jy vriende wil maak. Hou rekord van jou prestasies en beloon jouself wanneer jy na die volgende stap beweeg.
3. Leer om jou angs in sosiale situasies te hanteer
Jy moet leer hoe om sterk, onaangename gevoelens van angs te hanteer omdat jy dit waarskynlik tydens blootstellingsterapie sal ervaar.
Hier is twee tegnieke om te probeer:
Stadige asemhaling: Probeer om so stadig as wat jy kan uitasem. Stel jou voor jy maak 'n ballon vol. Dit vertraag jou hartklop. Jy hoef nie bekommerd te wees oor jou inasem nie, want dit sal natuurlik verleng.[]
Aarding: Verskuif jou fokus weg van jouself en na jou omgewing. Identifiseer 5 dinge wat jy kan sien, 4 dinge waaraan jy kan raak, 3 dinge wat jy kan hoor, 2 dinge wat jy kan ruik en 1 ding wat jy kan proe.[]
Sien ook: Hoe om jou tiener te help om vriende te maak (en hulle te behou)4. Daag jou negatiewe selfgesprek uit
Mense met sosiale angs is geneig om te dink dat hulle nie baie goed is om betekenisvolle vriendskappe te vorm nie of selfs sosiaal onbekwaam is. Maar navorsing toon dat mense wat sosiaal angstig is dikwels hul sosiale vaardighede onderskat.[]
Wanneer jy jouself begin beledig, probeer om jou innerlike monoloog te verander. Om jouself te dwing om positief te dinkgedagtes sal nie werk nie, maar om te kies om na die situasie in 'n meer realistiese, deernisvolle lig te kyk, kan help.
As jy byvoorbeeld vir jouself sê: "Ek is so vervelig, niemand in die kamer sal van my hou nie," kan jy dit vervang met 'n meer bemoedigende stelling soos: "Dit is waar dat nie almal van my sal hou nie, maar dit is reg. Niemand is universeel geliefd nie. Ek sal net myself wees en my bes doen.”
5. Hou op om jouself met ander op sosiale media te vergelyk
Sosiale media is nie altyd 'n direkte oorsaak van sosiale angs nie, maar dit kan dit erger maak as jy jouself met ander mense vergelyk.[] Moenie deur bladsye en strome blaai wat jou onseker of minderwaardig laat voel nie.
Eerder as om sosiale media te gebruik om jouself met ander te vergelyk, kan jy dit gebruik om te koppel. Hier is hoe om vriende aanlyn te maak.
6. Maak seker jou lyftaal is "oop"
Geslote lyftaal, soos gevoude arms of gekruiste bene en vermyding van oogkontak, dui aan ander dat jy verkies om alleen gelaat te word. Doen ’n doelbewuste poging om regop te staan of regop te sit, te glimlag en mense in die oë te kyk.
Om iemand anders se lyftaal tydens ’n gesprek te weerspieël – byvoorbeeld om effens vorentoe te leun wanneer jou gespreksgenoot dieselfde doen – kan in die meeste situasies ’n gevoel van verstandhouding skep.[] Dit is egter die beste om spaarsamig te doen; ander kan dalk sien of jy hulle doelbewus naboots.
7. Fokus op andermense
Om na buite te kyk, sal jou aandag van jou selfondersoek aflei en jou help om meer te leer oor diegene rondom jou. Gee jouself 'n doelwit tydens 'n gesprek. Byvoorbeeld, jy kan probeer om 3 nuwe dinge oor 'n kollega tydens middagete uit te vind, iemand 'n opregte kompliment te gee, of aanbied om hulle te help om 'n probleem op te los.
Fokus daarop om 'n goeie luisteraar te wees en probeer om 'n houding van nuuskierigheid aan te neem. Wanneer jy konsentreer op wat iemand anders sê, sal jy natuurlik minder selfbewus voel.
8. Oefen om kleinpraatjies te maak
Small talk is die eerste stap na vriendskappe. Goeie onderwerpe sluit in die weer, aktuele sake, reisplanne of vakansies, stokperdjies, werk, troeteldiere en algemene gesinsverwante onderwerpe. Vermy om baie nis-onderwerpe aan die orde te stel wat min mense sal verstaan, finansies, vorige verhoudings, ander mense se probleme, godsdiens, politiek en ernstige siektes. Bly op hoogte van aktuele sake en plaaslike nuus sodat jy altyd iets het om oor te praat.
Gebruik oop vrae wat begin met "wat", "hoekom", "wanneer", "waar" of "wie" eerder as vrae wat "ja" of "nee" antwoorde nooi. Hulle moedig die ander persoon aan om vir jou langer antwoorde te gee, wat dit makliker maak om die gesprek aan die gang te hou.
9. Gebruik elke geleentheid om sosiale vaardighede te oefen
As jy byvoorbeeld 'n werkskollega tydens middagete in die breekkamer sien, glimlag en vra: "Hoe was jou oggend?" As jy toevalliggaan verby jou buurman in die straat, neem 'n paar minute om oor hul naweekplanne te praat. Jy sal nie vriende maak met almal nie, maar dit is reg. Dit is alles goeie praktyk.
10. Oorweeg terapie
As jy probeer het om verby jou sosiale angs te druk, maar selfhelpmaatreëls werk nie, oorweeg dit om 'n afspraak met 'n terapeut te maak. Soek 'n terapeut wat kognitiewe-gedragsterapie (CBT) aanbied, want hierdie tipe behandeling is baie effektief vir sosiale angs.[] Jy kan jou dokter vra vir 'n verwysing.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle begin by $64. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Terapie is ook 'n goeie idee as jy 'n geestesongesteldheid het (of vermoed jy het) wat dit moeilik maak om te sosialiseer. Byvoorbeeld, tussen 35% en 70% van mense met sosiale angsversteuring het ook depressie.[] Omdat depressie 'n gebrek aan energie en belangstelling in sosialisering kan veroorsaak, moet die twee toestande behandel wordsaam.
Ontmoet meer potensiële vriende
In hierdie hoofstuk sal ons praat oor hoe om vriende te maak as jy sosiale angs het. Jy kan ook ons hoofartikel lees oor hoe om vriende te maak vir algemene advies. Hier is ons gids oor wat om te doen as jy geen vriende het nie.
1. Maak kontak met ander sosiaal angstige mense
Kyk op Meetup om 'n groep te vind vir mense wat met sosiale angs in jou area sukkel. Probeer om 'n groep te vind wat goed gevestig is en ten minste een keer per week vergader; jy is meer geneig om vriende te maak as jy dieselfde mense by elke vergadering sien. As jy baie angstig voel om by te woon, kontak die organiseerders voordat jy gaan. Sê vir hulle dit is jou eerste keer en vra of hulle jou aan 'n paar mense kan voorstel wanneer jy aankom.
Aanlyn gemeenskappe soos die Social Anxiety Support forum en die Tribe Wellness Community bied mense met angsversteurings 'n kans om aanmoediging en advies te gee en te ontvang.
2. Sluit aan by 'n groep wat rondom 'n aktiwiteit sentreer
Sluit aan by 'n groep of klas waarmee jy 'n nuwe vaardigheid kan aanleer terwyl jy met ander mense omgaan. Omdat almal op dieselfde taak of onderwerp gefokus sal wees, sal jy minder druk voel om aan dinge te dink om oor te praat. Probeer om by 'n groep aan te sluit wat op 'n gereelde basis vergader sodat jy mense oor 'n paar weke of maande kan leer ken.
As jy iemand ontmoet wat vriendelik lyk, vra hulle of hullehou daarvan om dadelik voor of na die groep begin vir 'n koffie saam te kom. As julle mekaar se geselskap geniet, kan julle dan vra of hulle nog 'n keer wil ontmoet vir nog 'n aktiwiteit.
3. Probeer 'n toepassing wat spesiaal ontwerp is om vriende te maak
Om aanlyn met mense te praat, kan minder intimiderend wees as om hulle van aangesig tot aangesig te ontmoet. Programme soos Bumble BFF laat jou via kitsboodskappe praat voordat jy besluit of jy persoonlik ontmoet.
Wanneer jy jou profiel saamstel, lys jou gunstelingaktiwiteite en maak dit duidelik dat jy graag mense met dieselfde belangstellings wil ontmoet.
As jy met iemand pas, moenie bang wees om die eerste stap te maak nie. Stuur vir hulle 'n vriendelike boodskap wat 'n vraag insluit oor iets wat hulle in hul profiel geskryf het. As jy klik, vra hulle binnekort of hulle gratis is. Stel 'n "vriendafspraak" voor wat 'n aktiwiteit behels om enige ongemaklike stiltes te verminder.
4. Reik uit na ou vriende en kennisse
As jy 'n universiteitsvriend, voormalige kollega of verre familielid het wat jy lanklaas gesien het, stuur vir hulle 'n boodskap of bel hulle. Hulle sal dalk verheug wees om van jou te hoor. Om 'n ou vriendskap weer aan te wakker kan makliker wees as om nuwe mense te ontmoet, want jy het reeds 'n gedeelde geskiedenis. Vra hoe dit met hulle gaan en wat hulle onlangs gedoen het. As hulle naby woon, stel voor dat julle twee ontmoet om in te haal.
Koester jou nuwevriendskappe
1. Kommunikeer gereeld
Sommige mense sal elke week wil kuier, terwyl ander gelukkig sal wees om af en toe te SMS en elke paar maande ontmoet. Om 'n vriendskap te handhaaf verg egter inspanning van beide kante. Dit hoef nie perfek gebalanseerd te wees nie, maar julle moet albei bereid wees om gereeld kontak te inisieer.
Probeer uitreik wanneer:
- Jy het beduidende nuus om te deel
- Jy sien iets wat jou aan hulle laat dink het
- Jy wil iewers heen gaan of iets probeer en dink hulle sal dalk wil saamkom vir die rit
- Dit was 'n rukkie vandat jy hulle verjaar het of dit is nog 'n rukkie dat jy hulle gekuier het of<7 7>
2. Aanvaar uitnodigings
Jy moet gemiddeld 50 uur saam met iemand spandeer voordat jy vriende maak met iemand, en 140 uur om goeie vriende te word.[] Sê ja vir alle uitnodigings, tensy dit vir jou onmoontlik sou wees om dit by te woon. As jy nie kan saamgaan nie, vra om verskoning dat jy die uitnodiging afgewys het en bied aan om te herskeduleer.
Moenie bang wees om alternatiewe aktiwiteite of plekke voor te stel as jou vriende iets wil doen wat jou angstig maak nie. Byvoorbeeld, as jou vriend na 'n lawaaierige kroeg wil gaan en harde omgewings jou altyd oorweldig laat voel, stel iewers meer lae voor vir 'n drankie en dalk 'n ete.
3. Wees die soort vriend wat jy vir jouself wil hê
Probeer iemand wees watis lekker om in die omgewing te wees, bied praktiese en emosionele ondersteuning in tye van nood en gee nie oor aan skinderpraatjies nie. Wanneer jy 'n fout maak of iets sê waaroor jy later spyt is, vra om verskoning en vra om vergifnis.
Moenie lieg of onaangename waarhede versuiker nie; 'n 2019-peiling van 10 000 mense wys dat eerlikheid die nommer een is wat die mees gesogte kwaliteit in 'n vriend is.[]
4. Verdiep jou vriendskappe deur oop te maak
Mense met sosiale angs kan dit moeilik vind om naby potensiële vriende te voel en oor persoonlike probleme te praat. Hierdie struikelblokke kan in die pad staan van emosionele intimiteit wat belangrik is in vriendskappe.[]
Wanneer 'n vriend in jou vertrou of oor 'n persoonlike kwessie praat, gee wederkerigheid. Jy hoef nie elke klein detail oor jou lewe bekend te maak nie, maar laat hulle die regte jy leer ken - dit is waaroor vriendskap gaan. Moenie bekommerd wees as dit aanvanklik nie natuurlik vir jou kom nie. Met oefening sal dit makliker wees om ander in te laat.
5. Oorweeg dit om jou vriende van jou sosiale angs te vertel
As diegene rondom jou weet jy raak angstig in sosiale situasies, kan hulle jou ondersteun en aanmoedig. Om jou vriende te vertel, help hulle ook om jou gedrag te verstaan. As jy byvoorbeeld geneig is om oogkontak te vermy, sal hulle minder geneig wees om te dink jy is afsydig as hulle weet dat jy sosiale angs het.[]
Jy sal dalk vind dat jou vriend soortgelyke probleme het. Baie mense het geen vriende nie en sukkel om te groei
