সামাজিক উদ্বেগ থাকিলে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মোৰ লাজ আৰু সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে মোৰ কোনো বন্ধু নাই। সামাজিক অনুষ্ঠানবোৰ এৰাই চলোঁ কাৰণ সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ বুলি ওলাই আহিব নিবিচাৰো। মই নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো, আৰু যে ই মোৰ আত্মসন্মানত ক্ষতি কৰে।’

আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ থাকিলে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো কঠিন। কিন্তু দৃঢ়তা আৰু অধ্যৱসায়েৰে কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উন্নতিৰ দিশটো বৃহৎ: এটা চহকী আৰু পুৰস্কাৰজনক সামাজিক জীৱন।

আপুনি সামাজিক উদ্বেগ থাকিলে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰে:

1. কি পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক অস্বস্তিকৰ কৰি তোলে ৰেংক কৰক

আপুনি উদ্বিগ্ন কৰি তোলা পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ'লে আপোনাৰ ভয় দূৰ কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

আপুনি কঠিন বুলি ভবা সামাজিক পৰিস্থিতিৰ তালিকা এখন বনাওক। কমৰ পৰা আটাইতকৈ ভয়ংকৰলৈকে ক্ৰমত ৰেংক কৰক। ইয়াক ভয় জখলা বোলা হয়।

এইখিনিতে এটা উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• কৰ্মস্থলী বা স্কুলত কাৰোবাৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰি হাঁহিব
• কৰ্ম- বা অধ্যয়ন সম্পৰ্কীয় প্ৰশ্ন এটা সুধিব
• কাৰোবাক সুধিব যে তেওঁলোকৰ কোনো ছুটিৰ দিনৰ পৰিকল্পনা আছে নেকি
• সহকৰ্মী বা আন ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক
• দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত বতৰ বা টিভি শ্ব’ৰ দৰে বিষয়ৰ ওপৰত ব্ৰেকৰুমত সৰু সৰু কথা পাতিব
• কাৰোবাক কফি খাবলৈ ওলাই যাবলৈ সুধিব দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত খোজ কাঢ়িব
• কাৰোবাক সুধিব যে তেওঁলোকে ছুটিৰ দিনত চিনেমা চাব বিচাৰে নেকি

2. বেবী ষ্টেপ লওক আৰু নিজকে পুৰস্কৃত কৰক

আপোনাৰ জখলাত লাহে লাহে প্ৰতিটো সামাজিক পৰিস্থিতিৰ সৈতে নিজকে উন্মোচন কৰক। কৰকপ্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে তেওঁলোকৰ সামাজিক মহল। আপোনাৰ অভিজ্ঞতাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰিলে আপোনাক একেলগে ওচৰলৈ লৈ যাব পাৰি।

<111><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১>বেছি সোনকালে আগবাঢ়ি যাবলৈ প্ৰলোভিত নহ’ব। ক্ৰমান্বয়ে নিজকে আপোনাৰ আৰামৰ জ'নৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লক্ষ্য ৰাখক।

ভয়ৰ জখলাত উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি অধিক মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব আৰু আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বিকাশ কৰিব, যিবোৰ দুয়োটা অতি প্ৰয়োজনীয় যদি আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়িব বিচাৰে। আপোনাৰ কৃতিত্বৰ ৰেকৰ্ড ৰাখক আৰু পৰৱৰ্তী পদক্ষেপলৈ যোৱাৰ সময়ত নিজকে পুৰস্কৃত কৰক। <৩>৩. সামাজিক পৰিস্থিতিত আপোনাৰ উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকক

আপুনি শিকিব লাগিব যে আপুনি উদ্বেগৰ প্ৰবল, অপ্ৰীতিকৰ অনুভূতিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি হয়তো এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ সময়ত সেইবোৰ অনুভৱ কৰিব।

এইয়া দুটা কৌশল চেষ্টা কৰিব লাগিব:

ধীৰকৈ উশাহ লোৱা: যিমান পাৰে লাহে লাহে উশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা বেলুন ভৰাই আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া হয়। আপুনি আপোনাৰ ইন-ব্ৰেথৰ বাবে চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই কাৰণ ই স্বাভাৱিকতে দীঘলীয়া হ’ব।[]

গ্ৰাউণ্ডিং: আপোনাৰ মনোযোগ নিজৰ পৰা আঁতৰাই আপোনাৰ চৌপাশৰ ফালে স্থানান্তৰিত কৰক। আপুনি দেখা পোৱা ৫টা বস্তু, স্পৰ্শ কৰিব পৰা ৪টা বস্তু, শুনিব পৰা ৩টা বস্তু, গোন্ধ পাব পৰা ২টা বস্তু আৰু সোৱাদ ল’ব পৰা ১টা বস্তু চিনাক্ত কৰক।[]

৪. আপোনাৰ নেতিবাচক আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে নিজকে অৰ্থপূৰ্ণ বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত বৰ ভাল নহয় বা আনকি সামাজিকভাৱে অদক্ষ বুলিও ভাবে। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন লোকসকলে প্ৰায়ে নিজৰ সামাজিক দক্ষতাক তুচ্ছজ্ঞান কৰে।[]

See_also: মই নিস্তব্ধ হোৱাৰ বাবে মানুহে মোক ভাল নাপায়৷

যেতিয়া আপুনি নিজকে গালি পাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ ভিতৰৰ একক কথন সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে ইতিবাচক চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য কৰাচিন্তাবোৰে কাম নকৰে, কিন্তু পৰিস্থিতিটোক অধিক বাস্তৱসন্মত, দয়ালু পোহৰত চাবলৈ বাছি লোৱাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নিজকে কয়, “মই ইমানেই বিৰক্তিকৰ, কোঠাটোৰ কোনোৱেই মোক ভাল নাপাব,” তেন্তে আপুনি ইয়াৰ ঠাইত অধিক উৎসাহজনক বক্তব্য এটা দিব পাৰে যেনে, “এইটো সঁচা যে সকলোৱে মোক ভাল নাপাব, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে। কাকো সাৰ্বজনীনভাৱে প্ৰিয় নহয়। মই কেৱল নিজেই হ’ম আৰু মোৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিম৷”

৫. ছ’চিয়েল মিডিয়াত নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰা বন্ধ কৰক

ছ’চিয়েল মিডিয়া সদায় ছ’চিয়েল উদ্বেগৰ প্ৰত্যক্ষ কাৰণ নহয়, কিন্তু আপুনি নিজকে আন মানুহৰ লগত তুলনা কৰিলে ই আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।[] এনে পৃষ্ঠা আৰু ফিডবোৰ স্ক্ৰ’ল নকৰিব যিবোৰে আপোনাক নিৰাপত্তাহীন বা হীনমন্যতা অনুভৱ কৰায়।

আনৰ লগত নিজকে তুলনা কৰিবলৈ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাতকৈ, আপুনি ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি একে ধৰণৰ মনোভাৱৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে। অনলাইনত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাক ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

6. আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষা “মুকলি” হোৱাটো নিশ্চিত কৰক

বন্ধ শৰীৰৰ ভাষা, যেনে হাত ভাঁজ কৰা বা ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰা আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শ এৰাই চলাটোৱে আনক সংকেত দিয়ে যে আপুনি অকলে ৰখাটো পছন্দ কৰিব৷ ইচ্ছাকৃতভাৱে থিয় হৈ থিয় হৈ বহিবলৈ বা বহিবলৈ, হাঁহিবলৈ আৰু মানুহৰ চকুলৈ চাবলৈ চেষ্টা কৰক।

কথোপকথনৰ সময়ত আন কাৰোবাৰ শৰীৰৰ ভাষা প্ৰতিফলিত কৰা—উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ কথোপকথন সংগীয়ে একে কাম কৰিলে অলপ আগলৈ হেলান দিলে—বেছিভাগ পৰিস্থিতিতে সম্পৰ্কৰ অনুভৱ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।[] কিন্তু, ইয়াক কমকৈ কৰাটোৱেই উত্তম; আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে তেওঁলোকক অনুকৰণ কৰিছে নে নাই আন কিছুমানে ক’ব পাৰে।

7. আনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়কমানুহ

বাহিৰলৈ চোৱাটোৱে আপোনাক আপোনাৰ আত্ম-পৰীক্ষাৰ পৰা বিচলিত কৰিব আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকসকলৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ সহায় কৰিব। কথা-বতৰাৰ সময়ত নিজকে এটা লক্ষ্য দিয়ক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত সহকৰ্মী এজনৰ বিষয়ে ৩টা নতুন কথা জানিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কাৰোবাক আন্তৰিকতাৰে প্ৰশংসা কৰিব পাৰে বা কোনো সমস্যা সমাধানত সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াব পাৰে।

এজন ভাল শ্ৰোতা হোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু কৌতুহলৰ মনোভাৱ গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি আন কোনোবাই কোৱা কথাখিনিত মনোনিৱেশ কৰিব, তেতিয়া আপুনি স্বাভাৱিকতে কম আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিব।

8. সৰু সৰু কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক

সৰু সৰু কথাই বন্ধুত্বৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ। ভাল বিষয়সমূহৰ ভিতৰত বতৰ, সাম্প্ৰতিক পৰিস্থিতি, ভ্ৰমণৰ পৰিকল্পনা বা ছুটী, চখ, কাম, পোহনীয়া জন্তু, আৰু সাধাৰণ পৰিয়াল সম্পৰ্কীয় বিষয়সমূহ অন্তৰ্ভুক্ত। কম সংখ্যকেহে বুজিব পৰা অতি নিৰ্দিষ্ট বিষয়, বিত্তীয়, অতীতৰ সম্পৰ্ক, আন মানুহৰ সমস্যা, ধৰ্ম, ৰাজনীতি, আৰু গুৰুতৰ অসুস্থতা আদিৰ কথা উত্থাপন কৰাটো এৰক। সাম্প্ৰতিক পৰিস্থিতি আৰু স্থানীয় বাতৰিৰ সৈতে জড়িত হৈ থাকক যাতে আপোনাৰ সদায় কিবা এটা কথা পাতিবলৈ থাকে।

“হয়” বা “নাই” উত্তৰ আমন্ত্ৰণ জনোৱা প্ৰশ্নৰ পৰিৱৰ্তে “কি,” “কিয়,” “কেতিয়া,” “ক’ত,” বা “কোন”ৰ পৰা আৰম্ভ হোৱা মুকলি প্ৰশ্ন ব্যৱহাৰ কৰক। তেওঁলোকে আনজনক আপোনাক দীঘলীয়া উত্তৰ দিবলৈ উৎসাহিত কৰে, যাৰ ফলত কথা-বতৰা চলি থাকিবলৈ সহজ হয়।

9. প্ৰতিটো সুযোগতে সামাজিক দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰক

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত ব্ৰেকৰুমত কৰ্মৰত সহকৰ্মী এজনক দেখা পায়, তেন্তে হাঁহি মাৰি সুধিব, “আপোনাৰ ৰাতিপুৱা কেনে আছিল?” যদি আপুনি ঘটেৰাস্তাত আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যাওক, কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই তেওঁলোকৰ ছুটিৰ দিনৰ পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে কওক। সকলোৰে লগত বন্ধুত্ব নকৰিব, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে। এই সকলোবোৰ ভাল অভ্যাস৷ <৩>১০। থেৰাপীৰ কথা চিন্তা কৰক

যদি আপুনি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক অতিক্ৰম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, কিন্তু আত্মসহায়ক ব্যৱস্থাই কাম কৰা নাই, তেন্তে থেৰাপিষ্টৰ সৈতে এপইণ্টমেণ্ট লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT) প্ৰদান কৰা এজন থেৰাপিষ্ট বিচাৰক, কাৰণ এই ধৰণৰ চিকিৎসা সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ।[] আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকক ৰেফাৰেল বিচাৰিব পাৰে।

আমি অনলাইন চিকিৎসাৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি এই ক’ডটো আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

যদি আপুনি কোনো মানসিক ৰোগ আছে (বা সন্দেহ কৰে) তেন্তে থেৰাপী এটা ভাল ধাৰণা যিয়ে সামাজিকভাৱে যোগাযোগ কৰাটো কঠিন কৰি তোলে। উদাহৰণস্বৰূপে, সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ ৩৫%ৰ পৰা ৭০% লোকৰ মাজতো হতাশা হয়।[] যিহেতু হতাশাৰ ফলত শক্তিৰ অভাৱ আৰু সামাজিক যোগাযোগৰ প্ৰতি আগ্ৰহৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, সেয়েহে এই দুয়োটা অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰাটো প্ৰয়োজনএকেলগে।

অধিক সম্ভাৱ্য বন্ধুক লগ পোৱা

এই অধ্যায়ত আমি সামাজিক উদ্বেগ থাকিলে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি সেই বিষয়ে ক’ম। সাধাৰণ পৰামৰ্শৰ বাবে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ মূল লেখাটোও পঢ়িব পাৰে। আপোনাৰ কোনো বন্ধু নাথাকিলে কি কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড ইয়াত দিয়া হৈছে।

1. অন্যান্য সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন লোকৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক

আপোনাৰ অঞ্চলত সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজি থকা লোকসকলৰ বাবে এটা গোট বিচাৰিবলৈ Meetup ত চাওক। সুপ্ৰতিষ্ঠিত আৰু সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও লগ হোৱা এটা গোট বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক; প্ৰতিখন সভাত একেখিনি মানুহক দেখা পালে আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদি আপুনি উপস্থিত থাকিবলৈ অতিশয় উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে, তেন্তে যোৱাৰ আগতে আয়োজকসকলৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক। তেওঁলোকক কওক যে এইটো আপোনাৰ প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰু সুধিব যে আপুনি আহিলে তেওঁলোকে আপোনাক দুজনমান মানুহৰ সৈতে চিনাকি কৰাই দিব পাৰিবনে?

অনলাইন সম্প্ৰদায় যেনে সামাজিক উদ্বেগ সমৰ্থন মঞ্চ আৰু জনজাতি সুস্থতা সম্প্ৰদায়ে উদ্বেগজনিত বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলক উৎসাহ আৰু পৰামৰ্শ দিয়াৰ আৰু লাভ কৰাৰ সুযোগ প্ৰদান কৰে। <৩>২. এটা কাৰ্য্যকলাপক কেন্দ্ৰ কৰি এটা গোটৰ বাবে চাইন আপ কৰক

এটা গোট বা শ্ৰেণীত যোগদান কৰক যিয়ে আপোনাক আন মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ সময়ত এটা নতুন দক্ষতা শিকিবলৈ দিয়ে। যিহেতু সকলোৱে একেটা কাম বা বিষয়তে মনোনিৱেশ কৰিব, গতিকে কথা ক’বলগীয়া কথাবোৰ ভাবিবলৈ আপুনি কম হেঁচা অনুভৱ কৰিব৷ নিয়মিতভাৱে লগ হোৱা এটা গোটত যোগদান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে আপুনি কেইবা সপ্তাহ বা মাহৰ ভিতৰত মানুহক চিনি পাব পাৰে।

যদি আপুনি বন্ধুত্বপূৰ্ণ যেন লগা কোনোবাক লগ পায়, তেন্তে তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে কৰিবনেগোট আৰম্ভ হোৱাৰ ঠিক আগতে বা পিছত একেলগে কফি খাবলৈ ভাল পায়। যদি আপুনি ইজনে সিজনৰ সংগ উপভোগ কৰে, তেন্তে আপুনি সুধিব পাৰে যে তেওঁলোকে আন এটা কামৰ বাবে আন এটা সময়ত লগ হ’ব বিচাৰে নেকি।

3. বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা এটা এপ চেষ্টা কৰক

মানুহৰ সৈতে অনলাইনত কথা পতাটো তেওঁলোকক মুখামুখিকৈ ​​লগ পোৱাতকৈ কম ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে। Bumble BFF ৰ দৰে এপসমূহে আপোনাক ব্যক্তিগতভাৱে লগ হ’ব নে নহয় সেইটো সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আগতে তৎক্ষণাত বাৰ্তাৰ জৰিয়তে কথা পাতিবলৈ দিয়ে।

See_also: ৭৫ টা সামাজিক উদ্বেগ উক্তি যিয়ে দেখুৱাই যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়

আপোনাৰ প্ৰফাইল একেলগে স্থাপন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ প্ৰিয় কাৰ্য্যকলাপৰ তালিকাভুক্ত কৰক আৰু স্পষ্ট কৰক যে আপুনি একে আগ্ৰহৰ মানুহক লগ পাব বিচাৰে।

যদি আপুনি কাৰোবাৰ সৈতে মিল খায়, তেন্তে প্ৰথম পদক্ষেপ ল’বলৈ ভয় নকৰিব। তেওঁলোকৰ প্ৰফাইলত লিখা কিবা এটাৰ বিষয়ে এটা প্ৰশ্ন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা বন্ধুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰক৷ যদি আপুনি ক্লিক কৰে তেন্তে তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোক কোনো সময়তে সোনকালে মুক্ত হ’ব নেকি? কোনো অস্বস্তিকৰ নিস্তব্ধতা কম কৰিবলৈ কোনো এটা কাৰ্য্যকলাপ জড়িত থকা “বন্ধু ডেট”ৰ পৰামৰ্শ দিয়ক। <৩>৪. পুৰণি বন্ধু-বান্ধৱ আৰু চিনাকিৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াওক

যদি আপোনাৰ কলেজৰ বন্ধু, প্ৰাক্তন সহকৰ্মী, বা বহুদিনৰ পৰা দেখা নোপোৱা দূৰৈৰ আত্মীয় আছে, তেন্তে তেওঁলোকক মেছেজ কৰক বা ফোন কৰক। আপোনাৰ কথা শুনি তেওঁলোকে হয়তো আনন্দিত হ’ব। পুৰণি বন্ধুত্ব পুনৰ জগাই তোলাটো নতুন মানুহ লগ পোৱাতকৈ সহজ হ’ব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ ইতিমধ্যে ভাগ কৰা ইতিহাস আছে। তেওঁলোকৰ অৱস্থা আৰু শেহতীয়াকৈ কি কৰি আছে সুধিব৷ যদি তেওঁলোক ওচৰতে থাকে, তেন্তে আপোনালোক দুয়োকে লগ পাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ক।

আপোনাৰ নতুনক লালন-পালন কৰাবন্ধুত্ব

১. নিয়মিতভাৱে যোগাযোগ কৰক

কিছুমান মানুহে প্ৰতি সপ্তাহত আড্ডা মাৰিব বিচাৰিব, আনহাতে আন কিছুমানে মাজে মাজে মেছেজ কৰি দুমাহৰ মূৰে মূৰে লগ হ’বলৈ সুখী হ’ব। অৱশ্যে বন্ধুত্ব বজাই ৰাখিবলৈ দুয়োপক্ষৰ প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন। ই নিখুঁতভাৱে ভাৰসাম্যপূৰ্ণ হ’ব নালাগে, কিন্তু আপুনি দুয়ো নিয়মিতভাৱে যোগাযোগ আৰম্ভ কৰিবলৈ ইচ্ছুক হ’ব লাগিব।

যেতিয়া:

• আপোনাৰ শ্বেয়াৰ কৰিবলগীয়া উল্লেখযোগ্য খবৰ আছে
• আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা দেখিছে যিয়ে আপোনাক তেওঁলোকৰ কথা ভাবিবলৈ বাধ্য কৰাইছে
• আপুনি ক’ৰবালৈ যাব বিচাৰে বা কিবা এটা চেষ্টা কৰিব বিচাৰে আৰু ভাবিব পাৰে যে তেওঁলোকে হয়তো ৰাইডৰ বাবে লগত আহিব বিচাৰিব
• আপুনি আড্ডা মাৰিবলৈ আৰু আপুনি তেওঁলোকৰ জন্মৰ কথা মনত পৰাৰ কিছুদিন হ’ল
• মই তেওঁলোকৰ জন্মৰ কথা মনত পেলাইছে দিন বা তেওঁলোকৰ বাবে বিশেষ আন এটা দিন

2. আমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰক

আপুনি কাৰোবাৰ লগত বন্ধুত্ব কৰাৰ আগতে গড়ে কাৰোবাৰ লগত ৫০ ঘণ্টা সময় কটাব লাগিব, আৰু ঘনিষ্ঠ বন্ধু হ'বলৈ ১৪০ ঘণ্টা সময় কটাব লাগিব।[] সকলো নিমন্ত্ৰণত হয় বুলি কওক যদিহে আপোনাৰ বাবে উপস্থিত থকাটো অসম্ভৱ নহয়। যদি আপুনি যাব নোৱাৰে, তেন্তে আমন্ত্ৰণ নাকচ কৰাৰ বাবে ক্ষমা বিচাৰিব আৰু পুনৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ প্ৰস্তাৱ দিব।

যদি আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰি তোলা কিবা এটা কৰিব বিচাৰে তেন্তে বিকল্প কাৰ্য্যকলাপ বা ঠাইৰ পৰামৰ্শ দিবলৈ ভয় নকৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে কোলাহলপূৰ্ণ বাৰলৈ যাব বিচাৰে আৰু উচ্চস্বৰৰ পৰিৱেশে আপোনাক সদায় আপ্লুত অনুভৱ কৰায়, তেন্তে পানীয় আৰু হয়তো খাদ্যৰ বাবে অধিক নিম্নমানৰ ক'ৰবাত পৰামৰ্শ দিয়ক।

3. আপুনি নিজৰ বাবে বিচৰা ধৰণৰ বন্ধু হওক

এজন ব্যক্তি হ’বলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে...ই মজাৰ, প্ৰয়োজনৰ সময়ত ব্যৱহাৰিক আৰু আৱেগিক সহায় আগবঢ়ায়, আৰু গুজৱত লিপ্ত নহয়। যেতিয়া আপুনি ভুল কৰে বা কিবা কয় তেতিয়া আপুনি পিছত অনুশোচনা কৰে, ক্ষমা বিচাৰে, আৰু ক্ষমা বিচাৰে।

অপ্ৰিয় সত্যবোৰ মিছা বা চেনিৰ কোট নকৰিব; ২০১৯ চনত ১০,০০০ লোকৰ ওপৰত কৰা এক সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে বন্ধুৰ মাজত সততাই আটাইতকৈ বেছি বিচৰা গুণ।[]

৪। মুকলি কৰি আপোনাৰ বন্ধুত্ব গভীৰ কৰক

সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে সম্ভাৱ্য বন্ধুৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰু ব্যক্তিগত বিষয়ৰ ওপৰত কথা পাতিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। এই বাধাবোৰে বন্ধুত্বত গুৰুত্বপূৰ্ণ আৱেগিক ঘনিষ্ঠতাৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।[]

যেতিয়া বন্ধুৱে আপোনাৰ আগত আত্মগোপন কৰে বা ব্যক্তিগত বিষয়ৰ কথা কয়, তেতিয়া প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰক। আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো সৰু সৰু কথা প্ৰকাশ কৰিব নালাগে, কিন্তু তেওঁলোকক প্ৰকৃত আপোনাক চিনি পাবলৈ দিয়ক—বন্ধুত্বৰ অৰ্থ সেইটোৱেই। যদি প্ৰথমতে এইটো আপোনাৰ মনলৈ স্বাভাৱিকতে নাহে তেন্তে চিন্তা নকৰিব। অভ্যাসৰ দ্বাৰা আনক সোমাবলৈ দিয়াটো সহজ হ’ব।

৫. আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বিষয়ে আপোনাৰ বন্ধুসকলক কোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক

যদি আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াই জানে যে আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিত উদ্বিগ্ন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক সমৰ্থন আৰু উৎসাহিত কৰিব পাৰে। বন্ধু-বান্ধৱীক কোৱাটোৱেও তেওঁলোকে আপোনাৰ আচৰণ বুজিবলৈ সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি চকুৰ সংস্পৰ্শ এৰাই চলাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক আঁতৰত থকা বুলি ভবাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব যদিহে তেওঁলোকে জানে যে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ আছে।[]

আপুনি দেখিব পাৰে যে আপোনাৰ বন্ধুৰো একেধৰণৰ সমস্যা আছে। বহুত মানুহৰ কোনো বন্ধু নাই আৰু ডাঙৰ হ’বলৈ সংগ্ৰাম কৰে