जब तपाईसँग सामाजिक चिन्ता छ साथीहरू कसरी बनाउने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

"मेरो लजालुपन र सामाजिक चिन्ताको कारण, मेरो कोही साथी छैन। म सामाजिक घटनाहरूलाई बेवास्ता गर्छु किनभने म सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो रूपमा आउन चाहन्न। म एक्लो महसुस गर्छु, र यसले मेरो आत्म-सम्मानमा असर गर्छ।"

तपाईंलाई सामाजिक चिन्ता छ भने साथी बनाउन गाह्रो छ। तर दृढ संकल्प र दृढता संग, तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ। उल्टो ठूलो छ: एक धनी र इनामदायी सामाजिक जीवन।

तपाईंलाई सामाजिक चिन्ता हुँदा साथी बनाउने तरिका यहाँ छ:

1। कुन परिस्थितिले तपाईलाई असहज बनाउछ भनेर क्रमबद्ध गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई कम्तिमा देखि सबैभन्दा डरलाग्दो क्रम मा क्रमबद्ध गर्नुहोस्। यसलाई डर सीढी भनिन्छ।

यहाँ एउटा उदाहरण छ:

• काम वा विद्यालयमा कसैसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् र मुस्कुराउनुहोस्
• काम- वा अध्ययनसँग सम्बन्धित प्रश्न सोध्नुहोस्
• कसैलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूसँग कुनै सप्ताहन्त योजना छ भने
• सहकर्मी वा अन्य विद्यार्थीहरूसँग खाजा खानुहोस्
• खानाको समयमा ब्रेकरूममा सानो कुरा गर्नुहोस् वा टिभीमा हिड्ने वा मौसममा कोहीको साथमा वाक टाइम शो। 6>कसैलाई सोध्नुहोस् यदि उनीहरू सप्ताहन्तमा चलचित्र हेर्न चाहन्छन्

2। बच्चा पाइला चाल्नुहोस् र आफैलाई इनाम दिनुहोस्

बिस्तारै आफ्नो भर्याङमा प्रत्येक सामाजिक परिस्थितिमा आफूलाई उजागर गर्नुहोस्। गरवयस्क रूपमा तिनीहरूको सामाजिक सर्कल। आफ्ना अनुभवहरू आदान-प्रदान गर्नाले तपाईंहरूलाई एकअर्कासँग नजिक ल्याउन सकिन्छ।>

जब तपाईं डरको भर्याङमा जानुहुन्छ, तपाईंले धेरै मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न थाल्नुहुन्छ र आफ्ना सामाजिक सीपहरू विकास गर्नुहुनेछ, जुन दुवै आवश्यक छन् यदि तपाईं साथी बनाउन चाहनुहुन्छ भने। आफ्नो उपलब्धिहरूको रेकर्ड राख्नुहोस् र अर्को चरणमा जाँदा आफैलाई इनाम दिनुहोस्।

3। सामाजिक परिस्थितिहरूमा आफ्नो चिन्ताको सामना गर्न सिक्नुहोस्

तपाईले चिन्ताको कडा, अप्रिय भावनाहरूसँग कसरी सामना गर्ने भनेर सिक्न आवश्यक छ किनभने तपाईंले एक्सपोजर थेरापीको समयमा तिनीहरूको अनुभव गर्नुहुनेछ।

यहाँ प्रयास गर्ने दुई प्रविधिहरू छन्:

ढिलो सास फेर्न: सकेसम्म बिस्तारै सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बेलुन भर्दै हुनुहुन्छ। यसले तपाईको मुटुको धड्कन कम गर्छ। तपाईंले आफ्नो इन-ब्रेथको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन किनभने यो स्वाभाविक रूपमा लम्बिनेछ। तपाईंले देख्न सक्ने ५ कुरा, छुन सक्ने ४ कुरा, सुन्न सक्ने ३ कुरा, सुँघ्न सक्ने २ कुरा र स्वाद लिन सक्ने १ कुरा पहिचान गर्नुहोस्।[]

४. आफ्नो नकारात्मक आत्म-वार्तालाई चुनौती दिनुहोस्

सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू अर्थपूर्ण मित्रता वा सामाजिक रूपमा अयोग्य पनि बनाउनमा धेरै राम्रो छैनन् भन्ने सोच्छन्। तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरूले प्रायः आफ्नो सामाजिक सीपलाई कम आँकलन गर्छन्। आफैलाई सकारात्मक सोच्न बाध्य पार्नुहोस्विचारहरूले काम गर्दैन, तर परिस्थितिलाई अझ यथार्थपरक, दयालु प्रकाशमा हेर्ने छनौट गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफैलाई भन्नुभयो, "म धेरै बोरिङ छु, कोठामा कसैले पनि मलाई मन पराउँदैन," तपाईंले यसलाई थप प्रोत्साहनजनक भनाइसँग बदल्न सक्नुहुन्छ, "यो सत्य हो कि सबैले मलाई मन पराउँदैनन्, तर यो ठीक छ। कोही पनि सार्वभौमिक रूपमा माया गरिएको छैन। म आफैं हुनेछु र मेरो सक्दो गर्नेछु।"

5. सामाजिक सञ्जालमा आफूलाई अरूसँग तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्

सामाजिक मिडिया सधैं सामाजिक चिन्ताको प्रत्यक्ष कारण होइन, तर यदि तपाईंले आफूलाई अरू मानिसहरूसँग तुलना गर्नुभयो भने यसले यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यहाँ अनलाइन साथी बनाउने तरिका छ।

6. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरको भाषा "खुला" हो

बन्द शरीरको भाषा, जस्तै जोडिएको हात वा क्रस खुट्टा र आँखा सम्पर्कबाट जोगिन, अरूलाई संकेत गर्दछ कि तपाईं एक्लै छोड्न चाहनुहुन्छ। उभिने वा सीधा उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्, मुस्कुराउनुहोस्, र मानिसहरूलाई आँखामा हेर्नुहोस्।

वार्तालापको क्रममा अरू कसैको शरीरको भाषा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्—उदाहरणका लागि, तपाईंको वार्तालाप साझेदारले त्यसै गर्दा थोरै अगाडि झुक्नु — धेरैजसो परिस्थितिहरूमा तालमेलको भावना सिर्जना गर्न सक्छ। यदि तपाईंले जानाजानी तिनीहरूको नक्कल गर्दै हुनुहुन्छ भने अरूले बताउन सक्षम हुन सक्छन्।

7. अरूमा फोकस गर्नुहोस्मानिसहरू

बाहिर हेर्दा तपाईंलाई आफ्नो आत्म-परीक्षणबाट विचलित हुनेछ र तपाईं वरपरका मानिसहरूको बारेमा थप जान्न मद्दत गर्नेछ। कुराकानीको क्रममा आफैलाई एक लक्ष्य दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले खाजामा सहकर्मीको बारेमा 3 नयाँ कुराहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, कसैलाई निष्कपट प्रशंसा दिनुहोस्, वा तिनीहरूलाई समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्नुहोस्।

एक राम्रो श्रोता हुनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र जिज्ञासाको मनोवृत्ति अपनाउने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ अरूले के भन्दै छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा कम आत्म-सचेत महसुस गर्नुहुनेछ।

8। सानो कुरा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

सानो कुराकानी मित्रतातर्फको पहिलो कदम हो। राम्रो विषयहरूमा मौसम, वर्तमान मामिलाहरू, यात्रा योजनाहरू वा छुट्टीहरू, शौकहरू, काम, घरपालुवा जनावरहरू, र सामान्य परिवार-सम्बन्धित विषयहरू समावेश छन्। थोरै मानिसहरूले बुझ्न सक्ने धेरै विशिष्ट विषयहरू, वित्त, विगतका सम्बन्धहरू, अन्य मानिसहरूका समस्याहरू, धर्म, राजनीति, र गम्भीर रोगहरू ल्याउनबाट बच्नुहोस्। समसामयिक मामिलाहरू र स्थानीय समाचारहरूको साथमा रहनुहोस् ताकि तपाईंसँग सधैं कुरा गर्नको लागि केहि छ।

"हो" वा "होइन" जवाफहरू आमन्त्रित गर्ने प्रश्नहरूको सट्टा "के," "किन," "कहिले," "कहाँ," वा "को" बाट सुरु हुने खुला प्रश्नहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूले अर्को व्यक्तिलाई तपाईंलाई लामो जवाफ दिन प्रोत्साहन दिन्छन्, जसले गर्दा कुराकानी जारी राख्न सजिलो हुन्छ।

9. सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्ने हरेक अवसर लिनुहोस्

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले खाजामा ब्रेकरूममा काम गर्ने सहकर्मी देख्नुभयो भने, मुस्कुराउनुहोस् र सोध्नुहोस्, "तपाईको बिहान कस्तो थियो?" यदि तपाईलाई हुन्छ भनेतपाईंको छिमेकीलाई सडकमा पार गर्नुहोस्, उनीहरूको सप्ताहन्त योजनाहरूको बारेमा कुरा गर्न केही मिनेट लिनुहोस्। तपाईंले सबैसँग साथी बनाउनुहुन्न, तर यो ठीक छ। यो सबै राम्रो अभ्यास हो।

१०। थेरापीलाई विचार गर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो सामाजिक चिन्तालाई पछाडि धकेल्ने प्रयास गर्नुभएको छ, तर आत्म-सहायता उपायहरूले काम गरिरहेको छैन भने, एक चिकित्सकसँग भेटघाट गर्ने विचार गर्नुहोस्। एक चिकित्सक खोज्नुहोस् जसले संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (CBT) प्रदान गर्दछ, किनभने यस प्रकारको उपचार सामाजिक चिन्ताको लागि धेरै प्रभावकारी छ।[] तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई रेफरलको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको अफिसमा जानु भन्दा सस्तो छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईंको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

तपाईंसँग मानसिक रोग छ (वा तपाईंलाई शंका छ) जसले यसलाई सामाजिक बनाउन गाह्रो बनाउँछ भने थेरापी पनि राम्रो विचार हो। उदाहरणका लागि, सामाजिक चिन्ता विकार भएका 35% र 70% मानिसहरूको बीचमा पनि डिप्रेसन हुन्छ।सँगै।

थप सम्भावित साथीहरूलाई भेट्ने

यस अध्यायमा, हामी तपाईलाई सामाजिक चिन्ता छ भने साथी कसरी बनाउने भन्ने बारे कुरा गर्नेछौं। तपाईले सामान्य सल्लाहको लागि साथी बनाउने बारे हाम्रो मुख्य लेख पनि पढ्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग साथीहरू छैनन् भने के गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड यहाँ छ।

१. अन्य सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरूसँग जडान गर्नुहोस्

आफ्नो क्षेत्रमा सामाजिक चिन्तासँग संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरूको समूह खोज्न Meetup मा हेर्नुहोस्। राम्रोसँग स्थापित भएको र हप्तामा कम्तिमा एक पटक भेट्ने समूह खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्; यदि तपाइँ हरेक बैठकमा उस्तै व्यक्तिहरू देख्नुहुन्छ भने तपाइँ साथी बनाउने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाइँ भाग लिनको लागि धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ जानु अघि आयोजकहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्। उनीहरूलाई यो तपाइँको पहिलो पटक हो भनी बताउनुहोस् र तपाइँ आउँदा उनीहरूले तपाइँलाई केहि व्यक्तिहरूसँग परिचय गराउन सक्छन् कि भनेर सोध्नुहोस्।

सामाजिक चिन्ता समर्थन फोरम र ट्राइब वेलनेस कम्युनिटी जस्ता अनलाइन समुदायहरूले चिन्ता विकार भएका मानिसहरूलाई प्रोत्साहन र सल्लाह दिने र प्राप्त गर्ने मौका दिन्छन्।

2। एउटा समूहको लागि साइन अप गर्नुहोस् जुन गतिविधिको वरिपरि केन्द्रित हुन्छ

एउटा समूह वा कक्षामा सामेल हुनुहोस् जसले तपाईंलाई अन्य व्यक्तिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्दा नयाँ सीप सिक्न दिन्छ। सबैजना एउटै कार्य वा विषयमा केन्द्रित हुने भएकाले, तपाईं कुरा गर्नका लागि कुराहरू सोच्न कम दबाब महसुस गर्नुहुनेछ। नियमित रूपमा भेट्ने समूहमा सामेल हुने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंले धेरै हप्ता वा महिनाहरूमा मानिसहरूलाई चिन्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले मिलनसार देखिने व्यक्तिलाई भेट्नुभयो भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस्समूह सुरु हुनु अघि वा पछि तुरुन्तै कफीको लागि सँगै बस्न मनपर्छ। यदि तपाइँ एकअर्काको संगतको आनन्द लिनुहुन्छ भने, तपाइँले सोध्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरू अर्को गतिविधिको लागि अर्को पटक भेट्न चाहन्छन्।

3. साथीहरू बनाउनको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको एउटा एप चलाएर हेर्नुहोस्

मानिसहरूसँग अनलाइन कुरा गर्दा उनीहरूलाई आमनेसामने भेट्नु भन्दा कम डरलाग्दो हुन सक्छ। बम्बल BFF जस्ता एपहरूले तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा भेट्ने कि नगर्ने निर्णय गर्नु अघि तत्काल सन्देश मार्फत कुरा गर्न दिन्छ।

आफ्नो प्रोफाइल सँगै राख्दा, आफ्नो मनपर्ने गतिविधिहरूको सूची बनाउनुहोस् र तपाईं समान रुचि भएका मानिसहरूलाई भेट्न चाहनुहुन्छ भनेर स्पष्ट गर्नुहोस्।

यदि तपाईं कसैसँग मेल खानुहुन्छ भने, पहिलो कदम चाल्न नडराउनुहोस्। उनीहरूलाई उनीहरूले आफ्नो प्रोफाइलमा लेखेका कुराहरूको बारेमा प्रश्न समावेश गर्ने मैत्रीपूर्ण सन्देश पठाउनुहोस्। यदि तपाईंले क्लिक गर्नुभयो भने, तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरू कुनै पनि समय चाँडै खाली छन् कि छैनन्। कुनै पनि अप्ठ्यारो मौनतालाई कम गर्न गतिविधि समावेश गर्ने "मित्र मिति" सुझाव दिनुहोस्।

4। पुराना साथीहरू र चिनजानहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग कलेज साथी, पूर्व सहकर्मी, वा टाढाका नातेदारहरू छन् जुन तपाईंले लामो समयदेखि नदेखेको हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई सन्देश पठाउनुहोस् वा कल गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंबाट सुन्न पाउँदा खुसी हुन सक्छन्। पुरानो मित्रतालाई पुनर्जीवित गर्नु नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्नु भन्दा सजिलो हुन सक्छ किनभने तपाईंसँग पहिले नै साझा इतिहास छ। सोध्नुहोस् कि तिनीहरू कस्तो छन् र तिनीहरूले हालै के गर्दै छन्। यदि तिनीहरू नजिकै बस्छन् भने, तपाईं दुवैलाई भेट्नको लागि भेट्न सुझाव दिनुहोस्।

तपाईंको नयाँ पालनपोषणमित्रता

१. नियमित रूपमा सञ्चार गर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरू हरेक हप्ता ह्याङ आउट गर्न चाहन्छन्, जबकि अरूहरू कहिलेकाहीं पाठ गर्न र प्रत्येक दुई महिनामा भेट्न खुसी हुनेछन्। यद्यपि, मित्रता कायम राख्न दुवै पक्षबाट प्रयास चाहिन्छ। यो पूर्णतया सन्तुलित हुनु पर्दैन, तर तपाईं दुवै नियमित रूपमा सम्पर्क सुरु गर्न इच्छुक हुन आवश्यक छ।

कहिलेमा सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• तपाईंसँग साझा गर्न महत्त्वपूर्ण समाचारहरू छन्
• तपाईंले केही देख्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई उनीहरूका बारेमा सोच्न बाध्य बनायो
• तपाईं कतै जान चाहनुहुन्छ वा केहि प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ र उनीहरू सवारीको लागि आउन चाहन्छन् भन्ने सोच्दछन्
• तपाईँले उनीहरूलाई सम्झेको अर्को दिन भएको छ र मैले उनीहरूलाई सम्झेको छु।

२. निमन्त्रणाहरू स्वीकार गर्नुहोस्

तपाईले कसैसँग साथी बनाउनु अघि औसतमा ५० घण्टा कसैसँग र घनिष्ठ साथी बन्न १४० घण्टा बिताउनु पर्छ। यदि तपाईं सँगै जान सक्नुहुन्न भने, निमन्त्रणा अस्वीकार गरेकोमा माफी माग्नुहोस् र पुन: तालिकाको प्रस्ताव गर्नुहोस्।

तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई चिन्तित बनाउने काम गर्न चाहनुहुन्छ भने वैकल्पिक गतिविधिहरू वा ठाउँहरू सुझाव गर्न नडराउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको साथी एक कोलाहलपूर्ण बारमा जान चाहन्छ र चर्को वातावरणले तपाईंलाई सधैं अभिभूत महसुस गराउँछ भने, पेय र सायद खानाको लागि कतै कम-कुञ्जी सुझाव दिनुहोस्।

3। आफूले चाहेको साथी बन्नुहोस्

कोही बन्ने प्रयास गर्नुहोस्वरिपरि रहन रमाइलो छ, आवश्यकताको समयमा व्यावहारिक र भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्दछ, र गफमा लिप्त छैन। जब तपाइँ गल्ती गर्नुहुन्छ वा केहि भन्नुहुन्छ तपाइँ पछि पछुताउनु हुन्छ, माफी माग्नुहोस् र माफी माग्नुहोस्।

झूटो नबोल्नुहोस् वा अप्रिय सत्यलाई सुगरकोट नगर्नुहोस्; 10,000 मानिसहरूको 2019 सर्वेक्षणले देखाउँछ कि इमानदारी एक साथीमा सबैभन्दा बढी खोजिने गुणस्तर हो।[]

4। खोलेर आफ्नो मित्रतालाई गहिरो बनाउनुहोस्

सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरूलाई सम्भावित साथीहरूसँग नजिक महसुस गर्न र व्यक्तिगत मुद्दाहरूको बारेमा कुरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यी अवरोधहरूले मित्रतामा महत्त्वपूर्ण हुने भावनात्मक घनिष्ठताको मार्गमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। तपाईंले आफ्नो जीवनको बारेमा सबै सानो विवरणहरू प्रकट गर्न आवश्यक छैन, तर तिनीहरूलाई वास्तविक तपाईं थाहा पाउन दिनुहोस् — यो मित्रताको बारेमा हो। चिन्ता नगर्नुहोस् यदि यो सुरुमा तपाईलाई स्वाभाविक रूपमा आउँदैन। अभ्यासको साथ, अरूलाई भित्र जान दिन सजिलो हुनेछ।

5. आफ्नो सामाजिक चिन्ताको बारेमा आफ्ना साथीहरूलाई बताउन विचार गर्नुहोस्

तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई थाहा छ कि तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाईंलाई समर्थन र प्रोत्साहन दिन सक्छन्। आफ्ना साथीहरूलाई भन्नाले उनीहरूलाई तपाईंको व्यवहार बुझ्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ आँखाको सम्पर्कबाट टाढा रहनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई तपाइँ टाढा हुनुहुन्छ भन्ने सोच्ने सम्भावना कम हुनेछ यदि उनीहरूलाई थाहा छ कि तपाइँलाई सामाजिक चिन्ता छ। धेरै मानिसहरूसँग साथीहरू छैनन् र बढ्नको लागि संघर्ष गर्छन्