जेव्हा तुम्हाला सामाजिक चिंता असते तेव्हा मित्र कसे बनवायचे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“माझ्या लाजाळूपणामुळे आणि सामाजिक चिंतेमुळे, मला कोणतेही मित्र नाहीत. मी सामाजिक कार्यक्रम टाळतो कारण मला सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त होऊ इच्छित नाही. मला एकटेपणा वाटतो आणि त्यामुळे माझ्या आत्मसन्मानावर परिणाम होतो.”

तुमची सामाजिक चिंता असल्यास मित्र बनवणे कठीण आहे. पण जिद्द आणि चिकाटीने तुम्ही ते करू शकता. वरची बाजू खूप मोठी आहे: एक समृद्ध आणि फायद्याचे सामाजिक जीवन.

हे देखील पहा: आपल्या 30 च्या दशकात मित्र कसे बनवायचे

तुम्हाला सामाजिक चिंता असताना मित्र कसे बनवायचे ते येथे आहे:

1. कोणत्या परिस्थितींमुळे तुम्हाला अस्वस्थता येते ते रँक करा

तुम्हाला चिंताग्रस्त बनवणार्‍या परिस्थितींशी तुम्‍हाला समोर आणणे तुमच्‍या भीतीवर मात करण्‍यास मदत करू शकते.

तुम्हाला कठीण वाटणाऱ्या सामाजिक परिस्थितींची सूची बनवा. त्यांना कमीत कमी ते सर्वात भयावह अशा क्रमाने रँक करा. याला भीतीची शिडी असे म्हणतात.

हे एक उदाहरण आहे:

• कामावर किंवा शाळेत कोणाशी तरी संपर्क साधा आणि स्मित करा
• काम किंवा अभ्यासाशी संबंधित प्रश्न विचारा
• त्यांच्याकडे वीकेंडची काही योजना आहे का ते विचारा
• सहकाऱ्यांसोबत किंवा इतर विद्यार्थ्यांसोबत जेवण करा
• दुपारच्या जेवणाच्या वेळी ब्रेकरूममध्ये लहानशी चर्चा करा किंवा एखाद्या टीव्हीवर सहकारा किंवा टीव्ही शो यांसारख्या विषयांवर<लंच किंवा टीव्ही शो सारख्या एखाद्या विषयावर. 6>विकेंडला एखादा चित्रपट बघायचा आहे का ते एखाद्याला विचारा

2. बाळाची पावले उचला आणि स्वतःला बक्षीस द्या

हळूहळू तुमच्या शिडीवर असलेल्या प्रत्येक सामाजिक परिस्थितीत स्वतःला उघड करा. कराप्रौढ म्हणून त्यांचे सामाजिक वर्तुळ. तुमचे अनुभव शेअर केल्याने तुम्ही एकमेकांच्या जवळ येऊ शकता.

खूप लवकर पुढे जाण्याचा मोह होऊ नका. हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या पलीकडे ढकलण्याचे ध्येय ठेवा.

जसे तुम्ही भीतीच्या शिडीवर जाल, तुम्ही अधिक लोकांशी संवाद साधण्यास सुरुवात कराल आणि तुमची सामाजिक कौशल्ये विकसित कराल, जे तुम्हाला मित्र बनवायचे असल्यास दोन्ही आवश्यक आहेत. तुमच्या यशाची नोंद ठेवा आणि तुम्ही पुढच्या पायरीवर जाता तेव्हा स्वतःला बक्षीस द्या.

3. सामाजिक परिस्थितींमध्ये तुमच्या चिंतेचा सामना करायला शिका

तुम्हाला चिंतेच्या तीव्र, अप्रिय भावनांना तोंड कसे द्यायचे हे शिकणे आवश्यक आहे कारण तुम्हाला कदाचित एक्सपोजर थेरपी दरम्यान त्यांचा अनुभव येईल.

येथे दोन तंत्रे वापरून पाहा:

स्लो श्वास घेणे: शक्य तितक्या हळू श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की तुम्ही फुगा भरत आहात. यामुळे तुमच्या हृदयाची गती कमी होते. तुम्हाला तुमच्या इन-ब्रेथबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही कारण ते नैसर्गिकरित्या लांबेल.[]

ग्राउंडिंग: तुमचे लक्ष स्वतःपासून आणि तुमच्या सभोवतालकडे वळवा. तुम्ही पाहू शकता अशा 5 गोष्टी ओळखा, 4 गोष्टी तुम्ही स्पर्श करू शकता, 3 गोष्टी तुम्ही ऐकू शकता, 2 गोष्टी तुम्ही वास घेऊ शकता आणि 1 गोष्ट तुम्ही चव घेऊ शकता.[]

4. तुमच्या नकारात्मक स्व-चर्चाला आव्हान द्या

सामाजिक चिंता असलेले लोक असा विचार करतात की ते अर्थपूर्ण मैत्री निर्माण करण्यात किंवा सामाजिकदृष्ट्या अयोग्य देखील आहेत. परंतु संशोधन असे दर्शविते की सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त लोक अनेकदा त्यांच्या सामाजिक कौशल्यांना कमी लेखतात.[]

जेव्हा तुम्ही स्वतःला त्रास देऊ शकता, तेव्हा तुमचा आंतरिक एकपात्री शब्द बदलण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला सकारात्मक विचार करण्यास भाग पाडतेविचार कार्य करणार नाहीत, परंतु परिस्थितीकडे अधिक वास्तववादी, दयाळू प्रकाशात पाहणे निवडणे मदत करू शकते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला सांगितले की, "मी खूप कंटाळवाणे आहे, खोलीतील कोणीही मला आवडणार नाही," तुम्ही ते अधिक उत्साहवर्धक विधानाने बदलू शकता जसे की, "हे खरे आहे की प्रत्येकजण मला आवडणार नाही, परंतु ते ठीक आहे. सार्वत्रिकपणे कोणीही प्रिय नाही. मी फक्त स्वतःच राहीन आणि माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.”

5. सोशल मीडियावर इतरांशी स्वत:ची तुलना करणे थांबवा

सोशल मीडिया हे नेहमीच सामाजिक चिंतेचे थेट कारण नसते, परंतु तुम्ही स्वत:ची इतर लोकांशी तुलना केल्यास ते आणखी वाईट होऊ शकते. ऑनलाइन मित्र कसे बनवायचे ते येथे आहे.

6. तुमची देहबोली “खुली” असल्याची खात्री करा

बंद शरीराची भाषा, जसे की दुमडलेले हात किंवा ओलांडलेले पाय आणि डोळ्यांचा संपर्क टाळणे, इतरांना सूचित करते की तुम्ही एकटे राहणे पसंत कराल. उभे राहण्याचा किंवा सरळ बसण्याचा, हसण्याचा आणि लोकांच्या डोळ्यात पाहण्याचा मुद्दाम प्रयत्न करा.

संभाषणादरम्यान एखाद्याच्या शरीराची भाषा मिरर करणे—उदाहरणार्थ, जेव्हा तुमचा संभाषण भागीदार असेच करतो तेव्हा थोडेसे पुढे झुकणे—बहुतेक परिस्थितींमध्ये परस्परसंबंधाची भावना निर्माण करू शकते.[] तथापि, हे कमीपणाने करणे चांगले आहे; तुम्ही जाणूनबुजून त्यांचे अनुकरण करत आहात की नाही हे इतरांना सांगता येईल.

7. इतरांवर लक्ष केंद्रित करालोक

बाहेर पाहण्याने तुमचे लक्ष विचलित होईल आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मदत होईल. संभाषणादरम्यान स्वतःला एक ध्येय द्या. उदाहरणार्थ, तुम्ही दुपारच्या जेवणाच्या वेळी सहकार्‍याबद्दल 3 नवीन गोष्टी जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता, एखाद्याला प्रामाणिक प्रशंसा देऊ शकता किंवा त्यांना समस्या सोडविण्यास मदत करू शकता.

एक चांगला श्रोता होण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि कुतूहलाची वृत्ती अंगीकारण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही कोणीतरी काय म्हणत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा तुम्हाला स्वाभाविकपणे कमी आत्म-जागरूक वाटेल.

8. लहान बोलण्याचा सराव करा

लहान बोलणे ही मैत्रीची पहिली पायरी आहे. चांगल्या विषयांमध्ये हवामान, चालू घडामोडी, प्रवास योजना किंवा सुट्ट्या, छंद, काम, पाळीव प्राणी आणि सामान्य कुटुंब-संबंधित विषयांचा समावेश होतो. फार कमी लोकांना समजेल असे विषय, आर्थिक, भूतकाळातील नातेसंबंध, इतर लोकांच्या समस्या, धर्म, राजकारण आणि गंभीर आजार असे विषय समोर आणणे टाळा. चालू घडामोडी आणि स्थानिक बातम्यांशी अद्ययावत रहा जेणेकरुन तुमच्याकडे नेहमी काहीतरी बोलायचे असेल.

"होय" किंवा "नाही" अशी उत्तरे देणार्‍या प्रश्नांऐवजी "काय," "का," "केव्हा," "कोठे," किंवा "कोण" ने सुरू होणारे खुले प्रश्न वापरा. ते समोरच्या व्यक्तीला तुम्हाला दीर्घ उत्तरे देण्यास प्रोत्साहित करतात, ज्यामुळे संभाषण चालू ठेवणे सोपे होते.

9. सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी प्रत्येक संधीचा फायदा घ्या

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला ब्रेकरूममध्ये दुपारच्या जेवणाच्या वेळी कामाचा सहकारी दिसला तर हसून विचारा, "तुमची सकाळ कशी होती?" आपण घडल्यासतुमच्या शेजाऱ्याला रस्त्यावरून जा, त्यांच्या शनिवार व रविवारच्या योजनांबद्दल बोलण्यासाठी काही मिनिटे द्या. तुम्ही सर्वांशी मैत्री करणार नाही, पण ते ठीक आहे. हे सर्व चांगले सराव आहे.

१०. थेरपीचा विचार करा

तुम्ही तुमची सामाजिक चिंता दूर करण्याचा प्रयत्न केला असेल, परंतु स्वयं-मदत उपाय काम करत नसतील, तर थेरपिस्टची भेट घेण्याचा विचार करा. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) ऑफर करणार्‍या थेरपिस्टचा शोध घ्या, कारण हा प्रकारचा उपचार सामाजिक चिंतेसाठी खूप प्रभावी आहे.[] तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना रेफरलसाठी विचारू शकता.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या ऑफिसमध्ये जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत. दर आठवड्याला $6 प्रारंभ योजना. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही अभ्यासक्रमासाठी हा कोड वापरू शकता.)

तुमच्याकडे मानसिक आजार असल्यास (किंवा तुम्हाला संशय आहे) ज्यामुळे सामाजिक करणे कठीण होते तर थेरपी ही एक चांगली कल्पना आहे. उदाहरणार्थ, सामाजिक चिंता विकार असलेल्या 35% ते 70% लोकांमध्ये देखील नैराश्य असते.[] कारण नैराश्यामुळे ऊर्जा आणि सामाजिकतेमध्ये रस नसतो, या दोन परिस्थितींवर उपचार करणे आवश्यक आहे.एकत्र.

अधिक संभाव्य मित्रांना भेटणे

या प्रकरणामध्ये, तुम्हाला सामाजिक चिंता असल्यास मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आम्ही चर्चा करू. सामान्य सल्ल्यासाठी मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आपण आमचा मुख्य लेख देखील वाचू शकता. तुमचे मित्र नसल्यास काय करावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

1. इतर सामाजिक चिंताग्रस्त लोकांशी संपर्क साधा

तुमच्या क्षेत्रातील सामाजिक चिंतेचा सामना करणाऱ्या लोकांसाठी एक गट शोधण्यासाठी Meetup वर पहा. एक गट शोधण्याचा प्रयत्न करा जो सुस्थापित आहे आणि आठवड्यातून किमान एकदा भेटतो; जर तुम्हाला प्रत्येक मीटिंगमध्ये तेच लोक दिसले तर तुमची मैत्री होण्याची शक्यता जास्त असते. तुम्हाला उपस्थित राहण्याबद्दल खूप चिंता वाटत असल्यास, तुम्ही जाण्यापूर्वी आयोजकांशी संपर्क साधा. त्यांना सांगा की ही तुमची पहिली वेळ आहे आणि तुम्ही आल्यावर ते काही लोकांशी तुमची ओळख करून देऊ शकतील का ते विचारा.

सामाजिक चिंता सपोर्ट फोरम आणि ट्राइब वेलनेस कम्युनिटी यासारखे ऑनलाइन समुदाय चिंता विकार असलेल्या लोकांना प्रोत्साहन आणि सल्ला देण्याची आणि प्राप्त करण्याची संधी देतात.

2. एखाद्या क्रियाकलापाभोवती केंद्रीत असलेल्या गटासाठी साइन अप करा

एखाद्या गट किंवा वर्गात सामील व्हा जे तुम्हाला इतर लोकांशी संवाद साधताना नवीन कौशल्य शिकू देते. प्रत्येकजण एकाच कामावर किंवा विषयावर लक्ष केंद्रित करत असल्यामुळे, ज्या गोष्टींबद्दल बोलायचे आहे त्याबद्दल विचार करण्याचा दबाव तुम्हाला कमी वाटेल. नियमितपणे भेटणार्‍या गटात सामील होण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन तुम्ही अनेक आठवडे किंवा महिन्यांत लोकांना ओळखू शकाल.

तुम्ही मैत्रीपूर्ण वाटणाऱ्या व्यक्तीला भेटल्यास, त्यांना विचाराग्रुप सुरू होण्यापूर्वी किंवा नंतर लगेच कॉफीसाठी एकत्र यायला आवडते. जर तुम्ही एकमेकांच्या सहवासाचा आनंद घेत असाल, तर तुम्ही विचारू शकता की त्यांना दुसर्‍या क्रियाकलापासाठी पुन्हा भेटायचे आहे का.

3. मित्र बनवण्यासाठी खास डिझाइन केलेले अॅप वापरून पहा

लोकांशी ऑनलाइन बोलणे त्यांना समोरासमोर भेटण्यापेक्षा कमी भीतीदायक असू शकते. Bumble BFF सारखी अॅप्स तुम्हाला व्यक्तिशः भेटायचे की नाही हे ठरवण्यापूर्वी झटपट संदेशाद्वारे बोलू देते.

तुमची प्रोफाइल एकत्र ठेवताना, तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापांची यादी करा आणि तुम्हाला समान आवड असलेल्या लोकांना भेटायचे आहे हे स्पष्ट करा.

तुम्ही एखाद्याशी जुळत असल्यास, प्रथम पाऊल उचलण्यास घाबरू नका. त्यांना एक मैत्रीपूर्ण संदेश पाठवा ज्यामध्ये त्यांनी त्यांच्या प्रोफाईलमध्ये लिहिलेल्या गोष्टींबद्दल प्रश्न समाविष्ट आहे. तुम्ही क्लिक केल्यास, ते लवकरच मोकळे आहेत का ते त्यांना विचारा. एक "मित्र तारीख" सुचवा ज्यामध्ये कोणतीही अस्ताव्यस्त शांतता कमी करण्यासाठी क्रियाकलाप समाविष्ट आहे.

4. जुन्या मित्रमैत्रिणींशी आणि ओळखीच्यांशी संपर्क साधा

तुमचा महाविद्यालयीन मित्र, माजी सहकारी किंवा दूरचे नातेवाईक असल्यास ज्यांना तुम्ही बर्याच काळापासून पाहिले नाही, त्यांना संदेश पाठवा किंवा त्यांना कॉल करा. तुमच्याकडून ऐकून त्यांना आनंद झाला असेल. नवीन लोकांना भेटण्यापेक्षा जुनी मैत्री पुन्हा जागृत करणे सोपे असू शकते कारण तुमचा आधीपासून शेअर केलेला इतिहास आहे. ते कसे आहेत आणि ते अलीकडे काय करत आहेत ते विचारा. जर ते जवळपास राहत असतील, तर तुमच्या दोघांना भेटण्यासाठी सुचवा.

तुमच्या नवीन संगोपनासाठीमैत्री

1. नियमितपणे संप्रेषण करा

काही लोकांना दर आठवड्याला हँग आउट करावेसे वाटेल, तर काहींना अधूनमधून मजकूर पाठवण्यात आणि दर दोन महिन्यांनी भेटून आनंद होईल. मात्र, मैत्री टिकवण्यासाठी दोन्ही बाजूंनी प्रयत्न करावे लागतात. हे पूर्णपणे संतुलित असणे आवश्यक नाही, परंतु तुम्ही दोघांनी नियमितपणे संपर्क सुरू करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे.

जेव्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा:

• तुमच्याकडे सामायिक करण्यासाठी महत्त्वाची बातमी असेल
• तुम्हाला असे काहीतरी दिसले ज्यामुळे तुम्हाला त्यांच्याबद्दल वाटेल
• तुम्हाला कुठेतरी जायचे आहे किंवा काहीतरी करून पहायचे आहे आणि कदाचित त्यांना राईडसाठी यायचे आहे असे वाटेल
• तुम्ही त्यांना चुकवण्याचा दुसरा दिवस किंवा त्यांचा विशेष दिवस गेला आहे.

2. आमंत्रणे स्वीकारा

तुम्ही कोणाशी तरी मैत्री करण्यापूर्वी सरासरी ५० तास एखाद्यासोबत आणि जवळचे मित्र होण्यासाठी १४० तास घालवणे आवश्यक आहे.[] तुमच्यासाठी उपस्थित राहणे अशक्य असल्याशिवाय सर्व आमंत्रणांना हो म्हणा. तुम्ही सोबत जाऊ शकत नसल्यास, आमंत्रण नाकारल्याबद्दल दिलगीर आहोत आणि पुन्हा शेड्यूल करण्याची ऑफर द्या.

तुमच्या मित्रांना तुम्हाला चिंता वाटेल असे काही करायचे असल्यास पर्यायी क्रियाकलाप किंवा ठिकाणे सुचवण्यास घाबरू नका. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या मित्राला गोंगाटाच्या बारमध्ये जायचे असेल आणि मोठ्या आवाजात तुम्हाला नेहमी भारावून जावेसे वाटत असेल, तर ड्रिंक आणि कदाचित जेवणासाठी कुठेतरी कमी किमतीची सूचना द्या.

3. तुम्हाला स्वतःसाठी हवे असलेले मित्र व्हा

कोणीतरी बनण्याचा प्रयत्न कराआजूबाजूला राहणे मजेदार आहे, गरजेच्या वेळी व्यावहारिक आणि भावनिक आधार देते आणि गप्पांमध्ये गुंतत नाही. जेव्हा तुम्ही चूक करता किंवा काहीतरी बोलता तेव्हा तुम्हाला नंतर पश्चाताप होतो, माफी मागता आणि माफी मागता.

हे देखील पहा: जवळचे मित्र कसे बनवायचे (आणि काय पहावे)

खोटे बोलू नका किंवा अप्रिय सत्य बोलू नका; 10,000 लोकांचा 2019 चा पोल दर्शवितो की मित्रामध्ये प्रामाणिकपणा हा सर्वात जास्त गुणवत्तेचा क्रमांक लागतो.[]

4. मोकळेपणाने तुमची मैत्री वाढवा

सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांना संभाव्य मित्रांशी जवळीक साधणे आणि वैयक्तिक समस्यांबद्दल बोलणे कठीण होऊ शकते. हे अडथळे मैत्रीत महत्त्वाच्या असलेल्या भावनिक जवळीकीच्या मार्गात येऊ शकतात.[]

जेव्हा एखादा मित्र तुमच्यावर विश्वास ठेवतो किंवा वैयक्तिक समस्येबद्दल बोलतो, तेव्हा बदला करा. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक लहान तपशील उघड करण्याची गरज नाही, परंतु त्यांना तुमची खरी ओळख करून द्या - मैत्री म्हणजे काय. सुरुवातीला हे नैसर्गिकरित्या तुमच्यापर्यंत येत नसेल तर काळजी करू नका. सरावाने, इतरांना प्रवेश देणे सोपे होईल.

5. तुमच्या सामाजिक चिंतेबद्दल तुमच्या मित्रांना सांगण्याचा विचार करा

तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना माहीत असेल की तुम्ही सामाजिक परिस्थितीत चिंताग्रस्त आहात, तर ते तुम्हाला समर्थन आणि प्रोत्साहन देऊ शकतात. तुमच्या मित्रांना सांगण्याने त्यांना तुमची वागणूक समजण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, जर तुमचा डोळ्यांचा संपर्क टाळण्याचा कल असेल, तर तुम्हाला सामाजिक चिंता आहे हे त्यांना माहीत असल्यास तुम्ही अलिप्त आहात असे त्यांना वाटण्याची शक्यता कमी असेल.[]

तुमच्या मित्रालाही अशाच समस्या असल्याचे तुम्हाला आढळेल. बर्‍याच लोकांना मित्र नसतात आणि वाढण्यासाठी संघर्ष करतात