Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
“Fanwegen myn ferlegenens en sosjale eangst haw ik gjin freonen. Ik mije sosjale eveneminten, om't ik net sa maatskiplik ûnhandich wêze wol. Ik fiel my iensum, en dat it in tol nimt op myn selsbyld.”
Freonen meitsje is lestich as jo sosjale eangst hawwe. Mar mei bepaling en persistinsje kinne jo it dwaan. De boppekant is massaal: in ryk en beleanjend sosjaal libben.
Hjir is hoe't jo freonen meitsje kinne as jo sosjale eangst hawwe:
1. Rangearje hokker situaasjes jo ûngemaklik meitsje
Josels bleatstelle oan situaasjes dy't jo eangst meitsje kinne jo helpe om jo eangst te oerwinnen.
Meitsje in list mei sosjale situaasjes dy't jo dreech fine. Rangearje se yn folchoarder fan minste oant meast beangstigjend. Dit wurdt in eangstladder neamd.
Hjir is in foarbyld:
- Meitsje eachkontakt mei immen op it wurk of skoalle en glimkje
- Stel in wurk- of stúdzjerelatearre fraach
- Freegje immen as se wykeinplannen hawwe
- Lunch mei kollega's of oare studinten
- Meitsje yn 'e breakroom tidens lunch oer ûnderwerpen lykas ien televyzje foar in kofje
- as se in lunch sjen
- as se in lunch sjen
- of freegje wol yn it wykein in film sjen
2. Nim poppestappen en beleanje josels
Stagje josels bleatstelle oan elke sosjale situaasje op jo ljedder. Dwaanharren sosjale sirkel as in folwoeksene. It dielen fan jo ûnderfiningen kin jo tichter byinoar bringe.
net oanstriid wurde om te fluch foarút te springen. Doel om josels stadichoan bûten jo komfortsône te triuwen.
As jo de eangstljedder beklimme, sille jo begjinne mei ynteraksje mei mear minsken en jo sosjale feardichheden ûntwikkelje, dy't beide essensjeel binne as jo freonen wolle meitsje. Hâld in rekord fan jo prestaasjes en beleanje josels as jo nei de folgjende stap gean.
3. Learje om te gean mei jo eangst yn sosjale situaasjes
Jo moatte leare hoe't jo mei sterke, onaangename gefoelens fan eangst omgean kinne, om't jo se wierskynlik ûnderfine tidens eksposysjeterapy.
Hjir binne twa techniken om te besykjen:
Stange sykheljen: Besykje sa stadich út te sykheljen as jo kinne. Stel jo foar dat jo in ballon folje. Dit ferleget jo hertslach. Jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer jo ynademing, om't it natuerlik langer wurdt.[]
Grounding: Ferpleats jo fokus fuort fan josels en nei jo omjouwing. Identifisearje 5 dingen dy't jo sjen kinne, 4 dingen dy't jo kinne oanreitsje, 3 dingen dy't jo kinne hearre, 2 dingen dy't jo kinne rûke, en 1 ding dat jo kinne priuwe.[]
4. Daagje jo negative selspraat út
Minsken mei sosjale eangst hawwe de neiging om te tinken dat se net heul goed binne yn it foarmjen fan betsjuttingsfolle freonskippen of sels sosjaal ûnfoldwaande. Mar út ûndersyk docht bliken dat sosjaal eangstige minsken har sosjale feardichheden faak ûnderskatte.[]
As jo begjinne mei it ferjitten fan josels, besykje dan jo ynderlike monolooch te feroarjen. Josels twinge om posityf te tinkentinzen sille net wurkje, mar kieze om te sjen nei de situaasje yn in mear realistysk, meilibjend ljocht kin helpe.
As jo bygelyks tsjin josels sizze: "Ik bin sa saai, gjinien yn 'e keamer sil my leuk fine," kinne jo it ferfange troch in mear bemoedigjende ferklearring lykas: "It is wier dat net elkenien my leuk sil, mar dat is goed. Nimmen is universeel leaf. Ik sil gewoan mysels wêze en myn bêst dwaan.”
5. Stopje josels te fergelykjen mei oaren op sosjale media
Sosjale media is net altyd in direkte oarsaak fan sosjale eangst, mar it kin it slimmer meitsje as jo josels fergelykje mei oare minsken.[] Rôlje net troch siden en feeds dy't jo ûnfeilich of minderweardich fiele.
Yn stee fan sosjale media te brûken om josels te fergelykjen mei oaren mei like-minded, kinne jo it brûke om te ferbinen. Hjir is hoe't jo online freonen meitsje kinne.
6. Soargje derfoar dat jo lichemstaal "iepen" is
Sluten lichemstaal, lykas opsleine earms of oerstutsen skonken en it foarkommen fan eachkontakt, sinjalen oan oaren dat jo it leafst allinich litte litte. Meitsje in bewuste poging om rjochtop te stean of te sitten, te glimkjen en minsken yn 'e eagen te sjen.
It spegeljen fan in oar syn lichemstaal tidens in petear - bygelyks in bytsje foarút leanje as jo petearpartner itselde docht - kin yn 'e measte situaasjes in gefoel fan rapport kreëarje.[] It kin lykwols it bêste sparsam; oaren kinne sizze as jo se mei opsetsin imitearje.
7. Fokus op oareminsken
Sjoch nei bûten sil jo ôfliede fan jo selskontrôle en helpe jo mear te learen oer de minsken om jo hinne. Jou josels in doel by in petear. Jo kinne bygelyks besykje 3 nije dingen te finen oer in kollega yn 'e middei, ien in oprjocht komplimint jaan, of oanbiede om har te helpen in probleem op te lossen.
Fokus op it wêzen fan in goede harker en besykje in hâlding fan nijsgjirrigens oan te nimmen. As jo jo konsintrearje op wat in oar seit, sille jo jo fansels minder selsbewust fiele.
8. Oefenje mei it meitsjen fan lytse petearen
Small talk is de earste stap nei freonskippen. Goede ûnderwerpen omfetsje it waar, aktuele saken, reisplannen of fakânsjes, hobby's, wurk, húsdieren en algemiene famylje-relatearre ûnderwerpen. Foarkom it opheljen fan heul niche-ûnderwerpen dy't in pear minsken sille begripe, finânsjes, ferline relaasjes, problemen fan oare minsken, religy, polityk en serieuze sykte. Hâld op 'e hichte fan aktuele saken en lokaal nijs, sadat jo altyd wat hawwe om oer te praten.
Brûk iepen fragen dy't begjinne mei "wat", "wêrom", "wannear", "wêr," of "wa" ynstee fan fragen dy't "ja" of "nee" antwurden útnoegje. Se stimulearje de oare persoan om jo langere antwurden te jaan, wat it makliker makket om it petear trochgean te hâlden.
9. Nim elke kâns om sosjale feardigens te oefenjen
As jo bygelyks in wurkkollega yn 'e breakroom sjogge by it middeis, glimkje en freegje: "Hoe wie dyn moarn?" As jo barrepasse jo buorman yn 'e strjitte, nim in pear minuten om te praten oer har wykeinplannen. Jo sille net meitsje freonen mei elkenien, mar dat is OK. It is allegear goede praktyk.
10. Beskôgje terapy
As jo besocht hawwe om jo sosjale eangst foarby te triuwen, mar selshelpmaatregels wurkje net, beskôgje dan in ôfspraak te meitsjen mei in terapeut. Sjoch foar in therapeut dy't kognitive-gedrachstherapy (CBT) biedt, om't dit soarte behanneling tige effektyf is foar sosjale eangst.[] Jo kinne jo dokter om in ferwizing freegje.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se unbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne dan nei in therapeut's kantoar te gean.
De plannen begjinne by $64. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
Terapy is ek in goed idee as jo in geastlike sykte hawwe (of tinke dat jo hawwe) dy't it dreech makket om te socialisearjen. Sa hat bygelyks tusken de 35% en 70% fan de minsken mei sosjale eangststeuring ek depresje.[] Om't depresje in tekoart oan enerzjy en belangstelling foar sosjalisearjen feroarsaakje kin, moatte de twa betingsten behannele wurde.tegearre.
Mear potinsjele freonen moetsje
Yn dit haadstik sille wy prate oer hoe't jo freonen meitsje kinne as jo sosjale eangst hawwe. Jo kinne ek ús haadartikel lêze oer hoe't jo freonen meitsje kinne foar algemien advys. Hjir is ús gids oer wat te dwaan as jo gjin freonen hawwe.
1. Ferbine mei oare sosjaal eangste minsken
Sjoch op Meetup om in groep te finen foar minsken dy't wrakselje mei sosjale eangst yn jo gebiet. Besykje in groep te finen dy't goed fêstige is en op syn minst ien kear yn 'e wike moetet; jo binne mear kâns om freonen te meitsjen as jo deselde minsken sjogge by elke gearkomste. As jo heul eangst fiele oer it bywenjen, berikke dan nei de organisatoaren foardat jo gean. Fertel harren dat it jo earste kear is en freegje oft se jo kinne foarstelle oan in pear minsken as jo oankomme.
Online-mienskippen lykas it Social Anxiety Support forum en de Tribe Wellness Community biede minsken mei angststoornissen in kâns om oanmoediging en advys te jaan en te ûntfangen.
2. Meld jo oan foar in groep dy't sintraal is om in aktiviteit
Doe mei oan in groep of klasse wêrmei jo in nije feardigens kinne leare wylst jo ynteraksje mei oare minsken. Om't elkenien sil rjochte wêze op deselde taak of ûnderwerp, sille jo minder druk fiele om te tinken oan dingen om oer te praten. Besykje lid te wurden fan in groep dy't regelmjittich gearkomt, sadat jo minsken oer ferskate wiken of moannen kennen leare kinne.
As jo ien moetsje dy't freonlik liket, freegje har dan oft se dat wollegraach byinoar komme foar in kofje fuortendaliks foar of nei de groep begjint. As jo genietsje fan elkoars selskip, kinne jo dan freegje oft se in oare kear treffe wolle foar in oare aktiviteit.
3. Besykje in app dy't spesjaal ûntworpen is om freonen te meitsjen
Prate mei minsken online kin minder yntimidearjend wêze as se fan oantlit oant oantlit moetsje. Apps lykas Bumble BFF litte jo prate fia direkte berjocht foardat jo beslute oft jo persoanlik moetsje.
As jo jo profyl gearstelle, listje jo favorite aktiviteiten en meitsje dúdlik dat jo minsken mei deselde ynteresses moetsje wolle.
As jo mei ien oerienkomme, wês dan net bang om de earste stap te meitsjen. Stjoer har in freonlik berjocht dat in fraach befettet oer iets dat se yn har profyl skreaun hawwe. As jo klikke, freegje se dan oft se gau fergees binne. Stel in "freondatum" foar dy't in aktiviteit omfettet om ûnhandige stiltes te minimalisearjen.
4. Rikke út nei âlde freonen en kunde
As jo in kolleezjefreon, eardere kollega, of fier sibben hawwe dy't jo in lange tiid net sjoen hawwe, stjoer se dan in berjocht of belje se. Se kinne bliid wêze om fan jo te hearren. In âlde freonskip opnij opwekke kin makliker wêze dan nije minsken moetsje, om't jo al in dielde skiednis hawwe. Freegje hoe't se binne en wat se koartlyn dien hawwe. As se yn 'e buert wenje, stel dan foar dat de twa fan jo moetsje om op te fangen.
Nurturing your newfreonskippen
1. Kommunisearje regelmjittich
Guon minsken sille elke wike wolle omhingje, wylst oaren lokkich binne om sa no en dan te sms'en en elke pear moannen te moetsjen. It behâld fan in freonskip freget lykwols ynspanningen oan beide kanten. It hoecht net perfoarst lykwichtich te wêzen, mar jo moatte beide ree wêze om regelmjittich kontakt te begjinnen.
Probearje te berikken wannear:
- Jo hawwe wichtich nijs te dielen
- Jo sjogge wat dat jo oan har tinkt
- Jo wolle earne hinne of besykje wat en tinke dat se miskien meidwaan wolle foar de rit
- It is al in skoft lyn dat jo har jierdei hawwe of
- it is in skoft lyn dat jo har jierdei hawwe of<6 7>
2. Akseptearje útnoegings
Jo moatte yn trochsneed 50 oeren mei immen besteegje foardat jo freonen meitsje mei immen, en 140 oeren om nauwe freonen te wurden.[] Sis ja tsjin alle útnoegings, útsein as it foar jo ûnmooglik wêze soe om by te wenjen. As jo net meigean kinne, ferûntskuldigje jo foar it wegerjen fan de útnoeging en biede oan om opnij te plannen.
Wês net bang om alternative aktiviteiten of plakken foar te stellen as jo freonen wat dwaan wolle dat jo eangst makket. As jo freon bygelyks nei in lawaaierige bar gean wol en lûde omjouwings jo altyd oerstjoer fiele, suggerearje dan earne leechter foar in drankje en miskien in miel.
Sjoch ek: 25 tips om mear ekstrovert te wêzen (sûnder te ferliezen wa't jo binne)3. Wês it soarte freon dat jo foar josels wolle
Besykje ien te wêzen dy'tis leuk om te wêzen, biedt praktyske en emosjonele stipe yn tiden fan need, en makket net oer op roddels. As jo in flater meitsje of wat sizze dat jo letter spyt hawwe, ferûntskuldigje jo en freegje om ferjouwing.
Ligje net of sûkerje ûnnoflike wierheden; in enkête yn 2019 fan 10.000 minsken lit sjen dat earlikens de nûmer ien is dy't meast socht nei kwaliteit yn in freon.[]
4. Ferdjipje jo freonskippen troch iepen te meitsjen
Minsken mei sosjale eangst kinne it dreech fine om ticht by potensjele freonen te fielen en oer persoanlike problemen te praten. Dizze barriêres kinne emosjonele yntimiteit yn 'e wei komme dy't wichtich is yn freonskippen.[]
As in freon yn jo fertrout of oer in persoanlik probleem praat, wjersidich. Jo hoege net elke lyts detail oer jo libben te iepenbierjen, mar lit se de echte jo kenne - dat is wêr't freonskip oer giet. Sit gjin soargen as dit earst net fansels foar jo komt. Mei oefening sil it makliker wêze om oaren yn te litten.
Sjoch ek: Hoe kinne jo sosjale oanwizings lêze en opnimme (as folwoeksenen)5. Tink oan it fertellen fan jo freonen oer jo sosjale eangst
As dy om jo hinne witte dat jo eangst wurde yn sosjale situaasjes, kinne se jo stypje en oanmoedigje. It fertellen fan jo freonen helpt har ek jo gedrach te begripen. As jo bygelyks oanstriid om eachkontakt te mijen, sille se minder wierskynlik tinke dat jo ôfsjoen binne as se witte dat jo sosjale eangst hawwe.[]
Jo kinne fine dat jo freon ferlykbere problemen hat. In protte minsken hawwe gjin freonen en stride om te groeien
