మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉన్నప్పుడు స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలి

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

“నా సిగ్గు మరియు సామాజిక ఆందోళన కారణంగా, నాకు స్నేహితులు లేరు. నేను సామాజిక సంఘటనలకు దూరంగా ఉంటాను ఎందుకంటే నేను సామాజికంగా ఇబ్బందికరంగా ఉండకూడదనుకుంటున్నాను. నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను, అది నా ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.”

మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉంటే స్నేహితులను చేసుకోవడం కష్టం. కానీ సంకల్పం మరియు పట్టుదలతో, మీరు దీన్ని చేయగలరు. పైకి చాలా పెద్దది: సంపన్నమైన మరియు ప్రతిఫలదాయకమైన సామాజిక జీవితం.

మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉన్నప్పుడు స్నేహితులను ఎలా సంపాదించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. మీకు ఏయే పరిస్థితులు అసౌకర్యంగా ఉన్నాయో ర్యాంక్ చేయండి

మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు కష్టంగా అనిపించే సామాజిక పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి. వాటిని కనీసం భయపెట్టే విధంగా ర్యాంక్ చేయండి. దీన్నే భయం నిచ్చెన అంటారు.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:

• పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఎవరితోనైనా కంటికి రెప్పలా చూసుకోండి మరియు నవ్వండి
• పని లేదా అధ్యయనానికి సంబంధించిన ప్రశ్నను అడగండి
• ఎవరైనా వారాంతపు ప్రణాళికలు కలిగి ఉంటే వారిని అడగండి
• సహోద్యోగులతో లేదా ఇతర విద్యార్థులతో భోజనం చేయండి
• భోజన సమయంలో బ్రేక్‌రూమ్‌లో చిన్న చర్చ చేయండి
• వాతావరణ సమయంలో లేదా టీవీ షో వంటివాటిలో <6 వారాంతంలో ఎవరైనా సినిమా చూడాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి

2. శిశువు అడుగులు వేయండి మరియు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి

మీ నిచ్చెనపై ఉన్న ప్రతి సామాజిక పరిస్థితులకు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసుకోండి. చేయండిపెద్దవారిగా వారి సామాజిక వృత్తం. మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరింత సన్నిహితం చేసుకోవచ్చు.

చాలా త్వరగా ముందుకు వెళ్ళడానికి శోదించబడకండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను దాటి క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీరు భయం నిచ్చెనను అధిరోహించినప్పుడు, మీరు మరింత మంది వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, మీరు స్నేహితులను చేసుకోవాలనుకుంటే ఈ రెండూ అవసరం. మీ విజయాల రికార్డును ఉంచండి మరియు మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లినప్పుడు మీకు మీరే రివార్డ్ చేయండి.

3. సామాజిక పరిస్థితులలో మీ ఆందోళనతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి

ఆందోళన యొక్క బలమైన, అసహ్యకరమైన భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే మీరు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ సమయంలో వాటిని అనుభవించవచ్చు.

ఇక్కడ రెండు పద్ధతులు ప్రయత్నించాలి:

నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం: మీకు వీలైనంత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బెలూన్‌ను నింపుతున్నారని ఊహించుకోండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. మీ శ్వాస గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే అది సహజంగా పొడవుగా ఉంటుంది.[]

గ్రౌండింగ్: మీ దృష్టిని మీ నుండి మరియు మీ పరిసరాల వైపు మళ్లించండి. మీరు చూడగలిగే 5 విషయాలు, మీరు తాకగలిగే 4 విషయాలు, మీరు వినగలిగేవి 3 విషయాలు, మీరు వాసన చూడగలిగే 2 విషయాలు మరియు మీరు రుచి చూడగలిగే 1 వస్తువులను గుర్తించండి.[]

4. మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సవాలు చేయండి

సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అర్థవంతమైన స్నేహాలను ఏర్పరచుకోవడంలో లేదా సామాజికంగా అసమర్థులుగా కూడా భావిస్తారు. కానీ పరిశోధన ప్రకారం సామాజికంగా ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు తమ సామాజిక నైపుణ్యాలను తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేస్తారు.[]

మీరు మిమ్మల్ని మీరు దూషించుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ అంతర్గత స్వభావాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూలంగా ఆలోచించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడంఆలోచనలు పని చేయవు, కానీ పరిస్థితిని మరింత వాస్తవికంగా, దయతో చూడడాన్ని ఎంచుకోవడం సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, "నేను చాలా బోరింగ్‌గా ఉన్నాను, గదిలో ఎవరూ నన్ను ఇష్టపడరు" అని మీకు మీరే చెప్పుకుంటే, "అందరూ నన్ను ఇష్టపడరని నిజం, కానీ అది సరే. ఎవరూ విశ్వవ్యాప్తంగా ప్రేమించబడరు. నేను నేనే అవుతాను మరియు నా వంతు కృషి చేస్తాను.”

5. సోషల్ మీడియాలో మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం మానేయండి

సోషల్ మీడియా ఎల్లప్పుడూ సామాజిక ఆందోళనకు ప్రత్యక్ష కారణం కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చుకుంటే అది మరింత దిగజారుతుంది.[] మీకు అసురక్షితంగా లేదా హీనంగా అనిపించే పేజీలు మరియు ఫీడ్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయవద్దు.

మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడానికి సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం కంటే, మీరు దీన్ని ఇష్టపడవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలో ఇక్కడ ఉంది.

6. మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ “ఓపెన్”

క్లోజ్డ్ బాడీ లాంగ్వేజ్, అంటే ముడుచుకున్న చేతులు లేదా అడ్డంగా ఉన్న కాళ్లు మరియు కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం, మీరు ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటున్నారని ఇతరులకు సంకేతాలు ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. నిటారుగా నిలబడటానికి లేదా కూర్చోవడానికి, చిరునవ్వుతో మరియు వ్యక్తులను కళ్లలోకి చూసేందుకు ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం చేయండి.

సంభాషణ సమయంలో వేరొకరి బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని ప్రతిబింబించడం-ఉదాహరణకు, మీ సంభాషణ భాగస్వామి అదే చేసినప్పుడు కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండటం-చాలా సందర్భాలలో సత్సంబంధ భావనను సృష్టించవచ్చు.[] అయినప్పటికీ, ఇది చాలా తక్కువగా చేయడం ఉత్తమం; మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా వారిని అనుకరిస్తున్నారో లేదో ఇతరులు చెప్పగలరు.

7. ఇతర వాటిపై దృష్టి పెట్టండివ్యక్తులు

బయటికి చూడటం వలన మీ స్వీయ పరిశీలన నుండి మీ దృష్టి మరల్చబడుతుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సంభాషణ సమయంలో మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో సహోద్యోగి గురించి 3 కొత్త విషయాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఎవరికైనా హృదయపూర్వక అభినందనలు ఇవ్వండి లేదా సమస్యను పరిష్కరించడంలో వారికి సహాయపడటానికి ఆఫర్ చేయండి.

మంచి శ్రోతగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉత్సుకతతో కూడిన వైఖరిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వేరొకరు చెప్పేదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు సహజంగానే స్వీయ-స్పృహ తక్కువగా ఉంటారు.

8. చిన్న మాటలు

చిన్న మాటలు చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయడం స్నేహానికి మొదటి మెట్టు. మంచి అంశాలలో వాతావరణం, కరెంట్ అఫైర్స్, ప్రయాణ ప్రణాళికలు లేదా సెలవులు, హాబీలు, పని, పెంపుడు జంతువులు మరియు సాధారణ కుటుంబ సంబంధిత అంశాలు ఉంటాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు అర్థం చేసుకోగలిగే సముచిత విషయాలు, ఆర్థిక వ్యవహారాలు, గత సంబంధాలు, ఇతర వ్యక్తుల సమస్యలు, మతం, రాజకీయాలు మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యం వంటి వాటిని తీసుకురావడం మానుకోండి. కరెంట్ అఫైర్స్ మరియు స్థానిక వార్తలను ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకుంటూ ఉండండి, తద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా మాట్లాడవలసి ఉంటుంది.

"అవును" లేదా "కాదు" అనే సమాధానాలను ఆహ్వానించే ప్రశ్నల కంటే "ఏమి," "ఎందుకు," "ఎప్పుడు," "ఎక్కడ," లేదా "ఎవరు"తో ప్రారంభమయ్యే బహిరంగ ప్రశ్నలను ఉపయోగించండి. వారు మీకు సుదీర్ఘ సమాధానాలు ఇవ్వమని అవతలి వ్యక్తిని ప్రోత్సహిస్తారు, ఇది సంభాషణను కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

9. సామాజిక నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి

ఉదాహరణకు, మీరు లంచ్ సమయంలో బ్రేక్‌రూమ్‌లో పని చేసే సహోద్యోగిని చూసినట్లయితే, నవ్వుతూ, “మీ ఉదయం ఎలా ఉంది?” అని అడగండి. మీరు జరిగితేమీ పొరుగువారిని వీధిలో దాటవేయండి, వారి వారాంతపు ప్రణాళికల గురించి మాట్లాడటానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు అందరితో స్నేహం చేయలేరు, కానీ అది సరే. అదంతా మంచి అభ్యాసం.

10. చికిత్సను పరిగణించండి

మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, స్వీయ-సహాయ చర్యలు పని చేయకపోతే, చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)ని అందించే థెరపిస్ట్ కోసం వెతకండి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన చికిత్స సామాజిక ఆందోళనకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.[] మీరు మీ వైద్యుడిని రెఫరల్ కోసం అడగవచ్చు.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు వారానికి థెరపిస్ట్ యొక్క ప్రణాళికకు వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటుంది. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఇది కూడ చూడు: సంబంధాన్ని ఎలా నిర్మించుకోవాలి (ఏదైనా పరిస్థితిలో)

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ను స్వీకరించడానికి BetterHelp ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు మా ఏదైనా కోర్సుల కోసం ఈ కోడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.)

మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే (లేదా మీకు అనుమానం) సాంఘికీకరించడం కష్టంగా ఉంటే థెరపీ కూడా మంచి ఆలోచన. ఉదాహరణకు, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారిలో 35% మరియు 70% మధ్య కూడా డిప్రెషన్ ఉంటుంది.[] డిప్రెషన్ శక్తి లోపానికి మరియు సాంఘికీకరణలో ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, రెండు పరిస్థితులకు చికిత్స అవసరం.కలిసి.

మరింత మంది సంభావ్య స్నేహితులను కలవడం

ఈ అధ్యాయంలో, మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉన్నట్లయితే స్నేహితులను ఎలా చేసుకోవాలో మేము మాట్లాడుతాము. సాధారణ సలహా కోసం స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలో మీరు మా ప్రధాన కథనాన్ని కూడా చదవవచ్చు. మీకు స్నేహితులు లేకుంటే ఏమి చేయాలో ఇక్కడ మా గైడ్ ఉంది.

1. ఇతర సామాజిక ఆందోళన కలిగిన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

మీ ప్రాంతంలో సామాజిక ఆందోళనతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల కోసం సమూహాన్ని కనుగొనడానికి Meetupని చూడండి. బాగా స్థిరపడిన మరియు కనీసం వారానికి ఒకసారి కలిసే సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి; మీరు ప్రతి మీటింగ్‌లో ఒకే వ్యక్తులను చూసినట్లయితే మీరు స్నేహితులను చేసుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు హాజరు కావడానికి చాలా ఆత్రుతగా ఉంటే, మీరు వెళ్లే ముందు నిర్వాహకులను సంప్రదించండి. ఇది మీ మొదటిసారి అని వారికి చెప్పండి మరియు మీరు వచ్చినప్పుడు వారు మిమ్మల్ని ఒకరిద్దరు వ్యక్తులకు పరిచయం చేయగలరా అని అడగండి.

సోషల్ యాంగ్జయిటీ సపోర్ట్ ఫోరమ్ మరియు ట్రైబ్ వెల్నెస్ కమ్యూనిటీ వంటి ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రోత్సాహం మరియు సలహాలు ఇచ్చే అవకాశాన్ని అందిస్తాయి.

2. ఒక కార్యకలాపం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్న సమూహం కోసం సైన్ అప్ చేయండి

ఇతర వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేస్తున్నప్పుడు కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకునేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతించే సమూహం లేదా తరగతిలో చేరండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే పని లేదా అంశంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు కాబట్టి, మీరు మాట్లాడవలసిన విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. రోజూ కలిసే సమూహంలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు అనేక వారాలు లేదా నెలల పాటు వ్యక్తులను తెలుసుకోవచ్చు.

మీరు స్నేహపూర్వకంగా కనిపించే వారిని కలిసినట్లయితే, వారు ఇష్టపడతారా అని వారిని అడగండిసమూహం ప్రారంభమయ్యే ముందు లేదా తర్వాత వెంటనే కాఫీ కోసం కలిసి రావాలనుకుంటున్నాను. మీరు ఒకరికొకరు సహవాసాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే, వారు మరొక కార్యకలాపం కోసం మరొకసారి కలవాలనుకుంటున్నారా అని మీరు అడగవచ్చు.

3. స్నేహితులను సంపాదించడం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యాప్‌ని ప్రయత్నించండి

వ్యక్తులతో ఆన్‌లైన్‌లో మాట్లాడటం వారిని ముఖాముఖిగా కలవడం కంటే తక్కువ భయాన్ని కలిగిస్తుంది. Bumble BFF వంటి యాప్‌లు వ్యక్తిగతంగా కలుసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు తక్షణ సందేశం ద్వారా మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీ ప్రొఫైల్‌ను కలిపి ఉంచినప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను జాబితా చేయండి మరియు మీరు అదే ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తులను కలవాలనుకుంటున్నారని స్పష్టం చేయండి.

మీరు ఎవరితోనైనా సరిపోలితే, మొదటి చర్య తీసుకోవడానికి బయపడకండి. వారి ప్రొఫైల్‌లో వారు వ్రాసిన దాని గురించిన ప్రశ్నతో కూడిన స్నేహపూర్వక సందేశాన్ని వారికి పంపండి. మీరు క్లిక్ చేస్తే, వారు ఎప్పుడైనా ఖాళీగా ఉన్నారా అని వారిని అడగండి. ఏదైనా ఇబ్బందికరమైన నిశ్శబ్దాలను తగ్గించడానికి ఒక కార్యాచరణతో కూడిన "స్నేహితుడి తేదీ"ని సూచించండి.

4. పాత స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులను సంప్రదించండి

మీకు కాలేజీ స్నేహితుడు, మాజీ సహోద్యోగి లేదా దూరపు బంధువు ఉంటే మీరు చాలా కాలంగా చూడలేదు, వారికి సందేశం పంపండి లేదా కాల్ చేయండి. వారు మీ నుండి వినడానికి సంతోషిస్తారు. మీరు ఇప్పటికే భాగస్వామ్య చరిత్రను కలిగి ఉన్నందున పాత స్నేహాన్ని పునరుద్ధరించడం కొత్త వ్యక్తులను కలవడం కంటే సులభం. వారు ఎలా ఉన్నారు మరియు వారు ఇటీవల ఏమి చేస్తున్నారు అని అడగండి. వారు సమీపంలో నివసిస్తుంటే, మీరిద్దరూ కలుసుకోవాలని సూచించండి.

మీ కొత్తదనాన్ని పెంచుకోండిస్నేహాలు

1. క్రమం తప్పకుండా కమ్యూనికేట్ చేయండి

కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రతి వారం హ్యాంగ్ అవుట్ చేయాలని కోరుకుంటారు, అయితే మరికొందరు అప్పుడప్పుడు సందేశాలు పంపడానికి సంతోషిస్తారు మరియు ప్రతి రెండు నెలలకు ఒకసారి కలుసుకుంటారు. అయితే, స్నేహాన్ని కొనసాగించడానికి రెండు వైపులా కృషి అవసరం. ఇది సంపూర్ణంగా సమతుల్యంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరిద్దరూ క్రమం తప్పకుండా సంప్రదింపులను ప్రారంభించేందుకు సిద్ధంగా ఉండాలి.

ఎప్పుడు సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి:

• మీరు భాగస్వామ్యం చేయడానికి ముఖ్యమైన వార్తలను కలిగి ఉన్నారు
• మీరు వారి గురించి ఆలోచించేలా చేసేది మీరు చూసారు
• మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్లాలనుకుంటున్నారు లేదా ఏదైనా ప్రయత్నించండి మరియు వారు రైడ్ కోసం రావాలని అనుకుంటారని అనుకోవచ్చు
• మీరు వారి పుట్టినరోజును కోల్పోయిన కొద్దిసేపటి నుండి

2. ఆహ్వానాలను అంగీకరించండి

మీరు ఎవరితోనైనా స్నేహం చేసే ముందు సగటున 50 గంటలు, సన్నిహిత స్నేహితులుగా మారడానికి 140 గంటలు గడపాలి.[] మీరు హాజరు కావడం అసాధ్యం అయితే తప్ప అన్ని ఆహ్వానాలకు అవును అని చెప్పండి. మీరు కలిసి వెళ్లలేకపోతే, ఆహ్వానాన్ని తిరస్కరించినందుకు క్షమాపణలు చెప్పండి మరియు మళ్లీ షెడ్యూల్ చేయమని ఆఫర్ చేయండి.

ఇది కూడ చూడు: చాలా కష్టపడి ప్రయత్నించడం ఎలా ఆపాలి (ఇష్టపడటానికి, కూల్ లేదా ఫన్నీ)

మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే ఏదైనా చేయాలనుకుంటే ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలు లేదా స్థలాలను సూచించడానికి బయపడకండి. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు ధ్వనించే బార్‌కి వెళ్లాలనుకుంటే మరియు పెద్దగా ఉండే పరిసరాలు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురిచేస్తే, పానీయం మరియు బహుశా భోజనం కోసం ఎక్కడైనా తక్కువ-కీని సూచించండి.

3. మీ కోసం మీరు కోరుకునే స్నేహితుడిగా ఉండండి

ఎవరైనా అవ్వడానికి ప్రయత్నించండిచుట్టూ ఉండటం సరదాగా ఉంటుంది, అవసరమైన సమయాల్లో ఆచరణాత్మక మరియు భావోద్వేగ మద్దతును అందిస్తుంది మరియు గాసిప్‌లో మునిగిపోదు. మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు లేదా ఏదైనా చెప్పినప్పుడు మీరు తర్వాత పశ్చాత్తాపపడతారు, క్షమాపణలు చెబుతారు మరియు క్షమాపణ అడగండి.

అబద్ధం చెప్పకండి లేదా అసహ్యకరమైన నిజాలను పంచుకోకండి; 2019లో 10,000 మంది వ్యక్తులతో జరిపిన పోల్, స్నేహితునిలో అత్యధికంగా కోరుకునే నాణ్యత నిజాయితీ అని చూపిస్తుంది.[]

4. తెరవడం ద్వారా మీ స్నేహాన్ని మరింతగా పెంచుకోండి

సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులు సంభావ్య స్నేహితులకు సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు వ్యక్తిగత సమస్యల గురించి మాట్లాడటం కష్టం. ఈ అడ్డంకులు స్నేహాలలో ముఖ్యమైన భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యాన్ని అడ్డుకోగలవు.[]

స్నేహితుడు మీతో చెప్పినప్పుడు లేదా వ్యక్తిగత సమస్య గురించి మాట్లాడినప్పుడు, పరస్పరం పరస్పరం వ్యవహరించండి. మీరు మీ జీవితం గురించిన ప్రతి చిన్న వివరాలను బహిర్గతం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ వారు మీ గురించి తెలుసుకునేలా చేయండి-అదే స్నేహం. ఇది మొదట మీకు సహజంగా రాకపోతే చింతించకండి. అభ్యాసంతో, ఇతరులను లోపలికి అనుమతించడం సులభం అవుతుంది.

5. మీ సామాజిక ఆందోళన గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పడాన్ని పరిగణించండి

సామాజిక పరిస్థితులలో మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని మీ చుట్టుపక్కల వారికి తెలిస్తే, వారు మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు మరియు ప్రోత్సహించగలరు. మీ స్నేహితులకు చెప్పడం కూడా మీ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కంటిచూపుకు దూరంగా ఉంటే, మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉందని వారికి తెలిస్తే మీరు దూరంగా ఉన్నారని భావించే అవకాశం తక్కువ.[]

మీ స్నేహితుడికి ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. చాలా మందికి స్నేహితులు లేరు మరియు ఎదగడానికి కష్టపడతారు