সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমার লাজুকতা এবং সামাজিক উদ্বেগের কারণে, আমার কোন বন্ধু নেই। আমি সামাজিক ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলি কারণ আমি সামাজিকভাবে বিশ্রী হিসাবে আসতে চাই না। আমি একাকী বোধ করি, এবং এটা আমার আত্মসম্মানে প্রভাব ফেলে।”
আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে তাহলে বন্ধু করা কঠিন। কিন্তু দৃঢ় সংকল্প এবং অধ্যবসায় সঙ্গে, আপনি এটি করতে পারেন. উল্টো দিকটি বিশাল: একটি সমৃদ্ধ এবং পুরস্কৃত সামাজিক জীবন৷
আপনার সামাজিক উদ্বেগ থাকলে কীভাবে বন্ধুত্ব করবেন তা এখানে:
1৷ কোন পরিস্থিতিগুলি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তা নির্ধারণ করুন
আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার কাছে কঠিন মনে হয় এমন সামাজিক পরিস্থিতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তাদের ক্রমানুসারে ক্রমানুসারে ক্রমানুসারে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পর্যন্ত করুন। এটাকে ভয়ের মই বলা হয়।
এখানে একটি উদাহরণ দেওয়া হল:
- কাজের বা স্কুলে কারও সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসুন
- কোন কাজ- বা অধ্যয়ন সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
- কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তাদের কোন উইকএন্ড প্ল্যান থাকে
- সহকর্মী বা অন্যান্য ছাত্রদের সাথে দুপুরের খাবার খান
- লাঞ্চের সময় ব্রেকরুমে ছোট ছোট কথা বলুন বা কোনো টিভিতে হাসা-হাঁকানোর মতো কোনো টপিক
- কোনও টপিক যেমন দুপুরের খাবার বা টিভি শোতে। 6>কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা সপ্তাহান্তে একটি সিনেমা দেখতে চান কিনা
2. শিশুর পদক্ষেপ নিন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন
আপনার সিঁড়িতে প্রতিটি সামাজিক পরিস্থিতির সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রকাশ করুন। করবেনপ্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তাদের সামাজিক বৃত্ত। আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করা আপনাকে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারে।
খুব দ্রুত এগিয়ে যেতে প্রলুব্ধ হবে না. নিজেকে ধীরে ধীরে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের বাইরে ঠেলে দেওয়ার লক্ষ্য রাখুন৷যত আপনি ভয়ের সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন, আপনি আরও বেশি লোকের সাথে যোগাযোগ শুরু করবেন এবং আপনার সামাজিক দক্ষতার বিকাশ ঘটাবেন, যেটি উভয়ই অপরিহার্য যদি আপনি বন্ধুত্ব করতে চান৷ আপনার কৃতিত্বের রেকর্ড রাখুন এবং আপনি যখন পরবর্তী ধাপে যাবেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
3. সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে শিখুন
আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে শক্তিশালী, অপ্রীতিকর উদ্বেগের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে হয় কারণ আপনি সম্ভবত এক্সপোজার থেরাপির সময় সেগুলি অনুভব করবেন।
এখানে দুটি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন:
ধীরে শ্বাস নেওয়া: যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন আপনি একটি বেলুন ভর্তি করছেন। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এটি স্বাভাবিকভাবেই দীর্ঘ হবে। 5টি জিনিস সনাক্ত করুন যা আপনি দেখতে পারেন, 4টি জিনিস আপনি স্পর্শ করতে পারেন, 3টি জিনিস আপনি শুনতে পারেন, 2টি জিনিস আপনি গন্ধ করতে পারেন এবং 1টি জিনিস আপনি স্বাদ নিতে পারেন।[]
4. আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে চ্যালেঞ্জ করুন
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেরা মনে করে যে তারা অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব তৈরি করতে বা এমনকি সামাজিকভাবে অযোগ্যও নয়। কিন্তু গবেষণা দেখায় যে সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন লোকেরা প্রায়ই তাদের সামাজিক দক্ষতাকে অবমূল্যায়ন করে। নিজেকে ইতিবাচক ভাবতে বাধ্য করেচিন্তাভাবনা কাজ করবে না, তবে পরিস্থিতিটিকে আরও বাস্তবসম্মত, সহানুভূতিশীল আলোতে দেখার জন্য বেছে নেওয়া সাহায্য করতে পারে৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে বলেন, "আমি খুব বিরক্তিকর, রুমের কেউ আমাকে পছন্দ করবে না," আপনি এটিকে আরও উত্সাহজনক বক্তব্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, "এটা সত্য যে সবাই আমাকে পছন্দ করবে না, তবে এটি ঠিক আছে৷ সর্বজনীনভাবে কেউ প্রিয় নয়। আমি নিজে থাকব এবং আমার সেরাটা করব৷"
5. সোশ্যাল মিডিয়াতে অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন
সামাজিক মিডিয়া সবসময় সামাজিক উদ্বেগের সরাসরি কারণ নয়, তবে আপনি যদি নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করেন তবে এটি এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এখানে কিভাবে অনলাইনে বন্ধু তৈরি করা যায়।
6. নিশ্চিত করুন যে আপনার বডি ল্যাঙ্গুয়েজ "খোলা"
বন্ধ বডি ল্যাঙ্গুয়েজ, যেমন ভাঁজ করা বাহু বা পা ক্রস করা এবং চোখের সংস্পর্শ এড়ানো, অন্যদের সংকেত দেয় যে আপনি একা থাকতে পছন্দ করেন। সোজা হয়ে দাঁড়াতে বা বসার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে চেষ্টা করুন, হাসুন এবং লোকেদের চোখের দিকে তাকান।
কথোপকথনের সময় অন্য কারো দেহের ভাষা প্রতিফলিত করুন-উদাহরণস্বরূপ, আপনার কথোপকথনের সঙ্গী যখন একই কাজ করে তখন কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা-বেশিরভাগ পরিস্থিতিতেই মিলনের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের অনুকরণ করছেন কিনা তা অন্যরা বলতে সক্ষম হতে পারে।
আরো দেখুন: কীভাবে কলেজে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেবেন (একজন ছাত্র হিসাবে)7. অন্য দিকে মনোযোগ দিনমানুষ
বাইরের দিকে তাকানো আপনাকে আপনার স্ব-পরীক্ষা থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করবে। কথোপকথনের সময় নিজেকে একটি লক্ষ্য দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুরের খাবারের সময় একজন সহকর্মী সম্পর্কে 3টি নতুন জিনিস খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন, কাউকে আন্তরিক প্রশংসা করতে পারেন বা তাদের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার প্রস্তাব দিতে পারেন।
একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং কৌতূহলের মনোভাব গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি অন্য কেউ কি বলছেন তার উপর মনোযোগ দেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই কম আত্মসচেতন বোধ করবেন।
8. ছোট ছোট কথা বলার অভ্যাস করুন
ছোট কথা হল বন্ধুত্বের দিকে প্রথম ধাপ। ভাল বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে আবহাওয়া, বর্তমান বিষয়গুলি, ভ্রমণের পরিকল্পনা বা ছুটি, শখ, কাজ, পোষা প্রাণী এবং সাধারণ পরিবার-সম্পর্কিত বিষয়। খুব কম লোকই বুঝতে পারবে, অর্থ, অতীতের সম্পর্ক, অন্যান্য লোকের সমস্যা, ধর্ম, রাজনীতি এবং গুরুতর অসুস্থতাগুলি খুব নির্দিষ্ট বিষয়গুলি নিয়ে আসা এড়িয়ে চলুন। বর্তমান বিষয় এবং স্থানীয় খবরের সাথে আপ রাখুন যাতে আপনার কাছে সবসময় কথা বলার কিছু থাকে।
উত্তর "হ্যাঁ" বা "না" আমন্ত্রণ জানানো প্রশ্নের পরিবর্তে "কি," "কেন," "কখন," "কোথায়," বা "কে" দিয়ে শুরু হয় এমন খোলা প্রশ্ন ব্যবহার করুন। তারা অন্য ব্যক্তিকে আপনাকে দীর্ঘ উত্তর দিতে উত্সাহিত করে, যা কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে।
9. সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার প্রতিটি সুযোগ নিন
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুপুরের খাবারের সময় ব্রেকরুমে একজন সহকর্মীকে দেখেন, হাসুন এবং জিজ্ঞাসা করুন, "আপনার সকাল কেমন ছিল?" যদি আপনি ঘটতেআপনার প্রতিবেশীকে রাস্তায় পাস করুন, তাদের সপ্তাহান্তের পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি সবার সাথে বন্ধুত্ব করবেন না, তবে এটি ঠিক আছে। এটা সব ভাল অভ্যাস.
10। থেরাপি বিবেচনা করুন
আপনি যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করেন, কিন্তু স্ব-সহায়ক ব্যবস্থাগুলি কাজ করছে না, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার কথা বিবেচনা করুন। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) অফার করে এমন একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন, কারণ এই ধরনের চিকিৎসা সামাজিক উদ্বেগের জন্য খুবই কার্যকর। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যে কোনো SocialSelf কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কের সাথে সাইন আপ করুন। তারপরে, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)
আপনার যদি এমন কোনো মানসিক অসুস্থতা থাকে (বা আপনার সন্দেহ হয়) যা সামাজিকীকরণ করা কঠিন করে তোলে তাহলে থেরাপি একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত 35% থেকে 70% লোকেরও বিষণ্নতা রয়েছে।একসাথে।
আরো সম্ভাব্য বন্ধুদের সাথে দেখা করা
এই অধ্যায়ে, আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে তবে কীভাবে বন্ধু তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আমরা কথা বলব। সাধারণ পরামর্শের জন্য কীভাবে বন্ধু তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আপনি আমাদের মূল নিবন্ধটিও পড়তে পারেন। আপনার কোন বন্ধু না থাকলে কী করবেন সে সম্পর্কে আমাদের গাইড এখানে রয়েছে৷
1. অন্যান্য সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ করুন
আপনার এলাকায় সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করে এমন লোকেদের জন্য একটি গ্রুপ খুঁজে পেতে Meetup-এ দেখুন। এমন একটি গোষ্ঠী খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা সুপ্রতিষ্ঠিত এবং প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার মিলিত হয়; আপনি যদি প্রতি মিটিংয়ে একই লোকদের দেখতে পান তবে আপনার বন্ধুত্ব করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি অংশগ্রহণের বিষয়ে খুব উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে যাওয়ার আগে আয়োজকদের সাথে যোগাযোগ করুন। তাদের বলুন এটি আপনার প্রথমবার এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যখন পৌঁছাবেন তখন তারা আপনাকে কয়েকজনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে কি না।
অনলাইন সম্প্রদায় যেমন সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা ফোরাম এবং ট্রাইব ওয়েলনেস কমিউনিটি উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উৎসাহ ও পরামর্শ দেওয়ার এবং পাওয়ার সুযোগ দেয়।
2. এমন একটি গ্রুপের জন্য সাইন আপ করুন যা একটি কার্যকলাপকে কেন্দ্র করে
একটি গ্রুপ বা ক্লাসে যোগ দিন যা আপনাকে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় একটি নতুন দক্ষতা শিখতে দেয়। যেহেতু প্রত্যেকে একই কাজ বা বিষয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করবে, আপনি যে বিষয়ে কথা বলতে চান তা ভাবতে কম চাপ অনুভব করবেন। এমন একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করার চেষ্টা করুন যা নিয়মিতভাবে মিলিত হয় যাতে আপনি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে লোকেদের সাথে পরিচিত হতে পারেন৷
আপনি যদি বন্ধুত্বপূর্ণ মনে হয় এমন কারো সাথে দেখা করেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা চান কিনাগ্রুপ শুরু হওয়ার ঠিক আগে বা পরে কফির জন্য একত্রিত হতে চাই। আপনি যদি একে অপরের সঙ্গ উপভোগ করেন, তাহলে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা অন্য কোনো কার্যকলাপের জন্য আরেকবার দেখা করতে চান কিনা।
3. বন্ধু বানানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন
অনলাইনে লোকেদের সাথে কথা বলা তাদের মুখোমুখি দেখা করার চেয়ে কম ভয়ের হতে পারে। Bumble BFF-এর মতো অ্যাপগুলি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তাত্ক্ষণিক বার্তার মাধ্যমে কথা বলতে দেয়৷
আপনার প্রোফাইল একত্রিত করার সময়, আপনার প্রিয় কার্যকলাপগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং এটি স্পষ্ট করুন যে আপনি একই আগ্রহের লোকেদের সাথে দেখা করতে চান৷
যদি আপনি কারো সাথে মিলিত হন তবে প্রথম পদক্ষেপ নিতে ভয় পাবেন না৷ তাদের একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বার্তা পাঠান যাতে তারা তাদের প্রোফাইলে লেখা কিছু সম্পর্কে একটি প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত করে। যদি আপনি ক্লিক করেন, তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা শীঘ্রই মুক্ত কিনা। একটি "বন্ধু তারিখ" প্রস্তাব করুন যা কোনো বিশ্রী নীরবতা কমানোর জন্য একটি কার্যকলাপ জড়িত।
আরো দেখুন: আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা পাওয়ার 21টি উপায় (উদাহরণ সহ)4. পুরানো বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করুন
আপনার যদি কলেজের কোন বন্ধু, প্রাক্তন সহকর্মী বা দূরের আত্মীয় থাকে যাকে আপনি দীর্ঘদিন ধরে দেখেননি, তাদের একটি বার্তা পাঠান বা তাদের একটি কল দিন। তারা আপনার কাছ থেকে শুনে আনন্দিত হতে পারে. একটি পুরানো বন্ধুত্ব পুনরুজ্জীবিত করা নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার চেয়ে সহজ হতে পারে কারণ আপনার ইতিমধ্যে একটি ভাগ করা ইতিহাস রয়েছে৷ তারা কেমন আছেন এবং তারা সম্প্রতি কী করছেন তা জিজ্ঞাসা করুন। যদি তারা আশেপাশে থাকে, তাহলে আপনাদের দুজনকে দেখা করার পরামর্শ দিন।
আপনার নতুন লালন-পালন করুনবন্ধুত্ব
1. নিয়মিত যোগাযোগ করুন
কিছু লোক প্রতি সপ্তাহে আড্ডা দিতে চাইবে, যেখানে অন্যরা মাঝে মাঝে টেক্সট করে খুশি হবে এবং প্রতি দুই মাসে দেখা করবে। যাইহোক, বন্ধুত্ব বজায় রাখতে উভয় পক্ষের প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে না, তবে আপনার উভয়েরই নিয়মিত যোগাযোগ শুরু করতে ইচ্ছুক হতে হবে।
যখন যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন:
- আপনার কাছে শেয়ার করার মতো গুরুত্বপূর্ণ খবর আছে
- আপনি এমন কিছু দেখেছেন যা আপনাকে তাদের সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করেছে
- আপনি কোথাও যেতে চান বা কিছু চেষ্টা করতে চান এবং মনে করেন যে তারা হয়তো রাইডের জন্য আসতে চাইবে
- এটি একটি বিশেষ দিন হয়ে গেছে যখন আপনি তাদের মিস করছেন বা তাদের জন্মের দিনটি বিশেষ সময় হয়েছে।
2. আমন্ত্রণগুলি গ্রহণ করুন
আপনি কারো সাথে বন্ধুত্ব করার আগে গড়ে 50 ঘন্টা এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধু হওয়ার জন্য 140 ঘন্টা ব্যয় করতে হবে। আপনি যদি সাথে যেতে না পারেন, আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করার জন্য ক্ষমাপ্রার্থী এবং পুনরায় সময়সূচী করার প্রস্তাব করুন৷
আপনার বন্ধুরা যদি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন কিছু করতে চায় তবে বিকল্প ক্রিয়াকলাপ বা জায়গাগুলির পরামর্শ দিতে ভয় পাবেন না৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু একটি কোলাহলপূর্ণ বারে যেতে চায় এবং উচ্চ শব্দের পরিবেশ আপনাকে সর্বদা অভিভূত করে তোলে, তাহলে একটি ড্রিঙ্ক এবং সম্ভবত খাবারের জন্য আরও কম জায়গার পরামর্শ দিন৷
3. এমন বন্ধু হোন যা আপনি নিজের জন্য চান
এমন কেউ হওয়ার চেষ্টা করুনআশেপাশে থাকা মজাদার, প্রয়োজনের সময়ে ব্যবহারিক এবং মানসিক সমর্থন দেয় এবং গসিপে লিপ্ত হয় না। আপনি যখন কোন ভুল করেন বা কিছু বলেন তখন আপনি পরে অনুশোচনা করেন, ক্ষমা চান এবং ক্ষমা চান।
মিথ্যা বলবেন না বা অপ্রীতিকর সত্য কথা বলবেন না; 10,000 লোকের একটি 2019 পোল দেখায় যে বন্ধুর মধ্যে সততা হল এক নম্বর গুণের পরে সবচেয়ে বেশি চাওয়া হয়।[]
4. খোলামেলা করে আপনার বন্ধুত্বকে আরও গভীর করুন
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা সম্ভাব্য বন্ধুদের ঘনিষ্ঠ বোধ করা এবং ব্যক্তিগত সমস্যা নিয়ে কথা বলা কঠিন হতে পারে। এই বাধাগুলি মানসিক ঘনিষ্ঠতার পথে আসতে পারে যা বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে আপনার জীবনের প্রতিটি ছোটখাটো বিশদ প্রকাশ করতে হবে না, তবে তাদের আসল আপনি জানতে দিন—এটাই বন্ধুত্ব। চিন্তা করবেন না যদি এটি প্রথমে আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে না আসে। অনুশীলনের মাধ্যমে, অন্যদের প্রবেশ করতে দেওয়া সহজ হবে।
5. আপনার সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলার কথা বিবেচনা করুন
আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি জানেন যে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন হন তবে তারা আপনাকে সমর্থন এবং উত্সাহিত করতে পারে। আপনার বন্ধুদের বলা তাদের আপনার আচরণ বুঝতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চোখের যোগাযোগ এড়াতে থাকেন, তাহলে তাদের মনে হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে যে আপনি দূরে আছেন যদি তারা জানেন যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে। অনেক লোকের কোন বন্ধু নেই এবং বড় হওয়ার জন্য সংগ্রাম করে
