Kaip susirasti draugų, kai kamuoja socialinis nerimas

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Dėl drovumo ir socialinio nerimo neturiu draugų. Vengiu socialinių renginių, nes nenoriu pasirodyti esanti socialiai nepatogi. Jaučiuosi vieniša ir tai kenkia mano savigarbai."

Jei turite socialinio nerimo sutrikimų, sunku susirasti draugų, tačiau ryžtingai ir atkakliai tai galite padaryti. Tai labai naudinga: turiningas ir turiningas socialinis gyvenimas.

Štai kaip susirasti draugų, kai jaučiate socialinį nerimą:

1. Įvertinkite, kokiose situacijose jaučiatės nejaukiai.

Baimę gali padėti įveikti situacijos, kurios kelia nerimą.

Sudarykite sąrašą socialinių situacijų, kurios jums atrodo sunkios. Išrikiuokite jas nuo mažiausiai gąsdinančių iki labiausiai gąsdinančių. Tai vadinama baimės kopėčiomis.

Štai pavyzdys:

• Užmegzkite akių kontaktą su žmogumi darbe ar mokykloje ir nusišypsokite.
• Užduokite su darbu ar studijomis susijusį klausimą
• Paklauskite, ar kas nors turi savaitgalio planų
• pietauti su bendradarbiais ar kitais studentais
• per pietus užmegzkite pokalbį poilsio kambaryje tokiomis temomis, kaip oras ar televizijos laida.
• Vieną pietų pertrauką pakvieskite ką nors išgerti kavos ar pasivaikščioti
• Paklauskite ko nors, ar nenorėtų savaitgalį pažiūrėti filmo.

2. Ženkite mažus žingsnelius ir apdovanokite save

Pamažu atsiskleiskite kiekvienoje socialinėje situacijoje, esančioje ant jūsų laiptelio. Nepasiduokite pagundai per greitai peršokti į priekį. Stenkitės palaipsniui peržengti savo komforto zoną.

Kildami baimės laiptais pradėsite bendrauti su daugiau žmonių ir lavinsite savo socialinius įgūdžius, o tai labai svarbu, jei norite susirasti draugų. Registruokite savo pasiekimus ir apdovanokite save, kai pereisite į kitą pakopą.

3. Išmokite susidoroti su nerimu socialinėse situacijose

Turite išmokti susidoroti su stipriais, nemaloniais nerimo jausmais, nes juos tikriausiai patirsite poveikio terapijos metu.

Štai du būdai, kuriuos galite išbandyti:

Lėtas kvėpavimas: Stenkitės iškvėpti kuo lėčiau. Įsivaizduokite, kad pripildote balioną. Taip sulėtinsite širdies ritmą. Jums nereikia jaudintis dėl įkvėpimo, nes jis natūraliai pailgės.[]

Įžeminimas: Nukreipkite dėmesį nuo savęs į aplinką. Nustatykite 5 dalykus, kuriuos galite matyti, 4 dalykus, kuriuos galite liesti, 3 dalykus, kuriuos galite girdėti, 2 dalykus, kuriuos galite užuosti, ir 1 dalyką, kurį galite paragauti.[]

4. Iššūkis neigiamam kalbėjimui apie save

Socialinio nerimo kamuojami žmonės linkę manyti, kad jiems nelabai sekasi užmegzti reikšmingas draugystes ar net yra socialiai nebrandūs. Tačiau tyrimai rodo, kad socialiai nerimastingi žmonės dažnai nepakankamai įvertina savo socialinius įgūdžius[].

Kai pradedate save barti, pabandykite pakeisti savo vidinį monologą. Priversti save galvoti teigiamas mintis nepavyks, tačiau pasirinkimas pažvelgti į situaciją realistiškiau ir su užuojauta gali padėti.

Pavyzdžiui, jei sakote sau: "Aš toks nuobodus, kad niekam kambaryje nepatiksiu", galite tai pakeisti labiau padrąsinančiu teiginiu, pavyzdžiui: "Tiesa, kad ne visiems patiksiu, bet nieko baisaus. Niekas nėra visuotinai mylimas. Aš tiesiog būsiu savimi ir stengsiuosi."

5. Nustokite lyginti save su kitais socialinėje žiniasklaidoje

Socialinė žiniasklaida ne visada yra tiesioginė socialinio nerimo priežastis, tačiau ji gali jį dar labiau sustiprinti, jei lyginsite save su kitais žmonėmis.[] Nevartykite puslapių ir kanalų, kurie verčia jus jaustis nesaugiai ar menkiau.

Užuot naudojęsi socialine žiniasklaida, kad lygintumėte save su kitais, galite ją naudoti bendravimui su bendraminčiais. Štai kaip susirasti draugų internete.

6. Įsitikinkite, kad jūsų kūno kalba yra "atvira"

Uždara kūno kalba, pavyzdžiui, sudėtos rankos ar sukryžiuotos kojos ir vengimas užmegzti akių kontaktą, kitiems signalizuoja, kad norėtumėte, jog jus paliktų ramybėje. Sąmoningai stenkitės stovėti ar sėdėti tiesiai, šypsokitės ir žiūrėkite žmonėms į akis.

Atspindėdami kito žmogaus kūno kalbą pokalbio metu, pavyzdžiui, šiek tiek pasilenkdami į priekį, kai jūsų pašnekovas daro tą patį, daugelyje situacijų galite sukurti ryšio jausmą.[] Tačiau tai geriausia daryti atsargiai, nes kiti gali suprasti, kad tyčia mėgdžiojate kitą žmogų.

7. Sutelkite dėmesį į kitus žmones

Žvilgsnis į išorę atitrauks jūsų dėmesį nuo savikontrolės ir padės jums daugiau sužinoti apie aplinkinius. Pokalbio metu išsikelkite sau tikslą. Pavyzdžiui, per pietus galite pabandyti sužinoti 3 naujus dalykus apie bendradarbį, pasakyti jam nuoširdų komplimentą arba pasiūlyti padėti išspręsti problemą.

Sutelkite dėmesį į tai, kad būtumėte geras klausytojas, ir stenkitės būti smalsus. Kai susitelksite į tai, ką sako kitas žmogus, natūraliai jausitės ne toks sąmoningas.

8. Pasipraktikuokite užmegzti pokalbį

Nedideli pokalbiai yra pirmas žingsnis draugystės link. Geros temos - oras, aktualijos, kelionės planai ar atostogos, pomėgiai, darbas, naminiai gyvūnai ir bendros su šeima susijusios temos. Venkite labai nišinių temų, kurias mažai kas supras, finansų, buvusių santykių, kitų žmonių problemų, religijos, politikos ir rimtų ligų. Sekite aktualijas ir vietos naujienas, kadvisada turite apie ką kalbėti.

Naudokite atvirus klausimus, kurie prasideda žodžiais "kas", "kodėl", "kada", "kur" arba "kas", o ne klausimus, į kuriuos reikia atsakyti "taip" arba "ne". Jie skatina kitą asmenį pateikti ilgesnius atsakymus, todėl lengviau tęsti pokalbį.

9. Pasinaudokite kiekviena galimybe praktikuoti socialinius įgūdžius

Pavyzdžiui, jei per pietus poilsio kambaryje pamatysite kolegą iš darbo, nusišypsokite ir paklauskite: "Kaip praėjo rytas?" Jei gatvėje atsitiktinai praeisite pro kaimyną, skirkite kelias minutes pasikalbėti apie jo savaitgalio planus. Ne su kiekvienu susidraugausite, bet nieko baisaus, tai gera praktika.

10. Apsvarstykite gydymą

Jei bandėte įveikti socialinį nerimą, bet savipagalbos priemonės nepadeda, apsvarstykite galimybę užsirašyti pas terapeutą. Ieškokite terapeuto, kuris siūlo kognityvinę elgesio terapiją (KET), nes šis gydymo būdas yra labai veiksmingas gydant socialinį nerimą.[] Galite paprašyti gydytojo siuntimo.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Terapija taip pat naudinga, jei sergate (arba įtariate, kad sergate) psichikos liga, dėl kurios sunku bendrauti. Pavyzdžiui, 35-70 % žmonių, sergančių socialinio nerimo sutrikimu, taip pat serga depresija.[] Kadangi dėl depresijos gali trūkti energijos ir susidomėjimo bendravimu, šias dvi ligas reikia gydyti kartu.

Susitikimai su daugiau potencialių draugų

Šiame skyriuje kalbėsime apie tai, kaip susirasti draugų, jei jaučiate socialinį nerimą. Taip pat galite perskaityti pagrindinį straipsnį apie tai, kaip susirasti draugų, kuriame rasite bendrų patarimų. Čia rasite mūsų vadovą, ką daryti, jei neturite draugų.

1. Bendraukite su kitais socialiai nerimastingais žmonėmis

Ieškokite "Meetup" svetainėje, kad rastumėte grupę, skirtą žmonėms, kurie susiduria su socialinio nerimo problemomis, savo vietovėje. Stenkitės rasti gerai žinomą grupę, kuri renkasi bent kartą per savaitę; labiau tikėtina, kad susirasite draugų, jei kiekviename susitikime matysite tuos pačius žmones. Jei jaučiate didelį nerimą dėl dalyvavimo, prieš eidami susisiekite su organizatoriais. Pasakykite, kad tai jūsų pirmas kartas, ir paklauskite, ar jie galėtųkai atvyksite, supažindins jus su keliais žmonėmis.

Internetinės bendruomenės, pavyzdžiui, Socialinio nerimo paramos forumas ir "Tribe Wellness Community", suteikia galimybę nerimo sutrikimų turintiems žmonėms suteikti ir gauti padrąsinimą bei patarimų.

2. Užsiregistruokite į grupę, kurioje vykdoma tam tikra veikla

Prisijunkite prie grupės ar užsiėmimų, kuriuose galėsite išmokti naujų įgūdžių bendraudami su kitais žmonėmis. Kadangi visi bus sutelkę dėmesį į tą pačią užduotį ar temą, jums nereikės galvoti, apie ką kalbėti. Pasistenkite prisijungti prie grupės, kurioje susitikimai vyksta reguliariai, kad galėtumėte susipažinti su žmonėmis per kelias savaites ar mėnesius.

Jei susipažinote su žmogumi, kuris atrodo draugiškas, paklauskite, ar nenorėtų susitikti išgerti kavos prieš pat grupės pradžią arba jai pasibaigus. Jei jums patinka vienas kito draugija, galite paklausti, ar jis nenorėtų susitikti kitu metu ir užsiimti kita veikla.

3. Išbandykite specialiai draugams susirasti skirtą programėlę

Bendravimas su žmonėmis internetu gali būti mažiau bauginantis nei susitikimas akis į akį. Tokios programėlės kaip "Bumble BFF" leidžia pasikalbėti trumposiomis žinutėmis prieš nusprendžiant, ar susitikti asmeniškai.

Sudarydami savo profilį, išvardykite mėgstamas veiklas ir aiškiai nurodykite, kad norėtumėte susipažinti su tokių pačių interesų žmonėmis.

Jei su kuo nors sutinkate, nebijokite žengti pirmojo žingsnio. Nusiųskite jiems draugišką žinutę su klausimu apie tai, ką jie parašė savo profilyje. Jei paspausite, paklauskite, ar jie artimiausiu metu bus laisvi. Pasiūlykite "draugų pasimatymą", kuris apimtų kokią nors veiklą, kad sumažintumėte nepatogią tylą.

4. Susisiekite su senais draugais ir pažįstamais

Jei turite studijų laikų draugą, buvusį kolegą ar tolimą giminaitį, kurio seniai nematėte, parašykite jam žinutę arba paskambinkite. Jis gali apsidžiaugti išgirdęs apie jus. Atgaivinti seną draugystę gali būti lengviau nei susitikti su naujais žmonėmis, nes jau turite bendrą istoriją. Paklauskite, kaip jie jaučiasi ir ką pastaruoju metu veikė. Jei jie gyvena netoliese, pasiūlykite susitiktipasivyti.

Naujų draugysčių puoselėjimas

1. Reguliariai bendraukite

Kai kurie žmonės norės susitikinėti kiekvieną savaitę, o kiti džiaugsis retkarčiais rašydami žinutes ir susitikdami kas porą mėnesių. Tačiau draugystei palaikyti reikia abiejų pusių pastangų. Ji neturi būti tobulai subalansuota, tačiau abu turite būti pasirengę reguliariai inicijuoti kontaktą.

Pabandykite susisiekti, kai:

• Turite svarbių naujienų, kuriomis norite pasidalyti
• Pamatėte ką nors, kas privertė jus apie juos pagalvoti
• Norite kur nors nueiti ar ką nors išbandyti ir manote, kad jie galbūt norės prisijungti.
• Jau seniai nebendravote ir jų pasiilgote
• Jų gimtadienis ar kita jiems ypatinga diena.

2. Priimkite kvietimus

Prieš susidraugaudami su žmogumi turite su juo praleisti vidutiniškai 50 valandų, o kad taptumėte artimais draugais - 140 valandų.[] Sakykite "taip" visiems kvietimams, išskyrus tuos atvejus, kai negalite atvykti. Jei negalite atvykti, atsiprašykite, kad atsisakėte kvietimo, ir pasiūlykite pakeisti laiką.

Nebijokite pasiūlyti alternatyvių veiklų ar vietų, jei draugai nori daryti tai, kas jums kelia nerimą. Pavyzdžiui, jei draugas nori eiti į triukšmingą barą, o triukšminga aplinka visada verčia jus jaustis prislėgtą, pasiūlykite kokią nors ramesnę vietą, kur galėtumėte išgerti ir galbūt pavalgyti.

3. Būkite toks draugas, kokio norėtumėte sau

Pasistenkite būti tas, su kuriuo smagu bendrauti, kuris teikia praktinę ir emocinę paramą, kai jos reikia, ir nesileidžia į apkalbas. Padarę klaidą ar pasakę ką nors, dėl ko vėliau gailitės, atsiprašykite ir paprašykite atleidimo.

Nemeluokite ir nemeluokite nemalonios tiesos; 2019 m. 10 000 žmonių apklausa parodė, kad sąžiningumas yra pirmoji labiausiai pageidaujama draugo savybė.[]

4. Gilinkite draugystę atsiverdami

Socialinio nerimo kamuojamiems žmonėms gali būti sunku jaustis artimais su potencialiais draugais ir kalbėtis apie asmeninius dalykus. Šios kliūtys gali trukdyti emociniam artumui, kuris yra svarbus draugystėje.[]

Kai draugas jums pasipasakoja arba kalba apie asmenines problemas, atsakykite jam tuo pačiu. Neprivalote atskleisti kiekvienos savo gyvenimo smulkmenos, bet leiskite jam pažinti tikrąjį save - tai ir yra draugystės esmė. Nesijaudinkite, jei iš pradžių jums tai nebus natūralu. Su praktika bus lengviau įsileisti kitus.

5. Apsvarstykite galimybę papasakoti draugams apie savo socialinį nerimą

Jei aplinkiniai žinos, kad socialinėse situacijose jaučiate nerimą, jie galės jus palaikyti ir padrąsinti. Jei pasakysite apie tai draugams, jie taip pat supras jūsų elgesį. Pavyzdžiui, jei esate linkęs vengti akių kontakto, jie, žinodami, kad jaučiate socialinį nerimą, mažiau tikėtina, kad laikys jus abejingu.[]

Galbūt pastebėsite, kad jūsų draugas turi panašių problemų. Daug žmonių neturi draugų ir suaugę sunkiai plečia savo socialinį ratą. Dalijimasis patirtimi gali jus suartinti.