જ્યારે તમને સામાજિક ચિંતા હોય ત્યારે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“મારી સંકોચ અને સામાજિક અસ્વસ્થતાને કારણે, મારા કોઈ મિત્રો નથી. હું સામાજિક પ્રસંગોને ટાળું છું કારણ કે હું સામાજિક રીતે બેડોળ બનવા માંગતો નથી. હું એકલતા અનુભવું છું, અને તે મારા આત્મસન્માન પર અસર કરે છે.”

જો તમને સામાજિક ચિંતા હોય તો મિત્રો બનાવવું અઘરું છે. પરંતુ નિશ્ચય અને દ્રઢતા સાથે, તમે તે કરી શકો છો. ઊલટું મોટું છે: સમૃદ્ધ અને લાભદાયી સામાજિક જીવન.

જ્યારે તમને સામાજિક ચિંતા હોય ત્યારે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે અહીં છે:

1. કઈ પરિસ્થિતિઓ તમને અસ્વસ્થ બનાવે છે તે ક્રમાંકિત કરો

તમે ચિંતાતુર બનાવતી પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને ઉજાગર કરવાથી તમને તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમને મુશ્કેલ લાગે તેવી સામાજિક પરિસ્થિતિઓની સૂચિ બનાવો. તેમને ઓછામાં ઓછાથી લઈને સૌથી ભયાનક સુધીના ક્રમમાં રેન્ક કરો. આને ડરની સીડી કહેવામાં આવે છે.

અહીં એક ઉદાહરણ છે:

• કામ અથવા શાળામાં કોઈની સાથે આંખનો સંપર્ક કરો અને સ્મિત કરો
• કામ- અથવા અભ્યાસ સંબંધિત પ્રશ્ન પૂછો
• કોઈને પૂછો કે શું તેમની પાસે કોઈ વીકએન્ડ પ્લાન છે
• સહકર્મીઓ અથવા અન્ય વિદ્યાર્થીઓ સાથે બપોરનું ભોજન કરો
• લંચ દરમિયાન બ્રેકરૂમમાં નાનકડી વાતો કરો
• કોઈના લંચ અથવા ટીવી શો જેવા કોઈ વિષયો પર લંચ અથવા ટીવી શો માટે બહાર નીકળો. 6>કોઈને પૂછો કે શું તેઓ સપ્તાહના અંતે મૂવી જોવા માગે છે

2. બાળકના પગલાં લો અને પોતાને પુરસ્કાર આપો

તમારી સીડી પર દરેક સામાજિક પરિસ્થિતિમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને ઉજાગર કરો. કરોપુખ્ત તરીકે તેમનું સામાજિક વર્તુળ. તમારા અનુભવો શેર કરવાથી તમે એકબીજાની નજીક લાવી શકો છો.

આ પણ જુઓ: તમારા હૃદયને દયાથી ભરવા માટે 48 સ્વ-કરુણા અવતરણો ખૂબ ઝડપથી આગળ જવા માટે લલચાશો નહીં. ધીમે ધીમે તમારી જાતને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનથી આગળ ધકેલી દેવાનું લક્ષ્ય રાખો.

તમે જેમ જેમ ડરની સીડી પર ચઢશો તેમ, તમે વધુ લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું શરૂ કરશો અને તમારી સામાજિક કુશળતા વિકસાવશો, જે બંને જરૂરી છે જો તમે મિત્રો બનાવવા માંગતા હોવ. તમારી સિદ્ધિઓનો રેકોર્ડ રાખો અને જ્યારે તમે આગલા પગલા પર જાઓ ત્યારે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો.

3. સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તમારી અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવાનું શીખો

તમારે અસ્વસ્થતાની મજબૂત, અપ્રિય લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવાની જરૂર છે કારણ કે તમે કદાચ એક્સપોઝર થેરાપી દરમિયાન તેનો અનુભવ કરશો.

અહીં અજમાવવા માટેની બે તકનીકો છે:

ધીમો શ્વાસ: શક્ય તેટલું ધીમેથી શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. કલ્પના કરો કે તમે બલૂન ભરી રહ્યા છો. આ તમારા હૃદયના ધબકારાને ધીમો કરે છે. તમારે તમારા શ્વાસોચ્છવાસ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે તે કુદરતી રીતે લંબાશે.[]

ગ્રાઉન્ડિંગ: તમારું ધ્યાન તમારાથી અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ તરફ ખસેડો. 5 વસ્તુઓને ઓળખો જેને તમે જોઈ શકો છો, 4 વસ્તુઓ તમે સ્પર્શ કરી શકો છો, 3 વસ્તુઓ તમે સાંભળી શકો છો, 2 વસ્તુઓ તમે સૂંઘી શકો છો અને 1 વસ્તુ તમે ચાખી શકો છો.[]

4. તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાતને પડકાર આપો

સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો એવું વિચારે છે કે તેઓ અર્થપૂર્ણ મિત્રતા બાંધવામાં અથવા તો સામાજિક રીતે અયોગ્ય પણ નથી. પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે સામાજિક રીતે બેચેન લોકો ઘણીવાર તેમની સામાજિક કુશળતાને ઓછો આંકે છે.[]

જ્યારે તમે તમારી જાતને ત્રાસ આપવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા આંતરિક એકપાત્રી નાટકને બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને સકારાત્મક વિચારવા માટે મજબૂર કરોવિચારો કામ કરશે નહીં, પરંતુ પરિસ્થિતિને વધુ વાસ્તવિક, દયાળુ પ્રકાશમાં જોવાનું પસંદ કરવાથી મદદ મળી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી જાતને કહો, "હું ખૂબ કંટાળાજનક છું, રૂમમાં કોઈ મને પસંદ કરશે નહીં," તો તમે તેને વધુ પ્રોત્સાહક વિધાન સાથે બદલી શકો છો જેમ કે, "તે સાચું છે કે દરેક જણ મને પસંદ કરશે નહીં, પરંતુ તે બરાબર છે. સાર્વત્રિક રીતે કોઈને પ્રિય નથી. હું મારી જાતે જ રહીશ અને મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશ.”

5. સોશિયલ મીડિયા પર અન્ય લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરવાનું બંધ કરો

સોશિયલ મીડિયા હંમેશા સામાજિક ચિંતાનું સીધુ કારણ નથી હોતું, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવો તો તે તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.[] તમને અસુરક્ષિત અથવા હલકી ગુણવત્તાનો અનુભવ કરાવતા પૃષ્ઠો અને ફીડ્સ પર સ્ક્રોલ કરશો નહીં.

તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવવા માટે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઑનલાઇન મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે અહીં છે.

6. ખાતરી કરો કે તમારી બોડી લેંગ્વેજ “ખુલ્લી” છે

બંધ બોડી લેંગ્વેજ, જેમ કે ફોલ્ડ કરેલા હાથ અથવા ક્રોસ કરેલા પગ અને આંખનો સંપર્ક ટાળવો, અન્ય લોકોને સંકેત આપે છે કે તમે એકલા રહેવાનું પસંદ કરશો. સીધા ઊભા રહેવા અથવા બેસવાનો ઇરાદાપૂર્વકનો પ્રયાસ કરો, સ્મિત કરો અને લોકોની આંખમાં જુઓ.

વાર્તાલાપ દરમિયાન કોઈ બીજાની બોડી લેંગ્વેજને પ્રતિબિંબિત કરવી-ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારો વાર્તાલાપ સાથી આવું કરે છે ત્યારે સહેજ આગળ ઝૂકવું-મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં સંવાદિતાની લાગણી પેદા કરી શકે છે.[] જો કે, તે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે; તમે જાણીજોઈને તેમનું અનુકરણ કરી રહ્યાં છો કે કેમ તે અન્ય લોકો કહી શકશે.

7. અન્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરોલોકો

બહારની તરફ જોવું તમને તમારી સ્વ-તપાસથી વિચલિત કરશે અને તમારી આસપાસના લોકો વિશે વધુ જાણવામાં તમને મદદ કરશે. વાતચીત દરમિયાન તમારી જાતને એક ધ્યેય આપો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બપોરના ભોજન દરમિયાન સહકાર્યકર વિશે 3 નવી વસ્તુઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, કોઈની નિષ્ઠાપૂર્વક પ્રશંસા કરી શકો છો અથવા તેમને સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરવાની ઑફર કરી શકો છો.

એક સારા શ્રોતા બનવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જિજ્ઞાસાનું વલણ અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ શું કહી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે સ્વાભાવિક રીતે ઓછા આત્મ-સભાન અનુભવશો.

8. નાની વાતો કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

નાની વાત એ મિત્રતા તરફનું પ્રથમ પગલું છે. સારા વિષયોમાં હવામાન, વર્તમાન બાબતો, મુસાફરીની યોજનાઓ અથવા વેકેશન, શોખ, કામ, પાળતુ પ્રાણી અને સામાન્ય કુટુંબ-સંબંધિત વિષયોનો સમાવેશ થાય છે. ખૂબ જ વિશિષ્ટ વિષયો લાવવાનું ટાળો કે જે થોડા લોકો સમજી શકે, નાણાં, ભૂતકાળના સંબંધો, અન્ય લોકોની સમસ્યાઓ, ધર્મ, રાજકારણ અને ગંભીર બીમારી. વર્તમાન બાબતો અને સ્થાનિક સમાચારો સાથે રાખો જેથી તમારી પાસે હંમેશા વાત કરવા માટે કંઈક હોય.

"હા" અથવા "ના" જવાબોને આમંત્રણ આપતા પ્રશ્નોને બદલે "શું," "કેમ," "ક્યારે," "ક્યાં," અથવા "કોણ" થી શરૂ થતા ખુલ્લા પ્રશ્નોનો ઉપયોગ કરો. તેઓ તમને લાંબા જવાબો આપવા માટે અન્ય વ્યક્તિને પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે વાતચીતને ચાલુ રાખવાનું સરળ બનાવે છે.

9. સામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવાની દરેક તકનો લાભ લો

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બપોરના સમયે બ્રેકરૂમમાં કામના સાથીદારને જુઓ, તો સ્મિત કરો અને પૂછો, "તમારી સવાર કેવી રહી?" જો તમને થાયતમારા પાડોશીને શેરીમાં પસાર કરો, તેમની સપ્તાહાંતની યોજનાઓ વિશે વાત કરવા માટે થોડી મિનિટો લો. તમે દરેક સાથે મિત્રતા નહીં કરો, પરંતુ તે બરાબર છે. તે બધી સારી પ્રેક્ટિસ છે.

10. ઉપચારનો વિચાર કરો

જો તમે તમારી સામાજિક ચિંતાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય, પરંતુ સ્વ-સહાયના પગલાં કામ કરતા નથી, તો ચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લેવાનું વિચારો. એવા ચિકિત્સકને શોધો જે જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT) ઓફર કરે છે, કારણ કે આ પ્રકારની સારવાર સામાજિક અસ્વસ્થતા માટે ખૂબ અસરકારક છે.[] તમે તમારા ડૉક્ટરને રેફરલ માટે પૂછી શકો છો.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને થેરાપિસ્ટની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તું છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 સોશિયલ સેલ્ફ કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે બેટરહેલ્પના ઓર્ડરની પુષ્ટિ અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમો માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)

જો તમને માનસિક બીમારી હોય (અથવા તમને શંકા હોય) તો ઉપચાર એ એક સારો વિચાર છે જે તેને સામાજિક બનાવવું મુશ્કેલ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 35% અને 70% વચ્ચે સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો પણ હતાશા ધરાવે છે.[] કારણ કે ડિપ્રેશન ઊર્જાના અભાવ અને સામાજિકકરણમાં રસનું કારણ બની શકે છે, બે પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરવાની જરૂર છે.સાથે.

વધુ સંભવિત મિત્રોને મળવું

આ પ્રકરણમાં, જો તમને સામાજિક ચિંતા હોય તો મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે વિશે અમે વાત કરીશું. સામાન્ય સલાહ માટે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે અંગે તમે અમારો મુખ્ય લેખ પણ વાંચી શકો છો. જો તમને કોઈ મિત્રો ન હોય તો શું કરવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા અહીં છે.

આ પણ જુઓ: જો તમારી સામાજિક ચિંતા વધુ ખરાબ થઈ રહી હોય તો શું કરવું

1. અન્ય સામાજિક રીતે બેચેન લોકો સાથે જોડાઓ

તમારા વિસ્તારમાં સામાજિક ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે એક જૂથ શોધવા માટે મીટઅપ પર જુઓ. એવા જૂથને શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જે સારી રીતે સ્થાપિત હોય અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર મળે; જો તમે દરેક મીટિંગમાં સમાન લોકોને જોશો તો તમને મિત્રો બનાવવાની શક્યતા વધુ છે. જો તમે હાજરી આપવા વિશે ખૂબ જ બેચેન અનુભવો છો, તો તમે જાઓ તે પહેલાં આયોજકોનો સંપર્ક કરો. તેઓને કહો કે આ તમારી પહેલી વાર છે અને પૂછો કે શું તમે આવો ત્યારે તેઓ તમને કેટલાક લોકો સાથે પરિચય કરાવી શકે છે.

ઓનલાઈન સમુદાયો જેમ કે સામાજિક ચિંતા સપોર્ટ ફોરમ અને ટ્રાઈબ વેલનેસ કોમ્યુનિટી ગભરાટના વિકાર ધરાવતા લોકોને પ્રોત્સાહન અને સલાહ આપવા અને મેળવવાની તક આપે છે.

2. એવા જૂથ માટે સાઇન અપ કરો કે જે પ્રવૃત્તિની આસપાસ કેન્દ્રિત હોય

એક જૂથ અથવા વર્ગમાં જોડાઓ જે તમને અન્ય લોકો સાથે વાર્તાલાપ કરતી વખતે નવું કૌશલ્ય શીખવા દે. કારણ કે દરેક જણ એક જ કાર્ય અથવા વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, તમે વાત કરવા માટેના વિચારો વિશે ઓછું દબાણ અનુભવશો. એવા જૂથમાં જોડાવાનો પ્રયાસ કરો કે જે નિયમિત રીતે મળતું હોય જેથી તમે કેટલાક અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી લોકોને ઓળખી શકો.

જો તમે મૈત્રીપૂર્ણ લાગતી કોઈ વ્યક્તિને મળો, તો તેમને પૂછો કે શું તેઓજૂથ શરૂ થાય તે પહેલાં અથવા પછી તરત જ કોફી માટે ભેગા થવાનું પસંદ કરો. જો તમે એકબીજાની કંપનીનો આનંદ માણો છો, તો પછી તમે પૂછી શકો છો કે શું તેઓ બીજી પ્રવૃત્તિ માટે બીજી વખત મળવા માગે છે.

3. મિત્રો બનાવવા માટે ખાસ રચાયેલ એપને અજમાવી જુઓ

લોકો સાથે ઓનલાઈન વાત કરવી તેમને રૂબરૂ મળવા કરતાં ઓછી ડરાવી શકે છે. બમ્બલ BFF જેવી એપ્લિકેશનો તમને રૂબરૂ મળવાનું નક્કી કરતા પહેલા ત્વરિત સંદેશ દ્વારા વાત કરવા દે છે.

તમારી પ્રોફાઇલને એકસાથે મૂકતી વખતે, તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ બનાવો અને સ્પષ્ટ કરો કે તમે સમાન રુચિ ધરાવતા લોકોને મળવા માંગો છો.

જો તમે કોઈની સાથે મેળ ખાતા હો, તો પ્રથમ પગલું લેવામાં ડરશો નહીં. તેમને એક મૈત્રીપૂર્ણ સંદેશ મોકલો જેમાં તેઓએ તેમની પ્રોફાઇલમાં લખેલ કંઈક વિશેનો પ્રશ્ન હોય. જો તમે ક્લિક કરો છો, તો તેમને પૂછો કે શું તેઓ કોઈપણ સમયે જલ્દી મુક્ત છે. એક "મિત્ર તારીખ" સૂચવો જેમાં કોઈપણ અણઘડ મૌન ઘટાડવા માટેની પ્રવૃત્તિ શામેલ હોય.

4. જૂના મિત્રો અને પરિચિતો સુધી પહોંચો

જો તમારો કૉલેજ મિત્ર, ભૂતપૂર્વ સહકર્મી અથવા દૂરના સંબંધી હોય જેને તમે લાંબા સમયથી જોયા ન હોય, તો તેમને સંદેશ મોકલો અથવા કૉલ કરો. તેઓ તમારી પાસેથી સાંભળીને ખુશ થઈ શકે છે. નવા લોકોને મળવા કરતાં જૂની મિત્રતાને ફરીથી જગાડવી સરળ બની શકે છે કારણ કે તમારી પાસે પહેલેથી જ શેર કરેલ ઇતિહાસ છે. પૂછો કે તેઓ કેવા છે અને તેઓ તાજેતરમાં શું કરી રહ્યા છે. જો તેઓ નજીકમાં રહેતા હોય, તો તમારા બંનેને મળવાનું સૂચન કરો.

તમારા નવાને પોષવુંમિત્રતા

1. નિયમિતપણે વાતચીત કરો

કેટલાક લોકો દર અઠવાડિયે હેંગ આઉટ કરવા માંગશે, જ્યારે અન્ય લોકો ક્યારેક-ક્યારેક ટેક્સ્ટ કરીને અને દર બે મહિને મળવાથી ખુશ થશે. જો કે, મિત્રતા જાળવવા માટે બંને બાજુએ પ્રયત્નોની જરૂર છે. તે સંપૂર્ણ રીતે સંતુલિત હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ તમારે બંનેએ નિયમિતપણે સંપર્ક શરૂ કરવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે.

જ્યારે સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• તમારી પાસે શેર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ સમાચાર હોય
• તમે કંઈક એવું જોશો જેનાથી તમે તેમના વિશે વિચારી શકો છો
• તમે ક્યાંક જવા માંગો છો અથવા કંઈક અજમાવવા માંગો છો અને લાગે છે કે તેઓ કદાચ રાઈડ માટે આવવા માંગે છે
• તમે તેમનો જન્મ અથવા તેમનો બીજો દિવસ ચૂકી ગયા છો તે એક ખાસ દિવસ છે.

2. આમંત્રણો સ્વીકારો

તમે કોઈની સાથે મિત્રતા કરો તે પહેલાં તમારે કોઈની સાથે સરેરાશ 50 કલાક અને નજીકના મિત્રો બનવા માટે 140 કલાક પસાર કરવાની જરૂર છે.[] બધા આમંત્રણોને હા કહો સિવાય કે તેમાં હાજરી આપવી તમારા માટે અશક્ય હોય. જો તમે સાથે ન જઈ શકો, તો આમંત્રણ નકારવા બદલ માફી માગો અને ફરીથી શેડ્યૂલ કરવાની ઑફર કરો.

જો તમારા મિત્રો તમને બેચેન કરે તેવું કંઈક કરવા માંગતા હોય તો વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા સ્થાનો સૂચવવામાં ડરશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો મિત્ર ઘોંઘાટીયા બારમાં જવા માંગતો હોય અને ઘોંઘાટીયા વાતાવરણ હંમેશા તમને ભરાઈ જતું હોય, તો ડ્રિંક અને કદાચ ભોજન માટે ક્યાંક વધુ ઓછું સૂચન કરો.

3. તમે તમારા માટે એવા મિત્ર બનો જે તમે તમારા માટે ઈચ્છો છો

કોઈ વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયાસ કરોઆસપાસ રહેવાની મજા આવે છે, જરૂરિયાતના સમયે વ્યવહારુ અને ભાવનાત્મક ટેકો આપે છે, અને ગપસપમાં વ્યસ્ત રહેતો નથી. જ્યારે તમે કોઈ ભૂલ કરો છો અથવા કંઈક બોલો છો ત્યારે તમને પાછળથી પસ્તાવો થાય છે, માફી માગો છો અને માફી માગો છો.

જૂઠું બોલશો નહીં અથવા અપ્રિય સત્યોને સુગરકોટ કરશો નહીં; 10,000 લોકોનું 2019નું મતદાન દર્શાવે છે કે મિત્રમાં પ્રામાણિકતા એ નંબર-વન ગુણવત્તાની સૌથી વધુ માંગ છે.[]

4. ખુલીને તમારી મિત્રતા ગાઢ બનાવો

સામાજિક ચિંતા ધરાવતા લોકો માટે સંભવિત મિત્રોની નજીક અનુભવવું અને વ્યક્તિગત મુદ્દાઓ વિશે વાત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આ અવરોધો ભાવનાત્મક આત્મીયતાના માર્ગમાં આવી શકે છે જે મિત્રતામાં મહત્વપૂર્ણ છે.[]

જ્યારે કોઈ મિત્ર તમારામાં વિશ્વાસ રાખે છે અથવા વ્યક્તિગત મુદ્દા વિશે વાત કરે છે, ત્યારે બદલો આપો. તમારે તમારા જીવન વિશેની દરેક નાની વિગતો જાહેર કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેમને તમારા વાસ્તવિકતા વિશે જાણવા દો - આ જ મિત્રતા છે. ચિંતા કરશો નહીં જો આ તમને શરૂઆતમાં કુદરતી રીતે ન આવે. પ્રેક્ટિસ સાથે, અન્ય લોકોને અંદર આવવા દેવાનું સરળ બનશે.

5. તમારા મિત્રોને તમારી સામાજિક ચિંતા વિશે જણાવવાનું વિચારો

જો તમારી આસપાસના લોકો જાણતા હોય કે તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં બેચેન થાઓ છો, તો તેઓ તમને ટેકો અને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. તમારા મિત્રોને કહેવાથી તેઓને તમારી વર્તણૂક સમજવામાં પણ મદદ મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આંખના સંપર્કને ટાળવાનું વલણ ધરાવતા હો, તો તેઓને લાગશે કે તમે દૂર છો જો તેઓ જાણશે કે તમને સામાજિક ચિંતા છે.[]

તમને કદાચ તમારા મિત્રને પણ આવી જ સમસ્યા છે. ઘણા લોકો પાસે કોઈ મિત્રો નથી અને તેઓ વધવા માટે સંઘર્ષ કરે છે