مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“منهنجي شرم ۽ سماجي پريشاني جي ڪري، منهنجو ڪوبه دوست ناهي. مان سماجي واقعن کان پاسو ڪريان ٿو ڇاڪاڻ ته مان سماجي طور تي بيوقوف ٿيڻ نه ٿو چاهيان. مان اڪيلائي محسوس ڪريان ٿو، ۽ اهو منهنجي خود اعتمادي تي اثر انداز ٿئي ٿو.”
جيڪڏهن توهان کي سماجي پريشاني آهي ته دوست ٺاهڻ سخت آهي. پر عزم ۽ استقامت سان، توهان اهو ڪري سگهو ٿا. اپاءُ تمام وڏو آهي: هڪ امير ۽ ثواب واري سماجي زندگي.
هتي آهي دوست ڪيئن ٺاهيو جڏهن توهان کي سماجي پريشاني هجي:
1. درجه بندي ڪريو ڪهڙيون حالتون توهان کي ناخوش ڪن ٿيون
پنهنجي پاڻ کي انهن حالتن ۾ ظاهر ڪرڻ جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿيون توهان جي خوف تي قابو پائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
سماجي حالتن جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان کي مشڪل لڳي. انھن کي ترتيب ڏيو گھٽ ۾ گھٽ کان وڌيڪ خوفناڪ تائين. ان کي خوف واري ڏاڪڻ چئبو آهي.
هتي هڪ مثال آهي:
- ڪم يا اسڪول ۾ ڪنهن سان اکين سان رابطو ڪريو ۽ مسڪرايو
- ڪم يا مطالعي سان لاڳاپيل سوال پڇو
- ڪنهن کان پڇو ته ڇا انهن وٽ هفتيوار آخر ۾ ڪو پلان آهي
- ساٿي ڪم ڪندڙن يا ٻين شاگردن سان لنچ ڪريو
- بريڪ روم ۾ لنچ دوران ننڍيون ڳالهيون ڪريو يا ڪنهن ٽي وي شو تي لنچ يا موسم جي وقت ۾ ڪنهن کي لنچ يا ٽي وي شو جي عنوانن تي. 6>ڪنهن کان پڇو ته ڇا اهي هفتي جي آخر ۾ فلم ڏسڻ چاهيندا
2. ٻار جا قدم کڻو ۽ پاڻ کي انعام ڏيو
آهستگي سان پنهنجي ڏاڪڻ تي هر سماجي صورتحال ڏانهن پاڻ کي ظاهر ڪريو. ڪرانهن جو سماجي دائرو هڪ بالغ طور. پنهنجا تجربا حصيداري ڪرڻ سان توهان کي هڪ ٻئي جي ويجهو آڻي سگهجي ٿو>
تمام جلدي اڳتي وڌڻ جي آزمائش نه ڪريو. پنهنجو پاڻ کي آهستي آهستي پنهنجي آرام واري علائقي کان اڳتي وڌائڻ جو مقصد.جيئن توهان خوف جي ڏاڪڻ تي چڙهندا، توهان وڌيڪ ماڻهن سان رابطو ڪرڻ شروع ڪندا ۽ پنهنجون سماجي صلاحيتن کي ترقي ڪندا، جيڪي ٻئي ضروري آهن جيڪڏهن توهان دوست بڻائڻ چاهيو ٿا. توهان جي ڪاميابين جو هڪ رڪارڊ رکو ۽ پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو جڏهن توهان ايندڙ قدم ڏانهن وڃو.
3. سماجي حالتن ۾ پنهنجي پريشاني کي منهن ڏيڻ سکو
توهان کي سکڻ جي ضرورت آهي ته ڪيئن مضبوط ۽ اڻ وڻندڙ احساسن کي منهن ڏيڻ لاءِ پريشاني جي ڇو ته توهان شايد انهن کي ايڪسپوزر ٿراپي دوران محسوس ڪندا.
هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ٻه ٽيڪنڪون آهن:
سست سانس: ڪوشش ڪريو جيئن آهستي آهستي سانس ٻاهر ڪڍو. تصور ڪريو ته توهان هڪ بالون ڀري رهيا آهيو. اهو توهان جي دل جي شرح کي سست ڪري ٿو. توهان کي پنهنجي سانس جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته اهو قدرتي طور تي ڊگهو ٿيندو. 5 شين جي سڃاڻپ ڪريو جيڪا توهان ڏسي سگهو ٿا، 4 شيون جيڪي توهان کي هٿ ڪري سگهو ٿا، 3 شيون جيڪي توهان ٻڌي سگهو ٿا، 2 شيون جيڪي توهان بوء ڪري سگهو ٿا، ۽ 1 شيون جيڪي توهان ذائقو ڪري سگهو ٿا.[]
4. پنهنجي ناڪاري خود ڳالهائڻ کي چيلينج ڪريو
سماجي پريشاني وارا ماڻهو اهو سوچڻ چاهيندا آهن ته اهي بامعني دوستي ٺاهڻ ۾ يا سماجي طور تي بيڪار نه آهن. پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته سماجي طور پريشان ماڻهو اڪثر پنهنجي سماجي صلاحيتن کي گهٽ سمجهندا آهن. پنهنجو پاڻ کي مثبت سوچڻ تي مجبور ڪيوسوچون ڪم نه ڪنديون، پر صورتحال کي وڌيڪ حقيقي، رحمدل روشنيءَ ۾ ڏسڻ لاءِ چونڊڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان پاڻ کي چئو ته، ”مان ڏاڍو بورنگ آهيان، ڪمري ۾ ڪو به مون کي پسند نه ڪندو،“ توهان ان کي وڌيڪ حوصلا افزائي واري بيان سان بدلائي سگهو ٿا جهڙوڪ، ”اهو سچ آهي ته هرڪو مون کي پسند نه ڪندو، پر اهو ٺيڪ آهي. ڪو به عالمگير پيارو ناهي. مان صرف پاڻ ٿي ويندس ۽ پنهنجو بهترين ڪم ڪندس. ”
5. سوشل ميڊيا تي پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ بند ڪريو
سوشل ميڊيا هميشه سماجي پريشاني جو سڌو سبب نه هوندو آهي، پر اهو ان کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان ڀيٽيو. ھتي آھي آن لائن دوست ڪيئن ٺاھيو.
6. پڪ ڪريو ته توهان جي جسم جي ٻولي ”کليل“ آهي
بند ٿيل جسماني ٻولي، جهڙوڪ وڙهيل هٿ يا ڪراس ٿيل ٽنگون ۽ اکين جي رابطي کان بچڻ، ٻين کي اشارو ڏئي ٿو ته توهان اڪيلو رهڻ پسند ڪندا. بيهڻ يا سڌو سنئون ويهڻ، مسڪرائڻ، ۽ ماڻهن کي اکين ۾ ڏسڻ لاءِ عمدي ڪوشش ڪريو.
گفتگو دوران ڪنهن ٻئي جي جسماني ٻولي کي آئينو ڏيڻ- مثال طور، ٿورو اڳتي جھڪڻ جڏهن توهان جو گفتگو ڪندڙ ساٿي اهو ئي ڪري ٿو- اڪثر حالتن ۾ رشتي جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو. ٻيا شايد ٻڌائي سگھن ٿا ته ڇا توھان ڄاڻي واڻي انھن جي نقل ڪري رھيا آھيو.
ڏسو_ پڻ: خشڪ شخصيت هجڻ - ان جو مطلب ڇا آهي ۽ ڇا ڪجي7. ٻين تي ڌيان ڏيوماڻهو
ٻاهر ڏسڻ توهان کي توهان جي خود جاچ کان پري ڪندو ۽ توهان جي آس پاس وارن بابت وڌيڪ سکڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو. گفتگو دوران پنهنجو پاڻ کي هڪ مقصد ڏيو. مثال طور، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا 3 نيون شيون ڳولڻ لاءِ هڪ همراهه جي باري ۾ لنچ تي، ڪنهن کي مخلصي مبارڪ ڏيو، يا پيش ڪري سگهو ٿا انهن کي هڪ مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
سٺو ٻڌندڙ ٿيڻ تي ڌيان ڏيو ۽ تجسس وارو رويو اختيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان ان ڳالهه تي ڌيان ڏيندؤ ته ڪو ٻيو ڇا چئي رهيو آهي، ته توهان قدرتي طور پاڻ کي گهٽ محسوس ڪندا.
8. ننڍيون ڳالھيون ڪرڻ جي مشق ڪريو
ننڍيون ڳالھيون دوستيءَ ڏانھن پھريون قدم آھي. سٺن موضوعن ۾ موسم، موجوده معاملن، سفر جا منصوبا يا موڪلون، مشغلا، ڪم، پالتو جانور، ۽ عام خاندان سان لاڳاپيل موضوع شامل آهن. تمام خاص عنوانن کي آڻڻ کان پاسو ڪريو جيڪي ڪجھ ماڻھو سمجھندا، ماليات، ماضي تعلقات، ٻين ماڻھن جا مسئلا، مذهب، سياست ۽ سنگين بيماريون. موجوده معاملن ۽ مقامي خبرن سان گڏ رهو ته جيئن توهان وٽ هميشه ڳالهائڻ لاءِ ڪجهه هجي.
کليل سوال استعمال ڪريو جيڪي شروع ٿين ”ڇا“، ”ڇو“، ”جڏهن“، ”ڪٿي“، يا ”ڪير“ سان شروع ٿين، بلڪه انهن سوالن جي بجاءِ جيڪي ”ها“ يا ”نه“ جوابن کي دعوت ڏين. اهي ٻئي شخص کي حوصلا افزائي ڪن ٿا ته توهان کي ڊگها جواب ڏئي، جنهن سان ڳالهه ٻولهه کي جاري رکڻ آسان بڻائي ٿي.
ڏسو_ پڻ: 118 Introvert Quotes (سٺو، خراب، ۽ بدصورت)9. سماجي صلاحيتن جي مشق ڪرڻ لاءِ هر موقعو وٺو
مثال طور، جيڪڏهن توهان لنچ تي بريڪ روم ۾ ڪنهن ڪم ڪندڙ ساٿي کي ڏسندا، مسڪرايو ۽ پڇو، "توهان جي صبح ڪيئن هئي؟" جيڪڏهن توهان کي ٿئي ٿيپنهنجي پاڙيسري کي گهٽي ۾ لنگهيو، انهن جي هفتيوار منصوبن بابت ڳالهائڻ لاء ڪجهه منٽ وٺو. توهان سڀني سان دوستي نه ڪندا، پر اهو ٺيڪ آهي. اهو تمام سٺو عمل آهي.
10. علاج تي غور ڪريو
جيڪڏهن توهان پنهنجي سماجي پريشاني کي ماضي کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، پر خود مدد وارا قدم ڪم نه ڪري رهيا آهن، هڪ طبيب سان ملاقات ڪرڻ تي غور ڪريو. ھڪڙو معالج ڳوليو جيڪو سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) پيش ڪري ٿو، ڇاڪاڻتہ ھن قسم جو علاج سماجي پريشاني لاء تمام گھڻو اثرائتو آھي. [] توھان پنھنجي ڊاڪٽر کان ھڪڙو حوالو طلب ڪري سگھو ٿا.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻتہ اھي لامحدود ميسيج ۽ ھفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ ھيرپسٽ جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آھن. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو. 50 مثال طور، 35٪ ۽ 70٪ ماڻهن جي وچ ۾ سماجي پريشاني جي خرابي سان پڻ ڊپريشن آهي. [] ڇاڪاڻ ته ڊپريشن سبب ٿي سگهي ٿو توانائي جي گهٽتائي ۽ سماجي ڪرڻ ۾ دلچسپي، ٻنهي حالتن جو علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.گڏ.
وڌيڪ امڪاني دوستن سان ملڻ
هن باب ۾، اسان ڳالهائينداسين ته دوست ڪيئن ٺاهيو جيڪڏهن توهان کي سماجي پريشاني آهي. توهان پڻ پڙهي سگهو ٿا اسان جو مکيه مضمون عام مشوري لاءِ دوست ڪيئن ٺاهيو. هتي اسان جي رهنمائي آهي ته ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان وٽ دوست نه آهن.
1. ٻين سماجي طور پريشان ماڻهن سان ڳنڍيو
Metup تي ڏسو هڪ گروپ ڳولڻ لاءِ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي توهان جي علائقي ۾ سماجي پريشاني سان جدوجهد ڪن. ڪوشش ڪريو ھڪڙو گروپ ڳولڻ جو جيڪو چڱي طرح قائم آھي ۽ ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ڀيرو ملندو آھي. توهان کي دوست بڻائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي جيڪڏهن توهان هر گڏجاڻي ۾ ساڳيا ماڻهو ڏسندا. جيڪڏهن توهان شرڪت ڪرڻ بابت تمام گهڻو پريشان محسوس ڪيو، توهان وڃڻ کان اڳ منتظمين تائين پهچ. انهن کي ٻڌايو ته اهو توهان جو پهريون ڀيرو آهي ۽ پڇو ته ڇا اهي توهان کي ڪجهه ماڻهن سان متعارف ڪرائي سگهندا جڏهن توهان پهچندا آهيو.
آن لائن برادريون جهڙوڪ سماجي پريشاني سپورٽ فورم ۽ ٽربي ويلنس ڪميونٽي پيش ڪن ٿيون پريشاني جي خرابين سان ماڻهن کي حوصلا افزائي ۽ صلاح ڏيڻ جو موقعو.
2. هڪ گروپ لاءِ سائن اپ ڪريو جيڪو ڪنهن سرگرمي جي چوڌاري مرڪز هجي
هڪ گروپ يا ڪلاس ۾ شامل ٿيو جيڪو توهان کي نئين مهارت سکڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن توهان ٻين ماڻهن سان رابطي ۾ آهيو. ڇاڪاڻ ته هرڪو هڪ ئي ڪم يا موضوع تي مرکوز هوندو، توهان کي گهٽ دٻاءُ محسوس ٿيندو ته توهان شين جي باري ۾ سوچڻ لاءِ. ڪوشش ڪريو هڪ گروپ ۾ شامل ٿيڻ جي جيڪو باقاعدگي سان ملندو آهي ته جيئن توهان ڪيترن ئي هفتن يا مهينن تائين ماڻهن کي سڃاڻي سگهو.
جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ملن ٿا جيڪو دوستانه لڳي ٿو، انهن کان پڇو ته ڇا اهي آهنگروپ شروع ٿيڻ کان پهريان يا بعد ۾ ڪافي لاءِ گڏ ٿيڻ پسند ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي جي ڪمپني مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، ته پوءِ توهان اهو پڇي سگهو ٿا ته ڇا اهي ڪنهن ٻئي سرگرمي لاءِ ڪنهن ٻئي وقت ملڻ چاهيندا.
3. ڪوشش ڪريو هڪ ايپ خاص طور تي دوست ٺاهڻ لاءِ ٺهيل آهي
ماڻهن سان آن لائن ڳالهائڻ انهن کي منهن ڏيڻ کان گهٽ خوفزده ٿي سگهي ٿو. ائپس جهڙوڪ Bumble BFF توهان کي فوري پيغام ذريعي ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿي فيصلو ڪرڻ کان پهريان ته ڇا ذاتي طور تي ملڻ گهرجي.
جڏهن توهان جي پروفائل کي گڏ ڪريو، پنهنجي پسنديده سرگرمين جي فهرست ڪريو ۽ اهو واضح ڪريو ته توهان انهن ماڻهن سان ملڻ چاهيو ٿا جيڪي ساڳين دلچسپين سان.
جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ملن ٿا، پهرين قدم کڻڻ کان نه ڊڄو. انهن کي هڪ دوستانه پيغام موڪليو جنهن ۾ هڪ سوال شامل آهي ڪنهن شيءِ بابت جيڪي انهن پنهنجي پروفائل ۾ لکيو آهي. جيڪڏهن توهان ڪلڪ ڪريو، انهن کان پڇو ته ڇا اهي ڪنهن به وقت جلدي آزاد آهن. هڪ ”دوست جي تاريخ“ جو مشورو ڏيو جنهن ۾ ڪا سرگرمي شامل هجي ته ڪنهن به عجيب خاموشي کي گهٽائڻ لاءِ.
4. پراڻن دوستن ۽ واقفڪارن تائين پهچو
جيڪڏهن توهان وٽ ڪاليج جو ڪو دوست، اڳوڻو ساٿي، يا پري جو مائٽ آهي جنهن کي توهان گهڻي وقت کان نه ڏٺو آهي، انهن کي پيغام موڪليو يا انهن کي ڪال ڪريو. اهي توهان کان ٻڌي خوش ٿي سگهن ٿا. پراڻي دوستي کي بحال ڪرڻ نون ماڻهن سان ملڻ کان وڌيڪ آسان ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان وٽ اڳ ۾ ئي گڏيل تاريخ آهي. پڇو ته اهي ڪيئن آهن ۽ اهي ڇا ڪري رهيا آهن تازو. جيڪڏھن اھي ويجھا رھن ٿا، توھان ٻنھي کي ملڻ جي صلاح ڏيودوستي
1. باقاعدگي سان ڳالهه ٻولهه ڪريو
ڪجهه ماڻهو هر هفتي گهمڻ ڦرڻ چاهيندا، جڏهن ته ٻيا ڪڏهن ڪڏهن ٽيڪسٽ ڪري خوش ٿيندا ۽ هر ٻن مهينن ۾ ملندا. بهرحال، دوستي کي برقرار رکڻ لاء ٻنهي طرفن جي ڪوشش جي ضرورت آهي. اهو مڪمل طور تي متوازن هجڻ ضروري ناهي، پر توهان ٻنهي کي باقاعدگي سان رابطو شروع ڪرڻ لاءِ رضامند ٿيڻو پوندو.
انهي تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن:
- توهان وٽ شيئر ڪرڻ لاءِ اهم خبرون آهن
- توهان ڪجهه ڏٺو جنهن توهان کي انهن بابت سوچيو
- توهان ڪنهن هنڌ وڃڻ چاهيو يا ڪجهه ڪوشش ڪرڻ چاهيو ۽ سوچيو ته اهي شايد سواري لاءِ اچڻ چاهين ٿا
- اهو ڏينهن گذري ويو آهي جڏهن کان توهان انهن کي ياد ڪيو يا انهن جي پيدائش جو هڪ ٻيو خاص ڏينهن آهي>
2. دعوتون قبول ڪريو
توهان کي ڪنهن سان دوستي ڪرڻ کان پهريان، سراسري طور تي، ڪنهن سان 50 ڪلاڪ گذارڻ گهرجن، ۽ ويجها دوست ٿيڻ لاءِ 140 ڪلاڪ. جيڪڏهن توهان گڏ نٿا وڃي سگهو، دعوت رد ڪرڻ لاءِ معافي گهرو ۽ ٻيهر شيڊول ڪرڻ جي آڇ ڪريو.
جيڪڏهن توهان جا دوست ڪجهه ڪرڻ چاهين ٿا ته متبادل سرگرمين يا هنڌن جي تجويز ڏيڻ کان نه ڊڄو جيڪو توهان کي پريشان ڪري. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو دوست ڪنهن شور واري بار ڏانهن وڃڻ چاهي ٿو ۽ بلند آواز وارو ماحول هميشه توهان کي پريشان محسوس ڪندو آهي، ته ڪنهن هنڌ وڌيڪ گهٽ پيئندڙ ۽ شايد ماني لاءِ صلاح ڏيو.
3. اهڙي قسم جو دوست بڻجو جيڪو توهان پنهنجي لاءِ چاهيو
ڪو ماڻهو ٿيڻ جي ڪوشش ڪريوآس پاس هجڻ جو مزو آهي، ضرورت جي وقت ۾ عملي ۽ جذباتي مدد پيش ڪري ٿو، ۽ گپ شپ ۾ ملوث نه آهي. جڏهن توهان ڪا غلطي ڪريو ٿا يا ڪجهه چئو ٿا ته توهان بعد ۾ پشيمان ٿيو، معافي گهرو ۽ معافي جي طلب ڪريو.
ڪوڙ نه ڳالهايو يا اڻ وڻندڙ سچن کي ڪوڙو نه ڳالهايو؛ 10,000 ماڻهن جو هڪ 2019 سروي ڏيکاري ٿو ته ايمانداري نمبر ون آهي- دوست ۾ سڀ کان وڌيڪ گهربل معيار.[]
4. کولڻ سان پنهنجي دوستي کي وڌيڪ مضبوط ڪريو
سماجي پريشاني ۾ مبتلا ماڻهن کي امڪاني دوستن جي ويجهو محسوس ڪرڻ ۽ ذاتي مسئلن بابت ڳالهائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهي رڪاوٽون جذباتي قربت جي رستي ۾ حاصل ڪري سگهن ٿيون جيڪي دوستي ۾ اهم آهن.[]
جڏهن ڪو دوست توهان تي اعتماد ڪري ٿو يا ڪنهن ذاتي مسئلي بابت ڳالهائي ٿو، موٽ ڏيو. توهان کي پنهنجي زندگي بابت هر ننڍڙي تفصيل کي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر انهن کي ڄاڻڻ ڏيو ته توهان کي حقيقي ڄاڻ ڏيو- اها دوستي بابت ڇا آهي. پريشان نه ڪريو جيڪڏهن اهو قدرتي طور تي توهان وٽ پهرين نه اچي. مشق سان، اهو آسان ٿي ويندو ته ٻين کي اندر وڃڻ ڏيو.
5. پنهنجي دوستن کي پنهنجي سماجي پريشاني جي باري ۾ ٻڌائڻ تي غور ڪريو
جيڪڏهن توهان جي آس پاس وارا ڄاڻن ٿا ته توهان سماجي حالتن ۾ پريشان آهيو، اهي توهان جي حمايت ۽ حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿا. توهان جي دوستن کي ٻڌائڻ پڻ انهن کي توهان جي رويي کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان اکين جي رابطي کان پاسو ڪندا آهيو، انهن کي اهو سوچڻ جو امڪان گهٽ هوندو ته توهان بيزار آهيو جيڪڏهن انهن کي خبر آهي ته توهان کي سماجي پريشاني آهي. گھڻا ماڻھو دوست نه آھن ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آھن
