ວິທີການສ້າງເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ຂັ້ນໄດຄວາມຢ້ານກົວ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມພົວພັນກັບຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ພັດທະນາທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈຳເປັນທັງສອງຢ່າງຫາກເຈົ້າຢາກສ້າງໝູ່. ຮັກສາບັນທຶກຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.

3. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ

ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ ເພາະເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບພວກມັນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ.

ນີ້ແມ່ນສອງເທັກນິກທີ່ຕ້ອງລອງ:

ການຫາຍໃຈຊ້າໆ: ພະຍາຍາມຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເທົ່າທີ່ເຮັດໄດ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຕື່ມປູມເປົ້າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ເພາະມັນຈະຍືດຍາວຕາມທຳມະຊາດ.[]

ພື້ນຖານ: ຫັນຈຸດສຳຄັນຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກຕົວເຈົ້າເອງ ແລະໄປຫາສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ກຳນົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ 5 ຢ່າງ, 4 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດສຳຜັດໄດ້, 3 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນໄດ້, 2 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ກິ່ນ, ແລະ 1 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ລົດຊາດ.[]

4. ທ້າທາຍການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມມັກຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເກັ່ງຫຼາຍໃນການສ້າງມິດຕະພາບທີ່ມີຄວາມຫມາຍ ຫຼືແມ່ນແຕ່ສັງຄົມທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມມັກຈະປະເມີນຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າໜ້ອຍລົງ.[]

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕຳໜິຕົນເອງ, ລອງປ່ຽນການເວົ້າແບບດ່ຽວໃນຕົວຂອງເຈົ້າ. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຄິດບວກຄວາມຄິດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ການເລືອກເບິ່ງສະຖານະການໃນຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍເບື່ອຫຼາຍ, ບໍ່ມີໃຜໃນຫ້ອງຈະມັກຂ້ອຍ," ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນມັນດ້ວຍຄໍາເວົ້າທີ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈຫຼາຍເຊັ່ນ, "ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກຄົນຈະມັກຂ້ອຍ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ບໍ່ມີໃຜຖືກຮັກທົ່ວໄປ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ຈະ​ເປັນ​ຕົວ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ.”

5. ຢຸດການປຽບທຽບຕົນເອງກັບຜູ້ອື່ນໃນສື່ສັງຄົມ

ສື່ສັງຄົມບໍ່ແມ່ນສາເຫດໂດຍກົງຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມສະເໝີໄປ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ຫາກເຈົ້າປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ.[] ຢ່າເລື່ອນຜ່ານໜ້າເວັບ ແລະ ຟີດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ ຫຼື ຕໍ່າກວ່າ.

ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສື່ສັງຄົມເພື່ອປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບ like- ນີ້ແມ່ນວິທີສ້າງໝູ່ອອນລາຍ.

6. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພາສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ “ເປີດ”

ພາສາກາຍແບບປິດ, ເຊັ່ນ: ແຂນພັບ ຫຼື ຂາກົ້ມຂາບ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດຕາ, ເປັນສັນຍານໃຫ້ຜູ້ອື່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າຢາກຢູ່ຄົນດຽວ. ພະຍາຍາມຢ່າງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່, ຍິ້ມ, ແລະເບິ່ງຄົນໃນສາຍຕາ.

ການສະທ້ອນພາສາກາຍຂອງຄົນອື່ນໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ຕົວຢ່າງ, ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍເມື່ອຄູ່ສົນທະນາຂອງເຈົ້າເຮັດແບບດຽວກັນ—ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສຳພັນໃນສະຖານະການສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້.[] ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້; ຄົນອື່ນອາດຈະສາມາດບອກໄດ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕັ້ງໃຈຮຽນແບບເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່.

7. ສຸມໃສ່ການອື່ນໆຄົນ

ການເບິ່ງພາຍນອກຈະລົບກວນທ່ານຈາກການກວດສອບຕົນເອງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຊອກຫາ 3 ສິ່ງໃໝ່ໆກ່ຽວກັບໝູ່ຮ່ວມງານກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ໃຫ້ຄົນຜູ້ໜຶ່ງຄຳຍ້ອງຍໍຢ່າງຈິງໃຈ, ຫຼືສະເໜີໃຫ້ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫາ.

ສຸມໃສ່ການເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ ແລະພະຍາຍາມຮັບເອົາທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ຜູ້​ອື່ນ​ເວົ້າ, ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ຕິ​ຕົວ​ເອງ​ໜ້ອຍ​ລົງ.

8. ຝຶກເວົ້ານ້ອຍໆ

ການເວົ້ານ້ອຍໆແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໄປສູ່ມິດຕະພາບ. ຫົວ​ຂໍ້​ທີ່​ດີ​ລວມ​ມີ​ດິນ​ຟ້າ​ອາ​ກາດ​, ປະ​ຈຸ​ບັນ​, ແຜນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ຫຼື​ພັກ​, ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ​, ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ​, ສັດ​ລ້ຽງ​, ແລະ​ຫົວ​ຂໍ້​ທົ່ວ​ໄປ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄອບ​ຄົວ​. ຫຼີກເວັ້ນການເອົາຫົວຂໍ້ພິເສດຫຼາຍທີ່ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຈະເຂົ້າໃຈ, ການເງິນ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາ, ບັນຫາຂອງຄົນອື່ນ, ສາດສະຫນາ, ການເມືອງ, ແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ຕິດຕາມຂ່າວປັດຈຸບັນ ແລະຂ່າວທ້ອງຖິ່ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີບາງອັນທີ່ຕ້ອງລົມກັນສະເໝີ.

ໃຊ້ຄຳຖາມເປີດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ “ຫຍັງ,” “ເປັນຫຍັງ,” “ເວລາ,” “ຢູ່ໃສ,” ຫຼື “ໃຜ” ແທນທີ່ຈະເປັນຄຳຖາມທີ່ເຊີນຄຳຕອບ “ແມ່ນ” ຫຼື “ບໍ່”. ເຂົາເຈົ້າຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອື່ນຕອບເຈົ້າໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການສືບຕໍ່ການສົນທະນາ.

9. ເອົາທຸກໂອກາດເພື່ອຝຶກທັກສະທາງສັງຄົມ

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເຫັນເພື່ອນຮ່ວມງານໃນຫ້ອງພັກກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ຍິ້ມແລ້ວຖາມວ່າ, "ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ?" ຖ້າເຈົ້າເກີດຂຶ້ນກັບຜ່ານເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານໃນຖະຫນົນ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບແຜນການທ້າຍອາທິດຂອງພວກເຂົາ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສ້າງໝູ່ກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ດີ​ທັງ​ຫມົດ​.

10. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໄດ້​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ​ຂອງ​ທ່ານ, ແຕ່​ມາດ​ຕະ​ການ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຕົນ​ເອງ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ, ໃຫ້​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ນັດ​ຫມາຍ​ກັບ​ບໍ​ລິ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ. ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ສະຫນອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ - ພຶດຕິກໍາ (CBT), ເພາະວ່າການປິ່ນປົວປະເພດນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.[] ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການສົ່ງຕໍ່.

ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າໄປຫ້ອງການຂອງ therapist.

$4 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.

(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf 50 ໂດລາຂອງທ່ານ, ລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາ.)

ການປິ່ນປົວຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຖ້າທ່ານມີ (ຫຼືສົງໃສວ່າທ່ານມີ) ພະຍາດທາງຈິດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງ, ລະຫວ່າງ 35% ແລະ 70% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມກໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນກັນ.[] ເນື່ອງຈາກວ່າການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດພະລັງງານແລະຄວາມສົນໃຈໃນສັງຄົມ, ທັງສອງເງື່ອນໄຂຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.ຮ່ວມກັນ.

ການພົບປະໝູ່ເພື່ອນທີ່ມີທ່າແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ

ໃນບົດນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງໝູ່ຄູ່ຫາກເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຫມູ່ເພື່ອນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ມີໝູ່.

1. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມອື່ນໆ

ເບິ່ງ Meetup ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຊອກຫາກຸ່ມທີ່ມີການຈັດຕັ້ງທີ່ດີແລະຕອບສະຫນອງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໝູ່ກັນຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າເຫັນຄົນດຽວກັນຢູ່ໃນທຸກກອງປະຊຸມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກະຕືລືລົ້ນໃນການເຂົ້າຮ່ວມ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຜູ້ຈັດງານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ. ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າມັນເປັນຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳເຈົ້າກັບຄົນສອງສາມຄົນໄດ້ບໍເມື່ອທ່ານມາຮອດ.

ຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ເຊັ່ນ: ເວທີຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມວິຕົກກັງວົນ ແລະຊຸມຊົນສຸຂະພາບຊົນເຜົ່າໃຫ້ໂອກາດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການໃຫ້ ແລະ ຮັບກຳລັງໃຈ ແລະ ຄຳແນະນຳ.

2. ລົງທະບຽນສໍາລັບກຸ່ມທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງກິດຈະກໍາ

ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຫຼືຫ້ອງຮຽນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ໃນຂະນະທີ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນຈະສຸມໃສ່ວຽກດຽວກັນຫຼືຫົວຂໍ້ດຽວກັນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນຫນ້ອຍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ພົບກັນເປັນປະຈຳ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮູ້ຈັກກັບຄົນໃນຫຼາຍອາທິດ ຫຼືຫຼາຍເດືອນ.

ຫາກເຈົ້າພົບກັບຄົນທີ່ໜ້າຮັກ, ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຢາກໄດ້ບໍ່.ຢາກໄປກິນກາເຟນຳກັນທັນທີກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກເລີ່ມກຸ່ມ. ຖ້າເຈົ້າມ່ວນກັບບໍລິສັດຂອງກັນແລະກັນ, ເຈົ້າສາມາດຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການນັດພົບກັນອີກເພື່ອກິດຈະກຳອື່ນບໍ.

3. ລອງໃຊ້ແອັບທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສໍາລັບການສ້າງໝູ່

ການລົມກັບຄົນທາງອິນເຕີເນັດສາມາດເປັນຕາຢ້ານໜ້ອຍກວ່າການພົບເຂົາເຈົ້າແບບຕໍ່ຫນ້າ. ແອັບເຊັ່ນ Bumble BFF ໃຫ້ທ່ານລົມກັນຜ່ານຂໍ້ຄວາມທັນທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະພົບກັນເອງຫຼືບໍ່.

ເມື່ອເອົາໂປຣໄຟລ໌ຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລ້ວ, ບອກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພົບຄົນທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ.

ຫາກເຈົ້າຈັບຄູ່ກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະກ້າວທຳອິດ. ສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ເປັນມິດກັບເຂົາເຈົ້າ ເຊິ່ງລວມມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຂຽນໄວ້ໃນໂປຣໄຟລ໌ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານກົດ, ຖາມພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາຈະຫວ່າງເວລາໃດກໍ່ຕາມໃນໄວໆນີ້. ແນະນຳ “ນັດໝາຍໝູ່” ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກຳເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມງຽບທີ່ງຸ່ມງ່າມ.

4. ຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເກົ່າ ແລະຄົນຮູ້ຈັກ

ຫາກເຈົ້າມີໝູ່ໃນວິທະຍາໄລ, ອະດີດເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນມາດົນແລ້ວ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຂົາເຈົ້າ ຫຼືໂທຫາເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະດີໃຈທີ່ໄດ້ຍິນຈາກເຈົ້າ. ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ມິດ​ຕະ​ພາບ​ເກົ່າ​ຄືນ​ໃໝ່​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ກວ່າ​ການ​ພົບ​ປະ​ກັບ​ຄົນ​ໃໝ່ ເພາະ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ມີ​ປະ​ຫວັດ​ສາດ​ຮ່ວມ​ກັນ​ແລ້ວ. ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນແນວໃດ ແລະເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ຖ້າພວກເຂົາອາໄສຢູ່ໃກ້ຄຽງ, ແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າທັງສອງພົບກັນເພື່ອຈັບມືກັນ.

ລ້ຽງດູຄົນໃໝ່ຂອງເຈົ້າມິດຕະພາບ

1. ຕິດຕໍ່ສື່ສານເປັນປະຈຳ

ບາງຄົນຈະຢາກອອກສາຍທຸກອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຍິນດີສົ່ງຂໍ້ຄວາມເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ແລະພົບກັນທຸກໆສອງສາມເດືອນ. ​ເຖິງ​ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ່ຕາມ, ການ​ຮັກສາ​ມິດຕະພາບ​ທີ່​ເປັນ​ມູນ​ເຊື້ອ​ຕ້ອງ​ພະຍາຍາມ​ຂອງ​ສອງ​ຝ່າຍ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນກັນຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ທ່ານທັງສອງຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະລິເລີ່ມການຕິດຕໍ່ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ລອງຕິດຕໍ່ກັນເມື່ອ:

• ທ່ານມີຂ່າວທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະແບ່ງປັນ
• ທ່ານເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງພວກເຂົາ
• ທ່ານຢາກໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງຫຼືລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຄິດວ່າພວກເຂົາອາດຈະຢາກມາສໍາລັບການຂີ່ລົດ
• ມັນມາໄລຍະຫນຶ່ງນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຄິດຮອດວັນເກີດ
ແລະທ່ານ>

2. ຍອມຮັບຄຳເຊີນ

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 50 ຊົ່ວໂມງກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສ້າງໝູ່ກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ແລະ 140 ຊົ່ວໂມງເພື່ອກາຍເປັນໝູ່ສະໜິດ.[] ເວົ້າແມ່ນແລ້ວກັບການເຊີນທັງໝົດ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປກັນໄດ້, ຂໍໂທດທີ່ປະຕິເສດການເຊີນ ແລະສະເໜີໃຫ້ກຳນົດເວລາໃໝ່.

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະແນະນຳກິດຈະກຳ ຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນ ຖ້າໝູ່ຂອງເຈົ້າຢາກເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າໝູ່ຂອງເຈົ້າຢາກໄປບາທີ່ມີສຽງດັງ ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງຢູ່ສະເໝີ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ແນະນຳບ່ອນໃດທີ່ໜ້ອຍກວ່າສຳລັບເຄື່ອງດື່ມ ແລະບາງທີອາຫານ.

3. ເປັນໝູ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕົວເຈົ້າເອງ

ພະຍາຍາມເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມມ່ວນທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຮອບ, ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ການປະຕິບັດໃນຍາມທີ່ຈຳເປັນ, ແລະ ບໍ່ຍອມຈຳນົນກັບການນິນທາ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ຜິດ​ພາດ​ຫຼື​ເວົ້າ​ບາງ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ເສຍ​ໃຈ​ໃນ​ພາຍຫຼັງ, ຂໍ​ໂທດ, ແລະ​ຂໍ​ໃຫ້​ອະ​ໄພ. ການສໍາຫຼວດໃນປີ 2019 ຂອງ 10,000 ຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຊື່ສັດເປັນອັນດັບໜຶ່ງຂອງຄຸນນະພາບທີ່ໝູ່ສະໜິດສະແຫວງຫາທີ່ສຸດ.[]

4. ເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງຂຶ້ນໂດຍການເປີດໃຈ

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມສາມາດພົບໄດ້ຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ມີທ່າແຮງ ແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາສ່ວນຕົວ. ສິ່ງກີດຂວາງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຂົ້າຫາກັນໄດ້ໃນຄວາມສະໜິດສະໜົມທາງອາລົມເຊິ່ງສຳຄັນໃນມິດຕະພາບ.[]

ເມື່ອໝູ່ໝັ້ນໃຈໃນຕົວເຈົ້າ ຫຼື ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາສ່ວນຕົວ, ໃຫ້ຕອບແທນ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປີດເຜີຍທຸກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກຕົວເຈົ້າແທ້ໆ—ນັ້ນຄືມິດຕະພາບ. ຢ່າກັງວົນຖ້າອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ມາຫາເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດໃນຕອນທໍາອິດ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າມາ.

5. ພິຈາລະນາບອກໝູ່ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມຂອງເຈົ້າ

ຖ້າຄົນອ້ອມຂ້າງຮູ້ວ່າເຈົ້າກັງວົນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຊຸກຍູ້ເຈົ້າໄດ້. ການບອກເພື່ອນຂອງເຈົ້າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຕິດຕໍ່ກັບຕາ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຄ່ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໆ ຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ.[]

ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າມີບັນຫາຄ້າຍຄືກັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມີຫມູ່ເພື່ອນແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຂະຫຍາຍຕົວ